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1. 吃便利商店也能瘦？專家推薦「8大減肥好物」一次公開！ EZ ...
許多人外食的首選都是便利商店。
（示意圖／記者曾婉婷攝）. 24小時全年無休的超商，真的是最方便的好鄰居，不管是早餐、午晚餐還是宵夜，都能在這裡快速 ...熱門排行最新趣味文新聞熱門分享趣味影片sponsoredadssponsoredads 請稍候網頁載入中:秒忽略，關閉視窗先吃便利商店也能瘦？專家推薦「8大減肥好物」一次公開！24小時全年無休的超商，真的是最方便的好鄰居，不管是早餐、午晚餐還是宵夜，都能在這裡快速解決。
雖然便利商店販賣的幾乎都是現成的食物，但還是有不少能幫助減肥的夢幻逸品喔！就讓趙函穎營養師來告訴外食族的你，如何輕鬆吃出瘦體質！ 首頁觀看人數：吃便利商店也能瘦？專家推薦「8大減肥好物」一次公開！ sponsoredadssponsoredads sponsoredadssponsoredads吃便利商店也能瘦？專家推薦「8大減肥好物」一次公開！觀看人數： 許多人外食的首選都是便利商店。
（示意圖／記者曾婉婷攝）24小時全年無休的超商，真的是最方便的好鄰居，不管是早餐、午晚餐還是宵夜，都能在這裡快速解決。
雖然便利商店販賣的幾乎都是現成的食物，但還是有不少能幫助減肥的夢幻逸品喔！就讓趙函穎營養師來告訴外食族的你，如何輕鬆吃出瘦體質！便利商店嚴選8大減肥好物嚴選1：無糖高纖豆漿豆漿含有植物性蛋白質，有助於肌肉組織的生成，而高纖的特性，也能促進腸胃蠕動，讓排便更順暢。
此外，豆漿還含有大豆異黃酮，是抗氧化、減少發炎反應的好幫手，對甩油很有幫助。
嚴選2：各式水果香蕉、奇異果、與各式當季水果，屬於高纖、又富含維生素C跟植化素，不但具有飽足感，還能提升新陳代謝、避免腸道老化，而許多水果含有水果酵素，幫助消化跟排便，可說是減肥的明星商品。
sponsoredadssponsoredads嚴選3：茶葉蛋茶葉蛋是很好的超商減肥食材，不但營養相當豐富，而且也很有飽足感，最重要的是它吃起來非常方便，肚子餓的時候先來一顆，很快就能趕走飢餓感，讓你等一下不會因為餓過頭而大吃。
▼茶葉蛋營養豐富又有飽足感。
（示意圖／記者曾婉婷攝）嚴選4：日式蕎麥涼麵跟傳統涼麵比起來，蕎麥涼麵不但GI值較低，而且沾醬是較清爽的日式和風或鰹魚醬，因此較不容易致肥，對一定要吃麵食才有飽足感的人來說，這是較好的選擇。
嚴選5：生菜沙拉對沒空自己準備蔬果的人來說，超商的盒裝沙拉真的很方便，但要提醒大家，生菜體積較為膨鬆，會讓人誤以為攝取的蔬果量很多，其實小盒沙拉差不多只有1份蔬果的量，而大盒的也只有2份而已，若想補足一天9份蔬果，除沙拉之外還得多從其它地方補充才行。
嚴選6：關東煮蔬菜類要補足蔬菜類的份量，還可以從關東煮來下手，像是玉米筍、娃娃菜、玉米、蘿蔔、筍子、杏鮑菇都是高纖的食材，而且熱呼呼的關東煮，吃了也會讓人產生滿足感，不會老是覺得超商食物都是冷冷的。
sponsoredadssponsoredads嚴選7：蒟蒻絲或春雨覺得超商食物分量太小，總是吃不飽的人，可以加一份關東煮的蒟蒻絲或春雨細粉來增加飽足感。
但記得只要把食材燙熟、燙軟即可，千萬不要喝湯，否則會攝入太多的鈉。
嚴選8：烤地瓜地瓜的纖維質含量很高，可以促進排便，有助於排出腸道裡的廢物。
此外地瓜營養豐富又非常具有飽足感，所以讓很多想減肥的人愛不釋手。
同時，地瓜也含有豐富的鉀，也有利於消除水腫身形。
sponsoredadssponsoredads▼烤地瓜是排便的好幫手，還能消除水腫。
（圖／資料照）《超商萬用減肥餐》早餐＝綜合水果＋無糖高纖豆漿＋茶葉蛋＋地瓜午餐＝生菜沙拉＋無調味堅果＋地瓜＋黑咖啡晚餐＝關東煮蔬菜＋關東煮豆腐＋蒟蒻＋水果 sponsoredadssponsoredads 轉發分享是一種境界文章尾熱門推薦 分享人數：人吃便利商店也能瘦？專家推薦「8大減肥好物」一次公開！ 喜歡這篇文章嗎？我們每天都會在專頁發佈精選文章!下次再分享，關閉視窗先分享人數：人吃便利商店也能瘦？專家推薦「8大減肥好物」一次公開！熱門推薦把這２５個收納「貴重物品」的妙招學起來，絕對能讓那些闖空門的小偷無功而返。
觀看Share分享!教您治療老花眼的方法，很神奇，兩個月就能見效！觀看Share煮麵、熬湯時出現的泡沫要不要撇掉？第一條你可能就做錯了～觀看Share枕頭裡放「這一物」，財運如洪水般湧入家中，擋都擋不住！！觀看Share超實用！媳婦想出來的「衣櫃收納大法」，衣服再多也不怕啦！實在太聰明了！觀看Share只要每天努力按十分鍾，就能把手臂瘦下來！也順勢讓胸部UP這是不是一舉兩得啊觀看Share太神奇！！這樣就能去除「腋下」黑色素！！觀看Share女生「下面臭臭」好尷尬......全因為所有人「尿尿完都擦錯了」！醫生親自示範：要用「吸」的！觀看Share它是堪比靈芝的「神草」！這樣吃養肝、降脂、助長壽！觀看Share當媽的，一定要懂點舌診知識，這是讓寶寶不生病最便捷的方法觀看Share姑娘你這樣不好吧哈哈哈，給大媽留條活路吧！觀看Share他在夾娃娃機前興奮地等著成功夾到的物品丟進出口，但是夾子一放開後他的心靈整個大受創！觀看Share這是我見過最會做家務的狗狗，您看它熟練的動作。
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太感人了！！根本是催淚彈啊～觀看Share Facebook粉絲留言版01廣告刊版插入把這２５個收納「貴重物品」的妙招學起來，絕對能讓那些闖空門的小偷無功而返。
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2. [閒聊] 平常超商都怎麼吃?有推薦的嗎?
租屋處不能開伙，平常外食也很難抓熱量對我來說比較方便的就是便利商店但當然也不是說每一餐都吃只是上班的時候，早午餐幾乎都會買超商的 ...TogglenavigationPTT消費區看板列表熱門文章最新文章首頁fitness[閒聊]平常超商都怎麼吃?有推薦的嗎?[閒聊]平常超商都怎麼吃?有推薦的嗎?看板Fitness作者dara時間2020-06-2914:45:32留言38則留言，29人參與討論推噓24 (24推0噓14→)租屋處不能開伙，平常外食也很難抓熱量對我來說比較方便的就是便利商店但當然也不是說每一餐都吃只是上班的時候，早午餐幾乎都會買超商的來吃像是今天的早餐就吃這樣(被優酪乳配地瓜腸胃公休廣告洗腦XD)https://i.imgur.com/tq5DDw2.jpg大概抓個250大卡，其他比較常買的超商產品就無糖豆漿、沙拉、雞胸肉等等想請教版上經驗豐富的各位平常超商食物都買甚麼?有比較健康的推薦嗎?先謝謝大家了!--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:223.136.140.18(臺灣)※文章網址:https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1593413134.A.DA6.html1F→skykenny611:求方便可但長期下來太貴了～營養價值不划算06/2914:562F推dreamwing11:youtube上很多營養師或是健身專家有拍超商系列影片06/2915:333F推sea130281:其實便利商店真的可以吃得很健康的，只要你錢夠多06/2915:334F推justsay:現在早餐都吃小7烤雞三明治+2顆茶葉蛋+無糖豆漿但真的06/2915:455F→justsay:很傷荷包06/2915:456F→sodahaini:挑淺色茶葉蛋06/2918:067F→sodahaini:全家預售一顆9元搭玉山回饋06/2918:088F推kof70380:我會買鮭魚飯糰或火雞肉飯糰、茶葉蛋、香蕉06/2920:409F推yiyun51:茶葉蛋、鮭魚飯團、花椰菜餐盒、各類沙拉06/2921:3210F推qazws08:省錢吃法地瓜25元無糖豆漿20元蛋4顆40元06/2921:5711F→qazws08:菜下一餐再靠便宜燙青菜之類的補回來06/2921:5812F→j2585366:挑原型食物就對了06/2921:5813F推kv8220:https://i.imgur.com/mi0QO06.jpgig有很多營養師都會做06/2922:3214F→kv8220:這種圖可以加減參考～但就是$$$$$$$06/2922:3315F推tilthend:美廉社2顆茶葉蛋只要14元06/3000:2916F推alice1982:最近也滿常買地瓜配AB優酪乳來吃熱死人的天氣吃很解06/3010:5017F→alice1982:膩身體也比較沒有負擔06/3010:5018F推yaazzi:2蛋+鮪魚飯糰+中牛奶=7506/3012:4419F推Loveuux:全家便當好吃07/0201:1620F→pk90290:都是錢的問題......錢沒問題就好了XD07/0209:4821F推INSUR:茶葉蛋雞胸肉無糖豆漿07/0211:2822F推Christinaa:即食雞胸肉跟其他超商全聯比有比較便宜一點07/0214:5823F推jaundice68:蛋、肉、沙拉、水果、燕麥飲、牛奶、咖啡、玉米、地瓜07/0223:5224F推jaundice68:每天都要去7-11花個2-300，吃兩餐真的貴07/0223:5525F推ameko147:超商其實蠻方便尤其算熱量07/0311:3426F→s6031417:茶碗蒸/雞胸肉包/地瓜然後沙拉茶葉蛋。
07/0316:2827F→s6031417:但是蔬菜我會建議去小吃店買兩分地瓜葉比較便宜07/0316:2828F推Anda:小吃店兩份地瓜葉也要70-80了@@07/0319:3929F→laurakao:小吃店的地瓜葉加油蔥加很重07/0320:5230F推jaundice68:油蔥可以叫他不要加，我都點蛋花湯裡面加一份燙青菜07/0411:5631F推Erika98:蠻推薦711simplefit的便當我中午有時候就會去買那個07/0608:5732F→Erika98:來吃07/0608:5733F推rotersitar:雞胸，茶葉蛋兩顆一顆不吃蛋黃，無糖豆漿07/0617:1834F推alwaysfunk:我覺得7-11的沙茶雞胗很好吃欸173卡有21g蛋白，雖然07/0800:3835F推wiwi951236:雞胗好吃但偏貴QQ07/0814:3136F推Zbomb:雞胗真的好吃~07/0823:0237F推LurBo:基本會挑7折的時候買07/1212:1738F→RHFC:優酪乳其實熱量不低，要注意一下07/1418:30‣返回fitness看板fitness最新熱門文章35[討論]地瓜的糖！？63fitness2021-04-2721:2117[閒聊]不要再做這11種訓練動作(中文字幕)28fitness2021-04-2620:0416[減肥]參加瘦身比賽詢求建議(一個月賽期)28fitness2021-04-2618:4118Re:[新聞]飆捍館長驚爆糖尿病前期！身強體壯也會36fitness2021-04-2413:3838[問題]單槓三下76fitness2021-04-2317:07最新熱門文章[徵揪]團購TWMK台灣美克手作沙發（最後一次）[livinggoods][商品]哆啦A夢-記憶吐司icash2.0[cvs][徵揪]赫里亞手工訂製沙發2021/5月份揪團[livinggoods][男搭]Uq的JWAnderson[mix_match][討論]帥暈！「特戰男神」吳怡農健身網讚：國[musclebeach][妝容]日本辣妹駕到[makeup][男問]台灣沒賣夏季的休閒長褲(卡其褲)了？[mix_match][閒聊]武肺危機再起，會去健身房嗎[musclebeach][討論]ETA-2892比ETA-2824好的傳說研究[watch][賣錶]Rolex126331半玫瑰金綠羅馬五株41mm[watch][問題]男錶選擇：超霸vsAquaTerra[watch][問題]女生清新香水求推薦[perfume]
07/0316:2827F→s6031417:但是蔬菜我會建議去小吃店買兩分地瓜葉比較便宜07/0316:2828F推Anda:小吃店兩份地瓜葉也要70-80了@@07/0319:3929F→laurakao:小吃店的地瓜葉加油蔥加很重07/0320:5230F推jaundice68:油蔥可以叫他不要加，我都點蛋花湯裡面加一份燙青菜07/0411:5631F推Erika98:蠻推薦711simplefit的便當我中午有時候就會去買那個07/0608:5732F→Erika98:來吃07/0608:5733F推rotersitar:雞胸，茶葉蛋兩顆一顆不吃蛋黃，無糖豆漿07/0617:1834F推alwaysfunk:我覺得7-11的沙茶雞胗很好吃欸173卡有21g蛋白，雖然07/0800:3835F推wiwi951236:雞胗好吃但偏貴QQ07/0814:3136F推Zbomb:雞胗真的好吃~07/0823:0237F推LurBo:基本會挑7折的時候買07/1212:1738F→RHFC:優酪乳其實熱量不低，要注意一下07/1418:30‣返回fitness看板fitness最新熱門文章35[討論]地瓜的糖！？63fitness2021-04-2721:2117[閒聊]不要再做這11種訓練動作(中文字幕)28fitness2021-04-2620:0416[減肥]參加瘦身比賽詢求建議(一個月賽期)28fitness2021-04-2618:4118Re:[新聞]飆捍館長驚爆糖尿病前期！身強體壯也會36fitness2021-04-2413:3838[問題]單槓三下76fitness2021-04-2317:07最新熱門文章[徵揪]團購TWMK台灣美克手作沙發（最後一次）[livinggoods][商品]哆啦A夢-記憶吐司icash2.0[cvs][徵揪]赫里亞手工訂製沙發2021/5月份揪團[livinggoods][男搭]Uq的JWAnderson[mix_match][討論]帥暈！「特戰男神」吳怡農健身網讚：國[musclebeach][妝容]日本辣妹駕到[makeup][男問]台灣沒賣夏季的休閒長褲(卡其褲)了？[mix_match][閒聊]武肺危機再起，會去健身房嗎[musclebeach][討論]ETA-2892比ETA-2824好的傳說研究[watch][賣錶]Rolex126331半玫瑰金綠羅馬五株41mm[watch][問題]男錶選擇：超霸vsAquaTerra[watch][問題]女生清新香水求推薦[perfume]
3. [問卦] 要減肥不要自己煮又要省錢要買什麼吃?
51F推jackhg: 身為肥宅怎麼可以減肥 10/08 16:59. 52F→kevin0733: 地瓜茶葉蛋無糖豆漿雞胸肉便利商店一堆能吃的 10/08 16:59.TogglenavigationPTT八卦政治看板列表熱門文章最新文章首頁八卦[問卦]要減肥不要自己煮又要省錢要買什麼吃?[問卦]要減肥不要自己煮又要省錢要買什麼吃?看板Gossiping作者johnny9667時間2020-10-0816:51:44留言136則留言，108人參與討論推噓64 (70推6噓60→)討論串2想要減肥不要自己煮又想要省錢應該買什麼吃?不求多健康食物但至少不要是太不健康食物求推薦~--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:49.158.123.162(臺灣)※文章網址:https://www.ptt.cc/bbs/Gossiping/M.1602147106.A.B3A.html1F推historyway:全家飯糰配無糖豆漿，39元結案10/0816:522F→yulis:水龍頭喝水吃空氣10/0816:523F推ghgn:麥當勞10/0816:524F→vowpool:吃衛生紙10/0816:525F→koromo1991:樹皮10/0816:526F→VVizZ:安素10/0816:527F→MintSu:便利商店的地瓜10/0816:528F→SydLrio:樓下今晚要用屁眼吃甚麼？10/0816:529F推TatsuyaShiba:樓上的屌10/0816:5210F推cat5672:白吐司10/0816:5211F推tLuesuGi:優格加玉米脆片10/0816:5212F推botnet:不要吃10/0816:5213F推AIDM:相信我,最簡單的是自助餐10/0816:5214F噓js52666:8.9樓嘔嘔嘔10/0816:5315F推antonny:吐司加白開水可撐兩天10/0816:5316F→ncc5566:這篇竟然沒有洨10/0816:5317F推a380919:樓下的肛門都塞滿了什麼10/0816:5318F→AIDM:選3樣菜,一份肉,半碗飯10/0816:5319F推mistai:喝水吃空氣真心不騙10/0816:5320F噓derrick1220:拿個碗去龍山寺坐著10/0816:5321F→zukidelko:燕麥片地瓜茶葉蛋豆漿10/0816:5322F推ms0286415:suggardaddy10/0816:5323F推ggreeaart:便利商店，低卡低價10/0816:5424F→shcjosh:空集合，通常蛋白質多的餐點都比較貴，碳水為主的都很便10/0816:5425F→shcjosh:宜10/0816:5426F推a741085:麥當勞1+110/0816:5427F推bearKQG:水10/0816:5428F推luna2000sea:自助餐10/0816:5429F→Leesanity:711雞胸10/0816:5530F推S2aqua:不要做減肥這種邪惡的事10/0816:5531F→bradyhau106:不要吃10/0816:5532F→j32072:肯德基10/0816:5533F→bth060104:超商就地瓜茶葉蛋豆漿10/0816:5534F→kaodio:不要吃10/0816:5535F→bth060104:外食就越南菜10/0816:5636F→felixr0123:雞蛋一餐三顆10/0816:5637F推good5755:香蕉+地瓜10/0816:5638F→bth060104:吃生春捲一個月搭配運動絕對瘦10/0816:5739F推didihouse:小7地瓜10/0816:5740F推beth520u:去買地瓜回家用電鍋蒸10/0816:5841F推nojydia:茶葉蛋可ㄅ10/0816:5842F→mono5566:三倉豆漿10/0816:5843F推JMashburn:吐司10/0816:5844F推w12350615:自助餐，選原型食物10/0816:5845F→andytaso:雞排雞塊魯味披煞10/0816:5846F噓jpgjpg2005:氰化鉀10/0816:5847F推ohpoooo:鹽水雞，叫老闆不要用太鹹10/0816:5848F推bluecat5566:地瓜+無糖豆漿10/0816:5949F→jpgjpg2005:氰化鉀塞屁眼10/0816:5950F推Sam0453:7-11微波餐10/0816:5951F推jackhg:身為肥宅怎麼可以減肥10/0816:5952F→kevin0733:地瓜茶葉蛋無糖豆漿雞胸肉便利商店一堆能吃的10/0816:5953F推aggressorX:你的省錢是只能吃多少價格的沒講一餐三百也省錢啊10/0816:5954F推Suhany:每餐都吃自助餐菜多肉多飯半碗以下10/0817:0155F→alex00089:素食自助餐10/0817:0256F→Suhany:夾一次便當預算抓120-15010/0817:0357F推HayaSan:自助餐豆腐豆漿水煮蛋10/0817:0358F→SydLrio:午餐2顆茶葉蛋，晚餐一包青蔬小魯10/0817:0359F→Suhany:不吃零食這樣吃一個月必瘦10/0817:0360F推Ommmm:茶葉蛋10/0817:0661F推Sayaka0714:香10/0817:0762F→Sayaka0714:推薦你買檀香10/0817:0763F推north75566:肯德基全家餐10/0817:0864F→noesy1123:有剩食網頁可利用10/0817:0865F噓garry5566:自己煮10/0817:0866F推rrll:春捲（有菜有肉..10/0817:1067F→liao18:麥當勞10/0817:1068F推wiwi951236:自助餐10/0817:1169F推gn01642884:秤重的自助餐不要吃飯10/0817:1270F推Rorris:水煮蛋豆漿青菜當季便宜水果，正餐吃飽來不要偷吃零10/0817:1271F→Rorris:嘴10/0817:1272F→sheagia:7-11全家現在有健身餐10/0817:1373F推adairchang:可惜你不是中國人中國人吃草可以活一年10/0817:1574F推vvrr:鹹水雞、茶葉蛋。
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4. [減肥] 有人靠吃7-11減肥成功的嗎?
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用請 ... 8F推Rivendare: 我上半年算是靠日本便利超商和超市減的 10/13 19:45.TogglenavigationPTTWeb新聞熱門文章熱門看板看板列表最新回報&意見首頁◎[體適能]徵人/轉讓文會被水桶7天[減肥]有人靠吃7-11減肥成功的嗎?[減肥]有人靠吃7-11減肥成功的嗎?看板Fitness時間2016/10/1318:08:20留言96則留言，38人參與討論推噓30(31推1噓64→)本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回==============================================================================我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。
基本資料性別：男年齡：27身高：168體重：80BMI：28.3體脂率：27↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...早餐：茶葉蛋+無糖豆漿午餐：7-11便當晚餐：7-11便當其他：（可免填）日常作息時間：晚上1點生活型態：上班族健康狀況：（是／否）醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？當您活動時是否會有胸痛的感覺？過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？您是否知道您有任何不適合活動的原因？您是否知悉自己有任何慢性疾病？您是否近期動過任何手術？您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：運動習慣：目前是在網路上找tabata做個1-2組(當熱身)然後騎xbike45分鐘(心跳130以上)因為我的膝蓋韌帶斷掉如果騎xbike這些運動倒是還好反倒是深蹲有重量壓在膝蓋上的會感覺怪怪的(是不至於到會痛)我的問題：astitle不曉得有人靠7-11的便當熱量控管瘦下來的嗎?因為長期吃外面的便當每每吃外面的便當總有一種過飽的感覺(就是中午12點吃可以一路到晚上7點多都不會餓)但如果吃7-11的便當你會覺得5點多~就會微微餓6點多吃晚餐會覺得剛剛好還有運動有需要改善的部分嗎~3Q重訓個人目前真的蠻不得其門而入的真的很想增加一點肌肉量之前有靠著長時間的有氧瘦下來但真的感覺肌肉量被減掉不少所以這次覺得很辛苦3QQ--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:114.27.14.1※文章網址:https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1476353303.A.3E4.html1F→Kukuxumusu:痾...我想7-11包裝上應該有標出他的熱量跟各成份比例10/1319:062F→Kukuxumusu:覺得你可以看一下那個然後看看澱粉脂肪蛋白質你有沒10/1319:073F→Kukuxumusu:有都吃到你身體需要足夠的量10/1319:074F推z765212121:7-11容易鈉含量過高，要看一下營養標示10/1319:305F→z765212121:另外我也想知道7-11減肥法，外食都超級油!10/1319:306F→z765212121:7-11是相對能夠控制熱量的地方10/1319:317F→z765212121:只是大家都不推長期吃10/1319:318F推Rivendare:我上半年算是靠日本便利超商和超市減的10/1319:459F→sammoon:其實你常吃自助餐你大概也能分辨哪一家用油比較不大我10/1319:4510F→Rivendare:可以當參考，一定比在台灣外食亂吃好控制營養成份和熱10/1319:4611F→Rivendare:量攝取10/1319:4612F→sammoon:是不大推吃7-11自助餐慎選也能減脂的覺得太飽可以減碳10/1319:4613F→Rivendare:但你一樣吃的是便當的話就...差異不大，只推輕食類10/1319:4714F推t141256:感覺不太健康欸小7的便當都沒菜10/1320:0215F推green16:建議放假時還是可以買點方便的蔬菜水果補充一下，營養均10/1320:0416F→green16:衡才能瘦得長久10/1320:0417F推uini:便當之外也買個蔬菜或水果沙拉補充一下纖維素10/1320:2018F→Kukuxumusu:因為他是大量生產的反而很容易估算他的熱量但熱量10/1320:2819F→Kukuxumusu:並不是全部所以要看一下成分比(蛋白質類大概多重)10/1320:2820F→Kukuxumusu:不過還是要說如果長期要減肥能夠慢慢口未脫離大量10/1320:2921F→Kukuxumusu:產生的食物會比較好但不能開火的話這也是個選擇啦10/1320:3022F→Kukuxumusu:上面說的沒有足夠蔬菜也是重點啊(要不要準備個海帶10/1320:3123F→Kukuxumusu:芽加熱水一點味增)就可以變成湯了缺點是高鈉啦==10/1320:3124F推Melodylily:超商蔬菜很少10/1320:4925F→OrzOGC:7-11的東西男生要吃飽飯錢很貴的...10/1321:1026F推jess1067:我吃7-11搭配運動一年從132變成8310/1321:4827F推apnaapna:可是可是可是…你不覺得超商便當很難吃嗎？10/1322:2828F→apnaapna:我是靠買一個大便當，分兩餐吃瘦的，不過我是女生，我覺10/1322:2829F→apnaapna:得男生這樣吃應該有點少…10/1322:2930F→themost:麥當當應用得當也能減得成功10/1322:3531F推kepf:7-11，但只能輕飲食……很難長期10/1322:4832F推prudence:7-11的問題是分量跟營養很偏吧?為了身體好別常吃吧..10/1323:1333F推smilejazz:很缺蔬果吧10/1400:1334F推ahaw99:我在工業區輪班，不是沒東西就是太油太鹹...好無奈10/1401:0135F推birdegging:7-11好貴T_T添加物好像又很多但是不難吃10/1402:1836F→iamsmilelin:餐前加香蕉，溏心蛋與無糖豆漿攝取蛋白質，菜另外補10/1402:5337F推Rivendare:超商要吃均衡一定也是有辦法，但是價錢很貴一定不划算10/1403:3538F推Wertherson:我偶爾會吃生菜沙拉，醬只加三分之一至半包10/1404:1139F→Wertherson:小七最近推出的蒸地瓜不錯，屬於優質澱粉10/1404:1440F→Wertherson:至於茶葉蛋個人比較喜歡全家，總覺得小七味道很怪10/1404:1541F→Wertherson:也會在全家買光泉或義美無加糖豆漿10/1404:1742F→MeowDeLay:添加物是規定用的調味品添加物成分也要全寫上去，所以10/1409:4943F→MeowDeLay:看起來一長串，像是醬油以前寫個醬油就好，現在要把醬10/1409:5044F→MeowDeLay:油成分全寫上去。
你去自助餐吃如果也這樣列，應該也少10/1409:5145F→MeowDeLay:不到哪去。
超商的東西計算熱量方便，要再加點其它東10/1409:5346F→MeowDeLay:西搭配比較好10/1409:5447F推goofyfeet:個人覺得7-11的便當很油跟自助餐差沒多少10/1411:3548F推linyotsuki:覺得超商的便當又油又鹹，不如吃全麥吐司+沙拉+茶葉蛋10/1412:2949F→linyotsuki:+無糖豆漿10/1412:3050F→linyotsuki:我今天的早餐是超商吐司1片夾生菜沙拉夾上次普渡公司10/1412:3451F→linyotsuki:買的水煮鮪魚偶爾夾茶葉蛋再自己泡低脂鮮奶茶10/1412:3452F→linyotsuki:溏心蛋三明治跟紐澳良三明治是少數可以吃的…10/1412:3653F→obey82:以前蔡依林有出一本書好像就在講超商還外食減肥吃法10/1413:2254F推smileray:不覺得7-11一堆元素表超噁嘛偶爾一次還可以10/1415:0455F→smileray:看到成分表我都雞皮疙瘩10/1415:0456F→themost:外面餐廳連標都沒標不是更可怕?10/1415:0757F→Kukuxumusu:老實說因為他要大量工廠生產而且要每次都差不多(味10/1415:1058F→Kukuxumusu:道口感衛生要求生產法規etc)反而會受限要能加什麼10/1415:1159F→Kukuxumusu:要能做什麼某種程度上也許是最好控管的食物=="10/1415:1160F→Kukuxumusu:元素週期表也沒什麼如果你沒有看到理化就暈倒的症頭10/1415:1261F→Kukuxumusu:但以長久來說當然是老話能自己準備食物從根本裡解10/1415:1362F→Kukuxumusu:但這要求並不是每個人都能做的在有限狀況下也許吃10/1415:1463F→Kukuxumusu:711是一個解吧(台灣有便當選擇真是好呀很容易能分解10/1415:1464F→Kukuxumusu:成)什麼可以挑掉不吃的國外超市賣做好三明治反而很10/1415:1565F→Kukuxumusu:難選到適合的XDDD10/1415:1666F→toshism:7的東西超多添加劑的，還是少吃為妙10/1415:4967F→MeowDeLay:樓上你如果把家裡煮菜調味料成分全部攤開來，也是一大10/1416:4568F→MeowDeLay:串。
所以法規修成這樣，對食安幫助不知，但看起來倒是10/1416:4669F→MeowDeLay:造成很多麻煩，也變成讓人拿來說嘴的東西10/1416:4770F推momoforever:他們要殺菌保鮮一定在餐盒加有的沒的添加物10/1419:2971F推duvw:每天在那邊元素表，真是秀下限耶。
10/1502:0072F推alice78226:其實一堆人在家裡自己煮加的調味料添加劑不會比７－10/1509:4373F→alice78226:１１少多少10/1509:4374F推asdfgh0920:有道理光是煮菜時加的鹽，真要把成成分條列出來也是10/1513:3375F→asdfgh0920:一堆化學成分10/1513:3376F推beams156:很方便，可是鈉含量很高，還有一堆添加物10/1515:2577F→themost:世界上有哪些東西不是化學成份組成的?10/1522:0778F→fasciculus:家裡煮的菜比7-11健康多了10/1523:3979F推uini:家裡煮的菜不一定比7-11健康，看怎麼煮。
但會比較乾淨10/1523:4480F推smileray:至少家裡煮的東西看不到元素表...10/1714:1381F推ElleYang:曾靠7－11減肥過，但得補充蔬菜量10/1715:1682F→Kukuxumusu:家裡煮的要元素表給我錢我找個實驗室可已列給你阿10/1716:0283F→Kukuxumusu:就算自己煮也可以列元素表阿不是沒打表就不存在了10/1716:0384F→Kukuxumusu:是求學過程被理化嚇到變成鴕鳥心態嗎==10/1716:0485F推linyotsuki:清理那假如色法皮妹蓋資被雷朋呂加因她(?)10/1716:3586F→themost:查wiki，之前一氫化二氧的惡作劇好像鬧很大？10/1717:1187F→themost:一氧化二氫10/1717:1188F推ashin1069:從很多推文就知道為何很多人仍是林鳳營喝爽爽10/1909:4289F→ashin1069:因為總是認為"有害物質又看不到沒關係啦"www10/1909:4390F推rockphiler:中間可以加個水果比較健康10/1911:1691F推x19x:話說7-11的生菜農藥有洗乾淨嗎，我一直很懷疑…10/1914:5292F→x19x:有害物質吃多了，身體會長更多脂肪以包住毒素10/1914:5393F→DongRaeGu:小七再怎樣也比夜市安全10/3018:3494F推ohmygodha:痾小七的食物如果你去看過代工工廠你就知道.....11/0616:2595F→ohmygodha:之前有涼麵代工工廠的做超久後來被衛生局抄掉11/0616:2696F噓mimi95742:711的東西12/1214:52‣返回看板‣更多asdfg567的文章FITNESS看板熱門文章3875[減肥]體脂降不下來該如何調整？fitness2021/04/1717:50:19930[減肥]半年減脂方向請益fitness2021/04/1801:39:201633[討論]那個...我肛裂了fitness2021/04/1809:49:032769[問題]沒有拉筋重訓效果會不好嗎fitness2021/04/1817:01:353256[減肥]一個月純靠飲食減3公斤是不是瘦太快fitness2021/04/1913:24:248182[問卷]自身健康管理調查(抽獎)fitness2021/04/2102:48:281428[閒聊]別吃胖了再來懊惱fitness2021/04/2221:34:231033[減肥]100kg男請問這樣吃正確嗎fitness2021/04/2316:37:223876[問題]單槓三下fitness2021/04/2317:07:14844[新聞]飆捍館長驚爆糖尿病前期！身強體壯也會fitness2021/04/2400:18:421268Re:[新聞]飆捍館長驚爆糖尿病前期！身強體壯也會fitness2021/04/2411:35:051836Re:[新聞]飆捍館長驚爆糖尿病前期！身強體壯也會fitness2021/04/2413:38:001628[減肥]參加瘦身比賽詢求建議(一個月賽期)fitness2021/04/2618:41:091728[閒聊]不要再做這11種訓練動作(中文字幕)fitness2021/04/2620:04:401126[閒聊]請問大家我這屁股是翹還是大啊fitness2021/04/2717:30:283563[討論]地瓜的糖！？fitness2021/04/2721:21:35929[問題]胰島素敏感度疑問fitness2021/04/2823:24:371062[討論]觀念的迷思fitness2021/04/3000:25:16最新文章413[討論]黑金是怎麼往北邊蔓延的hatepolitics2021/05/0110:28:2233[請益]可自動把信用當沖改成現股當沖的劵商stock2021/05/0110:28:1723[閒聊]明日花分享他爸年輕時的照片japanavgirls2021/05/0110:27:37313[問卦]台灣做什麼最賺gossiping2021/05/0110:27:31-22[問卦]如果邪會成員是DPP的話？gossiping2021/05/0110:27:22610[問卦]是混黑道才變禿？還是變禿才混黑道？gossiping2021/05/0110:27:0902[問題]現職與新offer選擇salary2021/05/0110:26:38712[分享]今日AaronJudgebaseball2021/05/0110:26:2918[討論]1120病例隱匿職業跟國外旅遊史要重罰吧hatepolitics2021/05/0110:26:28
基本資料性別：男年齡：27身高：168體重：80BMI：28.3體脂率：27↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...早餐：茶葉蛋+無糖豆漿午餐：7-11便當晚餐：7-11便當其他：（可免填）日常作息時間：晚上1點生活型態：上班族健康狀況：（是／否）醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？當您活動時是否會有胸痛的感覺？過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？您是否知道您有任何不適合活動的原因？您是否知悉自己有任何慢性疾病？您是否近期動過任何手術？您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：運動習慣：目前是在網路上找tabata做個1-2組(當熱身)然後騎xbike45分鐘(心跳130以上)因為我的膝蓋韌帶斷掉如果騎xbike這些運動倒是還好反倒是深蹲有重量壓在膝蓋上的會感覺怪怪的(是不至於到會痛)我的問題：astitle不曉得有人靠7-11的便當熱量控管瘦下來的嗎?因為長期吃外面的便當每每吃外面的便當總有一種過飽的感覺(就是中午12點吃可以一路到晚上7點多都不會餓)但如果吃7-11的便當你會覺得5點多~就會微微餓6點多吃晚餐會覺得剛剛好還有運動有需要改善的部分嗎~3Q重訓個人目前真的蠻不得其門而入的真的很想增加一點肌肉量之前有靠著長時間的有氧瘦下來但真的感覺肌肉量被減掉不少所以這次覺得很辛苦3QQ--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:114.27.14.1※文章網址:https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1476353303.A.3E4.html1F→Kukuxumusu:痾...我想7-11包裝上應該有標出他的熱量跟各成份比例10/1319:062F→Kukuxumusu:覺得你可以看一下那個然後看看澱粉脂肪蛋白質你有沒10/1319:073F→Kukuxumusu:有都吃到你身體需要足夠的量10/1319:074F推z765212121:7-11容易鈉含量過高，要看一下營養標示10/1319:305F→z765212121:另外我也想知道7-11減肥法，外食都超級油!10/1319:306F→z765212121:7-11是相對能夠控制熱量的地方10/1319:317F→z765212121:只是大家都不推長期吃10/1319:318F推Rivendare:我上半年算是靠日本便利超商和超市減的10/1319:459F→sammoon:其實你常吃自助餐你大概也能分辨哪一家用油比較不大我10/1319:4510F→Rivendare:可以當參考，一定比在台灣外食亂吃好控制營養成份和熱10/1319:4611F→Rivendare:量攝取10/1319:4612F→sammoon:是不大推吃7-11自助餐慎選也能減脂的覺得太飽可以減碳10/1319:4613F→Rivendare:但你一樣吃的是便當的話就...差異不大，只推輕食類10/1319:4714F推t141256:感覺不太健康欸小7的便當都沒菜10/1320:0215F推green16:建議放假時還是可以買點方便的蔬菜水果補充一下，營養均10/1320:0416F→green16:衡才能瘦得長久10/1320:0417F推uini:便當之外也買個蔬菜或水果沙拉補充一下纖維素10/1320:2018F→Kukuxumusu:因為他是大量生產的反而很容易估算他的熱量但熱量10/1320:2819F→Kukuxumusu:並不是全部所以要看一下成分比(蛋白質類大概多重)10/1320:2820F→Kukuxumusu:不過還是要說如果長期要減肥能夠慢慢口未脫離大量10/1320:2921F→Kukuxumusu:產生的食物會比較好但不能開火的話這也是個選擇啦10/1320:3022F→Kukuxumusu:上面說的沒有足夠蔬菜也是重點啊(要不要準備個海帶10/1320:3123F→Kukuxumusu:芽加熱水一點味增)就可以變成湯了缺點是高鈉啦==10/1320:3124F推Melodylily:超商蔬菜很少10/1320:4925F→OrzOGC:7-11的東西男生要吃飽飯錢很貴的...10/1321:1026F推jess1067:我吃7-11搭配運動一年從132變成8310/1321:4827F推apnaapna:可是可是可是…你不覺得超商便當很難吃嗎？10/1322:2828F→apnaapna:我是靠買一個大便當，分兩餐吃瘦的，不過我是女生，我覺10/1322:2829F→apnaapna:得男生這樣吃應該有點少…10/1322:2930F→themost:麥當當應用得當也能減得成功10/1322:3531F推kepf:7-11，但只能輕飲食……很難長期10/1322:4832F推prudence:7-11的問題是分量跟營養很偏吧?為了身體好別常吃吧..10/1323:1333F推smilejazz:很缺蔬果吧10/1400:1334F推ahaw99:我在工業區輪班，不是沒東西就是太油太鹹...好無奈10/1401:0135F推birdegging:7-11好貴T_T添加物好像又很多但是不難吃10/1402:1836F→iamsmilelin:餐前加香蕉，溏心蛋與無糖豆漿攝取蛋白質，菜另外補10/1402:5337F推Rivendare:超商要吃均衡一定也是有辦法，但是價錢很貴一定不划算10/1403:3538F推Wertherson:我偶爾會吃生菜沙拉，醬只加三分之一至半包10/1404:1139F→Wertherson:小七最近推出的蒸地瓜不錯，屬於優質澱粉10/1404:1440F→Wertherson:至於茶葉蛋個人比較喜歡全家，總覺得小七味道很怪10/1404:1541F→Wertherson:也會在全家買光泉或義美無加糖豆漿10/1404:1742F→MeowDeLay:添加物是規定用的調味品添加物成分也要全寫上去，所以10/1409:4943F→MeowDeLay:看起來一長串，像是醬油以前寫個醬油就好，現在要把醬10/1409:5044F→MeowDeLay:油成分全寫上去。
你去自助餐吃如果也這樣列，應該也少10/1409:5145F→MeowDeLay:不到哪去。
超商的東西計算熱量方便，要再加點其它東10/1409:5346F→MeowDeLay:西搭配比較好10/1409:5447F推goofyfeet:個人覺得7-11的便當很油跟自助餐差沒多少10/1411:3548F推linyotsuki:覺得超商的便當又油又鹹，不如吃全麥吐司+沙拉+茶葉蛋10/1412:2949F→linyotsuki:+無糖豆漿10/1412:3050F→linyotsuki:我今天的早餐是超商吐司1片夾生菜沙拉夾上次普渡公司10/1412:3451F→linyotsuki:買的水煮鮪魚偶爾夾茶葉蛋再自己泡低脂鮮奶茶10/1412:3452F→linyotsuki:溏心蛋三明治跟紐澳良三明治是少數可以吃的…10/1412:3653F→obey82:以前蔡依林有出一本書好像就在講超商還外食減肥吃法10/1413:2254F推smileray:不覺得7-11一堆元素表超噁嘛偶爾一次還可以10/1415:0455F→smileray:看到成分表我都雞皮疙瘩10/1415:0456F→themost:外面餐廳連標都沒標不是更可怕?10/1415:0757F→Kukuxumusu:老實說因為他要大量工廠生產而且要每次都差不多(味10/1415:1058F→Kukuxumusu:道口感衛生要求生產法規etc)反而會受限要能加什麼10/1415:1159F→Kukuxumusu:要能做什麼某種程度上也許是最好控管的食物=="10/1415:1160F→Kukuxumusu:元素週期表也沒什麼如果你沒有看到理化就暈倒的症頭10/1415:1261F→Kukuxumusu:但以長久來說當然是老話能自己準備食物從根本裡解10/1415:1362F→Kukuxumusu:但這要求並不是每個人都能做的在有限狀況下也許吃10/1415:1463F→Kukuxumusu:711是一個解吧(台灣有便當選擇真是好呀很容易能分解10/1415:1464F→Kukuxumusu:成)什麼可以挑掉不吃的國外超市賣做好三明治反而很10/1415:1565F→Kukuxumusu:難選到適合的XDDD10/1415:1666F→toshism:7的東西超多添加劑的，還是少吃為妙10/1415:4967F→MeowDeLay:樓上你如果把家裡煮菜調味料成分全部攤開來，也是一大10/1416:4568F→MeowDeLay:串。
所以法規修成這樣，對食安幫助不知，但看起來倒是10/1416:4669F→MeowDeLay:造成很多麻煩，也變成讓人拿來說嘴的東西10/1416:4770F推momoforever:他們要殺菌保鮮一定在餐盒加有的沒的添加物10/1419:2971F推duvw:每天在那邊元素表，真是秀下限耶。
10/1502:0072F推alice78226:其實一堆人在家裡自己煮加的調味料添加劑不會比７－10/1509:4373F→alice78226:１１少多少10/1509:4374F推asdfgh0920:有道理光是煮菜時加的鹽，真要把成成分條列出來也是10/1513:3375F→asdfgh0920:一堆化學成分10/1513:3376F推beams156:很方便，可是鈉含量很高，還有一堆添加物10/1515:2577F→themost:世界上有哪些東西不是化學成份組成的?10/1522:0778F→fasciculus:家裡煮的菜比7-11健康多了10/1523:3979F推uini:家裡煮的菜不一定比7-11健康，看怎麼煮。
但會比較乾淨10/1523:4480F推smileray:至少家裡煮的東西看不到元素表...10/1714:1381F推ElleYang:曾靠7－11減肥過，但得補充蔬菜量10/1715:1682F→Kukuxumusu:家裡煮的要元素表給我錢我找個實驗室可已列給你阿10/1716:0283F→Kukuxumusu:就算自己煮也可以列元素表阿不是沒打表就不存在了10/1716:0384F→Kukuxumusu:是求學過程被理化嚇到變成鴕鳥心態嗎==10/1716:0485F推linyotsuki:清理那假如色法皮妹蓋資被雷朋呂加因她(?)10/1716:3586F→themost:查wiki，之前一氫化二氧的惡作劇好像鬧很大？10/1717:1187F→themost:一氧化二氫10/1717:1188F推ashin1069:從很多推文就知道為何很多人仍是林鳳營喝爽爽10/1909:4289F→ashin1069:因為總是認為"有害物質又看不到沒關係啦"www10/1909:4390F推rockphiler:中間可以加個水果比較健康10/1911:1691F推x19x:話說7-11的生菜農藥有洗乾淨嗎，我一直很懷疑…10/1914:5292F→x19x:有害物質吃多了，身體會長更多脂肪以包住毒素10/1914:5393F→DongRaeGu:小七再怎樣也比夜市安全10/3018:3494F推ohmygodha:痾小七的食物如果你去看過代工工廠你就知道.....11/0616:2595F→ohmygodha:之前有涼麵代工工廠的做超久後來被衛生局抄掉11/0616:2696F噓mimi95742:711的東西12/1214:52‣返回看板‣更多asdfg567的文章FITNESS看板熱門文章3875[減肥]體脂降不下來該如何調整？fitness2021/04/1717:50:19930[減肥]半年減脂方向請益fitness2021/04/1801:39:201633[討論]那個...我肛裂了fitness2021/04/1809:49:032769[問題]沒有拉筋重訓效果會不好嗎fitness2021/04/1817:01:353256[減肥]一個月純靠飲食減3公斤是不是瘦太快fitness2021/04/1913:24:248182[問卷]自身健康管理調查(抽獎)fitness2021/04/2102:48:281428[閒聊]別吃胖了再來懊惱fitness2021/04/2221:34:231033[減肥]100kg男請問這樣吃正確嗎fitness2021/04/2316:37:223876[問題]單槓三下fitness2021/04/2317:07:14844[新聞]飆捍館長驚爆糖尿病前期！身強體壯也會fitness2021/04/2400:18:421268Re:[新聞]飆捍館長驚爆糖尿病前期！身強體壯也會fitness2021/04/2411:35:051836Re:[新聞]飆捍館長驚爆糖尿病前期！身強體壯也會fitness2021/04/2413:38:001628[減肥]參加瘦身比賽詢求建議(一個月賽期)fitness2021/04/2618:41:091728[閒聊]不要再做這11種訓練動作(中文字幕)fitness2021/04/2620:04:401126[閒聊]請問大家我這屁股是翹還是大啊fitness2021/04/2717:30:283563[討論]地瓜的糖！？fitness2021/04/2721:21:35929[問題]胰島素敏感度疑問fitness2021/04/2823:24:371062[討論]觀念的迷思fitness2021/04/3000:25:16最新文章413[討論]黑金是怎麼往北邊蔓延的hatepolitics2021/05/0110:28:2233[請益]可自動把信用當沖改成現股當沖的劵商stock2021/05/0110:28:1723[閒聊]明日花分享他爸年輕時的照片japanavgirls2021/05/0110:27:37313[問卦]台灣做什麼最賺gossiping2021/05/0110:27:31-22[問卦]如果邪會成員是DPP的話？gossiping2021/05/0110:27:22610[問卦]是混黑道才變禿？還是變禿才混黑道？gossiping2021/05/0110:27:0902[問題]現職與新offer選擇salary2021/05/0110:26:38712[分享]今日AaronJudgebaseball2021/05/0110:26:2918[討論]1120病例隱匿職業跟國外旅遊史要重罰吧hatepolitics2021/05/0110:26:28
5. [問卦] 便利商店減肥餐的卦？
現代上班族多少都開始有健身、均衡飲食的觀念，但很多都還是外食族，也懶得自己開火，所以也漸漸有了吃超商食品減肥的方式，因為包裝上頭 ...PTT網頁版登入/註冊menu新聞熱門文章熱門看板看板列表作者查詢最新文章我的收藏最近瀏覽看板名稱查詢批踢踢PTT搜尋引擎[問卦]便利商店減肥餐的卦？＋收藏看板Gossiping作者zeldo(再笑一回，百憂解)時間1年前發表(2019/12/0210:26),編輯推噓5(5推0噓5→)留言10則,10人參與,1年前最新討論串1/1現代上班族多少都開始有健身、均衡飲食的觀念，但很多都還是外食族，也懶得自己開火，所以也漸漸有了吃超商食品減肥的方式，因為包裝上頭都會標明成分跟熱量，對於有心想控制體態的人是個相對方便的方式。
但通常價格上都蠻不漂亮的，且份量又少，樣品都那幾樣，瘦身之前先瘦了荷包。
且真的有成效嗎？有沒有便利商店減肥餐的卦？--推songgood:(づ′・ω・）づ誰在這個個符號試試03/0709:52推jennykam:(づ′・ω・）づ03/0709:52→web946719:(づ′・ω・）づ03/0709:53推johnwu:(づ′・ω・）づ03/0709:53--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:36.228.142.207(臺灣)※文章網址:https://www.ptt.cc/bbs/Gossiping/M.1575253602.A.F0A.html推benomy1年前那是給錢包減肥用的12/0210:27,1F→Golbeza1年前價格貴分量少鈉通常都爆表不相信多健康12/0210:27,2F→higameboy1年前http://i.imgur.com/V6IEZde.png12/0210:28,3F→iphone555661年前那份量…就是靠餓肚子而已12/0210:28,4F→loa1231年前超市有即食雞胸肉應該比超商便宜12/0210:28,5F推silent328kn1年前分量一半兩倍價錢12/0210:29,6F推bathilda1年前以價治量，避免你吃太多12/0210:43,7F→Ladios1年前(づ′・ω・）づ12/0210:48,8F推mimiLin55661年前就兒童餐啊薛凱子的12/0210:49,9F推hugr851年前減肥就是靠餓肚子......12/0211:05,10F‣返回看板[Gossiping]綜合‣更多zeldo的文章文章代碼(AID):#1Tv7PYyA(Gossiping)短網址:https://pttweb.cc/s/Gossiping/1Tv7PYyA
但通常價格上都蠻不漂亮的，且份量又少，樣品都那幾樣，瘦身之前先瘦了荷包。
且真的有成效嗎？有沒有便利商店減肥餐的卦？--推songgood:(づ′・ω・）づ誰在這個個符號試試03/0709:52推jennykam:(づ′・ω・）づ03/0709:52→web946719:(づ′・ω・）づ03/0709:53推johnwu:(づ′・ω・）づ03/0709:53--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:36.228.142.207(臺灣)※文章網址:https://www.ptt.cc/bbs/Gossiping/M.1575253602.A.F0A.html推benomy1年前那是給錢包減肥用的12/0210:27,1F→Golbeza1年前價格貴分量少鈉通常都爆表不相信多健康12/0210:27,2F→higameboy1年前http://i.imgur.com/V6IEZde.png12/0210:28,3F→iphone555661年前那份量…就是靠餓肚子而已12/0210:28,4F→loa1231年前超市有即食雞胸肉應該比超商便宜12/0210:28,5F推silent328kn1年前分量一半兩倍價錢12/0210:29,6F推bathilda1年前以價治量，避免你吃太多12/0210:43,7F→Ladios1年前(づ′・ω・）づ12/0210:48,8F推mimiLin55661年前就兒童餐啊薛凱子的12/0210:49,9F推hugr851年前減肥就是靠餓肚子......12/0211:05,10F‣返回看板[Gossiping]綜合‣更多zeldo的文章文章代碼(AID):#1Tv7PYyA(Gossiping)短網址:https://pttweb.cc/s/Gossiping/1Tv7PYyA
6. [問題] 要減肥三餐怎麼買比較好? 有過來人嗎?
大姊現在要減肥10公斤以上想到減肥吃喝都直接在便利商店/超商買一買比較方便目前想到的方案早餐: 茶葉蛋+飯糰(選熱量低的)+低脂牛奶午餐: ...TogglenavigationPTT旅遊美食區看板列表熱門文章最新文章首頁cvs[問題]要減肥三餐怎麼買比較好?有過來人嗎?[問題]要減肥三餐怎麼買比較好?有過來人嗎?看板Cvs作者club700時間2020-10-0617:48:33留言71則留言，47人參與討論推噓20 (28推8噓35→)大姊現在要減肥10公斤以上想到減肥吃喝都直接在便利商店/超商買一買比較方便目前想到的方案早餐:茶葉蛋+飯糰(選熱量低的)+低脂牛奶午餐:沙拉(選熱量低的&選和風醬)+微波便當(選熱量低的)+ZERO零卡可樂晚餐:沙拉(選熱量低的&選和風醬)+微波便當(選熱量低的)+無糖茶好像就只有這幾樣可以輪著吃有沒有人也是靠著便利商店/超商度過減肥時期的?可不可以分享一下怎麼搭配/輪著吃喝比較好呢?謝謝打雷--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:114.136.225.225(臺灣)※文章網址:https://www.ptt.cc/bbs/CVS/M.1601977715.A.88B.html1F→bailan:先去認識該吃啥再說，吃沙拉沒多久就餓了，沙拉加上低熱量10/0617:512F噓tinystudio:ID10/0617:513F→bailan:便當，除非口袋很滿，不然吃沒多久，人沒瘦口袋先扁掉10/0617:514F推clement80161:健身餐便當+高纖豆奶或濃豆漿10/0617:545F→IonaIona:有錢人羨慕10/0617:576F推yoruakigod:看你基礎代謝沒人敢隨便建議吧10/0618:087F推tingtinglion:澱粉類三餐選一餐吃就好（不要晚餐），盡量避開精緻10/0618:098F→tingtinglion:澱粉，選原型食物10/0618:099F推penta:健身餐健身餐健身餐10/0618:1710F→balberith:可以考慮低GI飲食，熱量不是唯一需要考慮的，你的菜單10/0618:1911F→balberith:可以考慮加進蔬果反正現在超商都有只是很貴就是了XD10/0618:1912F推sandiato:茶葉蛋＋茶葉蛋＋茶葉蛋＋茶葉蛋，吃得飽又有蛋白質10/0618:2013F推w4:找營養師10/0618:2014F→balberith:便當吃的順序也可以講究一下，蔬菜類>肉類或蛋最後再吃10/0618:2015F→balberith:飯，這樣血糖上升速度會比較慢10/0618:2116F→balberith:茶葉蛋的問題是鈉太高了，真的別吃太多10/0618:2117F推joan33235:早餐吃地瓜呢？看蠻多人吃的10/0618:4318F→lunasiao:先把精緻澱粉拿掉，記得多喝水10/0618:4719F推usea5a:我很常吃茶葉蛋欸QQ10/0619:0020F推abc10808:三餐地瓜無糖豆漿10/0619:0221F推waitan:三餐喝水不要吃10/0619:0222F推Dreamerrr:去fitness版10/0619:0423F推andy10217:早餐可以去全家買49/59組合的飯糰、漢堡或三明治，搭配10/0619:0824F→andy10217:義美的無糖高纖豆漿10/0619:0825F推andyboy419:youtube上有滿多營養師拍的影片可以先參考10/0619:2726F→balberith:是不要一次吃太多不是說不能吃啦，我覺得他比較像是吃10/0619:2727F→balberith:好吃的，如果是要營養還是水煮蛋比較好10/0619:2828F推sempronsp:三餐花椰菜飯紫米菜飯21世紀聯名的那款10/0619:2929F推jin062900:微波便當的碳水還是太多吃冰烤地瓜分兩餐當主食吧10/0619:3330F→jin062900:剩下就選即食雞胸肉和茶碗蒸或茶葉蛋沙拉很貴可以兩10/0619:3331F→jin062900:天吃一次就好XD然後飲料無糖高纖豆漿10/0619:3332F推oxo13:現在7-11蒸地瓜+濃豆漿折15元濃豆漿就22G蛋白質10/0619:5133F推monkeywife:基礎代謝每個人不同，勞動量跟運動量也沒寫，同樣份量10/0620:0334F→monkeywife:有人吃不飽，有人吃了太撐，這要怎麼建議？10/0620:0335F→monkeywife:先搜尋tdee自己計算一下吧10/0620:0436F推Linus4season:全家g肉跟烤蛋白和幾款消失的營養師系列今年吃了近10/0620:1337F→Linus4season:300個瘦了12kg肌肉沒掉給你參考10/0620:1338F→Linus4season:當你講著度過減肥就代表完全沒想著整個改變飲食10/0620:1339F→Linus4season:遲早會回來。
10/0620:1340F推YoYoz:觀念正確又有錢的話，超商減肥超便利的10/0620:2041F→Linus4season:推樓上或是主食買超商搭配乳清跟網購雞胸牛腱等10/0620:2242F→Linus4season:等計算每餐蛋白質熱量再稍微顧納量飲水量這些10/0620:2243F→Linus4season:比運動重要太多了10/0620:2244F→Linus4season:這樣聚餐也不怕10/0620:2245F推sofisofi:蛋優格豆漿地瓜芭樂香蕉減肥好朋友10/0620:5746F→sofisofi:優格和豆漿記得選無糖的10/0620:5947F→ducamao:地瓜純生菜不醬茶葉蛋冷藏雞胸肉10/0621:1048F推ig49999:吃吐司或豆漿10/0621:1149F推jasop:無糖豆漿茶葉蛋雞胸肉地瓜生菜沙拉蕎麥風味麵我常吃10/0621:2850F推secretain:牛奶跟可樂都改成無糖豆漿啦10/0621:5151F噓burnsy0018:小慧姐又出來啦10/0622:0852F→octopus4406:豆漿、地瓜、雞胸是你的好夥伴10/0622:3953F→octopus4406:金家茶葉蛋和義美豆漿有合購價35元吃起來很滿足10/0622:4154F噓s511320:伸手牌10/0622:4955F→hunter6126:看基礎代謝買任何東西看熱量選茶葉蛋最容易飽關東煮10/0622:5156F→hunter6126:不喝湯最重要的是不要喝飲品改喝水10/0622:5157F噓magic951357:又是你10/0623:3158F→Loveuux:蛋白質也要算，還有超商鈉很高10/0700:2359F→cat05joy:微波便當全部換成冷藏真空包雞胸肉一份10/0702:3960F噓Gelato:不跟妳講10/0705:2561F噓cheko:有空發文沒空Google10/0706:2162F推yieo:三角飯糰，無糖豆漿，茶葉蛋納真的很高，倒不如早餐店買煎蛋10/0707:5763F→yieo:不加醬，地瓜先買起來冰10/0707:5764F噓bbob:下一篇要增重三餐怎麼吃10/0708:3465F推s407112002:完全不碰澱粉瘦很快10/0709:1666F推DiningZoo:全家很多低熱量餐10/0709:2367F推alysia0219:Youtube有營養師拍過片10/0711:0268F→io1024:沙拉別配醬10/0713:0369F噓windsson:這ID不需要跟他認真10/0715:0970F推gerbby:看一下hook的一週健身餐XD10/0723:2771F→evafuture:只買超商....長期吃下來我覺得你身體會先出問題10/1012:35‣返回cvs看板cvs最新熱門文章17[商品]哆啦A夢-記憶吐司icash2.030cvs2021-05-0101:2036[情報]全家酷繽沙特定品項特價53cvs2021-04-2920:5721[商品]全家義美燕麥全豆奶26cvs2021-04-2915:5819[商品]全家東方美人茶霜淇淋30cvs2021-04-2913:1119[商品]全家齊柏林台灣膠捲環保杯25cvs2021-04-2911:3225[商品]全家溏心蛋洋芋沙拉+熱狗麵包組合吃超讚38cvs2021-04-2821:53188[問卷]零食商品購買習慣與品牌印象調查-抽獎194cvs2021-04-2817:2029[商品]全家脆脆花生可可堡45cvs2021-04-2814:3815[商品]全家加菲貓盲盒公仔22cvs2021-04-2811:2027[商品]沒有牛膳食纖維燕麥奶42cvs2021-04-2723:2718[商品]7-11純萃喝紅茶拿鐵綠茶拿鐵21cvs2021-04-2722:4815[問題]日清的泡麵18cvs2021-04-2721:2221[商品]全家媽媽煮藝川府麻辣熟水餃35cvs2021-04-2717:5859[商品]全家燕麥植物奶拿鐵100cvs2021-04-2612:2921[商品]711香蕉風味蛋糕34cvs2021-04-2610:3934[新聞]不合理！驚見小7茶葉蛋10元暴漲到18元83cvs2021-04-2519:5941Re:[討論]員林全家分店命名62cvs2021-04-2519:5259[問題]為啥店員刷條碼要拿走顧客手機？192cvs2021-04-2516:4339[商品]7-11明太子海鮮冷義大利麵63cvs2021-04-2512:3061[商品]全家東方美人茶霜淇淋103cvs2021-04-2421:1543[討論]7-11春酒賞有哪些好喝的酒？57cvs2021-04-2414:2128[討論]進貨價87cvs2021-04-2410:2421[商品]全家義美豆奶紅茶29cvs2021-04-2318:2115[討論]意外GET到喜歡的超商隱藏版茶飲37cvs2021-04-2317:0119[商品]萊爾富小玩笑小水獺絨毛玩偶23cvs2021-04-2316:34最新文章[食記]台北信義和牛祭日本A5一整頭和牛吃到飽food2021-05-0109:52[售]長榮里程33000哩0.28/哩points2021-05-0109:31[選校]UCSDECE:CEorUCSCCSstudyabroad2021-05-0108:371[問題]有在賣蔬食的漢堡8fastfood2021-05-0106:19[心得]上班族2021Mar&Apr便當分享cookclub2021-05-0102:581[食記]台北貴Takai壽司割烹新開幕無菜單料理2food2021-05-0101:48最新熱門文章[商品]哆啦A夢-記憶吐司icash2.0[cvs][新聞]機師群超委屈！被調去陽明山檢疫所崩潰[aviation][新聞]諾富特染疫主管三重就醫隱瞞職業、旅遊史[aviation][新聞]機師染疫案擴大華航取消5/15前北美12來回航班[aviation][選校]MSCSASUMCS/CUBoulder/Pennstate[studyabroad][器材]1zks與kingrinderk3[coffee][討論]原來小七這次的annasui托特包這麼夯[cvs][情報]全家酷繽沙特定品項特價[cvs][新聞]一家人均曾遭感染！康橋確診男童機師父親[aviation][閒聊]CI153轉降落在松山機場！？[aviation][新聞]華航近2百機師遭隔離恐衝擊貨運量能[aviation][商品]全家義美燕麥全豆奶[cvs]
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7. [問題] 要減肥三餐怎麼買比較好? 有過來人嗎?
大姊現在要減肥10公斤以上想到減肥吃喝都直接在便利商店/超商買一買比較方便目前想到的方案早餐: 茶葉蛋+飯糰(選熱量低的)+低脂牛奶午餐: 沙拉(選熱量低的&選 ...PTT美食旅遊區menu即時熱門文章24小時內熱門文章最新文章熱門看板看板列表我的收藏最近瀏覽批踢踢PTT搜尋引擎PTT美食旅遊區/CVS(超商便利商店)[問題]要減肥三餐怎麼買比較好?有過來人嗎?＋收藏看板CVS(超商便利商店)作者club700(小慧姐)時間6月前發表(2020/10/0617:48),編輯推噓20(28推8噓34→)留言70則,46人參與,6月前最新討論串1/1大姊現在要減肥10公斤以上想到減肥吃喝都直接在便利商店/超商買一買比較方便目前想到的方案早餐:茶葉蛋+飯糰(選熱量低的)+低脂牛奶午餐:沙拉(選熱量低的&選和風醬)+微波便當(選熱量低的)+ZERO零卡可樂晚餐:沙拉(選熱量低的&選和風醬)+微波便當(選熱量低的)+無糖茶好像就只有這幾樣可以輪著吃有沒有人也是靠著便利商店/超商度過減肥時期的?可不可以分享一下怎麼搭配/輪著吃喝比較好呢?謝謝打雷--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:114.136.225.225(臺灣)※文章網址:https://www.ptt.cc/bbs/CVS/M.1601977715.A.88B.html→bailan6月前先去認識該吃啥再說，吃沙拉沒多久就餓了，沙拉加上低熱量10/0617:51,1F噓tinystudio6月前ID10/0617:51,2F→bailan6月前便當，除非口袋很滿，不然吃沒多久，人沒瘦口袋先扁掉10/0617:51,3F推clement801616月前健身餐便當+高纖豆奶或濃豆漿10/0617:54,4F→IonaIona6月前有錢人羨慕10/0617:57,5F推yoruakigod6月前看你基礎代謝沒人敢隨便建議吧10/0618:08,6F推tingtinglion6月前澱粉類三餐選一餐吃就好（不要晚餐），盡量避開精緻10/0618:09,7F→tingtinglion6月前澱粉，選原型食物10/0618:09,8F推penta6月前健身餐健身餐健身餐10/0618:17,9F→balberith6月前可以考慮低GI飲食，熱量不是唯一需要考慮的，你的菜單10/0618:19,10F→balberith6月前可以考慮加進蔬果反正現在超商都有只是很貴就是了XD10/0618:19,11F推sandiato6月前茶葉蛋＋茶葉蛋＋茶葉蛋＋茶葉蛋，吃得飽又有蛋白質10/0618:20,12F推w46月前找營養師10/0618:20,13F→balberith6月前便當吃的順序也可以講究一下，蔬菜類>肉類或蛋最後再吃10/0618:20,14F→balberith6月前飯，這樣血糖上升速度會比較慢10/0618:21,15F→balberith6月前茶葉蛋的問題是鈉太高了，真的別吃太多10/0618:21,16F推joan332356月前早餐吃地瓜呢？看蠻多人吃的10/0618:43,17F→lunasiao6月前先把精緻澱粉拿掉，記得多喝水10/0618:47,18F推usea5a6月前我很常吃茶葉蛋欸QQ10/0619:00,19F推abc108086月前三餐地瓜無糖豆漿10/0619:02,20F推waitan6月前三餐喝水不要吃10/0619:02,21F推Dreamerrr6月前去fitness版10/0619:04,22F推andy102176月前早餐可以去全家買49/59組合的飯糰、漢堡或三明治，搭配10/0619:08,23F→andy102176月前義美的無糖高纖豆漿10/0619:08,24F推andyboy4196月前youtube上有滿多營養師拍的影片可以先參考10/0619:27,25F→balberith6月前是不要一次吃太多不是說不能吃啦，我覺得他比較像是吃10/0619:27,26F→balberith6月前好吃的，如果是要營養還是水煮蛋比較好10/0619:28,27F推sempronsp6月前三餐花椰菜飯紫米菜飯21世紀聯名的那款10/0619:29,28F推jin0629006月前微波便當的碳水還是太多吃冰烤地瓜分兩餐當主食吧10/0619:33,29F→jin0629006月前剩下就選即食雞胸肉和茶碗蒸或茶葉蛋沙拉很貴可以兩10/0619:33,30F→jin0629006月前天吃一次就好XD然後飲料無糖高纖豆漿10/0619:33,31F推oxo136月前現在7-11蒸地瓜+濃豆漿折15元濃豆漿就22G蛋白質10/0619:51,32F推monkeywife6月前基礎代謝每個人不同，勞動量跟運動量也沒寫，同樣份量10/0620:03,33F→monkeywife6月前有人吃不飽，有人吃了太撐，這要怎麼建議？10/0620:03,34F→monkeywife6月前先搜尋tdee自己計算一下吧10/0620:04,35F推Linus4season6月前全家g肉跟烤蛋白和幾款消失的營養師系列今年吃了近10/0620:13,36F→Linus4season6月前300個瘦了12kg肌肉沒掉給你參考10/0620:13,37F→Linus4season6月前當你講著度過減肥就代表完全沒想著整個改變飲食10/0620:13,38F→Linus4season6月前遲早會回來。
10/0620:13,39F推YoYoz6月前觀念正確又有錢的話，超商減肥超便利的10/0620:20,40F→Linus4season6月前推樓上或是主食買超商搭配乳清跟網購雞胸牛腱等10/0620:22,41F→Linus4season6月前等計算每餐蛋白質熱量再稍微顧納量飲水量這些10/0620:22,42F→Linus4season6月前比運動重要太多了10/0620:22,43F→Linus4season6月前這樣聚餐也不怕10/0620:22,44F推sofisofi6月前蛋優格豆漿地瓜芭樂香蕉減肥好朋友10/0620:57,45F→sofisofi6月前優格和豆漿記得選無糖的10/0620:59,46F→ducamao6月前地瓜純生菜不醬茶葉蛋冷藏雞胸肉10/0621:10,47F推ig499996月前吃吐司或豆漿10/0621:11,48F推jasop6月前無糖豆漿茶葉蛋雞胸肉地瓜生菜沙拉蕎麥風味麵我常吃10/0621:28,49F推secretain6月前牛奶跟可樂都改成無糖豆漿啦10/0621:51,50F噓burnsy00186月前小慧姐又出來啦10/0622:08,51F→octopus44066月前豆漿、地瓜、雞胸是你的好夥伴10/0622:39,52F→octopus44066月前金家茶葉蛋和義美豆漿有合購價35元吃起來很滿足10/0622:41,53F噓s5113206月前伸手牌10/0622:49,54F→hunter61266月前看基礎代謝買任何東西看熱量選茶葉蛋最容易飽關東煮10/0622:51,55F→hunter61266月前不喝湯最重要的是不要喝飲品改喝水10/0622:51,56F噓magic9513576月前又是你10/0623:31,57F→Loveuux6月前蛋白質也要算，還有超商鈉很高10/0700:23,58F→cat05joy6月前微波便當全部換成冷藏真空包雞胸肉一份10/0702:39,59F噓Gelato6月前不跟妳講10/0705:25,60F噓cheko6月前有空發文沒空Google10/0706:21,61F推yieo6月前三角飯糰，無糖豆漿，茶葉蛋納真的很高，倒不如早餐店買煎蛋10/0707:57,62F→yieo6月前不加醬，地瓜先買起來冰10/0707:57,63F噓bbob6月前下一篇要增重三餐怎麼吃10/0708:34,64F推s4071120026月前完全不碰澱粉瘦很快10/0709:16,65F推DiningZoo6月前全家很多低熱量餐10/0709:23,66F推alysia02196月前Youtube有營養師拍過片10/0711:02,67F→io10246月前沙拉別配醬10/0713:03,68F噓windsson6月前這ID不需要跟他認真10/0715:09,69F推gerbby6月前看一下hook的一週健身餐XD10/0723:27,70F‣返回看板[CVS]資訊‣更多club700的文章文章代碼(AID):#1VV3rpYB(CVS)CVS近期熱門文章商品1832[商品]哆啦A夢-記憶吐司icash2.0[CVS]haXD9小時前,2021/05/0101:20商品35[商品]全家香醇鬆餅皮[CVS]sabrinaycz10小時前,2021/04/3023:58商品22[商品]全家歐心氣泡氫水[CVS]paipai812小時前,2021/04/3022:10贈送12[贈送]中杯冰美式（今天到期）[CVS]a00011413小時前,2021/04/3021:34問題47[問題]7-11的小熊維尼棒棒軟糖消失了？[CVS]radiantyoung13小時前,2021/04/3021:25問題618[問題]全家fami錢包入帳時間[CVS]wsadxxx14小時前,2021/04/3020:01贈送45[贈送]全家10元購物金已刪文[CVS]kavwin16小時前,2021/04/3017:49商品512Re:[商品]全家媽祖遶境福袋卡[CVS]m29253219小時前,2021/04/3015:39更多近期熱門文章>>PTT美食旅遊區即時熱門文章問題18[問題]有在賣蔬食的漢堡[fastfood]xaa4小時前,2021/05/0106:19心得410[心得]EB3及其他分享[Immigration]shellyself8小時前,2021/05/0101:56請益710[請益]豬肉好吃的涮涮鍋[EatToDie]karta16959719小時前,2021/05/0100:52食記45[食記]必勝客-義式漁夫海鮮披薩[fastfood]saisai923010小時前,2021/05/0100:22新聞-773[新聞]機師群超委屈！被調去陽明山檢疫所崩潰喊[Aviation]zkow13小時前,2021/04/3021:25新聞811[新聞]華航擴大減班！取消三大洲24航班[Aviation]zkow13小時前,2021/04/3021:22問題66[問題]請問XO醬的王者[cookclub]imrr13小時前,2021/04/3021:05新聞512[新聞]陳時中：感染源可能是國外機師帶進來[Aviation]tachikoma15小時前,2021/04/3019:04更多即時熱門文章>>‣返回看板[CVS]資訊‣更多club700的文章
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8. [心得] 6個月減脂，以超商為主食
... 食材的朋友。
減肥前資料: 180/105、體脂30、腰圍100、骨密度-1.3、中度肥胖/中度脂肪肝. ... 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.224.119.150 ※ 文章網址: ... 推v2266514: 我去便利商店都只吃茶葉蛋和豆漿 10/29 23:18.批踢踢實業坊›看板FITNESS關於我們聯絡資訊返回看板作者mrporing(波利先生)看板FITNESS標題[心得]6個月減脂，以超商為主食時間MonOct2922:33:232018去年10月公司體檢，連續三年中度脂肪肝、中度肥胖，但還是不怕死繼續墮落，直到今年四月底覺得不能在這樣下去，從五月開始減脂到今年10月體檢大約半年，成果算不錯，只是我的方式比較花錢，適合懶得自己處理食材的朋友。
減肥前資料:180/105、體脂30、腰圍100、骨密度-1.3、中度肥胖/中度脂肪肝今年體檢資料:180/79、體脂未知，報告11月才回來，我猜22左右、腰圍80、骨密度+1、過重/無脂肪肝(肥胖的指數好像是以BMI去算的，所以肌肉比較多也會評為過重，BMI說我的理想體重71)我職業是竹科的工程師，所以都是坐著做事，早餐晚餐都是金山街買、中午就吃公司餐廳，而金山街的便當是高油高鹽，長期吃下來很可怕，每天一兩杯飲料更是讓情況惡化，所以我一開始的減脂計劃就是:「去除一切人工含糖食品!!」接著三餐的處理，早餐請早餐店不要塗美乃滋和奶油等等醬汁(此時還是有吃吐司)，後三個月早餐就捨棄澱粉，改吃兩顆茶葉蛋；中餐吃公司餐廳，以糙米飯代替白飯，份量不超過盤子的四分之一、肉類以瘦肉為主，配菜有澱粉製的盡量不吃，如果有蛋料理我會多夾一點。
重點是晚餐，我吃了半年7-11和全家，幾乎每天吃，因為嫌麻煩不想自己煮晚餐，所以非常花錢，晚餐大致是這樣，兩顆茶葉蛋、約250g番薯、主食。
這個主食在前三個月我只吃7-11，大概是蔬菜鮮蝦麵、泡菜涼麵等等麵類(不是麻醬涼麵)，後三個月重訓有成就改吃全家的生菜沙拉配台畜雞胸肉，份量上比減脂前吃還要多。
其實這些飲食當中，最能讓脂肪減少的就是不吃含糖食物只喝白開水，第一個月就減了8公斤，前三個月合計減了約18公斤，體重下降非常有感覺，所以當你體脂太高體重太重，你要做的不是激烈運動或衝重訓室，而是先把糖從生活中拿走，前兩個禮拜很痛苦，但第三個禮拜開始會覺得海闊天空，心理不再依賴糖份，身體也會變很輕鬆。
運動方面，前兩個月是以飲食調整為主，所以我只做走路上下班、一周三四次健身房慢跑與簡單重訓兩件事。
住處到公司約3公里，園區一路人行道又大又直，實在太適合步行；後四個月因為體重已經下降許多，順勢改變運動型態，原本是走路上下班，改成用慢跑的，重訓開始加強但一周只去兩次，配合傑夫的影片和飲食逐步增肌。
雖然現在脂肪減少很多、肌肉也長出來，但還是還有一些體脂肪還沒減下來，剩下的這些就是需要耐心，也許還要再半年多的時間，習慣已漸漸養成，別讓惰性中斷過程，如果沒一次達到目標，下次這麼有衝勁不知道是何時了，我的目標是體重75、體脂18，會一直持續到達成為止。
--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:36.224.119.150※文章網址:https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1540823607.A.9B9.html推halulu:目標達成了要維持啊～10/2922:34推x851221:茶葉蛋要不要用乳清代替？茶葉蛋吃太多不太好10/2922:52推CHIYAO100:戒飲料對我來講也很痛苦.我用的方法是用乳清代替手搖10/2923:05→CHIYAO100:選一款口味順口的乳清吧.超商蛋白質很貴的.10/2923:06推tiv:加油10/2923:08推curtis7248:加油加油~10/2923:10推v2266514:我去便利商店都只吃茶葉蛋和豆漿10/2923:18推youknowit:工程師真的好難減重～_～10/3000:49推kiminna:好認真有目標。
推10/3000:58推oshia:你中午有在園區走路運動嗎XDDD10/3001:30推ZincSaga:便利商店台畜雞胸肉，我推薦網購卜蜂雞胸肉，一樣已經調10/3007:24→ZincSaga:理好，價格更便宜10/3007:24推barkingdog:推落實在生活裡10/3007:33推apnaapna:我也是用乳清替代含糖飲料10/3007:39推silencedance:同樣沒喝含糖飲料為甚麼我減不了8KGQQ10/3008:53噓manson666:肌肉有這麼好長？10/3009:09推justice00s:我也沒喝結果只瘦1KG10/3009:48推mrtao:看不懂樓樓上在噓甚麼的人家主旨是減脂在那邊噓人家肌肉10/3009:52→mrtao:量幹嘛?小學沒畢業看不懂國字嗎?10/3009:52推yiyun51:加油，竹科工程師+1金山街我都吃自助餐，一般的便當都10/3009:58→yiyun51:太油沒甚麼菜10/3009:59推CO2:腦袋也長了肌肉比較不好使喚吧10/3010:40推s9210222:原來乳清比茶葉蛋好啊10/3010:45推whoisanky:很難避免有些版友看到看到/增肌/就高潮，原PO很棒，要10/3010:54→whoisanky:繼續努力喔10/3010:54推x851221:如果是水煮蛋當然比乳清好超商的茶葉蛋還是偶爾吃就好10/3011:06推fish20730:所以原PO這樣子基代少了多少?10/3011:12推justice00s:茶葉蛋不健康吧10/3011:55推s8955439:加油10/3012:03推crazy0228:靠腰，茶葉蛋不好喔？完了！我每天吃2顆...10/3012:29推justice00s:自己滷的健康應該可以吧我單純不太相信商店而已...10/3013:27推silencedance:自己滷的ok啦選好一點的茶葉醬油香料就好10/3013:34→silencedance:不好的原因是你不知道外面加甚麼去滷10/3013:34→whoisanky:目前以我家附近的茶葉蛋來看吃起來711的最鹹全家有點10/3013:40→whoisanky:鹹義美的完全是茶香不鹹萊爾富的煮到變鐵蛋美聯社10/3013:40→whoisanky:的蛋超小味道普我幾乎都買義美的蛋10/3013:40推justice00s:義美應該是可信不過最要注意的點是換滷汁的頻率10/3013:46→justice00s:除了脂肪體重外顧大腸等其他器官也很重要10/3013:47推ZincSaga:我也是懶得自己煮，雞蛋我用電鍋蒸，灑點鹽吃，雞肉吃卜10/3014:41→ZincSaga:蜂雞胸肉(已調味)，另外買好市多美生菜或蘿蔓心搭配，之10/3014:41→ZincSaga:前還有買好市多希臘優格，不過真的不便宜10/3014:41推eulb03:茶葉蛋每天兩顆＋110/3016:41推Audien:茶葉蛋不行嗎…10/3016:50推CHIYAO100:茶葉蛋鈉很高.每天兩顆等於2天吃一包泡麵一樣.傻傻的10/3021:01推x11663:超商茶葉蛋的納含量很高，少吃一點10/3023:17推machida:戒了快半年飲料沒瘦QQ三餐減少澱粉量1個月就有瘦了10/3100:03→machida:實際要等12月再去檢查10/3100:03推error123:除了茶葉蛋外其他菜色也沒多鹹，怕納高多喝水代謝掉10/3100:44噓mamba0824:我戒了含糖飲料六年沒瘦下來過你一戒就瘦我只能噓10/3101:32→mamba0824:你了10/3101:32→mamba0824:但是繼續加油吧10/3101:33→mamba0824:然後真的別吃茶葉蛋已經沒有營養價值的東西了10/3101:33推annatzang:有什麼好噓的每個人情況又不同10/3101:38推sk7720371:樓樓上是戒飲料也沒達到熱量赤字才不瘦吧==10/3103:30→meatbo:不太懂為什麼這也要噓:-I原波加油繼續維持運動習慣跟健康10/3105:14→silencedance:好奇為甚麼茶葉蛋沒有營養價值?10/3108:47→fish20730:上面不是有寫鈉含量過高跟超商不知道用什麼煮...10/3108:56推silencedance:茶葉蛋也不是只有超商來源啊一一10/3109:07→joyous1213:肌肉多一點，會越來越好減10/3109:13推inyi:自己電鍋煮的水煮蛋(無調味)吃習慣再吃超商茶葉蛋覺得超難10/3112:32→inyi:吃的一顆都吃不太完10/3112:32感謝各位建議，我已經不吃茶葉蛋了，改自己用烤箱做水煮蛋(我只有烤箱)。
這兩天小小改變晚餐，主食我就去COSTCO買雞肉凱薩沙拉，但不吃裡面的酪梨醬和麵包，然後分兩餐吃(晚餐吃剩的隔天早上吃)，不是故意這樣，是份量真的有點多。
扣除掉酪梨醬和麵包塊，整碗沙拉大概是280大卡[1]，其實蛋白質和熱量是不夠的，所以我再補一塊全聯的台畜雞胸肉、兩顆水煮蛋和250克番薯，根據網路的營養標示台畜雞胸肉215大卡水煮蛋*2150大卡(以茶葉蛋的熱量算)番薯250克310大卡(大概35~40元)凱薩沙拉140大卡(一半的熱量)起司*150大卡晚餐總共865大卡早餐約300大卡、午餐估500大卡，一天差不多1700大卡，除此之外我就沒額外進食。
基礎代謝率目前是1760，TDEE我用輕量運動計算是2420，比起來其實一天的熱量攝取算少，但我還在減脂中，等減脂差不多以後就會攝取到TDEE的熱量了。
其實現在已經不好減脂了，所以我準備捨棄慢跑上班，改成上班前去重訓一小時、騎單車上下班，健身房以一個禮拜去三四次的頻率，希望能達到兩個禮拜瘦1公斤的速度。
[1]http://ciaochan.blogspot.com/2017/12/costco.html※編輯:mrporing(36.224.119.150),10/31/201821:04:59推littlelighty:欸那個..麵包塊不吃沒關係，但酪梨是好的脂肪要吃啊11/0119:39→littlelighty:而且還富含纖維質，除非是味道不喜歡，不然不用挑掉11/0119:40→zxcvbnm2580:吃便利商店真的超花錢+111/0122:03推Hikawaakira:這菜單看起來真的很花錢啊11/0223:48→jimmy55311:Costco凱薩雞肉沙拉裡面什麼時候有酪梨醬11/0323:39推tzou09:推減糖那段。
我自己戒甜飲，前2週都昏昏沉沉還容易暴怒，11/0400:47推iverson07777:金山街超貴超油11/0615:12推marsaqua:那是凱薩醬不是酪梨醬...11/1502:11推molopo:感謝您的分享11/1821:38推butter1211:那個凱薩沙拉醬真的不要吃整份沙拉熱量最高就是它XD10/1609:50推grayyoyo:說茶葉蛋不行的484太刻意了07/1712:26
減肥前資料: 180/105、體脂30、腰圍100、骨密度-1.3、中度肥胖/中度脂肪肝. ... 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.224.119.150 ※ 文章網址: ... 推v2266514: 我去便利商店都只吃茶葉蛋和豆漿 10/29 23:18.批踢踢實業坊›看板FITNESS關於我們聯絡資訊返回看板作者mrporing(波利先生)看板FITNESS標題[心得]6個月減脂，以超商為主食時間MonOct2922:33:232018去年10月公司體檢，連續三年中度脂肪肝、中度肥胖，但還是不怕死繼續墮落，直到今年四月底覺得不能在這樣下去，從五月開始減脂到今年10月體檢大約半年，成果算不錯，只是我的方式比較花錢，適合懶得自己處理食材的朋友。
減肥前資料:180/105、體脂30、腰圍100、骨密度-1.3、中度肥胖/中度脂肪肝今年體檢資料:180/79、體脂未知，報告11月才回來，我猜22左右、腰圍80、骨密度+1、過重/無脂肪肝(肥胖的指數好像是以BMI去算的，所以肌肉比較多也會評為過重，BMI說我的理想體重71)我職業是竹科的工程師，所以都是坐著做事，早餐晚餐都是金山街買、中午就吃公司餐廳，而金山街的便當是高油高鹽，長期吃下來很可怕，每天一兩杯飲料更是讓情況惡化，所以我一開始的減脂計劃就是:「去除一切人工含糖食品!!」接著三餐的處理，早餐請早餐店不要塗美乃滋和奶油等等醬汁(此時還是有吃吐司)，後三個月早餐就捨棄澱粉，改吃兩顆茶葉蛋；中餐吃公司餐廳，以糙米飯代替白飯，份量不超過盤子的四分之一、肉類以瘦肉為主，配菜有澱粉製的盡量不吃，如果有蛋料理我會多夾一點。
重點是晚餐，我吃了半年7-11和全家，幾乎每天吃，因為嫌麻煩不想自己煮晚餐，所以非常花錢，晚餐大致是這樣，兩顆茶葉蛋、約250g番薯、主食。
這個主食在前三個月我只吃7-11，大概是蔬菜鮮蝦麵、泡菜涼麵等等麵類(不是麻醬涼麵)，後三個月重訓有成就改吃全家的生菜沙拉配台畜雞胸肉，份量上比減脂前吃還要多。
其實這些飲食當中，最能讓脂肪減少的就是不吃含糖食物只喝白開水，第一個月就減了8公斤，前三個月合計減了約18公斤，體重下降非常有感覺，所以當你體脂太高體重太重，你要做的不是激烈運動或衝重訓室，而是先把糖從生活中拿走，前兩個禮拜很痛苦，但第三個禮拜開始會覺得海闊天空，心理不再依賴糖份，身體也會變很輕鬆。
運動方面，前兩個月是以飲食調整為主，所以我只做走路上下班、一周三四次健身房慢跑與簡單重訓兩件事。
住處到公司約3公里，園區一路人行道又大又直，實在太適合步行；後四個月因為體重已經下降許多，順勢改變運動型態，原本是走路上下班，改成用慢跑的，重訓開始加強但一周只去兩次，配合傑夫的影片和飲食逐步增肌。
雖然現在脂肪減少很多、肌肉也長出來，但還是還有一些體脂肪還沒減下來，剩下的這些就是需要耐心，也許還要再半年多的時間，習慣已漸漸養成，別讓惰性中斷過程，如果沒一次達到目標，下次這麼有衝勁不知道是何時了，我的目標是體重75、體脂18，會一直持續到達成為止。
--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:36.224.119.150※文章網址:https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1540823607.A.9B9.html推halulu:目標達成了要維持啊～10/2922:34推x851221:茶葉蛋要不要用乳清代替？茶葉蛋吃太多不太好10/2922:52推CHIYAO100:戒飲料對我來講也很痛苦.我用的方法是用乳清代替手搖10/2923:05→CHIYAO100:選一款口味順口的乳清吧.超商蛋白質很貴的.10/2923:06推tiv:加油10/2923:08推curtis7248:加油加油~10/2923:10推v2266514:我去便利商店都只吃茶葉蛋和豆漿10/2923:18推youknowit:工程師真的好難減重～_～10/3000:49推kiminna:好認真有目標。
推10/3000:58推oshia:你中午有在園區走路運動嗎XDDD10/3001:30推ZincSaga:便利商店台畜雞胸肉，我推薦網購卜蜂雞胸肉，一樣已經調10/3007:24→ZincSaga:理好，價格更便宜10/3007:24推barkingdog:推落實在生活裡10/3007:33推apnaapna:我也是用乳清替代含糖飲料10/3007:39推silencedance:同樣沒喝含糖飲料為甚麼我減不了8KGQQ10/3008:53噓manson666:肌肉有這麼好長？10/3009:09推justice00s:我也沒喝結果只瘦1KG10/3009:48推mrtao:看不懂樓樓上在噓甚麼的人家主旨是減脂在那邊噓人家肌肉10/3009:52→mrtao:量幹嘛?小學沒畢業看不懂國字嗎?10/3009:52推yiyun51:加油，竹科工程師+1金山街我都吃自助餐，一般的便當都10/3009:58→yiyun51:太油沒甚麼菜10/3009:59推CO2:腦袋也長了肌肉比較不好使喚吧10/3010:40推s9210222:原來乳清比茶葉蛋好啊10/3010:45推whoisanky:很難避免有些版友看到看到/增肌/就高潮，原PO很棒，要10/3010:54→whoisanky:繼續努力喔10/3010:54推x851221:如果是水煮蛋當然比乳清好超商的茶葉蛋還是偶爾吃就好10/3011:06推fish20730:所以原PO這樣子基代少了多少?10/3011:12推justice00s:茶葉蛋不健康吧10/3011:55推s8955439:加油10/3012:03推crazy0228:靠腰，茶葉蛋不好喔？完了！我每天吃2顆...10/3012:29推justice00s:自己滷的健康應該可以吧我單純不太相信商店而已...10/3013:27推silencedance:自己滷的ok啦選好一點的茶葉醬油香料就好10/3013:34→silencedance:不好的原因是你不知道外面加甚麼去滷10/3013:34→whoisanky:目前以我家附近的茶葉蛋來看吃起來711的最鹹全家有點10/3013:40→whoisanky:鹹義美的完全是茶香不鹹萊爾富的煮到變鐵蛋美聯社10/3013:40→whoisanky:的蛋超小味道普我幾乎都買義美的蛋10/3013:40推justice00s:義美應該是可信不過最要注意的點是換滷汁的頻率10/3013:46→justice00s:除了脂肪體重外顧大腸等其他器官也很重要10/3013:47推ZincSaga:我也是懶得自己煮，雞蛋我用電鍋蒸，灑點鹽吃，雞肉吃卜10/3014:41→ZincSaga:蜂雞胸肉(已調味)，另外買好市多美生菜或蘿蔓心搭配，之10/3014:41→ZincSaga:前還有買好市多希臘優格，不過真的不便宜10/3014:41推eulb03:茶葉蛋每天兩顆＋110/3016:41推Audien:茶葉蛋不行嗎…10/3016:50推CHIYAO100:茶葉蛋鈉很高.每天兩顆等於2天吃一包泡麵一樣.傻傻的10/3021:01推x11663:超商茶葉蛋的納含量很高，少吃一點10/3023:17推machida:戒了快半年飲料沒瘦QQ三餐減少澱粉量1個月就有瘦了10/3100:03→machida:實際要等12月再去檢查10/3100:03推error123:除了茶葉蛋外其他菜色也沒多鹹，怕納高多喝水代謝掉10/3100:44噓mamba0824:我戒了含糖飲料六年沒瘦下來過你一戒就瘦我只能噓10/3101:32→mamba0824:你了10/3101:32→mamba0824:但是繼續加油吧10/3101:33→mamba0824:然後真的別吃茶葉蛋已經沒有營養價值的東西了10/3101:33推annatzang:有什麼好噓的每個人情況又不同10/3101:38推sk7720371:樓樓上是戒飲料也沒達到熱量赤字才不瘦吧==10/3103:30→meatbo:不太懂為什麼這也要噓:-I原波加油繼續維持運動習慣跟健康10/3105:14→silencedance:好奇為甚麼茶葉蛋沒有營養價值?10/3108:47→fish20730:上面不是有寫鈉含量過高跟超商不知道用什麼煮...10/3108:56推silencedance:茶葉蛋也不是只有超商來源啊一一10/3109:07→joyous1213:肌肉多一點，會越來越好減10/3109:13推inyi:自己電鍋煮的水煮蛋(無調味)吃習慣再吃超商茶葉蛋覺得超難10/3112:32→inyi:吃的一顆都吃不太完10/3112:32感謝各位建議，我已經不吃茶葉蛋了，改自己用烤箱做水煮蛋(我只有烤箱)。
這兩天小小改變晚餐，主食我就去COSTCO買雞肉凱薩沙拉，但不吃裡面的酪梨醬和麵包，然後分兩餐吃(晚餐吃剩的隔天早上吃)，不是故意這樣，是份量真的有點多。
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其實現在已經不好減脂了，所以我準備捨棄慢跑上班，改成上班前去重訓一小時、騎單車上下班，健身房以一個禮拜去三四次的頻率，希望能達到兩個禮拜瘦1公斤的速度。
[1]http://ciaochan.blogspot.com/2017/12/costco.html※編輯:mrporing(36.224.119.150),10/31/201821:04:59推littlelighty:欸那個..麵包塊不吃沒關係，但酪梨是好的脂肪要吃啊11/0119:39→littlelighty:而且還富含纖維質，除非是味道不喜歡，不然不用挑掉11/0119:40→zxcvbnm2580:吃便利商店真的超花錢+111/0122:03推Hikawaakira:這菜單看起來真的很花錢啊11/0223:48→jimmy55311:Costco凱薩雞肉沙拉裡面什麼時候有酪梨醬11/0323:39推tzou09:推減糖那段。
我自己戒甜飲，前2週都昏昏沉沉還容易暴怒，11/0400:47推iverson07777:金山街超貴超油11/0615:12推marsaqua:那是凱薩醬不是酪梨醬...11/1502:11推molopo:感謝您的分享11/1821:38推butter1211:那個凱薩沙拉醬真的不要吃整份沙拉熱量最高就是它XD10/1609:50推grayyoyo:說茶葉蛋不行的484太刻意了07/1712:26
9. [減肥] 三餐外食要減肥該怎麼辦？
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