[問題] 單靠改變飲食就能讓體重快速下降？ | 只靠飲食減脂ptt
39F→beatryou: 減1公斤脂肪、1.7肌肉，只靠飲食不靠運動是可以掉體重， 10/19 09:28. 40F→beatryou: 但是很大機會肌肉瘦更多變泡芙。
TogglenavigationPTT問答熱門文章首頁[問題]單靠改變飲食就能讓體重快速下降？看板:fitness，時間:2020年10月18日，作者:SgEPCKc先附上目前的身高體重156cm/49kg(女)減肥路程是這樣的：1.去年大約這個時間，因為同學過國考一試，二試要測跑步，就陪他一起練跑步讓他有個伴，每天都跑1200，跑完就休息。
2.放寒假後，因為肺炎的關係，家裡附近的國中關閉操場不給進去，所以都在家裡騎飛輪，一次騎半個小時。
3.今年八月站上體重機發現體重不只沒減，反而來到53公斤，邊安慰著自己可能是長肌肉邊測體脂肪（家裡體重計有附此功能，雖然可能不太準但至少有參考作用吧？），結果體脂肪竟然33.7%，整個嚇壞我。
自該天之後就像中邪似地每天都在狂運動，甚至到了對運動反感的程度，但還是繼續運動，不過體重還是沒有什麼太大的起色。
4.九月中開始因治喪、看電影、烤肉、拚國考等等事情擠在一起，就沒有太多時間運動，就選擇改變飲食。
昔 今早餐 麵包+牛奶地瓜+蛋+豆漿午餐稀飯+肉鬆+蛋水餃(8~10顆左右)一個碗公份量的白飯一個小碗份量的白飯晚餐蛋+肉(煎or炸)+青菜蛋+雞胸肉+青菜飯後水果水果改午餐後或下午吃就只是這樣的改變而已，結果體重直直落，到了49公斤，今早量甚至到了48開頭。
體脂肪來到了30.3%。
明明運動頻率大幅減少(沒時間或懶)，現在為了考試也過著吃飯讀書吃飯讀書的生活(偶爾會去踩個50分鐘的飛輪)，體重降的速度卻如此飛快。
想請問，自我改變飲食到今天差不多一個月吧，體重就掉了2公斤多，而且沒啥運動，這樣是正常的嗎？覺得掉得太快反而令人害怕．．．明明根本都沒在活動．．．況且我才156公分，BMI值正常，總覺得減重不應該這麼快？煩請大家解惑了，謝謝各位。
--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:106.104.35.101(臺灣)※文章網址:https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1602996629.A.BBB.html1F推rizzo123:49公斤還要減肥？是想當紙片名模嗎？10/1812:58不，大大請聽我解釋，我當初的目標只是想瘦到49或50就好了，沒打算再瘦下去，只是體重自己要變輕我也沒辦法控制啊...啊但是我體脂肪很高，其實是泡芙人吧。
2F推sweety655633:一樓是沒在看身高嗎10/1813:273F→felixr0123:就4這麼狂10/1813:284F→sweety655633:減重基本就飲食佔大部分10/1813:285F→felixr0123:不然怎麼說影響吃七分練三分10/1813:286F→sweety655633:一次山難就足以把胖子變皮包骨10/1813:29雖然知道飲食控制很重要，但狂成這樣還是第一次見識。
7F→GPNN:運動身體含水會增加吧10/1813:328F推HmmHmm:我開始吃嚴格的糖尿病飲食兩個禮拜就少快兩公斤還是懷孕10/1813:349F→HmmHmm:狀態不過只有那兩個禮拜後來就沒了10/1813:3410F推yurikim:要掉體重少吃就行了不運動沒好下場短期沒感覺是說10/1813:5211F→yurikim:運動從來就不是為了減肥10/1813:52啊好的，那我繼續維持騎飛輪的習慣好了。
看到體重下降成這樣，差點連飛輪都懶得騎了XD12F推line6sorrow:簡單數學運算10/1814:0813F→line6sorrow:53kg33%脂肪重17.86kg10/1814:0814F→line6sorrow:48.5kg30.3%脂肪14.70kg10/1814:0815F→line6sorrow:你脂肪少了三公斤，那其他減了什麼呢10/1814:08嗯...水嗎？我也不知道另外兩公斤是減了什麼造成的（汗，謝謝分享數學運算，不說我都不知道怎麼算呢(捂臉16F推line6sorrow:好吧減那麼多脂肪蠻厲害的10/1814:1417F推jojosie:有可能是你前陣子瘋狂運動+飲控造成的碳水少吃體重減輕10/1814:2418F→jojosie:很正常觀察一下後續有無掉頭髮、失眠或MC異常10/1814:24在八月瘋狂運動之前，我其實是過著天天吃巧克力、餅乾、糖果的生活XD但開始認真減肥後就幾乎不吃了。
掉髮倒是沒有，失眠的話，上半年壓力頗大失眠了半年，MC的話從小就異常了XD19F推likeaprayer:只要掉體重的話確實是飲食控制就能達到10/1814:4020F→likeaprayer:看那些原始生活21天跟40天的參加者在熱量攝取嚴重10/1814:4121F→likeaprayer:不足的情況結束後很多人一口氣少超過10公斤體重10/1814:42我覺得自己熱量攝取應該沒有不足的情況，就只是控制自己沒有暴飲暴食亂吃甜食，突然降很快才嚇到。
22F推vicky75:飲食就可以降重，但妳就永遠吃這樣或更少10/1814:5423F推vicky75:line大幫妳算了，減了三公斤脂肪，剩下減的是什麼呢？祝10/1814:5624F→vicky75:妳不是少太多肌肉10/1814:57肌肉有這麼容易流失嗎QQ我覺得飲食還算均衡，也把垃圾食物抽掉了，基本上每天踩飛輪，這樣還肌肉流失也太傷心。
25F→fishouse:飲食9分運動1分運動從來就不是減肥的最速解10/1815:42好的總之我了解飲食控制的效果>>>>運動了。
這幾天再追蹤自己體重的走向看看，希望它不要盲目地一直掉...謝謝以上各位的說明!!萬分感激!26F推footart:倒覺得是你跑不夠多之前為了準備全馬每天跑8公里持續310/1816:5627F→footart:個月瘦了10公斤飲食完全沒改變10/1816:5628F→footart:而且依我的經驗跑1200公尺應該連流汗都不會10/1816:57以我當初的體力來說，1200其實已經要人命了，我連跑個800都氣喘吁吁而且要花五分多鐘才跑得完，遑論1200XD不過現在體力有變好，1200應該綽綽有餘。
只是目前沒操場讓我跑步，只能在家騎飛輪。
29F推sodahaini:一個月兩公斤可能只是暫時浮動10/1817:4930F→AndrewWiggs:運動3分飲食7分，秘訣大家都知道，執行的人卻很少10/1819:1131F推tsaiyt:我光一日一餐斷醣不運動一個月就可以減9公斤了10/1819:4532F推knifechen:絕對可以，但要注意容易復胖啊10/1820:2633F推sweety655633:運動也可以瘦很快10/1820:2734F→sweety655633:前提是一天跑10k那種10/1820:2735F→sweety655633:不刻意增加飯量的話體重幾乎一兩個禮拜就掉一公斤10/1820:2836F→sweety655633:每天少吃500大卡和多消耗500大卡的問題10/1820:2837F推beatryou:我跟老公一起參加減脂比賽，他跟我吃差不多，但運動量10/1909:2838F→beatryou:少，我運動量多，結果我8週減3.8公斤脂肪、0.2肌肉，他10/1909:2839F→beatryou:減1公斤脂肪、1.7肌肉，只靠飲食不靠運動是可以掉體重，10/1909:2840F→beatryou:但是很大機會肌肉瘦更多變泡芙。
另外一個沒運動的朋友10/1909:2941F→beatryou:更慘，體重掉但是增脂減肌10/1909:2942F推beatryou:然後體脂一定要盡量同機器同狀況量，長期看趨勢才準，10/1909:3243F→beatryou:不是看絕對值。
我歐姆龍體脂機同一時間連續量，體脂都10/1909:3344F→beatryou:能差2趴。
要健康瘦，壓力運動飲食都要控制10/1909:33謝謝您分享親身體驗。
45F推Istari:水餃一定要改掉很肥10/1909:40真假!?其實我之前都吃煎餃，後來發現這熱量超高才改吃水餃的...好吧我也把水餃改掉好了。
46F推ym010273:高碳帶肝醣，肝醣又帶水，你這減的一半可能是水份居多10/1910:4147F→ym010273:運動肌肉損傷也會儲水，所以靠運動減重容易被體重綁住10/1910:4248F→ym010273:以為無效10/1910:43再次謝謝大家回覆，本來以為只有過重的人體重才掉得快，體重適中的人會慢慢掉，但看來這是錯誤觀念，讀書之餘我會再撥一點時間去做一些核心運動的!謝謝~49F推ido1009:建議你要估算吃的東西的分量。
還有飛輪的力度10/1916:3850F→ido1009:輕鬆的飛輪跟認真的飛輪是兩個世界，效果會差很多10/1916:3951F→ido1009:麵包一個熱量400起跳而且吃了還想再吃，絕對要少吃。
10/1916:4052F→ido1009:肉鬆很不健康，容易致癌熱量也高也不能常吃。
10/1916:41其實家裡的飛輪是壞掉的，沒辦法通電，所以都是在上面踩踩而已。
但我每次踩都大爆汗，衣服全濕，有幾次還騎到想吐，所以應該是滿認真的吧？也有查過正確的騎飛輪姿勢。
至於麵包已經沒怎麼吃了。
好的會戒掉肉鬆。
感謝回覆。
53F→rax921930:不就單純的餓瘦然後溜溜球10/2008:34我是不覺得自己有餓到，胃口本來就小，所以吃那樣我就很有飽足感了。
但的確沒有計算熱量是我的疏忽．．．54F推s2500205:還是要吸收一些食物的知識才好比如說水餃內餡幾乎都是10/2017:0655F→s2500205:用高脂肪的絞肉去做所以很肥10/2017:06原來如此，謝謝告知~56F推kuku889237:「月經從小異常」我想應該也要把內分泌因素考慮進去吧10/2110:0457F→kuku889237:？單純糾結在數字還有肌肉跟脂肪量我覺得不代表全部10/2110:0458F→kuku889237:有時候真的一放鬆就瘦了一緊繃壓力大內分泌異常很10/2110:0459F→kuku889237:多激素影響著血糖脂肪的10/2110:0460F推kuku889237:看原po的文字敘述看來前陣子會因為數字變化頻頻在意10/2110:0861F→kuku889237:而心情起伏我覺得減重有時候成功的因素會歸功於心情10/2110:0862F→kuku889237:壓力調適因為這些間接影響內分泌10/2110:08其實我有輕微恐慌症，調整心情和壓力對我來說有點困難，尤其現在沒工作就常常很焦慮。
不過還是謝謝您的建議，我會多找些事情讓自己快樂一點的！※編輯:SgEPCKc(106.104.35.148臺灣),10/21/202013:01:3863F→fk6418:只改飲食會掉但是有一定的極限後面減的速度會變很慢而10/2113:2864F→fk6418:且只要一亂吃就全部補回來XD10/2113:2865F推porkeey:我也是控制飲食加上微運動體重穩定下降中，還不錯10/2315:5466F推chocomiz:我的狀況跟你很像，身高體重飲食都差不多完全沒運動，我10/2612:5067F→chocomiz:持續了5個月到現在體重還是有在下降體脂也從30到25多，10/2612:5068F→chocomiz:但這種只控制飲食的方式，只是體重很有感但身形完全不行10/2612:5169F→chocomiz:呢，還是要做肌力身體有線條才會美10/2612:5170F推trex995:我執行斷食第一周也是瞬間掉2.多公斤，但接下來就停滯了11/0201:5471F→trex995:，沒胖但也沒瘦，我是覺得飲食控制一開始成效很快，但身11/0201:5472F→trex995:體適應也會很快，接下來就是停滯期了11/0201:54fitness熱門文章26[問題]請問痛風者的飲食和運動?56fitness2021-03-0510:0464[問題]斷食不見效果？求調整166fitness2021-03-0422:3427[問題]隔離時該怎麼利用隔離餐減脂？51fitness2021-02-2815:1821[問題]提振精神的疑問74fitness2021-02-2313:5731[問題]待在健身房時間47fitness2021-02-2023:3516[問題]剛開始減脂有氧衝太多54fitness2021-02-1823:199[問題]不確定頭暈和減肥有沒有關係57fitness2021-02-1707:1322[問題]滑輪下拉與引體向上58fitness2021-02-1515:4716[問題]體脂變化量39fitness2021-02-1303:5815[問題]減重的同時，如何改善線條47fitness2021-02-0819:2548[問題]有好喝的巧克力乳清嗎?60fitness2021-02-0815:11全站熱門文章34[問題]打遊戲開外掛贏了是真快樂嗎69c_chat2021-03-1001:1020[問題]大家如果遇到一直吹捧的作品爛尾怎找台階44c_chat2021-03-1000:5742[問題]為什麼在動畫漫畫遊戲毒常常是紫色的？89c_chat2021-03-1000:0610[請益]為什麼台股交割戶要直接是銀行帳戶？46stock2021-03-0922:5864[問題]請幫忙推薦新手第一部車內有選手93car2021-03-0922:1730[問題]Venue車主49car2021-03-0921:3327[問題]大家租屋最不能接受的點是什麼？48womentalk2021-03-0921:0875[請益]買股票戶頭卻沒有扣款332stock2021-03-0920:5413[問題]FF和APSC景深之別50dslr2021-03-0920:2527[問題]momo漏附贈品誰要舉證64e-shopping2021-03-0920:2019[請益]0056的最佳投資法?66stock2021-03-0918:5040[問題]14歲被告知要拯救世界會怎麼想?65c_chat2021-03-0918:4724[問題]回鍋幾個問題62wow2021-03-0918:303[問題]除了巴哈和西洽還有哪裡好看?55c_chat2021-03-0918:2948[問題]為什麼電子書的盜版軟體做的比正版好？133c_chat2021-03-0917:3236[請益]AMD原廠扇聲音過大60pc_shopping2021-03-0917:1015[問題]油耗比較41car2021-03-0916:5115[問題]請問大家推薦高雄哪裡買燈具？50kaohsiung2021-03-0916:4821[問題]藍芽耳機的選擇60nswitch2021-03-0915:2752[請益]台北市3000萬新房能看哪裡？105home-sale2021-03-0914:44
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2.放寒假後，因為肺炎的關係，家裡附近的國中關閉操場不給進去，所以都在家裡騎飛輪，一次騎半個小時。
3.今年八月站上體重機發現體重不只沒減，反而來到53公斤，邊安慰著自己可能是長肌肉邊測體脂肪（家裡體重計有附此功能，雖然可能不太準但至少有參考作用吧？），結果體脂肪竟然33.7%，整個嚇壞我。
自該天之後就像中邪似地每天都在狂運動，甚至到了對運動反感的程度，但還是繼續運動，不過體重還是沒有什麼太大的起色。
4.九月中開始因治喪、看電影、烤肉、拚國考等等事情擠在一起，就沒有太多時間運動，就選擇改變飲食。
昔 今早餐 麵包+牛奶地瓜+蛋+豆漿午餐稀飯+肉鬆+蛋水餃(8~10顆左右)一個碗公份量的白飯一個小碗份量的白飯晚餐蛋+肉(煎or炸)+青菜蛋+雞胸肉+青菜飯後水果水果改午餐後或下午吃就只是這樣的改變而已，結果體重直直落，到了49公斤，今早量甚至到了48開頭。
體脂肪來到了30.3%。
明明運動頻率大幅減少(沒時間或懶)，現在為了考試也過著吃飯讀書吃飯讀書的生活(偶爾會去踩個50分鐘的飛輪)，體重降的速度卻如此飛快。
想請問，自我改變飲食到今天差不多一個月吧，體重就掉了2公斤多，而且沒啥運動，這樣是正常的嗎？覺得掉得太快反而令人害怕．．．明明根本都沒在活動．．．況且我才156公分，BMI值正常，總覺得減重不應該這麼快？煩請大家解惑了，謝謝各位。
--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:106.104.35.101(臺灣)※文章網址:https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1602996629.A.BBB.html1F推rizzo123:49公斤還要減肥？是想當紙片名模嗎？10/1812:58不，大大請聽我解釋，我當初的目標只是想瘦到49或50就好了，沒打算再瘦下去，只是體重自己要變輕我也沒辦法控制啊...啊但是我體脂肪很高，其實是泡芙人吧。
2F推sweety655633:一樓是沒在看身高嗎10/1813:273F→felixr0123:就4這麼狂10/1813:284F→sweety655633:減重基本就飲食佔大部分10/1813:285F→felixr0123:不然怎麼說影響吃七分練三分10/1813:286F→sweety655633:一次山難就足以把胖子變皮包骨10/1813:29雖然知道飲食控制很重要，但狂成這樣還是第一次見識。
7F→GPNN:運動身體含水會增加吧10/1813:328F推HmmHmm:我開始吃嚴格的糖尿病飲食兩個禮拜就少快兩公斤還是懷孕10/1813:349F→HmmHmm:狀態不過只有那兩個禮拜後來就沒了10/1813:3410F推yurikim:要掉體重少吃就行了不運動沒好下場短期沒感覺是說10/1813:5211F→yurikim:運動從來就不是為了減肥10/1813:52啊好的，那我繼續維持騎飛輪的習慣好了。
看到體重下降成這樣，差點連飛輪都懶得騎了XD12F推line6sorrow:簡單數學運算10/1814:0813F→line6sorrow:53kg33%脂肪重17.86kg10/1814:0814F→line6sorrow:48.5kg30.3%脂肪14.70kg10/1814:0815F→line6sorrow:你脂肪少了三公斤，那其他減了什麼呢10/1814:08嗯...水嗎？我也不知道另外兩公斤是減了什麼造成的（汗，謝謝分享數學運算，不說我都不知道怎麼算呢(捂臉16F推line6sorrow:好吧減那麼多脂肪蠻厲害的10/1814:1417F推jojosie:有可能是你前陣子瘋狂運動+飲控造成的碳水少吃體重減輕10/1814:2418F→jojosie:很正常觀察一下後續有無掉頭髮、失眠或MC異常10/1814:24在八月瘋狂運動之前，我其實是過著天天吃巧克力、餅乾、糖果的生活XD但開始認真減肥後就幾乎不吃了。
掉髮倒是沒有，失眠的話，上半年壓力頗大失眠了半年，MC的話從小就異常了XD19F推likeaprayer:只要掉體重的話確實是飲食控制就能達到10/1814:4020F→likeaprayer:看那些原始生活21天跟40天的參加者在熱量攝取嚴重10/1814:4121F→likeaprayer:不足的情況結束後很多人一口氣少超過10公斤體重10/1814:42我覺得自己熱量攝取應該沒有不足的情況，就只是控制自己沒有暴飲暴食亂吃甜食，突然降很快才嚇到。
22F推vicky75:飲食就可以降重，但妳就永遠吃這樣或更少10/1814:5423F推vicky75:line大幫妳算了，減了三公斤脂肪，剩下減的是什麼呢？祝10/1814:5624F→vicky75:妳不是少太多肌肉10/1814:57肌肉有這麼容易流失嗎QQ我覺得飲食還算均衡，也把垃圾食物抽掉了，基本上每天踩飛輪，這樣還肌肉流失也太傷心。
25F→fishouse:飲食9分運動1分運動從來就不是減肥的最速解10/1815:42好的總之我了解飲食控制的效果>>>>運動了。
這幾天再追蹤自己體重的走向看看，希望它不要盲目地一直掉...謝謝以上各位的說明!!萬分感激!26F推footart:倒覺得是你跑不夠多之前為了準備全馬每天跑8公里持續310/1816:5627F→footart:個月瘦了10公斤飲食完全沒改變10/1816:5628F→footart:而且依我的經驗跑1200公尺應該連流汗都不會10/1816:57以我當初的體力來說，1200其實已經要人命了，我連跑個800都氣喘吁吁而且要花五分多鐘才跑得完，遑論1200XD不過現在體力有變好，1200應該綽綽有餘。
只是目前沒操場讓我跑步，只能在家騎飛輪。
29F推sodahaini:一個月兩公斤可能只是暫時浮動10/1817:4930F→AndrewWiggs:運動3分飲食7分，秘訣大家都知道，執行的人卻很少10/1819:1131F推tsaiyt:我光一日一餐斷醣不運動一個月就可以減9公斤了10/1819:4532F推knifechen:絕對可以，但要注意容易復胖啊10/1820:2633F推sweety655633:運動也可以瘦很快10/1820:2734F→sweety655633:前提是一天跑10k那種10/1820:2735F→sweety655633:不刻意增加飯量的話體重幾乎一兩個禮拜就掉一公斤10/1820:2836F→sweety655633:每天少吃500大卡和多消耗500大卡的問題10/1820:2837F推beatryou:我跟老公一起參加減脂比賽，他跟我吃差不多，但運動量10/1909:2838F→beatryou:少，我運動量多，結果我8週減3.8公斤脂肪、0.2肌肉，他10/1909:2839F→beatryou:減1公斤脂肪、1.7肌肉，只靠飲食不靠運動是可以掉體重，10/1909:2840F→beatryou:但是很大機會肌肉瘦更多變泡芙。
另外一個沒運動的朋友10/1909:2941F→beatryou:更慘，體重掉但是增脂減肌10/1909:2942F推beatryou:然後體脂一定要盡量同機器同狀況量，長期看趨勢才準，10/1909:3243F→beatryou:不是看絕對值。
我歐姆龍體脂機同一時間連續量，體脂都10/1909:3344F→beatryou:能差2趴。
要健康瘦，壓力運動飲食都要控制10/1909:33謝謝您分享親身體驗。
45F推Istari:水餃一定要改掉很肥10/1909:40真假!?其實我之前都吃煎餃，後來發現這熱量超高才改吃水餃的...好吧我也把水餃改掉好了。
46F推ym010273:高碳帶肝醣，肝醣又帶水，你這減的一半可能是水份居多10/1910:4147F→ym010273:運動肌肉損傷也會儲水，所以靠運動減重容易被體重綁住10/1910:4248F→ym010273:以為無效10/1910:43再次謝謝大家回覆，本來以為只有過重的人體重才掉得快，體重適中的人會慢慢掉，但看來這是錯誤觀念，讀書之餘我會再撥一點時間去做一些核心運動的!謝謝~49F推ido1009:建議你要估算吃的東西的分量。
還有飛輪的力度10/1916:3850F→ido1009:輕鬆的飛輪跟認真的飛輪是兩個世界，效果會差很多10/1916:3951F→ido1009:麵包一個熱量400起跳而且吃了還想再吃，絕對要少吃。
10/1916:4052F→ido1009:肉鬆很不健康，容易致癌熱量也高也不能常吃。
10/1916:41其實家裡的飛輪是壞掉的，沒辦法通電，所以都是在上面踩踩而已。
但我每次踩都大爆汗，衣服全濕，有幾次還騎到想吐，所以應該是滿認真的吧？也有查過正確的騎飛輪姿勢。
至於麵包已經沒怎麼吃了。
好的會戒掉肉鬆。
感謝回覆。
53F→rax921930:不就單純的餓瘦然後溜溜球10/2008:34我是不覺得自己有餓到，胃口本來就小，所以吃那樣我就很有飽足感了。
但的確沒有計算熱量是我的疏忽．．．54F推s2500205:還是要吸收一些食物的知識才好比如說水餃內餡幾乎都是10/2017:0655F→s2500205:用高脂肪的絞肉去做所以很肥10/2017:06原來如此，謝謝告知~56F推kuku889237:「月經從小異常」我想應該也要把內分泌因素考慮進去吧10/2110:0457F→kuku889237:？單純糾結在數字還有肌肉跟脂肪量我覺得不代表全部10/2110:0458F→kuku889237:有時候真的一放鬆就瘦了一緊繃壓力大內分泌異常很10/2110:0459F→kuku889237:多激素影響著血糖脂肪的10/2110:0460F推kuku889237:看原po的文字敘述看來前陣子會因為數字變化頻頻在意10/2110:0861F→kuku889237:而心情起伏我覺得減重有時候成功的因素會歸功於心情10/2110:0862F→kuku889237:壓力調適因為這些間接影響內分泌10/2110:08其實我有輕微恐慌症，調整心情和壓力對我來說有點困難，尤其現在沒工作就常常很焦慮。
不過還是謝謝您的建議，我會多找些事情讓自己快樂一點的！※編輯:SgEPCKc(106.104.35.148臺灣),10/21/202013:01:3863F→fk6418:只改飲食會掉但是有一定的極限後面減的速度會變很慢而10/2113:2864F→fk6418:且只要一亂吃就全部補回來XD10/2113:2865F推porkeey:我也是控制飲食加上微運動體重穩定下降中，還不錯10/2315:5466F推chocomiz:我的狀況跟你很像，身高體重飲食都差不多完全沒運動，我10/2612:5067F→chocomiz:持續了5個月到現在體重還是有在下降體脂也從30到25多，10/2612:5068F→chocomiz:但這種只控制飲食的方式，只是體重很有感但身形完全不行10/2612:5169F→chocomiz:呢，還是要做肌力身體有線條才會美10/2612:5170F推trex995:我執行斷食第一周也是瞬間掉2.多公斤，但接下來就停滯了11/0201:5471F→trex995:，沒胖但也沒瘦，我是覺得飲食控制一開始成效很快，但身11/0201:5472F→trex995:體適應也會很快，接下來就是停滯期了11/0201:54fitness熱門文章26[問題]請問痛風者的飲食和運動?56fitness2021-03-0510:0464[問題]斷食不見效果？求調整166fitness2021-03-0422:3427[問題]隔離時該怎麼利用隔離餐減脂？51fitness2021-02-2815:1821[問題]提振精神的疑問74fitness2021-02-2313:5731[問題]待在健身房時間47fitness2021-02-2023:3516[問題]剛開始減脂有氧衝太多54fitness2021-02-1823:199[問題]不確定頭暈和減肥有沒有關係57fitness2021-02-1707:1322[問題]滑輪下拉與引體向上58fitness2021-02-1515:4716[問題]體脂變化量39fitness2021-02-1303:5815[問題]減重的同時，如何改善線條47fitness2021-02-0819:2548[問題]有好喝的巧克力乳清嗎?60fitness2021-02-0815:11全站熱門文章34[問題]打遊戲開外掛贏了是真快樂嗎69c_chat2021-03-1001:1020[問題]大家如果遇到一直吹捧的作品爛尾怎找台階44c_chat2021-03-1000:5742[問題]為什麼在動畫漫畫遊戲毒常常是紫色的？89c_chat2021-03-1000:0610[請益]為什麼台股交割戶要直接是銀行帳戶？46stock2021-03-0922:5864[問題]請幫忙推薦新手第一部車內有選手93car2021-03-0922:1730[問題]Venue車主49car2021-03-0921:3327[問題]大家租屋最不能接受的點是什麼？48womentalk2021-03-0921:0875[請益]買股票戶頭卻沒有扣款332stock2021-03-0920:5413[問題]FF和APSC景深之別50dslr2021-03-0920:2527[問題]momo漏附贈品誰要舉證64e-shopping2021-03-0920:2019[請益]0056的最佳投資法?66stock2021-03-0918:5040[問題]14歲被告知要拯救世界會怎麼想?65c_chat2021-03-0918:4724[問題]回鍋幾個問題62wow2021-03-0918:303[問題]除了巴哈和西洽還有哪裡好看?55c_chat2021-03-0918:2948[問題]為什麼電子書的盜版軟體做的比正版好？133c_chat2021-03-0917:3236[請益]AMD原廠扇聲音過大60pc_shopping2021-03-0917:1015[問題]油耗比較41car2021-03-0916:5115[問題]請問大家推薦高雄哪裡買燈具？50kaohsiung2021-03-0916:4821[問題]藍芽耳機的選擇60nswitch2021-03-0915:2752[請益]台北市3000萬新房能看哪裡？105home-sale2021-03-0914:44