PTT集思廣益第三版(下) ... 只靠想吃少減肥的初期，肌肉不見，體型沒有明顯變瘦.. 3.減肥初期， ... 有研究說，游泳不利減脂，但並沒有嚴格控制受訪者的飲食..) 31.看過最好最詳盡的減肥迷思破解文章…ptt版友的共同創作.故不修改文章中某些只在bbs中有意義的指令.按版友說法~全文轉載借轉、轉錄、轉寄皆可，因為是大家努力的成果，註明由PTTFitness出處即可 建議從上篇開始閱讀16.被動運動減肥：敲敲打打就會瘦(感謝mark01) (延伸問題：按摩會變瘦，謎之聲：但按摩胸部怎麼變大？囧)(感謝:halulu)(延伸問題：刮痧也會瘦，刮哪就瘦哪)(感謝：hkx)(延伸問題：皮帶環繞腰部，震動瘦腰或塑身衣瘦脂肪)(延伸問題：按穴道減肥)(感謝:kter)  答：敲打會瘦，我想都是以為硬肉或是硬脂肪，可以藉由敲打，將硬肉或硬脂肪變軟，或打散，以為這樣就可以排出體外，別傻了，又不是早期的抽脂，早期的抽脂，的確是割開身體的某個部位，拿小棍子進去把脂肪組織打碎、絞碎，最後拿抽真空的小管子，伸進去抽脂。

  你又不是抽脂，敲打他有用嗎？敲太大力還會淤青勒…囧！他還是在那裡，還是脂肪細胞，就算損壞也還會再生。

不去消耗他，還是在的。

 至於外來環繞的被動式瘦身，由於不是己身耗能， 身體不會大量提供熱量消耗，因此也很難動用脂肪來當做能量來源，我想減脂效果很低…(除非那台機器吃的油是你的脂肪)。

   塑身衣，我想就不用提了，除非脂肪是擠到胸部，那就賺到了! 這裡我不提，敲膽經，因為敲膽經會比較紅是因為“人體使用手冊“的提倡，原本的立意是排除廢物，提升人體陽氣的上升，如今卻完全被用來瘦局部小腿、大腿之用，老實說，我也很無言。

有無效用，就是見仁見智。

（因為那本書有提到敲打膽經會瘦大腿..） 按穴道減肥，我覺得有點類似敲膽經與針灸減肥，(先不否定其效用，這是中醫方面的知識，我不太懂)也許有其效用，但若配上吃不到基代的飲食而不是正常吃的話。

 那也許是餓瘦的。

  17.抬腿或空中腳踏車瘦大、小腿(感謝：CKmoon，wsitfe、AQUAWATERS) 答：空中腳踏車應該算是肌耐力運動，如果不做個好幾十分鐘以上，應該不會有太大的減脂效果。

而且就算持續很久，也只是算有氧運動，並沒有局部減脂的效果。

只是我要警告，做這個持續太久，很傷脊椎！而抬腿有人說可以消水腫、腿部肌肉充血（因為倒過來），這個不列入減肥與Fitness討論範圍。

  (這裡我解釋一下給男性知道，抬腿是靠在牆上的，空中腳踏車是要動的，兩者是不同的，這個應該女生比較清楚，因為我從來沒做過)(感謝:AQUAWATERS)  18.只靠節食（不到基代），一定會瘦(延伸問題：吃到基代會變胖，不吃到才會瘦)(感謝：Tiew) 答：基礎代謝(簡稱基代)，是維持人一天基本生理功能正常工作的基本熱量。

所以要維持基本健康，就是要吃到基代。

我想這個板上討論已經很多，不吃到基代長久下來會有生命危險。

不吃到基代會有溜溜球效應與復胖的疑慮。

 如果靠餓瘦的，消耗的脂肪：肌肉=1:1，肌肉消耗，基代便會下降，等到肌肉耗的差不多，你的基代也會降到最低。

最後身體要保護你，你將不太會瘦了。

而且長期節食，很容易得到厭食症。

  最後要說一個基本原則一天總消耗>吃進去的熱量>基礎代謝~這樣就可以瘦的健康。

  19.只靠吃什麼減肥 (延伸問題：喝什麼什麼茶就會瘦~~所以要一直喝~~)(感謝：halulu)(延伸問題：代餐可以減肥)(感謝：mark01)(延伸問題：抽煙變瘦)(感謝：hapiness8888)(延伸問題：吃香蕉變瘦)(延伸問題：QQ糖減肥，嗜脂益生菌減肥) 答：減肥基本上還是要均衡營養，達到基代以上。

 代餐瘦的原理：低於基代(或等於基代)，增加飽足感不容易餓，就是餓瘦的。

 減肥茶減肥：咖啡因幫助減脂與膳食纖維幫助排便。

（還是得靠運動吧）香蕉減肥：利用內含的膳食纖維與高GI，充當熱量，還是餓瘦的。

 抽煙：尼古丁增加BMR的代謝率，但戒煙的人，多會復胖。

  (參考：#19a_CAT7lovelove99Re:[討論]抽煙瘦身？) QQ糖：想也知道是餓瘦的，有用才奇怪。

  嗜脂益生菌:曾有板友讀生化工程的提到，的確是有嗜脂益生菌這種東西，但他是吃石油的(分解石油，可以幫助大海漏油污染潔淨的研究) (很好笑，早期我看電視台購物，沒