腎上腺疲勞補充品延伸文章資訊，搜尋引擎最佳文章推薦
1. 40歲體力卻像80歲的腎上腺疲勞，7超級食物助修復|早安健康
健康飲食☀Omega3☀【早安健康／林昕潔整理編輯】即使每天睡滿八小時還是疲勞、做什麼事都覺得累？這可能不是單純的疲累，而是腎上腺 ...健康滿分!超過40種營養成分~訂早安健康一年送【Vetamin】植物蛋白飲-全素完整營養(一箱/24瓶)*限量優惠只到月底*立即搶購X為提供更多優質內容，本網站使用cookies分析技術。
若繼續閱覽本網站內容，即表示您同意我們使用cookies，關於更多cookies資訊請閱讀我們的隱私權政策內容接受並關閉視窗會員會員權益登入/註冊我的收藏會員登入忘記密碼登入Facebook快速登入LINE快速登入還不是會員嗎?立刻註冊搜尋文章／影音會員權益登入/註冊我的收藏facebooklineInstagramsms熱門：3日減醣瘦肚餐 呼吸練天然馬甲線 心肌梗塞元凶 正確斷食 偏頭痛自癒力 Yahoo奇摩健康頻道合作夥伴健康健康話題養生保健健康飲食對抗老化健康小撇步保健新聞醫療新聞看更多身心健康失眠問題銀髮族健康/長期照護情緒調適壓力紓解憂鬱症狀生理期調適兩性關係家庭關係兒童教育其他身心健康看更多中醫健康穴道導引氣血不足調養濕氣體質節氣養生中醫養生健康生活清潔/打掃防蚊/除蟲省電身體清潔旅遊生活淨化空氣食物保存除臭收納除黴/除濕生活智慧看更多健康醫療藥品安全西醫醫學疾病迷思疼痛醫學頭痛/偏頭痛腰痠背痛肩頸痠痛關節疼痛生理痛腳底痛坐骨神經痛看更多今日熱門文章精選文章早餐第一口先喝這個！醫師：最養胃氣早餐這樣吃心臟病風險可能高8成！肌少症不只肌肉變少，有5個徵兆也是減醣飲食好處遠不只增肌減脂！3日減醣瘦肚菜單還能對付糖尿病Youtuber25歲存到100萬！過來人真心話：沒存到這兩筆錢，千萬別貿然投資你給的，真的是他們想要的嗎？長照，名為臥床的「折磨」？開什麼車，看出你夠不夠聰明！這些「負債」習慣會讓你永遠沒錢飲食健康食材薑黃水煮蛋優格豆漿花椰菜優酪乳黑木耳黑豆薏仁地瓜咖啡香蕉綠茶/茶類可可酪梨椰子油奇異果海苔黑巧克力肉桂看更多營養成分維生素鐵質茄紅素鈣花青素葉黃素膳食纖維蛋白質脂肪碳水化合物其他營養素看更多聰明飲食營養均衡保健食品健康食譜中醫食療低GI飲食低卡飲食預防癌症飲食高血壓/糖尿病飲食生酮飲食得舒飲食地中海飲食斷食法/輕斷食蔬果汁食譜看更多超級纖維PHGGPHGG便秘纖維素腸躁症今日熱門文章精選文章易疲勞、疼痛！環球小姐御用營養師：累就多吃它水煮蛋瘦身法！早餐吃水煮蛋，十天自然瘦下2公斤腸躁症是什麼？4型腸躁症如何改善、根治腹瀉症狀？早起一杯生薑肉桂水，排毒補水、通便整腸，養顏又美容！喝茶降膽固醇、保護心血管！小心加1樣就全沒效了降57％糖尿病、49％肝功能異常發病率，就吃這水果瘦身健康瘦身健康減肥方法瘦身體操減重飲食食材享瘦下半身瘦小腹瘦大腿瘦下半身瘦腰臀部減肥醫學中醫減肥西醫減肥輕盈上半身瘦手臂瘦背後贅肉瘦臉/小臉/消水腫今日熱門文章精選文章體脂35→23！柯以柔4個月鏟8公斤減肥菜單大公開劉爾金剷肉34kg沒復胖！168斷食再配這幾招，全家狂甩100kg瘦小腿、消除腿部水腫：空中開岔抬腿法，腰臀腿一線雕塑！日本網友票選最有效減肥法Top10！第一名不是斷食和戒糖降體脂肪全攻略！如何降低體脂肪率？對照體脂肪標準表、減脂飲食運動一次蒐羅，不怕體脂肪過高找上你！想瘦就別在下午喝！喝咖啡時機在…運動放鬆紓緩運動瑜伽伸展運動紓緩痠痛運動運動養生懶人運動消水腫提高代謝運動瘦身減重運動改善便秘運動矯正姿勢運動運動好處辦公室體操氣功/平甩功/八段錦看更多運動健身深蹲核心訓練有氧運動慢跑/跑步走路/健走運動重量訓練/重訓健身訓練今日熱門文章精選文章閃到腰最多休息2天！2個方法伸展放鬆，腰痛反而好更快瘦小腹要練核心肌群！專家教2招練出天然馬甲宿便滯留毒害全身！日名醫教你3分鐘便秘按摩法每天只要3分鐘，一口氣放鬆脊椎、消除贅肉最強血管逆齡健康法：每天開腳伸展，心血管病都沒了舒緩腰痛最簡單的上犬式瑜伽，快速鬆開僵硬的腰腹肌肉！美麗肌膚問題消除皺紋異位性皮膚炎消除黑眼圈眼袋改善痘痘/粉刺肌膚健康體操塑身運動美腿運動按摩身體保養保養頭髮臉部清潔/洗臉防曬豐胸/美胸消除橘皮組織抗老化保養秘訣身體保養今日熱門文章精選文章哭完眼睛腫怎麼辦？醫師教你消眼睛水腫全方略，按摩、敷眼都有效！眼袋有救了！消除眼袋簡單按摩法讓你年輕10歲皮膚長小肉芽？醫：正常增生，但4徵兆小心惡性腫瘤黑頭粉刺怎麼清潔？預防黑頭粉刺做到這招才斷根46歲的他戒了洗髮精、改變洗頭方法，4個月就讓頭髮長回來異位性皮膚炎癢不停！皮膚癢又起疹子，異位性皮膚炎如何
若繼續閱覽本網站內容，即表示您同意我們使用cookies，關於更多cookies資訊請閱讀我們的隱私權政策內容接受並關閉視窗會員會員權益登入/註冊我的收藏會員登入忘記密碼登入Facebook快速登入LINE快速登入還不是會員嗎?立刻註冊搜尋文章／影音會員權益登入/註冊我的收藏facebooklineInstagramsms熱門：3日減醣瘦肚餐 呼吸練天然馬甲線 心肌梗塞元凶 正確斷食 偏頭痛自癒力 Yahoo奇摩健康頻道合作夥伴健康健康話題養生保健健康飲食對抗老化健康小撇步保健新聞醫療新聞看更多身心健康失眠問題銀髮族健康/長期照護情緒調適壓力紓解憂鬱症狀生理期調適兩性關係家庭關係兒童教育其他身心健康看更多中醫健康穴道導引氣血不足調養濕氣體質節氣養生中醫養生健康生活清潔/打掃防蚊/除蟲省電身體清潔旅遊生活淨化空氣食物保存除臭收納除黴/除濕生活智慧看更多健康醫療藥品安全西醫醫學疾病迷思疼痛醫學頭痛/偏頭痛腰痠背痛肩頸痠痛關節疼痛生理痛腳底痛坐骨神經痛看更多今日熱門文章精選文章早餐第一口先喝這個！醫師：最養胃氣早餐這樣吃心臟病風險可能高8成！肌少症不只肌肉變少，有5個徵兆也是減醣飲食好處遠不只增肌減脂！3日減醣瘦肚菜單還能對付糖尿病Youtuber25歲存到100萬！過來人真心話：沒存到這兩筆錢，千萬別貿然投資你給的，真的是他們想要的嗎？長照，名為臥床的「折磨」？開什麼車，看出你夠不夠聰明！這些「負債」習慣會讓你永遠沒錢飲食健康食材薑黃水煮蛋優格豆漿花椰菜優酪乳黑木耳黑豆薏仁地瓜咖啡香蕉綠茶/茶類可可酪梨椰子油奇異果海苔黑巧克力肉桂看更多營養成分維生素鐵質茄紅素鈣花青素葉黃素膳食纖維蛋白質脂肪碳水化合物其他營養素看更多聰明飲食營養均衡保健食品健康食譜中醫食療低GI飲食低卡飲食預防癌症飲食高血壓/糖尿病飲食生酮飲食得舒飲食地中海飲食斷食法/輕斷食蔬果汁食譜看更多超級纖維PHGGPHGG便秘纖維素腸躁症今日熱門文章精選文章易疲勞、疼痛！環球小姐御用營養師：累就多吃它水煮蛋瘦身法！早餐吃水煮蛋，十天自然瘦下2公斤腸躁症是什麼？4型腸躁症如何改善、根治腹瀉症狀？早起一杯生薑肉桂水，排毒補水、通便整腸，養顏又美容！喝茶降膽固醇、保護心血管！小心加1樣就全沒效了降57％糖尿病、49％肝功能異常發病率，就吃這水果瘦身健康瘦身健康減肥方法瘦身體操減重飲食食材享瘦下半身瘦小腹瘦大腿瘦下半身瘦腰臀部減肥醫學中醫減肥西醫減肥輕盈上半身瘦手臂瘦背後贅肉瘦臉/小臉/消水腫今日熱門文章精選文章體脂35→23！柯以柔4個月鏟8公斤減肥菜單大公開劉爾金剷肉34kg沒復胖！168斷食再配這幾招，全家狂甩100kg瘦小腿、消除腿部水腫：空中開岔抬腿法，腰臀腿一線雕塑！日本網友票選最有效減肥法Top10！第一名不是斷食和戒糖降體脂肪全攻略！如何降低體脂肪率？對照體脂肪標準表、減脂飲食運動一次蒐羅，不怕體脂肪過高找上你！想瘦就別在下午喝！喝咖啡時機在…運動放鬆紓緩運動瑜伽伸展運動紓緩痠痛運動運動養生懶人運動消水腫提高代謝運動瘦身減重運動改善便秘運動矯正姿勢運動運動好處辦公室體操氣功/平甩功/八段錦看更多運動健身深蹲核心訓練有氧運動慢跑/跑步走路/健走運動重量訓練/重訓健身訓練今日熱門文章精選文章閃到腰最多休息2天！2個方法伸展放鬆，腰痛反而好更快瘦小腹要練核心肌群！專家教2招練出天然馬甲宿便滯留毒害全身！日名醫教你3分鐘便秘按摩法每天只要3分鐘，一口氣放鬆脊椎、消除贅肉最強血管逆齡健康法：每天開腳伸展，心血管病都沒了舒緩腰痛最簡單的上犬式瑜伽，快速鬆開僵硬的腰腹肌肉！美麗肌膚問題消除皺紋異位性皮膚炎消除黑眼圈眼袋改善痘痘/粉刺肌膚健康體操塑身運動美腿運動按摩身體保養保養頭髮臉部清潔/洗臉防曬豐胸/美胸消除橘皮組織抗老化保養秘訣身體保養今日熱門文章精選文章哭完眼睛腫怎麼辦？醫師教你消眼睛水腫全方略，按摩、敷眼都有效！眼袋有救了！消除眼袋簡單按摩法讓你年輕10歲皮膚長小肉芽？醫：正常增生，但4徵兆小心惡性腫瘤黑頭粉刺怎麼清潔？預防黑頭粉刺做到這招才斷根46歲的他戒了洗髮精、改變洗頭方法，4個月就讓頭髮長回來異位性皮膚炎癢不停！皮膚癢又起疹子，異位性皮膚炎如何
2. 腎上腺疲勞的四種恢復方法（下）
絕大多數需要改善腎上腺機的病都沒有必要補充激素。
飲食和生活方式的變化，或許再加些營養補充劑，通常就可達到目的。
正|簡×搜尋首頁>副刊>生活>健康1+1>疾病百科>腎臟>正文腎上腺疲勞的四種恢復方法（下）人體免疫力是抵禦病邪侵擾的最佳良方，很多人通過冥想、氣功等替代療法擊退癌症。
(Fotolia)喝完咖啡還疲倦？睡醒了也沒精神？壓力越來越大，敏感度越發不佳？飲食良好卻反覆感冒？提前進入更年期？……如果你有這些症狀中的一些或全部，那你很可能正在承受腎上腺壓力（AdrenalStress）帶來的不同程度的慢性疲勞。
（續前文）養護腎上腺的四個途徑絕大多數需要改善腎上腺機的病都沒有必要補充激素。
飲食和生活方式的變化，或許再加些營養補充劑，通常就可達到目的。
1.調整飲食：○儘量少攝取會給腎上腺造成不必要壓力的食物和飲料，特別是酒精、咖啡因、煙草、油炸食品、加工食品、豬肉、糖和精製碳水化合物。
過量攝取咖啡因會給腎上腺造成不必要壓力。
(Fotolia)避免吃油炸食品、糖和精製碳水化合物。
(pexels)○很多腎上腺機能不全的人都對麩質（小麥、斯佩爾特小麥、黑麥、大麥、燕麥）和酪蛋白（乳製品）過敏，應該完全避免吃這些食物。
○除非您對以下食物過敏，不妨多吃深海魚類、鮭魚、金槍魚、鱒魚、新鮮水果和綠葉蔬菜，還有大蒜、洋蔥、香菇或灰樹花蘑菇、橄欖和豆類。
灰樹花蘑菇。
(USDA/Flickr)2.優化生活方式：定期適度運動、冥想，運用生物反饋療法或其它放鬆技巧，可以減輕壓力；嚴重的情況下，需要諮詢醫生。
定期冥想可以減輕壓力。
(KonstantinStepanov/Flickr)3.補充營養品，吃草藥補充劑：服用劑量取決於症狀的嚴重程度和個體耐受性。
○可補充多種維生素和礦物質的「綠色飲品」（螺旋藻、小球藻、大麥、卡姆小麥等）○花粉○複合維生素B，外加維生素B5（泛酸）或蜂王漿○維生素C和生物類黃酮○腎上腺提取物、肝提取物○輔酶Q10○黃芪○紫錐花○甘草根（過度使用可致血壓升高）○水飛薊○西伯利亞人參（刺五加）紫錐花萃取物可養護腎上腺，有提升免疫力、預防感冒的功效。
(Fotolia)水飛薊（乳薊）素有保肝保腎作用，對治療腎上腺疾病有益。
(pixabay)甘草根有助於恢復腎上腺功能。
(pixabay)4.激素替代療法：在嚴重情況下——如果天然方法都不奏效，可以在短時間內採用低劑量的腎上腺激素療法。
這些激素包括：○脫氫異雄固酮（DHEA）和孕烯醇酮○皮質醇○睪酮○孕酮○雄激素長時間服用類固醇藥物（如潑尼松）可致腎上腺萎縮，也應定期監測，以防止慢性副作用。
當使用低劑量的脫氫異雄固酮、孕烯醇酮或其它天然類固醇時，不太可能產生副作用，但不應完全忽略這種可能。
有關腎上腺疾病治療的更多信息，可諮詢自然保健醫生，以幫您制定強健腎上腺的個性化養生方案。
#（本文原載美國天然保健網站www.NaturallySavvy.com。
點閱全文。
）責任編輯：茉莉相關文章上班三寶幫你輕鬆抗疲勞和輻射圖 2015-05-14經常忘東忘西？活化腦力必吃的水果圖 2016-01-24疲勞分三類型慢性疲勞不一定肝不好圖 2016-05-26吃蓮子趕走慢性疲勞！圖 2016-06-19癌症的十大「自然療法」圖 2016-12-23健康的隱形推手：酵素不可或缺圖 2016-09-05總是精神不濟？五招助您迅速緩解圖 2016-09-15一名科學家是如何找到心靈救贖的？圖 2016-09-21【重播】新冠傷腎警惕5症狀遠離腎臟病有方法 2021-03-16從尿液看出糖尿病、腎臟病！一篇搞懂尿液檢查法圖 2021-01-26最新文章腰圍3週減11公分！早上喝1杯瘦小腹還讓視力變好膝關節手術該不該做？你最想知道的9件事頭頂有1大健腦穴位每天按3分鐘遠離失智失眠免疫力是最好的藥抗病毒抗菌秘密就在你體內騎單車會影響前列腺？保養前列腺少做6件事編輯推薦自律神經失調有這些症狀！原因、治療方法全圖解氣炸鍋不是所有食材都能炸不可忽略的3地雷換季流鼻水、皮膚癢？過敏自救有一套番茄、香蕉別在飯前吃不能空腹吃的5種水果這些食物是「天然降壓藥」你吃對了嗎？大紀元頭條美國務院發布對台新指南鼓勵政府與台接觸菲律賓總統衛隊大批人染疫曾接種中國疫苗疫苗外交強撐中共疫苗得分全球倒數第二大陸企業債首季違約近千億房企成重災區【疫情4.9】密歇根病例激增成美疫情
飲食和生活方式的變化，或許再加些營養補充劑，通常就可達到目的。
正|簡×搜尋首頁>副刊>生活>健康1+1>疾病百科>腎臟>正文腎上腺疲勞的四種恢復方法（下）人體免疫力是抵禦病邪侵擾的最佳良方，很多人通過冥想、氣功等替代療法擊退癌症。
(Fotolia)喝完咖啡還疲倦？睡醒了也沒精神？壓力越來越大，敏感度越發不佳？飲食良好卻反覆感冒？提前進入更年期？……如果你有這些症狀中的一些或全部，那你很可能正在承受腎上腺壓力（AdrenalStress）帶來的不同程度的慢性疲勞。
（續前文）養護腎上腺的四個途徑絕大多數需要改善腎上腺機的病都沒有必要補充激素。
飲食和生活方式的變化，或許再加些營養補充劑，通常就可達到目的。
1.調整飲食：○儘量少攝取會給腎上腺造成不必要壓力的食物和飲料，特別是酒精、咖啡因、煙草、油炸食品、加工食品、豬肉、糖和精製碳水化合物。
過量攝取咖啡因會給腎上腺造成不必要壓力。
(Fotolia)避免吃油炸食品、糖和精製碳水化合物。
(pexels)○很多腎上腺機能不全的人都對麩質（小麥、斯佩爾特小麥、黑麥、大麥、燕麥）和酪蛋白（乳製品）過敏，應該完全避免吃這些食物。
○除非您對以下食物過敏，不妨多吃深海魚類、鮭魚、金槍魚、鱒魚、新鮮水果和綠葉蔬菜，還有大蒜、洋蔥、香菇或灰樹花蘑菇、橄欖和豆類。
灰樹花蘑菇。
(USDA/Flickr)2.優化生活方式：定期適度運動、冥想，運用生物反饋療法或其它放鬆技巧，可以減輕壓力；嚴重的情況下，需要諮詢醫生。
定期冥想可以減輕壓力。
(KonstantinStepanov/Flickr)3.補充營養品，吃草藥補充劑：服用劑量取決於症狀的嚴重程度和個體耐受性。
○可補充多種維生素和礦物質的「綠色飲品」（螺旋藻、小球藻、大麥、卡姆小麥等）○花粉○複合維生素B，外加維生素B5（泛酸）或蜂王漿○維生素C和生物類黃酮○腎上腺提取物、肝提取物○輔酶Q10○黃芪○紫錐花○甘草根（過度使用可致血壓升高）○水飛薊○西伯利亞人參（刺五加）紫錐花萃取物可養護腎上腺，有提升免疫力、預防感冒的功效。
(Fotolia)水飛薊（乳薊）素有保肝保腎作用，對治療腎上腺疾病有益。
(pixabay)甘草根有助於恢復腎上腺功能。
(pixabay)4.激素替代療法：在嚴重情況下——如果天然方法都不奏效，可以在短時間內採用低劑量的腎上腺激素療法。
這些激素包括：○脫氫異雄固酮（DHEA）和孕烯醇酮○皮質醇○睪酮○孕酮○雄激素長時間服用類固醇藥物（如潑尼松）可致腎上腺萎縮，也應定期監測，以防止慢性副作用。
當使用低劑量的脫氫異雄固酮、孕烯醇酮或其它天然類固醇時，不太可能產生副作用，但不應完全忽略這種可能。
有關腎上腺疾病治療的更多信息，可諮詢自然保健醫生，以幫您制定強健腎上腺的個性化養生方案。
#（本文原載美國天然保健網站www.NaturallySavvy.com。
點閱全文。
）責任編輯：茉莉相關文章上班三寶幫你輕鬆抗疲勞和輻射圖 2015-05-14經常忘東忘西？活化腦力必吃的水果圖 2016-01-24疲勞分三類型慢性疲勞不一定肝不好圖 2016-05-26吃蓮子趕走慢性疲勞！圖 2016-06-19癌症的十大「自然療法」圖 2016-12-23健康的隱形推手：酵素不可或缺圖 2016-09-05總是精神不濟？五招助您迅速緩解圖 2016-09-15一名科學家是如何找到心靈救贖的？圖 2016-09-21【重播】新冠傷腎警惕5症狀遠離腎臟病有方法 2021-03-16從尿液看出糖尿病、腎臟病！一篇搞懂尿液檢查法圖 2021-01-26最新文章腰圍3週減11公分！早上喝1杯瘦小腹還讓視力變好膝關節手術該不該做？你最想知道的9件事頭頂有1大健腦穴位每天按3分鐘遠離失智失眠免疫力是最好的藥抗病毒抗菌秘密就在你體內騎單車會影響前列腺？保養前列腺少做6件事編輯推薦自律神經失調有這些症狀！原因、治療方法全圖解氣炸鍋不是所有食材都能炸不可忽略的3地雷換季流鼻水、皮膚癢？過敏自救有一套番茄、香蕉別在飯前吃不能空腹吃的5種水果這些食物是「天然降壓藥」你吃對了嗎？大紀元頭條美國務院發布對台新指南鼓勵政府與台接觸菲律賓總統衛隊大批人染疫曾接種中國疫苗疫苗外交強撐中共疫苗得分全球倒數第二大陸企業債首季違約近千億房企成重災區【疫情4.9】密歇根病例激增成美疫情
3. 麵包當主食，難怪你老覺得累！醫師：造成「腎上腺疲勞」的 ...
親愛的網友：為確保您享有最佳的瀏覽體驗，建議您提升您的IE瀏覽器至最新版本，感謝您的配合。
✕新聞網願景工程橘世代有設計售票網有行旅我的新聞udn/元氣網/養生/聰明飲食麵包當主食，難怪你老覺得累！醫師：造成「腎上腺疲勞」的NG飲食習慣分享分享留言列印A-A+2019-06-0409:30良醫健康網良醫健康網無法消除的疲憊，是飲食習慣造成的最近好像比以前容易來得累？就算在人前表現得很有精神，回到家後就得獨自面對湧現的疲憊感。
整天懶洋洋的，總覺得身體的狀況不太好。
明明有很多想做和該做的事，卻總是提不起勁。
也沒辦法好好排解壓力，時常感到焦躁不安。
奇怪的是，一到晚上，就會覺得比較有精神。
但腦袋還是昏沉沉的，集中力、注意力和記憶力似乎比以前還差。
就算去醫院檢查，血液篩檢也顯示「無異常」。
雖然覺得身體不太舒服，但為了工作、家事、帶小孩，還是借助咖啡或營養補給品，勉強打起精神、面對該做的事。
飲食方面呢？你早餐都吃什麼？每當我們詢問初診患者時，得到的回答通常不是沒吃早餐，就是類似吐司配拿鐵咖啡這類的答案。
午餐就吃簡單的義大利麵、拉麵、烏龍麵，或是吃便利商店的三明治。
也有不少人為了多少攝取一些蔬菜，會特地買蔬果汁來喝。
下午感覺昏昏欲睡時，就喝杯咖啡提神，到晚上就應酬喝酒……。
．不吃飯。
．大量攝取小麥、牛奶、砂糖（麵包主成分）。
．打算靠蔬果汁解決蔬果攝取不足的問題。
．常喝咖啡及各種營養補給飲品。
．常喝酒。
．不攝取蛋白質、脂肪。
其實上述這些飲食習慣，全都是造成「疲憊感」的主因。
因為這種揮之不去的疲勞，原因很可能就來自於「腎上腺」。
腎上腺會疲勞？是的，這是我親身經歷現代人在生活中背負了各式各樣的壓力，這可能也讓體內的腎上腺逐漸難以負荷，因為它會分泌幫助處理壓力的荷爾蒙。
從腎上腺分泌的荷爾蒙，不僅能應對壓力，還具備許多重要的機能：．抑制體內的發炎症狀。
．控制血糖及血壓。
．調整免疫機能。
．調整交感神經與副交感神經的平衡。
．調整生理時鐘及睡眠週期。
．幫助穩定情緒。
．協助骨質代謝，建構強健的骨骼。
要是缺少腎上腺，我們甚至無法存活下去。
如果腎上腺的功能低落，身體就會慢慢出現一開始列舉的那些狀況。
咖啡和營養補給飲料含有大量咖啡因，會使腎上腺疲乏。
此外，腎上腺在分泌荷爾蒙的過程中會大量消耗維生素。
如果平時蔬果攝取不足，導致人體缺乏維生素，也會使腎上腺無法發揮正常的功能。
當然，除了腎上腺之外，腦部、內臟、骨骼，以及體內的每一個細胞，都是影響健康的基礎要素。
但是剛才列舉出的許多重要功能，都必須透過腎上腺的正常運作，才能使你發揮應有的表現。
為了要活出屬於自己的充實生活，這是十分重要的關鍵。
目前，腎上腺疲勞的相關診療，不包括在厚生勞動省（按：類似臺灣的衛生福利部）規範的健保給付項目中。
而且也有不少醫師認為，這樣的病徵是憑空捏造的。
我個人（作者之一的本間龍介）就曾原因不明地臥病在床，之後因為接受了腎上腺疲勞的權威詹姆斯．威森（JamesL.Wilson）博士的治療，才戲劇性地恢復健康。
老實說，我自己身為醫師，一開始也是半信半疑，但後來才切身體會到，腎上腺的健康與否，確實會對身體帶來相當重大的影響。
因為不明原因的身體不適而成天感到疲累的人，明明不是自己的錯，卻被投以「懶惰癌末期」、「好吃懶做」之類的尖銳言詞，這就是社會的真實現況。
因揮之不去的疲憊而苦惱的你，如果明顯感受到生活中的壓力，你的腎上腺或許也已經累積了一定程度的疲勞。
壓力的來源，和你以為的不太一樣正如前面所提到的，腎上腺疲勞的起因在於壓力，壓力會使體內產生發炎反應。
提到「壓力」，多數人可能會先聯想到職場、好友、家人間可能產生的心理壓力。
但之所以造成腎上腺疲勞，並不是只有這樣而已。
導致腎上腺疲勞的原因，大致可以分為3項，分別是身體因素、心理因素、環境因素。
實際上，大多數的案例中都有不同的因素重疊發生。
身體因素因為睡眠不足、過度忙碌等物理上的疲勞所導致。
✕新聞網願景工程橘世代有設計售票網有行旅我的新聞udn/元氣網/養生/聰明飲食麵包當主食，難怪你老覺得累！醫師：造成「腎上腺疲勞」的NG飲食習慣分享分享留言列印A-A+2019-06-0409:30良醫健康網良醫健康網無法消除的疲憊，是飲食習慣造成的最近好像比以前容易來得累？就算在人前表現得很有精神，回到家後就得獨自面對湧現的疲憊感。
整天懶洋洋的，總覺得身體的狀況不太好。
明明有很多想做和該做的事，卻總是提不起勁。
也沒辦法好好排解壓力，時常感到焦躁不安。
奇怪的是，一到晚上，就會覺得比較有精神。
但腦袋還是昏沉沉的，集中力、注意力和記憶力似乎比以前還差。
就算去醫院檢查，血液篩檢也顯示「無異常」。
雖然覺得身體不太舒服，但為了工作、家事、帶小孩，還是借助咖啡或營養補給品，勉強打起精神、面對該做的事。
飲食方面呢？你早餐都吃什麼？每當我們詢問初診患者時，得到的回答通常不是沒吃早餐，就是類似吐司配拿鐵咖啡這類的答案。
午餐就吃簡單的義大利麵、拉麵、烏龍麵，或是吃便利商店的三明治。
也有不少人為了多少攝取一些蔬菜，會特地買蔬果汁來喝。
下午感覺昏昏欲睡時，就喝杯咖啡提神，到晚上就應酬喝酒……。
．不吃飯。
．大量攝取小麥、牛奶、砂糖（麵包主成分）。
．打算靠蔬果汁解決蔬果攝取不足的問題。
．常喝咖啡及各種營養補給飲品。
．常喝酒。
．不攝取蛋白質、脂肪。
其實上述這些飲食習慣，全都是造成「疲憊感」的主因。
因為這種揮之不去的疲勞，原因很可能就來自於「腎上腺」。
腎上腺會疲勞？是的，這是我親身經歷現代人在生活中背負了各式各樣的壓力，這可能也讓體內的腎上腺逐漸難以負荷，因為它會分泌幫助處理壓力的荷爾蒙。
從腎上腺分泌的荷爾蒙，不僅能應對壓力，還具備許多重要的機能：．抑制體內的發炎症狀。
．控制血糖及血壓。
．調整免疫機能。
．調整交感神經與副交感神經的平衡。
．調整生理時鐘及睡眠週期。
．幫助穩定情緒。
．協助骨質代謝，建構強健的骨骼。
要是缺少腎上腺，我們甚至無法存活下去。
如果腎上腺的功能低落，身體就會慢慢出現一開始列舉的那些狀況。
咖啡和營養補給飲料含有大量咖啡因，會使腎上腺疲乏。
此外，腎上腺在分泌荷爾蒙的過程中會大量消耗維生素。
如果平時蔬果攝取不足，導致人體缺乏維生素，也會使腎上腺無法發揮正常的功能。
當然，除了腎上腺之外，腦部、內臟、骨骼，以及體內的每一個細胞，都是影響健康的基礎要素。
但是剛才列舉出的許多重要功能，都必須透過腎上腺的正常運作，才能使你發揮應有的表現。
為了要活出屬於自己的充實生活，這是十分重要的關鍵。
目前，腎上腺疲勞的相關診療，不包括在厚生勞動省（按：類似臺灣的衛生福利部）規範的健保給付項目中。
而且也有不少醫師認為，這樣的病徵是憑空捏造的。
我個人（作者之一的本間龍介）就曾原因不明地臥病在床，之後因為接受了腎上腺疲勞的權威詹姆斯．威森（JamesL.Wilson）博士的治療，才戲劇性地恢復健康。
老實說，我自己身為醫師，一開始也是半信半疑，但後來才切身體會到，腎上腺的健康與否，確實會對身體帶來相當重大的影響。
因為不明原因的身體不適而成天感到疲累的人，明明不是自己的錯，卻被投以「懶惰癌末期」、「好吃懶做」之類的尖銳言詞，這就是社會的真實現況。
因揮之不去的疲憊而苦惱的你，如果明顯感受到生活中的壓力，你的腎上腺或許也已經累積了一定程度的疲勞。
壓力的來源，和你以為的不太一樣正如前面所提到的，腎上腺疲勞的起因在於壓力，壓力會使體內產生發炎反應。
提到「壓力」，多數人可能會先聯想到職場、好友、家人間可能產生的心理壓力。
但之所以造成腎上腺疲勞，並不是只有這樣而已。
導致腎上腺疲勞的原因，大致可以分為3項，分別是身體因素、心理因素、環境因素。
實際上，大多數的案例中都有不同的因素重疊發生。
身體因素因為睡眠不足、過度忙碌等物理上的疲勞所導致。
4. 8招擊退腎上腺疲勞@ 趙藥師藥局的部落格:: 痞客邦::
B1、B6、B12有保護神經的效果，又稱為"抗壓維他命"因此可以緩解因壓力引起的腎上腺疲勞。
而且在醒來時補充B群可以讓精神較好，讓晚上 ...趙藥師藥局的部落格跳到主文歡迎光臨在趙藥師藥局痞客邦的小天地這邊會提供一些健康保健的知識給大家參考我本身是一位藥師有任何藥物或健康方面的問題可以提出來討論部落格全站分類：醫療保健相簿部落格留言名片Aug17Mon201518:268招擊退腎上腺疲勞 之前寫文章提到腎上腺疲勞，引起熱烈迴響，畢竟壓力大的台灣真的太常見了，於是我在整理一下當你腎上腺疲勞時生活該如何調整1.養成良好睡眠習慣除了有足夠的睡眠時間外，也需要培養好的睡眠習慣，如每天定時入睡、定時起床；限制午睡時間不過長（最好在半小時內）等。
雖然腎上腺疲勞很常見的症狀是失眠，不過睡眠不足會讓腎上腺疲勞的狀況越來越嚴重!所以建議第一部一定要養成良好睡眠習慣2.補充維生素B群。
B1、B6、B12有保護神經的效果，又稱為"抗壓維他命"因此可以緩解因壓力引起的腎上腺疲勞。
而且在醒來時補充B群可以讓精神較好，讓晚上可以好好睡。
感覺疲勞痠痛時，補充適量的維生素B可有效振作精神。
3.充分攝取蛋白質和蔬菜、水果。
蛋白質可幫助穩定血糖，而蔬果富含抗氧化物，充分攝取能幫助腎上腺疲勞恢復。
4.即使5分鐘也好，每天午睡片刻。
晚上則盡可能11點以前就寢。
最新的醫學一致認為午睡對身體很好。
睡眠與休息是最好的藥。
疲倦時不要硬撐，小睡5分鐘可提升效率。
5.減少攝取精緻澱粉、砂糖、牛奶。
少吃麵包和起士，最好斷絕麩質，簡單講就是白色的麵粉製品都不要吃，這樣比較不會累也不會胖6.注意排毒，更要避免吸收毒素收菸喝酒等壞習慣就不要有了!適量吃辣，適當的運動，流流汗，讓腸子蠕動促進排出避免不料而吃進肚裡的毒素，這些在之前的"3招符合科學的正確排毒!"那篇文章都有講到3招，符合科學的正確排毒！7.控制精神壓力。
只能說，心病還需心藥醫!腎上腺疲勞症候群雖然聽起來算一種內分泌疾病，不過受心理層面很大。
注意壓力管理。
會讓你緊張的事，不要勉強做。
例如，說好5分鐘後集合，卻不去排隊上廁所，而狂奔去10分鐘遠的小店買禮物。
8.運動運動是最好的降壓處方，不但可以控制精神壓力，還可以排除生理上的毒素。
各種心理疾病都可藉運動緩解，式各種心理生理疾病最好的處方 文章標籤心理疾病精神疾病內分泌內分泌失調腎上腺疲勞慢性壓力症候群全站熱搜創作者介紹momo751228趙藥師藥局的部落格momo751228發表在痞客邦留言(0)人氣()E-mail轉寄全站分類：醫療保健個人分類：健康探討此分類上一篇：9大錯誤飲食易便秘此分類下一篇：喝感冒藥水前.......6件你該知道的事上一篇：慢性壓力症候群的原因......腎上腺疲勞下一篇：吃的墨鏡...淺談葉黃素歷史上的今天2018:你對上癮的所有認知都是錯的??....用藥師專業踢爆影響台灣最深的TED演講2016:一張圖了解常見關節保健食品的成分▲top留言列表發表留言月曆«四月2021»日一二三四五六 123456789101112131415161718192021222324252627282930 https://www.facebook.com/momo751228/?ref=aymt_homepage_panel我的好友熱門文章文章分類一張圖搞懂(10)實用tip's(10)常見藥物交互作用(0)解密各種健康飲食(5)score&guideline(8)健康保健誤區(2)踢爆偽科學(13)新聞探討(31)認識保健食品(18)體檢報告數字解碼(11)保健新知(50)健康探討(36)疾病探討(39)未分類文章(5)最新文章最新留言動態訂閱文章精選文章精選2021三月(1)2021二月(1)2020十月(1)2020九月(2)2020八月(1)2020七月(1)2020六月(1)2020五月(1)2019十一月(2)2019六月(1)2019三月(2)2018十二月(1)2018十一月(1)2018十月(3)2018九月(1)2018八月(2)2018七月(3)2018六月(1)2018四月(1)2018三月(4)2018二月(1)2018一月(1)2017十二月(1)2017十一月(1)2017十月(4)2017九月(1)2017八月(1)2017七月(2)2017六月(1)2017五月(1)2017四月(1)2017三月(3)20
而且在醒來時補充B群可以讓精神較好，讓晚上 ...趙藥師藥局的部落格跳到主文歡迎光臨在趙藥師藥局痞客邦的小天地這邊會提供一些健康保健的知識給大家參考我本身是一位藥師有任何藥物或健康方面的問題可以提出來討論部落格全站分類：醫療保健相簿部落格留言名片Aug17Mon201518:268招擊退腎上腺疲勞 之前寫文章提到腎上腺疲勞，引起熱烈迴響，畢竟壓力大的台灣真的太常見了，於是我在整理一下當你腎上腺疲勞時生活該如何調整1.養成良好睡眠習慣除了有足夠的睡眠時間外，也需要培養好的睡眠習慣，如每天定時入睡、定時起床；限制午睡時間不過長（最好在半小時內）等。
雖然腎上腺疲勞很常見的症狀是失眠，不過睡眠不足會讓腎上腺疲勞的狀況越來越嚴重!所以建議第一部一定要養成良好睡眠習慣2.補充維生素B群。
B1、B6、B12有保護神經的效果，又稱為"抗壓維他命"因此可以緩解因壓力引起的腎上腺疲勞。
而且在醒來時補充B群可以讓精神較好，讓晚上可以好好睡。
感覺疲勞痠痛時，補充適量的維生素B可有效振作精神。
3.充分攝取蛋白質和蔬菜、水果。
蛋白質可幫助穩定血糖，而蔬果富含抗氧化物，充分攝取能幫助腎上腺疲勞恢復。
4.即使5分鐘也好，每天午睡片刻。
晚上則盡可能11點以前就寢。
最新的醫學一致認為午睡對身體很好。
睡眠與休息是最好的藥。
疲倦時不要硬撐，小睡5分鐘可提升效率。
5.減少攝取精緻澱粉、砂糖、牛奶。
少吃麵包和起士，最好斷絕麩質，簡單講就是白色的麵粉製品都不要吃，這樣比較不會累也不會胖6.注意排毒，更要避免吸收毒素收菸喝酒等壞習慣就不要有了!適量吃辣，適當的運動，流流汗，讓腸子蠕動促進排出避免不料而吃進肚裡的毒素，這些在之前的"3招符合科學的正確排毒!"那篇文章都有講到3招，符合科學的正確排毒！7.控制精神壓力。
只能說，心病還需心藥醫!腎上腺疲勞症候群雖然聽起來算一種內分泌疾病，不過受心理層面很大。
注意壓力管理。
會讓你緊張的事，不要勉強做。
例如，說好5分鐘後集合，卻不去排隊上廁所，而狂奔去10分鐘遠的小店買禮物。
8.運動運動是最好的降壓處方，不但可以控制精神壓力，還可以排除生理上的毒素。
各種心理疾病都可藉運動緩解，式各種心理生理疾病最好的處方 文章標籤心理疾病精神疾病內分泌內分泌失調腎上腺疲勞慢性壓力症候群全站熱搜創作者介紹momo751228趙藥師藥局的部落格momo751228發表在痞客邦留言(0)人氣()E-mail轉寄全站分類：醫療保健個人分類：健康探討此分類上一篇：9大錯誤飲食易便秘此分類下一篇：喝感冒藥水前.......6件你該知道的事上一篇：慢性壓力症候群的原因......腎上腺疲勞下一篇：吃的墨鏡...淺談葉黃素歷史上的今天2018:你對上癮的所有認知都是錯的??....用藥師專業踢爆影響台灣最深的TED演講2016:一張圖了解常見關節保健食品的成分▲top留言列表發表留言月曆«四月2021»日一二三四五六 123456789101112131415161718192021222324252627282930 https://www.facebook.com/momo751228/?ref=aymt_homepage_panel我的好友熱門文章文章分類一張圖搞懂(10)實用tip's(10)常見藥物交互作用(0)解密各種健康飲食(5)score&guideline(8)健康保健誤區(2)踢爆偽科學(13)新聞探討(31)認識保健食品(18)體檢報告數字解碼(11)保健新知(50)健康探討(36)疾病探討(39)未分類文章(5)最新文章最新留言動態訂閱文章精選文章精選2021三月(1)2021二月(1)2020十月(1)2020九月(2)2020八月(1)2020七月(1)2020六月(1)2020五月(1)2019十一月(2)2019六月(1)2019三月(2)2018十二月(1)2018十一月(1)2018十月(3)2018九月(1)2018八月(2)2018七月(3)2018六月(1)2018四月(1)2018三月(4)2018二月(1)2018一月(1)2017十二月(1)2017十一月(1)2017十月(4)2017九月(1)2017八月(1)2017七月(2)2017六月(1)2017五月(1)2017四月(1)2017三月(3)20
5. 應對腎上腺疲勞症的自然方法
腎上腺素旨在給身體大量補充能量，達到脫險的目的。
... 腎上腺疲勞症是持續壓力和施用皮質類固醇（例如，使用強的松）的一種常發副作用。
... 三十多年來，Murray醫生一直是營養、膳食補充品和天然產品方面的思想領袖、 ...您的首選項已更新。
如需臨時更改您的賬戶設置，前往提示，您可以隨時更新您的首選國家/地區或語言iherblogobeauty2heart-circlesports-fitnessfood-nutritionherbs-supplements美容個護健康養生運動健身營養護理功效條件選擇一個品類美容個護健康養生運動健身營養護理功效條件應對腎上腺疲勞症的自然方法功效條件十月92017您是否有過極其疲倦之後，又突發一股活力的情況？突發這股活力很可能因腎上腺（一對腺體，每邊腎臟上部各一個）分泌的腎上腺素和皮質醇引起。
如您有過暴驚的情況，您知道那是好像您全身腎上腺素激增的一種感覺。
腎上腺素旨在給身體大量補充能量，達到脫險的目的。
部分基本控制機制著眼於消解日常生活中的壓力。
但是，如壓力極大、異常或持久存在，這些控制機制可能會有很大的危害性。
壓力可引發許多腎上腺控制和調節下的生物學改變。
異常腎上腺反應，無論是激素分泌不足或過多，均會顯著改變個人對壓力的反應。
通常腎上腺會因加於其上的經常性需求而“衰竭”。
腎上腺疲勞症是持續壓力和施用皮質類固醇（例如，使用強的松）的一種常發副作用。
患上腎上腺疲勞症或衰竭的人會發生慢性疲勞，且可能會抱怨感覺“筋疲力盡”。
他們對抗過敏和感染的能力也通常會降低。
腎上腺保養保養腎上腺的最佳方式之一是有效緩解壓力。
緩解壓力包括使用旨在減輕壓力的一些方法。
冥想、禱告、生物反饋和自我催眠等鍛煉和放鬆技巧是壓力管理方案的重要組成部分。
鍛煉本身是一種生理性壓力源，但是，將或戰或逃反應作為日常活動的一部分卻是一種有益的做法。
就壓力而言，定期鍛煉可促使緩解壓力的能力提高，同時降低發生壓力相關疾病的風險。
放鬆技巧力求通過誘導相反的反應——放鬆，來消解壓力導致的結果。
儘管通過單純的睡覺、看電視或讀書，人就可以得到放鬆，但放鬆技巧專用於產生“鬆弛反應”。
鬆弛反應的生理作用與受壓時出現的生理作用相反。
鬆弛反應旨在修復、保養和復原身體。
要產生鬆弛反應，有許多方法（例如，冥想、禱告、漸進性放鬆、自我催眠和生物反饋）可以採用。
每個人的最佳放鬆技巧完全取決於個人。
重要的是每天至少要留出5-10分鐘時間用於採取放鬆技巧。
這些環節還會提醒您輕鬆、有效地呼吸。
腎上腺營養保障最重要的是，維持腎上腺正常功能的營養保障是要食用低糖飲食。
不食用精製糖，尤其是蔗糖和高果糖玉米糖漿、甜點、甜甜圈、富含糖的飲料（軟飲、運動飲料和許多咖啡飲料）及其他高糖食物。
這些食物中的飲料會很快被吸收進血流，導致血糖快速升高，給血糖控製造成重度壓力。
另外重要的是要將澱粉類食品、意大利麵食、麵包和其他碳水化合物的份量降到很小。
血糖波動會給腎上腺功能造成重度壓力，是導致皮質醇分泌過多的一種常見原因。
皮質醇濃度升高不僅因壓力感增強，而且在於食慾失控、吃糖的慾望和增重。
皮質醇分泌過多的原因還有免疫系統功能下降、抑鬱、肌肉損耗、骨質疏鬆症和腦萎縮。
另一個膳食目標是食用高鉀食物，且不要食用高鈉食物。
多數美國人飲食的鉀-鈉（K:Na）比低於1:2，這就意味著攝入的鈉是鉀的兩倍。
研究人員建議保持健康所需飲食鉀-鈉比在5:1以上。
這一比率比平均攝入比高出10倍。
但是，即便這一比率也不一定是最優比率。
富含果蔬的天然飲食可產生高出50:1的K:Na比，這是因為多數水果中的K:Na不低於100:1。
例如，以下是集中常見新鮮果蔬的平均K:Na比：胡蘿蔔75:1土豆110:1蘋果90:1香蕉440:1柑橘260:1要保養腎上腺，鉀的日攝入量應不低於3-5克/天，而鈉的攝入量不得超過1,500mg/天。
服用高能複合維生素和礦物質所有必須營養素對於促進腎上腺功能都很重要。
尤其是維生素C、維生素B、鋅、鎂、和泛酸是腎上腺分泌激素的必需營養
... 腎上腺疲勞症是持續壓力和施用皮質類固醇（例如，使用強的松）的一種常發副作用。
... 三十多年來，Murray醫生一直是營養、膳食補充品和天然產品方面的思想領袖、 ...您的首選項已更新。
如需臨時更改您的賬戶設置，前往提示，您可以隨時更新您的首選國家/地區或語言iherblogobeauty2heart-circlesports-fitnessfood-nutritionherbs-supplements美容個護健康養生運動健身營養護理功效條件選擇一個品類美容個護健康養生運動健身營養護理功效條件應對腎上腺疲勞症的自然方法功效條件十月92017您是否有過極其疲倦之後，又突發一股活力的情況？突發這股活力很可能因腎上腺（一對腺體，每邊腎臟上部各一個）分泌的腎上腺素和皮質醇引起。
如您有過暴驚的情況，您知道那是好像您全身腎上腺素激增的一種感覺。
腎上腺素旨在給身體大量補充能量，達到脫險的目的。
部分基本控制機制著眼於消解日常生活中的壓力。
但是，如壓力極大、異常或持久存在，這些控制機制可能會有很大的危害性。
壓力可引發許多腎上腺控制和調節下的生物學改變。
異常腎上腺反應，無論是激素分泌不足或過多，均會顯著改變個人對壓力的反應。
通常腎上腺會因加於其上的經常性需求而“衰竭”。
腎上腺疲勞症是持續壓力和施用皮質類固醇（例如，使用強的松）的一種常發副作用。
患上腎上腺疲勞症或衰竭的人會發生慢性疲勞，且可能會抱怨感覺“筋疲力盡”。
他們對抗過敏和感染的能力也通常會降低。
腎上腺保養保養腎上腺的最佳方式之一是有效緩解壓力。
緩解壓力包括使用旨在減輕壓力的一些方法。
冥想、禱告、生物反饋和自我催眠等鍛煉和放鬆技巧是壓力管理方案的重要組成部分。
鍛煉本身是一種生理性壓力源，但是，將或戰或逃反應作為日常活動的一部分卻是一種有益的做法。
就壓力而言，定期鍛煉可促使緩解壓力的能力提高，同時降低發生壓力相關疾病的風險。
放鬆技巧力求通過誘導相反的反應——放鬆，來消解壓力導致的結果。
儘管通過單純的睡覺、看電視或讀書，人就可以得到放鬆，但放鬆技巧專用於產生“鬆弛反應”。
鬆弛反應的生理作用與受壓時出現的生理作用相反。
鬆弛反應旨在修復、保養和復原身體。
要產生鬆弛反應，有許多方法（例如，冥想、禱告、漸進性放鬆、自我催眠和生物反饋）可以採用。
每個人的最佳放鬆技巧完全取決於個人。
重要的是每天至少要留出5-10分鐘時間用於採取放鬆技巧。
這些環節還會提醒您輕鬆、有效地呼吸。
腎上腺營養保障最重要的是，維持腎上腺正常功能的營養保障是要食用低糖飲食。
不食用精製糖，尤其是蔗糖和高果糖玉米糖漿、甜點、甜甜圈、富含糖的飲料（軟飲、運動飲料和許多咖啡飲料）及其他高糖食物。
這些食物中的飲料會很快被吸收進血流，導致血糖快速升高，給血糖控製造成重度壓力。
另外重要的是要將澱粉類食品、意大利麵食、麵包和其他碳水化合物的份量降到很小。
血糖波動會給腎上腺功能造成重度壓力，是導致皮質醇分泌過多的一種常見原因。
皮質醇濃度升高不僅因壓力感增強，而且在於食慾失控、吃糖的慾望和增重。
皮質醇分泌過多的原因還有免疫系統功能下降、抑鬱、肌肉損耗、骨質疏鬆症和腦萎縮。
另一個膳食目標是食用高鉀食物，且不要食用高鈉食物。
多數美國人飲食的鉀-鈉（K:Na）比低於1:2，這就意味著攝入的鈉是鉀的兩倍。
研究人員建議保持健康所需飲食鉀-鈉比在5:1以上。
這一比率比平均攝入比高出10倍。
但是，即便這一比率也不一定是最優比率。
富含果蔬的天然飲食可產生高出50:1的K:Na比，這是因為多數水果中的K:Na不低於100:1。
例如，以下是集中常見新鮮果蔬的平均K:Na比：胡蘿蔔75:1土豆110:1蘋果90:1香蕉440:1柑橘260:1要保養腎上腺，鉀的日攝入量應不低於3-5克/天，而鈉的攝入量不得超過1,500mg/天。
服用高能複合維生素和礦物質所有必須營養素對於促進腎上腺功能都很重要。
尤其是維生素C、維生素B、鋅、鎂、和泛酸是腎上腺分泌激素的必需營養
6. 腎上腺疲勞症候群的膳食療癒法
1腎上腺疲勞症候群的膳食療癒法2吃糖能讓你身體更有能量還是更疲憊？科學家給了這個結論3年節體重管理不冬眠 運動營養關鍵在醣類與蛋白質運動星球腎上腺疲勞症候群的膳食療癒法2018-01-29知識庫飲食營養補給書摘觀念雖然醫學上對於「腎上腺疲勞症候群」的知識還在起步的階段，而且對於它沒有標準的治療與恢復程序，不過我們還是可以透過一些天然的療癒法來幫助身體對抗它。
不良或與個人需求不相容的飲食，是導致腎上腺疲勞症候群的關鍵和主要原因。
在生物化學和代謝方面無法符合受損腎上腺需求的飲食，根本難以達到完全復元的狀態。
如何利用膳食療癒法來對抗腎上腺疲勞症候群？以下是由美國權威醫生麥可‧林所提供的一些解決方案：腎上腺疲勞症候群的膳食療癒法©ShutterStockNOTE!本文中提到的飲食指南是為腎上腺疲勞症候群第3階段所設計的，這個時間點採用促進療癒的膳食法特別重要。
然而，這些指南中的許多原則對早期AFS，以及想要打造健康的身體和預防AFS的人也很有幫助。
葡萄糖／糖葡萄糖是食物中的一種單糖，它是一種必需營養素，為身體細胞的正常功能提供能量。
在飯後，食物在胃中消化並分解成葡萄糖和其他營養物質。
之後，葡萄糖被腸道細胞吸收，透過血液循環輸送至全身細胞。
然而，光是葡萄糖不能進入細胞，它需要胰島素的幫助才能穿透細胞壁。
因此，胰島素是體內葡萄糖轉運和代謝的調節劑。
飢餓激素胰島素也稱為飢餓激素，隨著飯後血糖值升高，相應的胰島素值也會升高。
為了生產能量，葡萄糖會從血液轉運到細胞內。
當細胞產生能量後，血糖值會緩慢降低，且胰腺也會停止釋放胰島素。
隨著能量繼續產生，血糖值會繼續下降，當血糖值下降到一定水平以下時，我們會感到飢餓，這時通常是在飯後幾個小時。
這種血糖下降會觸發腎上腺製造更多的皮質醇，而皮質醇會透過轉化蛋白質和脂肪來增加血糖值。
透過這種方式，血糖上升以便在兩餐之間提供源源不絕的能量。
因此，皮質醇與胰島素攜手合作，每天二十四小時提供穩定的血糖，並且將血糖保持在嚴格控制的範圍內。
碳水化合物、蛋白質和脂肪對腎上腺疲勞症候群患者而言，均衡的營養素尤其重要：蛋白質、脂肪和碳水化合物。
患有AFS的人在飢餓時立即需要糖（葡萄糖），然而，若要保持能量直到下一次用餐時間，他們也需要優質的蛋白質和脂肪。
因此，點心的選擇應該類似於正常三餐的組成成分。
飲食計畫對於那些有AFS的人來說，用餐的時間一定要規律，飢餓是一個複雜的問題，世上每個人對何時該進食或不該進食的訊號有不同的感覺。
例如，從早上六點到八點時，我們的皮質醇值達到高峰，有些人可能沒有食慾，可能會跳過早餐因為不餓。
然而，我們的身體需要燃料（葡萄糖）來運作，身體對能量的需求在早晨這個時期不變，因此，即使是小零食也比什麼都沒有的好，而且可以提供所需的能量，即使你沒有想吃的衝動。
如果你的血糖降低，身體會指示腎上腺分泌皮質醇，因為它會激活糖質新生（gluconeogenesis，從非碳水化合物分子，也就是胺基酸或脂肪酸合成葡萄糖）以增加血糖水平，好讓身體發揮功能。
這就是為什麼在早晨醒來後不久，不晚於早上十點前吃健康早餐的重要性，充足的早餐可以避免身體在一天的後續時間拼命地趕進度。
在理想情況下，你將在12:15和12:45之間吃午飯。
有時我們在下午2:30和3:00之間需要營養的點心，以維持下午3:00和4:00之間皮質醇下降的狀態。
然後，在理想情況下，晚餐在6:00和7:00之間，換句話說，每隔3-4小時你應該吃一些健康的東西，包括一些脂肪和蛋白質。
所有膳食的份量不需要多，最好計畫採取低升糖指數食品（完整列表請參見附錄B）。
重要的是避免攝取升糖指數高的食物，如精製麵粉和高糖烘焙食品、水果和其他甜點。
這些含糖、高碳水化合物的點心會使血糖升高，觸發胰島素分泌相對增加。
之後隨著時間推移，胰島素分泌功能會產生功能障礙，進而導致白天和深夜的低血糖狀態，其症狀包括焦慮、顫抖、頭暈、噩夢和盜汗。
當這種情況發生時，身體必須激活腎上腺以分泌更多的皮質醇，以便將血糖提高回正常水平。
如果這種情況持續經年累月，最終會使已經疲勞的腎上腺負擔過重而不堪負荷。
腎上腺疲勞症候群的主要飲食AFS的主要飲食是為那些在第三階段的人
不良或與個人需求不相容的飲食，是導致腎上腺疲勞症候群的關鍵和主要原因。
在生物化學和代謝方面無法符合受損腎上腺需求的飲食，根本難以達到完全復元的狀態。
如何利用膳食療癒法來對抗腎上腺疲勞症候群？以下是由美國權威醫生麥可‧林所提供的一些解決方案：腎上腺疲勞症候群的膳食療癒法©ShutterStockNOTE!本文中提到的飲食指南是為腎上腺疲勞症候群第3階段所設計的，這個時間點採用促進療癒的膳食法特別重要。
然而，這些指南中的許多原則對早期AFS，以及想要打造健康的身體和預防AFS的人也很有幫助。
葡萄糖／糖葡萄糖是食物中的一種單糖，它是一種必需營養素，為身體細胞的正常功能提供能量。
在飯後，食物在胃中消化並分解成葡萄糖和其他營養物質。
之後，葡萄糖被腸道細胞吸收，透過血液循環輸送至全身細胞。
然而，光是葡萄糖不能進入細胞，它需要胰島素的幫助才能穿透細胞壁。
因此，胰島素是體內葡萄糖轉運和代謝的調節劑。
飢餓激素胰島素也稱為飢餓激素，隨著飯後血糖值升高，相應的胰島素值也會升高。
為了生產能量，葡萄糖會從血液轉運到細胞內。
當細胞產生能量後，血糖值會緩慢降低，且胰腺也會停止釋放胰島素。
隨著能量繼續產生，血糖值會繼續下降，當血糖值下降到一定水平以下時，我們會感到飢餓，這時通常是在飯後幾個小時。
這種血糖下降會觸發腎上腺製造更多的皮質醇，而皮質醇會透過轉化蛋白質和脂肪來增加血糖值。
透過這種方式，血糖上升以便在兩餐之間提供源源不絕的能量。
因此，皮質醇與胰島素攜手合作，每天二十四小時提供穩定的血糖，並且將血糖保持在嚴格控制的範圍內。
碳水化合物、蛋白質和脂肪對腎上腺疲勞症候群患者而言，均衡的營養素尤其重要：蛋白質、脂肪和碳水化合物。
患有AFS的人在飢餓時立即需要糖（葡萄糖），然而，若要保持能量直到下一次用餐時間，他們也需要優質的蛋白質和脂肪。
因此，點心的選擇應該類似於正常三餐的組成成分。
飲食計畫對於那些有AFS的人來說，用餐的時間一定要規律，飢餓是一個複雜的問題，世上每個人對何時該進食或不該進食的訊號有不同的感覺。
例如，從早上六點到八點時，我們的皮質醇值達到高峰，有些人可能沒有食慾，可能會跳過早餐因為不餓。
然而，我們的身體需要燃料（葡萄糖）來運作，身體對能量的需求在早晨這個時期不變，因此，即使是小零食也比什麼都沒有的好，而且可以提供所需的能量，即使你沒有想吃的衝動。
如果你的血糖降低，身體會指示腎上腺分泌皮質醇，因為它會激活糖質新生（gluconeogenesis，從非碳水化合物分子，也就是胺基酸或脂肪酸合成葡萄糖）以增加血糖水平，好讓身體發揮功能。
這就是為什麼在早晨醒來後不久，不晚於早上十點前吃健康早餐的重要性，充足的早餐可以避免身體在一天的後續時間拼命地趕進度。
在理想情況下，你將在12:15和12:45之間吃午飯。
有時我們在下午2:30和3:00之間需要營養的點心，以維持下午3:00和4:00之間皮質醇下降的狀態。
然後，在理想情況下，晚餐在6:00和7:00之間，換句話說，每隔3-4小時你應該吃一些健康的東西，包括一些脂肪和蛋白質。
所有膳食的份量不需要多，最好計畫採取低升糖指數食品（完整列表請參見附錄B）。
重要的是避免攝取升糖指數高的食物，如精製麵粉和高糖烘焙食品、水果和其他甜點。
這些含糖、高碳水化合物的點心會使血糖升高，觸發胰島素分泌相對增加。
之後隨著時間推移，胰島素分泌功能會產生功能障礙，進而導致白天和深夜的低血糖狀態，其症狀包括焦慮、顫抖、頭暈、噩夢和盜汗。
當這種情況發生時，身體必須激活腎上腺以分泌更多的皮質醇，以便將血糖提高回正常水平。
如果這種情況持續經年累月，最終會使已經疲勞的腎上腺負擔過重而不堪負荷。
腎上腺疲勞症候群的主要飲食AFS的主要飲食是為那些在第三階段的人
7. 從崩潰到恢復
在「從崩潰到恢復- 淺談腎上腺節律失衡（上）」中分享了5個小原則，這篇要再 ... 若是壓力大到晚上不能好好休息時，補充含有南非醉茄萃取物的營養補充品也能夠 ... 中文書籍告別莫名疲倦感- 腎上腺疲勞症 https://www.books.com.tw/products/ ...凱熙的好食生活跳到主文以美食為景點、透過吃進行對話、以食物做能量的補充，用科學、有趣的方法，找到最適合自己的健康生活。
部落格全站分類：醫療保健相簿部落格留言名片Sep19Wed201821:00從崩潰到恢復-淺談腎上腺節律失衡（下）在「從崩潰到恢復-淺談腎上腺節律失衡（上）」中分享了５個小原則，這篇要再討論深入一點點的自我照顧方法囉！ (圖片來源：網路)你的生活常常讓你想像河馬一樣大吼嗎？ 1. 腸漏症＋食物過敏當皮質醇分泌不足時，食物過敏的項目或嚴重程度有可能會增加，例如：以前喝牛奶沒事，後來可能不僅喝牛奶會出現脹氣、便秘或腹瀉、頭痛暈眩、長濕疹、打噴嚏等過敏症狀，連對優格或是奶油也一樣有過敏反應。
另外一種就是以前可能只對麩質過敏，後來對奶製品、堅果也過敏。
無論如何，建議同時改善腎上腺節律失衡和修復腸黏膜會對減輕症狀很有幫助的！在修復的過程，建議暫時不要吃會引起過敏的食物，等到腸黏膜和腎上腺節律失衡的狀況比較恢復之後，偶爾小量吃一點沒有關係。
但要注意，若是「短時間」（頻率）、「大量」（總量）攝取，還是有可能會引起食物過敏復發。
2.營養補充品我覺得在身體比較虛弱的時候使用營養補充品是很好的，除了可以舒緩不適感之外，還可以協助支持情緒穩定或是身體修復。
凱熙自己最有感的就是維生素Ｃ，維生素Ｃ是合成皮質醇、多巴胺不可或缺的維生素，使用之後對於腎上腺節律失衡症狀的改善和情緒的穩定很有幫助。
雖然壓力大時會加速維生素Ｃ消耗，但是不建議過度補充，可能會引起輕微腹瀉。
若是壓力大到晚上不能好好休息時，補充含有南非醉茄萃取物的營養補充品也能夠幫助放鬆。
白天有重要會議時，我會補充含有西洋蔘、黨蔘、紅景天等補氣的複方營養補充品，讓我思緒比較清晰，改善有氣無力或說話上氣不接下氣的狀況。
而嚴重食物過敏時，我會補充蛋白質酵素，幫助分解引起過敏的食物蛋白並且消除發炎症狀。
其他坊間推廌的抗壓營養素還有維生素Ｂ群、鈣、鎂等等也非常棒，然而凱熙覺得也不需要人家說好（包含凱熙說，哈）就一股腦全部塞進肚子裡，也不是吃越多越有效，主要還是要根據自己目前最希望改善的部分適時調整項目和劑量，過量的營養補充品一樣會增加身體代謝負擔的。
（每個人的身體狀況不一樣，使用營養補充品的效果也不同，經驗分享僅供參考，詳細搭配還是要請教醫師或營養師呦！） 3.自覺：檢視自己的情緒腎上腺節律失衡最惱人的就是會莫名的焦慮或憂鬱，如果你知道自己有腎上腺節律失衡，又發現自己沒來由的情緒低落時，請好好檢視自己的情緒，接納它、包容它，但是不要讓它奪去你的力量，不要讓你的大腦被情緒牽著走。
當你的大腦不停的說「很煩、你很弱、很沒有力量、大家不喜歡你、你要做的事情不會成功」時，請大聲跟它說「你這個騙子！」無論情緒多不好，永遠要記得你是有能力照顧好自己的，你是有能力好好處理事情的，眼下需要的只是先停下來一下、好好休息、走走或找人聊聊。
在平常的時候，可以找出做了會開心而不會傷害自己的事（喝酒或失控大吃就不行，但一小塊療癒的自製蛋糕、取消過多的行程好好睡一覺是可以接受的！），尋找能夠信任而且也願意支持你的人，例如：家人、朋友、甚至是專業的諮商師。
練習不為不能改變或不確定會發生的事擔心，如果真的很憂慮就寫下來，然後放下（忘掉）。
觀察自己什麼時候容易有負面情緒也是很好的練習，傍晚？生理期前？工作忙碌的時候？獨處的時候？找出原因就會發現其實也沒什麼大不了的！ 4.好好看醫生，乖乖吃藥腎上腺節律失衡到中後階段可能會有代謝症候群、自體免疫疾病、甲狀腺相關疾病、精神疾患（例如：憂鬱、躁鬱等），無論是什麼疾病，只要有在用藥就不要隨便自己亂停藥，可能會耽誤病情。
如果覺得症狀改善，比較好的作法是回診時請醫生再做檢查或是調整用藥，若是醫生經過檢察認為可以停藥，就更安心囉！ 5.參考資料提供幾個關於腎上腺節律失衡的參考資料給大家，有越充分的知識越能幫助我們了解身體的狀況並且從中恢復呦～英文網頁Dr.Lam https://www.drlam.com/中文書籍告別莫名疲倦感-腎上腺疲勞症 https://www.books.com.tw/products/0010767471 小小
部落格全站分類：醫療保健相簿部落格留言名片Sep19Wed201821:00從崩潰到恢復-淺談腎上腺節律失衡（下）在「從崩潰到恢復-淺談腎上腺節律失衡（上）」中分享了５個小原則，這篇要再討論深入一點點的自我照顧方法囉！ (圖片來源：網路)你的生活常常讓你想像河馬一樣大吼嗎？ 1. 腸漏症＋食物過敏當皮質醇分泌不足時，食物過敏的項目或嚴重程度有可能會增加，例如：以前喝牛奶沒事，後來可能不僅喝牛奶會出現脹氣、便秘或腹瀉、頭痛暈眩、長濕疹、打噴嚏等過敏症狀，連對優格或是奶油也一樣有過敏反應。
另外一種就是以前可能只對麩質過敏，後來對奶製品、堅果也過敏。
無論如何，建議同時改善腎上腺節律失衡和修復腸黏膜會對減輕症狀很有幫助的！在修復的過程，建議暫時不要吃會引起過敏的食物，等到腸黏膜和腎上腺節律失衡的狀況比較恢復之後，偶爾小量吃一點沒有關係。
但要注意，若是「短時間」（頻率）、「大量」（總量）攝取，還是有可能會引起食物過敏復發。
2.營養補充品我覺得在身體比較虛弱的時候使用營養補充品是很好的，除了可以舒緩不適感之外，還可以協助支持情緒穩定或是身體修復。
凱熙自己最有感的就是維生素Ｃ，維生素Ｃ是合成皮質醇、多巴胺不可或缺的維生素，使用之後對於腎上腺節律失衡症狀的改善和情緒的穩定很有幫助。
雖然壓力大時會加速維生素Ｃ消耗，但是不建議過度補充，可能會引起輕微腹瀉。
若是壓力大到晚上不能好好休息時，補充含有南非醉茄萃取物的營養補充品也能夠幫助放鬆。
白天有重要會議時，我會補充含有西洋蔘、黨蔘、紅景天等補氣的複方營養補充品，讓我思緒比較清晰，改善有氣無力或說話上氣不接下氣的狀況。
而嚴重食物過敏時，我會補充蛋白質酵素，幫助分解引起過敏的食物蛋白並且消除發炎症狀。
其他坊間推廌的抗壓營養素還有維生素Ｂ群、鈣、鎂等等也非常棒，然而凱熙覺得也不需要人家說好（包含凱熙說，哈）就一股腦全部塞進肚子裡，也不是吃越多越有效，主要還是要根據自己目前最希望改善的部分適時調整項目和劑量，過量的營養補充品一樣會增加身體代謝負擔的。
（每個人的身體狀況不一樣，使用營養補充品的效果也不同，經驗分享僅供參考，詳細搭配還是要請教醫師或營養師呦！） 3.自覺：檢視自己的情緒腎上腺節律失衡最惱人的就是會莫名的焦慮或憂鬱，如果你知道自己有腎上腺節律失衡，又發現自己沒來由的情緒低落時，請好好檢視自己的情緒，接納它、包容它，但是不要讓它奪去你的力量，不要讓你的大腦被情緒牽著走。
當你的大腦不停的說「很煩、你很弱、很沒有力量、大家不喜歡你、你要做的事情不會成功」時，請大聲跟它說「你這個騙子！」無論情緒多不好，永遠要記得你是有能力照顧好自己的，你是有能力好好處理事情的，眼下需要的只是先停下來一下、好好休息、走走或找人聊聊。
在平常的時候，可以找出做了會開心而不會傷害自己的事（喝酒或失控大吃就不行，但一小塊療癒的自製蛋糕、取消過多的行程好好睡一覺是可以接受的！），尋找能夠信任而且也願意支持你的人，例如：家人、朋友、甚至是專業的諮商師。
練習不為不能改變或不確定會發生的事擔心，如果真的很憂慮就寫下來，然後放下（忘掉）。
觀察自己什麼時候容易有負面情緒也是很好的練習，傍晚？生理期前？工作忙碌的時候？獨處的時候？找出原因就會發現其實也沒什麼大不了的！ 4.好好看醫生，乖乖吃藥腎上腺節律失衡到中後階段可能會有代謝症候群、自體免疫疾病、甲狀腺相關疾病、精神疾患（例如：憂鬱、躁鬱等），無論是什麼疾病，只要有在用藥就不要隨便自己亂停藥，可能會耽誤病情。
如果覺得症狀改善，比較好的作法是回診時請醫生再做檢查或是調整用藥，若是醫生經過檢察認為可以停藥，就更安心囉！ 5.參考資料提供幾個關於腎上腺節律失衡的參考資料給大家，有越充分的知識越能幫助我們了解身體的狀況並且從中恢復呦～英文網頁Dr.Lam https://www.drlam.com/中文書籍告別莫名疲倦感-腎上腺疲勞症 https://www.books.com.tw/products/0010767471 小小
8. 一日之計在早餐！如何吃才能避免腎上腺疲勞、心情不焦躁 ...
幾乎只要有腎上腺疲勞，腸子的狀況都不太理想，因此「常感到焦躁」、「 ... 魚的脂肪對身體很好，建議平日也可以透過魚油的營養補給品補充。
下一篇讓皮膚變膨又飽水，該怎麼吃？營養師的膠原蛋白飲食法：5重點養出彈力肌健康飲食生活百科贊助我們一日之計在早餐！如何吃才能避免腎上腺疲勞、心情不焦躁？選擇對身體好的食物，心情也會變好。
share28779share文／本間良子、本間龍介圖片來源／Shutterstock編按：心情中的「焦躁」到底從何而來？也許，不只是個性問題，而是腸道環境出了狀況。
當腸道壞菌增加，腸道菌群之一的「梭菌」也會跟著增加，阻礙「兒茶酚胺」分解。
兒茶酚胺過量，人體容易長時間處在緊繃狀態，引發情緒焦慮。
想改善這類情況，吃對食物很重要。
容易情緒焦躁，可能是腎上腺疲勞引起有些人在身心俱疲時，總是很容易感到焦躁。
情緒容易焦躁的人的體內，是因為發生了某些特殊狀況。
究竟是什麼樣的狀態？簡單來說，就是一般稱作「戰鬥荷爾蒙」的腎上腺素與去甲腎上腺素，也就是「兒茶酚胺」過度生成而造成的狀態。
兒茶酚胺是野生動物在考慮戰鬥或全力逃跑時生成的荷爾蒙。
若分泌量增多，就會像是在演講臺上演說時，陷入不知道該如何是好的壓力和緊張中，隨時處於無法冷靜的狀態。
由於隨時抱持著不安的情緒，嚴重時還會引起恐慌症狀；在這樣的狀態下是無法入睡的，因此也會出現失眠的症狀。
順帶一提，過度生成兒茶酚胺時，就容易引發「不寧腿症候群」。
不寧腿症候群的患者夜晚躺在床上、準備睡覺時，腿部會產生搔癢感，像是「蟲在爬一樣」、「無法保持不動」等感覺。
在這樣的狀態下根本睡不著覺，因而讓患者白天十分焦躁。
人體為何會過度生成兒茶酚胺？主因是出自腸道的環境。
在腸子內存在著一種名為梭菌的細菌，這種細菌會產生稱為HPHPA和4-甲酚的物質，阻礙兒茶酚胺的分解。
梭菌是腸道菌群的一種，在黴菌和壞菌增加的腸內環境，梭菌也會一起增多；而兒茶酚胺的增加，會讓人們陷入無時無刻都感到焦躁的精神狀態。
幾乎只要有腎上腺疲勞，腸子的狀況都不太理想，因此「常感到焦躁」、「無法冷靜下來」，是腎上腺疲勞的人都會出現的症狀。
另外，男性荷爾蒙會加速分解兒茶酚胺，女性荷爾蒙則會緩慢分解兒茶酚胺。
因此，男性容易因為兒茶酚胺過少而失去幹勁，女性則容易因兒茶酚胺過多而焦躁。
因此也有人認為，熱愛拳擊的男性比女性多，是為了要生成更多的兒茶酚胺。
但近年來，由於環境荷爾蒙會發揮類似女性荷爾蒙的效果，因此兒茶酚胺過剩的狀況，感覺上其實已經沒有性別之分。
重點在於盡量避免攝取對身體有害的物質，使吃進去的食物順利排出，並且攝取優質的食材，促進身體的解毒功能。
怎麼改善腸道環境？三餐攝取足夠的蛋白質、脂質及碳水化合物各位在一天的早、午、晚餐中，都攝取了充足的蛋白質嗎？腎上腺機能低下的人，腸胃的消化、吸收能力都不如預期，使得原本會在早上大量分泌的皮質醇，也由於分泌量不足，令許多人一大早就無精打采。
因此，要盡可能在包含早餐的三餐中，多攝取能夠轉換為身體能量來源的碳水化合物，以及形成荷爾蒙及身體組織的原料，如蛋白質、脂質等。
在生活中最容易取得的食材，就屬「肉類」與「新鮮蔬菜」了。
肉類包括雞肉與豬肉，而且要盡可能選擇草飼牛肉，便可從中攝取到優質的蛋白質及脂肪。
魚肉富含優質的Omega-3脂肪酸，但也容易由於食物鏈之間的影響，累積引發人體發炎反應的重金屬。
因此請盡量避免食用大型魚類，只要一週攝取一至兩次竹筴魚、沙丁魚等青背魚即可。
魚的脂肪對身體很好，建議平日也可以透過魚油的營養補給品補充。
除了魚類之外，含有α-亞麻酸（Omega-3脂肪酸的一種）的亞麻仁油及紫蘇油，也都可以直接淋在含有豐富植物性化合物（具抗氧化作用）的新鮮生菜上享用。
蛋白質吃不夠身體易浮腫，家常料理推薦薑燒豬肉跟燉湯在減重的女性中，很多人在飲食上經常極度避免攝取碳水化合物，身體因而陷入熱量不足的情況；甚至只因為熱量較高，就避免攝取肉類料理，這樣長期下來，反而會讓身體浮腫。
因為血液中的蛋白質如果減少，為了防止水分含量過多，身體就會將水分排出血管外。
被排出的水分就這樣蓄積在血管外側，於是就會形成用手指按壓後容易留下凹痕的浮腫現象。
時常聽到「一減肥就
下一篇讓皮膚變膨又飽水，該怎麼吃？營養師的膠原蛋白飲食法：5重點養出彈力肌健康飲食生活百科贊助我們一日之計在早餐！如何吃才能避免腎上腺疲勞、心情不焦躁？選擇對身體好的食物，心情也會變好。
share28779share文／本間良子、本間龍介圖片來源／Shutterstock編按：心情中的「焦躁」到底從何而來？也許，不只是個性問題，而是腸道環境出了狀況。
當腸道壞菌增加，腸道菌群之一的「梭菌」也會跟著增加，阻礙「兒茶酚胺」分解。
兒茶酚胺過量，人體容易長時間處在緊繃狀態，引發情緒焦慮。
想改善這類情況，吃對食物很重要。
容易情緒焦躁，可能是腎上腺疲勞引起有些人在身心俱疲時，總是很容易感到焦躁。
情緒容易焦躁的人的體內，是因為發生了某些特殊狀況。
究竟是什麼樣的狀態？簡單來說，就是一般稱作「戰鬥荷爾蒙」的腎上腺素與去甲腎上腺素，也就是「兒茶酚胺」過度生成而造成的狀態。
兒茶酚胺是野生動物在考慮戰鬥或全力逃跑時生成的荷爾蒙。
若分泌量增多，就會像是在演講臺上演說時，陷入不知道該如何是好的壓力和緊張中，隨時處於無法冷靜的狀態。
由於隨時抱持著不安的情緒，嚴重時還會引起恐慌症狀；在這樣的狀態下是無法入睡的，因此也會出現失眠的症狀。
順帶一提，過度生成兒茶酚胺時，就容易引發「不寧腿症候群」。
不寧腿症候群的患者夜晚躺在床上、準備睡覺時，腿部會產生搔癢感，像是「蟲在爬一樣」、「無法保持不動」等感覺。
在這樣的狀態下根本睡不著覺，因而讓患者白天十分焦躁。
人體為何會過度生成兒茶酚胺？主因是出自腸道的環境。
在腸子內存在著一種名為梭菌的細菌，這種細菌會產生稱為HPHPA和4-甲酚的物質，阻礙兒茶酚胺的分解。
梭菌是腸道菌群的一種，在黴菌和壞菌增加的腸內環境，梭菌也會一起增多；而兒茶酚胺的增加，會讓人們陷入無時無刻都感到焦躁的精神狀態。
幾乎只要有腎上腺疲勞，腸子的狀況都不太理想，因此「常感到焦躁」、「無法冷靜下來」，是腎上腺疲勞的人都會出現的症狀。
另外，男性荷爾蒙會加速分解兒茶酚胺，女性荷爾蒙則會緩慢分解兒茶酚胺。
因此，男性容易因為兒茶酚胺過少而失去幹勁，女性則容易因兒茶酚胺過多而焦躁。
因此也有人認為，熱愛拳擊的男性比女性多，是為了要生成更多的兒茶酚胺。
但近年來，由於環境荷爾蒙會發揮類似女性荷爾蒙的效果，因此兒茶酚胺過剩的狀況，感覺上其實已經沒有性別之分。
重點在於盡量避免攝取對身體有害的物質，使吃進去的食物順利排出，並且攝取優質的食材，促進身體的解毒功能。
怎麼改善腸道環境？三餐攝取足夠的蛋白質、脂質及碳水化合物各位在一天的早、午、晚餐中，都攝取了充足的蛋白質嗎？腎上腺機能低下的人，腸胃的消化、吸收能力都不如預期，使得原本會在早上大量分泌的皮質醇，也由於分泌量不足，令許多人一大早就無精打采。
因此，要盡可能在包含早餐的三餐中，多攝取能夠轉換為身體能量來源的碳水化合物，以及形成荷爾蒙及身體組織的原料，如蛋白質、脂質等。
在生活中最容易取得的食材，就屬「肉類」與「新鮮蔬菜」了。
肉類包括雞肉與豬肉，而且要盡可能選擇草飼牛肉，便可從中攝取到優質的蛋白質及脂肪。
魚肉富含優質的Omega-3脂肪酸，但也容易由於食物鏈之間的影響，累積引發人體發炎反應的重金屬。
因此請盡量避免食用大型魚類，只要一週攝取一至兩次竹筴魚、沙丁魚等青背魚即可。
魚的脂肪對身體很好，建議平日也可以透過魚油的營養補給品補充。
除了魚類之外，含有α-亞麻酸（Omega-3脂肪酸的一種）的亞麻仁油及紫蘇油，也都可以直接淋在含有豐富植物性化合物（具抗氧化作用）的新鮮生菜上享用。
蛋白質吃不夠身體易浮腫，家常料理推薦薑燒豬肉跟燉湯在減重的女性中，很多人在飲食上經常極度避免攝取碳水化合物，身體因而陷入熱量不足的情況；甚至只因為熱量較高，就避免攝取肉類料理，這樣長期下來，反而會讓身體浮腫。
因為血液中的蛋白質如果減少，為了防止水分含量過多，身體就會將水分排出血管外。
被排出的水分就這樣蓄積在血管外側，於是就會形成用手指按壓後容易留下凹痕的浮腫現象。
時常聽到「一減肥就
9. 腎上腺疲勞症狀以及改善方法
Skiptocontent何謂『腎上腺疲勞』呢?『過多的身體、情感和環境的壓力，會導致腎上腺功能失衡』這可能造成腎上腺疲勞，使腎上腺無法再應付人體所面臨的壓力。
常見的症狀是疲勞無力、想吃上癮類的食物、早上嗜睡、夜晚失眠、煩躁焦慮和難以集中注意力。
腎上腺素有多種誘因，以下是生活中常見的因素：● 工作、人際關係的壓力●心理或情感創傷●慢性病或感染等疾病、手術等治療●經濟困難●睡眠不足、焦慮或抑鬱 4種對抗腎上腺疲勞的方法雖然腎上腺疲勞症不似其它病症有確切的臨床診斷，但卻深深影響到工作和生活。
以下有四種方法可以對抗腎上腺疲勞：1.把能量『吃』回來每日定時定量。
如果想要吃豐盛的餐點，最好在早些時候食用。
少吃高糖分零食、豬肉、煎炸食物、菸草、加工食物、咖啡因、甜味劑、酒精和精製碳水化合物，在這些飲食上有所節制，有助於擺脫腎上腺疲勞症。
可吃酪梨、大蒜、白菜、蘆筍和姜，這些食材可以給腎上腺補充微量營養素。
2.服用營養補充劑可以吃營養補充劑，例如:維他命B、C和omega-3魚油都對腎上腺有益，或者多吃富含維他命B、C的食物，如西柚、草莓、香蕉、酪梨、橘子和藍莓等。
此外，人參、紅景天、印度人參、冬蟲夏草提取物和茶胺酸也對腎上腺有幫助。
3.適度鍛鍊健身過度(做強度很大的健身訓練)，只會給腎上腺更多壓力。
每天適度鍛鍊15到30分鐘更有益處，走路、游泳和瑜珈就是很棒的健身方式。
4.騰出時間放鬆每天安排放鬆的時間，即使只有5到10分鐘。
散步、洗熱水澡、按摩、閱讀、聽音樂和冥想都是簡單有效的放鬆方式。
有時間就出去玩，享受一下人生。
做自己喜歡的事情時，就會放鬆下來。
延伸閱讀：你累了嗎？導致現代人疲勞的8大原因積勞成疾是真的疲勞容易引發癌症再怎麼樣都睡不飽，你可能得了慢性疲勞症候群睡前５分鐘足底按摩，讓身體消疲勞、排廢物『五字訣』，自我檢測是否有腎臟病！新冠肺炎「症狀」已經改變！但有2點跟流感最不一樣2020-03-231分鐘看懂！新冠肺炎、流感、感冒症狀有何差異2020-03-21「嘴破洞」抹鹽太殘忍了！醫生妙招不私藏「3天」復原！2019-12-27為什麼會得糖尿病？糖尿病症狀、原因、預防一次看懂！15條習慣中3條就要小心2021-02-17人體地圖人體地圖腦神經心血管骨骼、關節腸胃腎臟、泌尿系統症狀查詢常見症狀新冠症狀過敏咳嗽頭痛便祕健康百科科研新知用藥安全營養衛教中醫養生運動健身心理健康育兒親子罕見疾病醫學故事傳染疾病請問專家醫生說中醫師說牙醫說藥師說護理師說營養師說治療師說科學家說專家側寫輔大專家說醫學專區新冠肺炎專區新冠疫苗居家防護專家科研獨家專訪圖解疫情糖尿病專區糖友必知預防保養專家科研飲食與運動更多醫學專區心血管專區十大學者專訪流感疫苗專題美豬開放爭議未來醫學專區急診室直擊圖解健康圖解健康居家保養健康知識穴道運動食物營養漫話健康漫話科普圖解疫情癌症百科治療癌症認識癌症協助資源康復調理抗癌新知預防癌症抗癌故事影音健康健康生活醫療新知吃出營養運動教室健康管理健康檢查自我檢測討論版
常見的症狀是疲勞無力、想吃上癮類的食物、早上嗜睡、夜晚失眠、煩躁焦慮和難以集中注意力。
腎上腺素有多種誘因，以下是生活中常見的因素：● 工作、人際關係的壓力●心理或情感創傷●慢性病或感染等疾病、手術等治療●經濟困難●睡眠不足、焦慮或抑鬱 4種對抗腎上腺疲勞的方法雖然腎上腺疲勞症不似其它病症有確切的臨床診斷，但卻深深影響到工作和生活。
以下有四種方法可以對抗腎上腺疲勞：1.把能量『吃』回來每日定時定量。
如果想要吃豐盛的餐點，最好在早些時候食用。
少吃高糖分零食、豬肉、煎炸食物、菸草、加工食物、咖啡因、甜味劑、酒精和精製碳水化合物，在這些飲食上有所節制，有助於擺脫腎上腺疲勞症。
可吃酪梨、大蒜、白菜、蘆筍和姜，這些食材可以給腎上腺補充微量營養素。
2.服用營養補充劑可以吃營養補充劑，例如:維他命B、C和omega-3魚油都對腎上腺有益，或者多吃富含維他命B、C的食物，如西柚、草莓、香蕉、酪梨、橘子和藍莓等。
此外，人參、紅景天、印度人參、冬蟲夏草提取物和茶胺酸也對腎上腺有幫助。
3.適度鍛鍊健身過度(做強度很大的健身訓練)，只會給腎上腺更多壓力。
每天適度鍛鍊15到30分鐘更有益處，走路、游泳和瑜珈就是很棒的健身方式。
4.騰出時間放鬆每天安排放鬆的時間，即使只有5到10分鐘。
散步、洗熱水澡、按摩、閱讀、聽音樂和冥想都是簡單有效的放鬆方式。
有時間就出去玩，享受一下人生。
做自己喜歡的事情時，就會放鬆下來。
延伸閱讀：你累了嗎？導致現代人疲勞的8大原因積勞成疾是真的疲勞容易引發癌症再怎麼樣都睡不飽，你可能得了慢性疲勞症候群睡前５分鐘足底按摩，讓身體消疲勞、排廢物『五字訣』，自我檢測是否有腎臟病！新冠肺炎「症狀」已經改變！但有2點跟流感最不一樣2020-03-231分鐘看懂！新冠肺炎、流感、感冒症狀有何差異2020-03-21「嘴破洞」抹鹽太殘忍了！醫生妙招不私藏「3天」復原！2019-12-27為什麼會得糖尿病？糖尿病症狀、原因、預防一次看懂！15條習慣中3條就要小心2021-02-17人體地圖人體地圖腦神經心血管骨骼、關節腸胃腎臟、泌尿系統症狀查詢常見症狀新冠症狀過敏咳嗽頭痛便祕健康百科科研新知用藥安全營養衛教中醫養生運動健身心理健康育兒親子罕見疾病醫學故事傳染疾病請問專家醫生說中醫師說牙醫說藥師說護理師說營養師說治療師說科學家說專家側寫輔大專家說醫學專區新冠肺炎專區新冠疫苗居家防護專家科研獨家專訪圖解疫情糖尿病專區糖友必知預防保養專家科研飲食與運動更多醫學專區心血管專區十大學者專訪流感疫苗專題美豬開放爭議未來醫學專區急診室直擊圖解健康圖解健康居家保養健康知識穴道運動食物營養漫話健康漫話科普圖解疫情癌症百科治療癌症認識癌症協助資源康復調理抗癌新知預防癌症抗癌故事影音健康健康生活醫療新知吃出營養運動教室健康管理健康檢查自我檢測討論版
10. 老是覺得累、睡不飽？這樣吃改善「腎上腺疲勞」！-大家健康 ...
他提醒，針對腎上腺分泌不足的患者，醫師可以開立藥物補充體內的醣皮質素，但常有老人家聽信謠言，服用來路不明、號稱能治療多種疾病的藥丸 ...首頁疾病保健疾病預防心臟血管肝膽腸胃骨科復健婦科疾病男性疾病口腔衛生聰明醫療就醫與用藥認識醫院科別癌症治療身體小毛病睡眠困擾皮膚疾病中醫養生健康迷思吃出健康健康飲食食安問題保健食品孩童營養食譜料理營養資訊心靈活水職場關係照顧陪伴預約快樂揮別憂鬱元氣生活美容保養醫美抗老健康瘦身運動休閒居家智慧無菸世界兩性關係情人相處婚姻經營親子之間懷孕生產學前教養國小教養青春期大學生家有特殊兒親子溝通熟齡照護退休準備樂齡生活照顧父母老年疾病人物報導企業家明星藝人醫療公衛運動選手溫馨公益情健康加油站新聞專區影視異想好書推薦問卷調查健康懶人包專欄葉金川林慧芬林思宏黃乃芸葉雅馨吳酸酸寶佳公益慈善基金會張鴻仁老ㄙㄨ謝孟雄雲門教室王宏育邱品齊Mr.6劉嘉逸網路書店疾病保健疾病預防心臟血管肝膽腸胃骨科復健婦科疾病男性疾病口腔衛生大腸直腸癌竟有百分之十不治療？一表掌握全台求助資源、腸癌病友團體聰明醫療就醫與用藥認識醫院科別癌症治療身體小毛病睡眠困擾皮膚疾病中醫養生健康迷思口角痘、下巴痘消不掉，是牙膏引起的？醫師揭露引起口周痘3主因吃出健康健康飲食食安問題保健食品孩童營養食譜料理營養資訊長期失眠、睡太多恐釀失智症！一表看「助眠食物」讓你睡好覺心靈活水職場關係照顧陪伴預約快樂揮別憂鬱台鐵出軌釀悲劇，父母喪偶走不出悲傷，怎麼安慰陪伴安頓身心？元氣生活美容保養醫美抗老健康瘦身運動休閒居家智慧無菸世界運動完鐵腿怎麼辦？快速恢復簡單2招舒緩痠痛感！兩性關係情人相處婚姻經營聯誼、相親想成功，要避開哪8大男女互動地雷？親子之間懷孕生產學前教養國小教養青春期大學生家有特殊兒親子溝通「霸凌、排擠」使孩子落單該怎麼輔導與協助？熟齡照護退休準備樂齡生活照顧父母老年疾病退休後樂當志工！從服務中找回自我價值人物報導企業家明星藝人醫療公衛運動選手溫馨公益情盡力而為，體驗過程：台灣越野跑「一哥」周青的衝線哲學健康加油站新聞專區影視異想好書推薦問卷調查健康懶人包做自己好難？《俗女養成記》教你難抉擇時找到答案專欄葉金川林慧芬林思宏黃乃芸葉雅馨吳酸酸寶佳公益慈善基金會張鴻仁老ㄙㄨ謝孟雄雲門教室王宏育邱品齊Mr.6劉嘉逸冷凍食物較不新鮮？當心是「NG解凍法」讓營養流失！網路書店搜尋0登入會員專區 登出首頁聰明醫療身體小毛病老是覺得累、睡不飽？這樣吃改善「腎上腺疲勞」！老是覺得累、睡不飽？這樣吃改善「腎上腺疲勞」！出處／大家健康雜誌網站 2019-11-14採訪整理／金穎清 圖／PEXELS瀏覽數:2824收藏收藏瀏覽數:2824分享到微信朋友圈打開微信，點擊底部的“發現”，使用“掃一掃”即可將網頁分享到我的朋友圈。
點選手機分享圖標，即可將網頁分享到我的朋友圈。
明明睡了很久，起床卻還是感到疲累，或者白天總是提不起勁，一到晚上，精神就變好，當心可能是你的腎上腺太過疲勞了！除了外在壓力之外，檢視自己的生活習慣，假如作息不穩定、營養素不足，都會增加腎上腺的負擔，此時若只靠咖啡因提神，長久下來反而使身體更勞累。
來看醫師和營養師的提醒，讓揮之不去的疲憊不再困擾自己。
長期生活習慣不良是腎上腺疲勞的主因美國醫學博士JamesL.Wilson倡導，藉由營養補充，來改善腎上腺疲勞的自然療法，日本也有醫師特別開設腎上腺疲勞門診，究竟什麼是「腎上腺疲勞」呢？恩主公醫院內分泌新陳代謝科主任林志明表示，這是身體過於勞累所產生的現象，由於現代人生活忙碌、心理壓力大，加上營養不足等因素，影響腎上腺分泌，因此無法維持人體正常運作。
腎上腺屬於內分泌器官，外圍的皮質分為三層，各自有不同功用：球狀帶分泌醛固酮，與水分、電解質的代謝有關，束狀帶分泌糖皮質素，與蛋白質、澱粉、脂肪的代謝有關，網狀帶則分泌性激素。
腎上腺在維持身體機能上扮演重要角色，除了分泌荷爾蒙之外，還能抑制體內發炎症狀、控制血糖和血壓、調節免疫機能、調整生理時鐘和睡眠周期，以及穩定情緒。
林志明指出，如同糖尿病被稱為「生活習慣的疾病」，腎上腺疲勞亦是長期生活習慣不佳，日積月累之下形成的健康問題，尤其太勞累的上班族，一旦腎上腺為了對抗壓力，分泌過多皮質醇（糖皮質素中的一種荷爾蒙），就有可能影響脂肪的代謝，造成肥胖；當皮質醇過多，血糖也會隨之升高，甚至影響甲狀腺荷爾蒙分泌，以及導致性荷爾蒙分泌失衡。
如果因為營養不足，腎上腺無法適當分泌皮質醇，會影響情緒控制，讓人心情不好、沮喪、憂鬱，也可能無法發揮抑制發炎的功能，引起皮膚炎、風溼等疾病。
他提醒，針對腎上腺分泌不足的患者，醫師可以開立藥物補充體內的醣皮質素
點選手機分享圖標，即可將網頁分享到我的朋友圈。
明明睡了很久，起床卻還是感到疲累，或者白天總是提不起勁，一到晚上，精神就變好，當心可能是你的腎上腺太過疲勞了！除了外在壓力之外，檢視自己的生活習慣，假如作息不穩定、營養素不足，都會增加腎上腺的負擔，此時若只靠咖啡因提神，長久下來反而使身體更勞累。
來看醫師和營養師的提醒，讓揮之不去的疲憊不再困擾自己。
長期生活習慣不良是腎上腺疲勞的主因美國醫學博士JamesL.Wilson倡導，藉由營養補充，來改善腎上腺疲勞的自然療法，日本也有醫師特別開設腎上腺疲勞門診，究竟什麼是「腎上腺疲勞」呢？恩主公醫院內分泌新陳代謝科主任林志明表示，這是身體過於勞累所產生的現象，由於現代人生活忙碌、心理壓力大，加上營養不足等因素，影響腎上腺分泌，因此無法維持人體正常運作。
腎上腺屬於內分泌器官，外圍的皮質分為三層，各自有不同功用：球狀帶分泌醛固酮，與水分、電解質的代謝有關，束狀帶分泌糖皮質素，與蛋白質、澱粉、脂肪的代謝有關，網狀帶則分泌性激素。
腎上腺在維持身體機能上扮演重要角色，除了分泌荷爾蒙之外，還能抑制體內發炎症狀、控制血糖和血壓、調節免疫機能、調整生理時鐘和睡眠周期，以及穩定情緒。
林志明指出，如同糖尿病被稱為「生活習慣的疾病」，腎上腺疲勞亦是長期生活習慣不佳，日積月累之下形成的健康問題，尤其太勞累的上班族，一旦腎上腺為了對抗壓力，分泌過多皮質醇（糖皮質素中的一種荷爾蒙），就有可能影響脂肪的代謝，造成肥胖；當皮質醇過多，血糖也會隨之升高，甚至影響甲狀腺荷爾蒙分泌，以及導致性荷爾蒙分泌失衡。
如果因為營養不足，腎上腺無法適當分泌皮質醇，會影響情緒控制，讓人心情不好、沮喪、憂鬱，也可能無法發揮抑制發炎的功能，引起皮膚炎、風溼等疾病。
他提醒，針對腎上腺分泌不足的患者，醫師可以開立藥物補充體內的醣皮質素