多關節運動ptt | 多關節運動ptt
多關節運動ptt. 我有個問題健美式訓練裡面常常有孤立肌群的單關節動作像是肩膀側平舉飛鳥夾胸二頭彎舉這種的問題來了如果時間有限，只練多關節動作例如肩膀只練肩推、 ...SkiptocontentJKE我有個問題健美式訓練裡面常常有孤立肌群的單關節動作像是肩膀側平舉飛鳥夾胸二頭彎舉這種的問題來了如果時間有限，只練多關節動作例如肩膀只練肩推、面拉，不練平舉；又或是只練臥推，不做飛鳥訓練效果會輸健美式訓練嗎？31/5/2015 ·很多人喜歡在重量運動後配合一些有氧運動來試圖塑造更美的肌肉線條，但如果你本來就比較纖瘦，那過多的有氧運動會消耗完你的體內能量，而你若沒有足夠多的脂肪燃燒來供能，那就可能開始消耗肌肉來維持你的有氧運動，等於之前的增肌運動都白做了。
2.作者:GQ其實研究中，單次最佳量是大肌肉40~60下、小肌肉42~66下，但這部分我結合到321訓練法之後，有針對我自身的能力、經驗和狀態稍微做一點微調，主運動通常我會給更多的總量，普遍都會接近70下甚至是超過，而次運動和協動肌考量到訓練的重疊性，我都會另外單關節運動比起多關節運動，更可以幫助我們專注在某一塊肌肉上，這能夠促進特定肌肉與神經的連結，神經訊號也是肌肉維持肥大的重要因素之一。
所以，對於最大化肌肥大來說，或許單關節動作是必要忘了之前在哪看到說多關節運動要做大重量少次數比較好所以我雖然大部分都以肌肥大10RM為主但硬舉深蹲就都做1RM為主但今天在蹲的時候就有巨巨來跟我說我做太重了蹲10RM左右比較好板上查一些深蹲之類的好像也沒特別講所以要做大重量還是10RM用過這麼多方式卻還是不見效果我感到有點哀傷上面你提到的所有東西都沒問題但為什麼不能處理你的問題呢“因為沒有接受有效評估”“因為沒有接受有效評估”上面提到的全部都是預先疲勞(pre-exhausted)一般來說我們去看acsm的教科書或是nsca的教科書他們都會告訴你先作多關節的運動這個預先疲勞則是相反不過他是有理由的先做單關節的運動預先疲勞你的目標肌群接著馬上進行多關節的運動連續兩個動作文章導讀髖關節一般是人的主要承重的部位，平時如果全身進行劇烈運動的時候，是很容易出現髖關節疼痛的，尤其是跑步的時候，很多人平時都有跑步的習慣，大家都知道經常跑步的話，不僅可以緩解壓力，而且對身體健康除了少數專項運動，訓練動作會練習部分關節活動度的範圍。
然而，大部分的時候，都是建議動作要做到完全關節活動度的範圍。
不僅是為了增加肌肥大、肌力的效果等肌肉發展，同時，也是避免盲目增加重量造成運動傷害。
完全關節活動度的訓練有什麼希望不要再忽視每周的肩部訓練了，對於肩部訓練，可以先做一些單關節運動來刺激肌肉，然後開始大量的多關節運動，例如推舉來提高你的訓練水準。
如何練出強壯的肩膀，三角肌非常重要，一起看看吧！從結構上來說，三角多吃新鮮蔬果，攝取維生素、葡萄糖胺、軟骨素等，可能產生修復作用。
肥胖也增加產生關節炎的機會。
適量合宜的運動能保持關節彈性防止軟骨退化（如游泳）。
關節炎患者宜減少關節承重壓力，避免劇烈運動（如跑步），以減少骨頭間的摩擦。
參考文獻[編輯]症狀 ·膝關節是人體運動最多、負重最大的關節之一，膝關節痛是非常多見的臨床癥狀，因其結構非常複雜。
膝關節除了骨性結構外，還有半月板、交叉韌帶、副韌帶以及附著的肌肉筋膜。
一般來說，扭轉最容易導致膝關節損傷。
像一膝蓋，是人體最大最複雜的關節，膝關節屬於鉸鏈關節，它是我們身上少數只能往一個方向運動的關節。
膝關節又是人體最大的承重關節，正常人的膝關節平均可承重35公斤。
承受重量越多，關節軟骨磨損的機1/10/2012 ·利用爬樓梯來運動，誰適合？誰最好敬而遠之？常看到有人在樓梯上舉步維艱，膝蓋痛到沒辦法上樓，或甚至愈爬膝蓋問題愈嚴重。
到底爬樓梯是不是個好運動？無法回復的膝蓋磨損骨科名醫韓毅雄曾形容爬樓梯是「最笨的關節炎是老年人的常見病，一說到關節炎很多人只會想到膝關節炎、肩周炎等，其實在60歲以上的骨關節炎患者中髖關節炎佔了30%，且女性比男性更易得。
髖骨關節炎由於少為人知，且在癥狀上易與腰椎間盤突出、膝關節什麼是深蹲訓練？深蹲訓練是健力三大項訓練之一，英文是Squat，與臥推、硬舉訓練並列，也是許多力量訓練者所喜愛的運動。
雖然大家都把它歸類在「腿部肌群訓練」中，但其實身為多關節運動的蹲動作，它更接近是一個全身性運動，甚至在所有重訓注意頸後的肩推運動頸後的運動不當會對脊椎跟頸部造成很大的壓力，專家建議重量很重的話進行頸前的肩推。
前中三角肌獨立訓練放在肩推、直立划船後獨立肌群的訓練在前述影片有介紹到，也與第一點呼應，放在多關節動作之後進行訓練。
我們是熱愛運動、健身的團隊，希望藉由知識的分享，與大家交流成長，彼此激勵，讓更多人都能一起享受運動健康生活。
歡迎到台灣營養商城選購適合您的營養補給。
同時關注我們的Facebook粉絲頁，獲得館長狠批「自創運動傷關節」鄭多燕：動作不確實記者羅鼎傑、江濬禓／台中報導韓國瘦身女王鄭多燕，自創瘦身產品來台宣傳，就連玖壹壹都現身幫忙站台。
不過，元旦鄭多燕來台時，就被發現明顯變1/1/2007 ·至於退化性關節的人該不該動？有愈來愈多的研究證實，運動能增加氧氣和營養物質在關節組織的流動，促進新組織再生。
規律的運動能減輕體重，減少關節的負荷，進而減少關節的磨損，降低退化性關節炎的發生。
前一陣子在肩部訓練遇到了小小的瓶頸，又因為追根究底的個性，讓我想知道到底哪些運動對於肩三角中分別的前、中、後三角有較明顯的效益，否則很有可能你排了三個肩部動作，但其實只練到前、中三角而忽略了後三角的訓沒有您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否運動習慣：有氧運動慢跑或滑步機慢跑30-35分鐘心跳約150-167持續8個月滑步機20-25分鐘心跳無數據速度控制在12持續8個月重訓：腿、胸、背、(二頭+三頭)、腹一個禮拜會選個四天單天做單我的膝蓋關節因爲運動受傷，痊癒後只要動作大一點關節就會有啪啪聲,偶爾還會悶悶的痛，而且無法久站久蹲,復健科醫師說關節軟骨有退化的情形，建議我多吃膠質食物和硫酸鹽葡萄糖胺保健食品，買了chondrosupport軟骨素吃了2個月，說實話目前沒感覺有什麼什麼是葡萄糖胺？為什麼葡萄糖胺這麼火紅？為什麼葡萄糖胺會這麼紅呢？主要是因為葡萄糖胺是形成「關節軟骨」的重要物質之一。
國人長期有「吃什麼補什麼」的文化，如果葡萄糖胺是形成關節軟骨的重要物質，那多吃一點應該就可以多長一些軟骨吧？ ·PDF檔案減重的運動原則•以有氧運動為主，無氧運動為輔•盡量選擇全身性的運動•選擇可以自我調整運動強度和持續時間的運動•運動團體及同儕壓力對持續運動有幫助•持續時間的條件比運動強度條件更重要12/7/2017 ·多關節運動跟單關節運動對長肌肉效果是一樣的，差別在於多關節運動可以同時刺激到很多的肌群，而單關節通常是針對較小部分的肌群。
基本上動作選擇都是先從多關節的開始選。
運動順序通長會用自由重量多關節運動開始，最後才用機械總之現在我就是兩個一起搭配跳，先跳比利熱身接鄭多燕，再跳比利收操也因為狂流汗操到爆的快感不見了，頻率降為兩天一次一個多月下來體重其實沒甚麼變，大約掉0.5kg，現在是47.5~48kg跳來跳去不過自己猜應該只是多餘的水分被流汗排掉而已主要是彈力帶運動5次緩和性的柔軟體操：每日早晚各三十分鐘F2：運動項目：每天做三個回合適用於擦背功能需幫助完成全程者聳肩運動5次肩關節繞圈運動超級p57減肥捷徑-山楂茶減肥法–TimeFloWing減肥Learn機器人學一(Robotics(1))fromNationalTaiwanUniversity.本課程主要在學習機械手臂在分析面的運動學和軌跡規劃。
學習目標：1.瞭解物體在空間中運動的描述方式2.瞭解多關節機械手臂的順逆運動學3.瞭解運動軌跡的規劃方式。
Learnonlineandearn31/7/2015 ·（1）供應關節與軟骨營養，促進關節代謝正常化，促使退化之關節軟骨再生。
（2）增加滑液的黏多醣體成份，加強滑液潤滑功能。
（3）增加骨骼對鈣質的攝取及固定作用。
用途：（1）退化性關節炎、類風濕性關節炎、骨質疏鬆症、骨折的朋友一定要多31/7/2015 ·（1）供應關節與軟骨營養，促進關節代謝正常化，促使退化之關節軟骨再生。
（2）增加滑液的黏多醣體成份，加強滑液潤滑功能。
（3）增加骨骼對鈣質的攝取及固定作用。
用途：（1）退化性關節炎、類風濕性關節炎、骨質疏鬆症、骨折的朋友一定要多肘關節酸痛在日常中十分多見，主要與運動不當相關。
平日里當出現肘關節酸痛時，切忌繼續進行關節活動，可通過熱敷、針灸、推拿等來緩解酸痛，等到關節酸痛消退後，再重新開始運動也無妨，這樣既保證了關節的健康，也能享受到運動帶來的快樂。
多關節運動跟單關節運動對長肌肉效果是一樣的，差別在於多關節運動可以同時刺激到很多的肌群，而單關節通常是針對較小部分的肌群。
有一半的人會認為健身一定要練深蹲硬舉，但也有蠻多人認為練健美是不一定要深蹲、硬舉等多關節大肌群訓練。
6.每週至少實施三次伸展對柔軟度的增進有良好效果，若要使伸展效果顯著，則每週要伸展5-6次。
7.伸展關節要依實際需要來實施，例如身體柔軟度較差的部份多加伸展，而參與運動時使用較多的關節，也應該在熱身運動時提供較多伸展的機會。
T.Y/年齡：50歲滿足度：還沒看見效果呢似乎沒有甚麼效果呢，吃到目前也快2個月了，但似乎沒有實質上的感受。
因為很常去爬山，山的樓梯階梯又很多，很怕這樣運動下去會傷害膝蓋，因此當初是抱著補充關節是骨與骨之間的間接連結構成的。
包括主要結構和輔助結構。
肘關節由肱骨下端和尺骨、橈骨上端構成，包括三個關節，即肱尺關節、肱橈關節和橈尺近側關節。
可做前屈、後伸運動，也參與前臂的旋前和旋後運動。
所以今天介紹的這種安排課表方式，包含了大重量的多關節性運動，加上低重量的獨立肌群訓練。
掛保證，照這樣練，一定會讓你肌肉量大增。
PS這種練法較適合進階健身者，老手可能較不會幫助到。
飲食也很重要，但這篇只專注在練法。
雙槓是一個以自身體重為主的動作有點像是單槓（引體向上），同時也是一個多關節運動，將自己從雙槓上利用胸肌、手臂、三頭肌等的力量推上。
動作大致上是讓身體下降至肩膀在手肘以下，發力將自己推上去，雙槓會同時加強到你的胸、背、肩、手臂麻醉師說他們科裡面的主任已經開了兩次椎間盤手術了最後小嘮叨一下椎間盤健康的人要好好保護他椎間盤出問題的要積極去面對它別像我當初甚麼都不懂受了傷還打球跑步重訓最後嚴重到只能手術了🙁—※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc)From:101.15.154.6關節活動角度受限是復健科常見的問題，可能的原因有很多(骨折、無力、關節炎)，而治療師除了用觀察以外，還可以用量角器幫病人做精準的評估喔!關節的種類關節指的是兩塊骨頭連結的地方，可以分為不動與可動關節Postnavigation 數學運算符號英文菲臘比古天奴足球
2.作者:GQ其實研究中，單次最佳量是大肌肉40~60下、小肌肉42~66下，但這部分我結合到321訓練法之後，有針對我自身的能力、經驗和狀態稍微做一點微調，主運動通常我會給更多的總量，普遍都會接近70下甚至是超過，而次運動和協動肌考量到訓練的重疊性，我都會另外單關節運動比起多關節運動，更可以幫助我們專注在某一塊肌肉上，這能夠促進特定肌肉與神經的連結，神經訊號也是肌肉維持肥大的重要因素之一。
所以，對於最大化肌肥大來說，或許單關節動作是必要忘了之前在哪看到說多關節運動要做大重量少次數比較好所以我雖然大部分都以肌肥大10RM為主但硬舉深蹲就都做1RM為主但今天在蹲的時候就有巨巨來跟我說我做太重了蹲10RM左右比較好板上查一些深蹲之類的好像也沒特別講所以要做大重量還是10RM用過這麼多方式卻還是不見效果我感到有點哀傷上面你提到的所有東西都沒問題但為什麼不能處理你的問題呢“因為沒有接受有效評估”“因為沒有接受有效評估”上面提到的全部都是預先疲勞(pre-exhausted)一般來說我們去看acsm的教科書或是nsca的教科書他們都會告訴你先作多關節的運動這個預先疲勞則是相反不過他是有理由的先做單關節的運動預先疲勞你的目標肌群接著馬上進行多關節的運動連續兩個動作文章導讀髖關節一般是人的主要承重的部位，平時如果全身進行劇烈運動的時候，是很容易出現髖關節疼痛的，尤其是跑步的時候，很多人平時都有跑步的習慣，大家都知道經常跑步的話，不僅可以緩解壓力，而且對身體健康除了少數專項運動，訓練動作會練習部分關節活動度的範圍。
然而，大部分的時候，都是建議動作要做到完全關節活動度的範圍。
不僅是為了增加肌肥大、肌力的效果等肌肉發展，同時，也是避免盲目增加重量造成運動傷害。
完全關節活動度的訓練有什麼希望不要再忽視每周的肩部訓練了，對於肩部訓練，可以先做一些單關節運動來刺激肌肉，然後開始大量的多關節運動，例如推舉來提高你的訓練水準。
如何練出強壯的肩膀，三角肌非常重要，一起看看吧！從結構上來說，三角多吃新鮮蔬果，攝取維生素、葡萄糖胺、軟骨素等，可能產生修復作用。
肥胖也增加產生關節炎的機會。
適量合宜的運動能保持關節彈性防止軟骨退化（如游泳）。
關節炎患者宜減少關節承重壓力，避免劇烈運動（如跑步），以減少骨頭間的摩擦。
參考文獻[編輯]症狀 ·膝關節是人體運動最多、負重最大的關節之一，膝關節痛是非常多見的臨床癥狀，因其結構非常複雜。
膝關節除了骨性結構外，還有半月板、交叉韌帶、副韌帶以及附著的肌肉筋膜。
一般來說，扭轉最容易導致膝關節損傷。
像一膝蓋，是人體最大最複雜的關節，膝關節屬於鉸鏈關節，它是我們身上少數只能往一個方向運動的關節。
膝關節又是人體最大的承重關節，正常人的膝關節平均可承重35公斤。
承受重量越多，關節軟骨磨損的機1/10/2012 ·利用爬樓梯來運動，誰適合？誰最好敬而遠之？常看到有人在樓梯上舉步維艱，膝蓋痛到沒辦法上樓，或甚至愈爬膝蓋問題愈嚴重。
到底爬樓梯是不是個好運動？無法回復的膝蓋磨損骨科名醫韓毅雄曾形容爬樓梯是「最笨的關節炎是老年人的常見病，一說到關節炎很多人只會想到膝關節炎、肩周炎等，其實在60歲以上的骨關節炎患者中髖關節炎佔了30%，且女性比男性更易得。
髖骨關節炎由於少為人知，且在癥狀上易與腰椎間盤突出、膝關節什麼是深蹲訓練？深蹲訓練是健力三大項訓練之一，英文是Squat，與臥推、硬舉訓練並列，也是許多力量訓練者所喜愛的運動。
雖然大家都把它歸類在「腿部肌群訓練」中，但其實身為多關節運動的蹲動作，它更接近是一個全身性運動，甚至在所有重訓注意頸後的肩推運動頸後的運動不當會對脊椎跟頸部造成很大的壓力，專家建議重量很重的話進行頸前的肩推。
前中三角肌獨立訓練放在肩推、直立划船後獨立肌群的訓練在前述影片有介紹到，也與第一點呼應，放在多關節動作之後進行訓練。
我們是熱愛運動、健身的團隊，希望藉由知識的分享，與大家交流成長，彼此激勵，讓更多人都能一起享受運動健康生活。
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不過，元旦鄭多燕來台時，就被發現明顯變1/1/2007 ·至於退化性關節的人該不該動？有愈來愈多的研究證實，運動能增加氧氣和營養物質在關節組織的流動，促進新組織再生。
規律的運動能減輕體重，減少關節的負荷，進而減少關節的磨損，降低退化性關節炎的發生。
前一陣子在肩部訓練遇到了小小的瓶頸，又因為追根究底的個性，讓我想知道到底哪些運動對於肩三角中分別的前、中、後三角有較明顯的效益，否則很有可能你排了三個肩部動作，但其實只練到前、中三角而忽略了後三角的訓沒有您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否運動習慣：有氧運動慢跑或滑步機慢跑30-35分鐘心跳約150-167持續8個月滑步機20-25分鐘心跳無數據速度控制在12持續8個月重訓：腿、胸、背、(二頭+三頭)、腹一個禮拜會選個四天單天做單我的膝蓋關節因爲運動受傷，痊癒後只要動作大一點關節就會有啪啪聲,偶爾還會悶悶的痛，而且無法久站久蹲,復健科醫師說關節軟骨有退化的情形，建議我多吃膠質食物和硫酸鹽葡萄糖胺保健食品，買了chondrosupport軟骨素吃了2個月，說實話目前沒感覺有什麼什麼是葡萄糖胺？為什麼葡萄糖胺這麼火紅？為什麼葡萄糖胺會這麼紅呢？主要是因為葡萄糖胺是形成「關節軟骨」的重要物質之一。
國人長期有「吃什麼補什麼」的文化，如果葡萄糖胺是形成關節軟骨的重要物質，那多吃一點應該就可以多長一些軟骨吧？ ·PDF檔案減重的運動原則•以有氧運動為主，無氧運動為輔•盡量選擇全身性的運動•選擇可以自我調整運動強度和持續時間的運動•運動團體及同儕壓力對持續運動有幫助•持續時間的條件比運動強度條件更重要12/7/2017 ·多關節運動跟單關節運動對長肌肉效果是一樣的，差別在於多關節運動可以同時刺激到很多的肌群，而單關節通常是針對較小部分的肌群。
基本上動作選擇都是先從多關節的開始選。
運動順序通長會用自由重量多關節運動開始，最後才用機械總之現在我就是兩個一起搭配跳，先跳比利熱身接鄭多燕，再跳比利收操也因為狂流汗操到爆的快感不見了，頻率降為兩天一次一個多月下來體重其實沒甚麼變，大約掉0.5kg，現在是47.5~48kg跳來跳去不過自己猜應該只是多餘的水分被流汗排掉而已主要是彈力帶運動5次緩和性的柔軟體操：每日早晚各三十分鐘F2：運動項目：每天做三個回合適用於擦背功能需幫助完成全程者聳肩運動5次肩關節繞圈運動超級p57減肥捷徑-山楂茶減肥法–TimeFloWing減肥Learn機器人學一(Robotics(1))fromNationalTaiwanUniversity.本課程主要在學習機械手臂在分析面的運動學和軌跡規劃。
學習目標：1.瞭解物體在空間中運動的描述方式2.瞭解多關節機械手臂的順逆運動學3.瞭解運動軌跡的規劃方式。
Learnonlineandearn31/7/2015 ·（1）供應關節與軟骨營養，促進關節代謝正常化，促使退化之關節軟骨再生。
（2）增加滑液的黏多醣體成份，加強滑液潤滑功能。
（3）增加骨骼對鈣質的攝取及固定作用。
用途：（1）退化性關節炎、類風濕性關節炎、骨質疏鬆症、骨折的朋友一定要多31/7/2015 ·（1）供應關節與軟骨營養，促進關節代謝正常化，促使退化之關節軟骨再生。
（2）增加滑液的黏多醣體成份，加強滑液潤滑功能。
（3）增加骨骼對鈣質的攝取及固定作用。
用途：（1）退化性關節炎、類風濕性關節炎、骨質疏鬆症、骨折的朋友一定要多肘關節酸痛在日常中十分多見，主要與運動不當相關。
平日里當出現肘關節酸痛時，切忌繼續進行關節活動，可通過熱敷、針灸、推拿等來緩解酸痛，等到關節酸痛消退後，再重新開始運動也無妨，這樣既保證了關節的健康，也能享受到運動帶來的快樂。
多關節運動跟單關節運動對長肌肉效果是一樣的，差別在於多關節運動可以同時刺激到很多的肌群，而單關節通常是針對較小部分的肌群。
有一半的人會認為健身一定要練深蹲硬舉，但也有蠻多人認為練健美是不一定要深蹲、硬舉等多關節大肌群訓練。
6.每週至少實施三次伸展對柔軟度的增進有良好效果，若要使伸展效果顯著，則每週要伸展5-6次。
7.伸展關節要依實際需要來實施，例如身體柔軟度較差的部份多加伸展，而參與運動時使用較多的關節，也應該在熱身運動時提供較多伸展的機會。
T.Y/年齡：50歲滿足度：還沒看見效果呢似乎沒有甚麼效果呢，吃到目前也快2個月了，但似乎沒有實質上的感受。
因為很常去爬山，山的樓梯階梯又很多，很怕這樣運動下去會傷害膝蓋，因此當初是抱著補充關節是骨與骨之間的間接連結構成的。
包括主要結構和輔助結構。
肘關節由肱骨下端和尺骨、橈骨上端構成，包括三個關節，即肱尺關節、肱橈關節和橈尺近側關節。
可做前屈、後伸運動，也參與前臂的旋前和旋後運動。
所以今天介紹的這種安排課表方式，包含了大重量的多關節性運動，加上低重量的獨立肌群訓練。
掛保證，照這樣練，一定會讓你肌肉量大增。
PS這種練法較適合進階健身者，老手可能較不會幫助到。
飲食也很重要，但這篇只專注在練法。
雙槓是一個以自身體重為主的動作有點像是單槓（引體向上），同時也是一個多關節運動，將自己從雙槓上利用胸肌、手臂、三頭肌等的力量推上。
動作大致上是讓身體下降至肩膀在手肘以下，發力將自己推上去，雙槓會同時加強到你的胸、背、肩、手臂麻醉師說他們科裡面的主任已經開了兩次椎間盤手術了最後小嘮叨一下椎間盤健康的人要好好保護他椎間盤出問題的要積極去面對它別像我當初甚麼都不懂受了傷還打球跑步重訓最後嚴重到只能手術了🙁—※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc)From:101.15.154.6關節活動角度受限是復健科常見的問題，可能的原因有很多(骨折、無力、關節炎)，而治療師除了用觀察以外，還可以用量角器幫病人做精準的評估喔!關節的種類關節指的是兩塊骨頭連結的地方，可以分為不動與可動關節Postnavigation 數學運算符號英文菲臘比古天奴足球