五穀飯碳水化合物延伸文章資訊，搜尋引擎最佳文章推薦
1. 五穀米
了解食物成分、熱量、減肥瘦身等健康議題；查詢各式食物：熱量、蛋白質、水分、脂肪、碳水化合物、納、膽固醇、基礎代謝率、如何消耗熱量等等。
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2. 醣類
醣類又稱碳水化合物(carbohydrate)，是最佳的熱量來源，膳食攝取的碳水化合物主要為澱粉及糖質（即蔗糖、麥芽糖、乳糖、半乳糖、葡萄糖、果糖）。
◎碳水化合物的理想 ...Searchthissite醣類（碳水化合物）回首頁營養成分表操作說明穀物類『碳水化合物』含量排行榜(每100克食材；kcal=仟卡，g=克)澱粉類『碳水化合物』含量排行榜(每100克食材；kcal=仟卡，g=克)豆類『碳水化合物』含量排行榜(每100克食材；kcal=仟卡，g=克)堅果及種子類『碳水化合物』含量排行榜(每100克食材；kcal=仟卡，g=克)水果類『碳水化合物』含量排行榜(每100克食材；kcal=仟卡，g=克)蔬菜類『碳水化合物』含量排行榜(每100克食材；kcal=仟卡，g=克)藻類、菇類『碳水化合物』含量排行榜(每100克食材；kcal=仟卡，g=克)"糖"類『碳水化合物』含量排行榜(每100克食材；kcal=仟卡，g=克)糕餅點心類『碳水化合物』含量排行榜(每100克食材；kcal=仟卡，g=克)建議量佔比DV%=『總碳水化合物』/建議量建議量239.3g(19至30歲,女性,52kg)◎醣類又稱碳水化合物(carbohydrate)，是最佳的熱量來源，膳食攝取的碳水化合物主要為澱粉及糖質（即蔗糖、麥芽糖、乳糖、半乳糖、葡萄糖、果糖）。
◎碳水化合物的理想來源為穀類（米飯、麵條、麥片、饅頭...）、澱粉類(甘薯、馬鈴薯、山藥...)、以及豆類（綠豆、紅豆、皇帝豆...）等。
◎平日多攝取抗性澱粉，減少精製澱粉，避免游離糖（果糖、蔗糖、麥芽糖、楓糖...）。
◎台式麵包及蛋糕的脂肪含量太高，不宜作為醣類的來源食物。
◎膳食攝取的熱量應該以醣類為主，佔每日熱量攝取的50%以上；大型研究顯示低醣飲食大幅增加死亡風險。
◎互動式工作表利用食品營養成份資料庫的營養成分數據，依選定的食物類別、過濾條件、與基準，將營養成分排序。
操作說明1.選擇類別：穀物類、澱粉類、堅果種子類、豆類、蔬菜類、水果類、菇類、藻類等共18個類別2.選擇成分：主要成分（熱量、水分、粗蛋白、脂肪、碳水化合物、灰分）及詳細成分（醣類、礦物質、維生素、脂肪酸、胺基酸等）3.排行順序：由高至低(預設)或由低至高排序4.篩選條件：可設定兩個篩選條件，不符合即剔除。
當"≥"(或"≤)後方數字空白，僅會顯示要篩選的營養成分含量（不剔除）5.設定基準：預設以食材100克為基準，亦可計算營養密度(例如除以熱量)，或調整水分營養成分排行榜：互動式工作表(資料載入需5~20秒，請稍候...)ReportabuseGoogleSitesReportabuse
◎碳水化合物的理想 ...Searchthissite醣類（碳水化合物）回首頁營養成分表操作說明穀物類『碳水化合物』含量排行榜(每100克食材；kcal=仟卡，g=克)澱粉類『碳水化合物』含量排行榜(每100克食材；kcal=仟卡，g=克)豆類『碳水化合物』含量排行榜(每100克食材；kcal=仟卡，g=克)堅果及種子類『碳水化合物』含量排行榜(每100克食材；kcal=仟卡，g=克)水果類『碳水化合物』含量排行榜(每100克食材；kcal=仟卡，g=克)蔬菜類『碳水化合物』含量排行榜(每100克食材；kcal=仟卡，g=克)藻類、菇類『碳水化合物』含量排行榜(每100克食材；kcal=仟卡，g=克)"糖"類『碳水化合物』含量排行榜(每100克食材；kcal=仟卡，g=克)糕餅點心類『碳水化合物』含量排行榜(每100克食材；kcal=仟卡，g=克)建議量佔比DV%=『總碳水化合物』/建議量建議量239.3g(19至30歲,女性,52kg)◎醣類又稱碳水化合物(carbohydrate)，是最佳的熱量來源，膳食攝取的碳水化合物主要為澱粉及糖質（即蔗糖、麥芽糖、乳糖、半乳糖、葡萄糖、果糖）。
◎碳水化合物的理想來源為穀類（米飯、麵條、麥片、饅頭...）、澱粉類(甘薯、馬鈴薯、山藥...)、以及豆類（綠豆、紅豆、皇帝豆...）等。
◎平日多攝取抗性澱粉，減少精製澱粉，避免游離糖（果糖、蔗糖、麥芽糖、楓糖...）。
◎台式麵包及蛋糕的脂肪含量太高，不宜作為醣類的來源食物。
◎膳食攝取的熱量應該以醣類為主，佔每日熱量攝取的50%以上；大型研究顯示低醣飲食大幅增加死亡風險。
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操作說明1.選擇類別：穀物類、澱粉類、堅果種子類、豆類、蔬菜類、水果類、菇類、藻類等共18個類別2.選擇成分：主要成分（熱量、水分、粗蛋白、脂肪、碳水化合物、灰分）及詳細成分（醣類、礦物質、維生素、脂肪酸、胺基酸等）3.排行順序：由高至低(預設)或由低至高排序4.篩選條件：可設定兩個篩選條件，不符合即剔除。
當"≥"(或"≤)後方數字空白，僅會顯示要篩選的營養成分含量（不剔除）5.設定基準：預設以食材100克為基準，亦可計算營養密度(例如除以熱量)，或調整水分營養成分排行榜：互動式工作表(資料載入需5~20秒，請稍候...)ReportabuseGoogleSitesReportabuse
3. 五穀飯「這樣煮」能減肥！吃錯方式小心比白米飯還胖
相信大家都知道五穀雜糧很營養，因此很多人也會用來替代白米飯，像是健康餐常見用紫米、糙米取代白飯，覺得這樣吃比較瘦，但誰說吃五穀雜糧就可以減肥 ...SearchBeABetterMe168間歇性斷食懶人包【WH好鞋生】最新球鞋開箱FITNIGHTOUT運動爆汗派對星座每日運勢時尚編輯教你做專家解答100個運動問題營養師解答100個健康飲食問題運動健身女性運動瑜珈冥想名人瘦身減重分享Before&After運動菜單運動空間推薦健康飲食&食譜健康飲食料理食譜美味餐廳食物熱量美好心事愛情&情慾人際關係星座占卜打卡旅遊美妝保養私密保養美妝新訊保養新訊美體保養運動美髮香氛&SPA時尚潮流WH好鞋生運動穿搭健身科技理財投資Men'sHealth【美力圈選物】編輯嚴選每月必推好物運動召集令FollowFacebookInstagram美力盛典運動健身健康飲食&食譜美好心事美妝保養加入我們輸入關鍵字進行搜尋今日焦點12021玫瑰香水推薦TOP14！diptyque、BYREDO、Aesop，玫瑰控此生必收的質感香！2划船機、臀推機、胸推...8款健身房必做「健身器材」你認識幾個？教練從配重到組數手把手教你3超級食物50種推薦！毛豆、紅酒、希臘優格，連爆米花世界認證吃了會健康的食物PresentedbyWalmart4名模、韓妞都愛穿「NIKEDUNK」:韓國限定Seoul、奶油白Sail販售資訊價錢、型號不斷更新5恐慌症其實是一種自我保護！心理治療師教你「寫下10個句子」解除恐慌狀態jskibaGettyImages相信大家都知道五穀雜糧很營養，因此很多人也會用來替代白米飯，像是健康餐常見用紫米、糙米取代白飯，覺得這樣吃比較瘦，但誰說吃五穀雜糧就可以減肥呢？其實它們的熱量比精製穀物還要高呢！快來看五穀飯背後的秘密，以及要怎麼煮、怎麼吃才有機會減肥～廣告-內文未完請往下捲動1吃五穀雜糧，真的能減肥嗎？Landler/KepplerGettyImages無論是減肥還是預防糖尿病，現在的人都首推五穀雜糧，他們的理由是：五穀雜糧的熱量比白米低，可以多吃。
其實這是錯的！「各種糧食作物所含的熱量很接近，甚至五穀雜糧的熱量比精製穀物還要高！」以被糖尿病人寄予厚望的筱麥（裸燕麥）為例：每100克筱麥含的熱量約為376卡，而100克白米約是345卡，還略高一些呢！最美增肌健身餐！照燒梅子雞、櫻花蝦玉子燒便當，超級下飯2五穀飯煮出來份量比白飯大Josem.AlvarezGettyImages但營養學家確實推薦過用雜糧粥代替精米白麵，他們自己也已經很久不吃純白的米飯饅頭了，為什麼？因為雜糧粥、五穀飯中含的水比精米白麵要多！用通俗的話說，就是五穀雜糧煮熟後，體積更大。
因為雜糧沒經過加工，纖維素很多，如果要煮一碗雜糧粥，必須要放6倍左右的水才能煮爛、煮熟。
但是，如果是蒸白米飯，1.5倍的水足矣。
也就是說，同樣的體積下，雜糧煮成粥會是很大一碗，而白米煮出來的量卻很少，所以一碗雜糧粥能吃得很飽，由此減少了食物的攝取量。
如果換成精米白麵，想獲得同樣的飽腹感，就要吃得更多了。
一次學會海鮮便當4道菜，加碼十穀米香噴噴煮法秘訣3如何利用雜糧粥減肥？PinkybirdGettyImages首要在“控制量”，一定不能比平時吃的白米還要多，而且更要減量，之後多加一些水煮成粥或者飯。
這樣的五穀飯、雜糧粥才能真正降低熱量，符合減肥的通則：「選擇含水量高的食物來飽餐一頓。
」【延伸閱讀】＞＞此生必試！當今最健康的飲食法「地中海飲食」大解析！好處、飲食法則、10道食譜推薦4道理如同果乾，含水量越少，熱量越高Westend61GettyImages就像吃葡萄不會長胖，但葡萄乾會，因為100克葡萄的熱量只有43卡，但變成葡萄乾後，暴增為350卡，增加了八倍之多。
因此，從減肥的角度說，果乾類的零食是大忌，因脫了水，又加了糖，熱量再次被濃縮，看似沒吃進多少，但總量很容易超標。
很多女孩子不吃主食，但是話梅、芒果乾依舊吃不停，這些零食的熱量，早就超過她們忌口很久的饅頭和米飯了。
5幸福文化原文出處：《濕胖：減肥先去濕》作者：佟彤這裡買6Women'sHealth美力圈SAY五穀米和白米熱量差不多，但吃五穀飯時，煮米量需要減少，並且多放一些水，才不會下太多飯量。
【延伸閱讀】＞＞每天應攝取多少膳食纖維來減肥？營養師教你吃足纖維質＞＞「花椰菜飯」還能怎麼做？網路爆紅炒飯、燉飯...吃超飽卻不會胖的3道食譜公開！＞＞香煎牛肉韓式拌飯，糙米飯配上炒豆芽菜及涼拌蘿蔔，低醣版「黃金比例」學起來Thiscontentiscreateda
其實這是錯的！「各種糧食作物所含的熱量很接近，甚至五穀雜糧的熱量比精製穀物還要高！」以被糖尿病人寄予厚望的筱麥（裸燕麥）為例：每100克筱麥含的熱量約為376卡，而100克白米約是345卡，還略高一些呢！最美增肌健身餐！照燒梅子雞、櫻花蝦玉子燒便當，超級下飯2五穀飯煮出來份量比白飯大Josem.AlvarezGettyImages但營養學家確實推薦過用雜糧粥代替精米白麵，他們自己也已經很久不吃純白的米飯饅頭了，為什麼？因為雜糧粥、五穀飯中含的水比精米白麵要多！用通俗的話說，就是五穀雜糧煮熟後，體積更大。
因為雜糧沒經過加工，纖維素很多，如果要煮一碗雜糧粥，必須要放6倍左右的水才能煮爛、煮熟。
但是，如果是蒸白米飯，1.5倍的水足矣。
也就是說，同樣的體積下，雜糧煮成粥會是很大一碗，而白米煮出來的量卻很少，所以一碗雜糧粥能吃得很飽，由此減少了食物的攝取量。
如果換成精米白麵，想獲得同樣的飽腹感，就要吃得更多了。
一次學會海鮮便當4道菜，加碼十穀米香噴噴煮法秘訣3如何利用雜糧粥減肥？PinkybirdGettyImages首要在“控制量”，一定不能比平時吃的白米還要多，而且更要減量，之後多加一些水煮成粥或者飯。
這樣的五穀飯、雜糧粥才能真正降低熱量，符合減肥的通則：「選擇含水量高的食物來飽餐一頓。
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因此，從減肥的角度說，果乾類的零食是大忌，因脫了水，又加了糖，熱量再次被濃縮，看似沒吃進多少，但總量很容易超標。
很多女孩子不吃主食，但是話梅、芒果乾依舊吃不停，這些零食的熱量，早就超過她們忌口很久的饅頭和米飯了。
5幸福文化原文出處：《濕胖：減肥先去濕》作者：佟彤這裡買6Women'sHealth美力圈SAY五穀米和白米熱量差不多，但吃五穀飯時，煮米量需要減少，並且多放一些水，才不會下太多飯量。
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4. 五穀米（小）
低GI（升糖指數）值的好食材，能夠給予飽足感。
FitMe健身餐五穀米（小）. 熱量255.0 Kcal. 蛋白質 6.0 g. 碳水化合物51.0 g. 脂肪3.0 g. $210 /7份裝 平均每份$30Togglenavigation$$FitMe菜單新發售🔥超值組合塑身系列肌力系列單品隨選優質蛋白質精選大量膳食纖維補給站低GI優質澱粉湯類/其他早餐/點心低碳低醣系列優惠專區如何訂購食用方法FitMeBlog登入商品小計:$這台餐車是空的喔.....*運費$210*全站折扣後滿$1000→運費$105*全站折扣後滿$1500→免運結帳五穀米（小）五穀米是經典的健身食材，除了低GI以外，FitMe冷凍過後還是抗性澱粉。
讓你不挨餓確又保持熱量赤字!一份255大卡適合女性體型或是少量多餐低GI有飽足感抗性澱粉熱量不超標適合減脂的減肥餐點 點此更多資訊營 養 標 示每100公克 熱量 196 大卡蛋白質 4.6 公克脂肪 2.3 公克 飽和脂肪 0.0 公克 反式脂肪 0.0 公克碳水化合物 40 公克糖 0 公克鈉 0.77 毫克低GI（升糖指數）值的好食材，能夠給予飽足感。
熱量255.0Kcal蛋白質6.0g碳水化合物51.0g脂肪3.0g$210/7份裝 平均每份$30 訂購數量714212835424956637077849198105112119126133140147154161168175182189196203210加入餐車直接購買重量約150公克(+-5%)建議保存期限:收到後冷凍180天、冷藏3天。
全站折扣後滿$1500即免運!滿$1000運費$105。
到貨日期:可以指定3個工作天後(全家店取不能指定日期)配送方式:黑貓冷凍宅配到府/全家冷凍店取付款方式:信用卡/貨到付款/linepay/街口支付加熱方法購買及全台配送退換貨說明食品安全分享到五穀米是經典的健身食材，除了低GI以外，FitMe冷凍過後還是抗性澱粉。
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5. 五穀雜糧碳水化合物飲食
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具有協助維生素B群的利用。
增加頭髮的彈性並防止乾燥、有助於角蛋白的產生、預防更多知識庫內容打破糖尿病飲食迷思—不吃飯可以控制血糖？變化的是醣類食物，包括五穀雜糧等碳水化合物、水果和牛奶。
除了米飯，吃起來口感鬆鬆的、咀嚼起來有稍微甜味的食物例如紅豆、綠豆、薏仁、馬鈴薯和芋頭等，都屬澱粉類。
最新2018年《糖尿臨床照護指引「子彈情人」Hero祖雄：這樣吃、這樣練，長出模特兒好身材我從19歲開始投入模特兒行業，因工作需求開始接觸健身，曾因為訓練方式不當而多次受傷，後來發現飲食控制、有氧運動與肌力訓練三管齊下，除了讓體脂肪從15％降到7.6％之外，也同時改善容易冒痘痘、失眠減肥話題又翻新邁阿密飲食法有用嗎?繼阿金博士引起「低碳水化合物減肥」旋風之後，又有邁阿密飲食法要你慎選碳水化合物及脂肪的種類。
維持好身材的飲食法執行直到60公斤為止。
若能加上運動，可以更快達到預期目標。
常見有害健康的食物●精製碳水化合物：餅乾、蛋糕、甜點、麵包。
●油炸食物：炸雞塊、炸豬排、炸薯條、炸洋芋片。
●含糖飲料運動＋飲食，遠離慢性殺手「糖尿病」！足夠的熱量。
澱粉類的來源種類愈多，愈能保持均衡。
可多選擇富含纖維的五穀雜糧。
但不要誤以為少吃富含碳水化合物（包括甜食）的澱粉類食物才能控制血糖，造成以高油脂或高蛋白飲食補足熱量低醣生酮飲食 最好避免8類食物含糖食物：汽水、可樂、果汁、奶昔、冰淇淋、糖果、蛋糕、餅乾五穀雜糧：米飯、麵食、水餃、義大利麵、玉米脆片、麥片粥、精力湯水果：所有水果，除了少量酪梨、土芭樂、大番茄糖尿病又有高血壓、高血脂，怎麼吃才有幫助？美國糖尿病學會指出，得舒飲食、低醣（碳）飲食、地中海飲食的原則，對控制血糖和高血壓、高血脂都有幫助。
《糖友的午後小旅行》聰明選食材、量血糖，享受美味人生！友，得了糖尿病，不代表從此要跟美食說再見。
只是要開始學看營養標示、以「質勝於量」的方式品嘗。
糖友最重要的飲食原則，是減少醣的攝取。
醣是碳水化合物，大家最熟悉的就是米飯、麵包、饅頭等主食６大招吃出你的健康基因來自老祖宗的傳統飲食方式，正是讓基因活躍健康的秘訣！運動後，怎麼吃才不發胖？最麻吉的飲食計劃哪些食物最適合運動時的需要？運動後，又該怎麼吃才不發胖？從現在起，著手訂做運動飲食計劃吧！感恩節大餐熱量爆表！「不發福飲食法」幫你避開肥胖很嚇人吧！如果學會聰明的飲食方法，大快朵頤時就不用拚命算熱量。
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這樣吃，真的不會老！缺乏優質的基因沒關係，只要實踐長壽的飲食及生活方法，你也有機會青春常駐。
找回你的維生素B現代人多缺乏維生素B，因為米飯麵食在精製過程中，營養盡失。
其實，只要掌握幾個飲食原則，就能輕鬆擁有B群。
上班族減重的8個壞習慣以下上班族最常見也最容易有的八個飲食壞習慣，並提供因應對策：12下一頁活動看板推薦閱讀新冠肺炎疫苗認證年輕人？副作用愈強疫苗效果愈好？使用止痛退燒藥6點注意推薦專題2021CHR健康企業公民得獎名單【2021國病大調查】不吸菸的肺癌，怎麼來的？你家的淨水系統乾淨嗎？醫生教您挑選安全居家飲水測測看你的心血管罹患風險值｜避免急性心臟病發 保健懶人包胰島素問世百年｜胰島素糾察事件簿 控糖有方法心安家｜一起認識腦中風，守護全家人健康
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除了米飯，吃起來口感鬆鬆的、咀嚼起來有稍微甜味的食物例如紅豆、綠豆、薏仁、馬鈴薯和芋頭等，都屬澱粉類。
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6. 靠吃飯就能瘦！吃五穀飯遵守5原則不必節食、肉照吃
那種明明愛吃米飯卻不能滿足的「壓力」，那種已經忍耐不吃到極限..(減重健康,碳水化合物,白飯,五穀飯,柴田真希,營養師,神效瘦身雜穀飯,蘋果屋)回首頁facebookLINETwitter複製連結ETtoday新聞雲手機版新聞雲APPETtoday新聞雲>ETtoday健康雲2018年03月26日11:28▲米飯被視為減肥大忌，但只要吃對就能瘦。
（圖／CFP）文／柴田真希以我自己為例，過去懵懵懂懂的我，也曾體驗「不吃碳水化合物減肥法」，而當時最讓我覺得痛苦的，就是「壓力」─那種無法與大家吃同樣食物的「壓力」！那種明明愛吃米飯卻不能滿足的「壓力」，那種已經忍耐不吃到極限、但身體狀況卻越來越差的「壓力」。
─更糟的是，在這樣的壓力下，我的臉竟變成時時出現「眉毛下垂、八字扁嘴」的狀態，甚至還長出一顆顆粉刺。
所以，就算體重是減輕了，但不管怎麼看，都是個不折不扣的「醜女」，而且便祕和手腳冰冷的情況還變得更嚴重！自從實踐「瘦身雜穀飯」飲食以來，現在的我不僅能好好享用碳水化合物，還能Keep住健康與美麗。
[廣告]請繼續往下閱讀...5大關鍵原則介紹「瘦身雜穀飯」的5個實踐原則，請在充分閱讀之後開始積極實行吧！1把白米飯換成雜穀飯只有白米的白飯，是代謝作用差的「不能燃燒的飯」。
但若加入具有豐富維他命與礦物質的雜穀，就能變成「可燃燒的飯」。
2飯與菜的攝取量＝6：4配菜吃太多，會導致脂質與鹽分攝取過量。
因此，用餐時要養成「6成雜穀飯」的習慣，以幫助燃燒熱量，再搭配攝取必要配菜，這樣就自然能夠避免吃下過多的油質與鹽分。
▲夾自助餐便當時要注意飯菜比例的搭配。
（圖／記者劉亭攝）3每一天都要吃早餐不吃早餐的人，大多作息不正常，因此，身體機能也會下降！所以，不妨以雜穀飯及配料豐富的味噌湯（或其他熱湯）來當做基本早餐，不但有助體溫上升，還能促進代謝作用！4每一口都細嚼慢嚥「咀嚼」是重要的瘦身關鍵動作，因為它會向頭腦傳遞「飽足訊號」、避免吃太多，還能鍛鍊臉部肌肉。
也因此，把白米飯換成雜穀飯，就算不刻意計算，也自然會咀嚼比較多次。
5每一餐都要好好享受雜穀飯是有助燃脂的食材。
但想要減肥，還要能讓身體各部位正常運作，所以，用餐時要保持輕鬆愉快，充分感受料理的色、香、味，這樣才能讓吃下去的食物與身體充分作用，開心瘦下來！本文摘自《神效瘦身雜穀飯》／柴田真希（日本頂尖美女營養師）／蘋果屋出版智利聯結車載滿原木「開進吊橋」橋瞬間塌掉...駕駛：我搞錯橋了！關鍵字：減重健康碳水化合物白飯五穀飯柴田真希營養師神效瘦身雜穀飯蘋果屋分享給朋友：追蹤我們：※本文版權所有，非經授權，不得轉載。
[ETtoday著作權聲明]※推薦閱讀家族基因決定身高？2公式測孩子未來長多高 別怪老公啦碳酸水當開水喝？促進體內循環 喝錯反致體寒、水中毒誰說過敏好不了？一次看懂8種益生菌 疏通血管抗發炎帥哥也交不到女友？網友票選10大NG理由 3地雷絕不碰！吃飯就能防失智！每一口嚼30下 刺激海馬迴還能變年經怕夜尿不喝水？錯！睡前更要補「寶水」防早晨心肌梗塞「主人陪我玩～」12個小技巧讀懂狗狗的心 好感度提升睡眠學習法有用？戴耳機聽音樂、背單字入睡 小心失聰手機症候群發作？滑臉書、打手遊、追劇 小心6大毛病越休息越痛？起床背痛逾三個月當心「僵直性脊椎炎」讀者迴響健康熱門新聞手搖飲喝無糖還是胖？掉入「3大陷阱」GG 營養師：別在晚上喝從出生月分看你「生什麼病」！研究曝：這2季節心血管疾病風險↑如廁後狂「滴尿」！用護墊才安心 醫：這生活習慣害慘她30cm不是重點！醫揭女性心中「美G必備3條件」 出現這情況秒幻滅打完新冠疫苗手臂腫痛 醫教2步驟「正確冰敷」解痛：千萬別揉！她嘴飄「腐爛酸臭味」！醫檢查驚：末期了 有3怪味恐肝肺出問題醫點名「3類地獄食物」打完疫苗別吃：麵條最好也戒掉！多長才正常？醫曝「台男平均尺寸」和身高有關：5%人勃起超過15cm越休息越痛？起床背痛逾三個月當心「僵直性脊椎炎」疫苗認證的OO人！醫揭「副作用強弱」代表意義：你只是運氣很好最新新聞更多+越休息越痛？起床背痛逾三個月當心「僵直性脊椎炎」出現昏厥平均剩3年 心臟外科醫師圖解主動脈瓣狹窄如廁後狂「滴尿」！用護墊才安心 醫：這生活習慣害慘她手搖飲喝無糖還是胖？掉入「3大陷阱」GG 營養師：別在晚上喝從出生月分看你「生什麼病」！研究曝：這2季節心血管疾病風險↑「草東沒有派對」鼓手陳屍防疫旅館！指揮中心火速回應了葉金川醫療奉獻獎想分給「這兩人」 暗酸王必勝：有小三的不能給美FDA批准兒童施打BNT！台灣再等等 指揮中心曝「2大考量」Delta+
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2飯與菜的攝取量＝6：4配菜吃太多，會導致脂質與鹽分攝取過量。
因此，用餐時要養成「6成雜穀飯」的習慣，以幫助燃燒熱量，再搭配攝取必要配菜，這樣就自然能夠避免吃下過多的油質與鹽分。
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也因此，把白米飯換成雜穀飯，就算不刻意計算，也自然會咀嚼比較多次。
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但想要減肥，還要能讓身體各部位正常運作，所以，用餐時要保持輕鬆愉快，充分感受料理的色、香、味，這樣才能讓吃下去的食物與身體充分作用，開心瘦下來！本文摘自《神效瘦身雜穀飯》／柴田真希（日本頂尖美女營養師）／蘋果屋出版智利聯結車載滿原木「開進吊橋」橋瞬間塌掉...駕駛：我搞錯橋了！關鍵字：減重健康碳水化合物白飯五穀飯柴田真希營養師神效瘦身雜穀飯蘋果屋分享給朋友：追蹤我們：※本文版權所有，非經授權，不得轉載。
[ETtoday著作權聲明]※推薦閱讀家族基因決定身高？2公式測孩子未來長多高 別怪老公啦碳酸水當開水喝？促進體內循環 喝錯反致體寒、水中毒誰說過敏好不了？一次看懂8種益生菌 疏通血管抗發炎帥哥也交不到女友？網友票選10大NG理由 3地雷絕不碰！吃飯就能防失智！每一口嚼30下 刺激海馬迴還能變年經怕夜尿不喝水？錯！睡前更要補「寶水」防早晨心肌梗塞「主人陪我玩～」12個小技巧讀懂狗狗的心 好感度提升睡眠學習法有用？戴耳機聽音樂、背單字入睡 小心失聰手機症候群發作？滑臉書、打手遊、追劇 小心6大毛病越休息越痛？起床背痛逾三個月當心「僵直性脊椎炎」讀者迴響健康熱門新聞手搖飲喝無糖還是胖？掉入「3大陷阱」GG 營養師：別在晚上喝從出生月分看你「生什麼病」！研究曝：這2季節心血管疾病風險↑如廁後狂「滴尿」！用護墊才安心 醫：這生活習慣害慘她30cm不是重點！醫揭女性心中「美G必備3條件」 出現這情況秒幻滅打完新冠疫苗手臂腫痛 醫教2步驟「正確冰敷」解痛：千萬別揉！她嘴飄「腐爛酸臭味」！醫檢查驚：末期了 有3怪味恐肝肺出問題醫點名「3類地獄食物」打完疫苗別吃：麵條最好也戒掉！多長才正常？醫曝「台男平均尺寸」和身高有關：5%人勃起超過15cm越休息越痛？起床背痛逾三個月當心「僵直性脊椎炎」疫苗認證的OO人！醫揭「副作用強弱」代表意義：你只是運氣很好最新新聞更多+越休息越痛？起床背痛逾三個月當心「僵直性脊椎炎」出現昏厥平均剩3年 心臟外科醫師圖解主動脈瓣狹窄如廁後狂「滴尿」！用護墊才安心 醫：這生活習慣害慘她手搖飲喝無糖還是胖？掉入「3大陷阱」GG 營養師：別在晚上喝從出生月分看你「生什麼病」！研究曝：這2季節心血管疾病風險↑「草東沒有派對」鼓手陳屍防疫旅館！指揮中心火速回應了葉金川醫療奉獻獎想分給「這兩人」 暗酸王必勝：有小三的不能給美FDA批准兒童施打BNT！台灣再等等 指揮中心曝「2大考量」Delta+
7. 五穀米（大）
低GI（升糖指數）值的好食材，能夠給予飽足感。
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熱量365.0Kcal蛋白質9.0g碳水化合物73.0g脂肪4.0g$245/7份裝 平均每份$35 訂購數量714212835424956637077849198105112119126133140147154161168175182189196203210加入餐車直接購買重量約180公克(+-5%)建議保存期限:收到後冷凍180天、冷藏3天。
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