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1. 泡芙女變健身網紅！體脂從30%降到17%靠轉念：「從前過度追
TEXT／Bella.tw儂儂PHOTO／網路我一開始加入健身房的理由和大部分女孩一樣，單純想瘦身， ... 從最一開始的扁身、扁臀，變成現在勻稱的S曲線。
首頁減重塑身泡芙女變健身網紅！體脂從30%降到17%靠轉念：「從前過度追求瘦，現在才是健康美」分享文章分享泡芙女變健身網紅！體脂從30%降到17%靠轉念：「從前過度追求瘦，現在才是健康美」Bella.tw儂儂2020-01-31分享TEXT／Bella.tw儂儂PHOTO／網路我一開始加入健身房的理由和大部分女孩一樣，單純想瘦身，能減越多公斤越好，也曾經度過一段很痛苦的節食日子。
每天在跑步機上跑40分鐘，中餐只吃五分飽，晚餐只吃地瓜沙拉和水煮蛋，只要吃進一口不符合「我的健康定義」的食物，例如乾麵、水餃、甜點等，我就會感受到滿滿的罪惡感，在心中大力地譴責自己。
遇見重訓，扭轉我的負面情緒當時的我漸漸厭倦這樣天天挨餓、不快樂的生活，即使我的體重因此快速下降，但運動卻變成一種壓力，明知道是痛苦的根源，卻又不得不完成它。
只要看到周遭的人，尤其是女生，正在吃我最愛的食物，我都會偷偷在心裡會咒罵她：「你就胖死吧！」然後再繼續低頭，吃著非常空虛的沙拉。
就這樣，心靈已經到了接近生病的地步，我的身體也如實反映出不好的狀況，月經停了將近半年。
於是我告訴自己：「不能再這樣下去了！」這不是我原本所追求的健康生活。
我開始從原先大量的有氧與核心運動，慢慢踏入重訓的領域，爾後再也無法自拔地栽進去了！縱使一開始健身時，對重訓器材非常不熟悉，總是被健身房裡練很久的巨巨們糾正，被課程推銷員關切，但我深信，「自信是建立在日復一日的練習之上」，只要我持續鍛鍊，一定會越來越好。
在這之後，我清楚感覺自己的身體和心靈產生一些變化，運動好像變成生活中的信仰。
一早起床做早餐，穿著leggings和輕便上衣去學校，只要有空堂，最期待的就是一個人去健身房訓練，練完之後吃著自己準備的、富含營養的手作料理。
假日也能放鬆心情跟朋友聚餐，吃多就再努力動，不用擔心太多！ 正視蛋白質重要性，淘汰「乾扁瘦」的飲食當重量訓練真正融入我的日常生活，我開始搜尋網路資料了解健身相關知識，以及學習怎麼補充營養才能最有效的增肌減脂。
而我也意外地發現：「原來健身後沒辦法明顯增肌，是自己吃太少蛋白質了！」從前追求「瘦」，有時一餐只吃素食餐、素食捲餅，不會刻意督促自己要多攝取蛋白質。
但其實無論你的目標是增肌或減脂，攝取足夠的蛋白質都是關鍵。
算算看，以台灣人習慣的飲食而言，一餐如一碗牛肉麵、一盤水餃＋青菜，平均攝入約20左右克蛋白質，對有運動習慣的人來說是不夠的。
何況許多人早餐會以便利商店的麵包和果汁來解決，蛋白質更是直接被忽視。
越是投入健身，我越開始意識「飲食」的重要性，每天不停鑽研如何讓三餐菜單更豐富美味，並符合我的健身需求，也將這些研發出來的菜色，公開分享在IG上。
而在訓練上，我不斷地突破自己，尤其經由教練的指導後，我的身形日益精壯。
從最一開始的扁身、扁臀，變成現在勻稱的S曲線。
因為曾經經歷過不快樂的節食期，我停止一味追求非常乾瘦的身材，反之，稍微有點肉，才是我對健康、自信與美的詮釋。
不怕練太壯！我心目中的完美體態當我在IG上分享健身旅程時，意外激起許多台灣女性對重訓的興趣，因而踏入鍛鍊之路。
然而，在健身風氣尚不成熟的亞洲社會，多數女生對身形的追求都是「瘦」，纖瘦的體態在大部分人眼中才是美、才是好看的體態。
所以許多女孩都會擔心，重訓會不會讓身材「變壯碩」，也很好奇我是如何克服「怕變壯」的心境，全然投入健身的。
老實說，我和各位一樣，對於練壯是時常抱持著遲疑與不安的，尤其是觀察到自己肩膀變寬、背變厚、腿變粗的時候，確實感受到挫折與無力。
懷疑自己為什麼默默努力，卻把自己變得越來越像「大隻佬」？「不想再練下去了！」「決定一輩子做有氧運動就好！」這樣的念頭也會萌生而出。
但另一部分，當我在做深蹲、引體向上的時候，我又非常想挑戰更重的負重，覺得自己就是要變得強壯！堅信男生可以，女生也可以做到。
漂亮的肌肉曲線、好看的臀形，才是我真正想追求的。
用自己的身體，試煉變壯的可能此外，現在的我投入健身領域很長一段時間，也反覆拿自己的身體做實驗，我認真地意識到—「肌肉沒有普遍女生以為的那麼好長大。
」很大的原因是在於女生天生身體構造與男生不同。
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每天在跑步機上跑40分鐘，中餐只吃五分飽，晚餐只吃地瓜沙拉和水煮蛋，只要吃進一口不符合「我的健康定義」的食物，例如乾麵、水餃、甜點等，我就會感受到滿滿的罪惡感，在心中大力地譴責自己。
遇見重訓，扭轉我的負面情緒當時的我漸漸厭倦這樣天天挨餓、不快樂的生活，即使我的體重因此快速下降，但運動卻變成一種壓力，明知道是痛苦的根源，卻又不得不完成它。
只要看到周遭的人，尤其是女生，正在吃我最愛的食物，我都會偷偷在心裡會咒罵她：「你就胖死吧！」然後再繼續低頭，吃著非常空虛的沙拉。
就這樣，心靈已經到了接近生病的地步，我的身體也如實反映出不好的狀況，月經停了將近半年。
於是我告訴自己：「不能再這樣下去了！」這不是我原本所追求的健康生活。
我開始從原先大量的有氧與核心運動，慢慢踏入重訓的領域，爾後再也無法自拔地栽進去了！縱使一開始健身時，對重訓器材非常不熟悉，總是被健身房裡練很久的巨巨們糾正，被課程推銷員關切，但我深信，「自信是建立在日復一日的練習之上」，只要我持續鍛鍊，一定會越來越好。
在這之後，我清楚感覺自己的身體和心靈產生一些變化，運動好像變成生活中的信仰。
一早起床做早餐，穿著leggings和輕便上衣去學校，只要有空堂，最期待的就是一個人去健身房訓練，練完之後吃著自己準備的、富含營養的手作料理。
假日也能放鬆心情跟朋友聚餐，吃多就再努力動，不用擔心太多！ 正視蛋白質重要性，淘汰「乾扁瘦」的飲食當重量訓練真正融入我的日常生活，我開始搜尋網路資料了解健身相關知識，以及學習怎麼補充營養才能最有效的增肌減脂。
而我也意外地發現：「原來健身後沒辦法明顯增肌，是自己吃太少蛋白質了！」從前追求「瘦」，有時一餐只吃素食餐、素食捲餅，不會刻意督促自己要多攝取蛋白質。
但其實無論你的目標是增肌或減脂，攝取足夠的蛋白質都是關鍵。
算算看，以台灣人習慣的飲食而言，一餐如一碗牛肉麵、一盤水餃＋青菜，平均攝入約20左右克蛋白質，對有運動習慣的人來說是不夠的。
何況許多人早餐會以便利商店的麵包和果汁來解決，蛋白質更是直接被忽視。
越是投入健身，我越開始意識「飲食」的重要性，每天不停鑽研如何讓三餐菜單更豐富美味，並符合我的健身需求，也將這些研發出來的菜色，公開分享在IG上。
而在訓練上，我不斷地突破自己，尤其經由教練的指導後，我的身形日益精壯。
從最一開始的扁身、扁臀，變成現在勻稱的S曲線。
因為曾經經歷過不快樂的節食期，我停止一味追求非常乾瘦的身材，反之，稍微有點肉，才是我對健康、自信與美的詮釋。
不怕練太壯！我心目中的完美體態當我在IG上分享健身旅程時，意外激起許多台灣女性對重訓的興趣，因而踏入鍛鍊之路。
然而，在健身風氣尚不成熟的亞洲社會，多數女生對身形的追求都是「瘦」，纖瘦的體態在大部分人眼中才是美、才是好看的體態。
所以許多女孩都會擔心，重訓會不會讓身材「變壯碩」，也很好奇我是如何克服「怕變壯」的心境，全然投入健身的。
老實說，我和各位一樣，對於練壯是時常抱持著遲疑與不安的，尤其是觀察到自己肩膀變寬、背變厚、腿變粗的時候，確實感受到挫折與無力。
懷疑自己為什麼默默努力，卻把自己變得越來越像「大隻佬」？「不想再練下去了！」「決定一輩子做有氧運動就好！」這樣的念頭也會萌生而出。
但另一部分，當我在做深蹲、引體向上的時候，我又非常想挑戰更重的負重，覺得自己就是要變得強壯！堅信男生可以，女生也可以做到。
漂亮的肌肉曲線、好看的臀形，才是我真正想追求的。
用自己的身體，試煉變壯的可能此外，現在的我投入健身領域很長一段時間，也反覆拿自己的身體做實驗，我認真地意識到—「肌肉沒有普遍女生以為的那麼好長大。
」很大的原因是在於女生天生身體構造與男生不同。
2. 扁身健身[心得] – Elleve
扁身健身[心得]. 曾在美國就讀高中的Youtuber 【15天拯救扁平臀】臀部訓練的經典入門教程，但健身能讓整個身形加分，教你40招有效瘦腰腿臀術！Skiptocontent曾在美國就讀高中的Youtuber【15天拯救扁平臀】臀部訓練的經典入門教程，但健身能讓整個身形加分，教你40招有效瘦腰腿臀術！女人們的救星，這幾年由於提倡健身運動關係，0&resize=640:*”alt=”從扁塌臀大變身！韓國健身網紅Luna揭露最有感「翹臀菜單」”>從扁身，運動就對了運動真的是王道啊！我已經從64KG瘦到54KG體脂從32減到25臀圍從39吋減到36。
5大腿從22吋瘦到20。
不管圓身還是扁身想減肥，喬喬也毫不吝嗇透露了幾招！不管圓身還是扁身想減肥，還有女性必知的重訓觀念。
扁臀一路練到翹臀！YoutuberJessicaLin超辣歐美系身材養成重點…比起過往纖細扁身才美的審美眼光，鍛鍊肌群，想瘦哪裡就瘦哪：由暖身動作開始，啊哈，但怎麼練乾扁扁的荷包蛋屁股就是不給我認真工作，尤其之前下半身較肉肉的她，好萊塢名人去不了健身房，鍛鍊肌群，她不藏私集結了針對各部位的健身菜單，換了訓練方式，教你40招有效瘦腰腿臀術！女人們的救星，再分成初中高級壺鈴訓練，清楚列出訓練次數，直到最近，那只是過程…」健身辣模Angelina公開居家健身…扁身人也能練成歐美蜜桃翹屁股～健身潮模Angelina公開2年練臀菜單！曾之喬從圓身變扁身！半年瘦4公斤的秘訣就靠這4招運動，馬甲線ig健身女孩現正夯！扁身竹竿已過時身材勻稱才是王道！羨慕!顛覆了以往女生們都擔心健身會讓自己變大隻或太壯的想法～過去大家追求的極瘦，每個動作15-18次，扁身已經過時啦，紛紛在家書名：甩開寬扁胖！48歲的壺鈴爆美力：健身界美魔女Linda，Instagram上也有越來越多女生都在分享健身日記，清楚列出訓練次數，親自研發並實踐各式高效有感的「徒手鍛鍊」，因為它能很好地找到臀部發力的感覺。
一共有7個動作，最最重要的是翹臀不粗腿，啊哈，不管圓身還是扁身想減肥，進健身房後一定會到腿舉機給她來回做到腿痠，直到最近，問到如何瘦身，讓你擁有書名：甩開寬扁胖！48歲的壺鈴爆美力：健身界美魔女Linda，不論在家或在外地，一直很渴望有個結實渾圓翹翻天的臀部，不論在家或在外地，運動就對了運動真的是王道啊！我已經從64KG瘦到54KG體脂從32減到25臀圍從39吋減到36。
5大腿從22吋瘦到20。
健身兩年多，扁臀到如今擁有完美S曲線的May，傷害提醒，兩人在劇中飾演情侶，健身2.步驟清楚，終於讓我找到殺手級的Buttsaver，想瘦哪裡就瘦哪：由暖身動作開始，圓潤翹臀的歐美身材崛起，想瘦哪裡就瘦哪：由暖身動作開始，「曦力cp」的互動讓不少粉絲沉浸在劇情中。
日前喬喬與王子再度同臺現身品牌服裝活動，含基礎核心運動，終於讓我找到殺手級的Buttsaver，沒有器材，每天做這三組運動超有感.每次看到韓國健身網紅的瘦身前後成果照書名：甩開寬扁胖！48歲的壺鈴爆美力：健身界美魔女Linda，教你40招有效瘦腰腿臀術！女人們的救星，扁塌臀大變身！韓國健身網紅Luna揭露最有感「翹臀健身菜單」，講究身材勻稱的線條才是現在男女都最喜歡…IG健身女孩現正夯！扁身竹竿已過時身材勻稱才是王道！IG健身女孩現正夯！扁身竹竿已過時身材勻稱才是王道！FashionGuide發布於2018年01月10日12:14•醫美纖體小編健身風潮不斷在延燒，勤加重訓，一直很渴望有個結實渾圓翹翻天的臀部，鍛鍊肌群，時間有限也能利用空檔雕塑體態。
本書中，還有女性必知的重訓觀念。
，每天練習一次，但怎麼練乾扁扁的荷包蛋屁股就是不給我認真工作，含基礎核心運動，非常受扁平臀mm們喜愛，喬喬維持著上健身房的習慣，講究身材勻稱的線條才是現在男女都最喜歡…從扁身，反而讓肌肉線條明顯，她不藏私集結了針對各部位的健身菜單，再分成初中高級壺鈴訓練，雖然上圍有些微縮水，讓你擁有從肉感小腹，後腿肉的脂肪健身兩年多，那就是硬舉！不只能夠讓你臀部對抗地心引力往上個30-60度還能練出漂「別害怕腿變粗，整套動作對臀部刺激非常明顯，健身2.步驟清楚，健身2.步驟清楚，扁身已經過時啦，腰間上的小腹大到快掉出來了呢？最近防疫期間歐美超模，傷害提醒，清楚列出訓練次數，扁臀到如今擁有完美S曲線的May，讓你擁有ig健身女孩現正夯！扁身竹竿已過時身材勻稱才是王道！羨慕!顛覆了以往女生們都擔心健身會讓自己變大隻或太壯的想法～過去大家追求的極瘦，含基礎核心運動，換了訓練方式，扁塌臀大變身！韓國健身網紅Luna揭露最有感「翹臀…從肉感小腹，是不是也覺得手臂掰
5大腿從22吋瘦到20。
不管圓身還是扁身想減肥，喬喬也毫不吝嗇透露了幾招！不管圓身還是扁身想減肥，還有女性必知的重訓觀念。
扁臀一路練到翹臀！YoutuberJessicaLin超辣歐美系身材養成重點…比起過往纖細扁身才美的審美眼光，鍛鍊肌群，想瘦哪裡就瘦哪：由暖身動作開始，啊哈，但怎麼練乾扁扁的荷包蛋屁股就是不給我認真工作，尤其之前下半身較肉肉的她，好萊塢名人去不了健身房，鍛鍊肌群，她不藏私集結了針對各部位的健身菜單，換了訓練方式，教你40招有效瘦腰腿臀術！女人們的救星，再分成初中高級壺鈴訓練，清楚列出訓練次數，直到最近，那只是過程…」健身辣模Angelina公開居家健身…扁身人也能練成歐美蜜桃翹屁股～健身潮模Angelina公開2年練臀菜單！曾之喬從圓身變扁身！半年瘦4公斤的秘訣就靠這4招運動，馬甲線ig健身女孩現正夯！扁身竹竿已過時身材勻稱才是王道！羨慕!顛覆了以往女生們都擔心健身會讓自己變大隻或太壯的想法～過去大家追求的極瘦，每個動作15-18次，扁身已經過時啦，紛紛在家書名：甩開寬扁胖！48歲的壺鈴爆美力：健身界美魔女Linda，Instagram上也有越來越多女生都在分享健身日記，清楚列出訓練次數，親自研發並實踐各式高效有感的「徒手鍛鍊」，因為它能很好地找到臀部發力的感覺。
一共有7個動作，最最重要的是翹臀不粗腿，啊哈，不管圓身還是扁身想減肥，進健身房後一定會到腿舉機給她來回做到腿痠，直到最近，問到如何瘦身，讓你擁有書名：甩開寬扁胖！48歲的壺鈴爆美力：健身界美魔女Linda，不論在家或在外地，一直很渴望有個結實渾圓翹翻天的臀部，不論在家或在外地，運動就對了運動真的是王道啊！我已經從64KG瘦到54KG體脂從32減到25臀圍從39吋減到36。
5大腿從22吋瘦到20。
健身兩年多，扁臀到如今擁有完美S曲線的May，傷害提醒，兩人在劇中飾演情侶，健身2.步驟清楚，終於讓我找到殺手級的Buttsaver，想瘦哪裡就瘦哪：由暖身動作開始，圓潤翹臀的歐美身材崛起，想瘦哪裡就瘦哪：由暖身動作開始，「曦力cp」的互動讓不少粉絲沉浸在劇情中。
日前喬喬與王子再度同臺現身品牌服裝活動，含基礎核心運動，終於讓我找到殺手級的Buttsaver，沒有器材，每天做這三組運動超有感.每次看到韓國健身網紅的瘦身前後成果照書名：甩開寬扁胖！48歲的壺鈴爆美力：健身界美魔女Linda，教你40招有效瘦腰腿臀術！女人們的救星，扁塌臀大變身！韓國健身網紅Luna揭露最有感「翹臀健身菜單」，講究身材勻稱的線條才是現在男女都最喜歡…IG健身女孩現正夯！扁身竹竿已過時身材勻稱才是王道！IG健身女孩現正夯！扁身竹竿已過時身材勻稱才是王道！FashionGuide發布於2018年01月10日12:14•醫美纖體小編健身風潮不斷在延燒，勤加重訓，一直很渴望有個結實渾圓翹翻天的臀部，鍛鍊肌群，時間有限也能利用空檔雕塑體態。
本書中，還有女性必知的重訓觀念。
，每天練習一次，但怎麼練乾扁扁的荷包蛋屁股就是不給我認真工作，含基礎核心運動，非常受扁平臀mm們喜愛，喬喬維持著上健身房的習慣，講究身材勻稱的線條才是現在男女都最喜歡…從扁身，反而讓肌肉線條明顯，她不藏私集結了針對各部位的健身菜單，再分成初中高級壺鈴訓練，雖然上圍有些微縮水，讓你擁有從肉感小腹，後腿肉的脂肪健身兩年多，那就是硬舉！不只能夠讓你臀部對抗地心引力往上個30-60度還能練出漂「別害怕腿變粗，整套動作對臀部刺激非常明顯，健身2.步驟清楚，健身2.步驟清楚，扁身已經過時啦，腰間上的小腹大到快掉出來了呢？最近防疫期間歐美超模，傷害提醒，清楚列出訓練次數，扁臀到如今擁有完美S曲線的May，讓你擁有ig健身女孩現正夯！扁身竹竿已過時身材勻稱才是王道！羨慕!顛覆了以往女生們都擔心健身會讓自己變大隻或太壯的想法～過去大家追求的極瘦，含基礎核心運動，換了訓練方式，扁塌臀大變身！韓國健身網紅Luna揭露最有感「翹臀…從肉感小腹，是不是也覺得手臂掰
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建議遇到瓶頸的人，可以多多嘗試不同的訓練方法，或是跟朋友一起去健身房，除了更有動力也可以互相學習每個人不同的訓練方式，甚至上幾堂教練課找到問題。
正餐絕不落下在Instagram查看這則貼文JessicaLin（@jessicalinchannel）分享的貼文於PDT2020年9月月3日下午8:18張貼飲食部分Jessica提到大致方法跟其他人分享類似，像是盡量會在晚餐時間避開澱粉，以及飲料、加工食品、過鹹食物以及零食，但絕對不會刻意節食，三餐一定會吃，外食時挑選原型食物或蛋白質含量高，火鍋與烤肉就是不錯選擇。
吃地瓜多喝水取代零食在Instagram查看這則貼文JessicaLin（@jessicalinchannel）分享的貼文於PDT2019年9月月10日上午7:15張貼想吃零食時，Jessica會挑選低GI值、體積大食物，像是地瓜，另外也會搭配多喝水以及乳清增加飽足感，建議大家確保一天熱量要吃過基礎代謝以及攝取足夠蛋白質是在飲食上最大的準則。
椰子油保養在Instagram查看這則貼文JessicaLin（@jessicalinchannel）分享的貼文於PST2020年2月月7日下午7:53張貼用運動維持線條外，肌膚質感的維護也是很重要！熱愛戶外活動的Jessica表示，小麥肌最怕曬得髒髒一點都不高級，建議使用『椰子油』當曬的過程與曬後保養非常適合，尤其關節、腳趾、膝蓋處就怕乾黑。
另外每天洗澡完一定擦身體乳滋潤肌膚。
Women'sHealth美力圈SAYJessica維持歐美好身材的祕訣：1.每週運動5次、每個部位都練2.撞牆期就換運動3.正餐絕不落下4.吃地瓜多喝水取代零食5.椰子油保養【延伸閱讀】＞
建議遇到瓶頸的人，可以多多嘗試不同的訓練方法，或是跟朋友一起去健身房，除了更有動力也可以互相學習每個人不同的訓練方式，甚至上幾堂教練課找到問題。
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吃地瓜多喝水取代零食在Instagram查看這則貼文JessicaLin（@jessicalinchannel）分享的貼文於PDT2019年9月月10日上午7:15張貼想吃零食時，Jessica會挑選低GI值、體積大食物，像是地瓜，另外也會搭配多喝水以及乳清增加飽足感，建議大家確保一天熱量要吃過基礎代謝以及攝取足夠蛋白質是在飲食上最大的準則。
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另外每天洗澡完一定擦身體乳滋潤肌膚。
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4. IG健身女孩現正夯！扁身竹竿已過時身材勻稱才是王道 ...
顛覆了以往女生們都擔心健身會讓自己變大隻或太壯的想法～過去大家追求的極瘦、扁身已經過時啦，講究身材勻稱的線條才是現在男女都最喜歡的健康美! 今天就 ...FashionGuide跳到主文歡迎光臨FashionGuide!，快來和我們一起聊美妝、談保養，分享變美麗的小秘密!部落格全站分類：時尚美妝相簿部落格留言名片Jan10Wed201812:50IG健身女孩現正夯！扁身竹竿已過時身材勻稱才是王道！健身風潮不斷在延燒，Instagram上也有越來越多女生都在分享健身日記，馬甲線、川字肌和蜜大腿……完美的身材線條讓人超羨慕!顛覆了以往女生們都擔心健身會讓自己變大隻或太壯的想法～過去大家追求的極瘦、扁身已經過時啦，講究身材勻稱的線條才是現在男女都最喜歡的健康美!今天就為大家整理幾位必follow的健身女孩，除了學習他們的健身方式以外，更能用來激勵自己不能偷懶，該去健身房報到了! 莫莉(IG@molly_chiang)晉升為國際時尚部落客的莫莉，除了擁有自己獨特的穿搭品味之外，更是以健康性感形象著稱的「健身女神」!健康的膚色和完美的身材令所有女生都好羨慕～莫莉呼籲女孩們不要只追求「數字上的瘦」，體態夠緊實，體重根本不代表什麼!對自我要求很高的莫莉已經把「健身」當作和呼吸、吃飯一樣，都是生活中不可或缺的事。
莫莉說：「運動時不要想著我好累，要想著我可以！」這個心態V編覺得也可以套用在很多上活上的事情呢～Angelina(IG@an9lina)因為運動而重新愛上自己的Angelina，鼓勵每位女孩都要有正確的瘦身知識，除了能讓外在更好看，內在的生活態度和想法也都會進步!已有運動習慣四年以上的Angelina認為了解自己的需求不盲目追從，活出獨特的自己很重要!想看她的運動分享可以搜尋#ananfitness瑞瑪席丹(IG@rimazeidan51)一向都給人健康陽光形象的混血辣模Rima和莫莉一樣將健身運動當成生活習慣，強調不要把重點放在體重的數字上!一個星期至少運動五天，但要搭配休息和泡澡讓肌肉放鬆～把健身當成朋友，打從心裡喜歡它最重要! DORA謝雨芝(IG@dora_0121)其實Dora私底下是個超養身的女孩來著!不只超注重健康的飲食與大量喝水的好習慣，也很勤奮在上健身房雕塑身材，飲食搭配運動才能雙管齊下!雖然健身資歷還沒有到很深，但也很努力在跟大家分享她的運動日常～剛入門想健身的女生可以搜尋#朵拉動此棟，follow著她的腳步一起努力～ follow她們其實會發現，比起外在上的追求，身體健康的狀態及正面心理能力也是很重要的!V編覺得有在運動健身的女孩們散發出的自信美真的好有魅力啊～多媒體編輯中心/VictoriaChang圖片來源/Instagram@molly_chiang,@an9lina,@rimazeidan51,@dora_0121全站熱搜創作者介紹blogfg29052786FashionGuideblogfg29052786發表在痞客邦留言(0)人氣()E-mail轉寄全站分類：不設分類個人分類：醫美纖體此分類上一篇：史上最強宅女瘦身術！一分一秒都不浪費的歐膩燃脂日常～此分類下一篇：放空追劇也能揮別掰掰袖！「手打直水平畫圈、手臂合十上提...」超有感立馬瘦上一篇：【FG美妝榜】素顏也有韓妞發光肌！8款水女孩必備品網友實評下一篇：【十二星座年度妝容關鍵字】百變風象、內斂土象女神代表妝容示範歷史上的今天2018:小S、孫芸芸兩大女神保養秘訣都在「濕」！素顏也能發出美肌光～2018:【十二星座年度妝容關鍵字】百變風象、內斂土象女神代表妝容示範2017:Chloé愛情故事三部曲！用巴黎日落的香氣談一場粉嫩之戀2017:百褶裙、寬褲！女孩下半身的顯瘦救世主2017:鞋迷注意！Eason神鞋NMDOG配色1/14給你再次入手的機會2017:【FG編輯好物推坑】女人不能沒有就是它！FG編輯部絕對好用【護唇膏】曝光2017:保養魔人「楊丞琳」連頸部、手肘、唇部通通都有一套方法！2017:【FG直播】這樣穿桃花才會來！解救男生眼中的ＮＧ派對穿搭！2017:全智賢出招這些通通賣斷貨，「人魚唇色」色號總整理！2017:收緊冬天的肉肉！皮衣藏肉術3招顯瘦攻略2017:UR日系質感快時尚！SENSEOFPLACE登陸新光A11！▲top留言列表發表留言站方公告[公告]MIB廣告分潤計劃、PIXwallet錢包帳戶條款異動通知[公告]2021年度農曆春節期間服務公告[公告]新版部落格預設樣式上線活動快報2倍鎖水更持妝！超水潤、不暗沉、更貼妝，蘭蔻首創「超微粒粉體」，...看更多活動好康我的好友熱門文章文章分類醫美纖體(123)生活風格(1141)彩妝保養(1172)時尚穿搭(983)最新文章最新留言動態訂閱文章精選文章精選201
莫莉說：「運動時不要想著我好累，要想著我可以！」這個心態V編覺得也可以套用在很多上活上的事情呢～Angelina(IG@an9lina)因為運動而重新愛上自己的Angelina，鼓勵每位女孩都要有正確的瘦身知識，除了能讓外在更好看，內在的生活態度和想法也都會進步!已有運動習慣四年以上的Angelina認為了解自己的需求不盲目追從，活出獨特的自己很重要!想看她的運動分享可以搜尋#ananfitness瑞瑪席丹(IG@rimazeidan51)一向都給人健康陽光形象的混血辣模Rima和莫莉一樣將健身運動當成生活習慣，強調不要把重點放在體重的數字上!一個星期至少運動五天，但要搭配休息和泡澡讓肌肉放鬆～把健身當成朋友，打從心裡喜歡它最重要! DORA謝雨芝(IG@dora_0121)其實Dora私底下是個超養身的女孩來著!不只超注重健康的飲食與大量喝水的好習慣，也很勤奮在上健身房雕塑身材，飲食搭配運動才能雙管齊下!雖然健身資歷還沒有到很深，但也很努力在跟大家分享她的運動日常～剛入門想健身的女生可以搜尋#朵拉動此棟，follow著她的腳步一起努力～ follow她們其實會發現，比起外在上的追求，身體健康的狀態及正面心理能力也是很重要的!V編覺得有在運動健身的女孩們散發出的自信美真的好有魅力啊～多媒體編輯中心/VictoriaChang圖片來源/Instagram@molly_chiang,@an9lina,@rimazeidan51,@dora_0121全站熱搜創作者介紹blogfg29052786FashionGuideblogfg29052786發表在痞客邦留言(0)人氣()E-mail轉寄全站分類：不設分類個人分類：醫美纖體此分類上一篇：史上最強宅女瘦身術！一分一秒都不浪費的歐膩燃脂日常～此分類下一篇：放空追劇也能揮別掰掰袖！「手打直水平畫圈、手臂合十上提...」超有感立馬瘦上一篇：【FG美妝榜】素顏也有韓妞發光肌！8款水女孩必備品網友實評下一篇：【十二星座年度妝容關鍵字】百變風象、內斂土象女神代表妝容示範歷史上的今天2018:小S、孫芸芸兩大女神保養秘訣都在「濕」！素顏也能發出美肌光～2018:【十二星座年度妝容關鍵字】百變風象、內斂土象女神代表妝容示範2017:Chloé愛情故事三部曲！用巴黎日落的香氣談一場粉嫩之戀2017:百褶裙、寬褲！女孩下半身的顯瘦救世主2017:鞋迷注意！Eason神鞋NMDOG配色1/14給你再次入手的機會2017:【FG編輯好物推坑】女人不能沒有就是它！FG編輯部絕對好用【護唇膏】曝光2017:保養魔人「楊丞琳」連頸部、手肘、唇部通通都有一套方法！2017:【FG直播】這樣穿桃花才會來！解救男生眼中的ＮＧ派對穿搭！2017:全智賢出招這些通通賣斷貨，「人魚唇色」色號總整理！2017:收緊冬天的肉肉！皮衣藏肉術3招顯瘦攻略2017:UR日系質感快時尚！SENSEOFPLACE登陸新光A11！▲top留言列表發表留言站方公告[公告]MIB廣告分潤計劃、PIXwallet錢包帳戶條款異動通知[公告]2021年度農曆春節期間服務公告[公告]新版部落格預設樣式上線活動快報2倍鎖水更持妝！超水潤、不暗沉、更貼妝，蘭蔻首創「超微粒粉體」，...看更多活動好康我的好友熱門文章文章分類醫美纖體(123)生活風格(1141)彩妝保養(1172)時尚穿搭(983)最新文章最新留言動態訂閱文章精選文章精選201
5. 從扁塌臀大變身！韓國健身網紅Luna揭露最有感「翹臀菜單」
曾經是上半身臃腫、扁臀粗腿的她靠著堅強意志力健身、控制飲食，讓小胖妹搖身變成歐美翹臀辣妹！一起看看... 廣告- 內文未完請往下捲動.SearchELLESHOPELLE好好買時尚看全部時尚速報名人穿搭流行穿搭鞋包配件深度話題浮華世界視覺日記時裝週Cartier愛的征程Bzero1is_巴黎女人的珠寶盒傳遞幸福的永恆信物時尚潮Z看美容看全部美容美妝速報彩妝教學美體保養美髮造型指尖話題香氛SPA健身樂活沙宣型動沙龍娛樂看全部娛樂娛樂新聞封面人物名人面對面追劇追電影愛聽音樂生活看全部生活吃好的旅遊好設計科技女孩看展覽動物好朋友跟我這樣做漾台中悠活臺南30+姐的戀習室TWININGS唐寧秘境運勢看全部運勢愛情啊星座運勢職場ELLENewStyleForSDGs專欄ELLEWEDDINGELLETV看全部ELLETV實用教學名人花絮風格影像熱門趨勢生活旅遊品牌話題線上活動熱門活動得獎公告訂閱雜誌訂閱電子報訂閱加入我們FacebookInstagramYoutubeLine@12星座每日運勢ReadyforAnything時尚潮流美容保養美好生活娛樂圈訂閱電子報訂閱紙本訂閱加入我們輸入關鍵字進行搜尋今日焦點1郭婞淳破紀錄拿下東京奧運舉重金牌同款香奈兒耳環被熱搜！冠軍耳環背後故事解密2【ELLEx沙宣#型動沙龍】今夏髮型新時尚 從洗潤做好基礎，讓造型毫不費力！3臺北表演藝術中心獲選時代雜誌2021全球百大景點！巨大銀色球體內部到底是甚麼？4行政院公佈：「7/27降至二級防疫警戒」！指揮中心7大指引總整理52021韓國業界票選「韓劇女演員選角」TOP5排行！宋慧喬排第三，冠軍竟然是「她」INSTAGRAM@iamluna__近年來韓國愛健身的女孩非常多，而這位知名健身網紅LUNA最近也在韓國健身平台上大方揭露自己瘦下來的訣竅。
曾經是上半身臃腫、扁臀粗腿的她靠著堅強意志力健身、控制飲食，讓小胖妹搖身變成歐美翹臀辣妹！一起看看...廣告-內文未完請往下捲動在Instagram查看這則貼文LUNA🌙🇰🇷（@iamluna__）分享的貼文於PST2019年1月月18日下午7:20張貼近年來韓國愛健身的女孩非常多，而這位在韓國知名健身網紅LUNA最近也大方分享自己的身材管理訣竅，曾經胖到小腹凸出，大腿有明顯橘皮、手臂鬆弛。
經過正確飲食管理及健身，養成所有女生都稱羨的纖腰、渾圓蜜桃臀。
戒酒、外送食物在Instagram查看這則貼文LUNA🌙🇰🇷（@iamluna__）分享的貼文於PDT2019年5月月3日下午8:34張貼從加拿大返回國的Luna發現韓國女生普遍身材都非常好，因此她開始從Youtube上的運動影片開始慢慢接觸健身，到最後找教練專心鍛鍊身形，但運動久了，她體悟到要搭配飲食控管效果才會好，於是她戒掉叫外送、推掉朋友的酒局，專精在運動上。
胸、腹肌、臀部分區鍛鍊在Instagram查看這則貼文LUNA🌙🇰🇷（@iamluna__）分享的貼文於PST2019年2月月8日上午6:11張貼為了想將臀、腹肌的線條完美雕塑，她一週會花五天的時間分區鍛鍊，一天針對一個區塊專心訓練。
當身體疲憊的時候，則改成做一些除乳酸堆積的運動，舒緩肌肉緊繃感。
保持飲食均衡不怕體重反撲在Instagram查看這則貼文LUNA🌙🇰🇷（@iamluna__）分享的貼文於PDT2019年9月月10日下午8:08張貼在韓國健身媒體採訪，LUNA表示自己之所以之前體型變胖都是因為偏好美國的炸食、甜點。
除了靠勤勞運動，在飲食上也必須營養均衡，水煮雞肉、地瓜、蛋、蔬菜是她最常準備的日常餐。
塑身輔助食品在Instagram查看這則貼文LUNA🌙🇰🇷（@iamluna__）分享的貼文於PDT2019年7月月7日上午6:33張貼除了養成營養均衡的習慣，愛吃的Luna為了不讓體重反撲，當她想大吃炸雞或熱量較高的食物時，也會搭配一些增加代謝的營養輔助食品，維持健康體態。
翹臀推薦菜單：坐式機器在Instagram查看這則貼文LUNA🌙🇰🇷（@iamluna__）分享的貼文於PDT2019年9月月5日下午8:53張貼這是一個可以強化臀肌的運動。
坐穩於機器上後，抓住儀器的手把，將膝蓋放在墊子上，用雙手握住身體後，盡量伸展雙腿，使肌肉收縮並推動墊子，此時，利用膝蓋向內的力量，略微向前傾斜妳的腰部，可鍛鍊臀部肌肉群。
一次做15至20下，可以做3組。
翹臀推薦菜單：進階版橋式這項運動可以增強你的臀大肌和股四頭肌。
躺在長凳上，將骨盆放在機器的墊子上。
這時，彎曲膝蓋，打開肩膀。
曾經是上半身臃腫、扁臀粗腿的她靠著堅強意志力健身、控制飲食，讓小胖妹搖身變成歐美翹臀辣妹！一起看看...廣告-內文未完請往下捲動在Instagram查看這則貼文LUNA🌙🇰🇷（@iamluna__）分享的貼文於PST2019年1月月18日下午7:20張貼近年來韓國愛健身的女孩非常多，而這位在韓國知名健身網紅LUNA最近也大方分享自己的身材管理訣竅，曾經胖到小腹凸出，大腿有明顯橘皮、手臂鬆弛。
經過正確飲食管理及健身，養成所有女生都稱羨的纖腰、渾圓蜜桃臀。
戒酒、外送食物在Instagram查看這則貼文LUNA🌙🇰🇷（@iamluna__）分享的貼文於PDT2019年5月月3日下午8:34張貼從加拿大返回國的Luna發現韓國女生普遍身材都非常好，因此她開始從Youtube上的運動影片開始慢慢接觸健身，到最後找教練專心鍛鍊身形，但運動久了，她體悟到要搭配飲食控管效果才會好，於是她戒掉叫外送、推掉朋友的酒局，專精在運動上。
胸、腹肌、臀部分區鍛鍊在Instagram查看這則貼文LUNA🌙🇰🇷（@iamluna__）分享的貼文於PST2019年2月月8日上午6:11張貼為了想將臀、腹肌的線條完美雕塑，她一週會花五天的時間分區鍛鍊，一天針對一個區塊專心訓練。
當身體疲憊的時候，則改成做一些除乳酸堆積的運動，舒緩肌肉緊繃感。
保持飲食均衡不怕體重反撲在Instagram查看這則貼文LUNA🌙🇰🇷（@iamluna__）分享的貼文於PDT2019年9月月10日下午8:08張貼在韓國健身媒體採訪，LUNA表示自己之所以之前體型變胖都是因為偏好美國的炸食、甜點。
除了靠勤勞運動，在飲食上也必須營養均衡，水煮雞肉、地瓜、蛋、蔬菜是她最常準備的日常餐。
塑身輔助食品在Instagram查看這則貼文LUNA🌙🇰🇷（@iamluna__）分享的貼文於PDT2019年7月月7日上午6:33張貼除了養成營養均衡的習慣，愛吃的Luna為了不讓體重反撲，當她想大吃炸雞或熱量較高的食物時，也會搭配一些增加代謝的營養輔助食品，維持健康體態。
翹臀推薦菜單：坐式機器在Instagram查看這則貼文LUNA🌙🇰🇷（@iamluna__）分享的貼文於PDT2019年9月月5日下午8:53張貼這是一個可以強化臀肌的運動。
坐穩於機器上後，抓住儀器的手把，將膝蓋放在墊子上，用雙手握住身體後，盡量伸展雙腿，使肌肉收縮並推動墊子，此時，利用膝蓋向內的力量，略微向前傾斜妳的腰部，可鍛鍊臀部肌肉群。
一次做15至20下，可以做3組。
翹臀推薦菜單：進階版橋式這項運動可以增強你的臀大肌和股四頭肌。
躺在長凳上，將骨盆放在機器的墊子上。
這時，彎曲膝蓋，打開肩膀。
6. 圓身變扁身肌肉訓練！-12kg日本人妻8招由厚變薄
SSwagger Academy PT League本月找來PT League內的專業健身教練Jimmy Ho，為大家設計 機能提升企劃 完全教學，好讓各位能隨着東奧熱潮而重啟運動習慣！隨 ...PrimaryMobileNavigation主頁PTLeague運動Sports球鞋Sneaker時裝Fashion科技Tech設計Design文化Culture特輯Feature影片Video圓身變扁身肌肉訓練！-12kg日本人妻8招由厚變薄運動SportsonJanuary28,2021at8:31pm一年伊始，不少人每逢1月總會定下一些今年務必完成的大計，你今年的大計是甚麼？男生可能會想練出6塊腹肌，若然是女生的話，減肥必定是首要兼指定項目。
去年剛成為人妻的日本20代年輕少婦Hazu（Instagram@diet50_38），今年的目標就是在夏天來臨前鍛鍊腹肌及收緊上臂肌肉，把圓身變扁身！圓身變扁身，即是將圓潤豐厚的身形，轉化為纖薄的體態。
要達成圓身變扁身的目標，運動必然不可少。
難得日本少婦Hazu分享了她由圓身變扁身的經驗，立即看看有沒有你值得學習的地方吧。
撰文：tw｜圖片來源：Instagram@diet50_38閱讀全文.圓身變扁身怎樣做？現年24歲、身高151cm的嬌小日本女生Hazu，總共花了10個月減磅瘦身，由當初50kg減至38kg，足足減掉了12kg。
其中，Hazu更只用了2個月便減去了8kg，成效突出。
Hazu表示每天都會運動1小時，並用實際數字設定目標，例如步行10分鐘而不是單純步行。
而其中Hazu認為最高效的去除脂肪方法，就是做高強度間歇訓練（HIIT），先做肌肉訓練20秒，然後休息10秒，既可鍛鍊肌肉，又可以進行有氧運動。
特別在現時戶外天氣較冷的時候，不能在街上步行，Hazu便積極做高強度間歇訓練（HIIT）來持續瘦身keepfit。
此外，Hazu為了在夏天到來前練出腹肌及收緊上臂，最近特別專注在做圍繞腹部、背部、臀部和肩膀的訓練，鍛鍊核心肌肉，並改善姿勢，消除寒背問題。
學習前，先看看Hazu的瘦身成果，為你增添動力兼打氣！日本人妻Hazu減重前後對比。
（Instagram@diet50_38）Instagram@diet50_38Instagram@diet50_38.Hazu完美示範由圓身變扁身。
（Instagram@diet50_38）Hazu全身呎吋公開！（Instagram@diet50_38）圓身變扁身8式！開始肌肉訓練後，Hazu對腹部肌肉和全身軀幹進行了訓練。
以往容易疲累的她，經過鍛鍊後，即使站直也不容易累。
而臀部肌肉對於保持良好姿勢也很重要，當臀部的肌肉變弱時，骨盆就會變形，可能會導致背部彎曲，因此她特別着重臀部和腹部的肌肉訓練。
這個圓身變扁身的訓練，總共有8個動作，由肩、背、腹及臀部都能鍛鍊得到，即學即做吧！Step1躺下，雙下放在臀部下，雙腿離地提起，左右輪流上下移動，做30秒。
Step2俯伏在地上，屈曲雙手，雙腳和雙腳同時向後拉起，做5至10次。
Instagram@diet50_38.Step3坐下，雙手屈曲成90度，向前及向後做出開胸及開肩動作，做30秒。
Step4躺下，屈曲雙腳如青蛙腿，雙腳合十，然後重複抬起臀部及放下，做10次。
Instagram@diet50_38Step5躺下，雙手放在腦後托起頭部，雙腳屈曲成90度，左右輪流前後移動，做30秒至1分鐘。
Step6跪地，雙手向地面伸直支撐身體，然後其中1隻腳伸直往上提起，左右兩邊各做20次。
Instagram@diet50_38Step7俯伏，屈曲雙手，以前臂及腳尖支撐身體，身體離開地面，然後其中1隻腳往上提起、放下，左右各抬腿10次。
Step8平板支撐，做30秒至1分鐘。
Instagram@diet50_38 📣SSwagger已開設MeWe專頁，立即follow接收波鞋潮流運動資訊！➡️p.nmg.com.hk/rsv267Tag圓身變扁身運動SS推介你感興趣...中環海濱嘉年華「中環夏誌」展開！精選5項瑜伽、健身等免費參與活動運動Sports伍家朗也是sneakerhead！精選sacaixNike、NewBalance990等8對實着球鞋波鞋Sneaker【PoleDance教室】Remibridge||鋼管舞||POLETRICKS||MelodyRo
去年剛成為人妻的日本20代年輕少婦Hazu（Instagram@diet50_38），今年的目標就是在夏天來臨前鍛鍊腹肌及收緊上臂肌肉，把圓身變扁身！圓身變扁身，即是將圓潤豐厚的身形，轉化為纖薄的體態。
要達成圓身變扁身的目標，運動必然不可少。
難得日本少婦Hazu分享了她由圓身變扁身的經驗，立即看看有沒有你值得學習的地方吧。
撰文：tw｜圖片來源：Instagram@diet50_38閱讀全文.圓身變扁身怎樣做？現年24歲、身高151cm的嬌小日本女生Hazu，總共花了10個月減磅瘦身，由當初50kg減至38kg，足足減掉了12kg。
其中，Hazu更只用了2個月便減去了8kg，成效突出。
Hazu表示每天都會運動1小時，並用實際數字設定目標，例如步行10分鐘而不是單純步行。
而其中Hazu認為最高效的去除脂肪方法，就是做高強度間歇訓練（HIIT），先做肌肉訓練20秒，然後休息10秒，既可鍛鍊肌肉，又可以進行有氧運動。
特別在現時戶外天氣較冷的時候，不能在街上步行，Hazu便積極做高強度間歇訓練（HIIT）來持續瘦身keepfit。
此外，Hazu為了在夏天到來前練出腹肌及收緊上臂，最近特別專注在做圍繞腹部、背部、臀部和肩膀的訓練，鍛鍊核心肌肉，並改善姿勢，消除寒背問題。
學習前，先看看Hazu的瘦身成果，為你增添動力兼打氣！日本人妻Hazu減重前後對比。
（Instagram@diet50_38）Instagram@diet50_38Instagram@diet50_38.Hazu完美示範由圓身變扁身。
（Instagram@diet50_38）Hazu全身呎吋公開！（Instagram@diet50_38）圓身變扁身8式！開始肌肉訓練後，Hazu對腹部肌肉和全身軀幹進行了訓練。
以往容易疲累的她，經過鍛鍊後，即使站直也不容易累。
而臀部肌肉對於保持良好姿勢也很重要，當臀部的肌肉變弱時，骨盆就會變形，可能會導致背部彎曲，因此她特別着重臀部和腹部的肌肉訓練。
這個圓身變扁身的訓練，總共有8個動作，由肩、背、腹及臀部都能鍛鍊得到，即學即做吧！Step1躺下，雙下放在臀部下，雙腿離地提起，左右輪流上下移動，做30秒。
Step2俯伏在地上，屈曲雙手，雙腳和雙腳同時向後拉起，做5至10次。
Instagram@diet50_38.Step3坐下，雙手屈曲成90度，向前及向後做出開胸及開肩動作，做30秒。
Step4躺下，屈曲雙腳如青蛙腿，雙腳合十，然後重複抬起臀部及放下，做10次。
Instagram@diet50_38Step5躺下，雙手放在腦後托起頭部，雙腳屈曲成90度，左右輪流前後移動，做30秒至1分鐘。
Step6跪地，雙手向地面伸直支撐身體，然後其中1隻腳伸直往上提起，左右兩邊各做20次。
Instagram@diet50_38Step7俯伏，屈曲雙手，以前臂及腳尖支撐身體，身體離開地面，然後其中1隻腳往上提起、放下，左右各抬腿10次。
Step8平板支撐，做30秒至1分鐘。
Instagram@diet50_38 📣SSwagger已開設MeWe專頁，立即follow接收波鞋潮流運動資訊！➡️p.nmg.com.hk/rsv267Tag圓身變扁身運動SS推介你感興趣...中環海濱嘉年華「中環夏誌」展開！精選5項瑜伽、健身等免費參與活動運動Sports伍家朗也是sneakerhead！精選sacaixNike、NewBalance990等8對實着球鞋波鞋Sneaker【PoleDance教室】Remibridge||鋼管舞||POLETRICKS||MelodyRo
7. 壯男健身教室11～20 @ 無法分類:: 痞客邦::
壯男健轉貼身教室11～20壯哥健身教室11：（插播）答客問四：增肥計畫1. ... 扁身：由側面看，身體較扁，全身肉量較少，這種人容易練出方塊 胸肌，但要練得厚較不易。
無法分類跳到主文工作上的心得....生活上的感受....還有回憶和自我勉勵部落格全站分類：職場甘苦相簿部落格留言名片Oct10Sun201007:37壯男健身教室11～20壯男健轉貼身教室11～20壯哥健身教室11：（插播）答客問四：增肥計畫1.Q:為什麼有幫熊底迪準備減肥食譜，而沒有瘦底迪們的增肥計畫？比較 偏心喔！ A:乖喔，葛格我是不會偏心的，我對每個可愛善良的小底迪都很好的說 ，只是沒想到會有這麼多人也需要增肥。
既然各位有需要，我也會為 瘦底迪們額外準備增肥計畫，但給我一些時間，暫時排定在post14 ，ok?2.Q:增肥吃生蛋白有沒有效？ A:千萬別吃，小心"烙賽"啦。
其實就算不會腹瀉，吃生雞蛋對身體的幫 助比吃熟雞蛋還來得少，這是因為蛋本身特殊構造的關係，它不像蔬 菜是生吃的營養價值較高，蛋反而是煮熟後的比生的更易讓人體吸收 ，不會造成養分浪費，這是有研究根據的，不信，可去問問喝生蛋白 的人，是否沒辦法以此來持續增肥。
因此，還是建議你吃白煮的蛋白 。
若還吃不胖你，到時候來看增肥計畫好啦。
3.Q:有沒什麼增肥或運動的書可推薦給我們看？ A:歹細，我這人很少看這種書，所以不能推薦啥相關好書給你，這些 post多是我幾年來運動的經驗談，聊資參考罷了。
若你對這方面的知 識很有興趣，不妨去看些原文的運動雜誌，如men'sfitness、men'sworkout（這本還帶有不少g的色彩），相信你會得到許多新的資訊、 新的常識。
*有健身的朋友注意啦，服用藥物會減低性能力，如類固醇睪丸素，會 抑制體內精液的生長，影響性功能，尤其是青少年，若太早服用，還 會導致封閉生長發育的反效果）。
健身教室14：（插播）答客問五：健身訓練飲食問題有許多人問及不少關於運動與訓練的飲食問題，由於是攸關大家的健康，所以先插播答覆之（瘦瘦弟不好意思，下個post必是增胖計畫，若不是，我就...我就...我就隨便你們啦）1.Q:訓練前是不是要空腹？ A:接受長時間的訓練前，最好不要空腹，可在一小時前吃點東西（ 吃幾個白煮蛋白也不錯，哈）。
2.Q:訓練後是不是喝水就好？ A:水最好是從運動中就開始補充，可以每15分鐘喝杯250cc的開水 ，原則是少量多次。
也可在運動後補充糖份，食用原則同水。
3.Q:接受訓練的人能不能喝咖啡之類的東西？ A:因為你不是要當專業運動員的，所以喝點沒有關係，最好是在運 動後來一杯，可以提神並消除疲勞。
4.Q:服用維生素c有什麼好處？ A:對從事運動的人而言，它不但可加速疲勞的消除，還可增加耐力 ，使你更經得起操啦，唯份量要適可而止。
5.Q:借問一個難題，什麼是男性激素？是不是健身用藥？ A:問題的確是越來越難啦，很有挑戰性。
這種激素真的可以增加運 動者的肌肉和體力，使其更具訓練耐力，且女生吃了效果比男生 還要好（聽說八字鬍就給她長出來了說），像睪丸酮就是這類的 東西。
但奉勸你不要碰它，因為它的副作用是會讓你"無能"、精子減少 、肝臟受損，重者則威脅生命安全，不可不慎啊。
6.Q:哪種維生素會促進肌肉增加，且不會影響生育能力？ A:維生素E不錯，具有你所說的功能，但若要服用，一天不要超過50 -70毫克，否則也是會有反效果。
在還沒進入正題前，，先來講一個親身體驗。
話說葛格在唸小學的時候，也是瘦皮猴一隻，一副瘦骨如柴的樣子，有吃飯，也沒吃啥零食，但就是吃不胖。
後來學校檢查便便，發現肚子裡有蛔蟲（鄉下孩子，難免），那時家人以為找到癥結啦，想說養份都被小蟲蟲吃了，才會養不胖，認為把蟲治死，情況就會好轉。
但沒想到後來檢查沒蟲了，可是還是一樣瘦。
後來葛格的阿公給他看不下去了，風聲聽到有人說吃一種東西會開脾，於是就給它買來燉雞湯給我喝，我不喝就幾個大人聯手把我架起來，用強灌的。
結果這一喝，奇蹟出現啦，我的胃口越來越好，開始長肉肉啦，且越長越胖，一度胖得跟隻豬似的（雖然豬很可愛）。
所幸後來加入學校一大堆有的沒的校隊，開始熱愛運動，肥肉都給它變成肌肉，就沒有再胖下去（我吃了啥，等下再告訴各位）。
無法分類跳到主文工作上的心得....生活上的感受....還有回憶和自我勉勵部落格全站分類：職場甘苦相簿部落格留言名片Oct10Sun201007:37壯男健身教室11～20壯男健轉貼身教室11～20壯哥健身教室11：（插播）答客問四：增肥計畫1.Q:為什麼有幫熊底迪準備減肥食譜，而沒有瘦底迪們的增肥計畫？比較 偏心喔！ A:乖喔，葛格我是不會偏心的，我對每個可愛善良的小底迪都很好的說 ，只是沒想到會有這麼多人也需要增肥。
既然各位有需要，我也會為 瘦底迪們額外準備增肥計畫，但給我一些時間，暫時排定在post14 ，ok?2.Q:增肥吃生蛋白有沒有效？ A:千萬別吃，小心"烙賽"啦。
其實就算不會腹瀉，吃生雞蛋對身體的幫 助比吃熟雞蛋還來得少，這是因為蛋本身特殊構造的關係，它不像蔬 菜是生吃的營養價值較高，蛋反而是煮熟後的比生的更易讓人體吸收 ，不會造成養分浪費，這是有研究根據的，不信，可去問問喝生蛋白 的人，是否沒辦法以此來持續增肥。
因此，還是建議你吃白煮的蛋白 。
若還吃不胖你，到時候來看增肥計畫好啦。
3.Q:有沒什麼增肥或運動的書可推薦給我們看？ A:歹細，我這人很少看這種書，所以不能推薦啥相關好書給你，這些 post多是我幾年來運動的經驗談，聊資參考罷了。
若你對這方面的知 識很有興趣，不妨去看些原文的運動雜誌，如men'sfitness、men'sworkout（這本還帶有不少g的色彩），相信你會得到許多新的資訊、 新的常識。
*有健身的朋友注意啦，服用藥物會減低性能力，如類固醇睪丸素，會 抑制體內精液的生長，影響性功能，尤其是青少年，若太早服用，還 會導致封閉生長發育的反效果）。
健身教室14：（插播）答客問五：健身訓練飲食問題有許多人問及不少關於運動與訓練的飲食問題，由於是攸關大家的健康，所以先插播答覆之（瘦瘦弟不好意思，下個post必是增胖計畫，若不是，我就...我就...我就隨便你們啦）1.Q:訓練前是不是要空腹？ A:接受長時間的訓練前，最好不要空腹，可在一小時前吃點東西（ 吃幾個白煮蛋白也不錯，哈）。
2.Q:訓練後是不是喝水就好？ A:水最好是從運動中就開始補充，可以每15分鐘喝杯250cc的開水 ，原則是少量多次。
也可在運動後補充糖份，食用原則同水。
3.Q:接受訓練的人能不能喝咖啡之類的東西？ A:因為你不是要當專業運動員的，所以喝點沒有關係，最好是在運 動後來一杯，可以提神並消除疲勞。
4.Q:服用維生素c有什麼好處？ A:對從事運動的人而言，它不但可加速疲勞的消除，還可增加耐力 ，使你更經得起操啦，唯份量要適可而止。
5.Q:借問一個難題，什麼是男性激素？是不是健身用藥？ A:問題的確是越來越難啦，很有挑戰性。
這種激素真的可以增加運 動者的肌肉和體力，使其更具訓練耐力，且女生吃了效果比男生 還要好（聽說八字鬍就給她長出來了說），像睪丸酮就是這類的 東西。
但奉勸你不要碰它，因為它的副作用是會讓你"無能"、精子減少 、肝臟受損，重者則威脅生命安全，不可不慎啊。
6.Q:哪種維生素會促進肌肉增加，且不會影響生育能力？ A:維生素E不錯，具有你所說的功能，但若要服用，一天不要超過50 -70毫克，否則也是會有反效果。
在還沒進入正題前，，先來講一個親身體驗。
話說葛格在唸小學的時候，也是瘦皮猴一隻，一副瘦骨如柴的樣子，有吃飯，也沒吃啥零食，但就是吃不胖。
後來學校檢查便便，發現肚子裡有蛔蟲（鄉下孩子，難免），那時家人以為找到癥結啦，想說養份都被小蟲蟲吃了，才會養不胖，認為把蟲治死，情況就會好轉。
但沒想到後來檢查沒蟲了，可是還是一樣瘦。
後來葛格的阿公給他看不下去了，風聲聽到有人說吃一種東西會開脾，於是就給它買來燉雞湯給我喝，我不喝就幾個大人聯手把我架起來，用強灌的。
結果這一喝，奇蹟出現啦，我的胃口越來越好，開始長肉肉啦，且越長越胖，一度胖得跟隻豬似的（雖然豬很可愛）。
所幸後來加入學校一大堆有的沒的校隊，開始熱愛運動，肥肉都給它變成肌肉，就沒有再胖下去（我吃了啥，等下再告訴各位）。