我有個問題健美式訓練裡面常常有孤立肌群的單關節動作像是肩膀側平舉飛鳥夾胸 ... 推suhow: 做多關節運動，最後還是做單關節輔助，先後順序罷了，只是 ...批踢踢實業坊›看板MuscleBeach關於我們聯絡資訊返回看板作者imsphzzz(大法師)看板MuscleBeach標題[問題]單關節動作的必要性？時間FriOct1313:28:572017我有個問題健美式訓練裡面常常有孤立肌群的單關節動作像是肩膀側平舉飛鳥夾胸二頭彎舉這種的問題來了如果時間有限，只練多關節動作例如肩膀只練肩推、面拉，不練平舉；又或是只練臥推，不做飛鳥訓練效果會輸健美式訓練嗎？這樣講可能不清楚，就是有沒有可能多關節動作讓某些肌肉鍛鍊不夠，刺激不夠之類的這裡有只練多關節動作的巨巨可以回解答嗎--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:111.248.135.179※文章網址:https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1507872539.A.89B.html推radiogaga:看你要的訓練效果是什麼？目的是什麼？10/1313:33→radiogaga:如果你目的是要比健美當然不夠啊10/1313:33推majorleague1:volume的問題多關節體力消耗到一定程度就做不下去10/1313:33→radiogaga:如果你的目的是穿衣服看起來很壯挫挫有餘10/1313:34推suhow:做多關節運動，最後還是做單關節輔助，先後順序罷了，只是10/1313:34→suhow:初學者建議直接練單關節肌肉會不協調，也動員不到輔助肌群10/1313:34推majorleague1:單關節體力消耗少加班後都能維持一定品質也適合10/1313:35→majorleague1:拼力竭10/1313:36→majorleague1:多關節力竭拼下去心肺恢復都會影響10/1313:36推radiogaga:既然主練多關節，建議就不要拼力竭了10/1313:37推radiogaga:保持專注和動作品質更重要10/1313:39→radiogaga:一樣會變巨巨10/1313:39→searoar:單關節只練小肌群10/1314:54→fx4ti42:借標題問，一樣時間有限只專注練硬舉,深蹲,上搏目地是10/1317:03→fx4ti42:減體脂會有效嗎?10/1317:04推majorleague1:吃的多就沒效吃的少就有效10/1317:10推curtis7248:應該大部分練練健力的巨巨都沒在做夾胸飛鳥吧10/1317:48→curtis7248:但胸也是又大又漂亮10/1317:48