仰臥板你都怎麼用？它是個深藏不露的多功能健身器材！ | 健身板用法
仰臥板剛開始是為了腹肌鍛鍊而開發出來的健身器材，可是隨著眾多健身 ... 仰臥板的具體用法，一個器材可以鍛鍊這麼多肌肉，何樂而不為呢？相信大家在健身房中都都一定見過仰臥板，大多數人對它的印象還停留在仰臥起坐上，殊不知其實這還是個深藏不露的多功能健身器材。
仰臥板剛開始是為了腹肌鍛鍊而開發出來的健身器材，可是隨著眾多健身愛好者不斷創新姿勢，靈活運用，仰臥板早就成了多功能器械的一個代名詞。
...利用它，你可以鍛鍊腹部、腿部、背部甚至胸部肌肉，下面就來為大家介紹仰臥板的具體用法，一個器材可以鍛鍊這麼多肌肉，何樂而不為呢？...動作一：仰臥板伏地挺身1做這個動作時，雙腿放在仰臥板橫杆上方，雙手支撐在仰臥板下方的橫槓上，身體保持水平狀態。
2基本動作和標準伏地挺身一致，屈肘下放身體，發力上抬身體。
3這個動作可以鍛鍊胸部和肩部肌肉力量，且相比普通伏地挺身來說，對肌肉的刺激效果更明顯。
...動作二：仰臥板仰臥抬腿1身體躺在仰臥板上，雙手抓住仰臥板橫槓，上身挺直，保持放鬆。
2雙腿向上抬起，抬到雙腿併攏挺直，與腹部呈90度。
2在雙腿保持的前提下，儘量向上抬高，在最高點處微停2-3秒，然後緩緩放下，完成一個動作。
3該動作主要訓練腹肌的下部肌肉群，也是腹部最難練出成效的肌肉群。
而且因為有仰臥板的緣故，腿部需要用更大的力量才能完成該動作。
...動作三：仰臥板仰臥起坐1雙腿放在仰臥板的橫槓下方，身體自然仰臥在器械上，保持身體自然。
2雙手放於頸後，驅動腹部的力量向上升起。
在此過程中要注意雙手不要使勁，應該以腰部和腹部發力抬起身軀，否則會造成頸部受傷。
3該動作相比較平板仰臥起坐來說，具有更大的角度，可以使訓練更加有效果。
...動作四：仰臥板俯身挺背1該動作與仰臥起坐的姿勢正好相反，身體趴在仰臥板上，雙手抱頭，雙腳勾住橫槓。
2腰背部發力使身體向上弓，一直到最大限度處，恢復原狀完成一個動作。
...怎麼樣，看完這四個動作，是不是覺得仰臥板的作用可真不小？其實每一個健身器械都不僅僅局限於那些經典動作，我們應該靈活運用各種健身器械，開發各種不一樣又有效果的姿勢，為我們更好地健身做基礎。
...點我分享到Facebook相關文章健身，不是要你有多高檔的健身器材就能有一身肌肉，只要你有心，隨處是你的健身房，到處是你的健身器材，今天就給你推薦幾個不用健身器材就能練就以身肌肉的健身動作。
一個人如果三天不鍛鍊．他的肌肉的最大力量將會消失1/3；已經鍛鍊的肌肉，必須在48-72小時再次鍛鍊，方能使其建立符合所需要的物理效果。
由此可見，每周鍛鍊3-4次，每次鍛鍊30-60分鐘就能達到目的。
內心讀白：沒錢去健身房時，總是鼓勵自己「只要有健身的心，不去健身房一樣能練出好身體，和囚徒一樣健身！」8組無器械健身動作100%練肌肉1.男人的腹肌——讓人又愛又恨的東西;之所以愛是因為腹肌對MM有著核彈級別的殺傷力;之所以恨是因為要擁有漂亮腹肌談何容易，其難度堪比跋山涉水。
想要擁有完美身形，無非就是靠鍛鍊來強化肌肉線條。
因此體育鍛鍊才是根本。
男人的腹肌——讓人又愛又恨的東西;之所以愛是因為腹肌對MM有著核彈級別的殺傷力;之所以恨是因為要擁有漂亮腹肌談何容易，其難度堪比跋山涉水。
想要擁有完美身形，無非就是靠鍛鍊來強化肌肉線條。
因此體育鍛鍊才是根本。
曾幾何時，作為男生的你，當你進入游泳館時是穿著一身緊身連體泳衣；當朋友叫你去泡溫泉時你總是找藉口推脫。
都是因為自己肚子上那一圈膘，完全不好意思見人。
你可曾想過，如果自己開始下定決心練出完美的腹肌，你還會有這樣的尷尬和恐懼嗎？曾幾何時，作為男生的你，當你進入游泳館時是穿著一身緊身連體泳衣；當朋友叫你去泡溫泉時你總是找藉口推脫。
都是因為自己肚子上那一圈膘，完全不好意思見人。
你可曾想過，如果自己開始下定決心練出完美的腹肌，你還會有這樣的尷尬和恐懼嗎？曾幾何時，作為男生的你，當你進入游泳館時是穿著一身緊身連體泳衣；當朋友叫你去泡溫泉時你總是找藉口推脫。
都是因為自己肚子上那一圈膘，完全不好意思見人。
你可曾想過，如果自己開始下定決心練出完美的腹肌，你還會有這樣的尷尬和恐懼嗎？全文概要：本文詳細講解了腰腹訓練中最經典的2個動作，列舉了初學者常見的一些錯誤。
仰臥板剛開始是為了腹肌鍛鍊而開發出來的健身器材，可是隨著眾多健身愛好者不斷創新姿勢，靈活運用，仰臥板早就成了多功能器械的一個代名詞。
...利用它，你可以鍛鍊腹部、腿部、背部甚至胸部肌肉，下面就來為大家介紹仰臥板的具體用法，一個器材可以鍛鍊這麼多肌肉，何樂而不為呢？...動作一：仰臥板伏地挺身1做這個動作時，雙腿放在仰臥板橫杆上方，雙手支撐在仰臥板下方的橫槓上，身體保持水平狀態。
2基本動作和標準伏地挺身一致，屈肘下放身體，發力上抬身體。
3這個動作可以鍛鍊胸部和肩部肌肉力量，且相比普通伏地挺身來說，對肌肉的刺激效果更明顯。
...動作二：仰臥板仰臥抬腿1身體躺在仰臥板上，雙手抓住仰臥板橫槓，上身挺直，保持放鬆。
2雙腿向上抬起，抬到雙腿併攏挺直，與腹部呈90度。
2在雙腿保持的前提下，儘量向上抬高，在最高點處微停2-3秒，然後緩緩放下，完成一個動作。
3該動作主要訓練腹肌的下部肌肉群，也是腹部最難練出成效的肌肉群。
而且因為有仰臥板的緣故，腿部需要用更大的力量才能完成該動作。
...動作三：仰臥板仰臥起坐1雙腿放在仰臥板的橫槓下方，身體自然仰臥在器械上，保持身體自然。
2雙手放於頸後，驅動腹部的力量向上升起。
在此過程中要注意雙手不要使勁，應該以腰部和腹部發力抬起身軀，否則會造成頸部受傷。
3該動作相比較平板仰臥起坐來說，具有更大的角度，可以使訓練更加有效果。
...動作四：仰臥板俯身挺背1該動作與仰臥起坐的姿勢正好相反，身體趴在仰臥板上，雙手抱頭，雙腳勾住橫槓。
2腰背部發力使身體向上弓，一直到最大限度處，恢復原狀完成一個動作。
...怎麼樣，看完這四個動作，是不是覺得仰臥板的作用可真不小？其實每一個健身器械都不僅僅局限於那些經典動作，我們應該靈活運用各種健身器械，開發各種不一樣又有效果的姿勢，為我們更好地健身做基礎。
...點我分享到Facebook相關文章健身，不是要你有多高檔的健身器材就能有一身肌肉，只要你有心，隨處是你的健身房，到處是你的健身器材，今天就給你推薦幾個不用健身器材就能練就以身肌肉的健身動作。
一個人如果三天不鍛鍊．他的肌肉的最大力量將會消失1/3；已經鍛鍊的肌肉，必須在48-72小時再次鍛鍊，方能使其建立符合所需要的物理效果。
由此可見，每周鍛鍊3-4次，每次鍛鍊30-60分鐘就能達到目的。
內心讀白：沒錢去健身房時，總是鼓勵自己「只要有健身的心，不去健身房一樣能練出好身體，和囚徒一樣健身！」8組無器械健身動作100%練肌肉1.男人的腹肌——讓人又愛又恨的東西;之所以愛是因為腹肌對MM有著核彈級別的殺傷力;之所以恨是因為要擁有漂亮腹肌談何容易，其難度堪比跋山涉水。
想要擁有完美身形，無非就是靠鍛鍊來強化肌肉線條。
因此體育鍛鍊才是根本。
男人的腹肌——讓人又愛又恨的東西;之所以愛是因為腹肌對MM有著核彈級別的殺傷力;之所以恨是因為要擁有漂亮腹肌談何容易，其難度堪比跋山涉水。
想要擁有完美身形，無非就是靠鍛鍊來強化肌肉線條。
因此體育鍛鍊才是根本。
曾幾何時，作為男生的你，當你進入游泳館時是穿著一身緊身連體泳衣；當朋友叫你去泡溫泉時你總是找藉口推脫。
都是因為自己肚子上那一圈膘，完全不好意思見人。
你可曾想過，如果自己開始下定決心練出完美的腹肌，你還會有這樣的尷尬和恐懼嗎？曾幾何時，作為男生的你，當你進入游泳館時是穿著一身緊身連體泳衣；當朋友叫你去泡溫泉時你總是找藉口推脫。
都是因為自己肚子上那一圈膘，完全不好意思見人。
你可曾想過，如果自己開始下定決心練出完美的腹肌，你還會有這樣的尷尬和恐懼嗎？曾幾何時，作為男生的你，當你進入游泳館時是穿著一身緊身連體泳衣；當朋友叫你去泡溫泉時你總是找藉口推脫。
都是因為自己肚子上那一圈膘，完全不好意思見人。
你可曾想過，如果自己開始下定決心練出完美的腹肌，你還會有這樣的尷尬和恐懼嗎？全文概要：本文詳細講解了腰腹訓練中最經典的2個動作，列舉了初學者常見的一些錯誤。