防疫專區運動健身減肥減肥運動減肥餐運動科學新知有氧運動訓練部位手臂肌肉腹肌背肌臀肌大腿肌小腿肌徒手訓練健身器材固定式器材啞鈴槓鈴滾輪水的運動健身完整攻略手冊健康飲食健康食材飲食方法健康吃素疾病預防增強免疫力樂活心靈依族群找健康資訊女性健康與運動男性健康與運動高齡健康與運動上班族健康與運動生活時尚美容時尚興趣看影片享健康教官訓練教室MingI教官Jacko教官Gary教官皮拉提斯教室WorldGym小劇場Podcast世界最大化兒童健康防疫專區運動健身有氧運動無氧運動【影片】教官訓練教室提高運動效率高CP值動作「硬舉」必學運動時間不多、複雜的動作記不起來，那「硬舉」很適合你，Ming-I教官說一個禮拜至少一次把硬舉練熟，再慢慢把重量堆疊上去，就能感受到身體的進步囉！操作方法和注意事項一次告訴你。

閱讀更多無氧運動徒手訓練健身器材健身器材固定式器材啞鈴槓鈴滾輪彈力帶訓練部位訓練部位手臂肌肉胸肌腹肌背肌臀肌大腿肌小腿肌居家健身伸展運動水的運動運動科學新知健身完整攻略手冊健康飲食健康食材飲食方法健康吃素依族群找健康資訊女性健康與運動男性健康與運動兒童健康與運動高齡健康與運動上班族健康與運動心靈健康減肥減肥飲食減肥運動美麗生活美容與時尚生活與興趣Podcast世界最大化減肥|15分鐘閱讀減體脂肪沒有持續等於做白工，這10招「瘦」用一生！WrittenbyAngie可別傻傻地以為體脂肪降下來就萬事OK，恢復以前不忌口、狂吃垃圾食物的飲食習慣，再加上運動量減少，這一定會讓你的努力功虧一簣，今天就要告訴大家10個更能融入生活、變成習慣的減體脂肪方法，看完記得分享給親朋好友，絕對「瘦」用！ 現在越來越多人有「減肥不是看體重，而是減體脂肪」的觀念，很棒👍不過能不能維持又是另外一件事情，為了不讓體脂肪再度飆高，身材線條漂亮、身體也更健康，快用這10個生活小撇步！ 10招持續減體脂肪1.提高肌肉量1公斤的肌肉能消耗75～125卡，1公斤的脂肪則消耗4～10卡，兩者相比不難看出「肌肉量越高，基礎代謝率就越高」，讓我們在不運動的時候也可以持續燃燒脂肪，因此減脂除了做有氧運動之外，利用重訓來提高肌肉量更是必要！現在這個防疫的非常時期比較少上健身房嗎？小編推薦在家也能做的健身訓練，讓我們運動不斷電，保持良好的免疫力。

 2.健康飲食攝取健康脂肪平常攝取健康脂肪，例如：橄欖油、酪梨、鮭魚、堅果類…等，有助於燃燒脂肪、增加飽足感讓我們在餐後不容易嘴巴癢想再吃零食，除此之外，好脂肪對保護心臟健康也很有幫助喔！補充蛋白質蛋白質是身體組成肌肉必要的成分之一，因此想要增肌，除了運動之外，更要吃下足夠的蛋白質，另外，蛋白質含量高的食物，例如：雞蛋、白肉、優格…等，對延緩胃排空的速度也很有幫助，一樣能減少嘴饞的機會。

攝取足夠的益生菌研究發現益生菌中的乳酸桿菌對於減少脂肪特別有效，並且腸道環境變好，也有助於穩定情緒，避免因為皮質醇（壓力荷爾蒙）分泌過多，導致血糖飆升、脂肪堆積的壓力型肥胖。

拒絕含糖飲料含糖飲料和酒精，通常幾乎沒有營養價值，甚至過量的糖分，更容易增加腹部脂肪，因此建議平常多喝水，含糖飲料還是戒了為好，如果真的想喝點有味道的，可以選擇無加糖的綠茶、紅茶，有助於燃燒熱量喔！多補充膳食纖維研究發現，多吃高膳食纖維的食物，可以增加飽足感、避免身體吸收過多熱量，另外，建議吃飯的順序是先吃蔬菜等膳食纖維，再吃優質蛋白質，最後才是澱粉類主食，更有助於穩定血糖、避免脂肪堆積。

 3.良好的睡眠品質增肌能加速基礎代謝，幫助維持體脂率，那你知道增肌有三寶嗎？就是「訓練、飲食、睡得好」，運動強度越大，越需要用好的睡眠來修復損傷！不過現代人生活節奏快，缺乏良好的睡眠品質，如果你有失眠的問題，建議大家在睡前做簡單的伸展，放鬆緊繃一整天的肌肉，或是遠離3C產品、養成睡前儀式，會幫助你更好入睡喔！4.用喜歡的方式運動如果你不喜歡跑步，就別讓自己膠著在跑步機上；對自由重量不熟悉，那就先嘗試機器訓練，最重要的是找到自己喜歡、適合的鍛鍊方式，當運動變得有趣，會讓你更有動力持續進行下去，甚至幾天不做還會覺得全身不舒服😲 延伸閱讀【影片】皮拉提斯教室3動作練核心瘦大腿蜜大腿我來啦～ 5.先別以獲得苗條身材為目標健康的減體脂肪或鍛鍊肌肉不是短時間就能看到成果的，所以如果想要快速瘦身而開始運動的話，很可能會因為短期內沒有成效而放棄喔！6.嘗試間歇性訓練HIIT高強度間歇訓練可以在短時間內達到很好的運動效果，讓身體達到最大攝氧量，進而啟動後燃效應，達到運動後持續燃脂的效果，但，重點是你在動作時必須竭盡所能，因此對於體能較弱的人來說，可能會覺得身體無法負荷，那麼推薦你嘗試LIIT低強度間歇訓練，一樣可以刺激肌肉達到燃脂的效果，並且訓練強