8招擊退腎上腺疲勞@ 趙藥師藥局的部落格:: 痞客邦:: | 腎上腺疲勞補充品
B1、B6、B12有保護神經的效果，又稱為"抗壓維他命"因此可以緩解因壓力引起的腎上腺疲勞。
而且在醒來時補充B群可以讓精神較好，讓晚上 ...趙藥師藥局的部落格跳到主文歡迎光臨在趙藥師藥局痞客邦的小天地這邊會提供一些健康保健的知識給大家參考我本身是一位藥師有任何藥物或健康方面的問題可以提出來討論部落格全站分類：醫療保健相簿部落格留言名片Aug17Mon201518:268招擊退腎上腺疲勞 之前寫文章提到腎上腺疲勞，引起熱烈迴響，畢竟壓力大的台灣真的太常見了，於是我在整理一下當你腎上腺疲勞時生活該如何調整1.養成良好睡眠習慣除了有足夠的睡眠時間外，也需要培養好的睡眠習慣，如每天定時入睡、定時起床；限制午睡時間不過長（最好在半小時內）等。
雖然腎上腺疲勞很常見的症狀是失眠，不過睡眠不足會讓腎上腺疲勞的狀況越來越嚴重!所以建議第一部一定要養成良好睡眠習慣2.補充維生素B群。
B1、B6、B12有保護神經的效果，又稱為"抗壓維他命"因此可以緩解因壓力引起的腎上腺疲勞。
而且在醒來時補充B群可以讓精神較好，讓晚上可以好好睡。
感覺疲勞痠痛時，補充適量的維生素B可有效振作精神。
3.充分攝取蛋白質和蔬菜、水果。
蛋白質可幫助穩定血糖，而蔬果富含抗氧化物，充分攝取能幫助腎上腺疲勞恢復。
4.即使5分鐘也好，每天午睡片刻。
晚上則盡可能11點以前就寢。
最新的醫學一致認為午睡對身體很好。
睡眠與休息是最好的藥。
疲倦時不要硬撐，小睡5分鐘可提升效率。
5.減少攝取精緻澱粉、砂糖、牛奶。
少吃麵包和起士，最好斷絕麩質，簡單講就是白色的麵粉製品都不要吃，這樣比較不會累也不會胖6.注意排毒，更要避免吸收毒素收菸喝酒等壞習慣就不要有了!適量吃辣，適當的運動，流流汗，讓腸子蠕動促進排出避免不料而吃進肚裡的毒素，這些在之前的"3招符合科學的正確排毒!"那篇文章都有講到3招，符合科學的正確排毒！7.控制精神壓力。
只能說，心病還需心藥醫!腎上腺疲勞症候群雖然聽起來算一種內分泌疾病，不過受心理層面很大。
注意壓力管理。
會讓你緊張的事，不要勉強做。
例如，說好5分鐘後集合，卻不去排隊上廁所，而狂奔去10分鐘遠的小店買禮物。
8.運動運動是最好的降壓處方，不但可以控制精神壓力，還可以排除生理上的毒素。
各種心理疾病都可藉運動緩解，式各種心理生理疾病最好的處方 文章標籤心理疾病精神疾病內分泌內分泌失調腎上腺疲勞慢性壓力症候群全站熱搜創作者介紹momo751228趙藥師藥局的部落格momo751228發表在痞客邦留言(0)人氣()E-mail轉寄全站分類：醫療保健個人分類：健康探討此分類上一篇：9大錯誤飲食易便秘此分類下一篇：喝感冒藥水前.......6件你該知道的事上一篇：慢性壓力症候群的原因......腎上腺疲勞下一篇：吃的墨鏡...淺談葉黃素歷史上的今天2018:你對上癮的所有認知都是錯的??....用藥師專業踢爆影響台灣最深的TED演講2016:一張圖了解常見關節保健食品的成分▲top留言列表發表留言月曆«四月2021»日一二三四五六 123456789101112131415161718192021222324252627282930 https://www.facebook.com/momo751228/?ref=aymt_homepage_panel我的好友熱門文章文章分類一張圖搞懂(10)實用tip's(10)常見藥物交互作用(0)解密各種健康飲食(5)score&guideline(8)健康保健誤區(2)踢爆偽科學(13)新聞探討(31)認識保健食品(18)體檢報告數字解碼(11)保健新知(50)健康探討(36)疾病探討(39)未分類文章(5)最新文章最新留言動態訂閱文章精選文章精選2021三月(1)2021二月(1)2020十月(1)2020九月(2)2020八月(1)2020七月(1)2020六月(1)2020五月(1)2019十一月(2)2019六月(1)2019三月(2)2018十二月(1)2018十一月(1)2018十月(3)2018九月(1)2018八月(2)2018七月(3)2018六月(1)2018四月(1)2018三月(4)2018二月(1)2018一月(1)2017十二月(1)2017十一月(1)2017十月(4)2017九月(1)2017八月(1)2017七月(2)2017六月(1)2017五月(1)2017四月(1)2017三月(3)20
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雖然腎上腺疲勞很常見的症狀是失眠，不過睡眠不足會讓腎上腺疲勞的狀況越來越嚴重!所以建議第一部一定要養成良好睡眠習慣2.補充維生素B群。
B1、B6、B12有保護神經的效果，又稱為"抗壓維他命"因此可以緩解因壓力引起的腎上腺疲勞。
而且在醒來時補充B群可以讓精神較好，讓晚上可以好好睡。
感覺疲勞痠痛時，補充適量的維生素B可有效振作精神。
3.充分攝取蛋白質和蔬菜、水果。
蛋白質可幫助穩定血糖，而蔬果富含抗氧化物，充分攝取能幫助腎上腺疲勞恢復。
4.即使5分鐘也好，每天午睡片刻。
晚上則盡可能11點以前就寢。
最新的醫學一致認為午睡對身體很好。
睡眠與休息是最好的藥。
疲倦時不要硬撐，小睡5分鐘可提升效率。
5.減少攝取精緻澱粉、砂糖、牛奶。
少吃麵包和起士，最好斷絕麩質，簡單講就是白色的麵粉製品都不要吃，這樣比較不會累也不會胖6.注意排毒，更要避免吸收毒素收菸喝酒等壞習慣就不要有了!適量吃辣，適當的運動，流流汗，讓腸子蠕動促進排出避免不料而吃進肚裡的毒素，這些在之前的"3招符合科學的正確排毒!"那篇文章都有講到3招，符合科學的正確排毒！7.控制精神壓力。
只能說，心病還需心藥醫!腎上腺疲勞症候群雖然聽起來算一種內分泌疾病，不過受心理層面很大。
注意壓力管理。
會讓你緊張的事，不要勉強做。
例如，說好5分鐘後集合，卻不去排隊上廁所，而狂奔去10分鐘遠的小店買禮物。
8.運動運動是最好的降壓處方，不但可以控制精神壓力，還可以排除生理上的毒素。
各種心理疾病都可藉運動緩解，式各種心理生理疾病最好的處方 文章標籤心理疾病精神疾病內分泌內分泌失調腎上腺疲勞慢性壓力症候群全站熱搜創作者介紹momo751228趙藥師藥局的部落格momo751228發表在痞客邦留言(0)人氣()E-mail轉寄全站分類：醫療保健個人分類：健康探討此分類上一篇：9大錯誤飲食易便秘此分類下一篇：喝感冒藥水前.......6件你該知道的事上一篇：慢性壓力症候群的原因......腎上腺疲勞下一篇：吃的墨鏡...淺談葉黃素歷史上的今天2018:你對上癮的所有認知都是錯的??....用藥師專業踢爆影響台灣最深的TED演講2016:一張圖了解常見關節保健食品的成分▲top留言列表發表留言月曆«四月2021»日一二三四五六 123456789101112131415161718192021222324252627282930 https://www.facebook.com/momo751228/?ref=aymt_homepage_panel我的好友熱門文章文章分類一張圖搞懂(10)實用tip's(10)常見藥物交互作用(0)解密各種健康飲食(5)score&guideline(8)健康保健誤區(2)踢爆偽科學(13)新聞探討(31)認識保健食品(18)體檢報告數字解碼(11)保健新知(50)健康探討(36)疾病探討(39)未分類文章(5)最新文章最新留言動態訂閱文章精選文章精選2021三月(1)2021二月(1)2020十月(1)2020九月(2)2020八月(1)2020七月(1)2020六月(1)2020五月(1)2019十一月(2)2019六月(1)2019三月(2)2018十二月(1)2018十一月(1)2018十月(3)2018九月(1)2018八月(2)2018七月(3)2018六月(1)2018四月(1)2018三月(4)2018二月(1)2018一月(1)2017十二月(1)2017十一月(1)2017十月(4)2017九月(1)2017八月(1)2017七月(2)2017六月(1)2017五月(1)2017四月(1)2017三月(3)20