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1. 減肥一定要全面戒糖？營養師：這些糖其實可以吃，皮膚還會變 ...
另外，像是水果這類的糖分，則是屬於「好糖」，不僅可以攝取，且也不計在一天25g的限制中。
芭樂、鳳梨、柳橙、蕃茄、蘋果、莓果類都是可以 ...即時熱門政治社會生活健康國際地方蒐奇影音財經娛樂汽車時尚體育3C評論玩咖食譜地產專區TAIPEITIMES求職爆Search自由電子報時尚iStyle時尚首頁流行時尚美妝話題影音專區品味生活兩性情愛名家專欄Instagram時尚頻道粉絲團自由影音即時熱門政治社會生活國際地方蒐奇財經娛樂汽車時尚體育3C評論玩咖食譜健康地產專區服務自由電子報APP自由電子報粉絲團自由電子報Line熱門新訊限制級您即將進入之新聞內容需滿18歲方可瀏覽。
未滿18歲或不同意本條款離開我同意我已年滿18歲進入根據「電腦網路內容分級處理辦法」修正條文第六條第三款規定，已於網站首頁或各該限制級網頁，依台灣網站分級推廣基金會規定作標示。
台灣網站分級推廣基金會（TICRF）網站：http://www.ticrf.org.twLIFESTYLE品味生活時尚 > Lifestyle品味生活 > Health健康身心減肥一定要全面戒糖？營養師：這些糖其實可以吃，皮膚還會變好！2019/11/1318:10文／記者劉雅嫺 圖／品牌提供、翻攝自IG減肥一定要全面戒糖？營養師說其實不能全面打翻！（翻攝自pinterest）對於許多想要控制體重或想減肥的人來說，「戒糖」真的是一件又愛又恨的事！每天都要一杯手搖飲料，或是一定要吃些甜點，真的是難以戒斷的癮頭！但其實在營養師眼裡，並不是所有的糖都不能吃！到底怎麼回事一起來看看。
其實「糖」也有分好壞，不應該全面被列入壞人。
（翻攝自pinterest）許多研究報告都顯示，攝取過多的糖分不只容易發胖，也是皮膚老化、鬆弛的兇手。
夏子雯營養師表示，的確常常在我們還沒意識到之前，大腦就被糖綁架了，很容易不知不覺中就上癮，時刻都想來一塊蛋糕或奶茶，因為吃點糖分短時間真的可以讓心情變好。
請繼續往下閱讀...奶茶、蛋糕這類精緻糖，才是屬於壞糖，應少攝取。
（翻攝自pinterest）「但不是所有的糖都不好或一點都不能碰！」夏子雯營養師強調，所謂要戒掉的糖指的是「精緻糖」，就像是糖果、奶茶、蛋糕這類加工過的糖分，正是對身體沒有幫助的「壞糖」，「但也不是完全不能吃，一天只要不超過25g其實影響並不大。
」水果內的糖是屬於好糖，可以適量攝取。
（翻攝自pinterest）另外，像是水果這類的糖分，則是屬於「好糖」，不僅可以攝取，且也不計在一天25g的限制中。
芭樂、鳳梨、柳橙、蕃茄、蘋果、莓果類都是可以多吃的水果，不過營養師也提醒，「現在的水果偏甜，最好一天也不要吃太多，以2～4個拳頭大小的份量來說剛剛好。
」女生多吃莓果類，不只對身體好對肌膚也好！（翻攝自pinterest）營養師也提出維持身材的正確飲食三要素：好的碳水化合物、蛋白質和蔬果。
但現代人很難做到飲食均衡，所以她也相當推薦補充一些維他命或是營養輔助食品，像是女生就可以多吃蔓越莓、多補充維生素C，不只對身體好，更是肌膚水亮的好幫手呢！W.SHOW植透肌綠鑽石養妍粉，添加四大美肌秘方，含蔓越莓、卡姆卡姆果、日本米糠大豆發酵物等萃取，補充美肌營養元素。
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（品牌提供、記者劉雅嫺攝）ORBIS米潤美源素，含獨家糙米胚芽萃取，用吃的由內而外補充美麗能量。
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（品牌提供、記者劉雅嫺攝）延伸閱讀：BJ回來了！芮妮齊薇格大秀美腿性感登封，自曝50歲依然要「夠瘋」！導入儀2年不換竟成黑斑元凶？保養專家點名4大使用地雷不用抽不用搶現在用APP看新聞保證天天中獎 點我下載APP 按我看活動辦法TAG：瘦身減肥W.SHOWORBIS戒糖維他命RELATEDPOSTCelebrity暴瘦超過20公斤太狂！「胖艾美」霸氣宣告：叫我合身艾美！Celebrity棉花糖女星曬十天排毒菜單！公開減肥卻「惹眾怒」？Skincare美白總是破功竟是因為手機划太久？專家：拒絕藍光「帶曬」是關鍵！GIVEYOUMOREFashion比凱特王妃還會穿？西班牙「最美王后」穿15年前舊衣照樣美翻！Beauty2021人氣睫毛膏TOP5！抗暈、防水、不塌還超有「存在感」大學生夢幻精品排行大調查！「32萬LV外套」不手軟直接敗網友回應MOSTPOPULAR威廉凱特官方IG消失了？「肯辛頓宮」下台一鞠躬尹汝貞披「奧斯卡戰袍」凱旋回國！超狂禮遇連隔離都免峮峮深夜發煩惱文！粉絲全歪樓看「這個地方」流口水讚可愛王祖
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」女生多吃莓果類，不只對身體好對肌膚也好！（翻攝自pinterest）營養師也提出維持身材的正確飲食三要素：好的碳水化合物、蛋白質和蔬果。
但現代人很難做到飲食均衡，所以她也相當推薦補充一些維他命或是營養輔助食品，像是女生就可以多吃蔓越莓、多補充維生素C，不只對身體好，更是肌膚水亮的好幫手呢！W.SHOW植透肌綠鑽石養妍粉，添加四大美肌秘方，含蔓越莓、卡姆卡姆果、日本米糠大豆發酵物等萃取，補充美肌營養元素。
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2. 戒糖，連水果都不要吃嗎？｜天下雜誌
從「一天一顆蘋果，醫生遠離我」到一天五份蔬果，我們常常聽到吃水果對身體有益。
只是甜份高的水果，跟戒糖會不會有所衝突呢？回首頁English預購最新兩千大企業調查免費訂閱電子報搜尋頻道分類財經貿易戰財經焦點財經週報投資理財產業製造服務金融科技國際兩岸四地東南亞亞洲歐洲美洲非洲紐澳管理管理行銷創新創業人才職場競爭力環境永續發展氣候變遷環境能源教育教育趨勢創新教育親子教養人物大師觀點CEO觀點人物特寫政治社會政治政策社會現場調查排行2000大調查兩岸三地1000大快速成長企業100強CSR天下企業公民標竿企業金牌服務業調查縣市調查2000大調查資料庫健康關係健康醫療兩性關係心靈成長時尚品味時尚精品旅行設計藝文影視運動生活運動生活重磅外媒經濟學人BBC中文網日經中文德國之聲路透社專欄作者多媒體數位專輯互動專題深度專題品牌專區數據圖表資料新聞數字說話圖表動畫調查報導聽天下重磅封面財經週報國際聚焦天下好讀記者開講好主管的12樣禮物創新突圍軍師四端看天下大數據，熱品牌天下書房天下影音雜誌策展企業突圍傳承接班數位轉型創新突圍經營管理Off學風格文化旅行美食特色頻道未來城市@天下[email protected]天下獨立評論@天下創新學院我讀網換日線天下影音微笑台灣粉絲專頁官方instagram官方Line本日最熱連離職員工都滿意 元大金獲利超車兆豐金、玉山金的祕健康關係健康醫療戒糖，連水果都不要吃嗎？從「一天一顆蘋果，醫生遠離我」到一天五份蔬果，我們常常聽到吃水果對身體有益。
只是甜份高的水果，跟戒糖會不會有所衝突呢？38684瀏覽數圖片來源：shutterstock分享其他編譯黃維德天下Webonly2019-02-2038684瀏覽數「多吃水果有益健康」這個長期以來的看法，近期受到挑戰，因為水果含有高量糖份，而吃太多糖份會影響健康。
怎麼樣才算是吃太多水果？水果富含營養素，給予我們糖份做為身體的能量來源，以及重要的維生素和礦物質。
以水果中所含的維生素和礦物質而言，我們的身體無法儲存大部分這類營養素至隔天。
因此，吃下超出需求的水果，並沒有營養上的利益，也不會造成重大傷害，因為多餘營養素會隨尿液排出。
不過，身體會留住水果中的糖份。
攝取超出需求的糖份，可能會使體重過重，進而導致嚴重的健康問題。
水果含有的糖份超出你的想像。
一般容量的全糖軟性飲料，通常含有7-8茶匙糖份。
一顆大蘋果，可能含有3-4茶匙糖份，因此，2顆蘋果就可能含有等同於一罐軟性飲料的糖份。
此外，水果中的糖份並不會比含糖垃圾食物更健康。
它含有兩種形式的糖份：葡萄糖：身體比較偏好的能量來源，會直接進入血液。
果糖：送至肝臟，如果不必當成能量來源，就會變為脂肪。
它們與垃圾食物中的糖份在化學上並無二致，攝取過量，亦有可能造成同樣的健康問題。
該怎麼取得水果的全部健康利益，又不會攝取過多糖份？廣告選擇哪些水果確實很重要。
以同等重量來看，香蕉、櫻桃、石榴、芒果、葡萄和無花果，含有的糖份高於西瓜、樹莓、奇異果和新鮮蔓越莓。
水果愈是成熟，含有的糖份就愈多，所以不要放太久才吃。
大部分的水果應該整顆食用，而且每天不要喝超過一杯果汁或果昔，因為消化整顆水果釋放糖份的速度較慢，有助避免身體一口氣吸收大量糖份。
多吃蔬菜。
蔬菜含有與水果同樣的維生素與礦物質，但糖份少得多。
資料來源：BBC、healthline【延伸閱讀】你該戒糖的9個徵兆戒糖1個月會怎麼樣？重度「壞糖」成癮者 戒糖瘦30公斤下一篇罹癌後 面板大廠老董如何「揪團」抗空污？訂閱天下每日報（每週一至週五發送）天下編輯精選10則國內外新聞，每天早晨發送，也可以聆聽語音朗讀訂閱天下每日報精選10則新聞，早晨寄送訂閱感謝您的訂閱！請查看您的信箱，我們將寄送驗證信給您，確保未來信件會送到您的信箱#水果#戒糖#果糖你可能有興趣廣告【合作推薦】上集：讓娃娃來開娃娃屋、做好事的幫派，看見社區一家力量，從心翻新地方｜社區一家╳天下雜誌╳CSR＠天下最新訊息兩千大企業調查限時預購中訂閱天下每日報（每週一至週五發送）天下編輯精選10則國內外新聞，每天早晨發送，也可以聆聽語音朗讀立即訂閱感謝您的訂閱！請查看您的信箱，我們將寄送驗證信給您，確保未來信件會確實送到您的信箱您已成功收藏此文章您已成功取消收藏此文章請先登入或註冊登入會員後，即可收藏文章註冊登入請先登入天下雜誌會員文章PDF檔案下載為全閱讀專屬功能，若您還不是天下全閱讀訂戶，請先訂閱。
只是甜份高的水果，跟戒糖會不會有所衝突呢？回首頁English預購最新兩千大企業調查免費訂閱電子報搜尋頻道分類財經貿易戰財經焦點財經週報投資理財產業製造服務金融科技國際兩岸四地東南亞亞洲歐洲美洲非洲紐澳管理管理行銷創新創業人才職場競爭力環境永續發展氣候變遷環境能源教育教育趨勢創新教育親子教養人物大師觀點CEO觀點人物特寫政治社會政治政策社會現場調查排行2000大調查兩岸三地1000大快速成長企業100強CSR天下企業公民標竿企業金牌服務業調查縣市調查2000大調查資料庫健康關係健康醫療兩性關係心靈成長時尚品味時尚精品旅行設計藝文影視運動生活運動生活重磅外媒經濟學人BBC中文網日經中文德國之聲路透社專欄作者多媒體數位專輯互動專題深度專題品牌專區數據圖表資料新聞數字說話圖表動畫調查報導聽天下重磅封面財經週報國際聚焦天下好讀記者開講好主管的12樣禮物創新突圍軍師四端看天下大數據，熱品牌天下書房天下影音雜誌策展企業突圍傳承接班數位轉型創新突圍經營管理Off學風格文化旅行美食特色頻道未來城市@天下[email protected]天下獨立評論@天下創新學院我讀網換日線天下影音微笑台灣粉絲專頁官方instagram官方Line本日最熱連離職員工都滿意 元大金獲利超車兆豐金、玉山金的祕健康關係健康醫療戒糖，連水果都不要吃嗎？從「一天一顆蘋果，醫生遠離我」到一天五份蔬果，我們常常聽到吃水果對身體有益。
只是甜份高的水果，跟戒糖會不會有所衝突呢？38684瀏覽數圖片來源：shutterstock分享其他編譯黃維德天下Webonly2019-02-2038684瀏覽數「多吃水果有益健康」這個長期以來的看法，近期受到挑戰，因為水果含有高量糖份，而吃太多糖份會影響健康。
怎麼樣才算是吃太多水果？水果富含營養素，給予我們糖份做為身體的能量來源，以及重要的維生素和礦物質。
以水果中所含的維生素和礦物質而言，我們的身體無法儲存大部分這類營養素至隔天。
因此，吃下超出需求的水果，並沒有營養上的利益，也不會造成重大傷害，因為多餘營養素會隨尿液排出。
不過，身體會留住水果中的糖份。
攝取超出需求的糖份，可能會使體重過重，進而導致嚴重的健康問題。
水果含有的糖份超出你的想像。
一般容量的全糖軟性飲料，通常含有7-8茶匙糖份。
一顆大蘋果，可能含有3-4茶匙糖份，因此，2顆蘋果就可能含有等同於一罐軟性飲料的糖份。
此外，水果中的糖份並不會比含糖垃圾食物更健康。
它含有兩種形式的糖份：葡萄糖：身體比較偏好的能量來源，會直接進入血液。
果糖：送至肝臟，如果不必當成能量來源，就會變為脂肪。
它們與垃圾食物中的糖份在化學上並無二致，攝取過量，亦有可能造成同樣的健康問題。
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以同等重量來看，香蕉、櫻桃、石榴、芒果、葡萄和無花果，含有的糖份高於西瓜、樹莓、奇異果和新鮮蔓越莓。
水果愈是成熟，含有的糖份就愈多，所以不要放太久才吃。
大部分的水果應該整顆食用，而且每天不要喝超過一杯果汁或果昔，因為消化整顆水果釋放糖份的速度較慢，有助避免身體一口氣吸收大量糖份。
多吃蔬菜。
蔬菜含有與水果同樣的維生素與礦物質，但糖份少得多。
資料來源：BBC、healthline【延伸閱讀】你該戒糖的9個徵兆戒糖1個月會怎麼樣？重度「壞糖」成癮者 戒糖瘦30公斤下一篇罹癌後 面板大廠老董如何「揪團」抗空污？訂閱天下每日報（每週一至週五發送）天下編輯精選10則國內外新聞，每天早晨發送，也可以聆聽語音朗讀訂閱天下每日報精選10則新聞，早晨寄送訂閱感謝您的訂閱！請查看您的信箱，我們將寄送驗證信給您，確保未來信件會送到您的信箱#水果#戒糖#果糖你可能有興趣廣告【合作推薦】上集：讓娃娃來開娃娃屋、做好事的幫派，看見社區一家力量，從心翻新地方｜社區一家╳天下雜誌╳CSR＠天下最新訊息兩千大企業調查限時預購中訂閱天下每日報（每週一至週五發送）天下編輯精選10則國內外新聞，每天早晨發送，也可以聆聽語音朗讀立即訂閱感謝您的訂閱！請查看您的信箱，我們將寄送驗證信給您，確保未來信件會確實送到您的信箱您已成功收藏此文章您已成功取消收藏此文章請先登入或註冊登入會員後，即可收藏文章註冊登入請先登入天下雜誌會員文章PDF檔案下載為全閱讀專屬功能，若您還不是天下全閱讀訂戶，請先訂閱。