文章分類三鐵訓練教室增強免疫力健康吃素運動健身完整攻略手冊運動科學新知水的運動有氧運動訓練部位手臂肌肉腹肌背肌臀肌大腿肌小腿肌徒手訓練健身器材大型健身機器啞鈴槓鈴滾輪減肥減肥運動減肥餐健康飲食健康食材飲食方法依族群找健康資訊女性健康與運動男性健康與運動高齡健康與運動上班族健康與運動疾病預防樂活心靈兒童健康美容與時尚教官訓練教室MingI教官Jacko教官Gary教官皮拉提斯教室生活與興趣看影片享健康Podcast世界最大化文章分類三鐵訓練教室增強免疫力健康吃素運動健身完整攻略手冊運動科學新知水的運動有氧運動訓練部位徒手訓練健身器材減肥減肥運動減肥餐健康飲食健康食材飲食方法依族群找健康資訊女性健康與運動男性健康與運動高齡健康與運動上班族健康與運動疾病預防樂活心靈兒童健康美容與時尚教官訓練教室MingI教官Jacko教官Gary教官皮拉提斯教室生活與興趣看影片享健康Podcast世界最大化三鐵訓練教室增強免疫力健康吃素運動健身完整攻略手冊運動科學新知水的運動有氧運動訓練部位手臂肌肉腹肌背肌臀肌大腿肌小腿肌徒手訓練健身器材大型健身機器啞鈴槓鈴滾輪減肥減肥運動減肥餐健康飲食健康食材飲食方法依族群找健康資訊女性健康與運動男性健康與運動高齡健康與運動上班族健康與運動疾病預防樂活心靈兒童健康美容與時尚教官訓練教室MingI教官Jacko教官Gary教官皮拉提斯教室生活與興趣看影片享健康Podcast世界最大化健康飲食,健康食材|27分鐘閱讀蛋白質不能隨便吃！12種精瘦蛋白質助增肌減脂WrittenbyNellFindmeon:Facebook 對於正在增肌減脂、想瘦的好看的人，如何吃蛋白質是一門學問。

要小心，你眼中的蛋白質包含大量脂肪和熱量，吃多不瘦反胖。

這裡推薦12種精瘦蛋白質，讓你安心吃！ 蛋白質來源可以是植物性或動物性，無論是否為素食者，都需要攝取到足夠的蛋白質。

蛋白質是由各種胺基酸所組成，要有健康的身體就要攝取足夠的蛋白質，有助於肌肉經過訓練修補組織（就是長肌肉啦💪）、傷口的修復、調節身體機能、製造血液、發展免疫系統、促進飽足感，並有效控制體，之前我們寫過一篇「想要人不老胺基酸要補的好」，有更詳細說明胺基酸作用和怎麼攝取。

 每天要攝取多少蛋白質呢？根據衛生署對於一般成人(19-50歲)的營養建議，每天攝取2000大卡，蛋白質每日攝取參考量（RDI）是50克~60克。

尤其是想增肌，例如：臀肌、背肌或腹肌，一定要根據自己的年齡、體重、身高、性別和活動量來補充所需的卡路里和蛋白質，才不會吃太少沒效果；補過頭長肥肉。

延伸閱讀【影片】教官訓練教室「WorldGym陪你在家運動DAY4—中階燃脂訓練」好萊塢演員「胖艾美」半年狂瘦22公斤減肥菜單大公開 什麼是精瘦蛋白質LeanProtein？既然蛋白質這麼重要，有些人會無肉不歡、大口喝奶、喝豆漿，這種方式不鼓勵喔！畢竟，蛋白質還是有熱量，1公克4大卡，對於正在減肥的人熱量破表可不是好事。

另外，想想你吃的蛋白質是否包含其它「東西」在裡面？最常讓人忽略的就脂肪，肉裡面的油脂香噴噴、柔軟好入口，但是1公克脂肪9大卡😲！ 延伸閱讀看過來！專屬外食族「減脂菜單」秘訣大公開【2020更新】想瘦下半身？瘦大腿的秘笈來了！【2020更新】 所以，建議選擇精瘦蛋白質來吃，也就是脂肪量較低的蛋白質，真正攝取到需要營養素，而不是吃了一堆爆卡的食物，對你的減脂計畫更有幫助喔！ 延伸閱讀吃垃圾食物=吸毒上癮，6招擺脫零食癮  12種優質精瘦蛋白質1.白肉魚大多數白肉魚是非常低脂且具優質的蛋白質來源，在煮熟情況下，每100克的白肉魚可提供低於3克脂肪，約20-25克蛋白質和85-130卡路里。

台灣常見的白肉魚有：旗魚、鯛魚、虱目魚、多利魚、海鱺、鱈魚。

小提醒，深色魚類像是銀鮭魚、紅鮭魚有豐富的omega-3，是白肉魚的4倍以上，需要攝取，注意吃的量就可以了。

 2.純希臘優格100克的希臘優格約含10克蛋白質，而普通優格只有3克。

因為希臘優格屬密度高的乳製品，製作時使用的牛奶量是一般優格的4倍以上，因此裡面的蛋白質是一般優格的2倍以上。

希臘優格的吃法很多種，可以加入喜歡的水果、燕麥片、奇亞籽，做成醬汁配生菜吃、甚至用來做烤肉醬，網路很容易找到希臘優格食譜。

只要記得，盡量不要加不好的調味料就好，例如：代糖。

3.豆類鷹嘴豆、扁豆和豌豆，統稱豆類，煮熟後平均每100克含8克蛋白質，而且脂肪含量低，纖維含量高。

經常食用豆類，可以降低血液中的膽固醇。

值得一提的是，豆類含有必需氨基酸，