吃對沒煩惱！更年期必吃9大食物-良醫讀書會-良醫健康網 | 大豆異黃酮食物
TOP1／豆類及其製品：黃豆、豆腐、豆漿這類食物中含有豐富的「大豆異黃酮素」，它被稱為「植物性女性荷爾蒙」，除了可以改善更年期的不適 ...目前位置首頁飲食吃對沒煩惱！更年期必吃9大食物良醫讀書會About撰文者圖文提供／和平國際2014-12-01瀏覽數：13931蒐羅與財經、職場、生活相關書籍內容介紹及書摘，協助讀者快速閱讀書籍精彩內容。
TOP1／豆類及其製品：黃豆、豆腐、豆漿這類食物中含有豐富的「大豆異黃酮素」，它被稱為「植物性女性荷爾蒙」，除了可以改善更年期的不適症狀之外，還具有預防骨質疏鬆、降低血脂、預防心血管疾病、抗癌等多重功效。
TOP2／五穀類：燕麥、糙米、胚芽米全穀類食物含有豐富的維生素B群以及鎂、鐵、鋅等礦物質，可幫更年期女性提高新陳代謝，同時也能舒緩焦躁不安的情緒。
此外，燕麥、小麥、糙米、胚芽米還含有大豆異黃酮，能幫熟女補充植物性女性荷爾蒙，讓更年期過得更舒適。
TOP3／堅果類：芝麻、核桃、杏仁堅果類含有不飽和脂肪酸及維生素E，同時也是鎂的來源之一，這些營養素能讓更年期女性體內的代謝活動得到平衡，同時也具有延緩老化、預防心血管疾病及舒緩潮紅、改善皮膚乾癢等功用。
TOP4／海鮮：小魚干、秋刀魚、蝦深海魚富含Omega-3不飽和脂肪酸，可以幫熟女降低血液中的三酸甘油脂，減少心血管疾病發生的可能性，而帶骨的魚類、蛤蜊、蝦，特別是小魚干，都是補鈣的好幫手。
TOP5／奶類：牛奶、優酪乳除了可以幫熟女們補充更年期容易流失的鈣質之外，奶類所含的色胺酸及維生素B群，還可以維持神經系統運作正常，改善更年期睡眠品質較差、失眠的現象。
TOP6／水果類：櫻桃、蔓越莓、蘋果高纖水果可幫熟女改善因為腸胃蠕動不佳而造成排便不順暢的情形。
另外，水果裡的維生素C可以抗氧化，幫助延緩老化的速度，而櫻桃、蘋果等水果也含有「植物性女性荷爾蒙」，能舒緩女性更年期的症狀，改善皮膚乾癢的情形。
TOP7／蔬菜類：山藥、綠花椰菜蔬菜同樣具有高纖的特性，而深色蔬菜裡的維生素A可以維護熟女的視力，預防老花眼提早來報到。
很多深綠色的葉菜也含有鎂，具有穩定神經的功效，能增強睡眠品質。
TOP8／海藻類：紫菜、海帶海藻類可以補鈣、補鐵，讓熟女擁有好氣色，而這類食材中的維生素B群和碘也能促進代謝，幫更年期女性舒緩壓力。
TOP9／菇類：香菇、金針菇、黑白木耳菇類的多醣體可以提升免疫力、抗癌，而高纖、熱量低的特性，還可以幫女性維持理想體態。
此外，用菇類來烹調食物可以增加菜餚的風味，能讓更年期女性減少鹽及調味料的攝取量。
本文出自和平國際《史上最完整專屬女人營養學》第一頁«1»最後頁單頁閱讀標籤：熟女更年期大豆異黃酮補鈣皮膚乾癢小魚干乾癢評分：12345(0)列印轉寄按讚加入良醫健康網粉絲團更年期要吃雪蛤？養顏美容吃對就搞定…躲過更年期發威！陳月卿教妳自製「喝的B群」，還能安神、防癌失眠、盜汗、骨鬆…更年期來了，多補充2營養素顧健康舒緩更年期3大症狀 營養師教你這樣吃緩解更年期 多攝取鈣質＋五榖糙米濕氣排不掉，久了就變「脂肪肝」！中醫師：2種食物別再吃，甩開濕滑黏稠的體內廢物不到60歲，心臟血管竟阻塞70％！婦產科權威痛下決心練「拉筋」，4招狠甩12公斤其實打了「COVID-19疫苗」還會確診！重症醫師黃軒：你該懂疫苗「突破性感染」藏在「下跪、縮陰手術」背後...新聞沒讓你看到的，是何妤玟選擇拒絕走向悲慘婚姻的「誠實」「你們不要再救他了」林醫師的太太哭跪著拜託...一位急重症醫師最心痛的急救陷人生低潮、至親過世...曾寶儀花了十年才懂的人生醒悟：「我再也無法對人說節哀順變，因為根本沒有這回事」回應文章請先登入會員或註冊。
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TOP1／豆類及其製品：黃豆、豆腐、豆漿這類食物中含有豐富的「大豆異黃酮素」，它被稱為「植物性女性荷爾蒙」，除了可以改善更年期的不適症狀之外，還具有預防骨質疏鬆、降低血脂、預防心血管疾病、抗癌等多重功效。
TOP2／五穀類：燕麥、糙米、胚芽米全穀類食物含有豐富的維生素B群以及鎂、鐵、鋅等礦物質，可幫更年期女性提高新陳代謝，同時也能舒緩焦躁不安的情緒。
此外，燕麥、小麥、糙米、胚芽米還含有大豆異黃酮，能幫熟女補充植物性女性荷爾蒙，讓更年期過得更舒適。
TOP3／堅果類：芝麻、核桃、杏仁堅果類含有不飽和脂肪酸及維生素E，同時也是鎂的來源之一，這些營養素能讓更年期女性體內的代謝活動得到平衡，同時也具有延緩老化、預防心血管疾病及舒緩潮紅、改善皮膚乾癢等功用。
TOP4／海鮮：小魚干、秋刀魚、蝦深海魚富含Omega-3不飽和脂肪酸，可以幫熟女降低血液中的三酸甘油脂，減少心血管疾病發生的可能性，而帶骨的魚類、蛤蜊、蝦，特別是小魚干，都是補鈣的好幫手。
TOP5／奶類：牛奶、優酪乳除了可以幫熟女們補充更年期容易流失的鈣質之外，奶類所含的色胺酸及維生素B群，還可以維持神經系統運作正常，改善更年期睡眠品質較差、失眠的現象。
TOP6／水果類：櫻桃、蔓越莓、蘋果高纖水果可幫熟女改善因為腸胃蠕動不佳而造成排便不順暢的情形。
另外，水果裡的維生素C可以抗氧化，幫助延緩老化的速度，而櫻桃、蘋果等水果也含有「植物性女性荷爾蒙」，能舒緩女性更年期的症狀，改善皮膚乾癢的情形。
TOP7／蔬菜類：山藥、綠花椰菜蔬菜同樣具有高纖的特性，而深色蔬菜裡的維生素A可以維護熟女的視力，預防老花眼提早來報到。
很多深綠色的葉菜也含有鎂，具有穩定神經的功效，能增強睡眠品質。
TOP8／海藻類：紫菜、海帶海藻類可以補鈣、補鐵，讓熟女擁有好氣色，而這類食材中的維生素B群和碘也能促進代謝，幫更年期女性舒緩壓力。
TOP9／菇類：香菇、金針菇、黑白木耳菇類的多醣體可以提升免疫力、抗癌，而高纖、熱量低的特性，還可以幫女性維持理想體態。
此外，用菇類來烹調食物可以增加菜餚的風味，能讓更年期女性減少鹽及調味料的攝取量。
本文出自和平國際《史上最完整專屬女人營養學》第一頁«1»最後頁單頁閱讀標籤：熟女更年期大豆異黃酮補鈣皮膚乾癢小魚干乾癢評分：12345(0)列印轉寄按讚加入良醫健康網粉絲團更年期要吃雪蛤？養顏美容吃對就搞定…躲過更年期發威！陳月卿教妳自製「喝的B群」，還能安神、防癌失眠、盜汗、骨鬆…更年期來了，多補充2營養素顧健康舒緩更年期3大症狀 營養師教你這樣吃緩解更年期 多攝取鈣質＋五榖糙米濕氣排不掉，久了就變「脂肪肝」！中醫師：2種食物別再吃，甩開濕滑黏稠的體內廢物不到60歲，心臟血管竟阻塞70％！婦產科權威痛下決心練「拉筋」，4招狠甩12公斤其實打了「COVID-19疫苗」還會確診！重症醫師黃軒：你該懂疫苗「突破性感染」藏在「下跪、縮陰手術」背後...新聞沒讓你看到的，是何妤玟選擇拒絕走向悲慘婚姻的「誠實」「你們不要再救他了」林醫師的太太哭跪著拜託...一位急重症醫師最心痛的急救陷人生低潮、至親過世...曾寶儀花了十年才懂的人生醒悟：「我再也無法對人說節哀順變，因為根本沒有這回事」回應文章請先登入會員或註冊。
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