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1. 太神奇！這樣吃讓我三週瘦4公斤‧我的減醣減肥餐菜單公開(光靠 ...
這絕對是我這輩子瘦最快也最有成效的一次！而且是非常振奮人心的健康減肥法！ 餐餐正常吃，只是把飲食內容做點改變三星期就自然瘦下4kg， ...娜塔腹女生活跳到主文質感好生活，因為我用心.聯絡請寄：[email protected]部落格全站分類：生活綜合相簿部落格留言名片FollowMe:最新文章本日人氣：99999累積人氣：999999本日嚴選關於我婚姻育兒碎碎唸家庭咖啡館料理食譜美食旅行生活風格Nov23Wed201621:42太神奇！這樣吃讓我三週瘦4公斤‧我的減醣減肥餐菜單公開(光靠飲食改變就自動從61→57kg，天哪！）這絕對是我這輩子瘦最快也最有成效的一次！而且是非常振奮人心的健康減肥法！餐餐正常吃，只是把飲食內容做點改變三星期就自然瘦下4kg，我自己都傻眼了！沒有結合運動和任何補給品補助，就只是這樣吃而已就能三星期瘦下4kg，體脂就從32%→28%，超神奇的！這個方法就是我自己設計的減醣減肥菜單，請稱呼它「娜塔版減醣減肥餐」按照日本營養師麻生怜未建議的一天60g限醣控制方法，天天都控制醣類攝取量在60g左右，用最簡單便利的方式準備、組合食材跟略加變化，設計出符合跟我一樣忙碌的族群(如產後媽媽、上班族等)都能輕鬆準備的菜單。
想一想如果這樣吃就能讓你真正消耗脂肪又速瘦(重點是這方法這麼健康)你為什麼不試?有什麼理由不試!我這麼難瘦的人都瘦下來了耶、而且我天天休息時間混亂(帶小孩)都能瘦這麼快，你，一定也可以！我親身實驗後，確實從外觀明顯感受脂肪量減少，而且除了體重體脂都下降之外，我的精神跟皮膚都變好，即使因為帶孩子時常睡不飽，依然感受到身體上的大大變化。
不囉嗦，我們直接來看為什麼這麼有效？我的減肥實效和今天量體重的影片都公開了，還有大家最關心的菜單內容，一起來親眼見證。
----------------------------------- 未來會提供更多落實於生活的實用做法，別忘了請先訂閱娜塔的YouTube頻道 到我的臉書專頁「我可是生活家」按追蹤 我的減醣減肥計劃是從2015年的11/1正式開始執行，其實從四月生完小星球後我就一直很想減肥，但一直到十月底前我都在餵母奶，所以這段期間我是完全沒有執行任何減肥計劃的(詳情可看產後腹女的真實心聲第二集：胖成這樣像話嗎)首先先簡單交代一下我的基本資料大家好！我是剛生完老二星球妹的產後"腹"女「娜塔陳」，大家可以直接叫我娜塔就好我的身高是164公分生產前一天測量體重是77kg，生完坐完月子時是70kg餵母奶的六個月內，自然的從70→62kg，也就是恢復成懷老二前大約62kg左右的體重(六個月內胖子樣請點我看會更清楚)執行減醣減肥前，也就是10/31時我量體重是61.25kg，就算成是61kg(體脂32%)按照「娜塔版減醣減肥餐」吃第一週我就瘦了2kg，第二週後又瘦1kg，第三週後再瘦1kg所以總共是瘦下4kg(體脂28%)立志減肥的原因還記得剛生完老二回家坐月子時，韋德在我換衣服時看到還沒消的巨肚、不經意講了一句：「咦，生完了肚子怎麼還那麼大？」結果我當下就哭了出來，然後好幾天不跟他說話。
他事後解釋他是無意隨口講的，但我覺得我才那麼辛苦剛把孩子生下你就檢視我身材?未免太殘忍!女人生小孩已經夠辛苦了你還這樣講，越想我越難過。
後來為了要餵母奶、想給孩子充足營養，所以就把減肥的事暫放一邊，但我始終念記著要瘦這件事，因為我生兩個孩子的計劃已經達成，再不減肥好像也說不過去。
當然，主要是我真的很想瘦，因為去逛什麼ZARA、MANGO、H&M，我常會把一件又一件試穿的衣服掛回去，肥婆時期只能穿一些寬鬆T恤或有立體剪裁的襯衫遮掩、有些衣服挑大尺寸穿又不好看，那種感覺真的很糟糕，基於這輩子無論如何都想瘦一次、好想看看自己瘦下來的模樣，真的希望有天我也能在試衣間裡放聲大笑加上10月底時韋德這傢伙又跟我岔賭，說只要我瘦到比十年前剛認識他時還瘦(當時52kg)他就要送我SaintLaurent的包(後來改禮物了，因為時常泡在柴米油鹽的我根本不太會背名牌包出門，要求某人未來犒賞我一趟沿路不准阻止我花錢的高檔自助，敬請期待←我走實際派路線滴)產後瘦身目標公諸於世了要怎麼從減肥前的61kg變成50kg、目標總共要減11kg這對從小超難瘦、胖了就瘦不下來的我來說真是史上最艱鉅挑戰我想瘦.我想瘦.我想瘦.我想瘦.我想瘦.我想瘦.我想瘦(因為太想瘦所以要說七次)11kg你這傢伙我一定要把你徹底消滅啊啊啊啊啊~~~(這張是還沒減醣減肥前、十月去台南時玩拍的，看這手臂和肥腰寬肚很明顯就是胖!這時候大約62kg)我這輩子從國中起就在減肥(不良示範別學我)，減肥次數多到數不清，節食、纏膠帶、大量運動..
想一想如果這樣吃就能讓你真正消耗脂肪又速瘦(重點是這方法這麼健康)你為什麼不試?有什麼理由不試!我這麼難瘦的人都瘦下來了耶、而且我天天休息時間混亂(帶小孩)都能瘦這麼快，你，一定也可以！我親身實驗後，確實從外觀明顯感受脂肪量減少，而且除了體重體脂都下降之外，我的精神跟皮膚都變好，即使因為帶孩子時常睡不飽，依然感受到身體上的大大變化。
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他事後解釋他是無意隨口講的，但我覺得我才那麼辛苦剛把孩子生下你就檢視我身材?未免太殘忍!女人生小孩已經夠辛苦了你還這樣講，越想我越難過。
後來為了要餵母奶、想給孩子充足營養，所以就把減肥的事暫放一邊，但我始終念記著要瘦這件事，因為我生兩個孩子的計劃已經達成，再不減肥好像也說不過去。
當然，主要是我真的很想瘦，因為去逛什麼ZARA、MANGO、H&M，我常會把一件又一件試穿的衣服掛回去，肥婆時期只能穿一些寬鬆T恤或有立體剪裁的襯衫遮掩、有些衣服挑大尺寸穿又不好看，那種感覺真的很糟糕，基於這輩子無論如何都想瘦一次、好想看看自己瘦下來的模樣，真的希望有天我也能在試衣間裡放聲大笑加上10月底時韋德這傢伙又跟我岔賭，說只要我瘦到比十年前剛認識他時還瘦(當時52kg)他就要送我SaintLaurent的包(後來改禮物了，因為時常泡在柴米油鹽的我根本不太會背名牌包出門，要求某人未來犒賞我一趟沿路不准阻止我花錢的高檔自助，敬請期待←我走實際派路線滴)產後瘦身目標公諸於世了要怎麼從減肥前的61kg變成50kg、目標總共要減11kg這對從小超難瘦、胖了就瘦不下來的我來說真是史上最艱鉅挑戰我想瘦.我想瘦.我想瘦.我想瘦.我想瘦.我想瘦.我想瘦(因為太想瘦所以要說七次)11kg你這傢伙我一定要把你徹底消滅啊啊啊啊啊~~~(這張是還沒減醣減肥前、十月去台南時玩拍的，看這手臂和肥腰寬肚很明顯就是胖!這時候大約62kg)我這輩子從國中起就在減肥(不良示範別學我)，減肥次數多到數不清，節食、纏膠帶、大量運動..
2. 3個月減17KG！韓女星IU、秀英教你「 斷糖飲食法」減肥餐單 ...
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不如就試試以下韓星IU、秀英都用的「斷糖飲食法」，讓體重健康地下降，打造「易瘦」體質，3個月成功減走17KG，齊齊變瘦變美吧！撰文：JJ｜圖片：Instagram、Pinterest｜編輯：Ellie閱讀全文「斷糖飲食法」VS「控制卡路里飲食法」30歲後代謝率每況越下，很容易養成「初老肥胖」的體質，吃甚麼都長肉，肚腩怎樣努力減也減不了。
很多人減肥也會選擇「控制卡路里飲食法」，雖然短期能有瘦身效果，但很容易便會復胖。
有位日本名醫西脇俊二親身實踐，利用「斷糖飲食法」在3個月減下17公斤，不只體重下降，就連外表都看似年輕了10歲！韓國的Rain、少女時代秀英、IU等明星都有奉行這個斷糖飲食原則，如此有效的減肥方法，當然要跟大家分享！少女時代成員秀英從以前的微胖女，蛻變成擁有纖腰的大美人！斷糖飲食法–少女時代秀英「斷糖飲食法」3個月減17公斤！事先聲明，這個「斷糖飲食法」不太輕鬆，不是說要捱餓，而是斷糖時要有強勁的自制能力，完全禁止自己攝取含糖的食物。
IU剛出道時是微胖女生，效法「斷糖飲食法」後，養成易瘦體質。
斷糖飲食法–IU戒掉糖分會不會不健康？為什麼斷糖可以打造「易瘦」體質呢？真正的變瘦，除了減去體內原有多餘脂肪，更重要的是減少肥胖的來源，即是西脇俊二所指的「體脂」。
身體要保持健康，就要攝取足夠的糖分，即碳水化合物內的糖，而非「蛋糕、朱古力」等高糖食物！當碳水化合物被人體吸收，就會轉化成膳食纖維及糖分，膳食纖維會被排出體外，而糖就會分解成葡萄糖，被血液吸收後成為血糖。
所以說，即使戒掉高糖分的食物，對身體都不會構成健康影響。
3大「斷糖飲食法」的原理！大家可以先開始為期3天的「斷糖飲食法」，感受一下斷糖的感覺。
若身體沒有任何不適，就可以開始一星期、一個月、或是長期的斷糖飲食，效果將會十分顯著！即使停止斷糖，也不要一下子再進食高糖分的食物，應該盡量以米為原料的零食，或是有甜味的水果。
1.盡量禁止攝取糖分我們的主食是碳水化合物，但這些食物都含高糖分，要說完全戒掉，相信大家都很難做到，所以盡量減少糖分攝取，就要以低糖分的食物代替主食，食得飽的同時亦能減肥！白飯、粉麵、麵包等都要通通戒掉，堅持不吃呀！斷糖飲食法–減少攝取糖分建議餐單：其實雞胸肉、魚肉、蒟蒻絲、金針菇、豆腐等都是很好的低糖替代品，這些食材容易買到，有時間的話可以每天自備飯盒，最快堅持3日就會有明顯的效果！若要外出用餐，也盡量只挑吃蔬菜，不過要小心，根莖類蔬菜如薯仔、白蘿蔔含有大量的糖分，大家最好以攝取葉類蔬菜為主，如豆芽菜、菠菜葉及韭菜的綠色部分。
斷糖飲食法–蒟蒻1.蕃茄芋絲雜菌湯食材：蕃茄＋芋絲＋雜菌＋雞蛋芋絲具有天然的膳食纖維，對減肥的效果十分明顯，而且芋絲中含有的葡甘聚醣更是超級的可溶性減肥纖維，吸水性很強，膨脹力大，吸水後可膨脹50倍，大大增強了飽腹，對減肥十分見效。
2.娃娃菜豆腐湯食材：娃娃菜＋豆腐＋金針菇＋薑娃娃菜的熱量十分低，但含有很多的纖維，而且十分飽肚。
不少減肥人士都會在晚餐時把娃娃菜當飯吃，健康又有益，鈣含量亦十分高。
多吃娃娃菜更可通便、利尿、養胃，所以瘦身人士必定會選擇娃娃菜。
3.雞胸肉沙律雞胸肉100g、青瓜1/3根、牛奶1杯、蘋果1個、裸麥麵包1塊、杏仁果20
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很多人減肥也會選擇「控制卡路里飲食法」，雖然短期能有瘦身效果，但很容易便會復胖。
有位日本名醫西脇俊二親身實踐，利用「斷糖飲食法」在3個月減下17公斤，不只體重下降，就連外表都看似年輕了10歲！韓國的Rain、少女時代秀英、IU等明星都有奉行這個斷糖飲食原則，如此有效的減肥方法，當然要跟大家分享！少女時代成員秀英從以前的微胖女，蛻變成擁有纖腰的大美人！斷糖飲食法–少女時代秀英「斷糖飲食法」3個月減17公斤！事先聲明，這個「斷糖飲食法」不太輕鬆，不是說要捱餓，而是斷糖時要有強勁的自制能力，完全禁止自己攝取含糖的食物。
IU剛出道時是微胖女生，效法「斷糖飲食法」後，養成易瘦體質。
斷糖飲食法–IU戒掉糖分會不會不健康？為什麼斷糖可以打造「易瘦」體質呢？真正的變瘦，除了減去體內原有多餘脂肪，更重要的是減少肥胖的來源，即是西脇俊二所指的「體脂」。
身體要保持健康，就要攝取足夠的糖分，即碳水化合物內的糖，而非「蛋糕、朱古力」等高糖食物！當碳水化合物被人體吸收，就會轉化成膳食纖維及糖分，膳食纖維會被排出體外，而糖就會分解成葡萄糖，被血液吸收後成為血糖。
所以說，即使戒掉高糖分的食物，對身體都不會構成健康影響。
3大「斷糖飲食法」的原理！大家可以先開始為期3天的「斷糖飲食法」，感受一下斷糖的感覺。
若身體沒有任何不適，就可以開始一星期、一個月、或是長期的斷糖飲食，效果將會十分顯著！即使停止斷糖，也不要一下子再進食高糖分的食物，應該盡量以米為原料的零食，或是有甜味的水果。
1.盡量禁止攝取糖分我們的主食是碳水化合物，但這些食物都含高糖分，要說完全戒掉，相信大家都很難做到，所以盡量減少糖分攝取，就要以低糖分的食物代替主食，食得飽的同時亦能減肥！白飯、粉麵、麵包等都要通通戒掉，堅持不吃呀！斷糖飲食法–減少攝取糖分建議餐單：其實雞胸肉、魚肉、蒟蒻絲、金針菇、豆腐等都是很好的低糖替代品，這些食材容易買到，有時間的話可以每天自備飯盒，最快堅持3日就會有明顯的效果！若要外出用餐，也盡量只挑吃蔬菜，不過要小心，根莖類蔬菜如薯仔、白蘿蔔含有大量的糖分，大家最好以攝取葉類蔬菜為主，如豆芽菜、菠菜葉及韭菜的綠色部分。
斷糖飲食法–蒟蒻1.蕃茄芋絲雜菌湯食材：蕃茄＋芋絲＋雜菌＋雞蛋芋絲具有天然的膳食纖維，對減肥的效果十分明顯，而且芋絲中含有的葡甘聚醣更是超級的可溶性減肥纖維，吸水性很強，膨脹力大，吸水後可膨脹50倍，大大增強了飽腹，對減肥十分見效。
2.娃娃菜豆腐湯食材：娃娃菜＋豆腐＋金針菇＋薑娃娃菜的熱量十分低，但含有很多的纖維，而且十分飽肚。
不少減肥人士都會在晚餐時把娃娃菜當飯吃，健康又有益，鈣含量亦十分高。
多吃娃娃菜更可通便、利尿、養胃，所以瘦身人士必定會選擇娃娃菜。
3.雞胸肉沙律雞胸肉100g、青瓜1/3根、牛奶1杯、蘋果1個、裸麥麵包1塊、杏仁果20
3. 養成易瘦體質、輕鬆消脂！斷糖飲食法的三大法則+減肥餐單 ...
斷糖飲食法」主要是以不捱餓的方式減肥，過程還可以養成「易瘦」的體質，以後減肥的時候不用再刻意減少進食量，只要遠離含糖食物和配合 ...首頁BeautySundayMoreBeautyEditor'sPickSundayMoreBeautyFitnessSundayMore養成易瘦體質、輕鬆消脂！斷糖飲食法的三大法則+減肥餐單公開2018年10月02日16:24「斷糖飲食法」主要是以不捱餓的方式減肥，過程還可以養成「易瘦」的體質，以後減肥的時候不用再刻意減少進食量，只要遠離含糖食物和配合運動，便可以輕鬆減重！撰文:Janice｜編輯:ChristieLau|圖片來源:Instagram、網上圖片延伸閱讀：3個月減掉17kg、腰圍瘦20cm！日本熱推5分鐘「美體重塑」瘦身操女星私藏養顏湯水大公開！10款愈飲愈靚的獨門美容湯水推介斷糖飲食法的三大法則+減肥餐單公開甚麼是斷糖飲食法？「斷糖飲食法」顧名思義就是要避免進食一切含有糖分的食物，也就是說女生最愛的甜食也通通要戒，就連水果、白飯、麵包、麵類等的碳水化食物也屬於糖類，同樣要戒掉！ViewthispostonInstagramAnafternoonatSprungli…لحظاتمميزةفيسبرونغلي…...#Sprunglidubai#swiss#family#swisschocolates#mydubai#thedubaimall#fashionavenue#coffee#cappuccino#gifts#wellness#fresh#delish#cacao#spoiled#CurrentMood#goodvibesonly#dessertbuffet#explore#mydubai#Abudhabi#inabudhabi#thebestdestinations#visitabudhabi#swissmade#nomnom#chocolateApostsharedbySprüngӀiUAE(@sprungli_uae)onSep19,2018at1:22amPDT每一餐的糖份攝取量也應控制在約20g至40g之間，不過別以為糖類食物只指帶有甜味的食物，一些以米或小麥粉製造的食物及零食也同樣含有大量的糖分，例如米餅、仙貝這些味道偏鹹卻含有糖分的零食。
ViewthispostonInstagram|小倉山莊•嵯峨乃燒-醬油仙貝🍘|.CP值超高的京都発百人一首のおかき「小倉山荘」，著名的仙貝專門店，價格實惠又好吃！嵯峨乃燒有著甜醬油香氣，刷上焦糖色的甜醬油，隨意分布的海苔方塊，吃起來不會太硬，是那種會越嚼越香的米仙貝🍘，醬油口味的仙貝，重點一定要有入味！買仙貝時，其實最怕的就是遇到看起來很鹹，結果吃起來沒有味道…，那真的打一個叉叉！但嵯峨乃燒的醬是有吃進去的，搭配剛剛好的甜度，難怪店家的銷售榜上總有它！絕對是追劇看電視的最佳良伴！（每一小袋當中有兩枚仙貝喔）.🔹嵯峨乃燒醬油仙貝•愛食袋11袋入⋯300$•化妝箱（小）8袋入⋯350$•替換袋27袋入⋯650$•化妝箱（大）18袋入⋯700$.快到我們蝦皮下單，linkinbio！👆也可以直接搜尋🦐antandfish2017⛔5月25號24:00結單🔔請留言或小盒子+1說明商品規格以及數量🔔可蝦皮、Pchome結帳🔔消費滿2500即免運.#AntAndFish#SelectShop#小倉山莊#嵯峨乃燒#醬油仙貝#海苔#煎餅#仙貝#Foodie#Travel#旅遊#伴手禮#必買#化妝箱#BEST#musttry#🍪#Tokyo#最夯#代購#代買#山春秋#京都ApostsharedbyAnt&Fish(@antandfish)onMay24,2018at12:37amPDT為甚麼要斷糖？雖然人體分解後的糖分會轉為葡萄糖再變成能量，但是糖分並非一種必需品，身體本身亦會自行產生葡萄糖。
如果身體累積過多的糖分的話，反而會增加我們體內的脂肪，使血糖不穩定。
ViewthispostonInstagramBisteccaalaFlorentine(Florentinesteak),ribollitasoup,andcarbonarawithtruffle.Awesomemeal#food#florenceitaly#firenze#italy#meatApostsharedbyJennifer(@funnyyun)onSep26,2018at1:12amPDTViewthispostonInstagramBarbecue🍽🥢🥟🥩🍤🥤#oriolrudol_privatechef#sapa#vietnam#bbq#barbecue#chicken#meat#porkbelly#seafood#sq
ViewthispostonInstagram|小倉山莊•嵯峨乃燒-醬油仙貝🍘|.CP值超高的京都発百人一首のおかき「小倉山荘」，著名的仙貝專門店，價格實惠又好吃！嵯峨乃燒有著甜醬油香氣，刷上焦糖色的甜醬油，隨意分布的海苔方塊，吃起來不會太硬，是那種會越嚼越香的米仙貝🍘，醬油口味的仙貝，重點一定要有入味！買仙貝時，其實最怕的就是遇到看起來很鹹，結果吃起來沒有味道…，那真的打一個叉叉！但嵯峨乃燒的醬是有吃進去的，搭配剛剛好的甜度，難怪店家的銷售榜上總有它！絕對是追劇看電視的最佳良伴！（每一小袋當中有兩枚仙貝喔）.🔹嵯峨乃燒醬油仙貝•愛食袋11袋入⋯300$•化妝箱（小）8袋入⋯350$•替換袋27袋入⋯650$•化妝箱（大）18袋入⋯700$.快到我們蝦皮下單，linkinbio！👆也可以直接搜尋🦐antandfish2017⛔5月25號24:00結單🔔請留言或小盒子+1說明商品規格以及數量🔔可蝦皮、Pchome結帳🔔消費滿2500即免運.#AntAndFish#SelectShop#小倉山莊#嵯峨乃燒#醬油仙貝#海苔#煎餅#仙貝#Foodie#Travel#旅遊#伴手禮#必買#化妝箱#BEST#musttry#🍪#Tokyo#最夯#代購#代買#山春秋#京都ApostsharedbyAnt&Fish(@antandfish)onMay24,2018at12:37amPDT為甚麼要斷糖？雖然人體分解後的糖分會轉為葡萄糖再變成能量，但是糖分並非一種必需品，身體本身亦會自行產生葡萄糖。
如果身體累積過多的糖分的話，反而會增加我們體內的脂肪，使血糖不穩定。
ViewthispostonInstagramBisteccaalaFlorentine(Florentinesteak),ribollitasoup,andcarbonarawithtruffle.Awesomemeal#food#florenceitaly#firenze#italy#meatApostsharedbyJennifer(@funnyyun)onSep26,2018at1:12amPDTViewthispostonInstagramBarbecue🍽🥢🥟🥩🍤🥤#oriolrudol_privatechef#sapa#vietnam#bbq#barbecue#chicken#meat#porkbelly#seafood#sq
4. 「三日斷糖減肥法」，增肌又減脂！
GO!BEAUTY美體健康「三日斷糖減肥法」，增肌又減脂！吃太多糖，血糖無法維持穩定，就容易造成各式負面影響，「以前只要少吃一餐，肚子就會小一點。
」、「現在連喝水都會胖？」其實這種「類中年肥」的情形，不只發生在四十歲以後；現在許多年過三十歲的人，也漸漸感受到「初老肥胖」的危機。
而唯一解決的辦法就是「提高身體的基礎代謝率」，讓自己成為易瘦體質。
by美麗佳人編輯部-30DEC2020更新你知道嗎？一碗飯含9顆方糖，一杯珍奶更含28顆方糖！吃太多糖，血糖無法維持穩定，就容易造成各式負面影響，「以前只要少吃一餐，肚子就會小一點。
」、「現在連喝水都會胖？」其實這種「類中年肥」的情形，不只發生在四十歲以後；現在許多年過三十歲的人，也漸漸感受到「初老肥胖」的危機。
而唯一解決的辦法就是「提高身體的基礎代謝率」，讓自己成為易瘦體質。
168斷食法減肥攻略總整理讓妳瘦身更加乘！並非只有甜食才含糖，其他像是米飯、麵包、烏龍麵、水果或某些根莖類蔬菜，也含有大量糖分，多吃不但對身體無益，甚至會造成各式疾病。
這些隱藏在食物中的糖分，萬萬別吃下肚！ ●一碗白飯＝9顆半方糖●洋芋片＝12.5顆方糖●香蕉＝5顆方糖●草莓蛋糕＝11.5顆方糖●甜甜圈＝15顆方糖●珍珠奶茶＝28顆方糖●仙貝＝21.5顆方糖 6大問題，解開你對「斷糖飲食」的疑惑！「斷糖飲食法」和「限糖飲食法」有何不同？A：「限糖」只是減少糖的攝取量，「斷糖」則是避吃糖分，以效果上來說，斷糖絕對比限糖更好。
實行「斷糖飲食法」時，會引起低血糖嗎？A：不會。
食用碳水化合物，如米飯、麵包、麵條等，反而易使血糖不穩。
聚餐時，如何挑選食物？A：請盡量選擇新鮮魚、肉，或低糖食物即可。
想喝酒時，也請選擇純釀造啤酒。
斷糖時，一定要搭配運動嗎？A：每天做半小時有氧運動，增加身體肌肉，可使斷糖效果更顯著。
多吃低GI食物，斷糖更有效？A：錯，低GI食物仍含糖，必須慎選才能食用。
只有晚餐不攝取糖分，也有效嗎？A：當然有。
就算只有一餐不吃糖，也比三餐都吃來得好。
斷糖不只是一種減肥法，而是一種「不生病」的生活方式吃太多糖，血糖無法維持穩定，就容易造成各式負面影響，嘗試斷糖飲食，除了變瘦，包括痛風、糖尿病、失眠、高血壓等，都得到改善，包括：‧大肚腩不見了，褲子變鬆許多‧肌膚變得水嫩，不擦保養品也有好氣色‧身體能自我修復，找回自癒力‧改善更年期症狀，不再熱潮紅、情緒失控‧專注力提升，能積極面對生活，不再只是抱怨「以前只要少吃一餐，肚子就會小一點。
」、「現在連喝水都會胖，怎麼辦？」、「我已經很努力節食了，為什麼還是瘦不下來？」，不知道各位是否也有上述困擾呢？其實這種「類中年肥」的情形，不只發生在四十歲以後；現在許多年過三十歲的人，也漸漸感受到「初老肥胖」的危機。
而唯一解決的辦法就是「提高身體的基礎代謝率」，讓自己成為易瘦體質。
想減肥，請先斷糖三天！-斷糖減肥法第一步，就是徹底地戒斷糖分「三」天。
為什麼一定要「三」這個數字呢？因為人體的循環運作，大多都以「三」為基準。
例如：今天吃進的碳水化合物，會在三天後成為體脂肪；而人類養成某種習慣也大約需要三週的時間。
因此，只要熬過三天，就能持續斷糖三週、三個月、三年，甚至一輩子；只要從今天起進行斷糖飲食，三天後就能感受到顯著成果，只要在這三天內減掉0.5公斤，就算成功了。
多吃新鮮瘦肉，斷糖效果加倍斷糖飲食的主食材是「動物性蛋白質」，只要充分攝取，便可增加肌肉量，進而提高基礎代謝率，打造不易發胖的體質。
因此，在三日斷糖計畫中，請盡量攝取動物性蛋白質。
那麼，屬於動物性蛋白質的食材有哪些呢？除了雞蛋外，肉類包括牛肉、豬肉、雞肉、羊肉等；魚類則包括比目魚等白肉魚，和鮪魚等紅肉魚。
此外，烏賊、蝦子或螃蟹等甲殼類、蛤或蜆等貝類、鮭魚卵或海膽等魚卵類，也屬於其中，皆是適合斷糖飲食的食材。
肉類含有人體所需的脂肪酸和必需胺基酸。
然而，肉類所含的脂肪酸，則不一定非得從肉類中攝取，可由人體自行合成；也就是說，我們真正要攝取的，是肉類中所含的必需胺基酸，也就是動物性蛋白質。
3天斷糖【圖解實踐版】：日本名醫的斷糖食譜大公開！日、台讀者都在做，教你過不生病的生活 免責聲明：肌膚保養品使用後狀況會依個人使用方法及肌膚狀況而有所不同，並請配合正確使
」、「現在連喝水都會胖？」其實這種「類中年肥」的情形，不只發生在四十歲以後；現在許多年過三十歲的人，也漸漸感受到「初老肥胖」的危機。
而唯一解決的辦法就是「提高身體的基礎代謝率」，讓自己成為易瘦體質。
by美麗佳人編輯部-30DEC2020更新你知道嗎？一碗飯含9顆方糖，一杯珍奶更含28顆方糖！吃太多糖，血糖無法維持穩定，就容易造成各式負面影響，「以前只要少吃一餐，肚子就會小一點。
」、「現在連喝水都會胖？」其實這種「類中年肥」的情形，不只發生在四十歲以後；現在許多年過三十歲的人，也漸漸感受到「初老肥胖」的危機。
而唯一解決的辦法就是「提高身體的基礎代謝率」，讓自己成為易瘦體質。
168斷食法減肥攻略總整理讓妳瘦身更加乘！並非只有甜食才含糖，其他像是米飯、麵包、烏龍麵、水果或某些根莖類蔬菜，也含有大量糖分，多吃不但對身體無益，甚至會造成各式疾病。
這些隱藏在食物中的糖分，萬萬別吃下肚！ ●一碗白飯＝9顆半方糖●洋芋片＝12.5顆方糖●香蕉＝5顆方糖●草莓蛋糕＝11.5顆方糖●甜甜圈＝15顆方糖●珍珠奶茶＝28顆方糖●仙貝＝21.5顆方糖 6大問題，解開你對「斷糖飲食」的疑惑！「斷糖飲食法」和「限糖飲食法」有何不同？A：「限糖」只是減少糖的攝取量，「斷糖」則是避吃糖分，以效果上來說，斷糖絕對比限糖更好。
實行「斷糖飲食法」時，會引起低血糖嗎？A：不會。
食用碳水化合物，如米飯、麵包、麵條等，反而易使血糖不穩。
聚餐時，如何挑選食物？A：請盡量選擇新鮮魚、肉，或低糖食物即可。
想喝酒時，也請選擇純釀造啤酒。
斷糖時，一定要搭配運動嗎？A：每天做半小時有氧運動，增加身體肌肉，可使斷糖效果更顯著。
多吃低GI食物，斷糖更有效？A：錯，低GI食物仍含糖，必須慎選才能食用。
只有晚餐不攝取糖分，也有效嗎？A：當然有。
就算只有一餐不吃糖，也比三餐都吃來得好。
斷糖不只是一種減肥法，而是一種「不生病」的生活方式吃太多糖，血糖無法維持穩定，就容易造成各式負面影響，嘗試斷糖飲食，除了變瘦，包括痛風、糖尿病、失眠、高血壓等，都得到改善，包括：‧大肚腩不見了，褲子變鬆許多‧肌膚變得水嫩，不擦保養品也有好氣色‧身體能自我修復，找回自癒力‧改善更年期症狀，不再熱潮紅、情緒失控‧專注力提升，能積極面對生活，不再只是抱怨「以前只要少吃一餐，肚子就會小一點。
」、「現在連喝水都會胖，怎麼辦？」、「我已經很努力節食了，為什麼還是瘦不下來？」，不知道各位是否也有上述困擾呢？其實這種「類中年肥」的情形，不只發生在四十歲以後；現在許多年過三十歲的人，也漸漸感受到「初老肥胖」的危機。
而唯一解決的辦法就是「提高身體的基礎代謝率」，讓自己成為易瘦體質。
想減肥，請先斷糖三天！-斷糖減肥法第一步，就是徹底地戒斷糖分「三」天。
為什麼一定要「三」這個數字呢？因為人體的循環運作，大多都以「三」為基準。
例如：今天吃進的碳水化合物，會在三天後成為體脂肪；而人類養成某種習慣也大約需要三週的時間。
因此，只要熬過三天，就能持續斷糖三週、三個月、三年，甚至一輩子；只要從今天起進行斷糖飲食，三天後就能感受到顯著成果，只要在這三天內減掉0.5公斤，就算成功了。
多吃新鮮瘦肉，斷糖效果加倍斷糖飲食的主食材是「動物性蛋白質」，只要充分攝取，便可增加肌肉量，進而提高基礎代謝率，打造不易發胖的體質。
因此，在三日斷糖計畫中，請盡量攝取動物性蛋白質。
那麼，屬於動物性蛋白質的食材有哪些呢？除了雞蛋外，肉類包括牛肉、豬肉、雞肉、羊肉等；魚類則包括比目魚等白肉魚，和鮪魚等紅肉魚。
此外，烏賊、蝦子或螃蟹等甲殼類、蛤或蜆等貝類、鮭魚卵或海膽等魚卵類，也屬於其中，皆是適合斷糖飲食的食材。
肉類含有人體所需的脂肪酸和必需胺基酸。
然而，肉類所含的脂肪酸，則不一定非得從肉類中攝取，可由人體自行合成；也就是說，我們真正要攝取的，是肉類中所含的必需胺基酸，也就是動物性蛋白質。
3天斷糖【圖解實踐版】：日本名醫的斷糖食譜大公開！日、台讀者都在做，教你過不生病的生活 免責聲明：肌膚保養品使用後狀況會依個人使用方法及肌膚狀況而有所不同，並請配合正確使
5. 3個月減17KG！韓女星IU、秀英教你「 斷糖飲食法」減肥餐單
30歲後代謝會越來越差，不論男生還是女生很容易養成「初老肥胖」的體質。
不如就試試以下韓星IU、秀英都用的「 斷糖飲食法」，讓體重健康地 ...上一頁下一頁3個月減17KG！韓女星IU、秀英教你「斷糖飲食法」減肥餐單More22/5/2020MORE-減肥飲食30歲後代謝會越來越差，不論男生還是女生很容易養成「初老肥胖」的體質。
不如就試試以下韓星IU、秀英都用的「斷糖飲食法」，讓體重健康地下降，打造「易瘦」體質，3個月成功減走17KG，齊齊變瘦變美吧！撰文：JJ｜圖片：Instagram、Pinterest｜編輯：Ellie「斷糖飲食法」VS「控制卡路里飲食法」30歲後代謝率每況越下，很容易養成「初老肥胖」的體質，吃甚麼都長肉，肚腩怎樣努力減也減不了。
很多人減肥也會選擇「控制卡路里飲食法」，雖然短期能有瘦身效果，但很容易便會復胖。
<上一張投影片投影片1/3下一張投影片>斷糖飲食法,肚腩,秀英,IU,碳水化合物,雞胸肉,蒟蒻,膠原蛋白© 由More提供有位日本名醫西脇俊二親身實踐，利用「斷糖飲食法」在3個月減下17公斤，不只體重下降，就連外表都看似年輕了10歲！韓國的Rain、少女時代秀英、IU等明星都有奉行這個斷糖飲食原則，如此有效的減肥方法，當然要跟大家分享！少女時代成員秀英從以前的微胖女，蛻變成擁有纖腰的大美人！©由More提供斷糖飲食法–少女時代秀英©由More提供斷糖飲食法,肚腩,秀英,IU,碳水化合物,雞胸肉,蒟蒻,膠原蛋白「斷糖飲食法」3個月減17公斤！事先聲明，這個「斷糖飲食法」不太輕鬆，不是說要捱餓，而是斷糖時要有強勁的自制能力，完全禁止自己攝取含糖的食物。
©由More提供斷糖飲食法,肚腩,秀英,IU,碳水化合物,雞胸肉,蒟蒻,膠原蛋白©由More提供斷糖飲食法,肚腩,秀英,IU,碳水化合物,雞胸肉,蒟蒻,膠原蛋白IU剛出道時是微胖女生，效法「斷糖飲食法」後，養成易瘦體質。
©由More提供斷糖飲食法–IU©由More提供斷糖飲食法,肚腩,秀英,IU,碳水化合物,雞胸肉,蒟蒻,膠原蛋白戒掉糖分會不會不健康？為什麼斷糖可以打造「易瘦」體質呢？真正的變瘦，除了減去體內原有多餘脂肪，更重要的是減少肥胖的來源，即是西脇俊二所指的「體脂」。
身體要保持健康，就要攝取足夠的糖分，即碳水化合物內的糖，而非「蛋糕、朱古力」等高糖食物！©由More提供斷糖飲食法,肚腩,秀英,IU,碳水化合物,雞胸肉,蒟蒻,膠原蛋白©由More提供斷糖飲食法,肚腩,秀英,IU,碳水化合物,雞胸肉,蒟蒻,膠原蛋白當碳水化合物被人體吸收，就會轉化成膳食纖維及糖分，膳食纖維會被排出體外，而糖就會分解成葡萄糖，被血液吸收後成為血糖。
所以說，即使戒掉高糖分的食物，對身體都不會構成健康影響。
©由More提供斷糖飲食法,肚腩,秀英,IU,碳水化合物,雞胸肉,蒟蒻,膠原蛋白©由More提供斷糖飲食法,肚腩,秀英,IU,碳水化合物,雞胸肉,蒟蒻,膠原蛋白3大「斷糖飲食法」的原理！大家可以先開始為期3天的「斷糖飲食法」，感受一下斷糖的感覺。
若身體沒有任何不適，就可以開始一星期、一個月、或是長期的斷糖飲食，效果將會十分顯著！即使停止斷糖，也不要一下子再進食高糖分的食物，應該盡量以米為原料的零食，或是有甜味的水果。
1.盡量禁止攝取糖分我們的主食是碳水化合物，但這些食物都含高糖分，要說完全戒掉，相信大家都很難做到，所以盡量減少糖分攝取，就要以低糖分的食物代替主食，食得飽的同時亦能減肥！白飯、粉麵、麵包等都要通通戒掉，堅持不吃呀！©由More提供斷糖飲食法–減少攝取糖分©由More提供斷糖飲食法,肚腩,秀英,IU,碳水化合物,雞胸肉,蒟蒻,膠原蛋白建議餐單：其實雞胸肉、魚肉、蒟蒻絲、金針菇、豆腐等都是很好的低糖替代品，這些食材容易買到，有時間的話可以每天自備飯盒，最快堅持3日就會有明顯的效果！若要外出用餐，也盡量只挑吃蔬菜，不過要小心，根莖類蔬菜如薯仔、白蘿蔔含有大量的糖分，大家最好以攝取葉類蔬菜為主，如豆芽菜、菠菜葉及韭菜的綠色部分。
©由More提供斷糖飲食法–蒟蒻1.蕃茄芋絲雜菌湯食材：蕃茄＋芋絲＋雜菌＋雞蛋©由More提供斷糖飲食法,肚腩,秀英,IU,碳水化合物,雞胸肉,蒟蒻,膠原蛋白芋絲具有天然的膳食纖維，對減肥的效果十分明顯，而且芋絲中含有的葡甘聚醣更是超級的可溶性減肥纖維，吸水性很強，膨脹力大，吸水後可膨脹50倍，大大增強了飽腹，對減肥十分見效。
©由More提供斷糖飲食法,肚腩,秀英,IU,碳水化合物,雞胸肉,蒟蒻,膠原蛋白2.娃娃菜豆腐湯食材：娃娃菜＋豆腐＋金針
不如就試試以下韓星IU、秀英都用的「 斷糖飲食法」，讓體重健康地 ...上一頁下一頁3個月減17KG！韓女星IU、秀英教你「斷糖飲食法」減肥餐單More22/5/2020MORE-減肥飲食30歲後代謝會越來越差，不論男生還是女生很容易養成「初老肥胖」的體質。
不如就試試以下韓星IU、秀英都用的「斷糖飲食法」，讓體重健康地下降，打造「易瘦」體質，3個月成功減走17KG，齊齊變瘦變美吧！撰文：JJ｜圖片：Instagram、Pinterest｜編輯：Ellie「斷糖飲食法」VS「控制卡路里飲食法」30歲後代謝率每況越下，很容易養成「初老肥胖」的體質，吃甚麼都長肉，肚腩怎樣努力減也減不了。
很多人減肥也會選擇「控制卡路里飲食法」，雖然短期能有瘦身效果，但很容易便會復胖。
<上一張投影片投影片1/3下一張投影片>斷糖飲食法,肚腩,秀英,IU,碳水化合物,雞胸肉,蒟蒻,膠原蛋白© 由More提供有位日本名醫西脇俊二親身實踐，利用「斷糖飲食法」在3個月減下17公斤，不只體重下降，就連外表都看似年輕了10歲！韓國的Rain、少女時代秀英、IU等明星都有奉行這個斷糖飲食原則，如此有效的減肥方法，當然要跟大家分享！少女時代成員秀英從以前的微胖女，蛻變成擁有纖腰的大美人！©由More提供斷糖飲食法–少女時代秀英©由More提供斷糖飲食法,肚腩,秀英,IU,碳水化合物,雞胸肉,蒟蒻,膠原蛋白「斷糖飲食法」3個月減17公斤！事先聲明，這個「斷糖飲食法」不太輕鬆，不是說要捱餓，而是斷糖時要有強勁的自制能力，完全禁止自己攝取含糖的食物。
©由More提供斷糖飲食法,肚腩,秀英,IU,碳水化合物,雞胸肉,蒟蒻,膠原蛋白©由More提供斷糖飲食法,肚腩,秀英,IU,碳水化合物,雞胸肉,蒟蒻,膠原蛋白IU剛出道時是微胖女生，效法「斷糖飲食法」後，養成易瘦體質。
©由More提供斷糖飲食法–IU©由More提供斷糖飲食法,肚腩,秀英,IU,碳水化合物,雞胸肉,蒟蒻,膠原蛋白戒掉糖分會不會不健康？為什麼斷糖可以打造「易瘦」體質呢？真正的變瘦，除了減去體內原有多餘脂肪，更重要的是減少肥胖的來源，即是西脇俊二所指的「體脂」。
身體要保持健康，就要攝取足夠的糖分，即碳水化合物內的糖，而非「蛋糕、朱古力」等高糖食物！©由More提供斷糖飲食法,肚腩,秀英,IU,碳水化合物,雞胸肉,蒟蒻,膠原蛋白©由More提供斷糖飲食法,肚腩,秀英,IU,碳水化合物,雞胸肉,蒟蒻,膠原蛋白當碳水化合物被人體吸收，就會轉化成膳食纖維及糖分，膳食纖維會被排出體外，而糖就會分解成葡萄糖，被血液吸收後成為血糖。
所以說，即使戒掉高糖分的食物，對身體都不會構成健康影響。
©由More提供斷糖飲食法,肚腩,秀英,IU,碳水化合物,雞胸肉,蒟蒻,膠原蛋白©由More提供斷糖飲食法,肚腩,秀英,IU,碳水化合物,雞胸肉,蒟蒻,膠原蛋白3大「斷糖飲食法」的原理！大家可以先開始為期3天的「斷糖飲食法」，感受一下斷糖的感覺。
若身體沒有任何不適，就可以開始一星期、一個月、或是長期的斷糖飲食，效果將會十分顯著！即使停止斷糖，也不要一下子再進食高糖分的食物，應該盡量以米為原料的零食，或是有甜味的水果。
1.盡量禁止攝取糖分我們的主食是碳水化合物，但這些食物都含高糖分，要說完全戒掉，相信大家都很難做到，所以盡量減少糖分攝取，就要以低糖分的食物代替主食，食得飽的同時亦能減肥！白飯、粉麵、麵包等都要通通戒掉，堅持不吃呀！©由More提供斷糖飲食法–減少攝取糖分©由More提供斷糖飲食法,肚腩,秀英,IU,碳水化合物,雞胸肉,蒟蒻,膠原蛋白建議餐單：其實雞胸肉、魚肉、蒟蒻絲、金針菇、豆腐等都是很好的低糖替代品，這些食材容易買到，有時間的話可以每天自備飯盒，最快堅持3日就會有明顯的效果！若要外出用餐，也盡量只挑吃蔬菜，不過要小心，根莖類蔬菜如薯仔、白蘿蔔含有大量的糖分，大家最好以攝取葉類蔬菜為主，如豆芽菜、菠菜葉及韭菜的綠色部分。
©由More提供斷糖飲食法–蒟蒻1.蕃茄芋絲雜菌湯食材：蕃茄＋芋絲＋雜菌＋雞蛋©由More提供斷糖飲食法,肚腩,秀英,IU,碳水化合物,雞胸肉,蒟蒻,膠原蛋白芋絲具有天然的膳食纖維，對減肥的效果十分明顯，而且芋絲中含有的葡甘聚醣更是超級的可溶性減肥纖維，吸水性很強，膨脹力大，吸水後可膨脹50倍，大大增強了飽腹，對減肥十分見效。
©由More提供斷糖飲食法,肚腩,秀英,IU,碳水化合物,雞胸肉,蒟蒻,膠原蛋白2.娃娃菜豆腐湯食材：娃娃菜＋豆腐＋金針
6. 【斷糖飲食法】 韓星IU、秀英教你簡易減肥餐單3個月輕鬆減 ...
斷糖飲食法是近年非常大熱的減肥餐單，全因健康得來效果又顯著。
大部分人30歲後代謝會越來越差，不論男生還是女生很容易養成「初老肥胖」 ...PrimaryMobileNavigation熱門搜尋iPhone13NIERfacebook姜濤櫻花校园zoku潮流波鞋腕錶飾物電子產品應用程式Apple產品新蚊跟住做遊戲動漫動漫玩具遊戲造型打扮髮型減肥健身女生護膚打扮購物網購流行娛樂電影電視音樂熱話生活健康飲食玩樂汽車兩性關係星座命理運動減肥健身運動裝備影片專區PrimaryMobileNavigation潮流波鞋腕錶飾物電子產品應用程式Apple產品新蚊跟住做遊戲動漫動漫玩具遊戲造型打扮髮型減肥健身女生護膚打扮購物網購流行娛樂電影電視音樂熱話生活健康飲食玩樂汽車兩性關係星座命理運動減肥健身運動裝備影片專區【斷糖飲食法】韓星IU、秀英教你簡易減肥餐單3個月輕鬆減17KG！運動May262020-12:32斷糖飲食法是近年非常大熱的減肥餐單，全因健康得來效果又顯著。
大部分人30歲後代謝會越來越差，不論男生還是女生很容易養成「初老肥胖」的體質，如果大家都有這個煩惱，不如就試試以下韓星IU、秀英都用的「斷糖飲食法」，讓體重健康又輕鬆地下降，輕鬆地減肥，3個月成功減走約17KG，男生女生都適用！撰文：JJ@SundayMore｜圖片：Instagram、Pinterest｜編輯：Easy閱讀全文 「斷糖飲食法」VS「控制卡路里飲食法」30歲後代謝率每況越下，很容易養成「初老肥胖」的體質，吃甚麼都長肉，肚腩怎樣努力減也減不了。
很多人減肥也會選擇「控制卡路里飲食法」，雖然短期能有瘦身效果，但很容易便會復胖。
有位日本名醫西脇俊二親身實踐，利用「斷糖飲食法」在3個月減下17公斤，不只體重下降，就連外表都看似年輕了10歲！韓國的Rain、少女時代秀英、IU等明星都有奉行這個斷糖飲食原則，如此有效的減肥方法，當然要跟大家分享！ 少女時代成員秀英從以前的微胖女，蛻變成擁有纖腰的大美人！斷糖飲食法–少女時代秀英 「斷糖飲食法」3個月減17公斤！事先聲明，這個「斷糖飲食法」不太輕鬆，不是說要捱餓，而是斷糖時要有強勁的自制能力，完全禁止自己攝取含糖的食物。
IU剛出道時是微胖女生，效法「斷糖飲食法」後，養成易瘦體質。
斷糖飲食法–IU 戒掉糖分會不會不健康？為什麼斷糖可以打造「易瘦」體質呢？真正的變瘦，除了減去體內原有多餘脂肪，更重要的是減少肥胖的來源，即是西脇俊二所指的「體脂」。
身體要保持健康，就要攝取足夠的糖分，即碳水化合物內的糖，而非「蛋糕、朱古力」等高糖食物！ 當碳水化合物被人體吸收，就會轉化成膳食纖維及糖分，膳食纖維會被排出體外，而糖就會分解成葡萄糖，被血液吸收後成為血糖。
所以說，即使戒掉高糖分的食物，對身體都不會構成健康影響。
3大「斷糖飲食法」的原理！大家可以先開始為期3天的「斷糖飲食法」，感受一下斷糖的感覺。
若身體沒有任何不適，就可以開始一星期、一個月、或是長期的斷糖飲食，效果將會十分顯著！即使停止斷糖，也不要一下子再進食高糖分的食物，應該盡量以米為原料的零食，或是有甜味的水果。
1.盡量禁止攝取糖分我們的主食是碳水化合物，但這些食物都含高糖分，要說完全戒掉，相信大家都很難做到，所以盡量減少糖分攝取，就要以低糖分的食物代替主食，食得飽的同時亦能減肥！白飯、粉麵、麵包等都要通通戒掉，堅持不吃呀！ 建議餐單：其實雞胸肉、魚肉、蒟蒻絲、金針菇、豆腐等都是很好的低糖替代品，這些食材容易買到，有時間的話可以每天自備飯盒，最快堅持3日就會有明顯的效果！若要外出用餐，也盡量只挑吃蔬菜，不過要小心，根莖類蔬菜如薯仔、白蘿蔔含有大量的糖分，大家最好以攝取葉類蔬菜為主，如豆芽菜、菠菜葉及韭菜的綠色部分。
1.1蕃茄芋絲雜菌湯食材：蕃茄＋芋絲＋雜菌＋雞蛋芋絲具有天然的膳食纖維，對減肥的效果十分明顯，而且芋絲中含有的葡甘聚醣更是超級的可溶性減肥纖維，吸水性很強，膨脹力大，吸水後可膨脹50倍，大大增強了飽腹，對減肥十分見效。
1.2.娃娃菜豆腐湯食材：娃娃菜＋豆腐＋金針菇＋薑 娃娃菜的熱量十分低，但含有很多的纖維，而且十分飽肚。
不少減肥人士都會在晚餐時把娃娃菜當飯吃，健康又有益，鈣含量亦十分高。
多吃娃娃菜更可通便、利尿、養胃，所以瘦身人士必定會選擇娃娃菜。
1.3.雞胸肉沙律雞胸肉100g、青瓜1/3根、牛奶1杯、蘋果1個、裸麥麵包1塊、杏仁果20g、綜合維生素1粒 1.4.雞胸肉三明治雞胸肉三明治、小番茄10粒、提子半串
大部分人30歲後代謝會越來越差，不論男生還是女生很容易養成「初老肥胖」 ...PrimaryMobileNavigation熱門搜尋iPhone13NIERfacebook姜濤櫻花校园zoku潮流波鞋腕錶飾物電子產品應用程式Apple產品新蚊跟住做遊戲動漫動漫玩具遊戲造型打扮髮型減肥健身女生護膚打扮購物網購流行娛樂電影電視音樂熱話生活健康飲食玩樂汽車兩性關係星座命理運動減肥健身運動裝備影片專區PrimaryMobileNavigation潮流波鞋腕錶飾物電子產品應用程式Apple產品新蚊跟住做遊戲動漫動漫玩具遊戲造型打扮髮型減肥健身女生護膚打扮購物網購流行娛樂電影電視音樂熱話生活健康飲食玩樂汽車兩性關係星座命理運動減肥健身運動裝備影片專區【斷糖飲食法】韓星IU、秀英教你簡易減肥餐單3個月輕鬆減17KG！運動May262020-12:32斷糖飲食法是近年非常大熱的減肥餐單，全因健康得來效果又顯著。
大部分人30歲後代謝會越來越差，不論男生還是女生很容易養成「初老肥胖」的體質，如果大家都有這個煩惱，不如就試試以下韓星IU、秀英都用的「斷糖飲食法」，讓體重健康又輕鬆地下降，輕鬆地減肥，3個月成功減走約17KG，男生女生都適用！撰文：JJ@SundayMore｜圖片：Instagram、Pinterest｜編輯：Easy閱讀全文 「斷糖飲食法」VS「控制卡路里飲食法」30歲後代謝率每況越下，很容易養成「初老肥胖」的體質，吃甚麼都長肉，肚腩怎樣努力減也減不了。
很多人減肥也會選擇「控制卡路里飲食法」，雖然短期能有瘦身效果，但很容易便會復胖。
有位日本名醫西脇俊二親身實踐，利用「斷糖飲食法」在3個月減下17公斤，不只體重下降，就連外表都看似年輕了10歲！韓國的Rain、少女時代秀英、IU等明星都有奉行這個斷糖飲食原則，如此有效的減肥方法，當然要跟大家分享！ 少女時代成員秀英從以前的微胖女，蛻變成擁有纖腰的大美人！斷糖飲食法–少女時代秀英 「斷糖飲食法」3個月減17公斤！事先聲明，這個「斷糖飲食法」不太輕鬆，不是說要捱餓，而是斷糖時要有強勁的自制能力，完全禁止自己攝取含糖的食物。
IU剛出道時是微胖女生，效法「斷糖飲食法」後，養成易瘦體質。
斷糖飲食法–IU 戒掉糖分會不會不健康？為什麼斷糖可以打造「易瘦」體質呢？真正的變瘦，除了減去體內原有多餘脂肪，更重要的是減少肥胖的來源，即是西脇俊二所指的「體脂」。
身體要保持健康，就要攝取足夠的糖分，即碳水化合物內的糖，而非「蛋糕、朱古力」等高糖食物！ 當碳水化合物被人體吸收，就會轉化成膳食纖維及糖分，膳食纖維會被排出體外，而糖就會分解成葡萄糖，被血液吸收後成為血糖。
所以說，即使戒掉高糖分的食物，對身體都不會構成健康影響。
3大「斷糖飲食法」的原理！大家可以先開始為期3天的「斷糖飲食法」，感受一下斷糖的感覺。
若身體沒有任何不適，就可以開始一星期、一個月、或是長期的斷糖飲食，效果將會十分顯著！即使停止斷糖，也不要一下子再進食高糖分的食物，應該盡量以米為原料的零食，或是有甜味的水果。
1.盡量禁止攝取糖分我們的主食是碳水化合物，但這些食物都含高糖分，要說完全戒掉，相信大家都很難做到，所以盡量減少糖分攝取，就要以低糖分的食物代替主食，食得飽的同時亦能減肥！白飯、粉麵、麵包等都要通通戒掉，堅持不吃呀！ 建議餐單：其實雞胸肉、魚肉、蒟蒻絲、金針菇、豆腐等都是很好的低糖替代品，這些食材容易買到，有時間的話可以每天自備飯盒，最快堅持3日就會有明顯的效果！若要外出用餐，也盡量只挑吃蔬菜，不過要小心，根莖類蔬菜如薯仔、白蘿蔔含有大量的糖分，大家最好以攝取葉類蔬菜為主，如豆芽菜、菠菜葉及韭菜的綠色部分。
1.1蕃茄芋絲雜菌湯食材：蕃茄＋芋絲＋雜菌＋雞蛋芋絲具有天然的膳食纖維，對減肥的效果十分明顯，而且芋絲中含有的葡甘聚醣更是超級的可溶性減肥纖維，吸水性很強，膨脹力大，吸水後可膨脹50倍，大大增強了飽腹，對減肥十分見效。
1.2.娃娃菜豆腐湯食材：娃娃菜＋豆腐＋金針菇＋薑 娃娃菜的熱量十分低，但含有很多的纖維，而且十分飽肚。
不少減肥人士都會在晚餐時把娃娃菜當飯吃，健康又有益，鈣含量亦十分高。
多吃娃娃菜更可通便、利尿、養胃，所以瘦身人士必定會選擇娃娃菜。
1.3.雞胸肉沙律雞胸肉100g、青瓜1/3根、牛奶1杯、蘋果1個、裸麥麵包1塊、杏仁果20g、綜合維生素1粒 1.4.雞胸肉三明治雞胸肉三明治、小番茄10粒、提子半串