【問題】一周重訓菜單?推薦回答 1.《咖啡專業知識全書:咖啡豆產地、烘焙、沖煮、菜單設計與店家經營深度分析》作者:崔致熏元景首金世軒金志訓IBLINE編輯部韓國IBLINE集結知名咖啡師製作 暢銷咖啡經典書籍韓國專業咖啡雜誌出版團隊、咖啡師大會主辦單位IBLINE企劃製作咖啡從業者的第一本專業入門書從咖啡樹栽種、咖啡豆製作、烘焙、沖煮,到菜單設計與店家經營策略等,咖啡製作與經營相關的有用知識WCRC咖啡烘焙世界冠軍 賴昱權 JACKY LAI 推薦:「咖啡師能把美味的咖啡送進您手裡,而專業的咖啡書,能把咖啡的知識帶進每個人的心裡。」□詳盡介紹從... 2.《健身新手重訓攻略:槓片啞鈴×阻力帶×健身器材,新手必學的五大重訓,教你正確施力、精準增肌》作者:荒川裕志只要按圖索驥,新手也能自己練 自宅訓練、器材鍛鍊,健身新手必學的五大重訓課, 教你用對工具、正確施力、練對肌肉、有效增肌 健身房裡滿滿的器材,不知從何練起? 如何在家自己鍛鍊?還能達到健身器材的效果? 想要有厚實胸膛、明顯臀線,如何有效鍛鍊局部肌肉? 一本專為健身新手設計的重訓指南, 從基礎觀念到實際操作、從居家健身到善用器材,完全解析、立即上手。 ◎ 五...3.《主廚的菜單(下)》作者:程雪森PTT BB-LOVE板激推!耽美新星作家程雪森 一鳴驚人之作 《春夜百景》浪漫系繪師飄緹亞 跨刀繪製曖昧唯美書封 ————————————————————— 心機BOY老司機 ╳ 禁慾系悶騷主廚 最活色生香的美味饗宴,等你開動♥ ★ 實體書獨家收錄萬字甜蜜番外〈休假一日〉、〈家族攻略〉★ ┌—————————————————————┐ 當美食送上門,標準守則就是吃乾抹淨── 「...4.《美國第一健身強人,科學化鍛鍊全書:重訓×飲食,12週有效訓練,突破身型、練出精實肌肉》作者:麥可.馬修斯《肌力訓練聖經》、《原子習慣》作者強力推薦 暢銷全球、占據美國亞馬遜排行榜長達十年 頂尖教練、健身者口耳相傳的鍛鍊經典 ◎獻給那些苦練多時,卻練不出想要肌肉的健身者們 許多人在健身房進行長時間鍛鍊,卻始終練不出精壯身型,問題出在哪? 美國第一健身強人說,這是因為大多數的人在健身房做的是「運動」而非「重訓」, 運動固然很好,但重訓才是讓你擁有理想體格的關鍵! 重訓並非是... 5.《告別玻璃心的女力養成指南:拆解性別枷鎖,為女性客製化的13堂心智重訓課》作者:艾美・莫林全球女性站出來,甩掉13壞習慣! 玻璃心換鑽石心,撞破玻璃天花板! 國際暢銷書《告別玻璃心的十三件事》作者艾美・莫林 事業╳家庭╳社交 給奮鬥女子的全方位解析與暖心陪伴 拆除13道性別的心鎖,一起練習讓自己和世界不一樣 《告別玻璃心的十三件事》作者艾美・莫林,依據心理治療實務經驗與研究基礎,為女性量身打造《告別玻璃心的女力養成指南》,陪伴女性逐步突破性別框架,探尋最美好強韌的自...6.《主廚的菜單(上)》作者:程雪森PTT BB-LOVE板激推!耽美新星作家程雪森 一鳴驚人之作 《春夜百景》浪漫系繪師飄緹亞 跨刀繪製曖昧唯美書封 ┌—————————————————————┐ 心機BOY老司機 ╳ 禁慾系悶騷主廚 情敵相見分外眼紅(X)情敵變成好基友(?) 美色VS.美食的攻防戰,誰比誰先失守? └—————————————————————┘ 「我沒有說要請你。」 「求你了。」 「為什麼...7.《餓鬼菜單:詭異檔案S之二》作者:笭菁 為了窈窕美麗,她選擇了最有效的減肥法--斷食, 卻因過度飢餓而失去理智,最終竟吃掉自己, 但,口腹之慾早已全面失控, 現在,眼前一切都將成為她的食物…… 院子裡一片凌亂,咀嚼聲持續了一整晚,所有家畜全被吞噬得屍骨無存, 看門的老黃狗閉著眼,項圈底下的身子早已不見,斷口的部分彷彿也被狠狠啃咬過, 「好餓……還不夠……」 她放下吃到一半的蓮蓬頭,露出變異的利齒,貪婪的滴... 8.《突破撞牆期的7‧7‧7微重訓運動:韓國IG瘦身女王的高強度有氧終極課程》作者:金皗原台‧韓年度累銷超過100,000冊的暢銷奇蹟 驚人的104Kg →50Kg減重話題製造__IG瘦身女王__Miss金 (金皗原) 繼《最強IG瘦身女王減重保證班》→「百搭運動精華實踐版」及《1張瑜伽墊練肌力,成功瘦50公斤》後 第一本完全針對「減重撞牆期」所設計的 4週 X 4大保證課程 ★YouTube 超過100 萬點擊率,Instagram 超過33.5萬人關注 ...9.《叛亂機械 (1) —「白檀式」水無月的重開機—》作者:ミサキナギ 對吸血鬼戰鬥用機關騎士「白檀式」── 海爾懷茲公國引以為傲的天才技師白檀博士所創造的「五姊弟」, 成為將歐洲從吸血鬼軍的侵略下解救出來的英雄……本來應該是這樣。 事隔十年後覺醒的「失敗作」──第陸號水無月面臨意料外的戰後狀況,感到愕然。 一場「本來不可能發生」的失控意外,讓五具兄姊在歷史上留下「屠殺人偶」的名號。 而且歷經大公與吸血鬼王突然帶來的和平, 讓公國搖身...10.《重裝武器 (11) 香草口味的化學式》作者:鎌池和馬 「作戰內容本身很簡單, 乘員若是生還就予以救助,若已罹難就回收屍體。」 始於芙蘿蕾緹雅上述簡報的「正統王國」運輸機救援任務, 面臨兵家必爭之地的激戰區、地下的無數地雷、虎視眈OBJECT…… 等等極惡連續技的洗禮, 庫溫瑟和賀維亞在不停咒罵中總算突破沙漠地雷區。 「假如穿越這片荒原後,有美豔上空女郎等著我們就好了……」 然而,等待他們的卻是會使全世界染毒的人工... 11.《繪天神凰 卷六 命運重改寫》作者:峨嵋 地心之靈爭奪戰終於來到關鍵時刻! 夏皎以一個「後天境三層」的小小靈師之身, 強行介入聖界頂級宗門之間的爭鬥! 在姬攸與水靜雅這般同是聖血傳人的天之驕女手中, 奪得最後的勝利! 就在眾人都在尋找這神祕莫測的小小靈師時, 夏皎卻發現自己落入一個陌生的小世界中。 更讓她無力的是,被當做儲物道具的影照天宮, 竟進入升級中無法打開,元陽如意也被關在裡面出不來了! ...12.《重裝武器 (13) 北歐禁獵區灰姑娘故事》作者:鎌池和馬 「ICE GIRL 1呼叫各機,我要跳傘了!」 為了掩護同伴,十二歲的王牌飛行員瑪莉蒂墜落於北歐禁獵區。 在四大勢力糾纏不清的泥沼戰區,她尋求救援,挑戰癱瘓地對空飛彈的高精度雷達破壞行動。 「哈呼等等我等等我等等我請等等我──!拜託妳保護我嘛~」 她在半路上遇見「資本企業」的內勤兵南西。 受到這個完全幫不上忙的眼鏡巨乳哀求,瑪莉蒂心不甘情不願地准她同行,然而…… ...13.《魔法重裝座敷童子的簡單殺人妃新婚生活 全》作者:鎌池和馬 某一天,上条當麻睜開眼睛醒來,發現眼前是一片廣闊無邊的異樣空間。 一下子是神袐的巨大武器「OBJECT」與飛龍火拚;一下子正太控奇幻大姊姊出手相救; 一下子又是一同誤入異樣空間的美琴被迫穿起比基尼鎧甲…… 鎌池作品的人氣角色&女主角大集合的夢幻特別版小說登場! 此外,更完整收錄電擊大王的附錄小冊子插畫! 在此獻上彙整了於《鎌池和馬BOX》刊載的上篇+加筆新作下篇而成的... 14.《鬼道少女03不能重來的遊戲(完)》作者:逢時POPO原創網 超人氣浪奇網遊之作 ★ 強勢登上金石堂排行榜TOP1!讀者五星級好評推薦! ★ 金漫獎知名繪師YinYin傾心繪製絕美書封 淚水與歡笑交織的精采完結篇,人狐戀(?)孽緣的浪漫終場♥ 一入網遊深似海,從此節操是路人。 為了填飽肚,大神也吃霸王餐! 蘇輕來到冥界尋找成為疫鬼的葉千秋, 但人還沒救到,跟著溜進來的仙人就先和鬼主來了場大混戰, 華麗麗...15.《重裝武器 (14) 最為明智的思考放棄》作者:鎌池和馬 嗨,大家好,你們喜歡貧乳重度虐待狂嗎?如果是金髮年少天才美少女的話呢? 「情報同盟」的巡洋戰艦在海濱沙灘上擱淺了。 庫溫瑟等人基於國際公約的各種麻煩要求被迫展開救難行動, 而在他們的面前出現了神童計畫「馬汀尼系列」中的一人, 芮絲.馬汀尼.維莫特斯普雷。意想不到的是,他們此次接到了特例中的特例要求, 奉命在芮絲的指揮下與敵國「情報同盟」最新式戰車隊展開合同作戰。 ...常見健康問答push pull leg課表健身一星期 幾次一周重訓菜單肌肥大好處最大修復訓練組數健身課表app一週四練課表延伸文章資訊bodypart 訓練, push/pull 訓練, fullbody 訓練? 你最喜歡的重訓 ... | push pull leg好處從最多人使用的所謂"bro split"到full body workout 不管哪一種只要持續練都 ... 在"natural bodybuilding" 裡最流行的不外乎就是push/pull/legs 了 ...仲有冇師兄係Push Pull Leg分3日咁操?(頁1) | push pull leg好處Push係做胸、膊、三頭,pull係做背、二頭,leg即係腳,胸、背、膊、腳就分得 ... 不過唔同program都有唔同好處,如果你覺得你個program進步得冇咁快或 ...如果采用push/pull/leg day的健身计划,应该怎么安排动作计划? | push pull leg好處本人目前在增肌,现在的计划是每天练一块肌肉(胸、肩、背、腿、手臂),想改为push/pull/leg day的计划,但感觉如果改为一天既练胸又要分时间出来练三头和肩的话,会 ...如何搞一波力型雙修的推拉腿訓練?談分化訓練的另一種思路 | push pull leg好處推拉腿計劃Push-Pull-Legs(下文簡稱PPL)顧名思義就是將一周的訓練計劃分為3大 ... PPL首先可以帶給我們的就是「少一些重疊,多一些恢復」的好處。如何自身重訓具系統化(下) | push pull leg好處1. 對上身的肌肉適應刺激較少,不是最有效增強徒手健身動作的課表。 拉/推/腳分離課表(The Pull/Push/Leg Split) 好處: 1. 平均分配訓練量,有助三項 ...老手/新手健身的十個建議: 讓你少走冤枉路 | push pull leg好處但是事實卻是你的肌肉只需要修齊36-48小時,如果你要壯大你的肌群,你最好每個禮拜可以訓練一個肌群兩次,說實在的剛開始要使用Push-Pull-Leg還滿不習慣的 ...增肌最佳訓練頻率、組數與次數美國權威分析22項研究告訴你 | push pull leg好處Day 5: 休息推/拉/腿(push/pull/legs)訓練不以週計算,而是以5天為單位,每部位的肌肉群每隔5天都會訓練到一次。 方案五﹕每週4-5天,上、下半身分 ...肌肥大原理、重點與課表安排 | push pull leg好處好處:. 可以加強針對小肌群; 好上手. 壞處:. 頻率低,一個部位只能練一次; 肌肉量提升 ...健身多年後談經驗:早知道這11點就好了,羨慕現在開始健身的人 | push pull leg好處但是實際上,訓練時間太長對於增長肌肉,沒有什麼好處。 ... 關於push-pull legs方式,是說把鍛鍊分成push: 上半身需要推的肌肉;pull:上半身需要拉 ...教練筆記:如何設計消脂期訓練計畫?(一) | push pull leg好處