1腎上腺疲勞症候群的膳食療癒法2吃糖能讓你身體更有能量還是更疲憊？科學家給了這個結論3年節體重管理不冬眠 運動營養關鍵在醣類與蛋白質運動星球腎上腺疲勞症候群的膳食療癒法2018-01-29知識庫飲食營養補給書摘觀念雖然醫學上對於「腎上腺疲勞症候群」的知識還在起步的階段，而且對於它沒有標準的治療與恢復程序，不過我們還是可以透過一些天然的療癒法來幫助身體對抗它。

不良或與個人需求不相容的飲食，是導致腎上腺疲勞症候群的關鍵和主要原因。

在生物化學和代謝方面無法符合受損腎上腺需求的飲食，根本難以達到完全復元的狀態。

如何利用膳食療癒法來對抗腎上腺疲勞症候群？以下是由美國權威醫生麥可‧林所提供的一些解決方案：腎上腺疲勞症候群的膳食療癒法©ShutterStockNOTE!本文中提到的飲食指南是為腎上腺疲勞症候群第3階段所設計的，這個時間點採用促進療癒的膳食法特別重要。

然而，這些指南中的許多原則對早期AFS，以及想要打造健康的身體和預防AFS的人也很有幫助。

葡萄糖／糖葡萄糖是食物中的一種單糖，它是一種必需營養素，為身體細胞的正常功能提供能量。

在飯後，食物在胃中消化並分解成葡萄糖和其他營養物質。

之後，葡萄糖被腸道細胞吸收，透過血液循環輸送至全身細胞。

然而，光是葡萄糖不能進入細胞，它需要胰島素的幫助才能穿透細胞壁。

因此，胰島素是體內葡萄糖轉運和代謝的調節劑。

飢餓激素胰島素也稱為飢餓激素，隨著飯後血糖值升高，相應的胰島素值也會升高。

為了生產能量，葡萄糖會從血液轉運到細胞內。

當細胞產生能量後，血糖值會緩慢降低，且胰腺也會停止釋放胰島素。

隨著能量繼續產生，血糖值會繼續下降，當血糖值下降到一定水平以下時，我們會感到飢餓，這時通常是在飯後幾個小時。

這種血糖下降會觸發腎上腺製造更多的皮質醇，而皮質醇會透過轉化蛋白質和脂肪來增加血糖值。

透過這種方式，血糖上升以便在兩餐之間提供源源不絕的能量。

因此，皮質醇與胰島素攜手合作，每天二十四小時提供穩定的血糖，並且將血糖保持在嚴格控制的範圍內。

碳水化合物、蛋白質和脂肪對腎上腺疲勞症候群患者而言，均衡的營養素尤其重要：蛋白質、脂肪和碳水化合物。

患有AFS的人在飢餓時立即需要糖（葡萄糖），然而，若要保持能量直到下一次用餐時間，他們也需要優質的蛋白質和脂肪。

因此，點心的選擇應該類似於正常三餐的組成成分。

飲食計畫對於那些有AFS的人來說，用餐的時間一定要規律，飢餓是一個複雜的問題，世上每個人對何時該進食或不該進食的訊號有不同的感覺。

例如，從早上六點到八點時，我們的皮質醇值達到高峰，有些人可能沒有食慾，可能會跳過早餐因為不餓。

然而，我們的身體需要燃料（葡萄糖）來運作，身體對能量的需求在早晨這個時期不變，因此，即使是小零食也比什麼都沒有的好，而且可以提供所需的能量，即使你沒有想吃的衝動。

 如果你的血糖降低，身體會指示腎上腺分泌皮質醇，因為它會激活糖質新生（gluconeogenesis，從非碳水化合物分子，也就是胺基酸或脂肪酸合成葡萄糖）以增加血糖水平，好讓身體發揮功能。

這就是為什麼在早晨醒來後不久，不晚於早上十點前吃健康早餐的重要性，充足的早餐可以避免身體在一天的後續時間拼命地趕進度。

在理想情況下，你將在12:15和12:45之間吃午飯。

有時我們在下午2:30和3:00之間需要營養的點心，以維持下午3:00和4:00之間皮質醇下降的狀態。

然後，在理想情況下，晚餐在6:00和7:00之間，換句話說，每隔3-4小時你應該吃一些健康的東西，包括一些脂肪和蛋白質。

所有膳食的份量不需要多，最好計畫採取低升糖指數食品（完整列表請參見附錄B）。

重要的是避免攝取升糖指數高的食物，如精製麵粉和高糖烘焙食品、水果和其他甜點。

這些含糖、高碳水化合物的點心會使血糖升高，觸發胰島素分泌相對增加。

之後隨著時間推移，胰島素分泌功能會產生功能障礙，進而導致白天和深夜的低血糖狀態，其症狀包括焦慮、顫抖、頭暈、噩夢和盜汗。

當這種情況發生時，身體必須激活腎上腺以分泌更多的皮質醇，以便將血糖提高回正常水平。

如果這種情況持續經年累月，最終會使已經疲勞的腎上腺負擔過重而不堪負荷。

腎上腺疲勞症候群的主要飲食AFS的主要飲食是為那些在第三階段的人