SSwagger Academy PT League本月找來PT League內的專業健身教練Jimmy Ho，為大家設計 機能提升企劃 完全教學，好讓各位能隨着東奧熱潮而重啟運動習慣！隨 ...PrimaryMobileNavigation主頁PTLeague運動Sports球鞋Sneaker時裝Fashion科技Tech設計Design文化Culture特輯Feature影片Video圓身變扁身肌肉訓練！-12kg日本人妻8招由厚變薄運動SportsonJanuary28,2021at8:31pm一年伊始，不少人每逢1月總會定下一些今年務必完成的大計，你今年的大計是甚麼？男生可能會想練出6塊腹肌，若然是女生的話，減肥必定是首要兼指定項目。

去年剛成為人妻的日本20代年輕少婦Hazu（Instagram@diet50_38），今年的目標就是在夏天來臨前鍛鍊腹肌及收緊上臂肌肉，把圓身變扁身！圓身變扁身，即是將圓潤豐厚的身形，轉化為纖薄的體態。

要達成圓身變扁身的目標，運動必然不可少。

難得日本少婦Hazu分享了她由圓身變扁身的經驗，立即看看有沒有你值得學習的地方吧。

撰文：tw｜圖片來源：Instagram@diet50_38閱讀全文.圓身變扁身怎樣做？現年24歲、身高151cm的嬌小日本女生Hazu，總共花了10個月減磅瘦身，由當初50kg減至38kg，足足減掉了12kg。

其中，Hazu更只用了2個月便減去了8kg，成效突出。

Hazu表示每天都會運動1小時，並用實際數字設定目標，例如步行10分鐘而不是單純步行。

而其中Hazu認為最高效的去除脂肪方法，就是做高強度間歇訓練（HIIT），先做肌肉訓練20秒，然後休息10秒，既可鍛鍊肌肉，又可以進行有氧運動。

特別在現時戶外天氣較冷的時候，不能在街上步行，Hazu便積極做高強度間歇訓練（HIIT）來持續瘦身keepfit。

此外，Hazu為了在夏天到來前練出腹肌及收緊上臂，最近特別專注在做圍繞腹部、背部、臀部和肩膀的訓練，鍛鍊核心肌肉，並改善姿勢，消除寒背問題。

學習前，先看看Hazu的瘦身成果，為你增添動力兼打氣！日本人妻Hazu減重前後對比。

（Instagram@diet50_38）Instagram@diet50_38Instagram@diet50_38.Hazu完美示範由圓身變扁身。

（Instagram@diet50_38）Hazu全身呎吋公開！（Instagram@diet50_38）圓身變扁身8式！開始肌肉訓練後，Hazu對腹部肌肉和全身軀幹進行了訓練。

以往容易疲累的她，經過鍛鍊後，即使站直也不容易累。

而臀部肌肉對於保持良好姿勢也很重要，當臀部的肌肉變弱時，骨盆就會變形，可能會導致背部彎曲，因此她特別着重臀部和腹部的肌肉訓練。

這個圓身變扁身的訓練，總共有8個動作，由肩、背、腹及臀部都能鍛鍊得到，即學即做吧！Step1躺下，雙下放在臀部下，雙腿離地提起，左右輪流上下移動，做30秒。

Step2俯伏在地上，屈曲雙手，雙腳和雙腳同時向後拉起，做5至10次。

Instagram@diet50_38.Step3坐下，雙手屈曲成90度，向前及向後做出開胸及開肩動作，做30秒。

Step4躺下，屈曲雙腳如青蛙腿，雙腳合十，然後重複抬起臀部及放下，做10次。

Instagram@diet50_38Step5躺下，雙手放在腦後托起頭部，雙腳屈曲成90度，左右輪流前後移動，做30秒至1分鐘。

Step6跪地，雙手向地面伸直支撐身體，然後其中1隻腳伸直往上提起，左右兩邊各做20次。

Instagram@diet50_38Step7俯伏，屈曲雙手，以前臂及腳尖支撐身體，身體離開地面，然後其中1隻腳往上提起、放下，左右各抬腿10次。

Step8平板支撐，做30秒至1分鐘。

Instagram@diet50_38 📣SSwagger已開設MeWe專頁，立即follow接收波鞋潮流運動資訊！➡️p.nmg.com.hk/rsv267Tag圓身變扁身運動SS推介你感興趣...中環海濱嘉年華「中環夏誌」展開！精選5項瑜伽、健身等免費參與活動運動Sports伍家朗也是sneakerhead！精選sacaixNike、NewBalance990等8對實着球鞋波鞋Sneaker【PoleDance教室】Remibridge||鋼管舞||POLETRICKS||MelodyRo