【問題】最大修復訓練組數?推薦回答 1.《關係免疫力:哈佛心理學家教你建立有韌性的人際關係,有效修復情感裂縫》作者:梅樂妮.喬伊 「人際關係就像身體一樣,會生病,也可以變得健康。強健的人際關係在經歷考驗後,彼此的抗壓性也會提高,感情密切又長久。」 近年來,醫界與科學家一致發現,孤獨、社會孤立不僅會造成心理問題,也會連帶影響到身體健康。相對地,人際關係越穩定、越長久,幸福感就會越高。 但是,從小到大在家庭、學校、工作場合所受到的各種傷害,包括情緒勒索、霸凌甚至是身體侵犯等,導致我們內心發展出許多防禦策略,... 2.《為什麼我們製造出玻璃心世代?:本世紀最大規模心理危機,看美國高等教育的「安全文化」如何讓下一代變得脆弱、反智、反民主》作者:強納森‧海德特葛瑞格‧路加諾夫這是人人為了正義出征的年代,也是飽受憂鬱焦慮所苦的年代 差別只在於:你是為自己討回公道的受害者?還是咎由自取的加害者? 而無論何者,每個人都感覺自身安全岌岌可危,個人權利遭受剝奪 當教育方針不斷暗示年輕人「你很脆弱」 我們正親手將下一代推向毀滅之路 亞馬遜網站4.7顆星好評! 史迪芬‧平克(哈佛大學教授)、麥克‧彭博(前紐約市長)│重磅推薦 2018年《彭博商業周刊》年度好書 ▎201...3.《你的心,就讓植物來療癒:劍橋出身的心理師帶你以自然與園藝,穩定內在、修復創傷》作者:蘇・史都華-史密斯這本書裡有很多東西可以養活我們的靈魂。──《泰晤士報》 ★《泰晤士報》年度百大最佳書籍 ★2020年英國溫萊特自然寫作獎入圍 ★《Garen & Gun》年度選書 第一本結合神經科學、心理學、精神分析療法與個人生命經驗, 深入探索園藝與心理健康關係的絕妙之作! 「只有在種花時,我才覺得自己很好。」 「這裡有一棵樹,我就坐在這裡,它給我一種平靜的感覺。」 「照顧...4.《孤獨的冷漠:逃避型依戀障礙的分析與修復》作者:岡田尊司「逃避型」屬於不安全的依戀形式,來自父母的忽視、過度保護與過度掌控 人生沒有目標,做什麼都提不起勁? 與人相處總是放不開,覺得獨處比較輕鬆? 對他人的情感毫不在意,只在乎自己的興趣? 無法建立關係,人際交往總是不長久? 遲遲不想工作結婚,談起責任彷彿有拖延症? 「逃避的確有用,逃遠了也別怕回不來」 《依戀障礙》系列再出發,解析「是哪些陰影讓我們想逃避」,以及「... 5.《修復情緒的100個創作練習:把壓力、焦慮、惶恐、不安轉交給藝術,卸下傷痛,撫慰身心》作者:莉亞.古茲曼★後疫情時代,最撫慰人心的的實用療癒★ 打破傳統單一形式,結合多媒體科技,最符合現代人的情緒修復法。 動動手,把心中的焦慮、不安、恐懼……緩緩卸下, 轉交給「藝術創作」癒合情緒傷口,重掌生命的主導權。 「過往介紹藝術治療的技巧或活動的書籍,大多著眼在排除科技、最為單純與直接創作的方式,但隨著時代日新月異,我期待有整合更多元媒介、創作方式的藝術療癒活動的書籍問世,所以當出版社分享這本書時...6.《最壞的結局不過是大器晚成:「比進度」是人生的最大錯誤。努力後,屬於你的, 都會準時到達,只是每個人的準時不一樣。》作者:王宇昆 ◎很多年輕人22歲就從名校畢業,但等了5年、10年才找到好工作。 ◎也有成功人士25歲就當上執行長,卻不滿50歲便意外去世。 ◎歐巴馬55歲就當完兩任總統退休,川普卻是高齡70歲還在選總統(更別說拜登)。 有些人看似走在你前面,有些人看似走在你後面, 但不管誰前誰後,每個人都有自己的時區, 不同時區的你我可能會在不同時刻看到日出與日落, ...7.《最高學以致用法:讓學習發揮最大成果的輸出大全》作者:樺澤紫苑日本Amazon商業書籍部門第一名! 暢銷突破60萬冊! 日本flier網站商業書籍「歸納」排行榜點閱率No.1! 引爆日本廣大YouTuber熱烈分享推薦! ․日本第一本完全以輸出為主題,內容最完整的書籍。 ․從80個不同的角度,介紹輸出的實踐方法,堪稱輸出的百科大全。 ․以精神醫學和腦科學、心理學為依據,介紹可再現的相關知識。 ․以圖解入門,淺顯易懂,不擅閱讀的人... 8.《人生最大的成就,是成為你自己》作者:曾寶儀蔣勳長文真情推薦、《莊子》愛好者蔡璧名五千字專文導讀 一本與你一起省思自己的人生哲學書 解開你的痛苦與煩惱,尋回真正的自己與自由 事業有成、有車有房、無數財富、子孫滿堂 ── 真的是所謂的人生最終成就嗎? 曾寶儀,曾經的她 ‧小時候想見母親,就被逼得需要選邊站,「去了就不用回來了」的話語綁住著她 ‧成績優異、考上臺灣大學,卻一直很擔心害怕自己哪天不夠好就會被丟下 ‧...9.《情緒共振:親密關係中,如何修復焦慮衝突,一起成長》作者:卡洛琳.戴奇麗莎.羅伯邦為什麼你們會走到這一步? 是什麼在威脅著你們的情感關係? 親密關係從熱烈到冷淡,大多是從雙方的情緒波動開始, 這股波動讓兩人的生活和情感體驗漸漸不同步, 阻斷了彼此間和諧的情緒共振和緊密的連結, 原本美好的關係從此出現難以彌補的裂痕。 大腦很容易受情緒控制,當你因為焦慮情緒變得不知所措時,負責情緒的中腦會高度運轉,讓你接收不到來自前腦的理性分析,於是—說出口的話全都充滿情緒,溝通...10.《為什麼吃半塊蛋糕更容易胖?修復讓關係、工作與生活脫序的25種心理偏誤》作者:莎拉.迪芬巴赫搞懂25種常見的思考陷阱, 在人生中做出最聰明決定! 想一想,你是否也曾做過類似的事情? ●自認吃半塊蛋糕比較不胖,卻總是選了大的半塊; ●好心送老婆瑜伽課程禮券,她卻怒指你嫌她胖; ●失言惹惱朋友,你越道歉卻反而越讓對方不高興; ●明明覺得A公司適合自己,卻因為B公司薪水高而選它; ●看到飲料打五折就心動,卻屢屢買回不愛喝的口味; ●立志要健康生活,卻總是找藉口蹺課不去健身房; ●看了網... 11.《修復關係,成為更好的自己:Bowen家庭系統論與案例詮釋》作者:邱淑惠博士第一部以華人案例完整闡釋家庭諮商大師Murray Bowen家庭系統理論的著作 寫給在愛中受創痛苦或在關係中遭到情緒勒索的你 你,總是為關係而焦慮嗎? 你經常懷疑伴侶「偷吃」,或藉著追劇,避免面對與家人的爭執? 你的孩子在學校常惹麻煩,或是經常在夫妻爭吵時突然不舒服? 又或者,身處不和睦的家庭關係,你或你的家人已經出現身心症狀?…… 家庭諮商的理論與技巧,奠基於過去實務工作者在精神醫學、...12.《母愛創傷:走出無愛的陰影,給受傷女兒的人生修復書》作者:蘇珊‧佛沃唐娜‧費瑟母愛創傷的孩子,終其一生都在問: 媽媽,妳愛我嗎? 美國版《情緒勒索》作者蘇珊.佛沃探討「母女關係」力作。 「我永遠都不要像我媽一樣!」 這是憤怒,也是一個女兒最悲痛的呼救…… 不斷落入同一種失戀循環,不敢相信自己多可愛的妳; 無論學業、工作表現再優,總嫌自己太笨太沒能力的妳; 很害怕自己當了母親,卻無法好好愛小孩的妳…… 不是妳不夠好, 而是妳的媽媽...13.《老婆使用說明書:腦科學專家教的 夫婦善哉70年聖經!如何和不講理的老婆相處?老公此生最大的專案管理。》作者:黑川伊保子(Ihoko Kurokawa)蟬連Amazon.jp 心理勵志榜.人文社科 雙料TOP1 改善日本數十萬對夫妻關係,引起廣大迴響! 累積突破60萬本,引爆話題! ★老公的感謝。老婆的認同!★ ———日本各大媒體爭相報道——— 《徹子的房間》、《超人氣法律諮詢事務所》、《THE MOST USEFUL SCHOOL IN THE WORLD》、日本朝日電視台節目《ザワつく!金曜日》、《我家好宅大公開》、《新... 14.《創傷的修復練習(認識自己的身心系列4之2,硬殼精裝)》作者:史提夫.海恩蘇菲.斯坦汀 認識自己的身心系列繪本 人們常說「身與心是密不可分的」, 恐懼、傷痛等心理感受,又或者疼痛等生理狀況, 有很多是大腦利用身體發出的警告信號。 本系列四冊繪本,要為您揭開疼痛、創傷、焦慮、寬恕的機制, 並教您如何改善這些狀況,甚至善用它們。 ★理解「創傷」最好的敲門磚! ★以簡白的語彙將基礎科學與研究說給你知! ★易懂的比喻、恰如其分的機智,混搭美麗的插...15.《這輩子,只能這樣嗎?你是自己最大的敵人 (15週年紀念版)》作者:肯尼斯.克利斯汀Maximum Potential Project (極限潛能計畫) 創辦人 Kenneth Christian 博士臨床經典 改寫無數生命故事! 暢銷15週年繁體中文紀念版 孩子有翅膀,你也是! 找回你曾經擁有的潛能! 王浩威、吳靜吉、黑幼龍、臧聲遠、光禹……眾聲齊推! 那時候的你,聰明、幽默、人緣又好,才華洋溢、鋒芒畢露,是公認最有潛力的明日之星。 明日復明日,星星沒...常見健康問答push pull leg課表健身一星期 幾次一周重訓菜單肌肥大好處最大修復訓練組數健身課表app一週四練課表延伸文章資訊bodypart 訓練, push/pull 訓練, fullbody 訓練? 你最喜歡的重訓 ... | push pull leg好處從最多人使用的所謂"bro split"到full body workout 不管哪一種只要持續練都 ... 在"natural bodybuilding" 裡最流行的不外乎就是push/pull/legs 了 ...仲有冇師兄係Push Pull Leg分3日咁操?(頁1) | push pull leg好處Push係做胸、膊、三頭,pull係做背、二頭,leg即係腳,胸、背、膊、腳就分得 ... 不過唔同program都有唔同好處,如果你覺得你個program進步得冇咁快或 ...如果采用push/pull/leg day的健身计划,应该怎么安排动作计划? | push pull leg好處本人目前在增肌,现在的计划是每天练一块肌肉(胸、肩、背、腿、手臂),想改为push/pull/leg day的计划,但感觉如果改为一天既练胸又要分时间出来练三头和肩的话,会 ...如何搞一波力型雙修的推拉腿訓練?談分化訓練的另一種思路 | push pull leg好處推拉腿計劃Push-Pull-Legs(下文簡稱PPL)顧名思義就是將一周的訓練計劃分為3大 ... PPL首先可以帶給我們的就是「少一些重疊,多一些恢復」的好處。如何自身重訓具系統化(下) | push pull leg好處1. 對上身的肌肉適應刺激較少,不是最有效增強徒手健身動作的課表。 拉/推/腳分離課表(The Pull/Push/Leg Split) 好處: 1. 平均分配訓練量,有助三項 ...老手/新手健身的十個建議: 讓你少走冤枉路 | push pull leg好處但是事實卻是你的肌肉只需要修齊36-48小時,如果你要壯大你的肌群,你最好每個禮拜可以訓練一個肌群兩次,說實在的剛開始要使用Push-Pull-Leg還滿不習慣的 ...增肌最佳訓練頻率、組數與次數美國權威分析22項研究告訴你 | push pull leg好處Day 5: 休息推/拉/腿(push/pull/legs)訓練不以週計算,而是以5天為單位,每部位的肌肉群每隔5天都會訓練到一次。 方案五﹕每週4-5天,上、下半身分 ...肌肥大原理、重點與課表安排 | push pull leg好處好處:. 可以加強針對小肌群; 好上手. 壞處:. 頻率低,一個部位只能練一次; 肌肉量提升 ...健身多年後談經驗:早知道這11點就好了,羨慕現在開始健身的人 | push pull leg好處但是實際上,訓練時間太長對於增長肌肉,沒有什麼好處。 ... 關於push-pull legs方式,是說把鍛鍊分成push: 上半身需要推的肌肉;pull:上半身需要拉 ...教練筆記:如何設計消脂期訓練計畫?(一) | push pull leg好處