卡路里. 火腿2片(60克). 70. 午餐肉(100克/2 半). 335. 香腸2條(大)、豬肉腸(140克). 440. 罐頭吞拿魚(油浸) (100克/2 半). 320. 煎豬扒2件(100克/2 半). 450. 牛扒1 ...五穀類奶類肉類點心類蔬果類茶餐廳類麥當勞食物零食類五穀類卡路里白粥1碗(240毫升)89白飯1碗(150克)220即食麵1包(100克)455米粉1碗(140克)173通粉1碗(165克)165烏冬1碗(160克)160麥皮1碗(160克)80雲吞麵(五粒雲吞)270牛丸麵(五粒牛丸)370墨丸米(五粒墨丸)220麵包1塊(連邊)(50克)125菠蘿包1個235奶類卡路里高鈣低脂鮮奶1杯(250毫升)140脫脂鮮奶1杯(250毫升)98芝士1片105肉類卡路里火腿2片(60克)70午餐肉(100克/2半)335香腸2條(大)、豬肉腸(140克)440罐頭吞拿魚(油浸)(100克/2半)320煎豬扒2件(100克/2半)450牛扒1件(100克)304瘦豬肉8小片(75克/2)139瘦牛肉8小片(75克/2)144雞肉、去皮、去肥(75克/2)111瘦叉燒6片(75克/2)220蒸魚(100克/2半)80白灼蝦(中)10隻100罐頭沙甸魚(100克/2半)335臘腸(2條)310點心類卡路里蝦鮫1粒(16克)37燒賣1粒(16克)42山竹牛肉1件(42克)94潮州粉果1件(57克)113排骨1件(20克)37牛肉腸粉1條(78克)79叉燒包1個(1籠3個)(38克)94春卷1件(40克)136茶餐廳類卡路里餐蛋麵680火腿通粉568油多280蛋治175腿蛋治255西多士850麥當勞熱量卡路里漢堡包1個270芝士漢堡1個320魚柳包1個360煙肉蛋漢堡1個280豬柳蛋漢堡1個430巨無霸1個530麥香雞1個510麥樂雞6件300薯條1包(細)220脆薯餅1個130早晨全餐1份640熱香餅(加植物牛油及糖漿)1份440蘋果批1個260雪糕新地1杯310奶昔1杯370可口可樂1杯(細)98零食類卡路里薯片1包(細)(25克)130百力支1包(50克)190金莎朱古力2粒(28克)150蛋糕1件(60克)230芝士蛋糕1件(120克)505腰果15粒(30克)160牛/豬肉乾1塊292KitKat1條210蔬果類熱量卡路里番茄(100克)2個(中)14薯仔1個(中)(100克)72番薯100克108橙1個(中)(156克)40鮮橙汁1杯(180毫升)80蘋果1個(大)(200克)70香焦1隻(120克)76提子10粒(大)(65克)33芒果1個(中)(200克)88西瓜1磅4-6片(440克)79哈密瓜1片60木瓜(100克)32奇異果1個30車厘子10粒(大)(107克)44荔枝8粒(中)66西柚半個40榴槤1粒(2隻雞蛋大小)80蔬菜:大部份蔬菜的熱量相當低, 

SkiptocontentMainContent熱量知多少[::Image::][::HTML::]   頁:/[::last_page::]    頁首 熱量知多少

各种食物卡路里含量表- 雞肉火雞火雞(去皮) 白切雞白切雞(去皮) 白切雞脾(100g) 炸雞炸雞脾 ... 力腸1串煙肉腸1串炸大腸豬肉叉燒(半肥瘦) 100g 叉燒(瘦) 午餐肉(400g) 火腿意大利辣肉腸煎豬扒(中) ... 如感饑餓，可吃一塊梳打餅和喝一罐減肥汽水。

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許多茶記或快餐店為了方便及快捷，會用上大量油去煎或炸豬扒，所以豬扒吸收更多的油份，加上豬仔包通常都會塗上牛油，令熱量較高。

新假期更新於2018年02月02日06:02•發布於2018年02月02日14:02下午時段想鬆一鬆，最快捷就是到快餐店tea一tea。

下午茶看似細細份，沒有正餐那麼Heavy，事實上卡路里卻不少。

不想無故增磅？就要留意營養師的建議，就算忍不了口，也起碼心裡有數。

text:Moyinphoto:Tonydesign:Tony營養顧問:徐穎姸@尚營坊健康顧問有限公司備註:食物卡路里來自食安中心或營養師評估延伸閱讀：【弱雞做運動】我要燒脂！1小時燃燒1000卡路里！觀塘彈床跳舞keepfit班｜新興運動唔聲唔聲嚇你一驚！盤點鍾嘉欣等娛樂圈11對極速閃婚藝人即看！快餐店下午茶卡路里倒數！第10位春卷160kcal/條(約50g)份量較細，看起來一條的熱量不算高，但很多人都會一次吃2至3條，加起來熱量也相當高。

另外春卷皮在油炸時會吸收了許多油份，脂肪含量亦高。

第9位司華力腸289kcal/條(約120g)含有大量的肥豬肉，其中2/3的總熱量都是來自脂肪，因為比其他腸仔大條，體積比較大，一條司華力腸的卡路里相等於3條香腸。

 快餐店下午茶卡路里第8位紅豆冰330kcal/300m別以為加入紅豆就很健康，原來其卡路里是奶茶、咖啡的2倍有多!紅豆通常加入了大量糖份去煮，再配上飽和脂肪較高的淡奶及糖水，其飽和脂肪及糖份比其他飲品都高。

第7位奶油脆豬446kcal豬仔包熱量大約290kcal，不算太高，問題在於配上了牛油及煉奶，大大提升了熱量。

另外奶油脆豬的升糖指數亦高，易消化及轉化成葡萄糖，令血糖急升急降，令人感到疲累。

快餐店下午茶卡路里第6位迷你熱狗494kcal香腸含有肥豬肉，香煎後油份會更加多，再加上沙律醬及茄汁，令到整體熱量變得較高。

  快餐店下午茶卡路里第5位西多士531kcal麵包非常吸油，一份西多士已有380kcal，相等於5茶匙油。

另外再配上糖漿及牛油的話，就會額外吸收10g的脂肪，熱量約151kcal。

西多士，再加司華力腸，這個下午茶就已近1,000kcal!快餐店下午茶卡路里第4位豬扒包567kcal許多茶記或快餐店為了方便及快捷，會用上大量油去煎或炸豬扒，所以豬扒吸收更多的油份，加上豬仔包通常都會塗上牛油，令熱量較高。

    第3位迷你滷蛋肉燥飯658kcal肉燥飯通常都會用上半肥瘦的豬腩肉，加上長時間的燜煮，再在飯上澆上肉汁，除了卡路里高外，飽和脂肪也同樣高! 第2位公司三文治660kcal餡料較多，通常都會加入餐肉或火腿、煎蛋或炒蛋、煙肉、番茄、醬汁，麵包更會抹上牛油，份量比起普通三文治大，所以卡路里也較高。

 快餐店下午茶卡路里第1位五香肉丁煎蛋麵744kcal即食麵經過油炸，100g(約一包)的即食麵已有470kcal，含21g脂肪。

五香肉丁則含有大量的辣椒油，2湯匙的五香肉丁已含有10g的脂肪，如果連湯飲的話，就會攝取更多油份及脂肪。

 再看！其他下午茶食物卡路里燒雞全翼142kcal約70g迷心叉燒飯640kcal（一碟义燒飯平均481g，假設迷你义燒飯2/3的份量約320g）豉油雞髀405kcal(1隻約250g)閱讀全文生活【弱雞做運動】我要燒脂！1小時燃燒1000卡路里！觀塘彈床跳舞keepfit班｜新興運動新假期查看更多

LINETODAY發布於2019年07月29日12:07•ANGEL現時大家口中所說的「減肥」，除了想減掉身體多餘的脂肪和減輕體重，更開始包含增強肌肉的含意，皆因有不少人開始明白增肌對建立健康體態的重要。

光靠節食或瘋狂做運動減重已不合時宜，還要吃「對的食物」，不只是指雞胸肉，以下6種含豐富蛋白質的食物有助你增強肌肉，而且卡路里低，能幫你在夏天塑造最完美體態。

為什麼操肌人士愛吃雞胸肉？介紹低脂又增肌的食物前，先了解一下大家愛吃雞胸肉的原因。

每100克去皮雞胸肉就有約27克蛋白質，但只有3.6克脂肪，而脂肪含量較高的豬扒每100克含有約26克蛋白質及17克脂肪。

雞胸肉亦是整隻雞最瘦的部分，不過因而容易煮得又乾又韌，而且日日吃雞胸很快吃到悶，因此我們為大家介紹雞胸肉以外的高蛋白食物。

1.牛扒－每100克有21克蛋白質、5克脂肪牛腱雖然是牛肉中最高蛋白和最低脂的部分，但想煮得美味要花點時間，而牛柳及西冷則是另外一些既低脂又高蛋白的部分，而且簡單調味，然後香煎或烤焗便十分美味，操肌減肥都可以享受美食。

2.三文魚－每100克有20克蛋白質、13克脂肪三文魚是眾所周知的健康食物。

雖然表面上它的脂肪含量較高，但它含有豐富奧米加3，是一種不飽和脂肪酸，有助減低患上心臟病的風險之餘，亦有助消耗身體脂肪。

它的烹調方法眾多，簡單以鹽或香草調味，再以烤、焗或蒸均可。

3.雞蛋－每100克有13克蛋白質、11克脂肪雞蛋可以做出多元化的料理，最低卡路里的煮法當然是烚，但煎蛋、炒蛋等，只要控制好油分和調味，再配合不同食材，一頓美味又健康的料理便完成。

雞蛋除了高蛋白，更有13種維他命和卵磷脂等，有利於調節膽固醇和血脂。

想減低脂肪攝取，可選擇不吃蛋黃。

4.豆類－鷹嘴豆：每100克有19克蛋白質、6克脂肪想吸收蛋白質，除肉類以外，其實亦有不少素食蘊含豐富蛋白質，例如豆類。

鷹嘴豆、紅腰豆、小扁豆等不但擁有豐富的蛋白質，還能提供運動所需的熱量。

5.豆腐－每100克有8克蛋白質、4.8克脂肪以黃豆製成的豆腐是不少人的日常食品，除在素食中的蛋白含量高，它更蘊含多種維他命及卵磷脂等。

然而，大家要緊記並非所有豆類製品都是高蛋白又低脂的，例如腐竹、枝竹等的脂肪相當高，想減脂的朋友切勿多吃。

6.藜麥－每100克有6克蛋白質、2克脂肪近年備受追捧的超級食物藜麥，其纖維量比白飯高出5倍，而且蘊含豐富蛋白質，亦能為人體提供少量奧米加3脂肪酸。

隨著超級食物的熱潮，購買藜麥變得輕易，它可以混合白飯同煮作主食，亦可作沙律。

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卡路里. 白飯. 1 中號碗（ 用米64 克）. 234. 白粥. 1 中號碗（ 24 克米）. 88. 米粉（ 熟， 未連湯） ... 煎豬扒（ 半肥瘦）. 89 克. 334. 煎豬扒（ 全瘦 ...

卡路里是熱量的單位，每個人都需要熱量來維持身體機能及日常活運，如果我們不能在每次吸取新的熱量前，把舊的熱量消耗 ... 豬扒1件(中) ˙ 烤˙ 去肥, 60克, 135, 低.卡路里(Kcal)卡路里是熱量的單位，每個人都需要熱量來維持身體機能及日常活運，如果我們不能在每次吸取新的熱量前，把舊的熱量消耗掉，餘下的熱量就會變成脂肪積存在體內。

如不適量地控制飲食，累積７７００卡路里增加一公斤，日積月累就會肥胖。

那不吸取熱量就可以減肥吧？錯了，一個人就算２４小時睡覺，都需要一定的熱量（不低於１０００卡路里）來維持身體機能，如心跳、呼吸、內臟功能、腦部活動等熱量需要指標。

中國成年男女每天平均熱量需量年齡男(卡路里)女(卡路里)16-292000-30001800-260030-441800-28001700-240045-591700-24001600-220060-791600-22001500-180080+17001500如果我們能控制飲食來吸取每天約1000卡路里來維持身體機能，其餘日常活運所需的熱量，就會從積存在體內的脂肪來消耗。

達到減肥的效果。

但不要忘記吸取營養，維他命，礦物質，等。

健康的體重控制，才能長久保持不肥。

常見食物熱量表五穀類奶類速食小食油類餐類肉類甜品點心飲品五穀類分量熱量脂肪含量白飯1碗(200克)251低米粉1碗(140克)173低通粉1碗(165克)167低意粉1碗(90克)170低河粉1碗(140克)284中上海麵1碗(158克)207低蛋麵1個(熟,55克)215低伊麵1個(細,80克)404中消化餅2塊70低合味道杯麵1個363中班戟3件259中油條1條252高生命麵包1片73低豬仔包1個169低牛角包1個71中鳳梨包1個232中雞尾包1個248中嘉頓忌廉檳1個280中即溶麥片1包(30克)123低 回到常見食物熱量表回到卡路里(Kcal)介紹奶類分量熱量脂肪含量全脂奶1杯160中低脂高鈣奶1杯155低脫脂鮮奶1杯104低卡夫芝士片1片107高煉奶1湯匙63低忌廉1湯匙67高全脂乳酪1盒160中低脂乳酪1盒85低鈣思寶250ml94低  回到常見食物熱量表回到卡路里(Kcal)介紹速食分量熱量脂肪含量漢堡包1個255中芝士漢堡1個305中巨無霸1個500高魚柳包1個370中麥香雞1個415中薯條1份(大)400高早晨全餐1份640中豬柳漢堡1個345高蘋果批1個260高煎蛋治1份226高吞拿魚三文治1份246中炸雞翼1只181高炸雞髀1只278高薯蓉1份62中洋蔥圈1份274高粟米條1條176低熱香餅1份440低至尊批1份498中西蘭花芝士焗薯1個500中朱古力奶昔1杯337中  回到常見食物熱量表 回到卡路里(Kcal)介紹小食分量熱量脂肪含量話梅1粒4低紫菜1包(3克)5低薯片1袋(90克)500高蝦條1袋(120克)580高熊仔餅1包(62克)350低M&M1包(50克)240中茶葉蛋1只73高瑞士糖1粒9低雞蛋仔1底398中年糕1件73低曲奇3塊160中  回到常見食物熱量表回到卡路里(Kcal)介紹油類分量熱量脂肪含量牛油2茶匙75高低脂牛油2茶匙37高植物油2茶匙70高芥花籽油2茶匙88高花生油2茶匙88高麻油2茶匙88高粟米油2茶匙88高橄欖油2茶匙88高豬油2茶匙89高  回到常見食物熱量表回到卡路里(Kcal)介紹肉類分量熱量脂肪含量雞蛋1隻80低煎蛋1隻136中瘦火腿2片(60克)70低2片煙肉片˙烤˙半肥瘦30克125高豬扒1件(大)˙烤˙連肥90克300高豬扒1件(中)˙烤˙去肥60克135低煎豬扒(2件)˙中100克450高燒牛肉˙瘦˙3片˙薄90克175高牛扒1件(小)˙瘦˙烤-155中午餐肉1罐400克350高香腸2條(大)˙煎˙牛肉140克375高羊扒2件(小)˙半肥瘦˙燒90克335高羊扒1件(大)˙瘦˙燒60克135中雞脾1隻(連皮)˙燒100克215高白切雞脾1隻100克356中魚柳1份120克110低白灼蝦(中)10隻200低罐頭沙丁魚100克335中龍蝦肉(半碗)100克120低Tuna魚(吞拿魚)˙中罐110克320低香腸2倏(大)˙煎˙豬肉140克440高臘腸(煎)2條310高  回到常見食物熱量表回到卡路里(Kcal)介紹甜點是熱量最高的含醣食物，常含大量脂肪，必須限量吃。

甜品分量熱量脂肪含量冰淇淋(硬式)1杯133g270中冰淇淋(軟式)1杯173g375高布丁1杯260g320高咖啡蛋糕1塊72g230高家常蛋糕1塊86g315高巧克力餅乾4個42g200中甜甜圈1個25g100高冰淇淋糕1杯94g295高巧克力糖1塊2