深蹲（Squat）、弓箭步（Lunge）、二頭彎舉（Biceps curl）、三頭伸展（Triceps extend）、臥推（Bench press）、引體向上（Pull up）等動作，都是屬於相當基礎的重訓動作 ...

重訓（重量訓練）是現在不少女生的熱門健身運動選項，是一種藉由力量訓練來達到增強肌肉和燃燒脂肪的瘦身效果， ... 重訓好處5：改善心情及生活方式.

「重訓」入門懶人包！運動菜單規劃、次數解析！女生「重訓」可以幫助增肌減脂 · 1.起始動作採站姿，雙腳打開與肩膀同寬，腳尖微朝向外，髖關節保持中立。

女生重訓課表如何安排？女生要如何練出細腰與翹臀呢？練臀動作又有那些呢？腰線重訓該怎麼做？這篇文章提供完整的女性健身方法教學與女生重訓菜單，那麼就讓我們把這個 ...

前言. 本來想說只要寫一下漸進性增肌的健身課表安排方式，但很多人對如何增肌與肌肥大菜單和肌肥大練法抱有許多的疑問，感覺應該會有很多人問一些比較基礎的問題。

文、圖／摘自采實文化《健身新手重訓攻略》，作者荒川裕志】 重訓項目的選擇方法每一塊肌肉都有多種項目可以運用重訓每一個項目都各有目標肌肉， ...