給初學者的冥想7件事 | 冥想初學
給初學者的冥想7件事 · 正確的姿勢 · 找一個安靜的空間 · 足夠明亮的地方 · 專注於呼吸上 · 練習專注，忘卻忘在事物 · 時間 · 始終如一.1給初學者的冥想7件事2維持「髖部肌」柔軟度，能預防背痛問題發生！3拱背伸展式──促進頭部血液循環運動星球給初學者的冥想7件事2016-10-19知識庫瑜伽觀念趨勢冥想對於許多人來說是難以達到的境界，尤其要坐在同一個地方閉眼思考，不是那麼適應。
但實際上冥想這個心靈的運動，並不如我們想像的難，只要按照以下作法，你也可以是一位很好的冥想初學者。
冥想正確的姿勢冥想不一定非要坐姿才是正確的姿勢，要真正達到心靈放鬆，選擇一個舒服的姿勢也不容小覷。
無論你喜歡坐、躺、趴，最重要的是讓心沉靜下來。
過程之中，注意不要緊握拳頭，並記得收下巴。
©fitnessmagazine.com找一個安靜的空間冥想空間沒有所謂對或錯的地方，但以初學者來說，找一個安靜的空間更可以幫助你快速進入狀況。
©fitnessmagazine.com足夠明亮的地方做為一個初學者來說，若空間的燈光太過昏暗，容易讓自己陷入昏睡狀態。
保持一定的光亮度，或是選擇柔和的燈光，不但不會想睡覺，反而更能幫助你的心靈愉悅。
©fitnessmagazine.com專注於呼吸上呼吸是在運動中很重要的一環，冥想也不例外。
吸氣時將肚子隆起，如同瑜珈一樣，慢慢用嘴巴吐氣，直到肚子收回。
保持這樣的節奏，回到冥想的中心點，慢慢地你就會越來越沉靜在冥想之中。
©fitnessmagazine.com練習專注，忘卻忘在事物分心往往是初學者最常見的問題，這也是很正常的事。
不過冥想的意義本身就是讓妳練習暫時忘卻外界所帶來的緊張與壓力，當你真正能暫時將這些拋之餘腦後時，其實此刻的你也就進步了。
©fitnessmagazine.com時間剛開始每天花3-5分鐘就很足夠，待習慣後再加長至15-20分鐘即可。
©fitnessmagazine.com始終如一冥想與運動一樣，堅持到底才有其成果。
所以他必須持之以恆地進行，每天給自己一點時間，讓自己從頭到腳，由外而內的整體放鬆，慢慢下來，一定能達到心靈放鬆的效果。
©fitnessmagazine.com分享文章運動星球維持「髖部肌」柔軟度，能預防背痛問題發生！2021-01-21瑜伽觀念下半身肌群保健知識庫人體髖部旋轉肌有助於維持下背部良好的弧度，當這些肌肉不夠有彈性時，會導致下背部緊繃失去自然的弧度，而變形會導致椎間盤難以承受站立時所帶來的壓力。
對於許多運動員、愛跑步的運動者都必須要有穩健以及健康的髖關節才能讓表現更加出色，但時常讓髖關節維持在緊繃的範圍中，會造成肌肉沾黏、發炎等情況，必須透過伸展與按摩才能讓髖關節周圍的肌肉恢復彈性。
維持「髖部肌」柔軟度，能預防背痛問題發生！©fuyaclinic.com髖部屈肌群柔軟度的重要性若運動員的髖部變形，可能在跑步甚至單純行走時都會感到疼痛，而那些需要扭腰的運動項目，像是高爾夫球、踢足球時，很可能因為肌肉僵硬而無法順利完成動作，所以，運動員應該特別注意保持髖部旋轉肌的柔軟度。
如果你想預防背痛的問題發生，也必須重視髖部旋轉肌的柔軟度，畢竟現代人將近有八成以上都有背痛困擾。
然而適當的髖部旋轉肌伸展，對於會經常使用髖部旋轉肌的運動項目，像是足球、跑步、高爾夫等運動來說來說特別重要，我們真的應該更重視這些太常被忽略的肌肉。
如何放鬆髖部肌？當我們知道髖關節屈肌可以防止受傷及幫助訓練，接下來就是要了解有哪些拉伸動作可以幫助我們來做放鬆與加強髖關節屈肌。
這些練習不僅適用於那些已經受傷的人外，也可透過每週甚至每天例行的方式，進行這些拉伸動作來預防運動傷害，但是，如果你現在處於髖部損傷的狀態之下，那游泳可能是鍛煉和加強核心的一個好方法，同時也能讓你處於治療休息的階段。
接下來的這3個瑜伽動作，都可以在家中進行練習！龍式DragonPose步驟1：跪在瑜伽墊上，將右腿往前跨出，彎曲90度。
步驟2：將左腿打直往後伸展，雙手撐在瑜伽墊上，上半抬至45度。
步驟3：停留3-5個呼吸後，換邊執行。
©yogainternational.com束角式CobblerPose步驟1：坐在瑜伽墊上，雙腳盤開，腳掌對齊。
步驟2：背部打直，雙手抓住腳掌。
步驟3：停留5-10個呼吸後休息。
但實際上冥想這個心靈的運動，並不如我們想像的難，只要按照以下作法，你也可以是一位很好的冥想初學者。
冥想正確的姿勢冥想不一定非要坐姿才是正確的姿勢，要真正達到心靈放鬆，選擇一個舒服的姿勢也不容小覷。
無論你喜歡坐、躺、趴，最重要的是讓心沉靜下來。
過程之中，注意不要緊握拳頭，並記得收下巴。
©fitnessmagazine.com找一個安靜的空間冥想空間沒有所謂對或錯的地方，但以初學者來說，找一個安靜的空間更可以幫助你快速進入狀況。
©fitnessmagazine.com足夠明亮的地方做為一個初學者來說，若空間的燈光太過昏暗，容易讓自己陷入昏睡狀態。
保持一定的光亮度，或是選擇柔和的燈光，不但不會想睡覺，反而更能幫助你的心靈愉悅。
©fitnessmagazine.com專注於呼吸上呼吸是在運動中很重要的一環，冥想也不例外。
吸氣時將肚子隆起，如同瑜珈一樣，慢慢用嘴巴吐氣，直到肚子收回。
保持這樣的節奏，回到冥想的中心點，慢慢地你就會越來越沉靜在冥想之中。
©fitnessmagazine.com練習專注，忘卻忘在事物分心往往是初學者最常見的問題，這也是很正常的事。
不過冥想的意義本身就是讓妳練習暫時忘卻外界所帶來的緊張與壓力，當你真正能暫時將這些拋之餘腦後時，其實此刻的你也就進步了。
©fitnessmagazine.com時間剛開始每天花3-5分鐘就很足夠，待習慣後再加長至15-20分鐘即可。
©fitnessmagazine.com始終如一冥想與運動一樣，堅持到底才有其成果。
所以他必須持之以恆地進行，每天給自己一點時間，讓自己從頭到腳，由外而內的整體放鬆，慢慢下來，一定能達到心靈放鬆的效果。
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對於許多運動員、愛跑步的運動者都必須要有穩健以及健康的髖關節才能讓表現更加出色，但時常讓髖關節維持在緊繃的範圍中，會造成肌肉沾黏、發炎等情況，必須透過伸展與按摩才能讓髖關節周圍的肌肉恢復彈性。
維持「髖部肌」柔軟度，能預防背痛問題發生！©fuyaclinic.com髖部屈肌群柔軟度的重要性若運動員的髖部變形，可能在跑步甚至單純行走時都會感到疼痛，而那些需要扭腰的運動項目，像是高爾夫球、踢足球時，很可能因為肌肉僵硬而無法順利完成動作，所以，運動員應該特別注意保持髖部旋轉肌的柔軟度。
如果你想預防背痛的問題發生，也必須重視髖部旋轉肌的柔軟度，畢竟現代人將近有八成以上都有背痛困擾。
然而適當的髖部旋轉肌伸展，對於會經常使用髖部旋轉肌的運動項目，像是足球、跑步、高爾夫等運動來說來說特別重要，我們真的應該更重視這些太常被忽略的肌肉。
如何放鬆髖部肌？當我們知道髖關節屈肌可以防止受傷及幫助訓練，接下來就是要了解有哪些拉伸動作可以幫助我們來做放鬆與加強髖關節屈肌。
這些練習不僅適用於那些已經受傷的人外，也可透過每週甚至每天例行的方式，進行這些拉伸動作來預防運動傷害，但是，如果你現在處於髖部損傷的狀態之下，那游泳可能是鍛煉和加強核心的一個好方法，同時也能讓你處於治療休息的階段。
接下來的這3個瑜伽動作，都可以在家中進行練習！龍式DragonPose步驟1：跪在瑜伽墊上，將右腿往前跨出，彎曲90度。
步驟2：將左腿打直往後伸展，雙手撐在瑜伽墊上，上半抬至45度。
步驟3：停留3-5個呼吸後，換邊執行。
©yogainternational.com束角式CobblerPose步驟1：坐在瑜伽墊上，雙腳盤開，腳掌對齊。
步驟2：背部打直，雙手抓住腳掌。
步驟3：停留5-10個呼吸後休息。