平衡板的運用非常的多，平衡訓練，核心運動訓練等，於是幼兒統感訓練的好器材，那麼該怎麼使用平衡板？… ... 一、健身訓練 ... 平衡板使用方法.網站主選單手機掃描QRCode立即下載訂單查詢會員專區我的收藏我的優惠券會員登出會員登入/註冊0最新加入項目{{::SalePage.PointsPayPair.PairsPoints|number}}點＋{{::SalePage.PointsPayPair.PairsPoints|number}}點結帳購物車內目前沒有商品語系幣別商品分類商品分類首頁運動知識家核心訓練運動平衡板-12招示範教學記起來全部分類贈品贈品核心訓練運動平衡板-12招示範教學記起來2018/02/01核心訓練運動平衡板-12招示範教學記起來平衡板的運用非常的多，平衡訓練，核心運動訓練等，於是幼兒統感訓練的好器材，那麼該怎麼使用平衡板？…FB貼文Email平衡板是一種促進『本體感覺』的訓練器材，在需要動作平衡穩定且慢速的情況下，你會專注於肌肉的控制及身體的平衡，因此藉由不平衡的表面可以得到：增加身體動態平衡力、提高肌肉整合力、增加身體的控制力的效果。

平衡板對於促進核心肌群的穩定性(Stability)很有幫助，核心肌群愈強壯、穩定，身體的姿勢就比較不會跑掉，痠痛或是扭傷比較不會發生，在運動方面，對於對於跑、跳、投等動作的表現就愈好。

時常做平衡運動，除了強化核心肌力與提升肌肉功能之外，可以預防日常的肌肉扭傷、拉傷以及減少運動傷害的發生風險。

平衡板主要可以應用在三方面：！一、健身訓練可以用在深蹲、跨蹲、伏地挺身、棒式訓練、仰臥起坐、單腿蹲、抬腿....等等動作，透過平衡板的訓練，增加身體動態平衡力、提高肌肉穩定性。

二、兒童感覺統合訓練許多小孩鮮少運動，經常黏在手機及電腦前面，透過有趣的平衡板運動，讓兒童可以學習控制身體的肌肉，加強身體動作協調與平衡感，提升孩子的動作靈巧性。

三、復建運動及銀髮族銀髮族或肌肉受傷需要復建的人，因為肌力衰弱動作緩慢，無法像常人一樣的活動，利用平衡板活化腿部或手部肌肉，使其逐漸恢復正常機能，建立自信心。

平衡板使用方法一、手部：將平衡板放置於桌上，雙手平放在平衡板上，使用手指以及手掌的力量，做繞圈、水平旋轉、左右搖擺、前後搖擺。

若要增加訓練效果，可以增加阻力加重手的力道。

更可以將平板電腦(7吋為佳)或是手機，放在平衡板中間，下載合適的遊戲(如go-go-goat、happyjump等)，用雙手控制遊戲進行，增加趣味性。

二、站姿：※拉筋及伸展雙腳站在平衡板上，腳尖向上，腳跟向下，同時上半身向下、向後、向側邊等方向伸展，可當作拉筋板使用。

※左右與前後的重心控制訓練雙腳站在平衡板上，用腳掌的力量讓平衡板左右與前後轉動，若要加重力道，將阻力加強即可，可鍛鍊腳部、小腿肌、脛骨、足底筋膜，避免外脛夾或阿基里斯腱扭傷等運動傷害※旋轉平衡訓練雙腳站在平衡板上，用臀部及腳掌的力量控制平衡板轉動繞圈，若要加重力道，將阻力加強即可，或是讓平衡板保持穩定不動，此時需要控制肌肉的力量保持身體平衡。

※下半身肌力訓練可以做深蹲、單腳蹲、跨蹲...等等下半身的肌力訓練，在平衡板上因為錶面不穩定，因此需要更控制身體肌肉讓動做完成，效果加倍。

三、坐姿：將平衡板放在椅子上(不能是柔軟的椅子)，臀部坐在平衡板上，扭動臀部做前後左右擺動動作，可以訓練臀部及腹部的肌肉。

四、腿部：將平衡板放置於地上，雙腳平放在平衡板上，使用腳掌的力量，做水平旋轉、左右搖擺、前後搖擺，若要增加訓練效果，可以增加阻力加重手的力道。

更可以將平板電腦(7吋為佳)或是手機，放在平衡板中間，下載合適的遊戲(如go-go-goat、happyjump等)，用雙手或雙腳控制遊戲進行，增加趣味性。

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