【問題】運動訓練法?推薦回答 1.《速度、敏捷及反應的運動訓練法-含260種專項運動訓練課程:提升運動訓練水準及競技運動表現》作者:Lee E. BrownVance A. Ferrigno林貴福 比起過去的運動員,現今運動員變得越來越魁梧、碩壯、快速及敏捷,展現出動力、速度及反應的綜合表現,提高了運動表現、競技及訓練的水準。《速度、敏捷及反應的運動訓練法》一書,是你為了領先競技所需的完整訓練指引。 擁有這本全方位的訓練教材,你就可以得到最有效的發展動作技能訓練課程,而且可以從本書中了解如何完成關鍵的測驗,以及執行最好與最多的複雜練習。列舉的訓練課程,包含以下的競技運動: ... 2.《棉花糖女孩的逆襲:擊退33kg肥肉!改變飲食+超省錢簡單運動+顯瘦穿搭的小甜甜平民瘦身法》作者:小甜甜(張可昀) 「減肥的確沒有捷徑,但是任何時候都可以開始」 曾經因為太胖慘糟小學老師霸凌,小甜甜坦言自己什麼荒唐的瘦身法都試過了,這次,她真的瘦了,從L號棉花糖妹變成了性感S妞! 「超級棉花糖女孩的逆襲大成功!你也可以做到」 就這樣,抱著「我一定要瘦!」的信念,她找到自己的「健康瘦」方法,成功克服所有減肥法的停滯期及復胖陰影,用最平民的方式,不必砸大錢卻健康瘦出自信,也找回對自己的信...3.《改善脖子僵硬,身體90%的疼痛都會消失:醫學博士教你躺五分鐘即可見效的「脖子矯正法」》作者:三井弘腰酸背痛、失眠、暈眩、視線模糊….. 90%的疼痛,都是因為「脖子僵硬」 執業30年的骨科醫學博士才知道的「頸椎24小時保養術」! 頸椎矯正操X吃對食物X護脖運動,立即找回你的頸椎自癒力! ◆脖子是連結全身最多「重要器官」的部位 脖子裡除了有食道、氣管、血管之外,還有主掌全身的神經束,也就是「脊髓」貫穿其中。運送血液至大腦的頸動脈、維持呼吸的氣管、運送食物至胃部的食道...4.《競技運動訓練理論與方法》作者:胡亦海內容體系與體育院校《運動訓練學》的課程教材完全不同。全書始終堅持的觀點為競技運動的訓練和參賽過程是一項複雜的系統工程。 《競技運動訓練理論與方法》撰寫體例主要根據工程設計、實施和監控的職責模組作為分類依據,共由12個模組組成,即運動訓練科學基礎、競技運動雙核結構、運動訓練工程規劃、運動訓練工程實施、體能訓練實施內容、技能訓練實施內容、心智訓練實施內容、競技能力結構內容、運動訓練實施方法、運... 5.《就是愛挑戰!我的第一本路跑書:從選鞋、體態練習、防護運動、訓練計畫到挑戰馬拉松》作者:青山剛挑戰馬拉松就從本書開始, 透過日本青山剛教練的專業指導, 讓你循序漸進完成夢想! 每個人投入路跑或馬拉松的目的各不相同,有的人為了要健身減重,有的人為了要超越自己,也有的人則是志在參加、享受比賽。不管其目的為何,跑步真的是一項有益身心健康的全民運動。在鼓勵大家多多參加跑步活動的同時,希望大家也不要忽略運動本身可能會帶來的意外傷害,即使它看似很簡單,難度並不高,但仍然需要做好充分的準...6.《運動傷害完全復健指南:從修護傷痛至恢復運動表現,國家級防護員提供最完善的照護技術與訓練系統,讓你順利重返賽場》作者:蘇.法松這是一本全面的導覽書籍,帶你綜觀從復健到運動表現的過程中可以使用的實務工具、技術及系統,幫助你建立一套可以因運動員情形不同而調整的復健模式,並在與其他專業合作的過程中找到自己的定位。本書將帶你屏除僵固的想法,重新思考既定觀念,並納入新觀點。」 專業教練、臨床醫療人員與進階運動者的必讀之作! 功能性訓練專家麥克‧波羅伊推薦 全美最大全方位運動訓練機構EXOS創辦人Mark Verstegen...7.《健身運動訓練理論圖解全書:更有效率地運動、增加負荷、徵召肌肉!從生理理論、營養分析到運動技巧、伸展應用全指南,聰明提升運動表現!》作者:一本指南入門全應用, 全民運動訓練時代要有的微專業知識。 保護身體、突破紀錄、靈活運動! 才能不受傷、跑更快、舉更重! 解明身體活動機制的運動指南 重量訓練、LSD 訓練、SAQ 訓練、增強式訓練……等等的運動愛好者、業餘或是職業選手,甚或是各領域的指導人員,這本書是寫給所有與運動有關的人們。對所有運動相關人士來說,是不可或缺的參考指南。想要進一步提升表現、得到更高的成就感,就會... 8.《漢森馬拉松訓練法》作者:(美)盧克·漢弗萊,凱斯·漢森,凱文·漢森全長42.195千米的馬拉松是里程最長的長跑項目,跑步者需要擁有很強的體能和意志才能跑完全程。本書作者盧克·漢弗萊加入漢森—布魯克斯長跑項目已經有7年多時間了,是一名非常成功的會員,在此期間他還攻讀了運動科學的碩士學位。在過去的4年中,他還任教漢森跑步商店的馬拉松課程,指導上百名馬拉松新人完成他們人生的第一個全程馬拉松,幫助許多老馬創造新的個人最好成績。在書中,盧克·漢弗萊以人體生理學原理作...9.《統治NBA的王者訓練:NBA勇士王朝背後的造王者!調教萌神Curry、死神KD、飆風玫瑰,從頂尖球員蛻變成偉大球星的秘密關鍵》作者:羅伯‧麥克拉納漢「年度三分球紀錄王」史蒂芬.柯瑞,專序背書 最受王牌球星信任的訓練師,完整公開MVP球星的訓練祕辛 鬼神球員如何突破極限,統治NBA成就籃壇霸業! 別以為天賦才華就足以勝出, 唯有超越極限的「完美重複練習」, 才能擁有統治力! 當有人願意幫助你實現夢想時, 你可願意付出必要的血淚?! ★你不知道的NBA──前台五光十色和後台的血汗交織 這是你看見的NBA。...10.《漢娜女子力 陪你增肌減脂、健身又健心!:改造體態、體脂下修的飲食概念 X 21天高效能徒手運動課表,邊吃邊動邊瘦!》作者:Hana(漢娜)★體重75➡52kg 體脂40%➡17%★ ★上萬IG粉絲推薦,跟著漢娜一起動吃瘦★ 相信我,這是你這輩子「最後一次減肥」! 曾經因為壓力,胖到體重顛峰75公斤、體脂40%;也曾經每天只吃800卡,瘦到體重45公斤,肌肉量只剩19公斤,只為了追逐著體重計上的數字;更曾經歷只要不小心多吃了一點,就瘋狂有氧運動2小時的時期。 漢娜在學會正視自己的心、重視營養、聰明運動以前,每... 11.《花谷式「交叉步行」整體全書:一天20步,兩週就能瘦!失眠、肩膀僵硬、膝蓋痛都能改善的高效率科學健身法》作者:花谷貴之日本整體醫師研發「高效健走運動」拉筋除痛+鍛鍊肌力! 只要改變「走路方式」, 減脂肪、減痠痛、減腰圍超有感! 上班族、銀髮族、家庭主婦、小孩都適合的「交叉步行全民運動」 每天20步,啟動全身健康開關! 你有這樣的煩惱嗎? 「明明很努力減肥,結果卻馬上就復胖了!」 「腹部、臀部、雙腿,在意的部位都長滿了贅肉!」 「運動對你來說很吃力,更別說是鍛鍊肌肉了」 「長年的膝蓋疼痛...12.《無往不利的超速習法:考一次就合格,想背就忘不掉》作者:園善博學校不教的學習秘技!資格檢定.升學考試.語文學習.公職證照.自我成長一定要看! 學生問我:「請教我如何在考試中獲得高分!」 於是我決定將我的超速習法完全公開。 我從2002年開始傳授發源自美國的速讀法,6年內指導過7336位學員, 創下了世界上最快且最多的記錄。 想進入我的超速習班,還必須排隊等待候補。 但是您相信嗎?我從小就有閱讀障礙, 老師覺得我很笨,是班上的笑柄。 ...13.《我如何成為英語天才:1000小時密集訓練法》作者:朴正原 只要6個月就能變身英文天才,C咖業務變身超級業務不可思議的學習旅程!!! 看到外國人想拔腿就跑,聽到英語就手汗直冒的洪馬虎是一位貿易專員,因為他的破英語常常差點搞砸生意,並遭到對方恥笑他的英語能力不足。 陰錯陽差之下,不知情的總經理對洪馬虎讚賞不已,還決定交付他一項重大的任務。要完成這項關係著公司三分之一業績的任務,就代表洪馬虎必須親自接待外國客戶,還得在半年內將自己的破英文程度... 14.《三鐵鍛鍊解剖書》作者:馬克.柯里昂特洛伊.傑考森~三鐵運動的晉級奧義,蘊藏在對人體運動的認識之中~ 強化肌力、速度、動力、耐力的不二之法。 ◎第一章:介紹什麼是三鐵運動,討論可增強心肺和心血管功能的運動成效,讓身體引擎變得更強大。 ◎第四~十章:針對可以促進三鐵運動員肌力和運動表現的訓練,提供詳盡的人體構造說明和圖片解釋。 ◎第十一章:提供如何預防運動傷害,說明三鐵運動員常會發生的運動傷害,並提供傷後回到運動場上可做的適當運...15.《自行車運動飲食完全指南:鐵人賽冠軍米其林主廚親授專業營養法則與70道戰勝極速人生的美味料理》作者:艾倫‧默奇森 本書作者兼具米其林主廚、鐵人賽冠軍與英國自行車協會顧問等多重專業身份,針對自行車運動提供全方位的營養建議。帶領讀者掌握自身需求以攝取正確的飲食,可協助增強免疫系統、即時進行肌肉修復、有效率的補充能量、正面迎接壓力與挑戰。食譜製作過程簡單且營養均衡,主張好的食物不僅要能提升整體運動表現,並兼具美味讓人享受。 米其林主廚x鐵人冠軍x英國自行車協會顧問 親自操刀設計70道...常見健康問答重量訓練原則漸進負荷原則肌肉訓練的原則訓練負荷運動訓練計畫運動訓練種類運動訓練法運動訓練的一般原則有哪些延伸文章資訊漸進式超負荷是什麼?|一種讓你持續進步的秘密 | 超負荷訓練原則你有這些困惱嗎? 健身很久遲遲沒有進步,甚至訓練成果停滯不前,你可能忽略了漸進式超負荷原則,漸進式超負荷是什麼? 想要不斷進步其實很簡單, ...重量訓練的原則 | 超負荷訓練原則這些有系統地指導著訓. 練的方針和規範,就是訓練原則(林正常、蔡崇濱、劉立宇、林政東、吳. 忠芳,2001)。而重量訓練的原則大多包含了特殊性、超負荷、適應性與漸. 進性 ...邁向持續增肌的成功鐵則漸進性超負荷訓練方式與原理 | 超負荷訓練原則以上這些都是漸進性超負荷的基本原則及操作鐵則,然而,重量訓練有很多的訓練方式與技巧設計,它可以很有趣也可以很無聊,但別忘了漸進性超負荷的重要 ...超負荷原則overload principle | 超負荷訓練原則運動處方原則之一,也稱超載原則。指人體的某一組織或系統,經由訓練的過程來改善本身的功能,因受過訓練的組織或系統會逐漸適應超負荷的現象,所以要產生進步的效果, ...Over-Load Principle | 超負荷訓練原則因此一定期間以上持續反覆的訓練,則此機能就可以發達,此稱之為超負荷原則,也稱 ... 的肌力和肌耐力能量活動時才能增加,所施予的阻力要比平常的負荷大才有幫助。訓練不做白工:搞懂超負荷與超補償 | 超負荷訓練原則而針對這個部分,背後所蘊含的就是「超負荷」原理。 ... 「超負荷」(Overloading)是一種「當下的強度必須要高於原始水準」的訓練概念。也就是訓練時要用最大能力,對抗比 ...突破健身瓶頸漸進式超負荷6大訓練公式 | 超負荷訓練原則那麼到底什麼是「漸進式超負荷」呢?簡單來說,你的肌肉骨骼系統會隨著訓練刺激,而變得越來越強壯,但是為了進一步獲益,你 ...超負荷和漸進性原則 | 超負荷訓練原則超負荷和漸進性原則是指透過循序漸進的負荷訓練,身體會逐漸適應,並有較佳的表現。 當身體適應了某個訓練負荷強度,便應提高強度,讓身體機能進一步 ...運動訓練的四大原則:超負荷、特異性、可逆性、循序漸進 | 超負荷訓練原則超負荷(Overload) ... 訓練時,要『超過自己的能力、負荷』才能進步,不管是肌肉量、骨骼強度、心肺耐力、力量等。至少要比自己的能力難一些,過高可能 ...【小辭典】(103)超負荷原則 | 超負荷訓練原則