首頁減重塑身早餐不吃麵包，改吃饅頭！陶嫚曼瘦身菜單公開　詳細3招「體脂-6%」線條超美教學分享文章分享早餐不吃麵包，改吃饅頭！陶嫚曼瘦身菜單公開　詳細3招「體脂-6%」線條超美教學BEAUTY美人圈2018-01-18分享【文／Beauty美人圈．Linda】陶嫚曼最近出席活動，被誇說瘦身有成，整體的線條越來越好看，陶嫚曼說過去體重胖到人生顛峰，才下定決心減肥，透過飲食和健身來甩掉贅肉，把體脂從30%減到24%，她也大方公開自己如何瘦身成功的，讓我們來看看她如何達成的。

 陶嫚曼瘦身Point1>>深蹲雕塑臀部、大腿肌肉如果經常看陶嫚曼的臉書，應該會發現她有一半的時間都待在健身房，特別以做「棒式運動」來雕塑線條，鍛鍊全身核心肌群，她推薦可以用深蹲來緊實臀部和大腿內側的肌肉，另外還會搭配做重量訓練和有氧，這樣效果更好。

有氧運動方面，陶嫚曼特別喜歡打拳擊，她表示這樣不僅能燃脂，也能訓練瞬間反應、爆發力與肌耐力。

」 陶嫚曼瘦身Point2>>早餐不吃麵包，改吃「饅頭！」相信對許多人來說，減肥的時候飲食方面是非常大的困擾，特別是早餐時間，陶嫚曼表示減肥的時候盡量不吃麵包，而是改以饅頭來取代它，因為這樣能夠降低熱量的攝取並促進腸道健康。

這樣一來大家懂了嗎，以後不要去麵包店，改去饅頭店(笑) 陶嫚曼瘦身Point3 >>運動後吃「堅果+優格」，莓果食品避免囤積好不容易挑了一天好好運動，卻因為做完太餓反而去吃了頓大餐，這可千萬不行！但運動後的飲食該如何解決一直都是個難題～陶嫚曼建議運動後30到40分鐘內可以選擇吃堅果、優格來補充肌肉能量，另外如果想要有點味道的話可以加入天然蜂蜜。

若是還很餓，可以考慮吃熱量超低的芭樂，因為它熱量低而且很難啃，咀嚼起來可以增加飽足感。

陶嫚曼還推薦可以多吃莓果類食品，改善便秘和避免脂肪囤積。

  【本文由Beauty美人圈提供，未經授權，請勿轉載！】《延伸閱讀》醜過、低潮過，但現在是無偶包的大明星！毫不保留的陶嫚曼專訪（Beauty美人圈）想跟陶嫚曼一樣變身高顏值女神?掌握底妝，創造裸肌女神光!（Beauty美人圈）甜帥新威力！4潮模公開私房髮型師、美甲師、愛用App！（Beauty美人圈）FaceBook最新網路流行話題掌握歡迎一起加入分享至FacebookFACEBOOK粉絲留言版獨／體脂肪率只有3％！夏漢君談全方位減肥健身攻略...「飲食+運動清單」公開！6個瘦全身「棒式變化款」推薦！居家縮臀瘦腿、燃脂率高，兩週有感小腹屁股瘦一圈全球長輩興起「走路風」，真的能夠越走越長壽？用一組啞鈴訓練全身！四招比擬健身房效果小紅書熱議！趙露思「經期瘦身」秘訣，伸展操＋7日減肥菜單，素人實測7天瘦3公斤只需一周，養成易瘦體質！「麻生式減醣低碳飲食」食譜作法公開，輕鬆甩掉20公斤超越保養品、保健品！？「水」才是你的健康救星！「全身性訓練」，才能達到完美體態的終極目標！怎麼吃才能增加飽足感？學會飲食3秘訣，對減肥瘦身也有益...管理飲食即管理健康！營養師公開增肌減脂3食譜，為你的減重計畫助攻編輯推薦有腹肌是一件很ROCK的事　...劉品言親授健康減肥秘訣！三餐...健康減重知多少？營養師林佩璇...過年吃太多怎麼瘦？5大瘦身迷...了解胰島素抗阻幫你抓出肥胖原...到底會不會變成金剛芭比？那些...獨／一天要吃兩盤青菜！《女兵...大S減肥成功辣度直逼小S！4...吃了不胖還幫妳燃脂的食物大全...罷免三高，用這幾招投自己健康...大家都在看柔道童仍昏迷　媽淚吐母親節願望「...雞排妹陳沂深夜直播對決！吸1.5...染疫人足跡6天後才公布！里長怒嗆...樂當「憲哥」兒子！鹿希派自詡「靠...余祥銓孝心遭吳宗憲一句話毀氣氛　...本土2夜奔酒吧機師的教官染疫...染疫機師教官足跡曝拉麵店客人當...印度醫療崩潰！返台班機抵國門　4...確診新冠肺炎後康復仍有風險！3...大家都在看愛情長跑20年侯怡君與蕭大陸數...阿信問：真那麼好喝？足跡飲料店爆...案1184曾前往內湖富邦銀行指...7歲童疑遭拉下水溺斃　男童父悲喊...太魯閣號又出事！撞死闖平交道婦人...印度單日4千死！2駐印官員專機返...吃到飽餐廳超狂一幕！網驚：來到大...確診華航機師妻子足跡更新　5/4...網紅賭輸當1日助理！顏寬恒準備地...最讚文章推薦合作媒體新聞電視媒體網路及其他出版社綜合more..首頁減重塑身早餐不吃麵包，改吃饅頭！陶嫚曼瘦身菜單公開　詳細3招「體脂-6%」線條超美教學喜歡我們的文章嗎?歡迎關注我們的粉絲團收看最多熱門文章~給個讚吧已經加入了，關閉視窗休閒生活男人KUSO健康運動吃喝玩樂寵愛女人新聞NEWS投資理財遊戲3C寵物資