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1. 核心訓練運動平衡板-12招示範教學記起來
平衡板的運用非常的多，平衡訓練，核心運動訓練等，於是幼兒統感訓練的好器材，那麼該怎麼使用平衡板？… ... 一、健身訓練 ... 平衡板使用方法.網站主選單手機掃描QRCode立即下載訂單查詢會員專區我的收藏我的優惠券會員登出會員登入/註冊0最新加入項目{{::SalePage.PointsPayPair.PairsPoints|number}}點＋{{::SalePage.PointsPayPair.PairsPoints|number}}點結帳購物車內目前沒有商品語系幣別商品分類商品分類首頁運動知識家核心訓練運動平衡板-12招示範教學記起來全部分類贈品贈品核心訓練運動平衡板-12招示範教學記起來2018/02/01核心訓練運動平衡板-12招示範教學記起來平衡板的運用非常的多，平衡訓練，核心運動訓練等，於是幼兒統感訓練的好器材，那麼該怎麼使用平衡板？…FB貼文Email平衡板是一種促進『本體感覺』的訓練器材，在需要動作平衡穩定且慢速的情況下，你會專注於肌肉的控制及身體的平衡，因此藉由不平衡的表面可以得到：增加身體動態平衡力、提高肌肉整合力、增加身體的控制力的效果。
平衡板對於促進核心肌群的穩定性(Stability)很有幫助，核心肌群愈強壯、穩定，身體的姿勢就比較不會跑掉，痠痛或是扭傷比較不會發生，在運動方面，對於對於跑、跳、投等動作的表現就愈好。
時常做平衡運動，除了強化核心肌力與提升肌肉功能之外，可以預防日常的肌肉扭傷、拉傷以及減少運動傷害的發生風險。
平衡板主要可以應用在三方面：！一、健身訓練可以用在深蹲、跨蹲、伏地挺身、棒式訓練、仰臥起坐、單腿蹲、抬腿....等等動作，透過平衡板的訓練，增加身體動態平衡力、提高肌肉穩定性。
二、兒童感覺統合訓練許多小孩鮮少運動，經常黏在手機及電腦前面，透過有趣的平衡板運動，讓兒童可以學習控制身體的肌肉，加強身體動作協調與平衡感，提升孩子的動作靈巧性。
三、復建運動及銀髮族銀髮族或肌肉受傷需要復建的人，因為肌力衰弱動作緩慢，無法像常人一樣的活動，利用平衡板活化腿部或手部肌肉，使其逐漸恢復正常機能，建立自信心。
平衡板使用方法一、手部：將平衡板放置於桌上，雙手平放在平衡板上，使用手指以及手掌的力量，做繞圈、水平旋轉、左右搖擺、前後搖擺。
若要增加訓練效果，可以增加阻力加重手的力道。
更可以將平板電腦(7吋為佳)或是手機，放在平衡板中間，下載合適的遊戲(如go-go-goat、happyjump等)，用雙手控制遊戲進行，增加趣味性。
二、站姿：※拉筋及伸展雙腳站在平衡板上，腳尖向上，腳跟向下，同時上半身向下、向後、向側邊等方向伸展，可當作拉筋板使用。
※左右與前後的重心控制訓練雙腳站在平衡板上，用腳掌的力量讓平衡板左右與前後轉動，若要加重力道，將阻力加強即可，可鍛鍊腳部、小腿肌、脛骨、足底筋膜，避免外脛夾或阿基里斯腱扭傷等運動傷害※旋轉平衡訓練雙腳站在平衡板上，用臀部及腳掌的力量控制平衡板轉動繞圈，若要加重力道，將阻力加強即可，或是讓平衡板保持穩定不動，此時需要控制肌肉的力量保持身體平衡。
※下半身肌力訓練可以做深蹲、單腳蹲、跨蹲...等等下半身的肌力訓練，在平衡板上因為錶面不穩定，因此需要更控制身體肌肉讓動做完成，效果加倍。
三、坐姿：將平衡板放在椅子上(不能是柔軟的椅子)，臀部坐在平衡板上，扭動臀部做前後左右擺動動作，可以訓練臀部及腹部的肌肉。
四、腿部：將平衡板放置於地上，雙腳平放在平衡板上，使用腳掌的力量，做水平旋轉、左右搖擺、前後搖擺，若要增加訓練效果，可以增加阻力加重手的力道。
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※ 本專欄文字圖片資料為FunSport所有，請尊重智慧財產權，如有分享轉貼需註明出處。
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三、坐姿：將平衡板放在椅子上(不能是柔軟的椅子)，臀部坐在平衡板上，扭動臀部做前後左右擺動動作，可以訓練臀部及腹部的肌肉。
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2. 運動平衡板的12個使用方式（核心訓練平衡板）Wobble Board ...
平衡板Wobble Board Balance在國外，是很普通的健身產品！ 在台灣也有運用於兒童的平衡訓練上的教學， 平衡板是一種促進『本體感覺』的訓練器材，在需要動作平衡穩定且慢速的情況 ... 瑜珈枕18+用法，瑜珈練習高枕無憂！FunSport趣運動-門市日誌跳到主文由心而發，隨心而動！打造我的健身房！運動。
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█線上購物：www.funsport.com.tw█臉書:www.facebook.com/funsportyoga█商品網站：www.funsport.com.tw█批發／零售／行銷合作-請洽門市本日誌文字圖片資料為FunSport所有，請尊重智慧財產。
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3. 【图】仰卧起坐健身板用法介绍7个注意事项需了解
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4. 仰臥起坐健身板用法介紹 7個注意事項需瞭解
腹肌板別稱仰臥板、健腹板、腹肌訓練器是健身、瘦腹，具有仰臥起坐、收揹運動、仰臥抬腿等訓練功能，是家庭健身主流器材。
鍛煉部位有腹直 ...首頁搜索分類美體身體護理美體資訊減肥人群季節減肥美背產後減肥瘦臂醫學減肥明星瘦身美臀減肥誤區美腿瘦腰瘦腹瘦臉運動減肥瘦身食譜肥胖預防健身瘦身塑形豐胸美容美容資訊控油祛痘整容整形美甲護甲問題肌膚保養防曬美白護膚美髮防脫盤發梨花頭劉海花苞頭馬尾編發紮發中長髮染髮髮型護髮髮型DIY流行髮型化妝眼部化妝化妝步驟明星妝容卸妝化妝技巧彩妝保健健康養生男性保健產品美體產品彩妝產品香水香氛美髮產品護膚品化妝品您當前的位置：首頁»產品»美體產品仰臥起坐健身板用法介紹 7個注意事項需瞭解2016-11-19228腹肌板別稱仰臥板、健腹板、腹肌訓練器是健身、瘦腹，具有仰臥起坐、收揹運動、仰臥抬腿等訓練功能的健身產品，是家庭健身主流器材。
使用方法起坐可以直接針對腹部肌肉群，通過動作上的細微變化，使腹部不同部位的肌肉得到鍛煉，最終達到塑型效果。
最為常見的仰臥起坐方法是將身體處於仰臥狀態，膝部屈曲成90左右，腳部平放於地面，借助外力使之固定，然後利用腹部肌肉坐立起來。
1、雙手的位置傳統的仰臥起坐，雙手十指交叉放於頭後，在起坐的過程中常常會借助手的力量將頭抬起，這樣很容易造成頸部肌肉的拉傷。
正確的方法是將雙手微微貼在耳邊、初次聯繫者可以將雙手交叉貼在腹部降低難度，起坐時應讓腹部發力，而並非我們平時做的，手部用力將頭部抬起來。
2、發力點雙腳勾住仰臥板的下檔海綿墊時，很多人會用來腳部來發力使身體起來，這樣會加大大腿和髖部屈肌的負擔，從而降低腹部肌肉的作用。
當外力加大時，往往會利用臀部發力，完成起坐的動作，這樣很容易造成腰部和尾骨的損害。
起身時腹部肌肉發力，將人拉起來，背著保持微微的彎曲，不要繃直，否則容易造成背部肌肉的拉傷。
在借力工程不能夠借蠻力，如果無法起來，就需要休息。
注意事項1．有效拉伸時間正常為10分鐘，不要太長也不要太短。
這10分鐘最好是分成10次進行練習，每次1分鐘，中間可以休息2分鐘。
練習結束後，可以通過小跑幾分鐘進行全身關節的放鬆。
2．每天早晨和下午各鍛煉一次更有利於所造完美的腹肌線條。
3．在進行弧形腹肌板鍛煉之前，最好不要進行劇烈運動，簡單的熱身運動即可。
4.弧形腹肌板的最高點離地面50釐米左右為最佳。
將雙膕窩放在最上面的鐵棒上，腳勾住下面的鐵棒，而後躺在凳子上。
5．在進行練習時，身體儘量放鬆，但不要晃動。
6．練習時如果頭疼，就中斷練習，初學者一般會出現頭疼頭暈現象，這是正常的。
7．練習結束後，可能會出現眼結膜充血，這是正常的現象，過一會就會好了。
仰臥起坐健腎仰臥起坐仰臥起坐小腹仰臥起坐器仰臥起坐器材仰臥起坐板負重仰臥起坐仰臥起坐的上一篇：仰臥起坐板有用嗎？ 仰臥起做有什麼好處下一篇：巧克力能增肥麼 為你普及巧克力的有關知識介紹仰臥起坐健身器 教你如何輕鬆使用健身器仰臥起坐健身器材有哪些？ 做仰臥起做有什麼好處教你仰臥起坐正確姿勢 盤點其3點注意事項及五大誤區什麼是臥式家用健身車 8大注意事項需瞭解什麼是臥式家用健身車 8個注意事項需瞭解健身腹肌輪怎麼使用 7個注意事項需瞭解仰臥起坐健身器材用法有哪些 幾個方法幫你更好地健身保鮮膜減肥用法介紹這些注意事項要知道減肥甩脂機有效果嗎 掌握正確方法是關鍵2018-11-2654女人用抖抖機的壞處 健康身體這些你要知道2018-11-26207懶人甩脂機有副作用嗎 健康瘦身這些你要瞭解2018-11-2616跑步需要什麼裝備這些產品你都知道嗎2018-10-193健身護腰帶不能亂用一些你不知道的說法2018-08-2234甩脂機的多種使用姿勢這些用法需知道2018-08-2219甩脂機一天用多長時間 詳解其正確的使用方法2018-08-0921甩脂機甩完癢癢是怎麼回事 詳解幾種解決方法2018-08-0922呼啦圈的壞處是什麼 怎樣防止腰椎出現問題2018-08-0910分析深蹲腰帶有什麼用 如何正確地使用它2018-08-0515下一頁相關內容教你仰臥起坐正確姿勢 盤點其3點注意事項及五大誤區2016-02-1974什麼是臥式家用健身車 8個注意事項需瞭解2016-11-1819健身腹肌輪怎麼使用 7個注意事項需瞭解2016-11-1845仰臥起坐健身板用法介紹 7個注意事項需瞭解2016-11-19228 標籤列表dior護膚品官網dior護膚明星產
鍛煉部位有腹直 ...首頁搜索分類美體身體護理美體資訊減肥人群季節減肥美背產後減肥瘦臂醫學減肥明星瘦身美臀減肥誤區美腿瘦腰瘦腹瘦臉運動減肥瘦身食譜肥胖預防健身瘦身塑形豐胸美容美容資訊控油祛痘整容整形美甲護甲問題肌膚保養防曬美白護膚美髮防脫盤發梨花頭劉海花苞頭馬尾編發紮發中長髮染髮髮型護髮髮型DIY流行髮型化妝眼部化妝化妝步驟明星妝容卸妝化妝技巧彩妝保健健康養生男性保健產品美體產品彩妝產品香水香氛美髮產品護膚品化妝品您當前的位置：首頁»產品»美體產品仰臥起坐健身板用法介紹 7個注意事項需瞭解2016-11-19228腹肌板別稱仰臥板、健腹板、腹肌訓練器是健身、瘦腹，具有仰臥起坐、收揹運動、仰臥抬腿等訓練功能的健身產品，是家庭健身主流器材。
使用方法起坐可以直接針對腹部肌肉群，通過動作上的細微變化，使腹部不同部位的肌肉得到鍛煉，最終達到塑型效果。
最為常見的仰臥起坐方法是將身體處於仰臥狀態，膝部屈曲成90左右，腳部平放於地面，借助外力使之固定，然後利用腹部肌肉坐立起來。
1、雙手的位置傳統的仰臥起坐，雙手十指交叉放於頭後，在起坐的過程中常常會借助手的力量將頭抬起，這樣很容易造成頸部肌肉的拉傷。
正確的方法是將雙手微微貼在耳邊、初次聯繫者可以將雙手交叉貼在腹部降低難度，起坐時應讓腹部發力，而並非我們平時做的，手部用力將頭部抬起來。
2、發力點雙腳勾住仰臥板的下檔海綿墊時，很多人會用來腳部來發力使身體起來，這樣會加大大腿和髖部屈肌的負擔，從而降低腹部肌肉的作用。
當外力加大時，往往會利用臀部發力，完成起坐的動作，這樣很容易造成腰部和尾骨的損害。
起身時腹部肌肉發力，將人拉起來，背著保持微微的彎曲，不要繃直，否則容易造成背部肌肉的拉傷。
在借力工程不能夠借蠻力，如果無法起來，就需要休息。
注意事項1．有效拉伸時間正常為10分鐘，不要太長也不要太短。
這10分鐘最好是分成10次進行練習，每次1分鐘，中間可以休息2分鐘。
練習結束後，可以通過小跑幾分鐘進行全身關節的放鬆。
2．每天早晨和下午各鍛煉一次更有利於所造完美的腹肌線條。
3．在進行弧形腹肌板鍛煉之前，最好不要進行劇烈運動，簡單的熱身運動即可。
4.弧形腹肌板的最高點離地面50釐米左右為最佳。
將雙膕窩放在最上面的鐵棒上，腳勾住下面的鐵棒，而後躺在凳子上。
5．在進行練習時，身體儘量放鬆，但不要晃動。
6．練習時如果頭疼，就中斷練習，初學者一般會出現頭疼頭暈現象，這是正常的。
7．練習結束後，可能會出現眼結膜充血，這是正常的現象，過一會就會好了。
仰臥起坐健腎仰臥起坐仰臥起坐小腹仰臥起坐器仰臥起坐器材仰臥起坐板負重仰臥起坐仰臥起坐的上一篇：仰臥起坐板有用嗎？ 仰臥起做有什麼好處下一篇：巧克力能增肥麼 為你普及巧克力的有關知識介紹仰臥起坐健身器 教你如何輕鬆使用健身器仰臥起坐健身器材有哪些？ 做仰臥起做有什麼好處教你仰臥起坐正確姿勢 盤點其3點注意事項及五大誤區什麼是臥式家用健身車 8大注意事項需瞭解什麼是臥式家用健身車 8個注意事項需瞭解健身腹肌輪怎麼使用 7個注意事項需瞭解仰臥起坐健身器材用法有哪些 幾個方法幫你更好地健身保鮮膜減肥用法介紹這些注意事項要知道減肥甩脂機有效果嗎 掌握正確方法是關鍵2018-11-2654女人用抖抖機的壞處 健康身體這些你要知道2018-11-26207懶人甩脂機有副作用嗎 健康瘦身這些你要瞭解2018-11-2616跑步需要什麼裝備這些產品你都知道嗎2018-10-193健身護腰帶不能亂用一些你不知道的說法2018-08-2234甩脂機的多種使用姿勢這些用法需知道2018-08-2219甩脂機一天用多長時間 詳解其正確的使用方法2018-08-0921甩脂機甩完癢癢是怎麼回事 詳解幾種解決方法2018-08-0922呼啦圈的壞處是什麼 怎樣防止腰椎出現問題2018-08-0910分析深蹲腰帶有什麼用 如何正確地使用它2018-08-0515下一頁相關內容教你仰臥起坐正確姿勢 盤點其3點注意事項及五大誤區2016-02-1974什麼是臥式家用健身車 8個注意事項需瞭解2016-11-1819健身腹肌輪怎麼使用 7個注意事項需瞭解2016-11-1845仰臥起坐健身板用法介紹 7個注意事項需瞭解2016-11-19228 標籤列表dior護膚品官網dior護膚明星產
5. 仰臥板你都怎麼用？它是個深藏不露的多功能健身器材！
仰臥板剛開始是為了腹肌鍛鍊而開發出來的健身器材，可是隨著眾多健身 ... 仰臥板的具體用法，一個器材可以鍛鍊這麼多肌肉，何樂而不為呢？相信大家在健身房中都都一定見過仰臥板，大多數人對它的印象還停留在仰臥起坐上，殊不知其實這還是個深藏不露的多功能健身器材。
仰臥板剛開始是為了腹肌鍛鍊而開發出來的健身器材，可是隨著眾多健身愛好者不斷創新姿勢，靈活運用，仰臥板早就成了多功能器械的一個代名詞。
...利用它，你可以鍛鍊腹部、腿部、背部甚至胸部肌肉，下面就來為大家介紹仰臥板的具體用法，一個器材可以鍛鍊這麼多肌肉，何樂而不為呢？...動作一：仰臥板伏地挺身1做這個動作時，雙腿放在仰臥板橫杆上方，雙手支撐在仰臥板下方的橫槓上，身體保持水平狀態。
2基本動作和標準伏地挺身一致，屈肘下放身體，發力上抬身體。
3這個動作可以鍛鍊胸部和肩部肌肉力量，且相比普通伏地挺身來說，對肌肉的刺激效果更明顯。
...動作二：仰臥板仰臥抬腿1身體躺在仰臥板上，雙手抓住仰臥板橫槓，上身挺直，保持放鬆。
2雙腿向上抬起，抬到雙腿併攏挺直，與腹部呈90度。
2在雙腿保持的前提下，儘量向上抬高，在最高點處微停2-3秒，然後緩緩放下，完成一個動作。
3該動作主要訓練腹肌的下部肌肉群，也是腹部最難練出成效的肌肉群。
而且因為有仰臥板的緣故，腿部需要用更大的力量才能完成該動作。
...動作三：仰臥板仰臥起坐1雙腿放在仰臥板的橫槓下方，身體自然仰臥在器械上，保持身體自然。
2雙手放於頸後，驅動腹部的力量向上升起。
在此過程中要注意雙手不要使勁，應該以腰部和腹部發力抬起身軀，否則會造成頸部受傷。
3該動作相比較平板仰臥起坐來說，具有更大的角度，可以使訓練更加有效果。
...動作四：仰臥板俯身挺背1該動作與仰臥起坐的姿勢正好相反，身體趴在仰臥板上，雙手抱頭，雙腳勾住橫槓。
2腰背部發力使身體向上弓，一直到最大限度處，恢復原狀完成一個動作。
...怎麼樣，看完這四個動作，是不是覺得仰臥板的作用可真不小？其實每一個健身器械都不僅僅局限於那些經典動作，我們應該靈活運用各種健身器械，開發各種不一樣又有效果的姿勢，為我們更好地健身做基礎。
...點我分享到Facebook相關文章健身，不是要你有多高檔的健身器材就能有一身肌肉，只要你有心，隨處是你的健身房，到處是你的健身器材，今天就給你推薦幾個不用健身器材就能練就以身肌肉的健身動作。
一個人如果三天不鍛鍊．他的肌肉的最大力量將會消失1/3；已經鍛鍊的肌肉，必須在48-72小時再次鍛鍊，方能使其建立符合所需要的物理效果。
由此可見，每周鍛鍊3-4次，每次鍛鍊30-60分鐘就能達到目的。
內心讀白：沒錢去健身房時，總是鼓勵自己「只要有健身的心，不去健身房一樣能練出好身體，和囚徒一樣健身！」8組無器械健身動作100%練肌肉1.男人的腹肌——讓人又愛又恨的東西;之所以愛是因為腹肌對MM有著核彈級別的殺傷力;之所以恨是因為要擁有漂亮腹肌談何容易，其難度堪比跋山涉水。
想要擁有完美身形，無非就是靠鍛鍊來強化肌肉線條。
因此體育鍛鍊才是根本。
男人的腹肌——讓人又愛又恨的東西;之所以愛是因為腹肌對MM有著核彈級別的殺傷力;之所以恨是因為要擁有漂亮腹肌談何容易，其難度堪比跋山涉水。
想要擁有完美身形，無非就是靠鍛鍊來強化肌肉線條。
因此體育鍛鍊才是根本。
曾幾何時，作為男生的你，當你進入游泳館時是穿著一身緊身連體泳衣；當朋友叫你去泡溫泉時你總是找藉口推脫。
都是因為自己肚子上那一圈膘，完全不好意思見人。
你可曾想過，如果自己開始下定決心練出完美的腹肌，你還會有這樣的尷尬和恐懼嗎？曾幾何時，作為男生的你，當你進入游泳館時是穿著一身緊身連體泳衣；當朋友叫你去泡溫泉時你總是找藉口推脫。
都是因為自己肚子上那一圈膘，完全不好意思見人。
你可曾想過，如果自己開始下定決心練出完美的腹肌，你還會有這樣的尷尬和恐懼嗎？曾幾何時，作為男生的你，當你進入游泳館時是穿著一身緊身連體泳衣；當朋友叫你去泡溫泉時你總是找藉口推脫。
都是因為自己肚子上那一圈膘，完全不好意思見人。
你可曾想過，如果自己開始下定決心練出完美的腹肌，你還會有這樣的尷尬和恐懼嗎？全文概要：本文詳細講解了腰腹訓練中最經典的2個動作，列舉了初學者常見的一些錯誤。
仰臥板剛開始是為了腹肌鍛鍊而開發出來的健身器材，可是隨著眾多健身愛好者不斷創新姿勢，靈活運用，仰臥板早就成了多功能器械的一個代名詞。
...利用它，你可以鍛鍊腹部、腿部、背部甚至胸部肌肉，下面就來為大家介紹仰臥板的具體用法，一個器材可以鍛鍊這麼多肌肉，何樂而不為呢？...動作一：仰臥板伏地挺身1做這個動作時，雙腿放在仰臥板橫杆上方，雙手支撐在仰臥板下方的橫槓上，身體保持水平狀態。
2基本動作和標準伏地挺身一致，屈肘下放身體，發力上抬身體。
3這個動作可以鍛鍊胸部和肩部肌肉力量，且相比普通伏地挺身來說，對肌肉的刺激效果更明顯。
...動作二：仰臥板仰臥抬腿1身體躺在仰臥板上，雙手抓住仰臥板橫槓，上身挺直，保持放鬆。
2雙腿向上抬起，抬到雙腿併攏挺直，與腹部呈90度。
2在雙腿保持的前提下，儘量向上抬高，在最高點處微停2-3秒，然後緩緩放下，完成一個動作。
3該動作主要訓練腹肌的下部肌肉群，也是腹部最難練出成效的肌肉群。
而且因為有仰臥板的緣故，腿部需要用更大的力量才能完成該動作。
...動作三：仰臥板仰臥起坐1雙腿放在仰臥板的橫槓下方，身體自然仰臥在器械上，保持身體自然。
2雙手放於頸後，驅動腹部的力量向上升起。
在此過程中要注意雙手不要使勁，應該以腰部和腹部發力抬起身軀，否則會造成頸部受傷。
3該動作相比較平板仰臥起坐來說，具有更大的角度，可以使訓練更加有效果。
...動作四：仰臥板俯身挺背1該動作與仰臥起坐的姿勢正好相反，身體趴在仰臥板上，雙手抱頭，雙腳勾住橫槓。
2腰背部發力使身體向上弓，一直到最大限度處，恢復原狀完成一個動作。
...怎麼樣，看完這四個動作，是不是覺得仰臥板的作用可真不小？其實每一個健身器械都不僅僅局限於那些經典動作，我們應該靈活運用各種健身器械，開發各種不一樣又有效果的姿勢，為我們更好地健身做基礎。
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由此可見，每周鍛鍊3-4次，每次鍛鍊30-60分鐘就能達到目的。
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6. 健身板用法
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7. ．伏地挺身架
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註：以當地國家法律規定之成年年齡為準。
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