仰臥起坐健身板用法介紹 7個注意事項需瞭解 | 健身板用法
腹肌板別稱仰臥板、健腹板、腹肌訓練器是健身、瘦腹，具有仰臥起坐、收揹運動、仰臥抬腿等訓練功能，是家庭健身主流器材。
鍛煉部位有腹直 ...首頁搜索分類美體身體護理美體資訊減肥人群季節減肥美背產後減肥瘦臂醫學減肥明星瘦身美臀減肥誤區美腿瘦腰瘦腹瘦臉運動減肥瘦身食譜肥胖預防健身瘦身塑形豐胸美容美容資訊控油祛痘整容整形美甲護甲問題肌膚保養防曬美白護膚美髮防脫盤發梨花頭劉海花苞頭馬尾編發紮發中長髮染髮髮型護髮髮型DIY流行髮型化妝眼部化妝化妝步驟明星妝容卸妝化妝技巧彩妝保健健康養生男性保健產品美體產品彩妝產品香水香氛美髮產品護膚品化妝品您當前的位置：首頁»產品»美體產品仰臥起坐健身板用法介紹 7個注意事項需瞭解2016-11-19228腹肌板別稱仰臥板、健腹板、腹肌訓練器是健身、瘦腹，具有仰臥起坐、收揹運動、仰臥抬腿等訓練功能的健身產品，是家庭健身主流器材。
使用方法起坐可以直接針對腹部肌肉群，通過動作上的細微變化，使腹部不同部位的肌肉得到鍛煉，最終達到塑型效果。
最為常見的仰臥起坐方法是將身體處於仰臥狀態，膝部屈曲成90左右，腳部平放於地面，借助外力使之固定，然後利用腹部肌肉坐立起來。
1、雙手的位置傳統的仰臥起坐，雙手十指交叉放於頭後，在起坐的過程中常常會借助手的力量將頭抬起，這樣很容易造成頸部肌肉的拉傷。
正確的方法是將雙手微微貼在耳邊、初次聯繫者可以將雙手交叉貼在腹部降低難度，起坐時應讓腹部發力，而並非我們平時做的，手部用力將頭部抬起來。
2、發力點雙腳勾住仰臥板的下檔海綿墊時，很多人會用來腳部來發力使身體起來，這樣會加大大腿和髖部屈肌的負擔，從而降低腹部肌肉的作用。
當外力加大時，往往會利用臀部發力，完成起坐的動作，這樣很容易造成腰部和尾骨的損害。
起身時腹部肌肉發力，將人拉起來，背著保持微微的彎曲，不要繃直，否則容易造成背部肌肉的拉傷。
在借力工程不能夠借蠻力，如果無法起來，就需要休息。
注意事項1．有效拉伸時間正常為10分鐘，不要太長也不要太短。
這10分鐘最好是分成10次進行練習，每次1分鐘，中間可以休息2分鐘。
練習結束後，可以通過小跑幾分鐘進行全身關節的放鬆。
2．每天早晨和下午各鍛煉一次更有利於所造完美的腹肌線條。
3．在進行弧形腹肌板鍛煉之前，最好不要進行劇烈運動，簡單的熱身運動即可。
4.弧形腹肌板的最高點離地面50釐米左右為最佳。
將雙膕窩放在最上面的鐵棒上，腳勾住下面的鐵棒，而後躺在凳子上。
5．在進行練習時，身體儘量放鬆，但不要晃動。
6．練習時如果頭疼，就中斷練習，初學者一般會出現頭疼頭暈現象，這是正常的。
7．練習結束後，可能會出現眼結膜充血，這是正常的現象，過一會就會好了。
仰臥起坐健腎仰臥起坐仰臥起坐小腹仰臥起坐器仰臥起坐器材仰臥起坐板負重仰臥起坐仰臥起坐的上一篇：仰臥起坐板有用嗎？ 仰臥起做有什麼好處下一篇：巧克力能增肥麼 為你普及巧克力的有關知識介紹仰臥起坐健身器 教你如何輕鬆使用健身器仰臥起坐健身器材有哪些？ 做仰臥起做有什麼好處教你仰臥起坐正確姿勢 盤點其3點注意事項及五大誤區什麼是臥式家用健身車 8大注意事項需瞭解什麼是臥式家用健身車 8個注意事項需瞭解健身腹肌輪怎麼使用 7個注意事項需瞭解仰臥起坐健身器材用法有哪些 幾個方法幫你更好地健身保鮮膜減肥用法介紹這些注意事項要知道減肥甩脂機有效果嗎 掌握正確方法是關鍵2018-11-2654女人用抖抖機的壞處 健康身體這些你要知道2018-11-26207懶人甩脂機有副作用嗎 健康瘦身這些你要瞭解2018-11-2616跑步需要什麼裝備這些產品你都知道嗎2018-10-193健身護腰帶不能亂用一些你不知道的說法2018-08-2234甩脂機的多種使用姿勢這些用法需知道2018-08-2219甩脂機一天用多長時間 詳解其正確的使用方法2018-08-0921甩脂機甩完癢癢是怎麼回事 詳解幾種解決方法2018-08-0922呼啦圈的壞處是什麼 怎樣防止腰椎出現問題2018-08-0910分析深蹲腰帶有什麼用 如何正確地使用它2018-08-0515下一頁相關內容教你仰臥起坐正確姿勢 盤點其3點注意事項及五大誤區2016-02-1974什麼是臥式家用健身車 8個注意事項需瞭解2016-11-1819健身腹肌輪怎麼使用 7個注意事項需瞭解2016-11-1845仰臥起坐健身板用法介紹 7個注意事項需瞭解2016-11-19228 標籤列表dior護膚品官網dior護膚明星產
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使用方法起坐可以直接針對腹部肌肉群，通過動作上的細微變化，使腹部不同部位的肌肉得到鍛煉，最終達到塑型效果。
最為常見的仰臥起坐方法是將身體處於仰臥狀態，膝部屈曲成90左右，腳部平放於地面，借助外力使之固定，然後利用腹部肌肉坐立起來。
1、雙手的位置傳統的仰臥起坐，雙手十指交叉放於頭後，在起坐的過程中常常會借助手的力量將頭抬起，這樣很容易造成頸部肌肉的拉傷。
正確的方法是將雙手微微貼在耳邊、初次聯繫者可以將雙手交叉貼在腹部降低難度，起坐時應讓腹部發力，而並非我們平時做的，手部用力將頭部抬起來。
2、發力點雙腳勾住仰臥板的下檔海綿墊時，很多人會用來腳部來發力使身體起來，這樣會加大大腿和髖部屈肌的負擔，從而降低腹部肌肉的作用。
當外力加大時，往往會利用臀部發力，完成起坐的動作，這樣很容易造成腰部和尾骨的損害。
起身時腹部肌肉發力，將人拉起來，背著保持微微的彎曲，不要繃直，否則容易造成背部肌肉的拉傷。
在借力工程不能夠借蠻力，如果無法起來，就需要休息。
注意事項1．有效拉伸時間正常為10分鐘，不要太長也不要太短。
這10分鐘最好是分成10次進行練習，每次1分鐘，中間可以休息2分鐘。
練習結束後，可以通過小跑幾分鐘進行全身關節的放鬆。
2．每天早晨和下午各鍛煉一次更有利於所造完美的腹肌線條。
3．在進行弧形腹肌板鍛煉之前，最好不要進行劇烈運動，簡單的熱身運動即可。
4.弧形腹肌板的最高點離地面50釐米左右為最佳。
將雙膕窩放在最上面的鐵棒上，腳勾住下面的鐵棒，而後躺在凳子上。
5．在進行練習時，身體儘量放鬆，但不要晃動。
6．練習時如果頭疼，就中斷練習，初學者一般會出現頭疼頭暈現象，這是正常的。
7．練習結束後，可能會出現眼結膜充血，這是正常的現象，過一會就會好了。
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