一日之計在早餐！如何吃才能避免腎上腺疲勞、心情不焦躁 ... | 腎上腺疲勞補充品
幾乎只要有腎上腺疲勞，腸子的狀況都不太理想，因此「常感到焦躁」、「 ... 魚的脂肪對身體很好，建議平日也可以透過魚油的營養補給品補充。
下一篇讓皮膚變膨又飽水，該怎麼吃？營養師的膠原蛋白飲食法：5重點養出彈力肌健康飲食生活百科贊助我們一日之計在早餐！如何吃才能避免腎上腺疲勞、心情不焦躁？選擇對身體好的食物，心情也會變好。
share28779share文／本間良子、本間龍介圖片來源／Shutterstock編按：心情中的「焦躁」到底從何而來？也許，不只是個性問題，而是腸道環境出了狀況。
當腸道壞菌增加，腸道菌群之一的「梭菌」也會跟著增加，阻礙「兒茶酚胺」分解。
兒茶酚胺過量，人體容易長時間處在緊繃狀態，引發情緒焦慮。
想改善這類情況，吃對食物很重要。
容易情緒焦躁，可能是腎上腺疲勞引起有些人在身心俱疲時，總是很容易感到焦躁。
情緒容易焦躁的人的體內，是因為發生了某些特殊狀況。
究竟是什麼樣的狀態？簡單來說，就是一般稱作「戰鬥荷爾蒙」的腎上腺素與去甲腎上腺素，也就是「兒茶酚胺」過度生成而造成的狀態。
兒茶酚胺是野生動物在考慮戰鬥或全力逃跑時生成的荷爾蒙。
若分泌量增多，就會像是在演講臺上演說時，陷入不知道該如何是好的壓力和緊張中，隨時處於無法冷靜的狀態。
由於隨時抱持著不安的情緒，嚴重時還會引起恐慌症狀；在這樣的狀態下是無法入睡的，因此也會出現失眠的症狀。
順帶一提，過度生成兒茶酚胺時，就容易引發「不寧腿症候群」。
不寧腿症候群的患者夜晚躺在床上、準備睡覺時，腿部會產生搔癢感，像是「蟲在爬一樣」、「無法保持不動」等感覺。
在這樣的狀態下根本睡不著覺，因而讓患者白天十分焦躁。
人體為何會過度生成兒茶酚胺？主因是出自腸道的環境。
在腸子內存在著一種名為梭菌的細菌，這種細菌會產生稱為HPHPA和4-甲酚的物質，阻礙兒茶酚胺的分解。
梭菌是腸道菌群的一種，在黴菌和壞菌增加的腸內環境，梭菌也會一起增多；而兒茶酚胺的增加，會讓人們陷入無時無刻都感到焦躁的精神狀態。
幾乎只要有腎上腺疲勞，腸子的狀況都不太理想，因此「常感到焦躁」、「無法冷靜下來」，是腎上腺疲勞的人都會出現的症狀。
另外，男性荷爾蒙會加速分解兒茶酚胺，女性荷爾蒙則會緩慢分解兒茶酚胺。
因此，男性容易因為兒茶酚胺過少而失去幹勁，女性則容易因兒茶酚胺過多而焦躁。
因此也有人認為，熱愛拳擊的男性比女性多，是為了要生成更多的兒茶酚胺。
但近年來，由於環境荷爾蒙會發揮類似女性荷爾蒙的效果，因此兒茶酚胺過剩的狀況，感覺上其實已經沒有性別之分。
重點在於盡量避免攝取對身體有害的物質，使吃進去的食物順利排出，並且攝取優質的食材，促進身體的解毒功能。
怎麼改善腸道環境？三餐攝取足夠的蛋白質、脂質及碳水化合物各位在一天的早、午、晚餐中，都攝取了充足的蛋白質嗎？腎上腺機能低下的人，腸胃的消化、吸收能力都不如預期，使得原本會在早上大量分泌的皮質醇，也由於分泌量不足，令許多人一大早就無精打采。
因此，要盡可能在包含早餐的三餐中，多攝取能夠轉換為身體能量來源的碳水化合物，以及形成荷爾蒙及身體組織的原料，如蛋白質、脂質等。
在生活中最容易取得的食材，就屬「肉類」與「新鮮蔬菜」了。
肉類包括雞肉與豬肉，而且要盡可能選擇草飼牛肉，便可從中攝取到優質的蛋白質及脂肪。
魚肉富含優質的Omega-3脂肪酸，但也容易由於食物鏈之間的影響，累積引發人體發炎反應的重金屬。
因此請盡量避免食用大型魚類，只要一週攝取一至兩次竹筴魚、沙丁魚等青背魚即可。
魚的脂肪對身體很好，建議平日也可以透過魚油的營養補給品補充。
除了魚類之外，含有α-亞麻酸（Omega-3脂肪酸的一種）的亞麻仁油及紫蘇油，也都可以直接淋在含有豐富植物性化合物（具抗氧化作用）的新鮮生菜上享用。
蛋白質吃不夠身體易浮腫，家常料理推薦薑燒豬肉跟燉湯在減重的女性中，很多人在飲食上經常極度避免攝取碳水化合物，身體因而陷入熱量不足的情況；甚至只因為熱量較高，就避免攝取肉類料理，這樣長期下來，反而會讓身體浮腫。
因為血液中的蛋白質如果減少，為了防止水分含量過多，身體就會將水分排出血管外。
被排出的水分就這樣蓄積在血管外側，於是就會形成用手指按壓後容易留下凹痕的浮腫現象。
時常聽到「一減肥就
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share28779share文／本間良子、本間龍介圖片來源／Shutterstock編按：心情中的「焦躁」到底從何而來？也許，不只是個性問題，而是腸道環境出了狀況。
當腸道壞菌增加，腸道菌群之一的「梭菌」也會跟著增加，阻礙「兒茶酚胺」分解。
兒茶酚胺過量，人體容易長時間處在緊繃狀態，引發情緒焦慮。
想改善這類情況，吃對食物很重要。
容易情緒焦躁，可能是腎上腺疲勞引起有些人在身心俱疲時，總是很容易感到焦躁。
情緒容易焦躁的人的體內，是因為發生了某些特殊狀況。
究竟是什麼樣的狀態？簡單來說，就是一般稱作「戰鬥荷爾蒙」的腎上腺素與去甲腎上腺素，也就是「兒茶酚胺」過度生成而造成的狀態。
兒茶酚胺是野生動物在考慮戰鬥或全力逃跑時生成的荷爾蒙。
若分泌量增多，就會像是在演講臺上演說時，陷入不知道該如何是好的壓力和緊張中，隨時處於無法冷靜的狀態。
由於隨時抱持著不安的情緒，嚴重時還會引起恐慌症狀；在這樣的狀態下是無法入睡的，因此也會出現失眠的症狀。
順帶一提，過度生成兒茶酚胺時，就容易引發「不寧腿症候群」。
不寧腿症候群的患者夜晚躺在床上、準備睡覺時，腿部會產生搔癢感，像是「蟲在爬一樣」、「無法保持不動」等感覺。
在這樣的狀態下根本睡不著覺，因而讓患者白天十分焦躁。
人體為何會過度生成兒茶酚胺？主因是出自腸道的環境。
在腸子內存在著一種名為梭菌的細菌，這種細菌會產生稱為HPHPA和4-甲酚的物質，阻礙兒茶酚胺的分解。
梭菌是腸道菌群的一種，在黴菌和壞菌增加的腸內環境，梭菌也會一起增多；而兒茶酚胺的增加，會讓人們陷入無時無刻都感到焦躁的精神狀態。
幾乎只要有腎上腺疲勞，腸子的狀況都不太理想，因此「常感到焦躁」、「無法冷靜下來」，是腎上腺疲勞的人都會出現的症狀。
另外，男性荷爾蒙會加速分解兒茶酚胺，女性荷爾蒙則會緩慢分解兒茶酚胺。
因此，男性容易因為兒茶酚胺過少而失去幹勁，女性則容易因兒茶酚胺過多而焦躁。
因此也有人認為，熱愛拳擊的男性比女性多，是為了要生成更多的兒茶酚胺。
但近年來，由於環境荷爾蒙會發揮類似女性荷爾蒙的效果，因此兒茶酚胺過剩的狀況，感覺上其實已經沒有性別之分。
重點在於盡量避免攝取對身體有害的物質，使吃進去的食物順利排出，並且攝取優質的食材，促進身體的解毒功能。
怎麼改善腸道環境？三餐攝取足夠的蛋白質、脂質及碳水化合物各位在一天的早、午、晚餐中，都攝取了充足的蛋白質嗎？腎上腺機能低下的人，腸胃的消化、吸收能力都不如預期，使得原本會在早上大量分泌的皮質醇，也由於分泌量不足，令許多人一大早就無精打采。
因此，要盡可能在包含早餐的三餐中，多攝取能夠轉換為身體能量來源的碳水化合物，以及形成荷爾蒙及身體組織的原料，如蛋白質、脂質等。
在生活中最容易取得的食材，就屬「肉類」與「新鮮蔬菜」了。
肉類包括雞肉與豬肉，而且要盡可能選擇草飼牛肉，便可從中攝取到優質的蛋白質及脂肪。
魚肉富含優質的Omega-3脂肪酸，但也容易由於食物鏈之間的影響，累積引發人體發炎反應的重金屬。
因此請盡量避免食用大型魚類，只要一週攝取一至兩次竹筴魚、沙丁魚等青背魚即可。
魚的脂肪對身體很好，建議平日也可以透過魚油的營養補給品補充。
除了魚類之外，含有α-亞麻酸（Omega-3脂肪酸的一種）的亞麻仁油及紫蘇油，也都可以直接淋在含有豐富植物性化合物（具抗氧化作用）的新鮮生菜上享用。
蛋白質吃不夠身體易浮腫，家常料理推薦薑燒豬肉跟燉湯在減重的女性中，很多人在飲食上經常極度避免攝取碳水化合物，身體因而陷入熱量不足的情況；甚至只因為熱量較高，就避免攝取肉類料理，這樣長期下來，反而會讓身體浮腫。
因為血液中的蛋白質如果減少，為了防止水分含量過多，身體就會將水分排出血管外。
被排出的水分就這樣蓄積在血管外側，於是就會形成用手指按壓後容易留下凹痕的浮腫現象。
時常聽到「一減肥就