[問題] 臥推重量上不去，可以怎麼進步？ | 多關節運動ptt
怪獸的教練表示上半身對於訓練量比較敏感，累積多一點訓練量就有機會進步， 而 ... 113樓 推benyouth: 臥推這種多關節動作，輔助肌群訓練也是很重要的 ...熱門文章看板查詢看板MuscleBeach標題[問題]臥推重量上不去，可以怎麼進步？作者morchance時間2021/08/1317:46:08人氣推:60噓:0留言:118更多morchance文章相同討論串返回MuscleBeach看板首頁MuscleBeach[問題]臥推重量上不去，可以怎麼進步？分享給朋友大家好，小弟173/75，健齡認真練大概半年，疫情前都在怪獸接受教練指導訓練，硬舉跟深蹲進步的速度與幅度都蠻快的，大概兩個月的時間，兩項都已經接近100公斤，但只有臥推遲遲卡在約莫33公斤。
小弟自知自己上半身的肌群很弱，不管在做槓鈴/啞鈴/機械式臥推時，首先感受到無力的往往不是胸肌，而是三頭肌與三角肌。
請問這是不是代表我該針對這兩個肌群單獨訓練，才能得到在臥推上的進步？怪獸的教練表示上半身對於訓練量比較敏感，累積多一點訓練量就有機會進步，而我在自己練時，健身房老闆建議我可以從啞鈴臥推開始，增強感受度與力量。
（於我，啞鈴臥推的確胸肌的感受度會比較好，過去用槓鈴臥推時，總是感受到三頭肌的參與比較多，但三頭肌很快就沒力了QQ，反而是胸還沒力竭。
）在YouTube看訓練影片時，有人指出在訓練肩膀時（肩推、側平舉等）動作，也對於臥推的進步會有幫助。
過去在怪獸的時候，比較少訓練到肩膀，而我也試著加入一些肩膀的動作，不知道會不會有幫助？問題有點多，先感謝願意回答的大大們了QQ！--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:220.137.122.34(臺灣)※文章網址:https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1628847970.A.664.html※編輯:morchance(220.137.122.34臺灣),08/13/202117:54:19推sumarai:是的，去肩推08/1317:53推gameboy666:你的體重推這個量，乾脆用伏地挺身先練感受度就好08/1317:53怪獸教練也有說Q，建議我洗澡前先做個幾十下。
推licklabium:肩推、窄臥推、暫停式臥推、史波多臥推、滑輪三頭…08/1317:54順便問一下，小弟之前生病緣故，肩膀活動度不好，是不太能背槓的活動度，有什麼在練肩膀時要特別注意的事情嗎...?→sumarai:三頭先沒力，手推槓的位子可能要調整，看是不是握太窄或08/1317:54→sumarai:是上臂沒跟地面垂直08/1317:54後來有給其他教練調整動作過，發現原本是握太寬，所以三頭感受度強@@，所以有點好奇到底是握窄還是握寬三頭參與多？推a910148:增加頻率先練到體重再考慮特別課表08/1317:56所以就單純增加臥推的訓練量嗎？推FarkU:只要是從身體往外推的動作都有助於臥推08/1317:58※編輯:morchance(220.137.122.34臺灣),08/13/202118:07:03推OROCHI97:男生半年推33有點慢08/1318:00對我知道QQ→OROCHI97:三頭力量可以多做dip，窄臥推去練08/1318:01→OROCHI97:然後背也要練，背太弱臥推也會卡關08/1318:04收！有開始調整菜單了推a1121210:10RM伏地挺身換算臥推約體重6成08/1318:06小弟駑鈍，有點不懂這句話推a6300072:33公斤比你的體重做伏地挺身還輕耶08/1318:08我知道（貓貓哭臉）※編輯:morchance(220.137.122.34臺灣),08/13/202118:11:12推imsphzzz:肩膀有問題不要做dip，用其他代替08/1318:10→imsphzzz:我自己就沒辦法做dip，肩膀會痛08/1318:11今天訓練的時候，有做了一下DIP，會覺得身體在最低點，逐漸往上的過程中，有一瞬間覺得發力位置好像有改變（？），但似乎不會到不舒服（也許是重量也還輕）推ppc:我臥推也很弱QQ08/1318:11我懂你的痛Q→imsphzzz:伏地挺身是個好選擇08/1318:11剛剛測試了一下，也許是今天剛練完，撐起來瞬間沒力軟掉XD，其他時候好像也只能做靠在桌子上的伏地挺身會比較做得起來Q※編輯:morchance(220.137.122.34臺灣),08/13/202118:18:26推a1121210:75公斤0.6換算45kg是一般臥推10RM正常值08/1318:24推a1121210:臥推和伏地挺身都十次力竭力臥推重量和體重參考用08/1318:26收到，謝謝你的建議※編輯:morchance(220.137.122.34臺灣),08/13/202118:27:57※編輯:morchance(220.137.122.34臺灣),08/13/202118:28:29推lastcloud:多做肩膀三頭輔助項08/1318:29收(￣▽￣)※編輯:morchance(220.137.122.34臺灣),08/13/202118:45:31推wdobw:這個階段就是增加訓練頻率，熟能生巧。
做那麼多輔助反而無08/1318:58→wdobw:法建立神經連結08/1318:58收！推chia5791017:窄握三頭才吃比較多吧？08/1319:24推xu35l:33kg?是啞鈴還是槓鈴？槓鈴太扯了吧空槓不是都20了？08/1319:42對，我就爛XD所以到這邊跟各位巨巨請益～→cuiudshaos:休一週就上去了08/1319:57推httpthebest:我是女生沒練前臥推10公斤很吃力..後來教練課上完08/1321:10→httpthebest:就很認真練三週推20kg空槓沒問題我覺得應該是發力08/1321:10→httpthebest:的方式背核心也要出力08/1321:10→httpthebest:練臥推純粹想消除拜拜袖..08/1321:11嗯…我背確實蠻荒廢的，但會努力跟上Q→jior:背也要練阿08/1321:12收！→s9209122222:當初臥推也是卡30好久08/1321:15→s9209122222:練一年多終於到60，差不多等於我的體重08/1321:16→s9209122222:60是五下的重量08/1321:18推s9209122222:平常主項目練完都會加練窄距臥推08/1321:20收QQQ會多關注一下窄距臥推，出現頻率好高推final9711:我感覺臥推滿吃訓練頻率的08/1321:29嗯！推p09171989:可以試試看另外找一天專練手臂看看以前遇到臥推卡關08/1321:34→p09171989:時問過萵苣的教練建議獨立一天練手三頭起來後穩定08/1321:34→p09171989:度更好重量也就跟著慢慢增加了08/1321:34這也是我目前的規劃之一→sumton:你要不要先檢視自己的胸椎活動度有沒有打開？08/1321:37哦？下次會注意看看推mochmoch:之前從20kg到30kg那段期間練得很勤進步很快可以先增加08/1321:46→mochmoch:訓練量08/1321:46好QQ果然還是訓練量→drinkmywater:有練上肢的話臥推大概半年到一年可以100所以不用氣08/1321:53→drinkmywater:餒08/1321:53感謝以上大大的建議…小弟都收到Q會先從訓練量、輔助肌群、動作控制幾個點做加強～※編輯:morchance(220.137.122.34臺灣),08/13/202122:25:41推ttl1219:要握推拼重量，背也很重要可以爬版上的文08/1323:07→Martin0414:找館長買課08/1323:28推rupg4vupskin:半年到一年100...我練快一年了還只有50QQ08/1323:53推soulboy330:有上教練課的話這樣的確滿慢的08/1323:57在想可能也跟訓練頻率有關吧（？）推iansong:原po誠懇大家也以善意回應讚08/1400:00推foxs9:你受過什麼傷嗎我女生55半年多都推40好幾下了...08/1400:01剛剛去發了之前手機拍的課表，發現之前訓練都是斷斷續續的，去年10、11月有比較密集上課，（我想可能從去年11月到今年3月中間我在一個沒什麼訓練的狀態）今年三月初到五月中，從箱上臥推到窄臥推，大概都在30上下徘徊@@，之前的訓練狀態多是一週兩練，練三項加一兩個背或肩的動作。
是得了一種結締組織增生的病，會讓皮膚變硬，進而影響到關節活動度，我個人不算嚴重，主要是體現在活動度很差這點xd，有幾次給人運動按摩過的經驗，他們都說我是數一數二僵硬的身體。
推OROCHI97:一年一百應該是指pr啦，做組大概也是7.80在做，如果本08/1400:01→OROCHI97:來塊頭就大近百公斤之類其實也還好08/1400:01推ikaros0511:一年推到100是天生神力吧，別相信這種不切實際的目標08/1400:07推rick6304:黑人毅跟館長直播有問過館長說很努力練一年推100有08/1400:16→rick6304:機會08/1400:16推OROCHI97:我記得我第一年時就用60kgx6~8在做組，當時沒測過pr，08/1400:25→OROCHI97:不過換算一下應該落在7.80左右，我當時身材很一般，不08/1400:25→OROCHI97:算瘦但也不大隻，臥推一周練一次，所以如果是那種天生08/1400:25→OROCHI97:大塊頭大隻佬又練很勤的，第一年推100應該不難08/1400:25推batike:健力翻譯頻道有針對臥推弱點分析的影片還滿受用的08/1400:44哦哦哦？方便告訴我是哪個嗎？（如果有廣告疑慮站內信可XD）推curtis7248:有認識真正天生神力的怪物（ipf國手選拔差點上的那種08/1400:50→curtis7248:）當時練不到4個月就已經可以推100體重才快70公斤08/1400:50※編輯:morchance(220.137.122.34臺灣),08/14/202101:04:37※編輯:morchance(220.137.122.34臺灣),08/14/202101:20:08推jamescle23:跟你一樣70公斤左右，每週練兩次胸一年半多槓鈴上95，08/1401:24→jamescle23:不過因為疫情應該掉很多了08/1401:24推kuninaka:神奇08/1404:21推amazingwow:以前我75伏地挺身可以做個幾下好像就可以30/40了08/1407:55→amazingwow:三頭三角無力可以多訓練臥推就會自然上去了08/1407:56收Q推drinkmywater:100我是指pr…誰一年用100做組的啊….08/1407:59推rogerssn:把三頭和二頭拉出來變一天訓練會有意想不到的效果08/1408:45目前有這個規劃～推ovoOu0:原本還想說啞鈴33公斤，來哭爛，差點氣到去跳08/1409:29推biemelo157:嗚嗚我三項裡面也是臥推超弱：（08/1410:16QQ→ghostforever:拍個影片看看比較準08/1410:38推Lowrider:除非手真的廢到不行你用手推當然手先沒力08/1411:23有教練看著的狀況，應該是不至於？→aggressorX:這太扯了接受指導臥推只有33公斤?08/1411:44教練也是叫我先練伏地挺身，把訓練量累積起來會進步q推FarkU:死命撐的一下跟動作漂亮的一下還是有差08/1412:11※編輯:morchance(220.137.122.34臺灣),08/14/202112:36:25推joker2340:https://youtu.be/_TJvg_HUwE008/1412:54→joker2340:我也是上半身很弱的男生，我體重70時臥推卡70起麻卡一08/1412:55→joker2340:整年，也是各種修正輔助訓練才突破，及於上面有人提到08/1412:55→joker2340:DIP，我以前超愛這動作，他對胸與三頭都力量很有幫助08/1412:56→joker2340:直到我肩膀爆了08/1412:56→joker2340:這動作有一定風險，很重視身體角度的控制08/1412:57收，前面好像也有討論到～推kuloda:我覺得不用耶，繼續臥推就好08/1414:11推kuloda:調整一下臥推，加練架上臥推、地板臥推，T恤臥推，這樣08/1414:15目前也往這個方向規劃，多做不同的臥推（？）推ujm50561:如果沒有要特別追綜合，固定機械式穩定推進重量一樣可以08/1414:24→ujm50561:練大08/1414:24→ujm50561:我都是在機械式的弄到不要不要之後，再去自由槓找感受08/1414:24另一個教練朋友也有推薦我這樣，感謝～推sumarai:我覺得5*5蠻有效的，放下自尊從最大重量一半開始重跑，08/1415:48→sumarai:重新熟悉動作08/1415:48怪獸的教練也是這樣建議，空槓5*5推KY1998:胸背腿各一天，再一天是手跟肩膀一起練08/1417:23→KY1998:你三頭力量太弱先做三頭下壓機或是輔助DIP08/1417:40收！推v52186:我重57推75最高有過80，也卡一年，新添史密斯後感覺有進步08/1419:52因為軌跡固定嗎？推Eason3016:你臥推一個禮拜練幾次？08/1420:56之前全身一週兩次，現在可能會獨立出來，然後加強肩背推kosoj6:大學沒練過第一次試槓鈴臥推就50了還推了五六下33我還以08/1422:12→kosoj6:為是一邊...08/1422:12可能你天生神力巨巨吧XD小弟弱弱只能慢來哈哈※編輯:morchance(220.137.122.34臺灣),08/14/202122:39:56推mosquito825:我之前是37.5卡了好幾個月，菜單換成空槓暖身完後37.08/1511:38→mosquito825:37.53*3、35公斤5*3跑了兩個月到42.5公斤2下ㄧ週練208/1511:39收Q多練嗎？推Iversonshao:啞鈴槓鈴上斜平板，加滑輪飛鳥雙槓撐，應該很快就08/1513:00→Iversonshao:提升了08/1513:00嗯…我來試看看→sumton:我的經驗，臥推弱的建議檢視活動度-收背方式-發力角度，08/1518:26→sumton:之後才會檢視訓練方式，通常80%的人從動作上就有問題08/1518:26昨天給健身房的巡場教練調整過姿勢後，發現有改善，下放時想像用背去拉感受有變好推axis0801:反正健身跟飲食道理相同,各部位都要均衡,因為沒有任何一08/1610:03→axis0801:種動作可以只靠單一部位肌群就能完成的08/1610:05QQ推vcLong:想問問你背部肌群有獨立練習嗎？如果背沒練胸的感受度會08/1610:31→vcLong:不佳半年新手最常見背沒感受度08/1610:31之前沒有，怪獸主項還是練三項，現在會調整一下菜單，但同上面說的，調整發力方式後感覺背肌的參與度變好，三頭好像也沒那麼出力了（？）推MASOMASO:33有點誇張同團的兩個會三項的女生一個能做32一個能到08/1614:43→MASOMASO:45都60KG左右08/1614:43哈哈對啊，之前生病臥病期間肌肉流失很多，現在只能慢慢練回來吧※編輯:morchance(220.137.133.20臺灣),08/16/202115:43:53推a1121210:慢慢來我之前生病連跪姿伏地挺身都做不起來那時候約半08/1618:34→a1121210:年前是啞鈴14p現在可以臥推槓鈴50公斤前幾年是35公斤08/1618:34→a1121210:啞鈴多練習修動作應該就起來了08/1618:35推a1121210:單槓以前可以一次十下現在一下都不行加油吧08/1618:37→kevinlook:加強小肌群（三頭）跟肩膀，然後卡關可以先把次數增加08/1720:24→kevinlook:，感覺對了就可以加重量了08/1720:24→kevinlook:運動表現也有跟生活作息息息相關唷08/1720:27→gigigaga747:找專業教練帶自己瞎操課進步有限08/1801:15推benyouth:臥推這種多關節動作，輔助肌群訓練也是很重要的08/2002:46推WWIII:我臥推也卡很久終於上6008/2102:36→jonaswang01:先去拉單槓把身體位子調整好吧…這種體重比不對啊08/2117:25→jonaswang01:…08/2117:25推johnny94:跟你一模一樣，我半年30公斤XDD08/2810:51→secretfly:笑死爛到哭08/2822:17分享給朋友更多morchance文章相同討論串返回MuscleBeach看板近期熱門文章182[問題]爸媽說要allin買賓士……76110/2600:31WomenTalk更多skybeauty456文章197[討論]真的有八年級結婚了?40310/2522:07Boy-Girl更多kemal969文章128[求助]怎麼叫小姐，女生認真求助問61010/2601:17Boy-Girl更多zhen715文章868[討論][Vtub]Hololive晚間直播單(1101026)148010/2618:00C_Chat更多timsun105文章928[討論][Vtub]Hololive晚間直播單(1101025)149610/2517:47C_Chat更多timsun105文章194[推薦]有沒有很甜的，看了很幸福的作品24010/2615:08C_Chat更多singhome3432文章777[討論][Vtub]Hololive日間直播單（1101026）139910/2607:12C_Chat更多laptic文章165[問題]有打AZ第二劑了的朋友可以分享嗎25610/2612:12WomenTalk更多kappa93文章7[心情]男友的媽媽竟然是別人的小三42610/2601:08WomenTalk更多sevenchichi文章151Re:[Vtub]茸茸鼠推特被盜帳號27310/2610:43C_Chat更多qwer338859文章MuscleBeach熱門文章52Re:[問題]謎樣的萵苣?我遇到流氓了嗎?9710/2601:51MuscleBeach更多igiveup文章39Re:[閒聊]稱疫情嚴重不供毛巾卻不讓請假WG健身房6710/2615:38MuscleBeach更多SUMPO文章19[問題]沒有深蹲架，練腿動作3210/2511:44MuscleBeach更多hedonist文章5Re:[閒聊]WorldGym退費刁難實況(10/25完結總結)1610/2620:57MuscleBeach更多inanight文章11Re:[問題]請問這樣的課表會有什麼問題?1210/2522:10MuscleBeach更多zoids51220文章7[問題]請問這樣的課表會有什麼問題?2910/2512:21MuscleBeach更多ephemeral文章6[問題]尋找沒有增稠(加膠)的乳清910/2613:32MuscleBeach更多my78mao文章
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請問這是不是代表我該針對這兩個肌群單獨訓練，才能得到在臥推上的進步？怪獸的教練表示上半身對於訓練量比較敏感，累積多一點訓練量就有機會進步，而我在自己練時，健身房老闆建議我可以從啞鈴臥推開始，增強感受度與力量。
（於我，啞鈴臥推的確胸肌的感受度會比較好，過去用槓鈴臥推時，總是感受到三頭肌的參與比較多，但三頭肌很快就沒力了QQ，反而是胸還沒力竭。
）在YouTube看訓練影片時，有人指出在訓練肩膀時（肩推、側平舉等）動作，也對於臥推的進步會有幫助。
過去在怪獸的時候，比較少訓練到肩膀，而我也試著加入一些肩膀的動作，不知道會不會有幫助？問題有點多，先感謝願意回答的大大們了QQ！--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:220.137.122.34(臺灣)※文章網址:https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1628847970.A.664.html※編輯:morchance(220.137.122.34臺灣),08/13/202117:54:19推sumarai:是的，去肩推08/1317:53推gameboy666:你的體重推這個量，乾脆用伏地挺身先練感受度就好08/1317:53怪獸教練也有說Q，建議我洗澡前先做個幾十下。
推licklabium:肩推、窄臥推、暫停式臥推、史波多臥推、滑輪三頭…08/1317:54順便問一下，小弟之前生病緣故，肩膀活動度不好，是不太能背槓的活動度，有什麼在練肩膀時要特別注意的事情嗎...?→sumarai:三頭先沒力，手推槓的位子可能要調整，看是不是握太窄或08/1317:54→sumarai:是上臂沒跟地面垂直08/1317:54後來有給其他教練調整動作過，發現原本是握太寬，所以三頭感受度強@@，所以有點好奇到底是握窄還是握寬三頭參與多？推a910148:增加頻率先練到體重再考慮特別課表08/1317:56所以就單純增加臥推的訓練量嗎？推FarkU:只要是從身體往外推的動作都有助於臥推08/1317:58※編輯:morchance(220.137.122.34臺灣),08/13/202118:07:03推OROCHI97:男生半年推33有點慢08/1318:00對我知道QQ→OROCHI97:三頭力量可以多做dip，窄臥推去練08/1318:01→OROCHI97:然後背也要練，背太弱臥推也會卡關08/1318:04收！有開始調整菜單了推a1121210:10RM伏地挺身換算臥推約體重6成08/1318:06小弟駑鈍，有點不懂這句話推a6300072:33公斤比你的體重做伏地挺身還輕耶08/1318:08我知道（貓貓哭臉）※編輯:morchance(220.137.122.34臺灣),08/13/202118:11:12推imsphzzz:肩膀有問題不要做dip，用其他代替08/1318:10→imsphzzz:我自己就沒辦法做dip，肩膀會痛08/1318:11今天訓練的時候，有做了一下DIP，會覺得身體在最低點，逐漸往上的過程中，有一瞬間覺得發力位置好像有改變（？），但似乎不會到不舒服（也許是重量也還輕）推ppc:我臥推也很弱QQ08/1318:11我懂你的痛Q→imsphzzz:伏地挺身是個好選擇08/1318:11剛剛測試了一下，也許是今天剛練完，撐起來瞬間沒力軟掉XD，其他時候好像也只能做靠在桌子上的伏地挺身會比較做得起來Q※編輯:morchance(220.137.122.34臺灣),08/13/202118:18:26推a1121210:75公斤0.6換算45kg是一般臥推10RM正常值08/1318:24推a1121210:臥推和伏地挺身都十次力竭力臥推重量和體重參考用08/1318:26收到，謝謝你的建議※編輯:morchance(220.137.122.34臺灣),08/13/202118:27:57※編輯:morchance(220.137.122.34臺灣),08/13/202118:28:29推lastcloud:多做肩膀三頭輔助項08/1318:29收(￣▽￣)※編輯:morchance(220.137.122.34臺灣),08/13/202118:45:31推wdobw:這個階段就是增加訓練頻率，熟能生巧。
做那麼多輔助反而無08/1318:58→wdobw:法建立神經連結08/1318:58收！推chia5791017:窄握三頭才吃比較多吧？08/1319:24推xu35l:33kg?是啞鈴還是槓鈴？槓鈴太扯了吧空槓不是都20了？08/1319:42對，我就爛XD所以到這邊跟各位巨巨請益～→cuiudshaos:休一週就上去了08/1319:57推httpthebest:我是女生沒練前臥推10公斤很吃力..後來教練課上完08/1321:10→httpthebest:就很認真練三週推20kg空槓沒問題我覺得應該是發力08/1321:10→httpthebest:的方式背核心也要出力08/1321:10→httpthebest:練臥推純粹想消除拜拜袖..08/1321:11嗯…我背確實蠻荒廢的，但會努力跟上Q→jior:背也要練阿08/1321:12收！→s9209122222:當初臥推也是卡30好久08/1321:15→s9209122222:練一年多終於到60，差不多等於我的體重08/1321:16→s9209122222:60是五下的重量08/1321:18推s9209122222:平常主項目練完都會加練窄距臥推08/1321:20收QQQ會多關注一下窄距臥推，出現頻率好高推final9711:我感覺臥推滿吃訓練頻率的08/1321:29嗯！推p09171989:可以試試看另外找一天專練手臂看看以前遇到臥推卡關08/1321:34→p09171989:時問過萵苣的教練建議獨立一天練手三頭起來後穩定08/1321:34→p09171989:度更好重量也就跟著慢慢增加了08/1321:34這也是我目前的規劃之一→sumton:你要不要先檢視自己的胸椎活動度有沒有打開？08/1321:37哦？下次會注意看看推mochmoch:之前從20kg到30kg那段期間練得很勤進步很快可以先增加08/1321:46→mochmoch:訓練量08/1321:46好QQ果然還是訓練量→drinkmywater:有練上肢的話臥推大概半年到一年可以100所以不用氣08/1321:53→drinkmywater:餒08/1321:53感謝以上大大的建議…小弟都收到Q會先從訓練量、輔助肌群、動作控制幾個點做加強～※編輯:morchance(220.137.122.34臺灣),08/13/202122:25:41推ttl1219:要握推拼重量，背也很重要可以爬版上的文08/1323:07→Martin0414:找館長買課08/1323:28推rupg4vupskin:半年到一年100...我練快一年了還只有50QQ08/1323:53推soulboy330:有上教練課的話這樣的確滿慢的08/1323:57在想可能也跟訓練頻率有關吧（？）推iansong:原po誠懇大家也以善意回應讚08/1400:00推foxs9:你受過什麼傷嗎我女生55半年多都推40好幾下了...08/1400:01剛剛去發了之前手機拍的課表，發現之前訓練都是斷斷續續的，去年10、11月有比較密集上課，（我想可能從去年11月到今年3月中間我在一個沒什麼訓練的狀態）今年三月初到五月中，從箱上臥推到窄臥推，大概都在30上下徘徊@@，之前的訓練狀態多是一週兩練，練三項加一兩個背或肩的動作。
是得了一種結締組織增生的病，會讓皮膚變硬，進而影響到關節活動度，我個人不算嚴重，主要是體現在活動度很差這點xd，有幾次給人運動按摩過的經驗，他們都說我是數一數二僵硬的身體。
推OROCHI97:一年一百應該是指pr啦，做組大概也是7.80在做，如果本08/1400:01→OROCHI97:來塊頭就大近百公斤之類其實也還好08/1400:01推ikaros0511:一年推到100是天生神力吧，別相信這種不切實際的目標08/1400:07推rick6304:黑人毅跟館長直播有問過館長說很努力練一年推100有08/1400:16→rick6304:機會08/1400:16推OROCHI97:我記得我第一年時就用60kgx6~8在做組，當時沒測過pr，08/1400:25→OROCHI97:不過換算一下應該落在7.80左右，我當時身材很一般，不08/1400:25→OROCHI97:算瘦但也不大隻，臥推一周練一次，所以如果是那種天生08/1400:25→OROCHI97:大塊頭大隻佬又練很勤的，第一年推100應該不難08/1400:25推batike:健力翻譯頻道有針對臥推弱點分析的影片還滿受用的08/1400:44哦哦哦？方便告訴我是哪個嗎？（如果有廣告疑慮站內信可XD）推curtis7248:有認識真正天生神力的怪物（ipf國手選拔差點上的那種08/1400:50→curtis7248:）當時練不到4個月就已經可以推100體重才快70公斤08/1400:50※編輯:morchance(220.137.122.34臺灣),08/14/202101:04:37※編輯:morchance(220.137.122.34臺灣),08/14/202101:20:08推jamescle23:跟你一樣70公斤左右，每週練兩次胸一年半多槓鈴上95，08/1401:24→jamescle23:不過因為疫情應該掉很多了08/1401:24推kuninaka:神奇08/1404:21推amazingwow:以前我75伏地挺身可以做個幾下好像就可以30/40了08/1407:55→amazingwow:三頭三角無力可以多訓練臥推就會自然上去了08/1407:56收Q推drinkmywater:100我是指pr…誰一年用100做組的啊….08/1407:59推rogerssn:把三頭和二頭拉出來變一天訓練會有意想不到的效果08/1408:45目前有這個規劃～推ovoOu0:原本還想說啞鈴33公斤，來哭爛，差點氣到去跳08/1409:29推biemelo157:嗚嗚我三項裡面也是臥推超弱：（08/1410:16QQ→ghostforever:拍個影片看看比較準08/1410:38推Lowrider:除非手真的廢到不行你用手推當然手先沒力08/1411:23有教練看著的狀況，應該是不至於？→aggressorX:這太扯了接受指導臥推只有33公斤?08/1411:44教練也是叫我先練伏地挺身，把訓練量累積起來會進步q推FarkU:死命撐的一下跟動作漂亮的一下還是有差08/1412:11※編輯:morchance(220.137.122.34臺灣),08/14/202112:36:25推joker2340:https://youtu.be/_TJvg_HUwE008/1412:54→joker2340:我也是上半身很弱的男生，我體重70時臥推卡70起麻卡一08/1412:55→joker2340:整年，也是各種修正輔助訓練才突破，及於上面有人提到08/1412:55→joker2340:DIP，我以前超愛這動作，他對胸與三頭都力量很有幫助08/1412:56→joker2340:直到我肩膀爆了08/1412:56→joker2340:這動作有一定風險，很重視身體角度的控制08/1412:57收，前面好像也有討論到～推kuloda:我覺得不用耶，繼續臥推就好08/1414:11推kuloda:調整一下臥推，加練架上臥推、地板臥推，T恤臥推，這樣08/1414:15目前也往這個方向規劃，多做不同的臥推（？）推ujm50561:如果沒有要特別追綜合，固定機械式穩定推進重量一樣可以08/1414:24→ujm50561:練大08/1414:24→ujm50561:我都是在機械式的弄到不要不要之後，再去自由槓找感受08/1414:24另一個教練朋友也有推薦我這樣，感謝～推sumarai:我覺得5*5蠻有效的，放下自尊從最大重量一半開始重跑，08/1415:48→sumarai:重新熟悉動作08/1415:48怪獸的教練也是這樣建議，空槓5*5推KY1998:胸背腿各一天，再一天是手跟肩膀一起練08/1417:23→KY1998:你三頭力量太弱先做三頭下壓機或是輔助DIP08/1417:40收！推v52186:我重57推75最高有過80，也卡一年，新添史密斯後感覺有進步08/1419:52因為軌跡固定嗎？推Eason3016:你臥推一個禮拜練幾次？08/1420:56之前全身一週兩次，現在可能會獨立出來，然後加強肩背推kosoj6:大學沒練過第一次試槓鈴臥推就50了還推了五六下33我還以08/1422:12→kosoj6:為是一邊...08/1422:12可能你天生神力巨巨吧XD小弟弱弱只能慢來哈哈※編輯:morchance(220.137.122.34臺灣),08/14/202122:39:56推mosquito825:我之前是37.5卡了好幾個月，菜單換成空槓暖身完後37.08/1511:38→mosquito825:37.53*3、35公斤5*3跑了兩個月到42.5公斤2下ㄧ週練208/1511:39收Q多練嗎？推Iversonshao:啞鈴槓鈴上斜平板，加滑輪飛鳥雙槓撐，應該很快就08/1513:00→Iversonshao:提升了08/1513:00嗯…我來試看看→sumton:我的經驗，臥推弱的建議檢視活動度-收背方式-發力角度，08/1518:26→sumton:之後才會檢視訓練方式，通常80%的人從動作上就有問題08/1518:26昨天給健身房的巡場教練調整過姿勢後，發現有改善，下放時想像用背去拉感受有變好推axis0801:反正健身跟飲食道理相同,各部位都要均衡,因為沒有任何一08/1610:03→axis0801:種動作可以只靠單一部位肌群就能完成的08/1610:05QQ推vcLong:想問問你背部肌群有獨立練習嗎？如果背沒練胸的感受度會08/1610:31→vcLong:不佳半年新手最常見背沒感受度08/1610:31之前沒有，怪獸主項還是練三項，現在會調整一下菜單，但同上面說的，調整發力方式後感覺背肌的參與度變好，三頭好像也沒那麼出力了（？）推MASOMASO:33有點誇張同團的兩個會三項的女生一個能做32一個能到08/1614:43→MASOMASO:45都60KG左右08/1614:43哈哈對啊，之前生病臥病期間肌肉流失很多，現在只能慢慢練回來吧※編輯:morchance(220.137.133.20臺灣),08/16/202115:43:53推a1121210:慢慢來我之前生病連跪姿伏地挺身都做不起來那時候約半08/1618:34→a1121210:年前是啞鈴14p現在可以臥推槓鈴50公斤前幾年是35公斤08/1618:34→a1121210:啞鈴多練習修動作應該就起來了08/1618:35推a1121210:單槓以前可以一次十下現在一下都不行加油吧08/1618:37→kevinlook:加強小肌群（三頭）跟肩膀，然後卡關可以先把次數增加08/1720:24→kevinlook:，感覺對了就可以加重量了08/1720:24→kevinlook:運動表現也有跟生活作息息息相關唷08/1720:27→gigigaga747:找專業教練帶自己瞎操課進步有限08/1801:15推benyouth:臥推這種多關節動作，輔助肌群訓練也是很重要的08/2002:46推WWIII:我臥推也卡很久終於上6008/2102:36→jonaswang01:先去拉單槓把身體位子調整好吧…這種體重比不對啊08/2117:25→jonaswang01:…08/2117:25推johnny94:跟你一模一樣，我半年30公斤XDD08/2810:51→secretfly:笑死爛到哭08/2822:17分享給朋友更多morchance文章相同討論串返回MuscleBeach看板近期熱門文章182[問題]爸媽說要allin買賓士……76110/2600:31WomenTalk更多skybeauty456文章197[討論]真的有八年級結婚了?40310/2522:07Boy-Girl更多kemal969文章128[求助]怎麼叫小姐，女生認真求助問61010/2601:17Boy-Girl更多zhen715文章868[討論][Vtub]Hololive晚間直播單(1101026)148010/2618:00C_Chat更多timsun105文章928[討論][Vtub]Hololive晚間直播單(1101025)149610/2517:47C_Chat更多timsun105文章194[推薦]有沒有很甜的，看了很幸福的作品24010/2615:08C_Chat更多singhome3432文章777[討論][Vtub]Hololive日間直播單（1101026）139910/2607:12C_Chat更多laptic文章165[問題]有打AZ第二劑了的朋友可以分享嗎25610/2612:12WomenTalk更多kappa93文章7[心情]男友的媽媽竟然是別人的小三42610/2601:08WomenTalk更多sevenchichi文章151Re:[Vtub]茸茸鼠推特被盜帳號27310/2610:43C_Chat更多qwer338859文章MuscleBeach熱門文章52Re:[問題]謎樣的萵苣?我遇到流氓了嗎?9710/2601:51MuscleBeach更多igiveup文章39Re:[閒聊]稱疫情嚴重不供毛巾卻不讓請假WG健身房6710/2615:38MuscleBeach更多SUMPO文章19[問題]沒有深蹲架，練腿動作3210/2511:44MuscleBeach更多hedonist文章5Re:[閒聊]WorldGym退費刁難實況(10/25完結總結)1610/2620:57MuscleBeach更多inanight文章11Re:[問題]請問這樣的課表會有什麼問題?1210/2522:10MuscleBeach更多zoids51220文章7[問題]請問這樣的課表會有什麼問題?2910/2512:21MuscleBeach更多ephemeral文章6[問題]尋找沒有增稠(加膠)的乳清910/2613:32MuscleBeach更多my78mao文章