破解5個情緒盲點，別浪費力氣抱怨不停 | 負面情緒的力量線上看
情緒看不見、摸不著，卻是影響生活品質的強勁力量之一。
... 而換個角度想，這些被貼上「負面」標籤的情緒，其實都是在提醒我們：你正在做的 ...為提供您更多優質的內容，本網站使用cookies分析技術。
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我知道了天下網路書店康健好書雜誌訂閱康健雜誌訂閱每日報首頁看文章心靈情緒紓解破解５個情緒盲點，別浪費力氣抱怨不停收藏圖片來源/康健雜誌瀏覽數51,1142017/04/01·作者/陳俊辰·出處/康健雜誌第221期放大字體情緒看不見、摸不著，卻是影響生活品質的強勁力量之一。
情緒失調、焦慮、煩惱、壓力大，從中醫觀點來看都會傷肝，易使疏泄調節功能受損，影響氣血流動。
看看以下5個盲點，自己有沒有常誤犯？1.你能辨認出自己當下的情緒嗎？我們平常很容易傾向於壓抑感覺，因此常忽略真實感受。
一旦超過「滿水線」，反而容易不知所措。
管理情緒的第一步是覺察自己當下的感受，接著問：我為什麼難過、生氣？想想自己的答案，就能夠面對、解決。
解方：若遇到浪頭打來，2個有用的小技巧能幫你控制快滿出來的情緒：‧善用「暫停」的技巧，例如深呼吸一、兩次，讓空氣緩緩進入身體深處；到茶水間倒杯水；或到陽台、洗手間、角落空間待一會兒，都是讓腦和靈魂休息的好機會。
‧觀照一下自己的身體是否緊繃、僵硬？呼吸是否急促、喉嚨像被捏住？當心思能短暫抽離，你將發現自己不再被情緒掌控，而是由你來掌握和心靈對話的主導權。
2.你一直拚命對抗「不好的情緒」嗎？我們很容易認為某些情緒是「不好的」，應該摒除，例如悲傷、失落、暴躁、低潮、怒氣等。
但是，這很可能是現代社會過分強調「保持正面情緒」所帶來的魔咒。
解方：其實情緒沒有對錯，從生理機能的角度看，每種情緒都是來幫助我們的，例如協助你避開危險，或者尋求援助。
而換個角度想，這些被貼上「負面」標籤的情緒，其實都是在提醒我們：你正在做的事和自己不合拍、可能並不是你真心想要的，那麼什麼才是你的心之所嚮呢？你就可以出發去尋找了，否則你如何起步呢？廣告又或者，它們是在告訴你哪裡想錯、做錯了。
最常見的狀況是，它能幫你看清對自己有哪些不合理的期待，或認為自己非得如何的強烈成見。
3.喜、怒、哀、樂⋯⋯情緒找人發洩過了就沒事？情緒幾乎從來不是單純的，反而像一團複雜的線球，快樂且緊張、憤怒又困窘、喜悅混雜焦躁……都很正常。
★只要一個小改變，就能翻轉你的人生！每天15分鐘就夠>>解方：溫柔接納自己，如實認知事態，加上適度發洩，是解開線團的法門。
不過，建議別用抱怨紓解情緒，因為容易變成習慣。
職涯訓練師勒維齊（ChristineLewicki）指出：「停止抱怨，不再讓情緒堆積成無法攀越的高山，不再放大自己的憂慮。
」4.我想要快樂，所以應該努力把自己變成樂觀的人？用力追求樂觀、正向，固然可以轉變自我的價值觀，帶來強大衝勁；但也會讓人忽視自己脆弱的一面，正所謂「光愈強，影子愈深」。
美國普林斯頓大學心理學教授、諾貝爾經濟學獎得主康納曼（DanielKahneman）直指：一般人常落入「混淆了經驗和記憶」的認知陷阱，舉個例子，感到生活「快樂」，跟對生活保持「樂觀」，是截然不同的觀點。
另一個更大的陷阱是「聚焦錯覺」，當想到一些快樂時刻，我們勢必覺得它特別重要，變成一種令人總想掉頭重溫的幻象。
廣告解方：康納曼坦言，「快樂」並不容易，事實上也並不是常態。
面對不舒服的情緒，例如憤怒、苦惱、焦慮時，花點時間想想「眼前的事實」和自己「對這件事的心理感受」。
分辨起來，其實眼前只有正在或已發生的「事實」，其他氣憤、焦慮或害怕不處理會有什麼糟糕後果，都只是自己「想出來的」。
好好分辨「事實」與「感受」，避免將力氣誤用在一味抗拒。
5.你有過煩惱個不停，卻不明白原因的經驗嗎？有時候，我們確實不完全明白自己的內心。
不過，接受情緒就是接受自己，然後，我們才能夠好好愛自己。
解方：每天給自己幾個目標和希望，多從椅子站起身付諸行動、活在當下，就能感到快樂，也更能掌控情緒。
除了用動手做代替空坐著窮擔心，另一種好方法是專注在「解決問題」上而非情緒本身，就能轉移情緒焦點。
編按：此文為2017年發表，文中人、事、物背景或已有調整、變動，造成不便還請見
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我知道了天下網路書店康健好書雜誌訂閱康健雜誌訂閱每日報首頁看文章心靈情緒紓解破解５個情緒盲點，別浪費力氣抱怨不停收藏圖片來源/康健雜誌瀏覽數51,1142017/04/01·作者/陳俊辰·出處/康健雜誌第221期放大字體情緒看不見、摸不著，卻是影響生活品質的強勁力量之一。
情緒失調、焦慮、煩惱、壓力大，從中醫觀點來看都會傷肝，易使疏泄調節功能受損，影響氣血流動。
看看以下5個盲點，自己有沒有常誤犯？1.你能辨認出自己當下的情緒嗎？我們平常很容易傾向於壓抑感覺，因此常忽略真實感受。
一旦超過「滿水線」，反而容易不知所措。
管理情緒的第一步是覺察自己當下的感受，接著問：我為什麼難過、生氣？想想自己的答案，就能夠面對、解決。
解方：若遇到浪頭打來，2個有用的小技巧能幫你控制快滿出來的情緒：‧善用「暫停」的技巧，例如深呼吸一、兩次，讓空氣緩緩進入身體深處；到茶水間倒杯水；或到陽台、洗手間、角落空間待一會兒，都是讓腦和靈魂休息的好機會。
‧觀照一下自己的身體是否緊繃、僵硬？呼吸是否急促、喉嚨像被捏住？當心思能短暫抽離，你將發現自己不再被情緒掌控，而是由你來掌握和心靈對話的主導權。
2.你一直拚命對抗「不好的情緒」嗎？我們很容易認為某些情緒是「不好的」，應該摒除，例如悲傷、失落、暴躁、低潮、怒氣等。
但是，這很可能是現代社會過分強調「保持正面情緒」所帶來的魔咒。
解方：其實情緒沒有對錯，從生理機能的角度看，每種情緒都是來幫助我們的，例如協助你避開危險，或者尋求援助。
而換個角度想，這些被貼上「負面」標籤的情緒，其實都是在提醒我們：你正在做的事和自己不合拍、可能並不是你真心想要的，那麼什麼才是你的心之所嚮呢？你就可以出發去尋找了，否則你如何起步呢？廣告又或者，它們是在告訴你哪裡想錯、做錯了。
最常見的狀況是，它能幫你看清對自己有哪些不合理的期待，或認為自己非得如何的強烈成見。
3.喜、怒、哀、樂⋯⋯情緒找人發洩過了就沒事？情緒幾乎從來不是單純的，反而像一團複雜的線球，快樂且緊張、憤怒又困窘、喜悅混雜焦躁……都很正常。
★只要一個小改變，就能翻轉你的人生！每天15分鐘就夠>>解方：溫柔接納自己，如實認知事態，加上適度發洩，是解開線團的法門。
不過，建議別用抱怨紓解情緒，因為容易變成習慣。
職涯訓練師勒維齊（ChristineLewicki）指出：「停止抱怨，不再讓情緒堆積成無法攀越的高山，不再放大自己的憂慮。
」4.我想要快樂，所以應該努力把自己變成樂觀的人？用力追求樂觀、正向，固然可以轉變自我的價值觀，帶來強大衝勁；但也會讓人忽視自己脆弱的一面，正所謂「光愈強，影子愈深」。
美國普林斯頓大學心理學教授、諾貝爾經濟學獎得主康納曼（DanielKahneman）直指：一般人常落入「混淆了經驗和記憶」的認知陷阱，舉個例子，感到生活「快樂」，跟對生活保持「樂觀」，是截然不同的觀點。
另一個更大的陷阱是「聚焦錯覺」，當想到一些快樂時刻，我們勢必覺得它特別重要，變成一種令人總想掉頭重溫的幻象。
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面對不舒服的情緒，例如憤怒、苦惱、焦慮時，花點時間想想「眼前的事實」和自己「對這件事的心理感受」。
分辨起來，其實眼前只有正在或已發生的「事實」，其他氣憤、焦慮或害怕不處理會有什麼糟糕後果，都只是自己「想出來的」。
好好分辨「事實」與「感受」，避免將力氣誤用在一味抗拒。
5.你有過煩惱個不停，卻不明白原因的經驗嗎？有時候，我們確實不完全明白自己的內心。
不過，接受情緒就是接受自己，然後，我們才能夠好好愛自己。
解方：每天給自己幾個目標和希望，多從椅子站起身付諸行動、活在當下，就能感到快樂，也更能掌控情緒。
除了用動手做代替空坐著窮擔心，另一種好方法是專注在「解決問題」上而非情緒本身，就能轉移情緒焦點。
編按：此文為2017年發表，文中人、事、物背景或已有調整、變動，造成不便還請見