【斷糖飲食法】 韓星IU、秀英教你簡易減肥餐單3個月輕鬆減 ... | 斷糖飲食法餐單
斷糖飲食法是近年非常大熱的減肥餐單，全因健康得來效果又顯著。
大部分人30歲後代謝會越來越差，不論男生還是女生很容易養成「初老肥胖」 ...PrimaryMobileNavigation熱門搜尋iPhone13NIERfacebook姜濤櫻花校园zoku潮流波鞋腕錶飾物電子產品應用程式Apple產品新蚊跟住做遊戲動漫動漫玩具遊戲造型打扮髮型減肥健身女生護膚打扮購物網購流行娛樂電影電視音樂熱話生活健康飲食玩樂汽車兩性關係星座命理運動減肥健身運動裝備影片專區PrimaryMobileNavigation潮流波鞋腕錶飾物電子產品應用程式Apple產品新蚊跟住做遊戲動漫動漫玩具遊戲造型打扮髮型減肥健身女生護膚打扮購物網購流行娛樂電影電視音樂熱話生活健康飲食玩樂汽車兩性關係星座命理運動減肥健身運動裝備影片專區【斷糖飲食法】韓星IU、秀英教你簡易減肥餐單3個月輕鬆減17KG！運動May262020-12:32斷糖飲食法是近年非常大熱的減肥餐單，全因健康得來效果又顯著。
大部分人30歲後代謝會越來越差，不論男生還是女生很容易養成「初老肥胖」的體質，如果大家都有這個煩惱，不如就試試以下韓星IU、秀英都用的「斷糖飲食法」，讓體重健康又輕鬆地下降，輕鬆地減肥，3個月成功減走約17KG，男生女生都適用！撰文：JJ@SundayMore｜圖片：Instagram、Pinterest｜編輯：Easy閱讀全文 「斷糖飲食法」VS「控制卡路里飲食法」30歲後代謝率每況越下，很容易養成「初老肥胖」的體質，吃甚麼都長肉，肚腩怎樣努力減也減不了。
很多人減肥也會選擇「控制卡路里飲食法」，雖然短期能有瘦身效果，但很容易便會復胖。
有位日本名醫西脇俊二親身實踐，利用「斷糖飲食法」在3個月減下17公斤，不只體重下降，就連外表都看似年輕了10歲！韓國的Rain、少女時代秀英、IU等明星都有奉行這個斷糖飲食原則，如此有效的減肥方法，當然要跟大家分享！ 少女時代成員秀英從以前的微胖女，蛻變成擁有纖腰的大美人！斷糖飲食法–少女時代秀英 「斷糖飲食法」3個月減17公斤！事先聲明，這個「斷糖飲食法」不太輕鬆，不是說要捱餓，而是斷糖時要有強勁的自制能力，完全禁止自己攝取含糖的食物。
IU剛出道時是微胖女生，效法「斷糖飲食法」後，養成易瘦體質。
斷糖飲食法–IU 戒掉糖分會不會不健康？為什麼斷糖可以打造「易瘦」體質呢？真正的變瘦，除了減去體內原有多餘脂肪，更重要的是減少肥胖的來源，即是西脇俊二所指的「體脂」。
身體要保持健康，就要攝取足夠的糖分，即碳水化合物內的糖，而非「蛋糕、朱古力」等高糖食物！ 當碳水化合物被人體吸收，就會轉化成膳食纖維及糖分，膳食纖維會被排出體外，而糖就會分解成葡萄糖，被血液吸收後成為血糖。
所以說，即使戒掉高糖分的食物，對身體都不會構成健康影響。
3大「斷糖飲食法」的原理！大家可以先開始為期3天的「斷糖飲食法」，感受一下斷糖的感覺。
若身體沒有任何不適，就可以開始一星期、一個月、或是長期的斷糖飲食，效果將會十分顯著！即使停止斷糖，也不要一下子再進食高糖分的食物，應該盡量以米為原料的零食，或是有甜味的水果。
1.盡量禁止攝取糖分我們的主食是碳水化合物，但這些食物都含高糖分，要說完全戒掉，相信大家都很難做到，所以盡量減少糖分攝取，就要以低糖分的食物代替主食，食得飽的同時亦能減肥！白飯、粉麵、麵包等都要通通戒掉，堅持不吃呀！ 建議餐單：其實雞胸肉、魚肉、蒟蒻絲、金針菇、豆腐等都是很好的低糖替代品，這些食材容易買到，有時間的話可以每天自備飯盒，最快堅持3日就會有明顯的效果！若要外出用餐，也盡量只挑吃蔬菜，不過要小心，根莖類蔬菜如薯仔、白蘿蔔含有大量的糖分，大家最好以攝取葉類蔬菜為主，如豆芽菜、菠菜葉及韭菜的綠色部分。
1.1蕃茄芋絲雜菌湯食材：蕃茄＋芋絲＋雜菌＋雞蛋芋絲具有天然的膳食纖維，對減肥的效果十分明顯，而且芋絲中含有的葡甘聚醣更是超級的可溶性減肥纖維，吸水性很強，膨脹力大，吸水後可膨脹50倍，大大增強了飽腹，對減肥十分見效。
1.2.娃娃菜豆腐湯食材：娃娃菜＋豆腐＋金針菇＋薑 娃娃菜的熱量十分低，但含有很多的纖維，而且十分飽肚。
不少減肥人士都會在晚餐時把娃娃菜當飯吃，健康又有益，鈣含量亦十分高。
多吃娃娃菜更可通便、利尿、養胃，所以瘦身人士必定會選擇娃娃菜。
1.3.雞胸肉沙律雞胸肉100g、青瓜1/3根、牛奶1杯、蘋果1個、裸麥麵包1塊、杏仁果20g、綜合維生素1粒 1.4.雞胸肉三明治雞胸肉三明治、小番茄10粒、提子半串
大部分人30歲後代謝會越來越差，不論男生還是女生很容易養成「初老肥胖」 ...PrimaryMobileNavigation熱門搜尋iPhone13NIERfacebook姜濤櫻花校园zoku潮流波鞋腕錶飾物電子產品應用程式Apple產品新蚊跟住做遊戲動漫動漫玩具遊戲造型打扮髮型減肥健身女生護膚打扮購物網購流行娛樂電影電視音樂熱話生活健康飲食玩樂汽車兩性關係星座命理運動減肥健身運動裝備影片專區PrimaryMobileNavigation潮流波鞋腕錶飾物電子產品應用程式Apple產品新蚊跟住做遊戲動漫動漫玩具遊戲造型打扮髮型減肥健身女生護膚打扮購物網購流行娛樂電影電視音樂熱話生活健康飲食玩樂汽車兩性關係星座命理運動減肥健身運動裝備影片專區【斷糖飲食法】韓星IU、秀英教你簡易減肥餐單3個月輕鬆減17KG！運動May262020-12:32斷糖飲食法是近年非常大熱的減肥餐單，全因健康得來效果又顯著。
大部分人30歲後代謝會越來越差，不論男生還是女生很容易養成「初老肥胖」的體質，如果大家都有這個煩惱，不如就試試以下韓星IU、秀英都用的「斷糖飲食法」，讓體重健康又輕鬆地下降，輕鬆地減肥，3個月成功減走約17KG，男生女生都適用！撰文：JJ@SundayMore｜圖片：Instagram、Pinterest｜編輯：Easy閱讀全文 「斷糖飲食法」VS「控制卡路里飲食法」30歲後代謝率每況越下，很容易養成「初老肥胖」的體質，吃甚麼都長肉，肚腩怎樣努力減也減不了。
很多人減肥也會選擇「控制卡路里飲食法」，雖然短期能有瘦身效果，但很容易便會復胖。
有位日本名醫西脇俊二親身實踐，利用「斷糖飲食法」在3個月減下17公斤，不只體重下降，就連外表都看似年輕了10歲！韓國的Rain、少女時代秀英、IU等明星都有奉行這個斷糖飲食原則，如此有效的減肥方法，當然要跟大家分享！ 少女時代成員秀英從以前的微胖女，蛻變成擁有纖腰的大美人！斷糖飲食法–少女時代秀英 「斷糖飲食法」3個月減17公斤！事先聲明，這個「斷糖飲食法」不太輕鬆，不是說要捱餓，而是斷糖時要有強勁的自制能力，完全禁止自己攝取含糖的食物。
IU剛出道時是微胖女生，效法「斷糖飲食法」後，養成易瘦體質。
斷糖飲食法–IU 戒掉糖分會不會不健康？為什麼斷糖可以打造「易瘦」體質呢？真正的變瘦，除了減去體內原有多餘脂肪，更重要的是減少肥胖的來源，即是西脇俊二所指的「體脂」。
身體要保持健康，就要攝取足夠的糖分，即碳水化合物內的糖，而非「蛋糕、朱古力」等高糖食物！ 當碳水化合物被人體吸收，就會轉化成膳食纖維及糖分，膳食纖維會被排出體外，而糖就會分解成葡萄糖，被血液吸收後成為血糖。
所以說，即使戒掉高糖分的食物，對身體都不會構成健康影響。
3大「斷糖飲食法」的原理！大家可以先開始為期3天的「斷糖飲食法」，感受一下斷糖的感覺。
若身體沒有任何不適，就可以開始一星期、一個月、或是長期的斷糖飲食，效果將會十分顯著！即使停止斷糖，也不要一下子再進食高糖分的食物，應該盡量以米為原料的零食，或是有甜味的水果。
1.盡量禁止攝取糖分我們的主食是碳水化合物，但這些食物都含高糖分，要說完全戒掉，相信大家都很難做到，所以盡量減少糖分攝取，就要以低糖分的食物代替主食，食得飽的同時亦能減肥！白飯、粉麵、麵包等都要通通戒掉，堅持不吃呀！ 建議餐單：其實雞胸肉、魚肉、蒟蒻絲、金針菇、豆腐等都是很好的低糖替代品，這些食材容易買到，有時間的話可以每天自備飯盒，最快堅持3日就會有明顯的效果！若要外出用餐，也盡量只挑吃蔬菜，不過要小心，根莖類蔬菜如薯仔、白蘿蔔含有大量的糖分，大家最好以攝取葉類蔬菜為主，如豆芽菜、菠菜葉及韭菜的綠色部分。
1.1蕃茄芋絲雜菌湯食材：蕃茄＋芋絲＋雜菌＋雞蛋芋絲具有天然的膳食纖維，對減肥的效果十分明顯，而且芋絲中含有的葡甘聚醣更是超級的可溶性減肥纖維，吸水性很強，膨脹力大，吸水後可膨脹50倍，大大增強了飽腹，對減肥十分見效。
1.2.娃娃菜豆腐湯食材：娃娃菜＋豆腐＋金針菇＋薑 娃娃菜的熱量十分低，但含有很多的纖維，而且十分飽肚。
不少減肥人士都會在晚餐時把娃娃菜當飯吃，健康又有益，鈣含量亦十分高。
多吃娃娃菜更可通便、利尿、養胃，所以瘦身人士必定會選擇娃娃菜。
1.3.雞胸肉沙律雞胸肉100g、青瓜1/3根、牛奶1杯、蘋果1個、裸麥麵包1塊、杏仁果20g、綜合維生素1粒 1.4.雞胸肉三明治雞胸肉三明治、小番茄10粒、提子半串