怎麼吃才能瘦？「低碳飲食」完整教學，告訴你吃錯低碳胖更快 | 無澱粉飲食
正確的「低碳飲食」到底該如何執行？真的能幫助減肥 ... 有效幫助瘦身。
如果都是吃精緻澱粉等簡單的碳水化合物，就算總攝取量再少也沒有用。
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」降低醣類攝取比例，減少葡萄糖和肝醣含量，可以增加脂肪代謝率，便能控制血糖、避免肥胖、有益糖尿病患者改善症狀。
低碳飲食能幫助減肥嗎？AlexanderSpatariGettyImages「低碳飲食是減重的一種方法，但不是唯一的方法。
」低碳飲食可以通過兩種其他方式來減輕體重。
首先，它可以防止血糖上升，同時還可以提高胰島素敏感性。
這意味著會降低飢餓感，也不會將這些能量存儲為脂肪。
《英國醫學雜誌》（BritishMedicalJournal）於2018年進行的一項研究發現，低碳水化合物飲食會增加熱量消耗量，使其成為治療肥胖症的潛在可靠方法（尤其是如果您的胰島素水平較高的話）。
選擇好的碳水化合物，才能有效幫助瘦身。
如果都是吃精緻澱粉等簡單的碳水化合物，就算總攝取量再少也沒有用。
大口吃麥克雞塊也能減9公斤！人氣造型師『wawa劉光馨』高蛋白低碳水菜單全公開#急救食物低碳和生酮哪裡不一樣？REDA&COGettyImages很多人會將低碳和生酮飲食做比較，因為兩者都是食物內容都是低碳為主，但實際上，生酮飲食更加嚴苛。
知名低醣飲食作家田安石說：「醣和酮是互補的關係。
」醣與酮皆為身體的燃料。
醣多則酮少（身體儲存脂肪，導致肥胖），醣少則生酮（身體燃燒脂肪，開始瘦身）。
醣為對外攝取，酮為體內製造，兩者成互補關係，為百萬年來動物演化身體的自然反應。
【低醣Lowcarb】：醣比例低，每日攝取醣類50～150克。
在低醣的飲食環境下，身體開始燃燒脂肪。
由於攝取的醣質變少，身體也不需要製造出大量的胰島素來調節，血糖血脂處於穩定的狀態。
飢餓嘴饞，飽後嗜睡的血糖波動情形開始改善。
適用於減重及因血糖而不能吃市售一般甜食的忌口族。
【生酮Ketone】：醣比例極低，每日攝取醣類25～50克。
在生酮的飲食環境下，身體充分燃燒脂肪產生酮體。
「酮體能量」啟動細胞活化、血糖穩定，生活作息及肥胖體質有明顯改善。
生酮、低醣、限醣，你分得清楚嗎？低醣飲食專家教你選出適合自己的飲食方式誰適合低碳飲食？LuisAlvarezGettyImages根據TerritoryFoods的烹飪和營養經理RD的DanielleSchaub所述，如果你符合以下條件，則可以將碳水化合物攝取量訂低一點：患有糖尿病或其他代謝緩慢的人，你必須保持血糖穩定並維持較低的胰島素水平努力保持健康的體重，因為多吃蛋白質和脂肪可以幫助你感覺更
如果都是吃精緻澱粉等簡單的碳水化合物，就算總攝取量再少也沒有用。
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」降低醣類攝取比例，減少葡萄糖和肝醣含量，可以增加脂肪代謝率，便能控制血糖、避免肥胖、有益糖尿病患者改善症狀。
低碳飲食能幫助減肥嗎？AlexanderSpatariGettyImages「低碳飲食是減重的一種方法，但不是唯一的方法。
」低碳飲食可以通過兩種其他方式來減輕體重。
首先，它可以防止血糖上升，同時還可以提高胰島素敏感性。
這意味著會降低飢餓感，也不會將這些能量存儲為脂肪。
《英國醫學雜誌》（BritishMedicalJournal）於2018年進行的一項研究發現，低碳水化合物飲食會增加熱量消耗量，使其成為治療肥胖症的潛在可靠方法（尤其是如果您的胰島素水平較高的話）。
選擇好的碳水化合物，才能有效幫助瘦身。
如果都是吃精緻澱粉等簡單的碳水化合物，就算總攝取量再少也沒有用。
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知名低醣飲食作家田安石說：「醣和酮是互補的關係。
」醣與酮皆為身體的燃料。
醣多則酮少（身體儲存脂肪，導致肥胖），醣少則生酮（身體燃燒脂肪，開始瘦身）。
醣為對外攝取，酮為體內製造，兩者成互補關係，為百萬年來動物演化身體的自然反應。
【低醣Lowcarb】：醣比例低，每日攝取醣類50～150克。
在低醣的飲食環境下，身體開始燃燒脂肪。
由於攝取的醣質變少，身體也不需要製造出大量的胰島素來調節，血糖血脂處於穩定的狀態。
飢餓嘴饞，飽後嗜睡的血糖波動情形開始改善。
適用於減重及因血糖而不能吃市售一般甜食的忌口族。
【生酮Ketone】：醣比例極低，每日攝取醣類25～50克。
在生酮的飲食環境下，身體充分燃燒脂肪產生酮體。
「酮體能量」啟動細胞活化、血糖穩定，生活作息及肥胖體質有明顯改善。
生酮、低醣、限醣，你分得清楚嗎？低醣飲食專家教你選出適合自己的飲食方式誰適合低碳飲食？LuisAlvarezGettyImages根據TerritoryFoods的烹飪和營養經理RD的DanielleSchaub所述，如果你符合以下條件，則可以將碳水化合物攝取量訂低一點：患有糖尿病或其他代謝緩慢的人，你必須保持血糖穩定並維持較低的胰島素水平努力保持健康的體重，因為多吃蛋白質和脂肪可以幫助你感覺更