Keto Flu生酮不適– 主婦馬力MarieTaiTai | 生酮頭痛解決
嚴格低碳LC高油HF的第二週本人不屬於任何一個醫療單位的生酮飲食範例及實證。
頭暈、頭痛： 耳上兩側漲痛感，大部份在白天，兩週改善。
(五年以上偏頭痛)跳至內容區什麼是KetoFlu？首先，這不是真正的流感！有幾個類似流感的症狀才這樣取名。
(類似感冒讓你全身痠軟無力….)你/我花了多少年餵食超量碳水化合物？生酮飲食大幅降低碳水化合物，身體改變能量/切換燃料來源？（這只是一種說法）細胞，器官，中樞神經系統和大腦需要代謝反應來適應它，隨之而來的電解質不平衡，才有所謂的Ketoflu生酮不適症因此體內需要補充電解質以維持一定的濃度。
More@wiki/電解質不平衡世界衞生組織：健康的定義為「身體，精神及社會生活中的完美狀態」。
以下是我生酮不適的個人筆記：嚴格低碳LC高油HF的第二週本人不屬於任何一個醫療單位的生酮飲食範例及實證。
頭暈、頭痛：耳上兩側漲痛感，大部份在白天，兩週改善。
(五年以上偏頭痛)後腦下方，大部份在睡前，睡眠品質提高後，三週後完全不痛。
皮膚出疹(都是靠近淋巴位置)：左手臂淋巴嘎吱窩，摸起來有結痂(但不會痛)，兩週改善。
右邊耳後延至後腦凸起約五六個紅點(微痛)，兩週改善。
左邊鎖骨帶狀紅疹10*3cm(不癢不痛)，六週都還沒退。
精神煥散、疲勞想睡：常起床後，吃完早餐(喝完防擔)又睏，兩週改善。
晚餐後特別睏，會先睡了一小時，電充太滿晚上反而睡不著，一週內改善。
原本睡眠作息混亂大約兩年(現代人誰不這樣？)，四週調回規律睡眠。
口腔內：特別嘴乾覺得口渴，每天喝足2500cc純水，不含防彈、茶、湯。
左舌下方腫漲疼痛，三週改善。
筋肉痠軟：僅左腿、左上手臂抽筋各一次，不嚴重，一週內改善。
全身無力感很重，三週後才舒緩。
以上純屬個人筆記，僅供參考，每個人的症狀、持續時間因人而異，取決於身體適應減少碳水化合物的速度。
初期務必有耐心並給足多元養份來源(食物！)。
P.S.如果真的很不舒服，請緩慢增加一些適量的優質根莖類(一條地瓜之類的)，並諮詢專業人員，主婦不是萬事通更不想當隔空抓藥的醫師啊～其他症狀可參考https://goo.gl/w4t3av主婦馬力的生酮不適應對方式(僅供參考)！！如何降低KetoFlu的影響，我選擇多元化自然食物及使用適量營養品。
電解質：低碳水化合物Low-CarbDiet飲食具有較低的胰島素水平，使腎臟發出信號，以排除多餘的水(合理懷疑初期的體重下降都是水份~都是水份~)，加上飲用更多的水(一日喝到2000~2500cc是好事)，導致電解質的沖洗，可能發生鈉，鉀和鎂的缺乏。
自製檸檬水：水＝1,000cc，檸檬＝一顆榨汁甜菊(原味)＝調味15~20滴日曬(含碘)海鹽＝1小匙(就內含的小湯匙)P.S.每天5克的鹽是理想的酮症流感和補充電解質營養品：（僅供參考，絕非必要）鎂Magnesium，能輔助鈣和鉀的吸收。
它具有預防心臟病、糖尿病、夜尿症、降低膽固醇的作用。
建議成年男性每日鎂的攝取量為350毫克，女性為300毫克。
缺乏鎂會使神經受到干擾，引致暴躁及緊張，並且會肌肉震顫及絞痛、心律不整、心悸、低血糖、虛弱、疲倦、神經過敏、手腳顫抖等。
wiki/镁鉀Kalium人體必需礦物質→從食物攝取是體細胞內主要的陽離子，飲食中的鉀離子在小腸中很容易被吸收。
人體鉀離子主要流失途徑有80-90%是由腎臟經尿液排除。
腎臟對於鉀離子具有調控作用，藉以維持鉀離子濃度在正常範圍內。
基於彌補身體的流失量以維持正常儲存及血漿濃度的平衡，成人每日的最小需要量為200mg。
wiki/钾鈣Calcium 飲食的鈣磷比例失調會導致抽筋→從食物攝取過量的蛋白質與脂肪會促進鈣質的排泄，造成鈣質的流失，過量的鈣質會影響鐵、鋅等微量礦物的吸收。
過量的磷（鈣：磷＜１：３），血鈣下降，骨礦物質會分解釋出鈣，最終造成骨質流失。
平衡有多難～所以才要多元攝取。
維生素D利於鈣質吸收與利用，理論上鈣磷攝取是以1：1的比例最佳，磷鈣會相互競爭，影響彼此的吸收。
如果鈣質攝取量偏低不足時，食物中的蛋白質有利於鈣質的吸收。
輔酶CoQ10輔酵素又稱ubiquinone＊主要分享自己的筆記，主婦不是萬事通。
＊主婦馬力粉專偶爾
頭暈、頭痛： 耳上兩側漲痛感，大部份在白天，兩週改善。
(五年以上偏頭痛)跳至內容區什麼是KetoFlu？首先，這不是真正的流感！有幾個類似流感的症狀才這樣取名。
(類似感冒讓你全身痠軟無力….)你/我花了多少年餵食超量碳水化合物？生酮飲食大幅降低碳水化合物，身體改變能量/切換燃料來源？（這只是一種說法）細胞，器官，中樞神經系統和大腦需要代謝反應來適應它，隨之而來的電解質不平衡，才有所謂的Ketoflu生酮不適症因此體內需要補充電解質以維持一定的濃度。
More@wiki/電解質不平衡世界衞生組織：健康的定義為「身體，精神及社會生活中的完美狀態」。
以下是我生酮不適的個人筆記：嚴格低碳LC高油HF的第二週本人不屬於任何一個醫療單位的生酮飲食範例及實證。
頭暈、頭痛：耳上兩側漲痛感，大部份在白天，兩週改善。
(五年以上偏頭痛)後腦下方，大部份在睡前，睡眠品質提高後，三週後完全不痛。
皮膚出疹(都是靠近淋巴位置)：左手臂淋巴嘎吱窩，摸起來有結痂(但不會痛)，兩週改善。
右邊耳後延至後腦凸起約五六個紅點(微痛)，兩週改善。
左邊鎖骨帶狀紅疹10*3cm(不癢不痛)，六週都還沒退。
精神煥散、疲勞想睡：常起床後，吃完早餐(喝完防擔)又睏，兩週改善。
晚餐後特別睏，會先睡了一小時，電充太滿晚上反而睡不著，一週內改善。
原本睡眠作息混亂大約兩年(現代人誰不這樣？)，四週調回規律睡眠。
口腔內：特別嘴乾覺得口渴，每天喝足2500cc純水，不含防彈、茶、湯。
左舌下方腫漲疼痛，三週改善。
筋肉痠軟：僅左腿、左上手臂抽筋各一次，不嚴重，一週內改善。
全身無力感很重，三週後才舒緩。
以上純屬個人筆記，僅供參考，每個人的症狀、持續時間因人而異，取決於身體適應減少碳水化合物的速度。
初期務必有耐心並給足多元養份來源(食物！)。
P.S.如果真的很不舒服，請緩慢增加一些適量的優質根莖類(一條地瓜之類的)，並諮詢專業人員，主婦不是萬事通更不想當隔空抓藥的醫師啊～其他症狀可參考https://goo.gl/w4t3av主婦馬力的生酮不適應對方式(僅供參考)！！如何降低KetoFlu的影響，我選擇多元化自然食物及使用適量營養品。
電解質：低碳水化合物Low-CarbDiet飲食具有較低的胰島素水平，使腎臟發出信號，以排除多餘的水(合理懷疑初期的體重下降都是水份~都是水份~)，加上飲用更多的水(一日喝到2000~2500cc是好事)，導致電解質的沖洗，可能發生鈉，鉀和鎂的缺乏。
自製檸檬水：水＝1,000cc，檸檬＝一顆榨汁甜菊(原味)＝調味15~20滴日曬(含碘)海鹽＝1小匙(就內含的小湯匙)P.S.每天5克的鹽是理想的酮症流感和補充電解質營養品：（僅供參考，絕非必要）鎂Magnesium，能輔助鈣和鉀的吸收。
它具有預防心臟病、糖尿病、夜尿症、降低膽固醇的作用。
建議成年男性每日鎂的攝取量為350毫克，女性為300毫克。
缺乏鎂會使神經受到干擾，引致暴躁及緊張，並且會肌肉震顫及絞痛、心律不整、心悸、低血糖、虛弱、疲倦、神經過敏、手腳顫抖等。
wiki/镁鉀Kalium人體必需礦物質→從食物攝取是體細胞內主要的陽離子，飲食中的鉀離子在小腸中很容易被吸收。
人體鉀離子主要流失途徑有80-90%是由腎臟經尿液排除。
腎臟對於鉀離子具有調控作用，藉以維持鉀離子濃度在正常範圍內。
基於彌補身體的流失量以維持正常儲存及血漿濃度的平衡，成人每日的最小需要量為200mg。
wiki/钾鈣Calcium 飲食的鈣磷比例失調會導致抽筋→從食物攝取過量的蛋白質與脂肪會促進鈣質的排泄，造成鈣質的流失，過量的鈣質會影響鐵、鋅等微量礦物的吸收。
過量的磷（鈣：磷＜１：３），血鈣下降，骨礦物質會分解釋出鈣，最終造成骨質流失。
平衡有多難～所以才要多元攝取。
維生素D利於鈣質吸收與利用，理論上鈣磷攝取是以1：1的比例最佳，磷鈣會相互競爭，影響彼此的吸收。
如果鈣質攝取量偏低不足時，食物中的蛋白質有利於鈣質的吸收。
輔酶CoQ10輔酵素又稱ubiquinone＊主要分享自己的筆記，主婦不是萬事通。
＊主婦馬力粉專偶爾