只要算淨碳水化合物，你也 ... | 碳水化合物計算
當然，再次強調：計算總卡路里的時代已經過去了。
我們不用像以前那樣看營養標示，然後把一整天吃下肚的卡路里相加；吃下去的卡路里，不一定 ...WFU網站頁籤首頁（點我）關於ＪＪ減重醫學醫學知識ＪＪ夫人專欄FB2018年10月4日星期四只要算淨碳水化合物，你也可以自己決定減重的速度？今天要來教大家算卡路里。
啊不是說好不用算熱量，只要正確的東西吃好吃飽，就可以減重嗎？沒錯，從現在開始，我們要把1g碳水4大卡，1g脂肪9大卡這些計算方法通通丟掉。
你只需要計算一個東西：淨碳水化合物的量。
淨碳水化合物和碳水化合物是完全不一樣的概念：100g的蘆筍含有碳水化合物3.9g，但是淨碳水卻只有1.8g。
（本文最後有彩蛋)為什麼要計算淨碳水化合物的量？如果你已經開始做低碳飲食，但你的體重下降程度不是很理想，那有幾個可能：你吃下去的食物不一定是正確的食物。
拿起計算機可以讓你更精確的掌握每天的飲食，並且吃的更有信心。
你還是吃太多了。
當然，再次強調：計算總卡路里的時代已經過去了。
我們不用像以前那樣看營養標示，然後把一整天吃下肚的卡路里相加；吃下去的卡路里，不一定會變成身上的贅肉。
想想看，一顆月餅和一塊雞胸肉都是200大卡，吃下去對我們身體產生的效益可是天差地遠。
計算一天吃下的淨碳水的量，可以決定你是否進入生酮狀態，也可以決定你是否進入胰島素阻抗（開始變胖）的狀態。
要達到生酮狀態需要淨碳水的卡路里小於100卡（25g) 每天攝取的淨碳水在100(25g)-400卡(100g)，可以啟動減脂的效果，又可以避免生酮帶來的壓力荷爾蒙升高與反轉甲狀腺素升高的現象。
瘦身成功之後，我們需要一個維持劑量。
因為每個人的代謝不同，運動的情況不同，維持劑量也不同。
大部分的人每天400卡（100g)淨碳水可以達到體重平衡。
所以，你也可以自己決定瘦身的速度，或是探索自己達到平衡的劑量。
淨碳水要怎麼算呢？淨碳水的計算方式是：總碳水化合物克數 -纖維克數 -糖醇克數*0.5 請大家進入google畫面，key上以下關鍵字搜尋：酪梨碳水化合物。
你可以在畫面右邊看到幾個資訊：100g中型酪梨，有9g碳水，7克纖維。
淨碳水的計算方式是：總碳水化合物克數 -纖維克數 -糖醇克數*0.5 總碳水纖維糖醇淨碳水9702天然食物不會有糖醇，糖醇就是所謂的代糖。
我們以阿金(Atkin)高蛋白餅乾為例：總碳水纖維糖醇淨碳水23128*0.5＝47和包裝上的”3g“差了一倍之多。
至於一個小型地瓜呢？總碳水纖維糖醇淨碳水203017以地瓜來說，每天一顆半(17*1.5=25.5) 就會讓你脫離生酮狀態；每天吃超過6顆，可能會開始變胖。
所以，如果你減重遇到了瓶頸，或是你習慣飲食有個依歸，那計算淨碳水是一個很好的方式。
重點其實也很簡單：盡量多吃含高纖的蔬菜。
瘦不下來，有可能是吃了太多的水果或是根莖類食物。
它們雖然也是是高纖的食物，但是碳水化合物還是太多了！附註：常見食物的淨碳水（每100g) 我的FB 減重醫師蕭捷健我的IG JJ教練彈鋼琴金鶯診所 http://elite.1655.com.tw/較新的文章較舊的文章首頁總網頁瀏覽量搜尋JJ醫師，本名蕭捷健，致力鑽研關於減重與健康的最新文獻，希望能以深入淺出的方式幫助到讀者，讓您能再次對自己的身體感到自在。
熱門文章新英格蘭文獻回顧：間歇性斷食在減重，抗癌，改善心血管疾病，過敏疾病等的應用沒運動的人也能喝乳清蛋白嗎？美國研究：適量攝取，有助於減重增肌不長肥肉，減脂不減肌肉！三大營養素的比例，你吃對了嗎？文獻回顧：植物性高嘌呤食物不會引起痛風，我們誤會了幾十年！只要算淨碳水化合物，你也可以自己決定減重的速度？長期生酮飲食對心臟病，腦血管與糖尿病之影響的最新研究結論（這篇有硬！）空腹運動到底好不好？關鍵竟是總熱量！來看看最新的文獻解讀為什麼有氧運動不容易減脂？零卡可樂讓你越喝越胖！眾多甜味劑該怎麼選？即食麥片越吃越胖，該怎麼聰明吃燕麥呢？
我們不用像以前那樣看營養標示，然後把一整天吃下肚的卡路里相加；吃下去的卡路里，不一定 ...WFU網站頁籤首頁（點我）關於ＪＪ減重醫學醫學知識ＪＪ夫人專欄FB2018年10月4日星期四只要算淨碳水化合物，你也可以自己決定減重的速度？今天要來教大家算卡路里。
啊不是說好不用算熱量，只要正確的東西吃好吃飽，就可以減重嗎？沒錯，從現在開始，我們要把1g碳水4大卡，1g脂肪9大卡這些計算方法通通丟掉。
你只需要計算一個東西：淨碳水化合物的量。
淨碳水化合物和碳水化合物是完全不一樣的概念：100g的蘆筍含有碳水化合物3.9g，但是淨碳水卻只有1.8g。
（本文最後有彩蛋)為什麼要計算淨碳水化合物的量？如果你已經開始做低碳飲食，但你的體重下降程度不是很理想，那有幾個可能：你吃下去的食物不一定是正確的食物。
拿起計算機可以讓你更精確的掌握每天的飲食，並且吃的更有信心。
你還是吃太多了。
當然，再次強調：計算總卡路里的時代已經過去了。
我們不用像以前那樣看營養標示，然後把一整天吃下肚的卡路里相加；吃下去的卡路里，不一定會變成身上的贅肉。
想想看，一顆月餅和一塊雞胸肉都是200大卡，吃下去對我們身體產生的效益可是天差地遠。
計算一天吃下的淨碳水的量，可以決定你是否進入生酮狀態，也可以決定你是否進入胰島素阻抗（開始變胖）的狀態。
要達到生酮狀態需要淨碳水的卡路里小於100卡（25g) 每天攝取的淨碳水在100(25g)-400卡(100g)，可以啟動減脂的效果，又可以避免生酮帶來的壓力荷爾蒙升高與反轉甲狀腺素升高的現象。
瘦身成功之後，我們需要一個維持劑量。
因為每個人的代謝不同，運動的情況不同，維持劑量也不同。
大部分的人每天400卡（100g)淨碳水可以達到體重平衡。
所以，你也可以自己決定瘦身的速度，或是探索自己達到平衡的劑量。
淨碳水要怎麼算呢？淨碳水的計算方式是：總碳水化合物克數 -纖維克數 -糖醇克數*0.5 請大家進入google畫面，key上以下關鍵字搜尋：酪梨碳水化合物。
你可以在畫面右邊看到幾個資訊：100g中型酪梨，有9g碳水，7克纖維。
淨碳水的計算方式是：總碳水化合物克數 -纖維克數 -糖醇克數*0.5 總碳水纖維糖醇淨碳水9702天然食物不會有糖醇，糖醇就是所謂的代糖。
我們以阿金(Atkin)高蛋白餅乾為例：總碳水纖維糖醇淨碳水23128*0.5＝47和包裝上的”3g“差了一倍之多。
至於一個小型地瓜呢？總碳水纖維糖醇淨碳水203017以地瓜來說，每天一顆半(17*1.5=25.5) 就會讓你脫離生酮狀態；每天吃超過6顆，可能會開始變胖。
所以，如果你減重遇到了瓶頸，或是你習慣飲食有個依歸，那計算淨碳水是一個很好的方式。
重點其實也很簡單：盡量多吃含高纖的蔬菜。
瘦不下來，有可能是吃了太多的水果或是根莖類食物。
它們雖然也是是高纖的食物，但是碳水化合物還是太多了！附註：常見食物的淨碳水（每100g) 我的FB 減重醫師蕭捷健我的IG JJ教練彈鋼琴金鶯診所 http://elite.1655.com.tw/較新的文章較舊的文章首頁總網頁瀏覽量搜尋JJ醫師，本名蕭捷健，致力鑽研關於減重與健康的最新文獻，希望能以深入淺出的方式幫助到讀者，讓您能再次對自己的身體感到自在。
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