冥想初學延伸文章資訊，搜尋引擎最佳文章推薦
1. 練習冥想的這些技巧，初學者不妨看看
晨間引導冥想 · 找到一個冥想的地方。
儘量選擇一個沒有太多噪音或干擾的房間。
· 選擇一個時間段。
· 穿舒適的衣服。
· 舒適地坐。
· 設置一個計時器。
人人焦點影視健康歷史數碼遊戲美食時尚旅遊運動星座情感動漫科學寵物家居文化教育故事如何更好練習冥想？練習冥想的這些技巧，初學者不妨看看2020-09-042分鐘瑜伽我相信你，已經聽說過冥想的好處了，但你開始練習時，你發現，自己不太懂得怎麼更好的去練習冥想；或者是你覺得需要時間去練習冥想，而你很忙；再或者是你嘗試過幾次，但是總是在冥想時不知所措，意識混亂，注意力無法集中，特別是初學者。
那麼閱讀下文，你的思緒很快會「雲開月明」。
冥想是保持身心健康的絕佳方法。
這是一種簡單的方式，你可以隨時隨地練習以此減輕壓力。
就像鍛鍊一樣，你練習得越多，就會注意到更多的好處，並且持續的時間也就越長，無論是否是在身心方面。
如何的更好去練習冥想？其實我會建議大家在早上練習冥想是最好的，它更有助於我們意識的集中，並且讓你的喚醒身體、頭腦思緒清明。
對於開啓一天的工作，非常大的幫助。
而睡前練習冥想則可以讓你更好的進入睡眠狀態。
練習冥想，需要很多時間嗎？答：其實不所以不必以忙作爲藉口啦。
不少人對冥想有一個誤解，覺得需要坐下來至少30分鐘到一個小時。
你可以選擇在5分鐘到一個小時的任何時間長度，用自己的方式（坐著、站著或步行）進行冥想。
建議：進行10分鐘的步行冥想，其中包括1分鐘的時間，注意步行時身體的各種感覺，呼吸的感覺，皮膚上的空氣或風的感覺，聽到的聲音以及什麼你可以看到。
冥想技巧每一種好的冥想練習都始於找到最適合你的方法。
請記住，冥想沒有正確或錯誤的方法，因爲有不同的冥想方式。
例：呼吸冥想：你可以單獨使用此技術作爲冥想，以使你的思想平靜並減少干擾。
只需將注意力集中在呼吸，吸氣和呼氣上即可。
燭光凝視：如果你難以集中精力，只需點燃蠟燭並凝視它。
你的注意力將得到保持。
梵語冥想：一些梵語唱誦可以幫助你找到鎮定和專注的地方。
這是實現內心深處和平的梵語（OM）。
冥想引導：在網上有很多資源可以指導冥想和音樂，幫助你放鬆身心。
步行冥想：注意步行時身體的各種感覺，呼吸的感覺、皮膚上的空氣或風的感覺。
可以聽到的，以及你所看到的。
正念冥想：正念是關於識別當下正在發生的事情，包括正在發生和過去的事情。
這包括思想、聲音、體內的感覺以及其他任何存在的東西。
這個想法就是不加判斷就觀察，並保持開放和意識。
這是在你的日常生活中練習正念的分步指南。
嘗試不同的冥想，找到適合你的種類，並堅持下去吧。
晨間引導冥想如果你以前從未冥想過，或者很長一段時間沒有冥想過，建議你從5-10分鐘開始。
通過練習，你將可以坐更長的時間。
冥想的最佳時間是清晨（在喝咖啡或茶之前），這樣你就可以安定地開始新的一天了。
請按照以下簡單步驟開始冥想練習：找到一個冥想的地方。
儘量選擇一個沒有太多噪音或干擾的房間。
你可以添加令人放鬆的背景音樂，點燃蠟燭和/或薰香，或令人放鬆的精油。
選擇一個時間段。
將冥想作爲重中之重，與自己約會，並在每天同一時間進行練習，這將使你的內心得到滿足。
有喜歡睡前冥想，將有助你睡得更香。
穿舒適的衣服。
有助你更好的進入狀態。
舒適地坐。
你可以坐在地板上的墊子上，沙發上或椅子上。
嘗試靠背，以保持背部直立。
你無需在開始時嘗試幻想的瑜伽士姿勢。
不要躺下，因爲很可能會睡著。
坐直而坐。
設置一個計時器。
始終以5到7秒鐘的深呼吸和緩慢的深呼吸開始冥想練習，這樣就可以開始釋放壓力。
然後，開始將注意力集中在一個物體上。
可能是蠟燭的火焰、你的呼吸或OM唱誦的。
總結：看完之後，相信初學者應該知道，冥想其實並不需要太多的時間，最少可以是幾分鐘，而且可以隨時冥想、步行、站著和坐著的時候都可以。
那還有什麼理由不
儘量選擇一個沒有太多噪音或干擾的房間。
· 選擇一個時間段。
· 穿舒適的衣服。
· 舒適地坐。
· 設置一個計時器。
人人焦點影視健康歷史數碼遊戲美食時尚旅遊運動星座情感動漫科學寵物家居文化教育故事如何更好練習冥想？練習冥想的這些技巧，初學者不妨看看2020-09-042分鐘瑜伽我相信你，已經聽說過冥想的好處了，但你開始練習時，你發現，自己不太懂得怎麼更好的去練習冥想；或者是你覺得需要時間去練習冥想，而你很忙；再或者是你嘗試過幾次，但是總是在冥想時不知所措，意識混亂，注意力無法集中，特別是初學者。
那麼閱讀下文，你的思緒很快會「雲開月明」。
冥想是保持身心健康的絕佳方法。
這是一種簡單的方式，你可以隨時隨地練習以此減輕壓力。
就像鍛鍊一樣，你練習得越多，就會注意到更多的好處，並且持續的時間也就越長，無論是否是在身心方面。
如何的更好去練習冥想？其實我會建議大家在早上練習冥想是最好的，它更有助於我們意識的集中，並且讓你的喚醒身體、頭腦思緒清明。
對於開啓一天的工作，非常大的幫助。
而睡前練習冥想則可以讓你更好的進入睡眠狀態。
練習冥想，需要很多時間嗎？答：其實不所以不必以忙作爲藉口啦。
不少人對冥想有一個誤解，覺得需要坐下來至少30分鐘到一個小時。
你可以選擇在5分鐘到一個小時的任何時間長度，用自己的方式（坐著、站著或步行）進行冥想。
建議：進行10分鐘的步行冥想，其中包括1分鐘的時間，注意步行時身體的各種感覺，呼吸的感覺，皮膚上的空氣或風的感覺，聽到的聲音以及什麼你可以看到。
冥想技巧每一種好的冥想練習都始於找到最適合你的方法。
請記住，冥想沒有正確或錯誤的方法，因爲有不同的冥想方式。
例：呼吸冥想：你可以單獨使用此技術作爲冥想，以使你的思想平靜並減少干擾。
只需將注意力集中在呼吸，吸氣和呼氣上即可。
燭光凝視：如果你難以集中精力，只需點燃蠟燭並凝視它。
你的注意力將得到保持。
梵語冥想：一些梵語唱誦可以幫助你找到鎮定和專注的地方。
這是實現內心深處和平的梵語（OM）。
冥想引導：在網上有很多資源可以指導冥想和音樂，幫助你放鬆身心。
步行冥想：注意步行時身體的各種感覺，呼吸的感覺、皮膚上的空氣或風的感覺。
可以聽到的，以及你所看到的。
正念冥想：正念是關於識別當下正在發生的事情，包括正在發生和過去的事情。
這包括思想、聲音、體內的感覺以及其他任何存在的東西。
這個想法就是不加判斷就觀察，並保持開放和意識。
這是在你的日常生活中練習正念的分步指南。
嘗試不同的冥想，找到適合你的種類，並堅持下去吧。
晨間引導冥想如果你以前從未冥想過，或者很長一段時間沒有冥想過，建議你從5-10分鐘開始。
通過練習，你將可以坐更長的時間。
冥想的最佳時間是清晨（在喝咖啡或茶之前），這樣你就可以安定地開始新的一天了。
請按照以下簡單步驟開始冥想練習：找到一個冥想的地方。
儘量選擇一個沒有太多噪音或干擾的房間。
你可以添加令人放鬆的背景音樂，點燃蠟燭和/或薰香，或令人放鬆的精油。
選擇一個時間段。
將冥想作爲重中之重，與自己約會，並在每天同一時間進行練習，這將使你的內心得到滿足。
有喜歡睡前冥想，將有助你睡得更香。
穿舒適的衣服。
有助你更好的進入狀態。
舒適地坐。
你可以坐在地板上的墊子上，沙發上或椅子上。
嘗試靠背，以保持背部直立。
你無需在開始時嘗試幻想的瑜伽士姿勢。
不要躺下，因爲很可能會睡著。
坐直而坐。
設置一個計時器。
始終以5到7秒鐘的深呼吸和緩慢的深呼吸開始冥想練習，這樣就可以開始釋放壓力。
然後，開始將注意力集中在一個物體上。
可能是蠟燭的火焰、你的呼吸或OM唱誦的。
總結：看完之後，相信初學者應該知道，冥想其實並不需要太多的時間，最少可以是幾分鐘，而且可以隨時冥想、步行、站著和坐著的時候都可以。
那還有什麼理由不
2. 初學冥想對我的改變
對我這種超級初學者來說，開始冥想前還是需要查一下資料的. 冥想是一種心性鍛鍊法，在佛教道教中則稱為打坐或是稱為坐禪. 冥想的方法有很多 ...改變探索自我成長冥想初學冥想對我的改變發布於2020年1月31日分佈式入口翻譯自從我開始接觸心靈書籍之後，我常常會思考自己到底是誰？想要更深入的了解自己會做一些探索自我的練習，不論是寫下來、畫下來、自己與自己對話等等這時，心裡浮現了一個名詞「冥想」，是我以前嫌棄的一項活動但我發現，如果你沒有去了解這樣東西、事物、人前，不應該先批評或逃開它於是，今年一月份我給自己的大目標是學會冥想，讓我們來看看冥想對我身體的改變吧冥想是什麼？開始講心得前，我們先來了解何謂冥想對我這種超級初學者來說，開始冥想前還是需要查一下資料的冥想是一種心性鍛鍊法，在佛教道教中則稱為打坐或是稱為坐禪冥想的方法有很多種，一種是將注意力集中一處不動，例如集中於身上脈輪或身前的燭火等等第二種是心裡觀想特定圖案景象維持不動，如複雜的曼陀羅圖案，有次序的顏色景象變換以及神明圖案冥想的核心概念是「覺察」(Awareness，或靜觀)，也就是專注地觀察當下的自己，包括想法和身體的感受、以及周遭的一切冥想的姿勢你可以選擇盤坐、正坐、瑜伽姿勢、躺著等等如果我盤坐我會腳麻，但我躺著我會睡著，所以正坐以及瑜伽姿勢是最適合我的冥想姿勢找到一個你最適合你，你最舒服的姿勢來做冥想是非常有幫助的喔冥想就是減緩或不去思考。
假如跑步時，全身心去的感受身體的動作與感受，那就是冥想；如果跑著跑著就開始想事情，那就不是冥想了冥想對身體有什麼好處？美國哈佛醫學院赫伯特·貝森教授發現，冥想時氧氣消耗量比平時降低17%，每分鐘心跳減少3次，這些都是人們在睡覺時的反應冥想時大腦並沒有關閉，只是阻止信息進入大腦頂葉（主要控制方位感和時間感），讓人失去了對周圍事物的感覺，進而提高注意力冥想不但是一種探索自己的行為，也可以鍛鍊你的注意現在資訊爆炸的時代，人人只要10分鐘沒有網路便會恐慌；1小時沒滑手機就會全身不對勁導至我們的專注力正在下滑，透過冥想可以重新鍛鍊自己的專注力不僅如此，科學與醫學都有佐證說：冥想可以降低血壓、提升免疫力、降低癌症、心臟病和憂鬱症的風險此外，可以提升睡眠品質。
自從我開始冥想後，我的睡眠時間雖然和以前一樣少，但我起床後並沒有感受到疲憊，反而很有精神怎麼知道自己進入冥想階段？一開始時先利用呼吸慢慢進入冥想，但過程可能會有其他想法進入你的腦中盡量不要去想要趕快把這些想法趕出腦中，而是去面對它、正視它，慢慢的在把注意力放回呼吸上就可以了試著觀察自己的情緒，生氣、恐懼、煩躁、寂寞等等當我們深入了解這些情緒的來源時，才能更加知道自己內心的聲音例如我有次在做冥想時，突然感到很悲傷，眼淚就不自覺得掉下來，冥想結束後我才知道那是因為我對自己現在的決定感到擔憂，不知道這是不是正確的決定冥想的種類世界上有許多冥想的方法，有唸咒語的冥想、走路的冥想、打坐的冥想任何冥想都可以，因為冥想是自己與自己對話的練習，不需要執著於應該如何冥想一開始我也嘗試了許多冥想方式，也失敗很多次，所以最終我還是推薦靜坐的冥想也是初學者最容易上手的冥想方式，只需要坐著專注呼吸就可以了冥想需要進行多久時間？一開始盡量不要挑戰高難度長時間的冥想，記住：我們是初學者可以先從5分鐘冥想開始慢慢練習設定時間（鬧鐘聲設為輕音樂，不然會被嚇到）找到你舒服的姿勢，閉上眼睛，全身放鬆（把身體每個部位都放到最鬆最鬆的狀態）慢慢地吸氣，同時觀察自己身體的變化（可以默念能吸多久的秒數）慢慢吐氣，同時觀察自己身體的變化（可以默念能吐多久的秒數）重複3–4次，並持續觀察自己身體的變化如果發現注意力不集中時，慢慢的將注意力再放回呼吸上就可以了你可能會有點懊惱，為何我連專注呼吸都難，這是很正常的當我們空閒下來時，大腦就會開始思考事情，這就是我們會一直分心的原因只需要透過不斷的練習，就可以慢慢把分心的壞習慣改掉，也可以依照個人進度去增加自己的冥想時間當你已經成為熟手之好，可以考慮把設定時間這一項刪掉，你自己的身體自然已經知道何時要結束了我自己使用的冥想方式經過一個月的練習，我開始找到了一些特定的冥想方式創造一個空間透過進入冥想境界，想像自己在一片大草原上，想像那裡有什麼東西這可以讓我感受到前所未有的平靜，透過這種想像，我發現我更可以知道什麼事物可以讓我感到安心、寧靜和自己說話許多冥想都是要你什麼都不要想，腦袋放空就好。
一開始我也是先試著專注在呼吸上之後我開始會和自己對話，問問自己今天的事有哪些可以改進？或是最近在煩惱的事你創造出來的另一個自己只需要一直不斷問問題就好，透過回答來找出答案冥想音樂歌單有些人會建議冥想時不要聽音樂，表示你還不夠專注於自己，才需要音樂輔助但我發現我需要帶著耳
假如跑步時，全身心去的感受身體的動作與感受，那就是冥想；如果跑著跑著就開始想事情，那就不是冥想了冥想對身體有什麼好處？美國哈佛醫學院赫伯特·貝森教授發現，冥想時氧氣消耗量比平時降低17%，每分鐘心跳減少3次，這些都是人們在睡覺時的反應冥想時大腦並沒有關閉，只是阻止信息進入大腦頂葉（主要控制方位感和時間感），讓人失去了對周圍事物的感覺，進而提高注意力冥想不但是一種探索自己的行為，也可以鍛鍊你的注意現在資訊爆炸的時代，人人只要10分鐘沒有網路便會恐慌；1小時沒滑手機就會全身不對勁導至我們的專注力正在下滑，透過冥想可以重新鍛鍊自己的專注力不僅如此，科學與醫學都有佐證說：冥想可以降低血壓、提升免疫力、降低癌症、心臟病和憂鬱症的風險此外，可以提升睡眠品質。
自從我開始冥想後，我的睡眠時間雖然和以前一樣少，但我起床後並沒有感受到疲憊，反而很有精神怎麼知道自己進入冥想階段？一開始時先利用呼吸慢慢進入冥想，但過程可能會有其他想法進入你的腦中盡量不要去想要趕快把這些想法趕出腦中，而是去面對它、正視它，慢慢的在把注意力放回呼吸上就可以了試著觀察自己的情緒，生氣、恐懼、煩躁、寂寞等等當我們深入了解這些情緒的來源時，才能更加知道自己內心的聲音例如我有次在做冥想時，突然感到很悲傷，眼淚就不自覺得掉下來，冥想結束後我才知道那是因為我對自己現在的決定感到擔憂，不知道這是不是正確的決定冥想的種類世界上有許多冥想的方法，有唸咒語的冥想、走路的冥想、打坐的冥想任何冥想都可以，因為冥想是自己與自己對話的練習，不需要執著於應該如何冥想一開始我也嘗試了許多冥想方式，也失敗很多次，所以最終我還是推薦靜坐的冥想也是初學者最容易上手的冥想方式，只需要坐著專注呼吸就可以了冥想需要進行多久時間？一開始盡量不要挑戰高難度長時間的冥想，記住：我們是初學者可以先從5分鐘冥想開始慢慢練習設定時間（鬧鐘聲設為輕音樂，不然會被嚇到）找到你舒服的姿勢，閉上眼睛，全身放鬆（把身體每個部位都放到最鬆最鬆的狀態）慢慢地吸氣，同時觀察自己身體的變化（可以默念能吸多久的秒數）慢慢吐氣，同時觀察自己身體的變化（可以默念能吐多久的秒數）重複3–4次，並持續觀察自己身體的變化如果發現注意力不集中時，慢慢的將注意力再放回呼吸上就可以了你可能會有點懊惱，為何我連專注呼吸都難，這是很正常的當我們空閒下來時，大腦就會開始思考事情，這就是我們會一直分心的原因只需要透過不斷的練習，就可以慢慢把分心的壞習慣改掉，也可以依照個人進度去增加自己的冥想時間當你已經成為熟手之好，可以考慮把設定時間這一項刪掉，你自己的身體自然已經知道何時要結束了我自己使用的冥想方式經過一個月的練習，我開始找到了一些特定的冥想方式創造一個空間透過進入冥想境界，想像自己在一片大草原上，想像那裡有什麼東西這可以讓我感受到前所未有的平靜，透過這種想像，我發現我更可以知道什麼事物可以讓我感到安心、寧靜和自己說話許多冥想都是要你什麼都不要想，腦袋放空就好。
一開始我也是先試著專注在呼吸上之後我開始會和自己對話，問問自己今天的事有哪些可以改進？或是最近在煩惱的事你創造出來的另一個自己只需要一直不斷問問題就好，透過回答來找出答案冥想音樂歌單有些人會建議冥想時不要聽音樂，表示你還不夠專注於自己，才需要音樂輔助但我發現我需要帶著耳
3. 給初學者的冥想7件事
給初學者的冥想7件事 · 正確的姿勢 · 找一個安靜的空間 · 足夠明亮的地方 · 專注於呼吸上 · 練習專注，忘卻忘在事物 · 時間 · 始終如一.1給初學者的冥想7件事2維持「髖部肌」柔軟度，能預防背痛問題發生！3拱背伸展式──促進頭部血液循環運動星球給初學者的冥想7件事2016-10-19知識庫瑜伽觀念趨勢冥想對於許多人來說是難以達到的境界，尤其要坐在同一個地方閉眼思考，不是那麼適應。
但實際上冥想這個心靈的運動，並不如我們想像的難，只要按照以下作法，你也可以是一位很好的冥想初學者。
冥想正確的姿勢冥想不一定非要坐姿才是正確的姿勢，要真正達到心靈放鬆，選擇一個舒服的姿勢也不容小覷。
無論你喜歡坐、躺、趴，最重要的是讓心沉靜下來。
過程之中，注意不要緊握拳頭，並記得收下巴。
©fitnessmagazine.com找一個安靜的空間冥想空間沒有所謂對或錯的地方，但以初學者來說，找一個安靜的空間更可以幫助你快速進入狀況。
©fitnessmagazine.com足夠明亮的地方做為一個初學者來說，若空間的燈光太過昏暗，容易讓自己陷入昏睡狀態。
保持一定的光亮度，或是選擇柔和的燈光，不但不會想睡覺，反而更能幫助你的心靈愉悅。
©fitnessmagazine.com專注於呼吸上呼吸是在運動中很重要的一環，冥想也不例外。
吸氣時將肚子隆起，如同瑜珈一樣，慢慢用嘴巴吐氣，直到肚子收回。
保持這樣的節奏，回到冥想的中心點，慢慢地你就會越來越沉靜在冥想之中。
©fitnessmagazine.com練習專注，忘卻忘在事物分心往往是初學者最常見的問題，這也是很正常的事。
不過冥想的意義本身就是讓妳練習暫時忘卻外界所帶來的緊張與壓力，當你真正能暫時將這些拋之餘腦後時，其實此刻的你也就進步了。
©fitnessmagazine.com時間剛開始每天花3-5分鐘就很足夠，待習慣後再加長至15-20分鐘即可。
©fitnessmagazine.com始終如一冥想與運動一樣，堅持到底才有其成果。
所以他必須持之以恆地進行，每天給自己一點時間，讓自己從頭到腳，由外而內的整體放鬆，慢慢下來，一定能達到心靈放鬆的效果。
©fitnessmagazine.com分享文章運動星球維持「髖部肌」柔軟度，能預防背痛問題發生！2021-01-21瑜伽觀念下半身肌群保健知識庫人體髖部旋轉肌有助於維持下背部良好的弧度，當這些肌肉不夠有彈性時，會導致下背部緊繃失去自然的弧度，而變形會導致椎間盤難以承受站立時所帶來的壓力。
對於許多運動員、愛跑步的運動者都必須要有穩健以及健康的髖關節才能讓表現更加出色，但時常讓髖關節維持在緊繃的範圍中，會造成肌肉沾黏、發炎等情況，必須透過伸展與按摩才能讓髖關節周圍的肌肉恢復彈性。
維持「髖部肌」柔軟度，能預防背痛問題發生！©fuyaclinic.com髖部屈肌群柔軟度的重要性若運動員的髖部變形，可能在跑步甚至單純行走時都會感到疼痛，而那些需要扭腰的運動項目，像是高爾夫球、踢足球時，很可能因為肌肉僵硬而無法順利完成動作，所以，運動員應該特別注意保持髖部旋轉肌的柔軟度。
如果你想預防背痛的問題發生，也必須重視髖部旋轉肌的柔軟度，畢竟現代人將近有八成以上都有背痛困擾。
然而適當的髖部旋轉肌伸展，對於會經常使用髖部旋轉肌的運動項目，像是足球、跑步、高爾夫等運動來說來說特別重要，我們真的應該更重視這些太常被忽略的肌肉。
如何放鬆髖部肌？當我們知道髖關節屈肌可以防止受傷及幫助訓練，接下來就是要了解有哪些拉伸動作可以幫助我們來做放鬆與加強髖關節屈肌。
這些練習不僅適用於那些已經受傷的人外，也可透過每週甚至每天例行的方式，進行這些拉伸動作來預防運動傷害，但是，如果你現在處於髖部損傷的狀態之下，那游泳可能是鍛煉和加強核心的一個好方法，同時也能讓你處於治療休息的階段。
接下來的這3個瑜伽動作，都可以在家中進行練習！龍式DragonPose步驟1：跪在瑜伽墊上，將右腿往前跨出，彎曲90度。
步驟2：將左腿打直往後伸展，雙手撐在瑜伽墊上，上半抬至45度。
步驟3：停留3-5個呼吸後，換邊執行。
©yogainternational.com束角式CobblerPose步驟1：坐在瑜伽墊上，雙腳盤開，腳掌對齊。
步驟2：背部打直，雙手抓住腳掌。
步驟3：停留5-10個呼吸後休息。
但實際上冥想這個心靈的運動，並不如我們想像的難，只要按照以下作法，你也可以是一位很好的冥想初學者。
冥想正確的姿勢冥想不一定非要坐姿才是正確的姿勢，要真正達到心靈放鬆，選擇一個舒服的姿勢也不容小覷。
無論你喜歡坐、躺、趴，最重要的是讓心沉靜下來。
過程之中，注意不要緊握拳頭，並記得收下巴。
©fitnessmagazine.com找一個安靜的空間冥想空間沒有所謂對或錯的地方，但以初學者來說，找一個安靜的空間更可以幫助你快速進入狀況。
©fitnessmagazine.com足夠明亮的地方做為一個初學者來說，若空間的燈光太過昏暗，容易讓自己陷入昏睡狀態。
保持一定的光亮度，或是選擇柔和的燈光，不但不會想睡覺，反而更能幫助你的心靈愉悅。
©fitnessmagazine.com專注於呼吸上呼吸是在運動中很重要的一環，冥想也不例外。
吸氣時將肚子隆起，如同瑜珈一樣，慢慢用嘴巴吐氣，直到肚子收回。
保持這樣的節奏，回到冥想的中心點，慢慢地你就會越來越沉靜在冥想之中。
©fitnessmagazine.com練習專注，忘卻忘在事物分心往往是初學者最常見的問題，這也是很正常的事。
不過冥想的意義本身就是讓妳練習暫時忘卻外界所帶來的緊張與壓力，當你真正能暫時將這些拋之餘腦後時，其實此刻的你也就進步了。
©fitnessmagazine.com時間剛開始每天花3-5分鐘就很足夠，待習慣後再加長至15-20分鐘即可。
©fitnessmagazine.com始終如一冥想與運動一樣，堅持到底才有其成果。
所以他必須持之以恆地進行，每天給自己一點時間，讓自己從頭到腳，由外而內的整體放鬆，慢慢下來，一定能達到心靈放鬆的效果。
©fitnessmagazine.com分享文章運動星球維持「髖部肌」柔軟度，能預防背痛問題發生！2021-01-21瑜伽觀念下半身肌群保健知識庫人體髖部旋轉肌有助於維持下背部良好的弧度，當這些肌肉不夠有彈性時，會導致下背部緊繃失去自然的弧度，而變形會導致椎間盤難以承受站立時所帶來的壓力。
對於許多運動員、愛跑步的運動者都必須要有穩健以及健康的髖關節才能讓表現更加出色，但時常讓髖關節維持在緊繃的範圍中，會造成肌肉沾黏、發炎等情況，必須透過伸展與按摩才能讓髖關節周圍的肌肉恢復彈性。
維持「髖部肌」柔軟度，能預防背痛問題發生！©fuyaclinic.com髖部屈肌群柔軟度的重要性若運動員的髖部變形，可能在跑步甚至單純行走時都會感到疼痛，而那些需要扭腰的運動項目，像是高爾夫球、踢足球時，很可能因為肌肉僵硬而無法順利完成動作，所以，運動員應該特別注意保持髖部旋轉肌的柔軟度。
如果你想預防背痛的問題發生，也必須重視髖部旋轉肌的柔軟度，畢竟現代人將近有八成以上都有背痛困擾。
然而適當的髖部旋轉肌伸展，對於會經常使用髖部旋轉肌的運動項目，像是足球、跑步、高爾夫等運動來說來說特別重要，我們真的應該更重視這些太常被忽略的肌肉。
如何放鬆髖部肌？當我們知道髖關節屈肌可以防止受傷及幫助訓練，接下來就是要了解有哪些拉伸動作可以幫助我們來做放鬆與加強髖關節屈肌。
這些練習不僅適用於那些已經受傷的人外，也可透過每週甚至每天例行的方式，進行這些拉伸動作來預防運動傷害，但是，如果你現在處於髖部損傷的狀態之下，那游泳可能是鍛煉和加強核心的一個好方法，同時也能讓你處於治療休息的階段。
接下來的這3個瑜伽動作，都可以在家中進行練習！龍式DragonPose步驟1：跪在瑜伽墊上，將右腿往前跨出，彎曲90度。
步驟2：將左腿打直往後伸展，雙手撐在瑜伽墊上，上半抬至45度。
步驟3：停留3-5個呼吸後，換邊執行。
©yogainternational.com束角式CobblerPose步驟1：坐在瑜伽墊上，雙腳盤開，腳掌對齊。
步驟2：背部打直，雙手抓住腳掌。
步驟3：停留5-10個呼吸後休息。
4. 【怎樣冥想？】冥想方法3個初學入門核心步驟+4個App推薦 ...
【怎樣去冥想？】冥想初學入門方法3個核心步驟+4個App推薦冥想的好處能讓大腦重組，提高認知能力、決策能力和專注力 ...LifestyleLifestyle【怎樣去冥想？】冥想初學入門方法3個核心步驟+4個App推薦冥想的好處能讓大腦重組，提高認知能力、決策能力和專注力！04Mar2021-byKatieHo肌肉按摩槍有什麼神奇功效？肌肉痛必備神器！入手【深層肌肉筋膜按摩槍】前你要知道的5件事22Jan2021-byBenjaminTo肌肉按摩槍勿亂用！怎樣用？何時用？【深層肌肉筋膜按摩槍】正確用途及用法教學你要知！22Jan2021-byBenjaminTo2021年9個健康養生酒店推介疫情過後重新出發！21Jan2021-byBenjaminTo2021米芝蓮推介名單出爐！香港共有63間店入選！天后八寶清湯腩、沙田好湯好麵共7間餐廳首次入選！21Jan2021-byParkChan和牛控注意！唯港薈「牛味無窮假日早午餐」隆重登場21Jan2021-byAntonKwan奧斯爾終離阿仙奴轉投費倫巴治｜他從來都是命中註定的SpecialOne19Jan2021-byParkChanfeature【怎樣去冥想？】冥想初學入門方法3個核心步驟+4個App推薦冥想的好處能讓大腦重組，提高認知能力、決策能力和專注力！【怎樣冥想？】冥想方法3個初學入門核心步驟+4個App推薦冥想的好處能讓大腦重組，提高認知能力、決策能力和專注力！LifestyleLASTUPDATE:04Mar2021byKatieHo很多人以為冥想（meditation)，不是睡覺就是發呆！其實正正相反，冥想要求的是高度集中力，但透過非常寧靜的狀態下，讓我們關注到自己身體各處的感覺，以及內在的想法，從而達到放鬆焦慮和鍛練專注力，提高學習效率。
冥想最重要的是在於「堅持」，初學練習不要貪心，由1分鐘開始，重覆幾天，再慢慢增加至3分鐘，再按着進度提升到5分鐘！冥想入門第一階段：觀察呼吸首先找一個你覺得舒服、平靜、不被打擾的空間，可以把雙腳盤在床上或是沙發上，也可以坐在椅子上雙腳平放在地。
這個階段我們先把注意力集中在呼吸上，眼睛可以閉上，或微微張開看看下方，一邊呼吸，一邊默念「吸氣、呼氣、吸氣、呼氣」，深呼吸三次後，可以回到自然呼吸。
當你發現注意力轉移到其他事情上，不要嘗試去對抗，也不需責怪批評自己，情況就好像你坐在公園裹，突然出現了一雙小松鼠，這集小松鼠代表着你亂七八糟的想法，你只需觀察着它，而不是追着它跑。
冥想入門第二階段：觀察身體的感覺從頭到腳做一次身體掃描，隨著每一次的呼吸去仔細感受從頭到腳，有哪些地方沒有放鬆，到肩膊，再到指尖、腹部，慢慢觀察，看看哪一個部位感到疲勞？或是放鬆？又有哪裏感到不舒服嗎？如果發現緊繃的地方就用一次深呼吸來放鬆。
冥想入門第三階段：觀察情緒放空大腦，專注呼吸。
想像吸進去的是輕鬆、舒服的空氣，呼出的是積壓在心裏的煩惱和負面情緒，再觀察自己今天有甚麼情緒，嘗試去感受他們，但不需要改變他們。
千萬不要察覺到有不好的情緒，就馬上反省怎樣做去解決引起這個情緒的問題。
冥想並不是考試答題，沒有固定的答案，也不需要改變任何東西，你只要做好旁觀者就可以了。
冥想的好處1：重組大腦生理結構，提高記憶力、認知力和決策力！美國哈佛大學之前也做過一個實驗，透過核磁共振掃描揭示到，透過冥想可以影響大腦的變化，去重組生理結構，令大腦的前額葉（控制認知、決策）會變厚，也會讓海馬體的灰質細胞增多更多神經元，使大腦傳輸訊號效率提高，從而提高記憶力、認知力和決策力。
即使過了發育的年紀，也可以做到這種神經可塑性的效果，雖然年齡增加，可能會有些困難，但也不代表大腦這就失去重組的功能，所以無須用年齡去自我設限。
冥想的好處2.改善基因更可把優良的特質傳給下一代？另外冥想也可以改變基因表達，雖然基因數量及排列序列是不會改變，但有不少研究也發現基因的功能(磷酸化甲基化)可能通過心理或環境，例如健康飲食及增加運動，而開啟或關閉。
所以有不少說法都支持冥想可以關閉或降低如自由基、引發症的基因、產生壓力的皮質醇等等。
而更有研究發現，這些於後天的生活習慣能改變基因體上的甲基化，更可以傳給下一代！例如一個從母體出生後的基因，若三十年間抽煙喝酒從不間斷，就有可能使甲基化產生變化，並把這樣的基因遺傳給自己的小孩，而這樣的基因，與當初遺傳自母親的基因已經有所差異。
所以冥想不但是利己，更可以透過改善基因而把優良的特質傳給下一代。
冥想APP推介1：Stop,Breathe&Th
冥想最重要的是在於「堅持」，初學練習不要貪心，由1分鐘開始，重覆幾天，再慢慢增加至3分鐘，再按着進度提升到5分鐘！冥想入門第一階段：觀察呼吸首先找一個你覺得舒服、平靜、不被打擾的空間，可以把雙腳盤在床上或是沙發上，也可以坐在椅子上雙腳平放在地。
這個階段我們先把注意力集中在呼吸上，眼睛可以閉上，或微微張開看看下方，一邊呼吸，一邊默念「吸氣、呼氣、吸氣、呼氣」，深呼吸三次後，可以回到自然呼吸。
當你發現注意力轉移到其他事情上，不要嘗試去對抗，也不需責怪批評自己，情況就好像你坐在公園裹，突然出現了一雙小松鼠，這集小松鼠代表着你亂七八糟的想法，你只需觀察着它，而不是追着它跑。
冥想入門第二階段：觀察身體的感覺從頭到腳做一次身體掃描，隨著每一次的呼吸去仔細感受從頭到腳，有哪些地方沒有放鬆，到肩膊，再到指尖、腹部，慢慢觀察，看看哪一個部位感到疲勞？或是放鬆？又有哪裏感到不舒服嗎？如果發現緊繃的地方就用一次深呼吸來放鬆。
冥想入門第三階段：觀察情緒放空大腦，專注呼吸。
想像吸進去的是輕鬆、舒服的空氣，呼出的是積壓在心裏的煩惱和負面情緒，再觀察自己今天有甚麼情緒，嘗試去感受他們，但不需要改變他們。
千萬不要察覺到有不好的情緒，就馬上反省怎樣做去解決引起這個情緒的問題。
冥想並不是考試答題，沒有固定的答案，也不需要改變任何東西，你只要做好旁觀者就可以了。
冥想的好處1：重組大腦生理結構，提高記憶力、認知力和決策力！美國哈佛大學之前也做過一個實驗，透過核磁共振掃描揭示到，透過冥想可以影響大腦的變化，去重組生理結構，令大腦的前額葉（控制認知、決策）會變厚，也會讓海馬體的灰質細胞增多更多神經元，使大腦傳輸訊號效率提高，從而提高記憶力、認知力和決策力。
即使過了發育的年紀，也可以做到這種神經可塑性的效果，雖然年齡增加，可能會有些困難，但也不代表大腦這就失去重組的功能，所以無須用年齡去自我設限。
冥想的好處2.改善基因更可把優良的特質傳給下一代？另外冥想也可以改變基因表達，雖然基因數量及排列序列是不會改變，但有不少研究也發現基因的功能(磷酸化甲基化)可能通過心理或環境，例如健康飲食及增加運動，而開啟或關閉。
所以有不少說法都支持冥想可以關閉或降低如自由基、引發症的基因、產生壓力的皮質醇等等。
而更有研究發現，這些於後天的生活習慣能改變基因體上的甲基化，更可以傳給下一代！例如一個從母體出生後的基因，若三十年間抽煙喝酒從不間斷，就有可能使甲基化產生變化，並把這樣的基因遺傳給自己的小孩，而這樣的基因，與當初遺傳自母親的基因已經有所差異。
所以冥想不但是利己，更可以透過改善基因而把優良的特質傳給下一代。
冥想APP推介1：Stop,Breathe&Th
5. 冥想是什麼？冥想初學者如何開始冥想：靜坐冥想好處、姿勢 ...
我會建議初學者先從調整呼吸的節奏、頻率和深淺度入手，冥想前先找一個舒適的位置安坐下來，為了避免睡着身體不要平躺，然後用三十秒時間整理思緒，平靜內心 ...Health冥想是什麼？冥想初學者如何開始冥想：靜坐冥想好處、姿勢、步驟教學！READMORE冥想是什麼？冥想初學者如何開始冥想：靜坐冥想好處、姿勢、步驟教學！Shareto:30MAR2021冥想是近年社會新興的精神治療法，透過冥想靜坐提升注意力和自我覺察力，從而減輕焦慮和消極思想，提高工作效率及改善睡眠質素。
這次請來帶正念靜修導師梁惠婷（DeliaLeung），解答初學者對於冥想的各種疑問。
冥想是什麼？冥想初學者如何開始冥想：靜坐冥想好處、姿勢、步驟教學！30MAR2021Shareto:冥想是近年社會新興的精神治療法，透過冥想靜坐提升注意力和自我覺察力，從而減輕焦慮和消極思想，提高工作效率及改善睡眠質素。
這次請來帶正念靜修導師梁惠婷（DeliaLeung），解答初學者對於冥想的各種疑問。
1作為初學者，我應該採用哪種冥想方法？冥想入門方法有很多，有些人會進行靜態冥想，如閉上眼睛靜坐，配合香薰或水晶治療，讓心境變得平靜。
我平日會把冥想帶入瑜伽體式練習當中，專注於呼吸和身體當刻的感受。
我會建議初學者先從調整呼吸的節奏、頻率和深淺度入手，冥想前先找一個舒適的位置安坐下來，為了避免睡着身體不要平躺，然後用三十秒時間整理思緒，平靜內心。
開始練習呼吸時，先吸三下，然後呼三下，重複做兩至三分鐘，細心感受身體的律動。
過程盡量將節奏放慢，達致完全放鬆的狀態。
2什麼時候最適合冥想？每個人都有不同的生活方式，有些人在清晨練習會特別感到精神充沛，有些人則在睡前透過冥想放鬆身心。
大家可以根據個人喜好和作息時間，嘗試在一天裡不同時間練習，找出最合適的練習時段。
很多人習慣剛起床便要匆匆忙忙趕出門，我則喜歡起床後先進行二十分鐘的冥想練習，以平靜心靈好好迎接新一天的來臨。
睡覺前我會再練習四十分鐘，將累積了一整天的雜亂思緒清理乾淨，猶如把水杯內的污濁水倒掉，為重新出發做準備。
3如何在冥想時減少雜念？工作中我們經常會設立不同目標來評估個人業績。
要培養專注力，練習冥想時不要抱有期待，冥想初學者很容易會過分苛刻去追求某些目標，例如希望自己可以靜坐很長時間，事實上當你過分要求和克制自己，這樣便不是一個自然的過程，即使你能靜坐兩小時亦只是一個假象，算不上是真正的收穫。
要減少雜念就要先學會接納自己，不要對自己過分苛刻，不帶有批判心地接受自己的不完美和不足，並且透過重複練習和嘗試，慢慢地便會發現專注力得到改善。
放鬆壓力LoveYourself!!10個簡單的舒緩壓力方法及運動推薦【擺脫亞健康】甩頭髮又生壓力瘡？6大食材配合補充維他命的改善方法4冥想一定要有宗教涵意嗎？很多人以為冥想打坐和宗教有關，其實冥想並不是一些很神化的事，亦不一定要涉及念佛、誦經等宗教儀式。
事實上很多學校、公司，甚至運動團體現在都會定期舉行一些冥想體驗班，透過冥想和正念練習，讓大家更深入了解自己，從而促進人與人之間的溝通和決策過程。
而這些通通都與宗教無關，而是為了達致自我覺察的正念狀態。
5練習冥想會走火入魔嗎？會，但不常見於初學者。
當一個人心不正就是「走火」，而胡思亂想就代表「入魔」。
走火入魔較常發生在造詣較深且急於達成某些目的、誤隨邪見者為師、渴望神明予以加持而無法放下的禪修者身上，日益執著而導致精神失常。
我會建議初學者開始前先找一位良師，以及一些相處時舒適的共修朋友，當感到因練習引起的不適或怪異感、身體及生理質素降低、食慾和睡眠質素變差時，便應積極尋求老師或師兄師姐的意見和幫助，調整好心態再重新出發。
梁惠婷（DeliaLeung）正念靜修導師MDFLMVMT創辦人Nike瑜伽導師 經常失眠、易醒？即學10款種改善失眠方法，助你提升睡眠質素抗敏抗菌，提升睡眠質素！善用香薰精油的6大用法提升健康生活品味5個冥想入門必學重點！教你緩解焦慮、改善睡眠的入門冥想法及Khemist、AromaNaturals等品牌冥想用品網購推介EXPLORE向左滑動發掘更多優先尊享全城最精采訂閱優惠立即訂閱專享ELLECircle最新優惠成為免費會員立即登記TRENDINGELLETVLETZSHOP.HKMEMBERSHIPFASHIONBEAUTY&HEALTHCELEBRITYLIFELoveAstrol
這次請來帶正念靜修導師梁惠婷（DeliaLeung），解答初學者對於冥想的各種疑問。
冥想是什麼？冥想初學者如何開始冥想：靜坐冥想好處、姿勢、步驟教學！30MAR2021Shareto:冥想是近年社會新興的精神治療法，透過冥想靜坐提升注意力和自我覺察力，從而減輕焦慮和消極思想，提高工作效率及改善睡眠質素。
這次請來帶正念靜修導師梁惠婷（DeliaLeung），解答初學者對於冥想的各種疑問。
1作為初學者，我應該採用哪種冥想方法？冥想入門方法有很多，有些人會進行靜態冥想，如閉上眼睛靜坐，配合香薰或水晶治療，讓心境變得平靜。
我平日會把冥想帶入瑜伽體式練習當中，專注於呼吸和身體當刻的感受。
我會建議初學者先從調整呼吸的節奏、頻率和深淺度入手，冥想前先找一個舒適的位置安坐下來，為了避免睡着身體不要平躺，然後用三十秒時間整理思緒，平靜內心。
開始練習呼吸時，先吸三下，然後呼三下，重複做兩至三分鐘，細心感受身體的律動。
過程盡量將節奏放慢，達致完全放鬆的狀態。
2什麼時候最適合冥想？每個人都有不同的生活方式，有些人在清晨練習會特別感到精神充沛，有些人則在睡前透過冥想放鬆身心。
大家可以根據個人喜好和作息時間，嘗試在一天裡不同時間練習，找出最合適的練習時段。
很多人習慣剛起床便要匆匆忙忙趕出門，我則喜歡起床後先進行二十分鐘的冥想練習，以平靜心靈好好迎接新一天的來臨。
睡覺前我會再練習四十分鐘，將累積了一整天的雜亂思緒清理乾淨，猶如把水杯內的污濁水倒掉，為重新出發做準備。
3如何在冥想時減少雜念？工作中我們經常會設立不同目標來評估個人業績。
要培養專注力，練習冥想時不要抱有期待，冥想初學者很容易會過分苛刻去追求某些目標，例如希望自己可以靜坐很長時間，事實上當你過分要求和克制自己，這樣便不是一個自然的過程，即使你能靜坐兩小時亦只是一個假象，算不上是真正的收穫。
要減少雜念就要先學會接納自己，不要對自己過分苛刻，不帶有批判心地接受自己的不完美和不足，並且透過重複練習和嘗試，慢慢地便會發現專注力得到改善。
放鬆壓力LoveYourself!!10個簡單的舒緩壓力方法及運動推薦【擺脫亞健康】甩頭髮又生壓力瘡？6大食材配合補充維他命的改善方法4冥想一定要有宗教涵意嗎？很多人以為冥想打坐和宗教有關，其實冥想並不是一些很神化的事，亦不一定要涉及念佛、誦經等宗教儀式。
事實上很多學校、公司，甚至運動團體現在都會定期舉行一些冥想體驗班，透過冥想和正念練習，讓大家更深入了解自己，從而促進人與人之間的溝通和決策過程。
而這些通通都與宗教無關，而是為了達致自我覺察的正念狀態。
5練習冥想會走火入魔嗎？會，但不常見於初學者。
當一個人心不正就是「走火」，而胡思亂想就代表「入魔」。
走火入魔較常發生在造詣較深且急於達成某些目的、誤隨邪見者為師、渴望神明予以加持而無法放下的禪修者身上，日益執著而導致精神失常。
我會建議初學者開始前先找一位良師，以及一些相處時舒適的共修朋友，當感到因練習引起的不適或怪異感、身體及生理質素降低、食慾和睡眠質素變差時，便應積極尋求老師或師兄師姐的意見和幫助，調整好心態再重新出發。
梁惠婷（DeliaLeung）正念靜修導師MDFLMVMT創辦人Nike瑜伽導師 經常失眠、易醒？即學10款種改善失眠方法，助你提升睡眠質素抗敏抗菌，提升睡眠質素！善用香薰精油的6大用法提升健康生活品味5個冥想入門必學重點！教你緩解焦慮、改善睡眠的入門冥想法及Khemist、AromaNaturals等品牌冥想用品網購推介EXPLORE向左滑動發掘更多優先尊享全城最精采訂閱優惠立即訂閱專享ELLECircle最新優惠成為免費會員立即登記TRENDINGELLETVLETZSHOP.HKMEMBERSHIPFASHIONBEAUTY&HEALTHCELEBRITYLIFELoveAstrol