那種明明愛吃米飯卻不能滿足的「壓力」，那種已經忍耐不吃到極限..(減重健康,碳水化合物,白飯,五穀飯,柴田真希,營養師,神效瘦身雜穀飯,蘋果屋)回首頁facebookLINETwitter複製連結ETtoday新聞雲手機版新聞雲APPETtoday新聞雲>ETtoday健康雲2018年03月26日11:28▲米飯被視為減肥大忌，但只要吃對就能瘦。

（圖／CFP）文／柴田真希以我自己為例，過去懵懵懂懂的我，也曾體驗「不吃碳水化合物減肥法」，而當時最讓我覺得痛苦的，就是「壓力」─那種無法與大家吃同樣食物的「壓力」！那種明明愛吃米飯卻不能滿足的「壓力」，那種已經忍耐不吃到極限、但身體狀況卻越來越差的「壓力」。

─更糟的是，在這樣的壓力下，我的臉竟變成時時出現「眉毛下垂、八字扁嘴」的狀態，甚至還長出一顆顆粉刺。

所以，就算體重是減輕了，但不管怎麼看，都是個不折不扣的「醜女」，而且便祕和手腳冰冷的情況還變得更嚴重！自從實踐「瘦身雜穀飯」飲食以來，現在的我不僅能好好享用碳水化合物，還能Keep住健康與美麗。

[廣告]請繼續往下閱讀...5大關鍵原則介紹「瘦身雜穀飯」的5個實踐原則，請在充分閱讀之後開始積極實行吧！1把白米飯換成雜穀飯只有白米的白飯，是代謝作用差的「不能燃燒的飯」。

但若加入具有豐富維他命與礦物質的雜穀，就能變成「可燃燒的飯」。

2飯與菜的攝取量＝6：4配菜吃太多，會導致脂質與鹽分攝取過量。

因此，用餐時要養成「6成雜穀飯」的習慣，以幫助燃燒熱量，再搭配攝取必要配菜，這樣就自然能夠避免吃下過多的油質與鹽分。

▲夾自助餐便當時要注意飯菜比例的搭配。

（圖／記者劉亭攝）3每一天都要吃早餐不吃早餐的人，大多作息不正常，因此，身體機能也會下降！所以，不妨以雜穀飯及配料豐富的味噌湯（或其他熱湯）來當做基本早餐，不但有助體溫上升，還能促進代謝作用！4每一口都細嚼慢嚥「咀嚼」是重要的瘦身關鍵動作，因為它會向頭腦傳遞「飽足訊號」、避免吃太多，還能鍛鍊臉部肌肉。

也因此，把白米飯換成雜穀飯，就算不刻意計算，也自然會咀嚼比較多次。

5每一餐都要好好享受雜穀飯是有助燃脂的食材。

但想要減肥，還要能讓身體各部位正常運作，所以，用餐時要保持輕鬆愉快，充分感受料理的色、香、味，這樣才能讓吃下去的食物與身體充分作用，開心瘦下來！本文摘自《神效瘦身雜穀飯》／柴田真希（日本頂尖美女營養師）／蘋果屋出版智利聯結車載滿原木「開進吊橋」橋瞬間塌掉...駕駛：我搞錯橋了！關鍵字：減重健康碳水化合物白飯五穀飯柴田真希營養師神效瘦身雜穀飯蘋果屋分享給朋友：追蹤我們：※本文版權所有，非經授權，不得轉載。

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