低碳飲食減肥頭痛損肌折壽 | 戒澱粉質頭痛
不少人為了減肥會戒吃澱粉質，包括米飯、麵條及麵包等，但有研究指，攝取過低碳水化合物或使人減壽4年。
有營養師表示，缺乏碳水化合物會 ...正在閱讀Title晴報電視主題特集日報家庭娛樂健康時事副刊專欄健康財富胰島素百年跳躍心臟線皮膚教室【聲明】港生活網站並無進行電話推廣活動低碳飲食減肥頭痛損肌折壽港聞發佈時間:2018/10/02不少人為了減肥會戒吃澱粉質，包括米飯、麵條及麵包等，但有研究指，攝取過低碳水化合物或使人減壽4年。
有營養師表示，缺乏碳水化合物會導致頭痛、便秘及肌肉流失等問題，建議一般人應攝取55%至60%碳水化合物，以維持身體熱能及腸道健康。
醫學期刊《刺針公共衞生》最近刊出一項研究指，進食低碳水化合物餐單的人士，比攝取正常分量碳水化合物的人早死風險較高。
研究收集全美1.55萬名45歲至64歲男女的飲食數據，包括他們進食的食物和飲品，及紀錄相關營養和分量，並進行25年追蹤研究。
患腎病吃肉太多恐病情轉差研究發現，若攝取的卡路里中，有50%至55%來自碳水化合物，較只有40%熱量來自碳水化合物者，平均長壽4年，相比70%熱量來自碳水化合物的高碳一族，亦平均長壽1年。
換言之，標榜有利健康和減肥的低碳飲食，例如生酮飲食和食肉減肥法，未必如想像中健康。
進匯醫務中心註冊營養師羅嘉敏表示，碳水化合物又稱醣類，包含澱粉、糖和纖維，而低碳飲食如生酮飲食和食肉減肥法，其碳水化合物於每日總熱量攝取中佔少於5%。
她解釋，生酮飲食即進食高蛋白質、高脂肪及低碳水化合物食物，推崇低碳飲食者大多為一般減肥人士，或因健康問題而需減肥，如血糖高、脂肪肝或痛風患者。
碳水化合物一般應攝55%至60%羅嘉敏又指，若攝取過低碳水化合物，會出現頭痛、便秘、口臭、疲倦、難集中精神及肌肉流失；糖尿病患者或會因而導致血糖過低；腎病患者則會因過量攝取肉類而令腎功能轉差。
不過，攝取過量碳水化合物亦會令身體出現問題，「若在缺乏運動的情況下，過量攝取碳水化合物則會轉化成脂肪。
」她續指，碳水化合物並非「洪水猛獸」，應適可而止地攝取，「一般人應攝取55%至60%碳水化合物，因為碳水化合物能為人體提供熱能，高纖維的澱粉質則能幫助維持腸道健康。
」羅嘉敏建議，可挑選粗糧進食，如糙米、藜麥、多穀物麵包、堅果及水果等。
記者︰李嘉嘉編輯：梁偉澄美術：熊偉然欄名:HealthyLife最新文章新冠肺炎｜澳洲維州逾兩月再現本土感染返國男子完成隔離後確診印度疫情｜印度新冠康復者接連感染「毛黴菌」死亡率達50%或需摘眼球保命新冠肺炎｜子女在家學習75%家庭感壓力家長：屋企變咗補習社減肥健身｜138磅YouTuber半年勁減39磅拍片教9分鐘瘦身操KO巨臀象腿｜多圖＋有片好聲好戲｜馮盈盈爆冷贏「傻姑」首名出線「今天的我打倒2018年的我」雙分子透明質酸改善膝關節痛問題生活訊息接種疫苗前不妨先了解病毒抗體機制世界青光眼周專訪認識青光眼藥物掌握治療方向世界青光眼周專訪青光眼與眼表疾病類風濕性關節炎伴隨半生平衡心境更勝一切治療又到回南天！點樣唔俾潮濕及霉菌入屋？要靠『抽濕、乾衣、空氣淨化』全面抵抗「職業治療個人化提升類風濕性關節炎患者自理能力」「色斑非『惹少』延診誤診後果惡務須及早求醫」醫生KOL齊教路食咩可以趕走痕痛急滲！晴報SkyPost 您也可能喜歡...隔離飯出事檢疫中心30戶疑食物中毒供應商被叮走丹尼：供其他機構無異樣打疫苗縮檢疫專家：驗抗體難防病毒識別隱形患者作用不大國藥疫苗年產量將擴至30億劑涉瞞行蹤提堂染疫印度漢還押候查國安法首案律政司︰設陪審團非基本權利涉案男提覆核開審梁凌杰金鐘墮亡死因研訊官解散陪審團警國安處舉報熱綫半年收逾10萬信息疫情礙造人大計去年新生嬰僅4.3萬跌18.5%為2013年來跌最多低碳飲食減肥頭痛損肌折壽-晴報-港聞-HealthyLife-D181002晴報,HealthyLife,港聞低碳飲食減肥頭痛損肌折壽-晴報-港聞-HealthyLife不少人為了減肥會戒吃澱粉質，包括米飯、麵條及麵包等，但有研究指，攝取過低碳水化合物或使人減壽4年。
有營養師表示，缺乏碳水化合物會導致頭痛、便秘及肌肉流失等問題，建議一般人應攝取55%至60%碳水化合物https%3A%2F%2Fskypost.ulifestyle.com.hk%2Farticle%2F2171580%2F%E4%BD%8E%E7%A2%B3%E9%A3%B2%E9%A3%9F%E6%B8%9B%E8%82%A5%20%E9%A0%AD%E7%97%9B%E6%90%8D%E8%82%8C%E
有營養師表示，缺乏碳水化合物會 ...正在閱讀Title晴報電視主題特集日報家庭娛樂健康時事副刊專欄健康財富胰島素百年跳躍心臟線皮膚教室【聲明】港生活網站並無進行電話推廣活動低碳飲食減肥頭痛損肌折壽港聞發佈時間:2018/10/02不少人為了減肥會戒吃澱粉質，包括米飯、麵條及麵包等，但有研究指，攝取過低碳水化合物或使人減壽4年。
有營養師表示，缺乏碳水化合物會導致頭痛、便秘及肌肉流失等問題，建議一般人應攝取55%至60%碳水化合物，以維持身體熱能及腸道健康。
醫學期刊《刺針公共衞生》最近刊出一項研究指，進食低碳水化合物餐單的人士，比攝取正常分量碳水化合物的人早死風險較高。
研究收集全美1.55萬名45歲至64歲男女的飲食數據，包括他們進食的食物和飲品，及紀錄相關營養和分量，並進行25年追蹤研究。
患腎病吃肉太多恐病情轉差研究發現，若攝取的卡路里中，有50%至55%來自碳水化合物，較只有40%熱量來自碳水化合物者，平均長壽4年，相比70%熱量來自碳水化合物的高碳一族，亦平均長壽1年。
換言之，標榜有利健康和減肥的低碳飲食，例如生酮飲食和食肉減肥法，未必如想像中健康。
進匯醫務中心註冊營養師羅嘉敏表示，碳水化合物又稱醣類，包含澱粉、糖和纖維，而低碳飲食如生酮飲食和食肉減肥法，其碳水化合物於每日總熱量攝取中佔少於5%。
她解釋，生酮飲食即進食高蛋白質、高脂肪及低碳水化合物食物，推崇低碳飲食者大多為一般減肥人士，或因健康問題而需減肥，如血糖高、脂肪肝或痛風患者。
碳水化合物一般應攝55%至60%羅嘉敏又指，若攝取過低碳水化合物，會出現頭痛、便秘、口臭、疲倦、難集中精神及肌肉流失；糖尿病患者或會因而導致血糖過低；腎病患者則會因過量攝取肉類而令腎功能轉差。
不過，攝取過量碳水化合物亦會令身體出現問題，「若在缺乏運動的情況下，過量攝取碳水化合物則會轉化成脂肪。
」她續指，碳水化合物並非「洪水猛獸」，應適可而止地攝取，「一般人應攝取55%至60%碳水化合物，因為碳水化合物能為人體提供熱能，高纖維的澱粉質則能幫助維持腸道健康。
」羅嘉敏建議，可挑選粗糧進食，如糙米、藜麥、多穀物麵包、堅果及水果等。
記者︰李嘉嘉編輯：梁偉澄美術：熊偉然欄名:HealthyLife最新文章新冠肺炎｜澳洲維州逾兩月再現本土感染返國男子完成隔離後確診印度疫情｜印度新冠康復者接連感染「毛黴菌」死亡率達50%或需摘眼球保命新冠肺炎｜子女在家學習75%家庭感壓力家長：屋企變咗補習社減肥健身｜138磅YouTuber半年勁減39磅拍片教9分鐘瘦身操KO巨臀象腿｜多圖＋有片好聲好戲｜馮盈盈爆冷贏「傻姑」首名出線「今天的我打倒2018年的我」雙分子透明質酸改善膝關節痛問題生活訊息接種疫苗前不妨先了解病毒抗體機制世界青光眼周專訪認識青光眼藥物掌握治療方向世界青光眼周專訪青光眼與眼表疾病類風濕性關節炎伴隨半生平衡心境更勝一切治療又到回南天！點樣唔俾潮濕及霉菌入屋？要靠『抽濕、乾衣、空氣淨化』全面抵抗「職業治療個人化提升類風濕性關節炎患者自理能力」「色斑非『惹少』延診誤診後果惡務須及早求醫」醫生KOL齊教路食咩可以趕走痕痛急滲！晴報SkyPost 您也可能喜歡...隔離飯出事檢疫中心30戶疑食物中毒供應商被叮走丹尼：供其他機構無異樣打疫苗縮檢疫專家：驗抗體難防病毒識別隱形患者作用不大國藥疫苗年產量將擴至30億劑涉瞞行蹤提堂染疫印度漢還押候查國安法首案律政司︰設陪審團非基本權利涉案男提覆核開審梁凌杰金鐘墮亡死因研訊官解散陪審團警國安處舉報熱綫半年收逾10萬信息疫情礙造人大計去年新生嬰僅4.3萬跌18.5%為2013年來跌最多低碳飲食減肥頭痛損肌折壽-晴報-港聞-HealthyLife-D181002晴報,HealthyLife,港聞低碳飲食減肥頭痛損肌折壽-晴報-港聞-HealthyLife不少人為了減肥會戒吃澱粉質，包括米飯、麵條及麵包等，但有研究指，攝取過低碳水化合物或使人減壽4年。
有營養師表示，缺乏碳水化合物會導致頭痛、便秘及肌肉流失等問題，建議一般人應攝取55%至60%碳水化合物https%3A%2F%2Fskypost.ulifestyle.com.hk%2Farticle%2F2171580%2F%E4%BD%8E%E7%A2%B3%E9%A3%B2%E9%A3%9F%E6%B8%9B%E8%82%A5%20%E9%A0%AD%E7%97%9B%E6%90%8D%E8%82%8C%E