[心得] 16個月減掉44公斤 | 只靠飲食減脂ptt
推jimmyjou2006: 算了一下脂肪減了29耶 08/01 13:09. 可惜還是 ... Armour13: 是阿大家都想只靠飲食輕鬆當然沒意見一兩年後再回來 08/01 22:47.批踢踢實業坊›看板FITNESS關於我們聯絡資訊返回看板作者lantienyu(藍天)看板FITNESS標題[心得]16個月減掉44公斤時間WedAug112:02:112018我用電腦貼文的,還請用電腦觀看版面較為舒服▼基本資料：男,27歲,身高173cm▼數據：體重117→73體脂38→21(都用同一台體脂計,家裡的陽春型)▼每週運動量：幾乎為0,在補習班工作因此沒什麼時間運動▼成果照片減肥前-117的時候沒拍到照,這也不知道是多胖的時候其實一開始我也不覺得自己會成功,所以沒拍照紀錄https://i.imgur.com/f7nB6C5.jpghttps://i.imgur.com/YZAFap5.jpghttps://i.imgur.com/6KSgOA0.jpghttps://i.imgur.com/Nj5Ig7l.jpg減肥後https://i.imgur.com/fhkFgAJ.jpghttps://i.imgur.com/5twPq6n.jpg▼減肥方法A.熱量控制用了許多不同軟體計算了BMR,後來比較推這個https://www.ragic.com/ForContent/forms3/1/10我每兩週會重新調整一次,BMR從2300左右調整到現在1700左右當然我選了沒有運動,TDEE從2800左右到現在是2100左右原則很簡單,就是再怎麼放肆都控制在BMR和TDEE中間雖然我一開始都覺得我喝水也會胖,但如果真的是那樣我就是個違反質能守恆的存在估計也不用減肥了,去被研究成生物發電機好了只要能符合原則,我冰照樣吃,甜點照樣做,蛋糕照樣買,還是每週都在穩定瘦~當然偶爾也會有食慾無法克制的時候,但千萬不能產生"明天少吃一點就好"的想法因為放縱了第一天就會有第二天然後我發現我有個食慾週期,大概每幾週會有兩三天食慾特別好如果真的遇到的時候我都是一直吃含水量高的蔬菜或是菇類稱過去過了就好了B.食物內容要調整以前非常愛吃麵食,最嚴重的應該是水餃,一餐大概可以吃掉40個我原本就很愛煮,開始減肥後索性就全部都自己煮,所有東西下鍋前都先秤過配合這份台灣食品熱量表,我能精算每一天吃掉的熱量https://goo.gl/reXVAZ再加上myfitnesspal紀錄我吃的東西(好像還有其他很多類似的app)如果真的偶爾需要外食我一定挑小吃店或是類似的餐廳,只吃小菜不吃主食(但這樣外食費會爆炸貴...一餐要300左右)有了app的紀錄,我每天一定吃至少體重數字乘以2~3的蛋白質一開始117公斤的時候要吃到每天351g的蛋白質...其實挺爽的XD食物方面其實很自由,對照那份食物熱量表,我大概有這些選擇costco牛板腱(賣場叫做嫩肩)、烤全雞、切達或是各類無糖起司德國豬腳、牛腱心、鮭魚、堅果菜市場牛肚(蜂巢肚、百頁肚、皺胃我都超愛)、牛心、牛肝、牛腳筋雞心、雞胗、雞柳、雞蛋、雞肝、清雞胸(costco是大成的我不喜歡)皮蛋、豆腐、豆乾(大黑豆乾最好)、麵腸豬腱、豬肝、豬肺、豬舌頭、豬肝連、豬嘴邊肉(市場也叫菊花肉、co啊碼)豬里肌、腰子、舌頭、腳筋蒟蒻、蕈菇類、海帶芽、珊瑚草(這幾樣是增加飽足感的聖品)原則很簡單,讓自己吃的快樂,減肥才有辦法長久~青菜隨便配,其實不吃也還好如果有板友需要菜單我可以找時間慢慢整理再貼出來膽固醇的部分雖然看文章都說身體製造比較多但短時間內一直大量攝取還是會讓身體內的膽固醇含量偏高有陣子我一天五顆雞蛋...抽血檢查爆炸高,控制掉後再驗就恢復正常了C.減少精緻澱粉的攝取相關文章我也是從板上爬來的這邊就不贅述有時候我能做到幾乎不攝取碳水,就把額度都分給脂肪和蛋白質D,間歇性斷食這也是板上很多相關文章,就不多贅述了~不知道我做得對不對,但配合我的工作我能做到2/22(兩小時進食完一天的熱量,剩下二十二小時只能喝水)以上是食物控制的方面,下面是其他層面的技巧E.減肥社團我自己創立的社團,邀請想減肥的朋友每個禮拜一要貼上自己的體重機照片這幫助我快控制不住的時候都會想起如果復胖就丟臉了然後就有辦法繼續撐著XD雖然大多數人都只會點讚然後就放棄了..F.勤快的買褲子我得說,減肥最爽的時刻就是買新的褲子,以前太胖買牛仔褲還只能去百貨公司專櫃從一開始44腰,42,40,38,36一直買到現在28(實際腰圍大概是30)也是瘦下來才知道原來腰圍不是只有偶數號,是大size的才會只有偶數哈哈哈然後終於完成了"總有一天我要去uniqlo買衣服!!"的夢想衣服我倒是覺得別急著買,一次換到位,那種被人發現瘦很多的爽感挺不錯的以前我都買2XL,現在是買M的G.如果沒時間運動,就別硬要運動了我的原則是這樣,如果我現在沒時間運動,硬是在每天下班後還要騰出時間運動只會讓我覺得很累而已,就算短期內可以收效,若不能維持還是會反彈我減肥到現在沒有反彈過也沒有停止過,雖然一定比有運動的慢但每個禮拜能少0.5~1公斤真的是建立信心的最大因素以上大概是這樣~最近開始有在幫一些也想減肥的人煮便當不知道會不會有人有興趣哈哈哈哈--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:36.228.128.105※文章網址:https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1533096136.A.70E.html推freshjive430:太厲害了!08/0112:07推remqq025:恭喜08/0112:12推yurie53:這個真的猛減那麼多要很有毅力08/0112:21推HKfood:好厲害08/0112:21推ray29623918:猛08/0112:22推t141256:厲害推08/0112:30推sunnykame:太厲害了這一定要推！08/0112:33推lambtyger:差太多了！08/0112:33推altisvitas:這...太強了08/0112:33→lantienyu:還要再十公斤！！08/0112:34推retell:好強08/0112:36推lalo:完美體現了七分靠飲食XD08/0112:36→lalo:呃好像是十分靠飲食08/0112:37推zhey:想看三餐圖08/0112:39推g9911615:冒昧請問一下這樣有贅皮嗎08/0112:39皮確實比較鬆,但不至於像是命運好好玩那樣可以啪嗒啪嗒的甩XD看照片應該覺得還好?有肥胖紋就是了...但和減肥無關,變胖太快就會有肥胖紋推birdruei:猛08/0112:43→ryu1018:天啊，好強QQ"08/0112:44推kwibmua:厲害08/0112:45→fishouse:觀念正確瘦身最重要的就是調整飲食08/0112:48→fishouse:甚麼無氧有氧都只是輔助而已飲食才是重點08/0112:48推elguapo:推個08/0112:49推ohyaehchu:厲害!!!!!08/0112:58推howarddddads:厲害08/0113:00推wwe2646162:厲害08/0113:02→circlelee:減重教科書了，完美詮釋飲食的重要性08/0113:03推jimmyjou2006:算了一下脂肪減了29耶08/0113:09可惜還是有減到肌肉,不過懶得運動這樣應該挺不錯了~最大的缺點是現在游泳浮不太起來Orz推ac9560406:信友堂嗎XDDDDD08/0113:12哎糟糕被發現了XD我在約書亞團契推jubilee:請教一下皺紋怎麼辦，最近在煩惱這個問題XDD08/0113:16不知道耶,我的皺紋不是因為減肥才出現的,是變胖的期間就有了XD朋友都叫我塗馬油,但我邏輯是一樣的..以後如果不能持久,我現在短暫的塗也沒用~推JingYun:推吃得快樂減肥才長久08/0113:16推ZincSaga:強者!!向您學習08/0113:18推tsemabel:讚！但注意動物內臟吃太多會高膽固醇及三酸08/0113:20真的!!所以還是以肉類豆類為主,內臟是為了不要太單調~不過我都有去健康檢查(一開始也是因為這樣所以才減肥的)目前肝指數三酸甘油酯腎臟指數血糖血壓膽固醇都是正常的唷~推golove2001:肚子都沒贅皮好厲害08/0113:21推whoisanky:讚讚08/0113:24推tiptip66:厲害！08/0113:27推elfeana:推！08/0113:28推vi000246:推減肥除了運動作功課也很重要08/0113:30推kimja:十分靠飲食XD太猛了！08/0113:41推evelyn0320:太強了，請收下我的膝蓋08/0113:51推P96370459:好厲害08/0113:57推miyi0630:太神給推08/0113:58推qwe123456460:必須推啊08/0114:01推Rhapsody:讚08/0114:02推horse2819:哇靠水餃40個是什麼巫術20就覺得很多了08/0114:07真的很好吃啊~推birdegging:太強了08/0114:12推tomchow76:推推~瘦下來好看多了！08/0114:25但我也愛以前的自己~推mapleXD:太厲害了不推不行啊08/0114:32推Sacid:推08/0115:01推x19x:大推有毅力，生物發電機讓我笑了08/0115:35推tsuyokiss:2/22這太猛了08/0115:43推halulu:我如果不顧不管可以吃到60個...orz08/0115:45原來是水餃同好推koxinga:厲害08/0115:46推a890036:奇怪我怎麼手機滑一滑就跪下了08/0115:47推suzanne0821:推08/0116:08推keong:推毅力!飲食控制真的很重要~08/0116:11推chiastsai:沒運動也太神08/0116:14推grosschemman:不需要再減10公斤吧,你的身高68-70就差不多了08/0116:25就一個夢吧!我胖了一輩子了~現在和小六畢業時的體重一樣哈哈哈推kero0331:看到勤快的買褲子就覺得減肥是件快樂的事08/0116:40真的!推MorumoTo:褲子衣服一直換真的很有成就感.但是錢包也會一起變瘦...08/0116:44可能這也符合質能守恆定律(?)其實自己煮,我每月餐費大概5000而已~推IcecreamHsu:太扯了必須膜拜一下08/0116:45推Clairewu:40個水餃好難想像胃好大08/0116:48我現在也很難想像哈哈...推kepf:猛08/0116:58推aa789:怎麼感覺胖子瘦下來都變帥哥08/0117:23其實只是因為以前太醜哈哈哈推pipi8696044:推08/0117:27推qazxc312:推一個，難得有PO上來的菜單跟實際吃的菜單是一樣的，一08/0117:29→qazxc312:堆吃仙女餐然後喝水就胖的再說自己瘦不下來08/0117:29→providence:要再往下就要開始加上重訓了我身高跟你差不多08/0117:31→providence:體脂23.8%->14.5%體重68左右->61左右08/0117:32→providence:大概是花一年的成果08/0117:33給我半年,我照樣用飲食控制瘦下來XD推iamamo:太強大了08/0117:38推z765212121:很猛，推，最難抵擋的是口慾08/0117:39我後來有發現,以前胖的時候我根本分不清楚嘴饞還是肚子餓..現在終於能分出來了推AmamiHaruka:請問你會吃水果嗎08/0118:00吃喔!西瓜蘋果(尤其4131)鳳梨芭樂桑椹火龍果我都愛,量別太超過就好不過像是西瓜平均每100g才30大卡...我一天吃500g都還有很多熱量額度推halulu:我超愛吃水餃手包的能吃多少就多少不過我已經一年沒吃水08/0118:06→halulu:餃了唉...08/0118:06有次我開會吃便當吃到白飯,差點沒掉眼淚,怎麼這麼好吃推llokioo:厲害！08/0118:07→halulu:外食的話有牛排吃牛排沒牛排吃火鍋08/0118:07外面牛排加了一堆油去煎的,所以我會選火鍋或是燒烤牛排的話我寧可自己舒肥來吃~推mzmzz:推推你好厲害08/0118:08推a094152:想看三餐細節+108/0118:18→a094152:啊兩小時感覺好像只有一餐哈哈哈08/0118:34慢慢整裡~之前煮的時候沒有拍照,大概得花一些時間全部都重煮一次紀錄下來~推YoungLAN:算一下你肌肉噴很多....保重08/0118:51→halulu:偶爾補點油囉。
反正不要醬不要麵不喝飲料點瘦的應該還行08/0118:58→halulu:燒烤的話我個人是覺得油之外鈉含量也是要思考的08/0118:59→halulu:火鍋的肉都不夠我吃QQ08/0119:00真的,但都外食了當然無法兼顧嘛~就像去吃麥當勞不會想吃的超健康一樣推queen31227:推08/0119:03推shionyuki:這斷食也太強了，我一餐不吃就會肚子痛了08/0119:06推aa789:之後瘦的恐怕是肌肉了還是加上運動吧08/0119:22謝謝板友們的關心~肌肉量一定會掉我本來就知道小命是我的,我一定會比各位更在乎我自己生命安全的哈哈哈哈(更何況我是發心得文不是請益文:P)推tomhlover:哇哇哇請收下我的膝蓋08/0119:24推cvcc:想知道菜單細節＋108/0119:28慢慢等一陣子~剛好最近在搬家ing推halulu:其實麥當勞也能吃啦隔壁巨巨不少吃麥當勞的08/0119:32推whoisanky:我想看菜單謝謝原PO勵志文啊08/0119:41推circlelee:一堆人又在掉肌肉，觀念要有08/0119:42推kkk7pupu:推好猛08/0119:44推yesu219:水餃60顆+108/0119:54推yesu219:難怪我瘦很慢08/0119:57推circlelee:餓瘦就掉很多肌肉是迷思08/0119:57推shang367:想知道菜單+1一個月只減不到2公斤好難過08/0119:59推amywangwang:太神了！08/0120:05推aqzdg4833:6666608/0120:06推allnation:推08/0120:42→YoungLAN:什麼迷思這篇數據明顯噴了不少不就是例子08/0121:02推Shan331010:跪求菜單08/0121:07推Jsayta:可以知道你的菜單嗎好強阿阿阿阿阿阿08/0121:16→circlelee:你怎麼肉眼知掉很多肌肉?08/0121:29推yuhung:前面已經有人算了，44公斤有29公斤是脂肪（有體脂百分比可08/0121:31→circlelee:也沒inbody的資訊08/0121:31→yuhung:以估算個大概啊....），那剩下的是什麼？不可能都是水吧？08/0121:31→circlelee:他講29就29???怎算的?08/0121:33→circlelee:家裡體脂計準嗎?08/0121:38各位大大別激動嘛~我也說了這是家裡體重計量的而inbody230我量出來的體脂剛好也是21,但沒有前後都測所以就用家裡當參考小弟不才剛好是數學老師(雖然這應該只是簡單的算術哈哈)原本117*0.38=44.46後來73*0.21=15.3344.46-15.33=29.13應該是沒大問題,假設這44公斤裡面不含水腫確實我掉了14.87公斤的肌肉..但我想問個問題就是,不能掉肌肉的原因在哪邊@@?如果我減掉的這44公斤全部都是脂肪,那我會剩下0.46公斤的脂肪等於我的體脂率會不到1%....這真的還是人類嗎XD我只是個老師啊!!!如果有大大願意給篇文章讓我知道一下不能減掉肌肉的原因真的就感謝萬分了~推youGG:恭喜真肥宅減肥成功！開始去隔壁版增肌吧，體態還有很大的08/0121:44→youGG:進步空間，這麼有毅力ㄧ定很快變巨巨08/0121:44沒關係我當弱弱就好了,巨巨不會永遠是巨巨,但弱弱可以一直是弱弱哈哈哈哈推rikoriko:好厲害！08/0121:49推BayLife:真假?都沒運動嗎08/0121:52偶爾騎腳踏車...大概一個月有機會一次,一次兩小時...這個量不算吧XD推hoifly:有神快拜你真的很強!08/0121:57→circlelee:你原本的肌肉量有多少?能掉了15kg08/0122:03這我其實不會算啦@@所以剩下的15kg有部分是水分嗎?※編輯:lantienyu(36.228.128.105),08/01/201822:06:56推mmmmmmmmmi:厲害08/0122:07→circlelee:減重一定會掉一些肌肉，只是一個比例問題08/0122:18→circlelee:你原本也沒重訓、沒運動，肌肉量應該也沒多大08/0122:18推fishouse:因為你沒去健身房買課啊所以一定要說你是掉肌肉囉XD08/0122:19→circlelee:再掉個15kg肌肉量，這個比例有點.....08/0122:19喔喔,所以c大的意思是我應該沒那麼多肌肉可以給我掉這樣XD懂了懂了...沒關係啦,就當作體重機美麗的誤差吧(?)→Armour13:會怎樣?BMR就少600阿一天少吃一客牛排的感覺吧08/0122:30→Armour13:其實就跟仙女餐沒兩樣08/0122:31A大這句話我看不太懂拍謝..推orangeyo:天哪恭喜恭喜好勵志！08/0122:32→Armour13:雖然是多少都會掉但是你掉的真的多08/0122:34噢啊~但沒辦法咯,我也就誠實的說了我沒運動,天下沒白吃的午餐吧!→Armour13:肌肉量跟基礎代謝相關的如果不重訓結果就是變你這樣08/0122:37→Armour13:基礎代謝會越來越少結果來看跟仙女餐沒兩樣08/0122:38→Armour13:為什麼死活都要重訓就是為了不讓每天吃得越來越少08/0122:39推sayauser:如果原PO體脂15%基代不也才高一百...有差很多嗎08/0122:39推allnation:大概就差在健身房賺不到錢..差很多吧..08/0122:40→allnation:就說沒時間運動了，真的盲的上班族我寧願他睡飽一點08/0122:41→allnation:也不要硬花時間運動擠壓睡眠時間08/0122:41推sayauser:瘦這麼多真的很佩服毅力，向原po看齊08/0122:41→Armour13:我也這麼覺得省點伙食費乾脆在吃少一點結果也差不多08/0122:42噢噢我了解A大的意思了,謝謝啦!不過我覺得我現在吃的還是挺多挺快樂的可能胃有變小了吧~※編輯:lantienyu(36.228.128.105),08/01/201822:45:18推circlelee:其實是想問原po，過程中，感覺如何？精神？力氣？等等08/0122:43精神來說以前睡眠保持7-8都需要睡午覺半小時(中午會超睏)現在一樣維持7-8小時但好像可以不太需要睡午覺了~這可能是低碳的影響(血糖低?)力氣來說我下半身的肌肉好像沒掉太多,騎腳踏車速度比以前快了不知道多少XD然後我發現瘦下來後我就沒有抽筋過了,不過我不知道原因..以前胖到咽喉的部分也腫脹,所以會打呼導致睡眠品質不好最近我開錄音一整個晚上幾乎完全沒聽到打呼了,確實也真的都一覺到天明推allnation:最好笑就是嗆人吃仙女餐，版上被嗆吃仙女餐的是量過少08/0122:43→circlelee:會不會容易餓或者覺得舒服或難受？08/0122:43覺得難受只有剛吃飽的時候很撐XD也可能是身體習慣了吧,我是真的剩下22小時都不會感覺餓了→allnation:那種根本稱不了幾個月就溜溜球，原po維持多久了08/0122:44→circlelee:我認為原po減的非常漂亮，標準Calorierestriction08/0122:45→Armour13:仙女餐吃一輩子就能維持一輩子阿08/0122:45→circlelee:降低熱量，但同時營養有hold住！08/0122:45→allnation:笑死，人家吃得挺快樂就是吃仙女餐？邏輯智商？08/0122:45→allnation:我也認同重訓也鼓勵人去，但不是這種硬抹屎抹上去的08/0122:46→Armour13:光只靠吃低於TDEE減肥然後TDEE越拉越小不就標準仙女08/0122:46→Armour13:從2900往下調到2100這還不夠降08/0122:46→allnation:回答不出來開始重新定義了，笑死人，智力測驗？08/0122:46→circlelee:迷思什麼時候才要停止啊，拜託…什麼年代了08/0122:47→Armour13:是要等降到1100之後再來開始重新肌力訓練嗎08/0122:47→allnation:人家吃個開心，營養夠，版上正常人根本沒意見08/0122:47→allnation:健身房工讀生硬去抹屎仙女餐哪一招？智力測驗有過？08/0122:47→Armour13:是阿大家都想只靠飲食輕鬆當然沒意見一兩年後再回來08/0122:47→circlelee:還在整天吃到tdee，什麼年代的觀念啊08/0122:47→Armour13:板上哭08/0122:47→allnation:原po維持多久，還一兩年後哭？笑死？智力測驗？08/0122:48→circlelee:迷思真的很恐怖08/0122:48→allnation:在講一次，我也鼓勵人去重訓，但不是這種用抹屎下去的08/0122:49→allnation:有時間就去，沒時間就算了，成年人自己負責自己身體08/0122:49→circlelee:新一代的減重觀念都在討論insulinghrelinleptin08/0122:49→allnation:自己有辦法維持，那我根本沒意見，又不是健身房工讀生08/0122:49→Armour13:我也在講一次不靠重訓結果就是要越吃越少08/0122:49→Armour13:如果這個版推崇的是減肥要越吃越少那我沒意見08/0122:50→allnation:笑死，又在精神勝利了嗎？抹屎仙女餐沒用改抹別的www08/0122:50→Armour13:這篇文章就自己從2900降到2100最典型的範例08/0122:50→circlelee:啊體重掉tdee當然掉啊08/0122:51→allnation:原本幾公斤現在幾公斤？原po又受不了？智力測驗？08/0122:51→Armour13:體重掉tdee會掉也不會掉這麼多比例算一下就知道了08/0122:51→allnation:又在轉移話題了，講不過馬上又精神勝利？還拿原本體重08/0122:52→allnation:嘴，根本沒有邏輯可言，智力測驗？08/0122:52→Armour13:我又不是只跟你一個人講話你把它黑單了是不是?08/0122:52→allnation:智力測驗沒過真的很恐怖，人家吃個健康快樂抹成仙女餐w08/0122:53→Armour13:一直智力測驗一下精神測驗一下迷思誰在轉移話題08/0122:53大家別氣了別氣了~都是我的錯,是我沒去重訓啦哈哈哈→Armour13:健康快樂越吃越少真的開心08/0122:53→circlelee:你看想代謝補償，也要看observebmr-predictbmr08/0122:53→Armour13:如果越吃越少減肥就是開心哪你就開心我也開心08/0122:53→allnation:＜智力測驗又沒過？原本體重多少？拿來和現在比？08/0122:53→Armour13:原本肌肉量多少現在拿出來比就知道了08/0122:54→circlelee:看過一些研究，根本掉不了多少差不到100卡08/0122:54→allnation:原來體重變輕不能越吃越少？智商在哪邊？08/0122:54→Armour13:可以啊當然可以越吃越少希望大家都靠節食減肥08/0122:55→Armour13:這樣可以減少地球暖化08/0122:55→allnation:有時間重訓我也鼓勵，別人就說了沒時間，智商低看不懂?08/0122:55→allnation:有時間重訓我也鼓勵，別人就說了沒時間，智商低看不懂?08/0122:55→Armour13:沒時間很好啊連伙食費一起省雙贏08/0122:55→circlelee:今天不是講推祟什麼，今天是講運動科學08/0122:55→allnation:有時間重訓我也鼓勵，別人就說了沒時間，智商低看不懂?08/0122:55→Armour13:省了時間省了伙食費還讓地球暖化減緩真是一舉兩得08/0122:56→Armour13:節食真好大家加油少吃一點減肥08/0122:56→allnation:有時間重訓我也鼓勵，別人就說了沒時間，智商低看不懂?08/0122:56→circlelee:是就是，迷思就迷思，要有道理、根據08/0122:56→allnation:崩潰了嗎？不敢面對問題喔？笑死08/0122:56→Armour13:沒時間就沒時間阿沒時間就減少食量阿08/0122:57→allnation:有時間重訓我也鼓勵，別人就說了沒時間，智商低看不懂?08/0122:57→circlelee:運動很棒，但減重主要靠吃，這點是科學反覆驗證的道理08/0122:57→Armour13:我現在也鼓勵你節食阿反正你沒時間還能省錢我認同你08/0122:57→allnation:中文很難？人家內文講的不看？天才？08/0122:57→Armour13:我很認同你們兩個阿我會幫你們加油為地球加油08/0122:58→circlelee:就跟你講，熱量不是重點，重點在營養08/0122:58→allnation:回答啊？中文很難嗎？看清楚文章這要求很過分嗎？08/0122:58→Armour13:營養歸營養肌肉噴了就是噴了基代噴了就是噴了08/0122:58→Armour13:就是要越吃越少所以很棒啊節食最高08/0122:59→allnation:好好一篇心得文，就是有這種人硬去抹屎，弄臭開心嗎？08/0122:59→circlelee:吃bmr至tdee的熱量，真的非常合理08/0122:59→allnation:有時間重訓我也鼓勵，別人就說了沒時間，智商低看不懂?08/0122:59→Armour13:他的吃我沒說不合理阿只是長期下來肌肉噴了日子難過08/0122:59→allnation:複製那麼多次，中文程度有多差？還看不懂嗎？08/0122:59→allnation:複製那麼多次，中文程度有多差？還看不懂嗎？08/0123:00推youGG:這樣吃到50歲以後肌肉急速流失，就真的是一般弱老人了，有08/0123:00→allnation:有時間重訓我也鼓勵，別人就說了沒時間，智商低看不懂?08/0123:00→Armour13:沒時間就沒時間阿沒時間想減肥的結果就這樣08/0123:00→youGG:閒有錢之後但沒體力去做喜歡做的事，人生這樣真的會很可惜08/0123:00→youGG:，身邊實在太多這樣子的。
然後回前面的某樓，你不知道在家08/0123:00→youGG:也能重訓嗎？08/0123:00→allnation:有時間重訓我也鼓勵，別人就說了沒時間，智商低看不懂?08/0123:00→Armour13:沒有關係啦早點被淘汰對地球暖化減緩也有幫助08/0123:01→allnation:複製那麼多次，中文程度有多差？還看不懂嗎？08/0123:01→Armour13:我認為這種節食減肥的想法對地球來說非常好我很支持08/0123:01→allnation:有時間重訓我也鼓勵，別人就說了沒時間，智商低看不懂?08/0123:01→Armour13:我贊同你們繼續推廣這個想法08/0123:01→allnation:真的不能和沒邏輯和不看文的人溝通，因為根本沒辦法講08/0123:02推YoungLAN:體適能版還有這種只靠吃瘦的文喔==真的時代變了08/0123:04→YoungLAN:真的是想讓大家復胖個爽08/0123:05推allnation:FITNESS正常人啦，不要講那種偏激的啦，就是就算做不到08/0123:05→allnation:100分，至少可以慢慢的進步，大家慢慢地鼓勵做好08/0123:06推youGG:跟賀寶寶的觀念有87%像08/0123:06→allnation:而不是說，人家都在進步了，太好了人家沒時間抓到了好08/0123:06→allnation:開始去抹屎你是甚麼寶寶仙女餐幹嘛的去弄臭08/0123:06→allnation:真的沒時間練就算了就睡飽點，現在慢慢走向好的地方08/0123:07推YoungLAN:這個要把肌肉拉回來最少兩到三年這樣我覺得叫饒遠路08/0123:07→YoungLAN:不叫做進步ㄘ08/0123:07→allnation:就是好，有人有時間健身(我)，我也不會硬要別人和我一08/0123:08→YoungLAN:不過很多女森喜歡這種輕鬆der08/0123:08→allnation:一樣，這邊是FITNESS，很難懂？08/0123:08→allnation:還是原本原po就有在健身？然後現在大家叫她不要健身？08/0123:09推nofaceguy:澱粉吃不多嗎？08/0123:09推YoungLAN:你喜歡就好反正也沒義務告訴你需要怎麼做08/0123:12推youGG:Fitness=健身08/0123:12好啦我會開始在家深蹲做徒手訓練的,大家別激動了~半年後再來貼一次文就是了推allnation:原本原po就有在健身？然後現在大家叫她不要健身？08/0123:12推youGG:老師是出國旅遊大戶啊，不ㄧ定要成為巨巨，真的養好體力和08/0123:15→youGG:基本的肌力08/0123:15我是補習班老師啦..應該是沒時間出國哈哈不過確實也是想有些肌肉訓練的,畢竟挺愛爬山和騎腳踏車~我知道板上的各位的都是求好心切..我會努力慢慢來的!推allnation:體重降下來，自然會有自信和身體真的會變健康也變快樂08/0123:18→allnation:有時間加減重訓很好，但假如時間不夠，建議寧願睡眠08/0123:19→allnation:半年後見~08/0123:19推hy21125:便當好心動Q08/0123:33推never421:讚!很有共鳴~~~~08/0123:39推goingmo:這年頭好像只有重訓減重才是王道，沒重訓先批一頓再說，08/0123:42→goingmo:殊不知超重的能減3分之1，光健康上就已經差很多了，減下08/0123:42→goingmo:來後運動也比較輕鬆了，各種運動的意願也會高一些08/0123:42是的..我升大二時出了一場車禍,走路被檔車撞,左腿肌肉斷掉一整束大概花了五六年才好~受傷期間超級容易痠痛或是抽筋所以不敢運動/不太想運動也是和這個有點關係的QQ推kokocolin:藍天老師～我們上次還小聊了一下，真的很強已經成為我08/0123:43→kokocolin:教練課必說的例子了08/0123:43推hisashi:已跪08/0200:49推nfke:看到約書亞必須推一下08/0201:04推princetamaki:好強大~！！08/0201:06推skykenny611:好奇都沒有停滯期嗎?為突破停滯熱量再下修嗎?08/0201:12我的邏輯是本來減重(無論減脂肪或是肌肉)都需要一直修正啦~所以才兩週算一次唷※編輯:lantienyu(36.228.128.105),08/02/201801:20:01推LinyN:推08/0201:33→queen31227:要吵架自己私聊好嗎有夠腦08/0202:02推kenandrew:體重破百不運動肥宅肌肉量隨便也有40+別擔心08/0202:16推ananbig:看到掉肌肉就覺得很鬧，人家也是真真實實的瘦下來了也比08/0203:43→ananbig:以前好很多08/0203:43推cathy12720:太強了08/0204:20→bryanhsu2015:體適能的indicators包含:肌力、肌耐力、爆發力、平08/0206:35→bryanhsu2015:衡感、柔軟度、協調性、速度跟心肺耐力等8項，原po08/0206:35→bryanhsu2015:經過16個月後覺得有進步嗎？08/0206:35→lantienyu:至少心肺是進步很多的~爬樓梯騎腳踏車都有感,然後變得08/0207:26→lantienyu:比較不怕熱這樣算嗎(?)然後以前是連跑都不能跑,大概跑08/0207:26→lantienyu:個兩圈操場膝蓋就會酸痛,現在已經可以正常跑個3km了~08/0207:26推jubilee:觀念正確，我也是靠飲食瘦下來的，不過幅度沒有原po大，08/0207:47→jubilee:半年後見囉，看看運動重訓的成效如何：）08/0207:47推MaydayExile:瘦就是瘦了，體脂也降了，一堆要求人家要變成運動健08/0207:57→MaydayExile:將的會不會太苛刻08/0207:57→allie63:減了40公斤怎麼可能一點肌肉都沒減到發胖40公斤也是會08/0208:06→allie63:長一些肌肉看到減到肌肉就批評的人有沒有邏輯阿08/0208:09推hey37:推飲食觀念！！然後這裡好像不重訓就是罪該萬死一樣原PO08/0208:17→hey37:不用理會自己的身體自己最清楚期待半年後再看到你的心得08/0208:17→hey37:文～08/0208:17推longya:這個板不就看到人家減得多減得快就先說你掉肌肉仙女餐嗎08/0208:24→longya:正常發揮08/0208:24推sayauser:有些人真的很無聊，不照自己方式瘦就拼命詛咒別人復胖，08/0208:25→sayauser:真是什麼都能酸，難道100多公斤肌肉多多比現在好嗎？08/0208:25推dragoneminem:你真的很厲害,飲食控制真的很重要08/0208:57→dragoneminem:開始重訓吧,身形會變好看!08/0208:58推puff620:推08/0209:50→fishouse:這年頭你只要是沒上健身房買教練課08/0211:52→fishouse:就等著被人嘴掉肌肉啦等著看你復胖啦08/0211:52→fishouse:人家都瘦下來多久了還復胖勒XD08/0211:53推rainbow1170:好厲害，必須推！！08/0211:56推ann7773631:猛08/0212:12推gululucc:整個變型男了08/0212:15推ichbinsarah:飲食控制但吃得很健康，推！08/0212:16推teeshan:好厲害！！08/0212:21推kindboy:我現在6個月減28公斤，像你看齊呀~~~08/0212:50推happyfunny:推毅力每個人有適合的方式我沒吃飽會脾氣暴躁所以08/0213:00→happyfunny:只能多點運動來打平現在每天甲飽飽甚至吃到厭世08/0213:00推wei1102:能讓自己持續是最重要的了~有些部份慢慢來就好08/0213:05推BenShiuan:2100吃得飽倒也還好如果低到吃不飽就該檢討了08/0215:33推chrira:強大08/0215:34→BenShiuan:當然，運動是為了讓自己更開心的吃更多08/0215:34推yogurt0313:請問可以分享食譜嗎？或者可以幫我煮便當嗎？08/0215:48推athpro700:一天五顆雞蛋有這麼嚴重喔？我都吃五顆耶08/0215:54推miyi0630:不就控制在TDEE和BMR之間了哪裡仙女0.008/0216:07→miyi0630:我以為節食是指刻意吃少於基代的減肥法08/0216:22→misitsu:我一天吃6顆雞蛋和重訓，壞膽固醇從爆高降到正常。
不要再08/0216:24→misitsu:讓蛋黃背黑鍋了。
08/0216:24推Xamd:感覺原po的運動量也有點程度吧，只是沒作重訓而已，何必這08/0217:04→Xamd:樣說話08/0217:04推TO3032063:我171/68有機會在6個月內減掉8KG嗎...08/0217:09推TO3032063:一天大約攝取120g蛋白質熱量攝取約1600-1800ka08/0217:23→wang0920:好厲害08/0217:58推abububu:好厲害啊！佩服08/0218:25推cookiesweets:一堆重訓魔人....掉肌肉有什麼關係？每個人目標又08/0218:25→cookiesweets:不一樣。
體脂肪低於20後跟健康的關係也下降，沒必08/0218:25→cookiesweets:要執著一定要多瘦08/0218:25推ananqq:超猛08/0219:44推danicafan:超厲害的！08/0221:14推n924127:太猛了08/0221:36推bearshi:可以加入你的減肥社團嗎？08/0222:04推machiflower:推推金針菇主席～（請幫我煮減肥便當謝謝）08/0222:40推Refauth:教課書等級的勵志！！太強了我要拜你為師！！！08/0223:30→Refauth:我77kg/173cm，最近想要減掉20公斤肥油。
08/0223:31推pin890725:超強08/0300:06推monkeydpp:我覺得這個是低碳耶...08/0300:29推OrangeEvelyn:好厲害！想看你煮的便當跟菜單08/0301:24推smile36:恭喜～～我也還要努力08/0301:31推ashura1234:太扯08/0302:17推milkshopno1:毅力太驚人了！！08/0304:54推killkids:上面一直複製貼上吵架有夠煩的08/0307:16→circlelee:我是覺原po最胖時應該可能有到45%體脂08/0308:19推ashley1205:超強的08/0308:47推s759421:請讓我跟你搭伙拜偷~~08/0310:13推topyray:有神快拜!08/0310:19推kai931:推08/0314:06推themoon1016:看到認識的來推一下，什麼時候一起吃飯08/0314:46推Anya0422:謝謝分享!!真的好厲害!!08/0315:07推momber:好厲害08/0320:08推smile4416:拜託分享食譜08/0322:49推pishow:這太勵志了!!!08/0323:02→JRD:間歇斷食和低碳高蛋白真的很有用而且很舒服吃超多肉08/0323:22→JRD:"讓成果驅動你"慢慢做點重訓應該不錯08/0323:24推rs813011:飲食真的是最重要的因素而且絕對不比重訓簡單08/0323:55推RODPoy99:想知道煮便當的事情08/0400:03推mg139:純推版主風度08/0402:56推RUOing:超勵志！變化超大！恭喜你，也推你的高EQ及好風度08/0500:11推ajjj840569:我有興趣願意付錢XDDD08/0500:44推kinkifan:超有毅力08/0500:47推salamender:沒做運動光靠飲食我真心佩服:)08/0500:49推skyblue12:推08/0511:04推yyvictor:真猛，很勵志。
08/0511:10→amandalee38:我是有運動,但我覺得良好飲食習慣慢慢養成真的很棒08/0511:14→amandalee38:我白天正常吃,晚上只要有吃一點就不會有餓感08/0511:15→amandalee38:但晚上少吃也不會餓的習慣,維持了將近20年08/0511:15推st60456:很厲害！08/0511:23推aza0290:雖說七分靠飲食但很少聽說只靠飲食瘦下來08/0511:32推ichbinsarah:aza我覺得是因為原本過胖加上飲食過量，調整正常就08/0512:18→ichbinsarah:慢慢恢復了08/0512:18→ichbinsarah:運動其實是輔助，飲食控制真的不容易啊～～08/0512:18推aizai:強08/0516:14推Iceballz:比靠重訓瘦下來的還猛太強了08/0517:43推bigpink:想知道食譜菜色，另外低碳的話都吃什麼呢？我不吃碳水沒08/0518:18→bigpink:多久多久會頭痛QQ多久頭超痛的QQ08/0518:19推lingarden:厲害有恆心08/0519:43推as111531:我也想知道菜單...08/0521:09→as111531:真的要吃的開心才有用！！！08/0521:09→as111531:再搭配運動才真的是王道...08/0521:10→as111531:忌口真的很難08/0521:10推minwen:少吃不是會有停滯期嗎？就是吃再怎麼少都瘦不下去的時候08/0522:06→MeowDeLay:要看怎麼少吃啊，如果是餓給他爽的，當然會出問題。
08/0612:13→MeowDeLay:如果是本來亂吃大吃，改回比較正常吃，這樣問題少又有08/0612:13→MeowDeLay:效果，加上破百體重基數大，也容易減。
如果像上面那個08/0612:14→MeowDeLay:173/77這快接近標準體重的，要減20就沒那麼容易順利了08/0612:15推jimyang921:太神啦～08/0613:25推liuliuv:太強了08/0613:35推pennybigping:朝聖XD08/0613:35推gappleapple:超厲害的!想知道你的菜單!08/0616:19推jku:推08/0616:38推Istari:毛好性感08/0617:33推xbalaja:來認親了神人推推08/0619:12推winnier:推！08/0622:58推kiff:我朋友說他可以吃80顆水餃08/0702:30推siberia:太強！那個社團？08/0702:39推imjeffreylee:這篇真的完美體現飲食的重要08/0702:49推siberia:沒什麼好吵的，體重計是唯一真理08/0702:49推jessonhuang:真的超厲害了，我最近失戀，體重到了103，也要努力08/0709:56→jessonhuang:的健身跟減脂，希望能體脂肪能從34%，瘦到18%08/0709:56推GimO:不同人啊08/0721:03推iverson07777:最近也是跟原po同重量開始減（剛開始一週），希望08/0800:41→iverson07777:跟原po一樣堅持下去08/0800:41推richs57lii:不建議，每個人體質不一樣08/0811:09推jasonkingiii:請問原po有喝乳清嗎？我自己也是低碳，發現只靠吃08/0904:25推jasonkingiii:原型食物好難吃夠BMR同時兼顧蛋白質體重1.5以上，08/0904:27→jasonkingiii:更別說原po大的超過2了..08/0904:27推jasonkingiii:還有樓上的某A到底在激動什麼？算了算原PO的FFMI明08/0906:15推jasonkingiii:明就在平均值上緣，體檢數值也沒問題，說的別人好08/0906:18推jasonkingiii:像多不健康，是有多控制狂還是精神隱疾啊08/0906:20推lazybonebone:超勵志08/1013:01推yg19891201:太強了!!08/1110:25→disease:要算FFMI？原PO從24.72->19.74表示從肌肉量很高變正常人08/1122:17→disease:？要嘛是體脂計有問題，要嘛就是多肌多脂肪XDDDD08/1122:18推disease:前一篇爆文同樣是減了40+公斤，可是人家幾乎全減在脂肪…08/1122:22→disease:從100+公斤減到一般身材超強，之後要追求的就是更健康囉~08/1122:25推memory0429:換個人似的08/1214:00推ariesapril:推推08/1214:39推arthur7463:感謝整理08/1220:23推mature000999:推08/1313:08推adata5678:推，很棒，某些人就是只要沒重訓就氣pupu08/1320:11→ForeverT:人體體重有肌肉脂肪骨骼內臟水分除了脂肪減2908/1411:04→ForeverT:剩下15公斤不會全是減肌肉水分也暫不少比例08/1411:04推f2927615mem:請問有減重Line群可以加入嗎？謝謝08/2308:34推k22374066:推推太勵志了08/2322:25推coco5566:這版重訓工讀生也太多了吧09/0311:30推Cindy1235289:太也太勵志恭喜重新獲得健康09/0812:42推xoxodiavel:能知道詳細作法嗎在有限的食物預算跟時間的備料跟技09/1102:40推nainaiyo:想知道如何把一個月餐費控制在5000的XD05/2314:37
反正不要醬不要麵不喝飲料點瘦的應該還行08/0118:58→halulu:燒烤的話我個人是覺得油之外鈉含量也是要思考的08/0118:59→halulu:火鍋的肉都不夠我吃QQ08/0119:00真的,但都外食了當然無法兼顧嘛~就像去吃麥當勞不會想吃的超健康一樣推queen31227:推08/0119:03推shionyuki:這斷食也太強了，我一餐不吃就會肚子痛了08/0119:06推aa789:之後瘦的恐怕是肌肉了還是加上運動吧08/0119:22謝謝板友們的關心~肌肉量一定會掉我本來就知道小命是我的,我一定會比各位更在乎我自己生命安全的哈哈哈哈(更何況我是發心得文不是請益文:P)推tomhlover:哇哇哇請收下我的膝蓋08/0119:24推cvcc:想知道菜單細節＋108/0119:28慢慢等一陣子~剛好最近在搬家ing推halulu:其實麥當勞也能吃啦隔壁巨巨不少吃麥當勞的08/0119:32推whoisanky:我想看菜單謝謝原PO勵志文啊08/0119:41推circlelee:一堆人又在掉肌肉，觀念要有08/0119:42推kkk7pupu:推好猛08/0119:44推yesu219:水餃60顆+108/0119:54推yesu219:難怪我瘦很慢08/0119:57推circlelee:餓瘦就掉很多肌肉是迷思08/0119:57推shang367:想知道菜單+1一個月只減不到2公斤好難過08/0119:59推amywangwang:太神了！08/0120:05推aqzdg4833:6666608/0120:06推allnation:推08/0120:42→YoungLAN:什麼迷思這篇數據明顯噴了不少不就是例子08/0121:02推Shan331010:跪求菜單08/0121:07推Jsayta:可以知道你的菜單嗎好強阿阿阿阿阿阿08/0121:16→circlelee:你怎麼肉眼知掉很多肌肉?08/0121:29推yuhung:前面已經有人算了，44公斤有29公斤是脂肪（有體脂百分比可08/0121:31→circlelee:也沒inbody的資訊08/0121:31→yuhung:以估算個大概啊....），那剩下的是什麼？不可能都是水吧？08/0121:31→circlelee:他講29就29???怎算的?08/0121:33→circlelee:家裡體脂計準嗎?08/0121:38各位大大別激動嘛~我也說了這是家裡體重計量的而inbody230我量出來的體脂剛好也是21,但沒有前後都測所以就用家裡當參考小弟不才剛好是數學老師(雖然這應該只是簡單的算術哈哈)原本117*0.38=44.46後來73*0.21=15.3344.46-15.33=29.13應該是沒大問題,假設這44公斤裡面不含水腫確實我掉了14.87公斤的肌肉..但我想問個問題就是,不能掉肌肉的原因在哪邊@@?如果我減掉的這44公斤全部都是脂肪,那我會剩下0.46公斤的脂肪等於我的體脂率會不到1%....這真的還是人類嗎XD我只是個老師啊!!!如果有大大願意給篇文章讓我知道一下不能減掉肌肉的原因真的就感謝萬分了~推youGG:恭喜真肥宅減肥成功！開始去隔壁版增肌吧，體態還有很大的08/0121:44→youGG:進步空間，這麼有毅力ㄧ定很快變巨巨08/0121:44沒關係我當弱弱就好了,巨巨不會永遠是巨巨,但弱弱可以一直是弱弱哈哈哈哈推rikoriko:好厲害！08/0121:49推BayLife:真假?都沒運動嗎08/0121:52偶爾騎腳踏車...大概一個月有機會一次,一次兩小時...這個量不算吧XD推hoifly:有神快拜你真的很強!08/0121:57→circlelee:你原本的肌肉量有多少?能掉了15kg08/0122:03這我其實不會算啦@@所以剩下的15kg有部分是水分嗎?※編輯:lantienyu(36.228.128.105),08/01/201822:06:56推mmmmmmmmmi:厲害08/0122:07→circlelee:減重一定會掉一些肌肉，只是一個比例問題08/0122:18→circlelee:你原本也沒重訓、沒運動，肌肉量應該也沒多大08/0122:18推fishouse:因為你沒去健身房買課啊所以一定要說你是掉肌肉囉XD08/0122:19→circlelee:再掉個15kg肌肉量，這個比例有點.....08/0122:19喔喔,所以c大的意思是我應該沒那麼多肌肉可以給我掉這樣XD懂了懂了...沒關係啦,就當作體重機美麗的誤差吧(?)→Armour13:會怎樣?BMR就少600阿一天少吃一客牛排的感覺吧08/0122:30→Armour13:其實就跟仙女餐沒兩樣08/0122:31A大這句話我看不太懂拍謝..推orangeyo:天哪恭喜恭喜好勵志！08/0122:32→Armour13:雖然是多少都會掉但是你掉的真的多08/0122:34噢啊~但沒辦法咯,我也就誠實的說了我沒運動,天下沒白吃的午餐吧!→Armour13:肌肉量跟基礎代謝相關的如果不重訓結果就是變你這樣08/0122:37→Armour13:基礎代謝會越來越少結果來看跟仙女餐沒兩樣08/0122:38→Armour13:為什麼死活都要重訓就是為了不讓每天吃得越來越少08/0122:39推sayauser:如果原PO體脂15%基代不也才高一百...有差很多嗎08/0122:39推allnation:大概就差在健身房賺不到錢..差很多吧..08/0122:40→allnation:就說沒時間運動了，真的盲的上班族我寧願他睡飽一點08/0122:41→allnation:也不要硬花時間運動擠壓睡眠時間08/0122:41推sayauser:瘦這麼多真的很佩服毅力，向原po看齊08/0122:41→Armour13:我也這麼覺得省點伙食費乾脆在吃少一點結果也差不多08/0122:42噢噢我了解A大的意思了,謝謝啦!不過我覺得我現在吃的還是挺多挺快樂的可能胃有變小了吧~※編輯:lantienyu(36.228.128.105),08/01/201822:45:18推circlelee:其實是想問原po，過程中，感覺如何？精神？力氣？等等08/0122:43精神來說以前睡眠保持7-8都需要睡午覺半小時(中午會超睏)現在一樣維持7-8小時但好像可以不太需要睡午覺了~這可能是低碳的影響(血糖低?)力氣來說我下半身的肌肉好像沒掉太多,騎腳踏車速度比以前快了不知道多少XD然後我發現瘦下來後我就沒有抽筋過了,不過我不知道原因..以前胖到咽喉的部分也腫脹,所以會打呼導致睡眠品質不好最近我開錄音一整個晚上幾乎完全沒聽到打呼了,確實也真的都一覺到天明推allnation:最好笑就是嗆人吃仙女餐，版上被嗆吃仙女餐的是量過少08/0122:43→circlelee:會不會容易餓或者覺得舒服或難受？08/0122:43覺得難受只有剛吃飽的時候很撐XD也可能是身體習慣了吧,我是真的剩下22小時都不會感覺餓了→allnation:那種根本稱不了幾個月就溜溜球，原po維持多久了08/0122:44→circlelee:我認為原po減的非常漂亮，標準Calorierestriction08/0122:45→Armour13:仙女餐吃一輩子就能維持一輩子阿08/0122:45→circlelee:降低熱量，但同時營養有hold住！08/0122:45→allnation:笑死，人家吃得挺快樂就是吃仙女餐？邏輯智商？08/0122:45→allnation:我也認同重訓也鼓勵人去，但不是這種硬抹屎抹上去的08/0122:46→Armour13:光只靠吃低於TDEE減肥然後TDEE越拉越小不就標準仙女08/0122:46→Armour13:從2900往下調到2100這還不夠降08/0122:46→allnation:回答不出來開始重新定義了，笑死人，智力測驗？08/0122:46→circlelee:迷思什麼時候才要停止啊，拜託…什麼年代了08/0122:47→Armour13:是要等降到1100之後再來開始重新肌力訓練嗎08/0122:47→allnation:人家吃個開心，營養夠，版上正常人根本沒意見08/0122:47→allnation:健身房工讀生硬去抹屎仙女餐哪一招？智力測驗有過？08/0122:47→Armour13:是阿大家都想只靠飲食輕鬆當然沒意見一兩年後再回來08/0122:47→circlelee:還在整天吃到tdee，什麼年代的觀念啊08/0122:47→Armour13:板上哭08/0122:47→allnation:原po維持多久，還一兩年後哭？笑死？智力測驗？08/0122:48→circlelee:迷思真的很恐怖08/0122:48→allnation:在講一次，我也鼓勵人去重訓，但不是這種用抹屎下去的08/0122:49→allnation:有時間就去，沒時間就算了，成年人自己負責自己身體08/0122:49→circlelee:新一代的減重觀念都在討論insulinghrelinleptin08/0122:49→allnation:自己有辦法維持，那我根本沒意見，又不是健身房工讀生08/0122:49→Armour13:我也在講一次不靠重訓結果就是要越吃越少08/0122:49→Armour13:如果這個版推崇的是減肥要越吃越少那我沒意見08/0122:50→allnation:笑死，又在精神勝利了嗎？抹屎仙女餐沒用改抹別的www08/0122:50→Armour13:這篇文章就自己從2900降到2100最典型的範例08/0122:50→circlelee:啊體重掉tdee當然掉啊08/0122:51→allnation:原本幾公斤現在幾公斤？原po又受不了？智力測驗？08/0122:51→Armour13:體重掉tdee會掉也不會掉這麼多比例算一下就知道了08/0122:51→allnation:又在轉移話題了，講不過馬上又精神勝利？還拿原本體重08/0122:52→allnation:嘴，根本沒有邏輯可言，智力測驗？08/0122:52→Armour13:我又不是只跟你一個人講話你把它黑單了是不是?08/0122:52→allnation:智力測驗沒過真的很恐怖，人家吃個健康快樂抹成仙女餐w08/0122:53→Armour13:一直智力測驗一下精神測驗一下迷思誰在轉移話題08/0122:53大家別氣了別氣了~都是我的錯,是我沒去重訓啦哈哈哈→Armour13:健康快樂越吃越少真的開心08/0122:53→circlelee:你看想代謝補償，也要看observebmr-predictbmr08/0122:53→Armour13:如果越吃越少減肥就是開心哪你就開心我也開心08/0122:53→allnation:＜智力測驗又沒過？原本體重多少？拿來和現在比？08/0122:53→Armour13:原本肌肉量多少現在拿出來比就知道了08/0122:54→circlelee:看過一些研究，根本掉不了多少差不到100卡08/0122:54→allnation:原來體重變輕不能越吃越少？智商在哪邊？08/0122:54→Armour13:可以啊當然可以越吃越少希望大家都靠節食減肥08/0122:55→Armour13:這樣可以減少地球暖化08/0122:55→allnation:有時間重訓我也鼓勵，別人就說了沒時間，智商低看不懂?08/0122:55→allnation:有時間重訓我也鼓勵，別人就說了沒時間，智商低看不懂?08/0122:55→Armour13:沒時間很好啊連伙食費一起省雙贏08/0122:55→circlelee:今天不是講推祟什麼，今天是講運動科學08/0122:55→allnation:有時間重訓我也鼓勵，別人就說了沒時間，智商低看不懂?08/0122:55→Armour13:省了時間省了伙食費還讓地球暖化減緩真是一舉兩得08/0122:56→Armour13:節食真好大家加油少吃一點減肥08/0122:56→allnation:有時間重訓我也鼓勵，別人就說了沒時間，智商低看不懂?08/0122:56→circlelee:是就是，迷思就迷思，要有道理、根據08/0122:56→allnation:崩潰了嗎？不敢面對問題喔？笑死08/0122:56→Armour13:沒時間就沒時間阿沒時間就減少食量阿08/0122:57→allnation:有時間重訓我也鼓勵，別人就說了沒時間，智商低看不懂?08/0122:57→circlelee:運動很棒，但減重主要靠吃，這點是科學反覆驗證的道理08/0122:57→Armour13:我現在也鼓勵你節食阿反正你沒時間還能省錢我認同你08/0122:57→allnation:中文很難？人家內文講的不看？天才？08/0122:57→Armour13:我很認同你們兩個阿我會幫你們加油為地球加油08/0122:58→circlelee:就跟你講，熱量不是重點，重點在營養08/0122:58→allnation:回答啊？中文很難嗎？看清楚文章這要求很過分嗎？08/0122:58→Armour13:營養歸營養肌肉噴了就是噴了基代噴了就是噴了08/0122:58→Armour13:就是要越吃越少所以很棒啊節食最高08/0122:59→allnation:好好一篇心得文，就是有這種人硬去抹屎，弄臭開心嗎？08/0122:59→circlelee:吃bmr至tdee的熱量，真的非常合理08/0122:59→allnation:有時間重訓我也鼓勵，別人就說了沒時間，智商低看不懂?08/0122:59→Armour13:他的吃我沒說不合理阿只是長期下來肌肉噴了日子難過08/0122:59→allnation:複製那麼多次，中文程度有多差？還看不懂嗎？08/0122:59→allnation:複製那麼多次，中文程度有多差？還看不懂嗎？08/0123:00推youGG:這樣吃到50歲以後肌肉急速流失，就真的是一般弱老人了，有08/0123:00→allnation:有時間重訓我也鼓勵，別人就說了沒時間，智商低看不懂?08/0123:00→Armour13:沒時間就沒時間阿沒時間想減肥的結果就這樣08/0123:00→youGG:閒有錢之後但沒體力去做喜歡做的事，人生這樣真的會很可惜08/0123:00→youGG:，身邊實在太多這樣子的。
然後回前面的某樓，你不知道在家08/0123:00→youGG:也能重訓嗎？08/0123:00→allnation:有時間重訓我也鼓勵，別人就說了沒時間，智商低看不懂?08/0123:00→Armour13:沒有關係啦早點被淘汰對地球暖化減緩也有幫助08/0123:01→allnation:複製那麼多次，中文程度有多差？還看不懂嗎？08/0123:01→Armour13:我認為這種節食減肥的想法對地球來說非常好我很支持08/0123:01→allnation:有時間重訓我也鼓勵，別人就說了沒時間，智商低看不懂?08/0123:01→Armour13:我贊同你們繼續推廣這個想法08/0123:01→allnation:真的不能和沒邏輯和不看文的人溝通，因為根本沒辦法講08/0123:02推YoungLAN:體適能版還有這種只靠吃瘦的文喔==真的時代變了08/0123:04→YoungLAN:真的是想讓大家復胖個爽08/0123:05推allnation:FITNESS正常人啦，不要講那種偏激的啦，就是就算做不到08/0123:05→allnation:100分，至少可以慢慢的進步，大家慢慢地鼓勵做好08/0123:06推youGG:跟賀寶寶的觀念有87%像08/0123:06→allnation:而不是說，人家都在進步了，太好了人家沒時間抓到了好08/0123:06→allnation:開始去抹屎你是甚麼寶寶仙女餐幹嘛的去弄臭08/0123:06→allnation:真的沒時間練就算了就睡飽點，現在慢慢走向好的地方08/0123:07推YoungLAN:這個要把肌肉拉回來最少兩到三年這樣我覺得叫饒遠路08/0123:07→YoungLAN:不叫做進步ㄘ08/0123:07→allnation:就是好，有人有時間健身(我)，我也不會硬要別人和我一08/0123:08→YoungLAN:不過很多女森喜歡這種輕鬆der08/0123:08→allnation:一樣，這邊是FITNESS，很難懂？08/0123:08→allnation:還是原本原po就有在健身？然後現在大家叫她不要健身？08/0123:09推nofaceguy:澱粉吃不多嗎？08/0123:09推YoungLAN:你喜歡就好反正也沒義務告訴你需要怎麼做08/0123:12推youGG:Fitness=健身08/0123:12好啦我會開始在家深蹲做徒手訓練的,大家別激動了~半年後再來貼一次文就是了推allnation:原本原po就有在健身？然後現在大家叫她不要健身？08/0123:12推youGG:老師是出國旅遊大戶啊，不ㄧ定要成為巨巨，真的養好體力和08/0123:15→youGG:基本的肌力08/0123:15我是補習班老師啦..應該是沒時間出國哈哈不過確實也是想有些肌肉訓練的,畢竟挺愛爬山和騎腳踏車~我知道板上的各位的都是求好心切..我會努力慢慢來的!推allnation:體重降下來，自然會有自信和身體真的會變健康也變快樂08/0123:18→allnation:有時間加減重訓很好，但假如時間不夠，建議寧願睡眠08/0123:19→allnation:半年後見~08/0123:19推hy21125:便當好心動Q08/0123:33推never421:讚!很有共鳴~~~~08/0123:39推goingmo:這年頭好像只有重訓減重才是王道，沒重訓先批一頓再說，08/0123:42→goingmo:殊不知超重的能減3分之1，光健康上就已經差很多了，減下08/0123:42→goingmo:來後運動也比較輕鬆了，各種運動的意願也會高一些08/0123:42是的..我升大二時出了一場車禍,走路被檔車撞,左腿肌肉斷掉一整束大概花了五六年才好~受傷期間超級容易痠痛或是抽筋所以不敢運動/不太想運動也是和這個有點關係的QQ推kokocolin:藍天老師～我們上次還小聊了一下，真的很強已經成為我08/0123:43→kokocolin:教練課必說的例子了08/0123:43推hisashi:已跪08/0200:49推nfke:看到約書亞必須推一下08/0201:04推princetamaki:好強大~！！08/0201:06推skykenny611:好奇都沒有停滯期嗎?為突破停滯熱量再下修嗎?08/0201:12我的邏輯是本來減重(無論減脂肪或是肌肉)都需要一直修正啦~所以才兩週算一次唷※編輯:lantienyu(36.228.128.105),08/02/201801:20:01推LinyN:推08/0201:33→queen31227:要吵架自己私聊好嗎有夠腦08/0202:02推kenandrew:體重破百不運動肥宅肌肉量隨便也有40+別擔心08/0202:16推ananbig:看到掉肌肉就覺得很鬧，人家也是真真實實的瘦下來了也比08/0203:43→ananbig:以前好很多08/0203:43推cathy12720:太強了08/0204:20→bryanhsu2015:體適能的indicators包含:肌力、肌耐力、爆發力、平08/0206:35→bryanhsu2015:衡感、柔軟度、協調性、速度跟心肺耐力等8項，原po08/0206:35→bryanhsu2015:經過16個月後覺得有進步嗎？08/0206:35→lantienyu:至少心肺是進步很多的~爬樓梯騎腳踏車都有感,然後變得08/0207:26→lantienyu:比較不怕熱這樣算嗎(?)然後以前是連跑都不能跑,大概跑08/0207:26→lantienyu:個兩圈操場膝蓋就會酸痛,現在已經可以正常跑個3km了~08/0207:26推jubilee:觀念正確，我也是靠飲食瘦下來的，不過幅度沒有原po大，08/0207:47→jubilee:半年後見囉，看看運動重訓的成效如何：）08/0207:47推MaydayExile:瘦就是瘦了，體脂也降了，一堆要求人家要變成運動健08/0207:57→MaydayExile:將的會不會太苛刻08/0207:57→allie63:減了40公斤怎麼可能一點肌肉都沒減到發胖40公斤也是會08/0208:06→allie63:長一些肌肉看到減到肌肉就批評的人有沒有邏輯阿08/0208:09推hey37:推飲食觀念！！然後這裡好像不重訓就是罪該萬死一樣原PO08/0208:17→hey37:不用理會自己的身體自己最清楚期待半年後再看到你的心得08/0208:17→hey37:文～08/0208:17推longya:這個板不就看到人家減得多減得快就先說你掉肌肉仙女餐嗎08/0208:24→longya:正常發揮08/0208:24推sayauser:有些人真的很無聊，不照自己方式瘦就拼命詛咒別人復胖，08/0208:25→sayauser:真是什麼都能酸，難道100多公斤肌肉多多比現在好嗎？08/0208:25推dragoneminem:你真的很厲害,飲食控制真的很重要08/0208:57→dragoneminem:開始重訓吧,身形會變好看!08/0208:58推puff620:推08/0209:50→fishouse:這年頭你只要是沒上健身房買教練課08/0211:52→fishouse:就等著被人嘴掉肌肉啦等著看你復胖啦08/0211:52→fishouse:人家都瘦下來多久了還復胖勒XD08/0211:53推rainbow1170:好厲害，必須推！！08/0211:56推ann7773631:猛08/0212:12推gululucc:整個變型男了08/0212:15推ichbinsarah:飲食控制但吃得很健康，推！08/0212:16推teeshan:好厲害！！08/0212:21推kindboy:我現在6個月減28公斤，像你看齊呀~~~08/0212:50推happyfunny:推毅力每個人有適合的方式我沒吃飽會脾氣暴躁所以08/0213:00→happyfunny:只能多點運動來打平現在每天甲飽飽甚至吃到厭世08/0213:00推wei1102:能讓自己持續是最重要的了~有些部份慢慢來就好08/0213:05推BenShiuan:2100吃得飽倒也還好如果低到吃不飽就該檢討了08/0215:33推chrira:強大08/0215:34→BenShiuan:當然，運動是為了讓自己更開心的吃更多08/0215:34推yogurt0313:請問可以分享食譜嗎？或者可以幫我煮便當嗎？08/0215:48推athpro700:一天五顆雞蛋有這麼嚴重喔？我都吃五顆耶08/0215:54推miyi0630:不就控制在TDEE和BMR之間了哪裡仙女0.008/0216:07→miyi0630:我以為節食是指刻意吃少於基代的減肥法08/0216:22→misitsu:我一天吃6顆雞蛋和重訓，壞膽固醇從爆高降到正常。
不要再08/0216:24→misitsu:讓蛋黃背黑鍋了。
08/0216:24推Xamd:感覺原po的運動量也有點程度吧，只是沒作重訓而已，何必這08/0217:04→Xamd:樣說話08/0217:04推TO3032063:我171/68有機會在6個月內減掉8KG嗎...08/0217:09推TO3032063:一天大約攝取120g蛋白質熱量攝取約1600-1800ka08/0217:23→wang0920:好厲害08/0217:58推abububu:好厲害啊！佩服08/0218:25推cookiesweets:一堆重訓魔人....掉肌肉有什麼關係？每個人目標又08/0218:25→cookiesweets:不一樣。
體脂肪低於20後跟健康的關係也下降，沒必08/0218:25→cookiesweets:要執著一定要多瘦08/0218:25推ananqq:超猛08/0219:44推danicafan:超厲害的！08/0221:14推n924127:太猛了08/0221:36推bearshi:可以加入你的減肥社團嗎？08/0222:04推machiflower:推推金針菇主席～（請幫我煮減肥便當謝謝）08/0222:40推Refauth:教課書等級的勵志！！太強了我要拜你為師！！！08/0223:30→Refauth:我77kg/173cm，最近想要減掉20公斤肥油。
08/0223:31推pin890725:超強08/0300:06推monkeydpp:我覺得這個是低碳耶...08/0300:29推OrangeEvelyn:好厲害！想看你煮的便當跟菜單08/0301:24推smile36:恭喜～～我也還要努力08/0301:31推ashura1234:太扯08/0302:17推milkshopno1:毅力太驚人了！！08/0304:54推killkids:上面一直複製貼上吵架有夠煩的08/0307:16→circlelee:我是覺原po最胖時應該可能有到45%體脂08/0308:19推ashley1205:超強的08/0308:47推s759421:請讓我跟你搭伙拜偷~~08/0310:13推topyray:有神快拜!08/0310:19推kai931:推08/0314:06推themoon1016:看到認識的來推一下，什麼時候一起吃飯08/0314:46推Anya0422:謝謝分享!!真的好厲害!!08/0315:07推momber:好厲害08/0320:08推smile4416:拜託分享食譜08/0322:49推pishow:這太勵志了!!!08/0323:02→JRD:間歇斷食和低碳高蛋白真的很有用而且很舒服吃超多肉08/0323:22→JRD:"讓成果驅動你"慢慢做點重訓應該不錯08/0323:24推rs813011:飲食真的是最重要的因素而且絕對不比重訓簡單08/0323:55推RODPoy99:想知道煮便當的事情08/0400:03推mg139:純推版主風度08/0402:56推RUOing:超勵志！變化超大！恭喜你，也推你的高EQ及好風度08/0500:11推ajjj840569:我有興趣願意付錢XDDD08/0500:44推kinkifan:超有毅力08/0500:47推salamender:沒做運動光靠飲食我真心佩服:)08/0500:49推skyblue12:推08/0511:04推yyvictor:真猛，很勵志。
08/0511:10→amandalee38:我是有運動,但我覺得良好飲食習慣慢慢養成真的很棒08/0511:14→amandalee38:我白天正常吃,晚上只要有吃一點就不會有餓感08/0511:15→amandalee38:但晚上少吃也不會餓的習慣,維持了將近20年08/0511:15推st60456:很厲害！08/0511:23推aza0290:雖說七分靠飲食但很少聽說只靠飲食瘦下來08/0511:32推ichbinsarah:aza我覺得是因為原本過胖加上飲食過量，調整正常就08/0512:18→ichbinsarah:慢慢恢復了08/0512:18→ichbinsarah:運動其實是輔助，飲食控制真的不容易啊～～08/0512:18推aizai:強08/0516:14推Iceballz:比靠重訓瘦下來的還猛太強了08/0517:43推bigpink:想知道食譜菜色，另外低碳的話都吃什麼呢？我不吃碳水沒08/0518:18→bigpink:多久多久會頭痛QQ多久頭超痛的QQ08/0518:19推lingarden:厲害有恆心08/0519:43推as111531:我也想知道菜單...08/0521:09→as111531:真的要吃的開心才有用！！！08/0521:09→as111531:再搭配運動才真的是王道...08/0521:10→as111531:忌口真的很難08/0521:10推minwen:少吃不是會有停滯期嗎？就是吃再怎麼少都瘦不下去的時候08/0522:06→MeowDeLay:要看怎麼少吃啊，如果是餓給他爽的，當然會出問題。
08/0612:13→MeowDeLay:如果是本來亂吃大吃，改回比較正常吃，這樣問題少又有08/0612:13→MeowDeLay:效果，加上破百體重基數大，也容易減。
如果像上面那個08/0612:14→MeowDeLay:173/77這快接近標準體重的，要減20就沒那麼容易順利了08/0612:15推jimyang921:太神啦～08/0613:25推liuliuv:太強了08/0613:35推pennybigping:朝聖XD08/0613:35推gappleapple:超厲害的!想知道你的菜單!08/0616:19推jku:推08/0616:38推Istari:毛好性感08/0617:33推xbalaja:來認親了神人推推08/0619:12推winnier:推！08/0622:58推kiff:我朋友說他可以吃80顆水餃08/0702:30推siberia:太強！那個社團？08/0702:39推imjeffreylee:這篇真的完美體現飲食的重要08/0702:49推siberia:沒什麼好吵的，體重計是唯一真理08/0702:49推jessonhuang:真的超厲害了，我最近失戀，體重到了103，也要努力08/0709:56→jessonhuang:的健身跟減脂，希望能體脂肪能從34%，瘦到18%08/0709:56推GimO:不同人啊08/0721:03推iverson07777:最近也是跟原po同重量開始減（剛開始一週），希望08/0800:41→iverson07777:跟原po一樣堅持下去08/0800:41推richs57lii:不建議，每個人體質不一樣08/0811:09推jasonkingiii:請問原po有喝乳清嗎？我自己也是低碳，發現只靠吃08/0904:25推jasonkingiii:原型食物好難吃夠BMR同時兼顧蛋白質體重1.5以上，08/0904:27→jasonkingiii:更別說原po大的超過2了..08/0904:27推jasonkingiii:還有樓上的某A到底在激動什麼？算了算原PO的FFMI明08/0906:15推jasonkingiii:明就在平均值上緣，體檢數值也沒問題，說的別人好08/0906:18推jasonkingiii:像多不健康，是有多控制狂還是精神隱疾啊08/0906:20推lazybonebone:超勵志08/1013:01推yg19891201:太強了!!08/1110:25→disease:要算FFMI？原PO從24.72->19.74表示從肌肉量很高變正常人08/1122:17→disease:？要嘛是體脂計有問題，要嘛就是多肌多脂肪XDDDD08/1122:18推disease:前一篇爆文同樣是減了40+公斤，可是人家幾乎全減在脂肪…08/1122:22→disease:從100+公斤減到一般身材超強，之後要追求的就是更健康囉~08/1122:25推memory0429:換個人似的08/1214:00推ariesapril:推推08/1214:39推arthur7463:感謝整理08/1220:23推mature000999:推08/1313:08推adata5678:推，很棒，某些人就是只要沒重訓就氣pupu08/1320:11→ForeverT:人體體重有肌肉脂肪骨骼內臟水分除了脂肪減2908/1411:04→ForeverT:剩下15公斤不會全是減肌肉水分也暫不少比例08/1411:04推f2927615mem:請問有減重Line群可以加入嗎？謝謝08/2308:34推k22374066:推推太勵志了08/2322:25推coco5566:這版重訓工讀生也太多了吧09/0311:30推Cindy1235289:太也太勵志恭喜重新獲得健康09/0812:42推xoxodiavel:能知道詳細作法嗎在有限的食物預算跟時間的備料跟技09/1102:40推nainaiyo:想知道如何把一個月餐費控制在5000的XD05/2314:37