如何保持好身材？全年低體脂哦！ | 如何 維持 體脂
但是你有沒有想過，其實保持全年低體脂也是可能的，這樣你也不用在一段時間內突擊做有氧控制飲食遭罪了。
如何保持好身材？全年低体脂哦！ 那麼怎麼才能 ...您好：您已成功加入此商城會員，後續您可使用以下帳密進行登入，如需變更資料可進入會員專區自行修改，感謝您的支持！會員帳號：登入密碼:點我修改密碼感謝您的支持!x【Article】減重【Article】有氧【Article】瑜珈【Article】運動營養【Article】健美塑身【Video】國內運動【Video】國外健身【Video】阿諾盃報導【Event】活動訊息【Reports】賽事報導【Columnal】宅媽花花【Article】運動營養如何保持好身材？全年低體脂哦！|Amuscle作家/Amuscle-愛健身的魔獸報導如何保持好身材？全年低體脂哦！誰更強壯？通常地，人們的體脂在全年都是處於較大波動範圍的，在夏天很多人會進行減脂，而在冬天選擇開始增肌模式。
但是你有沒有想過，其實保持全年低體脂也是可能的，這樣你也不用在一段時間內突擊做有氧控制飲食遭罪了。
那麼怎麼才能做到呢？我們都知道，美國的NFL球員們每一個都人高馬大，而且全年都是精壯體型，今天我們來挖掘一下NFL運動員的一些習慣吧。
1.突破傳統次數的限制的確，大重量訓練是必要的，它們可以幫你發展出大肌肉，但是為了讓你自己看起來盡可能強壯，我們建議大家同時也要嘗試一下較高的重複次數。
臥推，箭步蹲，深蹲等動作可以嘗試用高重複次數做到力竭，30個重複並不意味著你的效率降低了。
這是有科學依據的，高次數的訓練同樣可以幫助你增加或者保留肌肉。
一項2014年的研究比較了25-35次和6-8次的訓練，兩組的實驗物件都做到了力竭。
令人驚訝的是，兩組的瘦體重增長效果相近，採用較大重量訓練的實驗物件的力量增長更明顯。
所以哪怕是俯臥撐也放心地做吧，做到你一個都做不起來為止。
2.實現準備好你的餐食吃的乾淨早就不是一個痛苦的事情了。
這和你的計畫有關，在週末的晚上，花兩個小時，做好你一周要吃的雞胸肉和主食，加工好你的蔬菜，把它們放進容器中保存於冰箱。
如果你要出差三天，那就提前做好三天的肉類和蔬菜，碳水化合物的補充無論在哪裡都是相對簡單的。
同時，在你的辦公室，車裡都放上一些小點心，如蛋白棒，堅果，牛肉幹，蛋白粉，這些可以讓你在饑餓的時候填飽肚子不至於大開殺戒。
3.根據特定的訓練來安排欺騙餐對於努力的訓練者，沒有什麼比得上艱苦訓練後的欺騙餐來得更爽的了。
只要你能夠正確安排，這個經過你計畫的額外熱量攝入可以發揮非常大的好處。
對於大多數人來說，沒有什麼比得上腿部訓練更加高消耗了。
所以，對於大多數練腿的小夥伴，我們建議大家在腿部訓練日之後安排欺騙餐，這時你將不用擔心你的熱量攝入。
你的肌肉渴望快速吸收的碳水化合物來創造高胰島素的環境來幫助你的肌肉更快地補充糖原，而蛋白質也被更快地組裝起來補充分解的肌肉纖維。
但是欺騙餐同樣有另外的好處，它們可以幫助你保持頭腦清醒，適時的欺騙餐可以防止你在饑餓的時候大吃特吃。
4.徹底變化你的訓練這不僅僅是關於你的訓練動作，還有其他的元素。
如你的次數以及訓練的容量。
如果你在嘗試發展肌肉密度和力量，你可以嘗試做4組，每組5次持續幾周，接下來的兩周，你可以注重發展肌肉圍度，每個動作4組，每組10次。
為了避免遭遇平臺期，用不同的訓練容量來訓練你的肌肉是必要的。
如果你想要來點調味瓶，那就暫時拋棄一下傳統的器械有氧，你可以試試看野外騎行，上幾節拳擊可或者是和朋友們打打籃球、踢踢足球等，得到鍛煉的同時還能保持心情愉悅，為什麼不呢？5.為了肌肉生長和恢復而攝入補劑，而非減脂什麼才是減脂的最好補劑，我們要說的不是燃脂素，你不該只想著如何減脂，你同樣還可以想著如何保持低體質。
我們的思路就是保持最健康的身體，最佳的運動表現以及最好的恢復能力。
每天早上攝入足夠的蛋白質，攝入複合維生素，在訓練前，攝入一些訓練前補劑如氮泵，接著訓練80-90分鐘，訓練後攝入一些快速吸收的乳清蛋白和緩釋的酪蛋白給你的肌肉補充訓練後的營養。
這就是你所需要做的，你不需要其他過多的補劑，因為你常年注意保持低體脂。
6.蛋白質優先你不需要仔細計算每一個卡路里或者是宏量營養素。
但是你的蛋白質攝入直接關係到你的體型。
每天每
如何保持好身材？全年低体脂哦！ 那麼怎麼才能 ...您好：您已成功加入此商城會員，後續您可使用以下帳密進行登入，如需變更資料可進入會員專區自行修改，感謝您的支持！會員帳號：登入密碼:點我修改密碼感謝您的支持!x【Article】減重【Article】有氧【Article】瑜珈【Article】運動營養【Article】健美塑身【Video】國內運動【Video】國外健身【Video】阿諾盃報導【Event】活動訊息【Reports】賽事報導【Columnal】宅媽花花【Article】運動營養如何保持好身材？全年低體脂哦！|Amuscle作家/Amuscle-愛健身的魔獸報導如何保持好身材？全年低體脂哦！誰更強壯？通常地，人們的體脂在全年都是處於較大波動範圍的，在夏天很多人會進行減脂，而在冬天選擇開始增肌模式。
但是你有沒有想過，其實保持全年低體脂也是可能的，這樣你也不用在一段時間內突擊做有氧控制飲食遭罪了。
那麼怎麼才能做到呢？我們都知道，美國的NFL球員們每一個都人高馬大，而且全年都是精壯體型，今天我們來挖掘一下NFL運動員的一些習慣吧。
1.突破傳統次數的限制的確，大重量訓練是必要的，它們可以幫你發展出大肌肉，但是為了讓你自己看起來盡可能強壯，我們建議大家同時也要嘗試一下較高的重複次數。
臥推，箭步蹲，深蹲等動作可以嘗試用高重複次數做到力竭，30個重複並不意味著你的效率降低了。
這是有科學依據的，高次數的訓練同樣可以幫助你增加或者保留肌肉。
一項2014年的研究比較了25-35次和6-8次的訓練，兩組的實驗物件都做到了力竭。
令人驚訝的是，兩組的瘦體重增長效果相近，採用較大重量訓練的實驗物件的力量增長更明顯。
所以哪怕是俯臥撐也放心地做吧，做到你一個都做不起來為止。
2.實現準備好你的餐食吃的乾淨早就不是一個痛苦的事情了。
這和你的計畫有關，在週末的晚上，花兩個小時，做好你一周要吃的雞胸肉和主食，加工好你的蔬菜，把它們放進容器中保存於冰箱。
如果你要出差三天，那就提前做好三天的肉類和蔬菜，碳水化合物的補充無論在哪裡都是相對簡單的。
同時，在你的辦公室，車裡都放上一些小點心，如蛋白棒，堅果，牛肉幹，蛋白粉，這些可以讓你在饑餓的時候填飽肚子不至於大開殺戒。
3.根據特定的訓練來安排欺騙餐對於努力的訓練者，沒有什麼比得上艱苦訓練後的欺騙餐來得更爽的了。
只要你能夠正確安排，這個經過你計畫的額外熱量攝入可以發揮非常大的好處。
對於大多數人來說，沒有什麼比得上腿部訓練更加高消耗了。
所以，對於大多數練腿的小夥伴，我們建議大家在腿部訓練日之後安排欺騙餐，這時你將不用擔心你的熱量攝入。
你的肌肉渴望快速吸收的碳水化合物來創造高胰島素的環境來幫助你的肌肉更快地補充糖原，而蛋白質也被更快地組裝起來補充分解的肌肉纖維。
但是欺騙餐同樣有另外的好處，它們可以幫助你保持頭腦清醒，適時的欺騙餐可以防止你在饑餓的時候大吃特吃。
4.徹底變化你的訓練這不僅僅是關於你的訓練動作，還有其他的元素。
如你的次數以及訓練的容量。
如果你在嘗試發展肌肉密度和力量，你可以嘗試做4組，每組5次持續幾周，接下來的兩周，你可以注重發展肌肉圍度，每個動作4組，每組10次。
為了避免遭遇平臺期，用不同的訓練容量來訓練你的肌肉是必要的。
如果你想要來點調味瓶，那就暫時拋棄一下傳統的器械有氧，你可以試試看野外騎行，上幾節拳擊可或者是和朋友們打打籃球、踢踢足球等，得到鍛煉的同時還能保持心情愉悅，為什麼不呢？5.為了肌肉生長和恢復而攝入補劑，而非減脂什麼才是減脂的最好補劑，我們要說的不是燃脂素，你不該只想著如何減脂，你同樣還可以想著如何保持低體質。
我們的思路就是保持最健康的身體，最佳的運動表現以及最好的恢復能力。
每天早上攝入足夠的蛋白質，攝入複合維生素，在訓練前，攝入一些訓練前補劑如氮泵，接著訓練80-90分鐘，訓練後攝入一些快速吸收的乳清蛋白和緩釋的酪蛋白給你的肌肉補充訓練後的營養。
這就是你所需要做的，你不需要其他過多的補劑，因為你常年注意保持低體脂。
6.蛋白質優先你不需要仔細計算每一個卡路里或者是宏量營養素。
但是你的蛋白質攝入直接關係到你的體型。
每天每