食物組成計算器 | 碳水化合物計算

食物組成計算器,透過這個計算器,你可以輸入TDEE的每日攝取熱量以及碳水​化合物、蛋白質及脂肪的百分比後算出每日要吃幾克碳水化合物、幾克蛋白質及幾克 ...Skiptocontent繼上次的基礎代謝率BMR與每日總消耗熱量TDEE計算器之後,這次要提供給大家另一個方便的工具: 食物組成計算器用了上次的工具計算出每日需攝取的熱量之後,你可能還需要計算每天要攝取的蛋白質、醣類跟脂肪的組成,這次的工具就是讓你根據每日要攝取的熱量、碳水化合物、蛋白質和脂肪的比例,來計算出你每天要吃多少碳水化合物、蛋白質和脂肪,如果要計算每餐的份量也可以。

假設你還不知道你的TDEE是多少,可以先透過我們的工具計算出來:基礎代謝率BMR與每日總消耗熱量TDEE計算器在使用工具之前,先進行食物熱量小教室:在運動醫學中常使用卡路里來當作能量單位,一大卡的定義是讓一公升的水上升攝氏一度的熱量。

1克蛋白質可產生4大卡的熱量1克碳水化合物可產生4大卡的熱量1克脂肪可產生9大卡的熱量根據上面的資訊我們實際來算一下上面這個產品的每份熱量:1.1x4+5.0x9+12.3x4=98.6,奇怪怎麼跟標示上面的97大卡不一樣!?根據衛福部在食品標示上有做這樣的說明[1]:Q4.6:碳水化合物是否包含膳食纖維?A:碳水化合物包含膳食纖維,如不加標示膳食纖維,則熱量以4大卡/公克計算;如欲加標示膳食纖維含量,其膳食纖維熱量以2大卡/公克計算。

這個產品有標示膳食纖維的含量,所以膳食纖維的部分要以2大卡/公克來計算,正確的算式:1.1x4+5.0x9+(12.3–0.8)x4+0.8x2=97大卡,就跟標示上的一樣了。

 再來有些人可能看酒類的後面標示,蛋白質、碳水化合物跟脂肪都是0克,但1克的酒精可產生7大卡的熱量喔!台啤330ml罐裝的啤酒,酒精濃度是5%,一罐的熱量是330x0.05x7=115.5大卡圖文不符,這是小編最近蠻愛喝的啤酒,哈。

 小編想提醒一下,算出來的數值或是每餐要攝取的資訊是給你參考使用,畢竟你不太可能每餐都吃到那麼精確的數量。

但是這資訊會讓你有一個概念!舉例來說你在健身想長肌肉,將蛋白質的攝取比例拉高,假設35%好了,你的TDEE是2400然後一天吃三餐,這樣你一餐要吃2400x0.35/4(蛋白質4大卡)/3餐=70克蛋白質,一天要吃210克蛋白質。

結果你一天實際上吃了早餐:7/11茶葉蛋、三明治加豆漿35克蛋白質中餐:肉絲少得可憐的肉絲蛋炒飯12克蛋白質晚餐:雞腿便當30克蛋白質總合加起來也才35+12+30=77克蛋白質,跟你的目標210克蛋白質是相差非常多的,就算你喝了一杯乳清30克蛋白質,也還是差了103克蛋白質。

 根據不同營養素的組合跟算出來的結果,挑選食物吃,才可以有效達到自己的目標。

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