緩解更年期不適！ 除了豆類，這些食物也別錯過 | 大豆異黃酮食物
多吃豆腐等豆類食物，其所含有的大豆異黃酮可以緩解更年期的不適症狀，但1項新的研究表示，攝取大豆異黃酮含量高的食物（植物雌激素）， ...親愛的網友：為確保您享有最佳的瀏覽體驗，建議您提升您的IE瀏覽器至最新版本，感謝您的配合。
✕新聞網願景工程橘世代有設計售票網有行旅我的新聞udn/元氣網/該看哪科/更年期變化緩解更年期不適！除了豆類，這些食物也別錯過分享分享留言列印A-A+2020-05-0709:08常春月刊常春月刊／編輯部整理多吃豆腐等豆類食物，其所含有的大豆異黃酮可以緩解更年期的不適症狀，但1項新的研究表示，攝取大豆異黃酮含量高的食物（植物雌激素），還能降低罹患心臟病的風險，對女性的影響尤其明顯，研究刊登在《循環雜誌》（Circulation）。
哈佛T.H.Chan公共衛生學院的研究員，也是此研究的主要作者QiSun博士表示，研究小組追蹤了20萬名長期參加健康和營養研究的美國人，研究剛開始時，所有人都並未罹患癌症和心臟病。
將許多與心臟病相關的因素納入考量後，研究人員發現，與幾乎不吃豆腐的人相比，平均每周吃1次以上豆腐的人，罹患心臟病的風險降低了18%，在停經前或未服用雌激素的更年期婦女身上尤為明顯。
QiSun博士指出，他認為飲食內容是重要的因素，如果飲食中充滿不健康的食物，例如紅肉、含糖飲料和精製碳水化合物等，應該改吃更健康的食物，例如豆腐和其他富含大豆異黃酮的食品，不但是非常好的蛋白質來源，也能作為動物性蛋白的替代品。
除了豆腐含有大豆異黃酮之外，鷹嘴豆、蠶豆、開心果、花生和堅果等含量也相當高。
至於豆漿，卻往往被過度加工並加入過量的糖，研究發現，喝豆漿與降低心臟病風險之間沒有顯著關聯。
QiSun強調，儘管研究發現豆腐與其他大豆異黃酮含量高的食物，與罹患心臟病風險之間存在關聯性，但並不能證明這類食物實際上能夠降低風險。
因為許多外力因素仍可能影響心臟健康，包括運動、家族病史和生活方式習慣等。
（圖文授權提供／NOW健康）延伸閱讀：更年期少吃卻還是胖？這7個習慣很重要更年期提早報到4大關鍵大豆異黃酮心臟病雌激素更年期常春月刊《常春月刊》自1983年創刊以來，一直以讀者信賴的家庭醫師自詡，內容由醫藥記者專訪各大醫院知名醫師，緊扣趨勢的議題、權威嚴謹的內容，文字淺顯易懂卻又不失專業，不但能讓讀者獲取最新醫藥保健常識與訊息，也深獲醫藥界的肯定。
《常春月刊》官網：https://www.ttvc.com.tw/延伸閱讀疫情釀26死最高齡102歲昨首例施打AZ死亡疑心梗塞夏天洗冷水澡能降29%感冒機率！但3種族群不適用更年期不適一定要補充女性荷爾蒙嗎？使用荷爾蒙藥物容易得乳癌嗎？中醫「滋陰潤燥」從體質調理擺脫女性更年期乾澀困擾心臟病不只胸痛！最新研究曝心臟病4大非典型症狀經期完一週後見少量出血排卵期出血有問題嗎？需治療嗎？ 婦女更年期心悸、失眠、情緒不穩賀爾蒙療法助改善同類文章【名家專欄】楊聰財／男性也會有更年期 快速自我檢測１０中３要小心40歲工程師體力差、夫妻生活無情趣原來是更年期惹禍我這麼重視養生，健檢還是一片紅字？營養師：你可能犯了更年期最常做錯的5件事更年期睡不著？9招助一夜好眠易怒、失眠、沒性趣…恐是男性更年期婦人更年期脾氣驟變補充女性荷爾蒙獲改善更年期後肚子卡一層油？研究：維生素D不足害妳肥胖又骨鬆年紀輕切除乳房及卵巢30多歲女焦躁盜汗竟已更年期！女性55歲後邁入老年期堅持3習慣延緩卵巢老化更年期女性再瘦也有小腹？10種方法消除腹部脂肪眼睛乾得受不了原來跟停經也有關係更年期婦女尿失禁正常？專家教妳如何改善更年期這二種症狀不會致命卻非常困擾我是近更年期還是更年期？婦產科醫教你如何判斷小腹變大、忘東忘西？當心是更年期提早報到十大徵兆自我檢測補充omega-3可有效降低停經女性死亡率預防更年期症候群？中醫來幫忙更年期越晚來的人越不易失智？醫師：是真的，但關鍵在怎麼保養吃荷爾蒙緩失眠熱潮紅婦產科醫：亂用恐致癌更年期後女性預防骨鬆醫師：前5年是黃金期女性動起來！更年期後每增5歲心血管疾病死亡率增倍拒絕與老公行房更年期的老婆沒有愛了嗎？更年期女性何時不必再避孕？醫師給了答案壓力大或熬夜婦女更年期年輕化要活就要動中年胖爸爸找回體能3步驟3M+1動憂鬱熟男重新找回快樂回想叛逆少年時挺過男性中年危機有淚不輕彈！40歲以上1/4男性荷爾蒙低下熱潮紅、盜汗...荷爾蒙減少要補充嗎？照顧媽媽健康小心高血壓、骨鬆看更多猜你喜歡天熱喝冰水、洗冷水澡易中風？專家揭爆血管真相愛吃麵包、吐司、烏龍麵，小心糖尿病！專家曝飲食「犯1忌」所致形容不出的腹痛小心腸中風！2症狀過4小時速就醫近半染疫者現「急性壓
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哈佛T.H.Chan公共衛生學院的研究員，也是此研究的主要作者QiSun博士表示，研究小組追蹤了20萬名長期參加健康和營養研究的美國人，研究剛開始時，所有人都並未罹患癌症和心臟病。
將許多與心臟病相關的因素納入考量後，研究人員發現，與幾乎不吃豆腐的人相比，平均每周吃1次以上豆腐的人，罹患心臟病的風險降低了18%，在停經前或未服用雌激素的更年期婦女身上尤為明顯。
QiSun博士指出，他認為飲食內容是重要的因素，如果飲食中充滿不健康的食物，例如紅肉、含糖飲料和精製碳水化合物等，應該改吃更健康的食物，例如豆腐和其他富含大豆異黃酮的食品，不但是非常好的蛋白質來源，也能作為動物性蛋白的替代品。
除了豆腐含有大豆異黃酮之外，鷹嘴豆、蠶豆、開心果、花生和堅果等含量也相當高。
至於豆漿，卻往往被過度加工並加入過量的糖，研究發現，喝豆漿與降低心臟病風險之間沒有顯著關聯。
QiSun強調，儘管研究發現豆腐與其他大豆異黃酮含量高的食物，與罹患心臟病風險之間存在關聯性，但並不能證明這類食物實際上能夠降低風險。
因為許多外力因素仍可能影響心臟健康，包括運動、家族病史和生活方式習慣等。
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