如何訂出糖友個人化飲食份量？ | 糖尿病醣類計算
大多數第2型糖尿病人有過重或肥胖問題，在計算1日可以吃多少熱量 ... 醣類食物要減去奶類、水果蔬菜含醣量，算出每天可吃幾份主食。
1份醣 ...如何訂出糖友個人化飲食份量？2019/10/16·作者/康健編輯部·出處/身體百科-糖尿病100問併發症完全解答糖友日常飲食該怎麼吃、吃多少才能控制在適當的份量？以下3步驟，教你計算每日每餐如何聰明吃。
Step1 計算理想體重大多數第2型糖尿病人有過重或肥胖問題，在計算1日可以吃多少熱量時，要先知道自己的理想體重。
如果體重超過標準，就要把目前體重計算改成要減重的體重納入考量，調整總熱量。
計算理想體重，可用身體質量指數（BMI）來推算。
BMI=體重（公斤）/身高2（公尺2），即BMI=kg/m2衛福部國健署建議，成人最好將BMI控制在18.5～22.9，超過則為過重或肥胖。
例如：陳先生身高170公分、體重78公斤BMI=78÷1.72=27，超過22，為輕度肥胖。
如果陳先生要計算1日可攝取熱量設定在理想體重（BMI=22），則反推計算為：1.7x1.7x22=63.5，表示應把體重維持在63.5公斤。
Step2 計算每天可吃的總熱量衛教師會根據糖友的活動量和需不需要減重，來算出每日總熱量。
維持目前體重這樣吃：目前體重X每公斤需要熱量減輕體重這樣吃：理想體重X每公斤所需要熱量每公斤所需熱量會依據活動量分輕中重度，從30卡～40卡。
例如：陳先生想減重，他是上班族屬於輕度工作者，則每日可吃的總熱量：63.5X30≒1900卡。
（推薦閱讀：打破糖尿病飲食迷思系列—1）Step3 計算6大類食物營養素比率國健署建議的營養素比率為：碳水化合物50～60％脂肪20～30％蛋白質10～20％每1克營養素的熱量：碳水化合物4卡脂肪9卡蛋白質4卡參考國健署均衡飲食建議：醣類食物要減去奶類、水果蔬菜含醣量，算出每天可吃幾份主食。
1份醣類=15克=約1/4碗飯把食物總份量分配到三餐和點心，穩定控制血糖（推薦閱讀：10種對糖尿病有益的食物）根據熱量比率和每克營養素的熱量，計算出每一類營養素的攝取量。
例如陳先生每日建議攝取總熱量1900卡，每天可吃：碳水化合物（醣類）：1900X60%÷4=285（克）脂肪：1900X20%÷9=42（克）蛋白質：1900X20%÷4=95（克）看更多動動手指，3步驟算出每天飲食份量怎麼搭人工代糖也會讓人發胖？糖友外食原則與技巧—西餐、速食店篇認識GI飲食文章關鍵字BMI減重營養素碳水化合物看下一篇文章【糖友100問】糖尿病怎麼吃？地雷食物有哪些？訂閱控糖生活學電子報加入控糖生活學LINE好友查資料飲食代換計算機3步驟算出你一天所需熱量，輕鬆學會6大類均衡飲食的法則和食物代換方法。
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Step1 計算理想體重大多數第2型糖尿病人有過重或肥胖問題，在計算1日可以吃多少熱量時，要先知道自己的理想體重。
如果體重超過標準，就要把目前體重計算改成要減重的體重納入考量，調整總熱量。
計算理想體重，可用身體質量指數（BMI）來推算。
BMI=體重（公斤）/身高2（公尺2），即BMI=kg/m2衛福部國健署建議，成人最好將BMI控制在18.5～22.9，超過則為過重或肥胖。
例如：陳先生身高170公分、體重78公斤BMI=78÷1.72=27，超過22，為輕度肥胖。
如果陳先生要計算1日可攝取熱量設定在理想體重（BMI=22），則反推計算為：1.7x1.7x22=63.5，表示應把體重維持在63.5公斤。
Step2 計算每天可吃的總熱量衛教師會根據糖友的活動量和需不需要減重，來算出每日總熱量。
維持目前體重這樣吃：目前體重X每公斤需要熱量減輕體重這樣吃：理想體重X每公斤所需要熱量每公斤所需熱量會依據活動量分輕中重度，從30卡～40卡。
例如：陳先生想減重，他是上班族屬於輕度工作者，則每日可吃的總熱量：63.5X30≒1900卡。
（推薦閱讀：打破糖尿病飲食迷思系列—1）Step3 計算6大類食物營養素比率國健署建議的營養素比率為：碳水化合物50～60％脂肪20～30％蛋白質10～20％每1克營養素的熱量：碳水化合物4卡脂肪9卡蛋白質4卡參考國健署均衡飲食建議：醣類食物要減去奶類、水果蔬菜含醣量，算出每天可吃幾份主食。
1份醣類=15克=約1/4碗飯把食物總份量分配到三餐和點心，穩定控制血糖（推薦閱讀：10種對糖尿病有益的食物）根據熱量比率和每克營養素的熱量，計算出每一類營養素的攝取量。
例如陳先生每日建議攝取總熱量1900卡，每天可吃：碳水化合物（醣類）：1900X60%÷4=285（克）脂肪：1900X20%÷9=42（克）蛋白質：1900X20%÷4=95（克）看更多動動手指，3步驟算出每天飲食份量怎麼搭人工代糖也會讓人發胖？糖友外食原則與技巧—西餐、速食店篇認識GI飲食文章關鍵字BMI減重營養素碳水化合物看下一篇文章【糖友100問】糖尿病怎麼吃？地雷食物有哪些？訂閱控糖生活學電子報加入控糖生活學LINE好友查資料飲食代換計算機3步驟算出你一天所需熱量，輕鬆學會6大類均衡飲食的法則和食物代換方法。
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