從最多人使用的所謂"bro split"到full body workout 不管哪一種只要持續練都 ... 在"natural bodybuilding" 裡最流行的不外乎就是push/pull/legs 了 ...首頁運動健身重訓123前往頁尾返回列表訂閱文章我要回覆bigguy24分樓主bigguy個人積分：24分文章編號：39071961訊息文章段落bodypart訓練,push/pull訓練,fullbody訓練?你最喜歡的重訓方式是?2012-10-1211:1444990收藏回覆分享引言連結回報推薦只看樓主列印常常不管在bb.com或是01上都會有人在問所謂"菜單"?從最多人使用的所謂"brosplit"到fullbodyworkout不管哪一種只要持續練都一定會有成果小弟今天比較想要專討論bodypartVSpush/pullbodypart從很久以前就開始使用了從probodybuilder到國高中生.最基本的(chest,back,legs,shoulders,arms)到3,3split.到現在都還有很多人使用不過近年來,在"naturalbodybuilding"裡最流行的不外乎就是push/pull/legs了照push/pull的練法,所有的majormusclegroups一個禮拜會訓練到兩次,以我們平常一般人(沒有打藥)有報告指出,肌肉給到的tension會比較多.小弟想問問大家的訓練方法怎麼樣子的?1.bodypart,BROscienceforthewin,也就是最傳統的練法2.push/pull/legs,近年來比較流行/有效的練法3.fullbodyworkout/off,repeat.比較多女生採用這種練法4.curlmonkeysplit(day1:bicep,day2:tricep,day3rest)(槍越大越帥)5.6packsforthewin,老子只要腹肌,其他都不重要,俗稱"pussysplit"2012-10-1211:14#10引言分享archchu227分2樓archchu個人積分：227分文章編號：39084036訊息可否請bigguy大說明一下1和2的差別？為什麼6packsforthewin會被稱為pussy啊？腹肌不是很多人夢昧以求嗎？(還是我英文不好，有所誤會？)個人還蠻喜歡3，fullbodyworkout,會有榨乾全身的感覺2012-10-1221:25#22引言我要留言連結回報只看此人列印0/100我要留言cha_hong1158分3樓cha_hong個人積分：1158分文章編號：39086872訊息archchuwrote:pussy我猜是那種只有50kg明明腹肌很明顯確一直堅持於腹肌的訓練其它都不練的人吧畢竟電視上都已經給許多人誤導只要有腹肌就代表強壯吧2012-10-1223:40#30引言我要留言連結回報只看此人列印0/100我要留言ishall37分4樓ishall個人積分：37分文章編號：39088937訊息現在都練第二種為主，加上核心訓練。

2012-10-131:40#40引言我要留言連結回報只看此人列印0/100我要留言bigguy24分樓主bigguy個人積分：24分文章編號：39090363訊息archchuwrote:可否請bigguy大...(恕刪)所謂pushpull就是把兩種大動作分兩天做ieday1:benchpress,shoulderpress,tricepressdown,基本上chest,delt,triceps都會練到day2:row,pullup,curl...etc基本上back,traps,biceps會練到而bodypart就是像名字一樣,把所有大肌肉分開來做而為什麼第六種就pussysplitlol?你去看看大部分的gym裡,小弟不知道台灣的情況,不過在這裡常常會有人去gym就只待在absmachine跟yogamat上雕刻他們的腹肌.此類生物通常都在50-60kg左右.....2012-10-136:55#50引言我要留言連結回報只看樓主列印0/100我要留言solomon1125161分6樓solomon1125個人積分：161分文章編號：39100090訊息archchuwrote:可否請bigguy大...(恕刪)第一種是一天只練一種肌群，把5個主要的肌群分開5天練第2種是一天推的動作，一天拉的動作，腿獨立一天，一星期循環2次第6種是以為有腹肌就是猛男的練法，在大隻佬的眼裡就叫pussysplit為什麼第2種近年來很受歡迎，我認為容錯率很高，不過掌握不得當，慢性過度訓練的發生率也不是沒有。

2012-10-1319:39#60引言我要留言連結回報只看此人列印0/10