從最多人使用的所謂"bro split"到full body workout 不管哪一種只要持續練都 ... 在"natural bodybuilding" 裡最流行的不外乎就是push/pull/legs 了 ...

Push係做胸、膊、三頭，pull係做背、二頭，leg即係腳，胸、背、膊、腳就分得 ... 不過唔同program都有唔同好處,如果你覺得你個program進步得冇咁快或 ...

本人目前在增肌，现在的计划是每天练一块肌肉（胸、肩、背、腿、手臂），想改为push/pull/leg day的计划，但感觉如果改为一天既练胸又要分时间出来练三头和肩的话，会 ...

推拉腿計劃Push-Pull-Legs(下文簡稱PPL）顧名思義就是將一周的訓練計劃分為3大 ... PPL首先可以帶給我們的就是「少一些重疊，多一些恢復」的好處。

1. 對上身的肌肉適應刺激較少，不是最有效增強徒手健身動作的課表。 拉/推/腳分離課表(The Pull/Push/Leg Split) 好處： 1. 平均分配訓練量，有助三項 ...

但是事實卻是你的肌肉只需要修齊36-48小時，如果你要壯大你的肌群，你最好每個禮拜可以訓練一個肌群兩次，說實在的剛開始要使用Push-Pull-Leg還滿不習慣的 ...

Day 5: 休息推／拉／腿(push/pull/legs)訓練不以週計算，而是以5天為單位，每部位的肌肉群每隔5天都會訓練到一次。 方案五﹕每週4-5天，上、下半身分 ...

好處：. 可以加強針對小肌群; 好上手. 壞處：. 頻率低，一個部位只能練一次; 肌肉量提升 ...

但是實際上，訓練時間太長對於增長肌肉，沒有什麼好處。 ... 關於push-pull legs方式，是說把鍛鍊分成push： 上半身需要推的肌肉；pull：上半身需要拉 ...