準備參賽時，體脂肪率維持在12%以下，這麼做才會打造出明顯的腹肌。

如果只是為了減肥和維持身材而做運動，只要維持16～18%的體脂肪率，就可以擁有任何人都 ...下一篇2個月瘦15公斤！59歲陳沖減肥法：3種好食物，提高代謝率健康飲食生活百科購物車減重要減體脂肪，才能穿衣小一號！每天可做的2種肌力運動與建議菜單不困難的飲食運動習慣，才能持續一輩子。

share128318share文／李弦峨主圖來源／Shutterstock內文圖片提供／《我的第一本肌肉鍛鍊書》瑞麗美人國際媒體出版編按：減肥，目的不是減重，而是減體脂肪！同樣的體重，體脂肪低的人可以穿下較小尺寸的衣服，身形也更緊實。

韓國健美女王李弦峨提醒，光是少吃還不夠，還要吃對3種食物、避開3種地雷，甚至平常走路、爬樓梯只要留意動作，也能練到肌力縮腹提臀喔。

關於減肥，人們想的都是「公斤」，只關心減掉幾公斤。

「這麼做可以減掉多少公斤呢？」「這麼做可以減掉5公斤嗎？」我的體重經常保持在55公斤，只有在準備參賽時，才會多減掉3～4公斤的體脂肪。

身高167公分，體重55公斤，確實有點重。

但我穿得下26吋的牛仔褲、20歲少女裝品牌的S號洋裝，穿起來很合身。

說實在的，腰部還有點寬鬆。

跳脫體重迷思 縮小一個尺寸比減重更重要體重比想像還重的人，身材大部分看起來很緊實、有彈力，所以說「骨頭」重，但事實上不是骨頭重，而是肌肉量多。

同樣體積的肌肉和脂肪，肌肉的重量會比較重。

所以肌肉多的人，身材緊實、重量重。

反之，身材看起來像白麵糰般軟軟的人一般體重不重，常常會得到他人這樣的反應，「體重怎麼只有這樣」，這是因為體脂肪比肌肉多的關係。

若將體重同樣是55公斤的肌肉女和肥肉女拿來做比較時，2個人的外型有何差異呢？她們之間的差異我一眼就可以看出來，肌肉女穿26吋牛仔褲和S號洋裝，但肥肉女穿28吋牛仔褲和M號洋裝。

這代表什麼意思呢？為了擁有窈窕的身材，各位需要的不再是減輕重量。

即使體重一樣，只要肌肉量多，身材也會變得不一樣。

成功的減肥需放棄「減重」的想法。

開始做肌力運動時，身材雖然會變苗條，但體重不會降低。

反而是初期的時候有可能會增加。

又不是在額頭上貼上「46公斤」的標籤，體重並不是很重要。

最重要的是「尺寸！」，所以不要再提出「做肌力運動時，可以減少多少重量呢？」的問題了。

但像以下這樣的問題，我就回答得出來，例如：「做肌力運動後，可以穿S號的衣服嗎？」或「我可以穿26吋牛仔褲嗎？」我的回答很簡單。

「當然可以。

」不是減掉體重 而是減掉體脂肪不是體重決定衣服的尺寸，那麼是由什麼來決定？就是「體脂肪率」。

所謂體脂肪率是指體重中體脂肪的比例。

我的體重是55公斤，卻穿得下26吋的牛仔褲，那是因為體脂肪率低的關係。

換句話說，就是肌肉量比較多的意思。

我在開始運動後，肌肉量和體脂肪量的比例產生很大的變化，但體重只減少了3～4公斤。

雖然只是體脂肪率的變化，卻讓一個生過小孩的中年婦女，從贅肉多的身材轉變成窈窕的小姐身材，還常聽到「你結婚了嗎？」的問題。

若能重回20歲，我會毫不猶豫地做肌力運動。

一般男性的體脂肪率是15～20%，女性的體脂肪率是20～25%。

我不管有沒有要參賽，平常體脂肪率維持在15%以下。

準備參賽時，體脂肪率維持在12%以下，這麼做才會打造出明顯的腹肌。

如果只是為了減肥和維持身材而做運動，只要維持16～18%的體脂肪率，就可以擁有任何人都羨慕的窈窕身材了。

減肥期間最重要的不是每天站在體重計上，最好定期做身體成分檢測。

重要的不是減掉多少重量，而是減掉多少體脂肪。

一樣是53公斤，隨著體脂肪率的不同，會打造出各種不同的身材。

體脂肪率若是28%，就是脂肪多的身材，若是15%，就是肌肉多的苗條身材。

不要忘記！真正的減肥，在於降低體脂肪。

體重再怎麼減少，體脂肪率若沒減少，減肥就不算成功。

最近在健身房裡，都可以利用身體成分檢測機檢測體脂肪率。

如果連定期測量體脂肪都覺得很麻煩的話，那麼我很擔心各位之後是否可以徹底做好肌力運動。

即使不用身體成分檢測機，也有一種簡單的檢測法可以