一碗飯＝9顆方糖！專家告訴你一天可吃多少糖 | 一碗飯糖份
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✕新聞網願景工程橘世代有設計售票網有行旅我的新聞快訊指揮中心擬提升防疫等級？各層級防疫事項看這裡udn/元氣網/有.元氣/好食在一碗飯＝9顆方糖！專家告訴你一天可吃多少糖分享分享留言列印A-A+2016-09-1100:00有元氣有元氣林梵謹／編譯就算一整天都沒吃甜食，也不代表沒有攝取糖分。
糖分是使人快速老化的最大原因，攝取過多糖類會讓身體更加疲累。
不同的年齡層、性別所攝取的糖分都不一樣，你清楚自己一天該攝取多少糖分嗎？營養師AngeliquePanagos指出，女性一天最多攝取50公克的糖，男性則是70公克。
但光是一碗白飯就有9顆方糖（大約36公克）的含糖量，隨便吃個兩碗就超過，更何況還有甜點、飲料等。
埃默里大學醫學院研究指出，18歲以前的孩子一天最多只能攝取6湯匙（大約24公克）的糖，相當於一條巧克力棒，或是連一瓶鐵罐不到的可樂或汽水。
兩歲以前的幼童，更不該在食品加入任何的糖。
小兒科醫師MiriamVos說明，喜歡吃甜食的孩子大多不愛吃水果、蔬菜等健康食品，如果真的愛喝飲料，一周喝一瓶就足夠。
他建議家長，準備孩子的營養均衡的餐點，同時為孩子計算卡路里、維持健康體重，孩子自然就不會有想吃垃圾食物的衝動，許多垃圾食物富含過多的糖分。
愛吃甜食與含糖飲料的癮頭難以戒除並非無憑無據，愛吃甜食比毒癮還要命，吃糖的時候會點亮整個腦部的上癮區塊。
AngeliquePanagos解釋，最好的方式就是吃真正的食物，而非食品。
如果真的只能吃食品，一定要記得看包裝上的成分，理想上是食用100公克內含5公克糖以下的食品。
另外還有一個降低吃糖慾望的方式，就是增加蛋白質與脂肪的攝取，像是加一湯匙的油或是吃酪梨，都有減緩作用。
資料來源／英國每日郵報甜食蛋白質健康食品含糖量汽水延伸閱讀鹽、糖、蜂蜜皆經加工加工食品真的代表不健康嗎降血壓吃芝麻有效？健康8問題能靠芝麻改善！專家分享簡易3食譜，讓芝麻更美味吃菜減肥竟脫皮指甲斷與停經營養師：關鍵2點要做到吃素吃到營養不良還變胖？營養師曝健康吃素技巧不是每個人都適合喝雞湯營養師教你避免攝取過多油脂早餐吃蛋有助減重？醫：限制熱量、維持肌肉是關鍵，早中晚吃這些可樂竟比橄欖油健康？法、德、西班牙等7國食品營養標籤引爆爭議同類文章輕鬆做瑜伽！身體放好鬆好舒緩拼貼對話好有趣打造個人專屬濾水瓶QUIZ／好茶似佳人你喝過多少台灣美人韓國超紅！巧克力水果磚美翻天滿有Fu的！蘭嶼自創漂流木招牌彷彿來到南洋國無膽誤入！狂歡10月「屍速列車」現身北捷車廂水果串串樂自製天然排毒水超萌甜包第二彈動物們出園囉！你跟哪種動物睡覺方式最像？４動物健康睡眠法煎炒牛肉要軟嫩！先用橄欖油醃漬卡哇伊！12款卡通聯名美妝品舌尖上的溫泉！關子嶺溫泉美食節24日熱鬧登場不只是失憶！４個容易忽略的阿茲海默症警訊踏青去！南港掩埋場大變身成為親子悠遊好所在滑…滑…滑每天10分鐘練美腿有恐龍快跑！苗栗「侏儸紀公園」稻田彩繪登場啦上班小確幸！設計款隨行杯超療癒上班族都愛團購啥？Top6快揪團秋日海鮮PK賽蒸蟹、炒蝦你愛哪一味？來去夜宿南投妖怪村樂遊溪頭全景破除迷思！相剋食物聰明吃柚皮9妙用！製精油、洗碗精、除臭劑大笑體會人生百態！夢工廠擄獲大人小孩喜愛的祕訣是⋯⋯塔羅占卜測近期你適合轉職嗎？一鍋蒸煮薑燒豬五花高麗菜保養底妝到上妝日本必買藥妝台灣買得到一份堅持的感動美麗的醜芭樂無毒無籽脆甜台灣伴手禮地圖全搜羅一「網」打盡中秋吃太多！5招甩肉大作戰打卡新景點！高美濕地「景觀橋」俯覽美景新登場看更多猜你喜歡看更多贊助廣告商品推薦留言最新文章more指揮中心擬提升防疫等級？各層級防疫事項看這裡曾遭家人反彈創世護理師李幸蓉堅持照顧植物人18年「媽祖提醒我！」婦人進香途中頭暈查出子宮長2肌瘤快訊／防疫升級？蘇貞昌臨時視察指揮中心大家都在看more全台白蟻大爆發！阿嬤說下雨前兆？鄭明典敲碗專家現身說法為何喝豆漿補鈣骨質仍流失？營養師曝1原因錯很大跳過早餐直接吃午餐？營養師：易造成3大健康問題空腹吃「5類食物」會胖、血糖失控！吐司、豆漿、香蕉都上榜疾病百科more視網膜剝離過敏性鼻炎粉瘤勃起功能障礙陰道炎足底筋膜炎大腸癌帶狀疱疹蕁麻疹淋病我要投稿內容提供合作、相關採訪活動，或是投稿邀約，歡迎來信：作者登入E-mail訂閱電子報udn健康報e報好心肝．好健康馬上訂閱本站內容僅供參考，一切診斷與治療請遵從醫生指導。
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糖分是使人快速老化的最大原因，攝取過多糖類會讓身體更加疲累。
不同的年齡層、性別所攝取的糖分都不一樣，你清楚自己一天該攝取多少糖分嗎？營養師AngeliquePanagos指出，女性一天最多攝取50公克的糖，男性則是70公克。
但光是一碗白飯就有9顆方糖（大約36公克）的含糖量，隨便吃個兩碗就超過，更何況還有甜點、飲料等。
埃默里大學醫學院研究指出，18歲以前的孩子一天最多只能攝取6湯匙（大約24公克）的糖，相當於一條巧克力棒，或是連一瓶鐵罐不到的可樂或汽水。
兩歲以前的幼童，更不該在食品加入任何的糖。
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另外還有一個降低吃糖慾望的方式，就是增加蛋白質與脂肪的攝取，像是加一湯匙的油或是吃酪梨，都有減緩作用。
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