如何戒掉糖瘾. "糖戒断症状"听起来就像是甜食爱好者的借口，以放纵自己大吃特吃。

但是，营养学家和科学家发现当身体习惯摄取大量糖，缺乏糖分时就会像戒毒 ...首页随机浏览文章关于wikiHow登陆/注册政策使用wikiHow网站即表示您同意我们的Cookie政策。

Cookie设置确定✖分类健康如何戒掉糖瘾下载PDF文件共同创作者是ZoraDegrandpre,ND参考下载PDF文件X这篇文章的共同创作者是ZoraDegrandpre,ND.Degrandpre是美国华盛顿州温哥华市的一名持证自然疗法医生。

她还是美国国立卫生研究院和补充与国家补充和替代医学中心的经费评审员。

她于2007年获得了国立自然医学院的自然疗法医生学位。

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在本文中：戒掉糖瘾逐步减少摄入碳水化合物相关文章参考“糖戒断症状”听起来就像是甜食爱好者的借口，以放纵自己大吃特吃。

但是，营养学家和科学家发现当身体习惯摄取大量糖，缺乏糖分时就会像戒毒一样出现戒断症状。

糖戒断症状实际上很痛苦，会让身体变得非常虚弱。

[1]X可靠来源PubMedCentral前往来源只要了解糖戒断症状，做好应付它们的准备，你就可以永久地减少糖的摄入。

步骤方法1的2:戒掉糖瘾{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/0e\/Get-Through-Sugar-Withdrawal-Step-1-Version-2.jpg\/v4-460px-Get-Through-Sugar-Withdrawal-Step-1-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/0\/0e\/Get-Through-Sugar-Withdrawal-Step-1-Version-2.jpg\/v4-728px-Get-Through-Sugar-Withdrawal-Step-1-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<\/div>"}1在数周内逐渐减少糖的摄入。

糖瘾者在戒除糖瘾时，最常犯的错是突然完全不再吃糖。

这个方法通常只能坚持几天，最后以失败告终。

身体已经习惯每天吃糖，不可能马上适应完全不吃糖。

而且，糖还是主要的能量来源。

你应该先从简单的方法着手，比如煮咖啡的时候少放1茶匙糖，或是将你平时吃的巧克力分量减半。

[2]X研究来源你也可以稀释甜饮。

用不含糖的茶稀释等量的甜茶，或是用不含糖的苏打水稀释等量的含糖汽水。

将健康的食物和甜食混着吃。

举个例子，用香蕉或苹果片蘸着巧克力吃。

[3]X研究来源突然完全不吃糖可能会引起十分严重的戒断症状。

戒断症状包括极度渴望吃甜食，或是恶心、头痛等更严重的状况。

在数周内逐渐减少糖的摄入，就能大大减轻戒断症状的严重度。

{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/c\/cd\/Get-Through-Sugar-Withdrawal-Step-2-Version-2.jpg\/v4-460px-Get-Through-Sugar-Withdrawal-Step-2-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/c\/cd\/Get-Through-Sugar-Withdrawal-Step-2-Version-2.jpg\/v4-728px-Get-Through-Sugar-Withdrawal-Step-2-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<\/div>"}2用代糖欺骗身体。

即使你

想要戒除糖癮症該怎麼做？ ... 喜歡喝汽水、茶飲品或其他甜飲料•常在為吃或喝含糖食物找藉口•曾經戒糖，但沒成功•大餐後（或午後）會頭暈•即使 ...加入會員｜會員登入首頁購物車食醫學堂健康飲食報健康飲食報新聞首頁低醣瘦身飲食低醣瘦身飲食生酮飲食斷糖排毒增肌飲食減脂燃脂專欄話題專欄話題醫師觀點營養筆記食養之家飲食達人好好吃飯過敏免疫飲食過敏免疫飲食無麩質無乳製品過敏調理慢性發炎提升免疫婦科調養飲食婦科調養飲食經痛調養備孕飲食懷孕飲食婦科病症更年期調養抗氧化兒童成長飲食兒童成長飲食過敏便秘長高發育補腦減壓食慾減肥體質虛弱三高慢病飲食三高慢病飲食糖尿病飲食高血壓飲食膽固醇飲食健康蔬食低鈉高纖飲食得舒飲食強心飲食脂肪肝飲食腎臟病飲食癌症飲食銀髮失智飲食銀髮失智飲食地中海飲食失智飲食骨鬆飲食術後飲食抗老飲食節氣對症藥膳節氣對症藥膳節氣養生睡眠障礙腸胃肝膽調整體質呼吸道眼睛皮膚頭痛情緒食醫TV食醫TV燃脂健康瘦身TV低醣生酮飲食TV地中海飲食法TV備孕飲食TV中醫藥膳茶飲TV無麩質飲食TV健康蔬食TV三高慢病飲食TV料理小撇步TV風格飲食TV食材百科食材百科營養指南產地故事超級食物藥食同源食材處理好食書房好食書房常常生活文創好書常常好食健康制作所常常好食健康制作所門市訊息公益新聞食醫新知課程訊息食尚嚴選食尚嚴選市集首頁食醫學堂食醫學堂低醣瘦身飲食大師食養生酮低醣食材生酮低醣食材烘焙食材烹飪食材防彈咖啡調味品其他無麩質飲食無麩質飲食飲品主食烹飪食材早餐零食三高慢病食材三高慢病食材低GI食材素食食材其他婦科調養食材婦科調養食材養孕備孕飲品女性保養月事調理銀髮失智食材銀髮失智食材地中海飲食食材術後保養兒童成長食材兒童成長食材嬰幼兒零食嬰幼兒離乳食品飲食書籍飲食書籍低醣生酮料理食譜烘焙茶飲開店經營飲食文化899免運899免運集貨快送聯絡我們聯絡我們信件客服服務資訊會員登入×全部新聞市集讀新聞讀新聞首頁>低醣瘦身飲食生酮飲食斷糖排毒增肌飲食減脂燃脂最新文章在前最早文章在前熱門文章戒不了甜食？小心是「糖癮症」惹的禍！發佈日期：2019/05/095118常有人說你是螞蟻人、甜牙齒嗎？總是克制不了甜食，若是無糖飲食就會讓你感到恐懼嗎？如果是這樣，你可能已在不知不覺中「糖上癮」囉！想要戒除糖癮症該怎麼做？營養師傳授祕訣，快和糖說分手吧！林亞貞營養師你是否有聽過糖（單糖類、精製糖）對人體的多種壞處？如果糖對我們有這麼不好的影響，為什麼看到甜點、巧克力、珍珠奶茶等，還是衝動的渴望吃？答案是因為血液中的糖分能刺激腦部的中樞神經，釋放多巴胺讓人感覺良好，多巴胺如同毒品海洛因、古柯鹼等的反應（攝取過量糖後的反應比毒品高8倍），吃的糖越多，就越有可能上癮，讓你無法戒除糖的誘惑！其實所有美味的食物或多或少都有這種效果，但糖的效果格外顯著，從這個層面來說，它根本就是一種會讓人上癮的毒品。

不過，這種感覺通常是短暫的，當你吃巧克力到最後一口或從盤子裡拿了最後一塊餅乾，或者連續好幾天吃同樣的餐點，多巴胺濃度可能就會達到平穩，進入短暫的戒除狀態。

不久之後，控制飢餓和飽腹感的生物信號很快又被多巴胺刺激，身體（和大腦）開始就會只聽到糖的暗示，而忽略了已經吃過、甚至吃超過身體的需要。

吃的糖越多，耐受性越適應，就需要越來越多的糖來獲得同樣的提升，跟吸毒成癮者和酗酒者有相同的經歷，不斷循環著。

Check！你是否有「糖癮症」？可以參考以下幾點評估看看：•喜歡喝汽水、茶飲品或其他甜飲料•常在為吃或喝含糖食物找藉口•曾經戒糖，但沒成功•大餐後（或午後）會頭暈•即使感覺不是特別餓，還是可以吃大量的糖果或高澱粉食物•吃完一頓飯後，還感到飢餓•當感到沮喪或不安時，當事情不如預期，會需要越來越多的甜食，讓自己感覺舒服些•打算吃一小部分（比如一塊餅乾），但最後全吃掉食物（吃一整包）•午餐或晚餐後覺得還需要（必須）吃甜點•會祕密偷偷地吃甜食和巧克力，並隱藏起來，不讓任何人知道如果以上這些問題中，你有5個或更多問題回答「是」，那麼你可能已經有糖癮症的狀況！戒糖大作戰！第1步先「循序漸進」讓身體適應少糖葡萄糖是我們身體的主要燃料來源，當你吃澱粉食物時，最終會被分解成糖，讓身體提供能量。

若你突然大量減少糖的攝入量，它會導致血糖下降，並產生一連串的症狀，包括頭痛、噁心、肌肉痛、疲勞、飢餓、焦慮、煙癮、發冷、腹瀉等，建議循序漸進讓身體開始適應，尋找新的能量來源。

★這樣做有效減少「對糖的渴望」建議循序漸進的方式採取底下方式：•減少添加到食物和飲料中的糖量，如茶、咖啡、麥片和鬆餅等。

•用氣泡水、香草茶來代替含糖飲料。

•認識食品標籤，選擇添加無糖或含糖量低的產品。

另外要小心！糖

0800-534-085(我想瘦你幫我)選單導覽選單黑減重術聯盟案例分享活動訊息影音介紹服務項目減重專欄醫療保健Dr.LinQ&A好站連結馬上預約線上諮詢關鍵字查詢1234熱門文章現在位置：首頁>熱門文章 > 熱門文章熱門文章減重影音減重的迷思減重基本觀減重運動減重飲食減重藥物熱門文章2018-08-27「糖癮症」如何戒？/文:林黑潮醫師（關鍵字：糖癮症、依賴性、戒糖、血糖、含糖飲料）   目錄：1、強化自己戒糖的動力 2、保持血糖的穩定 3、喝足夠的水，2000-3000CC以上4、堅持飲料不加糖的信念5、戒糖期間對待自己要像戒毒中的人 6、不要聚焦在體重下降 7、創造一個友善的支持環境8、不小心失控，不用責備自己   強化自己戒糖的動力糖會讓大腦瞬間分泌多巴胺，啟動大腦的獎賞機制，甚至像毒品一樣讓人上癮，這就是所謂的「糖癮症」。

糖分已經被專家警告，是跟香菸、酒精同等對國民健康危害的危險因子。

攝取過多糖分，會造成肥胖、新陳代謝症候群、糖尿病、心血管疾病、中風等文明病。

上回「你有『糖癮症』嗎？」提供12個情境狀況，讓我們檢視對糖的依賴性，接著我們來討論，若有「糖癮症」該怎麼戒掉？增加對糖的認識，越來越多的研究發現，「糖」對血管的發炎扮演舉足輕重的角色，糖應該被視為香菸和酒精一樣，要時時保持戒心。

行動永遠比方法重要，當你開始起心動念想要戒糖，先走出第一步就對了。

只要跨出第一步，你就在路上了，就有可能到達目的地，從最明顯的含糖飲料或甜點零食減少開始。

延伸閱讀：你有「糖癮症」嗎？／文：林黑潮醫師 保持血糖的穩定吃精緻甜食、含糖飲料或大量澱粉，很容易讓血糖急速升高，胰島素會大量分泌來降低血糖，容易讓用餐過後很快又肚子餓又想吃甜食，形成惡性循環，長期處在這樣的惡性循環，容易造成胰島素阻抗。

建議三餐任何一餐都不要只吃甜食或澱粉，每一餐都要有一些蛋白質和纖維的食物。

延伸閱讀：要健康就從飲食做起/文：陳韋螢醫師 喝足夠的水，2000-3000CC以上身體對水分的渴望，會讓人想吃甜食，事實上，那些沉迷於高濃度糖的人，可能分不清身體是對糖的渴望還是對水的需求？當你很渴望吃甜食的時候，先嘗試喝一杯水來抑制衝動，會有意想不到的好效果。

延伸閱讀：多喝水讓減重更順利／文：許錦銓醫師 堅持飲料不加糖的信念飲料裡面的的糖，會不知不覺地呼嚕呼嚕的攝取大量。

這些糖都應該視為沒有必要的熱量來源。

戒糖不要戒半糖，很多調查都發現半糖其實幾乎跟全糖差不多。

那只是你在告訴店家:「我很怕糖，但是我很愛吃糖。

」店家知道你很愛吃糖，若真的給你半糖和微糖，你一定會嫌他的飲料不好喝，你會換別家，所以店家會給點半糖的客人幾乎全糖，來滿足你愛吃糖又怕糖，讓你以為你吃比較少糖。

也要避免喝起來酸酸的飲料，例如檸檬茶、百香果綠、水果醋、多多之類乳酸菌飲料，這類飲料為了要掩蓋酸，一定要加很多的糖，這是很容易大量攝取的隱藏糖。

延伸閱讀：想減肥成功？先戒含糖飲料！／文：陳韋螢醫師 戒糖期間對待自己要像戒毒中的人剛開始減少糖的攝取，對有糖癮症的人，一定會感覺不對勁，尤其第一個禮拜。

這期間不適合進行有壓力的挑戰，不要熬夜工作，專心戒糖這一件事，能早睡就早睡，能運動就運動，可做一些容易讓自己專注的事情，譬如打電動遊戲、整理照片或追逐偶像之類。

延伸閱讀：運動減肥要注意那些事項呢？/文：許錦銓醫師  不要聚焦在體重下降減少糖的攝取量，通常體重會自然的下降，但是不要聚焦在體重下降這一件事，若斤斤計較自己體重，怎麼才只減少那麼一點點？反而會給自己增加壓力。

一次只專注一個目標，比較容易達成。

體重自然下降就當成額外的報酬，就像接到額外禮物的驚喜吧。

延伸閱讀：氣泡水能減重嗎?/文:夏明輝醫師 創造一個友善的支持環境戒糖是一件對自己健康負責任地光明正大的好事，不要怕人家知道，不用擔心萬一失敗會被嘲笑，萬一失敗就失敗，下次再來嘛！互相漏氣求進步嘛！把他當成生活中的趣事就好。

要告知自己周遭的家人、好友、同事。

請他們幫忙不要再帶甜食回家，逛街不要到零食區，不要揪你點含糖飲料。

並且要去除家裡面的甜點零食，若突然對糖很渴望，家裡又不方便接觸到這些零食，會更有機會找到別種健康的方式，來處理這種對糖的衝動。

延伸閱讀：「升糖素減肥」如何運用？/文:林黑潮醫師 不小心失控，不用責備自己當你失控不小心吃下比預期多的甜食，不用崩潰不用責備自己，這絕對不是人格缺陷，

糖飲引發糖癮?! 台灣人該戒糖了！ 文／聯安診所院長鄭乃源醫師. 國內手搖杯冷飲店林立，超商密集程度位居全球之冠，看似方便，這也使得國人糖份攝取量越來越 ...首頁>聯安醫周刊>健康主題>糖飲引發糖癮?!　台灣人該戒糖了！糖飲引發糖癮?!　台灣人該戒糖了！文／聯安診所院長鄭乃源醫師國內手搖杯冷飲店林立，超商密集程度位居全球之冠，看似方便，這也使得國人糖份攝取量越來越高，明知飲用可樂、汽水、手搖杯、稀釋果汁等含糖飲料容易肥胖，且有礙健康，但一天不喝含糖飲料，就覺得不開心，小心難戒的「糖癮」已經上了身。

「糖飲引發糖癮」，據我多年在預防醫學的觀察發現，國內「糖癮」民眾越來越多，又以年輕世代居多，不少人主訴從小習慣攝取精緻糖份，幾乎天天一杯含糖飲料，認為白開水沒有味道，喝不下去，無糖不歡。

國健署〈102至104年國民營養健康狀況變遷調查〉，國中生每週平均喝6.8次含糖飲料，19到44歲成人7次，高中生最多，一週喝7.4次。

研究顯示，長期飲用含糖飲料，除了提高代謝症候群風險，造成肥胖以外，國健署發布的〈103年健康促進統計年報〉更指出，國人十大死因中，有七項與肥胖有關，嚴重危害健康。

從健康風險管理來看，這已成為國安問題，政府必須正視。

國健署調查發現，近五成的成年男性脂肪比率偏高，屬於過胖與肥胖，女性則接近三成，關鍵就在於不健康飲食及缺乏運動，尤其是攝取過多的糖份，以致糖尿病、高血壓等代謝症候群患者越來越多，除了肥胖人口增加，還引發了一連串疾病連鎖危機。

如何降低肥胖對於國人生命的危害？首先應該從減糖著手，國人對於糖份的攝取量，逐年升高，比二、三十年前，增加好幾倍。

防微杜漸，從小應避免讓幼兒養成飲用含糖飲料的習慣，培養正確的飲食觀念，一旦養成重口味，非甜不可，就可能形成糖癮，難以戒除。

事實上，含糖飲料已經成為許多家庭的生活必需品，這與大賣場販售手法有關，一整箱售價便宜許多，許多家長一次抱回一大箱，含糖飲料變得隨手可得；而胖胖瓶、重量瓶等超過2000cc大包裝，也因打開之後必須盡快飲完，而給了孩子飲用糖飲的理由。

良好的飲食習慣需要從小養成，以免積習難改，許多美國人從小嗜吃漢堡、可樂，長大後難以接受其他口味的食物，即使到國外旅遊、唸書，也是如此，無法接受異國風味的食物，令人擔憂的是，越來越多台灣新生代也出現類似的不良飲食習慣。

至於如何培養孩子正確的飲食習慣，首先盡量在家用餐，自己烹煮料理，減少購買加工食品，就能避免吃入太多的糖份。

其次，從小教育孩子正確的營養知識，學習正念飲食概念，有意識地問自己「為何要吃這些東西？」，一旦養成正念飲食習慣，就能降低攝取垃圾食物及含糖飲料的衝動，讓健康從小打底。

第三則是飲食多樣化，多多攝取天然蔬果，許多人早餐品項不外乎是奶茶、漢堡、三明治等，不管出自哪一家早餐店，內容大同小異，營養成分單調，缺乏膳食纖維，長期食用，營養失衡。

為控制肥胖及引導民眾培養良好飲食習慣，部分國家已積極實施打擊糖飲的重大政策，例如，墨西哥，針對含糖飲料徵收「糖稅」，實施以來，明顯降低民眾對於糖份的攝取量。

2017年新加坡總理李顯龍在國慶演說中，將對抗糖尿病列為三大長期國家發展目標之一，隨即新加坡政府更直接透過公務部門力量，將強制所有飲料的含糖量必須在2020年低於12%。

國外具體的減糖措施與經驗，也值得我國政府列為制定政策的參考，但如何提升民眾自身健康意識，自發性地減少攝取及消費高糖飲食，才是根本之道。

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