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在《如何有效進行「低碳水、飲食控制減脂法」的健身訓練原則》中提及到，其中一個不少人在消脂期間的訓練經常犯的錯誤，就是用了分部位訓練(BodySplitTraining)，也就是將胸背肩手腳腹拆散，一天專練一個部位，其實這個方法對於大部分健身人士來說，都無法從中得到最大益處，但如果你已經有2-3年以上訓練經驗，並且你正處在增肌期間(MassGainPhase)這個方法才是最適合你的，詳細的原因下次有機會再跟大家解釋。

為什麼說在減脂期間用分部訓練(BodyPartTraining)效果不太理想呢，首先你先要認清減脂期的主要目標是減脂，其次是盡可能保留肌肉量，就分部訓練而言，以一天或者一個星期來計，你在訓練期間的能量消耗太少了，試想想看，手訓練日消耗的卡路里能多得到哪裡去？在推/拉/腳(PushPullLeg)的訓練表中，訓練動作以採用複合關節動作(CompoundExercise)為主，一來你可以做得更重，二來複合關節動作能帶來的消耗量一定比單關節動作多.推/拉/腳顧名思義以推、拉、腳來為成三天訓練。

推的訓練：胸、肩（三角肌）、肱三頭肌拉的訓練：背（背闊肌、豎荊肌等）、肱二頭肌腳的訓練：腳（股四頭肌、臀大肌、膕繩肌等）、腹 星期一：推Push臥推BenchPress窄握臥推ReverseCloseGripBenchPress槓鈴站姿肩上推舉StandingBarbellShoulderPress啞鈴側平舉DumbbellLateralRaise 星期二：拉Pull硬拉DeadLift引體上升PullUp槓鈴划船BarbellRow啞鈴二頭彎舉DumbbellCurl 星期三：腳Leg深蹲Squat啞鈴箭步蹲DumbbellLunges腳屈伸LegExtension腳彎舉LegCurl 星期四：休息星期五：推星期六：拉星期日：腳星期一：休息強效持久消脂技術了解相關推介產品作者/編輯DavidHuang黃文懿SmartSupplement分享上一篇下一篇FollowusFeaturedproductsSSTwithCAPSIMAX®新·藍丸+辣椒素強效持久消脂丸$368HKD消費券第二輪多買多折！消費券第二輪多買多折！最新引入產品最新引入產品五年銷量最高產品之一五年銷量最高產品之一紅丸SuperMaleT增肌加速器$698HKD消費券第二輪多買多折！消費券第二輪多買多折！五年銷量最高產品之一五年銷量最高產品之一2021年夏日增肌優惠第一輪2021年夏日增肌優惠第一輪強化