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糖分已經被專家警告，是跟香菸、酒精同等對國民健康危害的危險因子。

攝取過多糖分，會造成肥胖、新陳代謝症候群、糖尿病、心血管疾病、中風等文明病。

上回「你有『糖癮症』嗎？」提供12個情境狀況，讓我們檢視對糖的依賴性，接著我們來討論，若有「糖癮症」該怎麼戒掉？增加對糖的認識，越來越多的研究發現，「糖」對血管的發炎扮演舉足輕重的角色，糖應該被視為香菸和酒精一樣，要時時保持戒心。

行動永遠比方法重要，當你開始起心動念想要戒糖，先走出第一步就對了。

只要跨出第一步，你就在路上了，就有可能到達目的地，從最明顯的含糖飲料或甜點零食減少開始。

延伸閱讀：你有「糖癮症」嗎？／文：林黑潮醫師 保持血糖的穩定吃精緻甜食、含糖飲料或大量澱粉，很容易讓血糖急速升高，胰島素會大量分泌來降低血糖，容易讓用餐過後很快又肚子餓又想吃甜食，形成惡性循環，長期處在這樣的惡性循環，容易造成胰島素阻抗。

建議三餐任何一餐都不要只吃甜食或澱粉，每一餐都要有一些蛋白質和纖維的食物。

延伸閱讀：要健康就從飲食做起/文：陳韋螢醫師 喝足夠的水，2000-3000CC以上身體對水分的渴望，會讓人想吃甜食，事實上，那些沉迷於高濃度糖的人，可能分不清身體是對糖的渴望還是對水的需求？當你很渴望吃甜食的時候，先嘗試喝一杯水來抑制衝動，會有意想不到的好效果。

延伸閱讀：多喝水讓減重更順利／文：許錦銓醫師 堅持飲料不加糖的信念飲料裡面的的糖，會不知不覺地呼嚕呼嚕的攝取大量。

這些糖都應該視為沒有必要的熱量來源。

戒糖不要戒半糖，很多調查都發現半糖其實幾乎跟全糖差不多。

那只是你在告訴店家:「我很怕糖，但是我很愛吃糖。

」店家知道你很愛吃糖，若真的給你半糖和微糖，你一定會嫌他的飲料不好喝，你會換別家，所以店家會給點半糖的客人幾乎全糖，來滿足你愛吃糖又怕糖，讓你以為你吃比較少糖。

也要避免喝起來酸酸的飲料，例如檸檬茶、百香果綠、水果醋、多多之類乳酸菌飲料，這類飲料為了要掩蓋酸，一定要加很多的糖，這是很容易大量攝取的隱藏糖。

延伸閱讀：想減肥成功？先戒含糖飲料！／文：陳韋螢醫師 戒糖期間對待自己要像戒毒中的人剛開始減少糖的攝取，對有糖癮症的人，一定會感覺不對勁，尤其第一個禮拜。

這期間不適合進行有壓力的挑戰，不要熬夜工作，專心戒糖這一件事，能早睡就早睡，能運動就運動，可做一些容易讓自己專注的事情，譬如打電動遊戲、整理照片或追逐偶像之類。

延伸閱讀：運動減肥要注意那些事項呢？/文：許錦銓醫師  不要聚焦在體重下降減少糖的攝取量，通常體重會自然的下降，但是不要聚焦在體重下降這一件事，若斤斤計較自己體重，怎麼才只減少那麼一點點？反而會給自己增加壓力。

一次只專注一個目標，比較容易達成。

體重自然下降就當成額外的報酬，就像接到額外禮物的驚喜吧。

延伸閱讀：氣泡水能減重嗎?/文:夏明輝醫師 創造一個友善的支持環境戒糖是一件對自己健康負責任地光明正大的好事，不要怕人家知道，不用擔心萬一失敗會被嘲笑，萬一失敗就失敗，下次再來嘛！互相漏氣求進步嘛！把他當成生活中的趣事就好。

要告知自己周遭的家人、好友、同事。

請他們幫忙不要再帶甜食回家，逛街不要到零食區，不要揪你點含糖飲料。

並且要去除家裡面的甜點零食，若突然對糖很渴望，家裡又不方便接觸到這些零食，會更有機會找到別種健康的方式，來處理這種對糖的衝動。

延伸閱讀：「升糖素減肥」如何運用？/文:林黑潮醫師 不小心失控，不用責備自己當你失控不小心吃下比預期多的甜食，不用崩潰不用責備自己，這絕對不是人格缺陷，