卡路里是熱量的單位，每個人都需要熱量來維持身體機能及日常活運，如果我們不能在每次吸取新的熱量前，把舊的熱量消耗 ... 豬扒1件(中) ˙ 烤˙ 去肥, 60克, 135, 低.卡路里(Kcal)卡路里是熱量的單位，每個人都需要熱量來維持身體機能及日常活運，如果我們不能在每次吸取新的熱量前，把舊的熱量消耗掉，餘下的熱量就會變成脂肪積存在體內。

如不適量地控制飲食，累積７７００卡路里增加一公斤，日積月累就會肥胖。

那不吸取熱量就可以減肥吧？錯了，一個人就算２４小時睡覺，都需要一定的熱量（不低於１０００卡路里）來維持身體機能，如心跳、呼吸、內臟功能、腦部活動等熱量需要指標。

中國成年男女每天平均熱量需量年齡男(卡路里)女(卡路里)16-292000-30001800-260030-441800-28001700-240045-591700-24001600-220060-791600-22001500-180080+17001500如果我們能控制飲食來吸取每天約1000卡路里來維持身體機能，其餘日常活運所需的熱量，就會從積存在體內的脂肪來消耗。

達到減肥的效果。

但不要忘記吸取營養，維他命，礦物質，等。

健康的體重控制，才能長久保持不肥。

常見食物熱量表五穀類奶類速食小食油類餐類肉類甜品點心飲品五穀類分量熱量脂肪含量白飯1碗(200克)251低米粉1碗(140克)173低通粉1碗(165克)167低意粉1碗(90克)170低河粉1碗(140克)284中上海麵1碗(158克)207低蛋麵1個(熟,55克)215低伊麵1個(細,80克)404中消化餅2塊70低合味道杯麵1個363中班戟3件259中油條1條252高生命麵包1片73低豬仔包1個169低牛角包1個71中鳳梨包1個232中雞尾包1個248中嘉頓忌廉檳1個280中即溶麥片1包(30克)123低 回到常見食物熱量表回到卡路里(Kcal)介紹奶類分量熱量脂肪含量全脂奶1杯160中低脂高鈣奶1杯155低脫脂鮮奶1杯104低卡夫芝士片1片107高煉奶1湯匙63低忌廉1湯匙67高全脂乳酪1盒160中低脂乳酪1盒85低鈣思寶250ml94低  回到常見食物熱量表回到卡路里(Kcal)介紹速食分量熱量脂肪含量漢堡包1個255中芝士漢堡1個305中巨無霸1個500高魚柳包1個370中麥香雞1個415中薯條1份(大)400高早晨全餐1份640中豬柳漢堡1個345高蘋果批1個260高煎蛋治1份226高吞拿魚三文治1份246中炸雞翼1只181高炸雞髀1只278高薯蓉1份62中洋蔥圈1份274高粟米條1條176低熱香餅1份440低至尊批1份498中西蘭花芝士焗薯1個500中朱古力奶昔1杯337中  回到常見食物熱量表 回到卡路里(Kcal)介紹小食分量熱量脂肪含量話梅1粒4低紫菜1包(3克)5低薯片1袋(90克)500高蝦條1袋(120克)580高熊仔餅1包(62克)350低M&M1包(50克)240中茶葉蛋1只73高瑞士糖1粒9低雞蛋仔1底398中年糕1件73低曲奇3塊160中  回到常見食物熱量表回到卡路里(Kcal)介紹油類分量熱量脂肪含量牛油2茶匙75高低脂牛油2茶匙37高植物油2茶匙70高芥花籽油2茶匙88高花生油2茶匙88高麻油2茶匙88高粟米油2茶匙88高橄欖油2茶匙88高豬油2茶匙89高  回到常見食物熱量表回到卡路里(Kcal)介紹肉類分量熱量脂肪含量雞蛋1隻80低煎蛋1隻136中瘦火腿2片(60克)70低2片煙肉片˙烤˙半肥瘦30克125高豬扒1件(大)˙烤˙連肥90克300高豬扒1件(中)˙烤˙去肥60克135低煎豬扒(2件)˙中100克450高燒牛肉˙瘦˙3片˙薄90克175高牛扒1件(小)˙瘦˙烤-155中午餐肉1罐400克350高香腸2條(大)˙煎˙牛肉140克375高羊扒2件(小)˙半肥瘦˙燒90克335高羊扒1件(大)˙瘦˙燒60克135中雞脾1隻(連皮)˙燒100克215高白切雞脾1隻100克356中魚柳1份120克110低白灼蝦(中)10隻200低罐頭沙丁魚100克335中龍蝦肉(半碗)100克120低Tuna魚(吞拿魚)˙中罐110克320低香腸2倏(大)˙煎˙豬肉140克440高臘腸(煎)2條310高  回到常見食物熱量表回到卡路里(Kcal)介紹甜點是熱量最高的含醣食物，常含大量脂肪，必須限量吃。

甜品分量熱量脂肪含量冰淇淋(硬式)1杯133g270中冰淇淋(軟式)1杯173g375高布丁1杯260g320高咖啡蛋糕1塊72g230高家常蛋糕1塊86g315高巧克力餅乾4個42g200中甜甜圈1個25g100高冰淇淋糕1杯94g295高巧克力糖1塊2